Тим функционалне медицине Бацк Цлиниц. Функционална медицина је еволуција у медицинској пракси која боље одговара здравственим потребама 21. века. Померањем традиционалног фокуса медицинске праксе усредсређеног на болест на приступ који је више усредсређен на пацијента, функционална медицина се обраћа целој особи, а не само изолованом скупу симптома.
Лекари проводе време са својим пацијентима, слушајући њихову историју и посматрајући интеракције између генетских, еколошких фактора и фактора начина живота који могу утицати на дугорочно здравље и сложене, хроничне болести. На овај начин функционална медицина подржава јединствен израз здравља и виталности за сваког појединца.
Променом фокуса медицинске праксе усредсређеног на болест на овај приступ усмерен на пацијента, наши лекари су у могућности да подрже процес излечења посматрајући здравље и болест као део циклуса у којем све компоненте људског биолошког система динамички интерагују са околином. . Овај процес помаже да се траже и идентификују генетски фактори, фактори начина живота и животне средине који могу да промене здравље особе са болести на добробит.
За појединце који желе редовно да једу палачинке, да ли постоје начини да повећају исхрану палачинки и смање број калорија и угљених хидрата како би могли да буду укључени у уравнотежену исхрану?
Палачинка Нутритион
Овај оброк са високим садржајем угљених хидрата може обезбедити довољно енергије за дневну физичку активност.
Палачинке направљене од интегралног брашна нуде више влакана и протеина. Следе подаци о исхрани за две или три палачинке од целог зрна пшенице (150 г) направљене од мешавине. (Кутија са рецептима за исхрану деце. 2023)
Калорије - 348
масти - 15 г
Натријум - 594мг
Угљени хидрати - 45 г
Влакна - 6 г
Шећери - 6 г
Протеини - 12 г
Угљени хидрати
Палачинке ће повећати унос угљених хидрата. Тело користи угљене хидрате као примарни извор горива, што их чини важним хранљивим материјама. Међутим, већина нутрициониста сугерише да појединци свакодневно добијају угљене хидрате из извора богатих хранљивим материјама. Палачинке обично не спадају у ову категорију. Палачинке од белог брашна не садрже много влакана, а у овом оброку се конзумира око 60 грама угљених хидрата. Замена интегралног брашна мења количину на око 6 г влакана или 20% дневне препоручене вредности.
Маст
Палачинке могу да садрже млечне производе и јаја и преливене су путером који доприноси значајној количини масти. Мешавина за палачинке може да садржи транс масти. Неки брендови укључују делимично хидрогенизована уља. Здравствени стручњаци препоручују појединцима да ограниче или потпуно избегавају храну која садржи транс масти. Ако листа састојака на етикети садржи делимично хидрогенизоване састојке, препоручује се избегавање. (МедлинеПлус. 2022)
Протеин
Палачинке могу да обезбеде нешто протеина, који се разликују у зависности од врсте брашна који се користи. Неки брендови додају протеински прах да повећају унос.
Витамини и минерали
Палачинке и готове мешавине се углавном праве од обогаћеног брашна. Обогаћене намирнице су оне којима су додани хранљиви састојци током процеса производње. У већини случајева, хранљиви састојци, витамини и минерали се уклањају, а затим се неки додају поново током обраде. Константно једење обогаћених производа од хлеба ограничава влакна и хранљиве материје погодне за исхрану. Обогаћено брашно у палачинкама и додат шећер и сируп брзо подижу ниво шећера у крви, а затим изазивају глад убрзо након тога.
Калорије
Укупни нутритивни бројеви такође зависе од величине порције. Бројеви на етикети односе се само на једну порцију која је само две средње палачинке. Многи појединци конзумирају 3-4 средње палачинке и дупло већу количину путера и сирупа. Ово може додати више од 1,000 калорија.
Предности
Палачинке од целог зрна направљене од брашна од целог зрна су хранљивије од палачинки направљених од белог брашна и могу бити укусан начин да се поједе више целих зрна. Могу се прелити бобицама или другим воћем ради додавања влакана и хранљивих материја.
Варење
Палачинке од целог зрна направљене од брашна од целог зрна пружају значајна влакна за здраво варење. Влакна помажу у евакуацији отпада и имају пребиотичка једињења која подстичу корисне цревне бактерије. (Јоанне Славин. 2013)
Побољшава задовољење глади
Палачинке од целог зрна имају снажнији укус и садрже влакна која дуже држе тело ситим од палачинки направљених од рафинисаног брашна које се брже вари.
Смањује ризик од срчаних болести
Преглед студија које су испитивале конзумацију целог зрна и болести срца откриле су да је једење целих житарица повезано са смањеним ризиком од срчаних болести. (Дагфинн Ауне, ет ал., 2016)
Смањује ризик од гојазности
Истраживања сугеришу да унос целог зрна смањује ризик од гојазности и може помоћи појединцима да одрже стабилну тежину. (Катрина Р. Киссоцк ет ал., 2021) Влакна ће такође помоћи да дуже остане сита након оброка.
За појединце који прате свој унос хране током празника Дана захвалности, може ли познавање нутритивне вредности ћуретине помоћи у одржавању здравља у исхрани?
Прехрана и користи
Минимално обрађена ћуретина може бити користан извор протеина, витамина и минерала. Међутим, прерађена ћуретина може бити богата шећером, нездравим мастима и натријума.
Одређено месо за деликатесни ручак садржи угљене хидрате јер је ћуретина похана, маринирана или премазана сосом који садржи шећер или додата током обраде.
Одабир свежег може направити велику разлику у садржају шећера.
masti
Већина масти долази из коже.
Турска генерално има једнаке делове засићених, мононезасићених и полинезасићених масти.
Уклањање коре и кување без додавања масти значајно смањује укупан садржај масти.
Протеин
Ћуретина је одличан извор комплетних протеина, са око 24 грама у порцији од 3 унце.
Мршавији резови, попут ћурећег прса без коже, имају више протеина.
Саркопенија, или губитак мишића, обично доводи до слабости код старијих особа.
Узимање довољно протеина у сваком оброку је неопходно за старије одрасле особе за одржавање мишићне масе и физичке покретљивости.
Турска може помоћи у испуњавању смерница које предлажу конзумацију немасног меса 4-5 пута недељно како би се одржало здравље мишића са старењем. (Ана Марија Мартоне и др., 2017)
Смањује појаву дивертикулитиса
Дивертикулитис је запаљење дебелог црева. Дијететски фактори који утичу на ризик од дивертикулитиса укључују:
Унос влакана – смањује ризик.
Унос прерађеног црвеног меса - повећава ризик.
Унос црвеног меса са већим укупним мастима – повећава ризик.
Истраживачи су проучавали 253 мушкарца са дивертикулитисом и утврдили да замена једне порције црвеног меса порцијом живине или рибе смањује ризик од дивертикулитиса за 20%. (Јин Цао и др., 2018)
Ограничења студије су да је унос меса забележен само код мушкараца, унос је самопријављен, а количина конзумирана у свакој епизоди исхране није забележена.
Може бити корисна замена за све који су у ризику од дивертикулитиса.
Ћуретина је мршава алтернатива другом месу са ниским садржајем натријума, посебно ако је кожа уклоњена и кувана свежа.
Ћуретина је такође богата аминокиселином аргинином.
Аргинин може помоћи да артерије буду отворене и опуштене као прекурсор азотног оксида. (Патрицк Ј. Скерретт, 2012)
Алергије
Алергија на месо може се јавити у било ком узрасту. Алергија на ћуретину је могућа и може бити повезана са алергијама на друге врсте живине и црвеног меса. Симптоми могу укључивати: (Амерички колеџ за алергију, астму и имунологију. 2019)
Мартоне, АМ, Марзетти, Е., Цалвани, Р., Пицца, А., Тосато, М., Санторо, Л., Ди Гиоргио, А., Несци, А., Систо, А., Сантоликуидо, А., & Ланди, Ф. (2017). Вежбање и унос протеина: синергистички приступ против саркопеније. БиоМед ресеарцх интернатионал, 2017, 2672435. дои.орг/10.1155/2017/2672435
Цао, И., Страте, ЛЛ, Кеелеи, БР, Там, И., Ву, К., Гиованнуцци, ЕЛ, & Цхан, АТ (2018). Унос меса и ризик од дивертикулитиса код мушкараца. Гут, 67(3), 466–472. дои.орг/10.1136/гутјнл-2016-313082
Акупунктура је традиционална кинеска медицина/ТЦМ пракса у којој се изузетно танке игле убацују у тело на одређеним тачкама, стварајући мрежу енергетских путева познатих као меридијани.
Ови путеви циркулишу виталну животну енергију/чи или чи.
Сваки меридијан је повезан са различитим телесним системом.
Игле се постављају да циљају органе повезане са стањем које се лечи.
Акупунктура може помоћи код алергија циљањем на неколико меридијана, укључујући плућа, дебело црево, стомак и слезину. Верује се да ови меридијани циркулишу одбрамбену животну енергију или врсту енергије имунитета.
Резервна одбрамбена енергија или недостатак може изазвати симптоме алергије као што су оток, сузење очију, цурење из носа, кијање, алергијски екцем и коњуктивитис. (Бетина Хаусвалд, Јуриј М. Јарин. 2014)
Циљ је стимулисати тачке да поврате равнотежу у енергијама и ублаже симптоме.
Сциентифиц Тхеориес
Једна теорија је да игле раде директно на нервним влакнима, утичући на поруке мозгу или аутономном нервном систему и пренос сигнала унутар тела, укључујући имуни систем. (Тони И. Цхон, Марк Ц. Лее. 2013)
Други је да игле утичу на одређене активности ћелија, посебно на транспорт, разградњу и уклањање биоактивних медијатора.
Сматра се да комбинација ових дејстава смањује упална стања као што је алергијски ринитис – пелудна грозница, у којој се унутрашњост носа упали и отече након удисања алергена. (Бетина Хаусвалд, Јуриј М. Јарин. 2014)
Преглед из 2015. је закључио да постоје висококвалитетна рандомизована контролисана испитивања која показују ефикасност акупунктуре у лечењу сезонског и вишегодишњег алергијског ринитиса. Мање студије су показале неке прелиминарне предности акупунктуре у поређењу са антихистаминицима, али је потребно више истраживања. (Малцолм Б. Тав, ет ал., 2015)
Лечење алергија
Неки појединци који бирају акупунктуру траже алтернативе стандардном третману као што су лекови, спрејеви за нос и имунотерапија.
Други траже начине да побољшају ефикасност лекова који се већ узимају, као што су антихистаминици или спрејеви за нос, или да скрате колико дуго или колико често су потребни.
Почетни третман обично укључује састанке једном недељно или два пута недељно током неколико недеља или месеци, у зависности од тежине симптома.
Неправилно примењене игле за акупунктуру могу изазвати озбиљне нежељене ефекте који се крећу од инфекција, пробушених органа, колапса плућа и повреде централног нервног система. (Национални центар за комплементарно и интегративно здравље. 2022) Пре него што покушате са акупунктуром, консултујте се са својим лекаром примарне здравствене заштите, алергологом или специјалистом за интегративну медицину да бисте били сигурни да је то безбедна и одржива опција и најбољи начин да је интегришете у целокупну алергија нега.
Природна борба против упале
Референце
Фенг, С., Хан, М., Фан, И., Ианг, Г., Лиао, З., Лиао, В., & Ли, Х. (2015). Акупунктура за лечење алергијског ринитиса: систематски преглед и мета-анализа. Амерички часопис за ринологију и алергију, 29(1), 57–62. дои.орг/10.2500/ајра.2015.29.4116
Сеидман, МД, Гургел, РК, Лин, СИ, Сцхвартз, СР, Барооди, ФМ, Боннер, ЈР, Давсон, ДЕ, Дикевицз, МС, Хацкелл, ЈМ, Хан, ЈК, Исхман, СЛ, Кроусе, ХЈ, Малекзадех, С., Мимс, ЈВ, Омоле, ФС, Редди, ВД, Валлаце, ДВ, Валсх, СА, Варрен, БЕ, Вилсон, МН, … Гуиделине Отоларингологи Девелопмент Гроуп. ААО-ХНСФ (2015). Упутство за клиничку праксу: Алергијски ринитис. Оториноларингологија – хирургија главе и врата: званични часопис Америчке академије за отоларингологију – хирургија главе и врата, 152 (1 Суппл), С1–С43. дои.орг/10.1177/0194599814561600
Хаусвалд, Б. и Јарин, ИМ (2014). Акупунктура код алергијског ринитиса: Мини-преглед. Аллерго јоурнал интернатионал, 23(4), 115–119. doi.org/10.1007/s40629-014-0015-3
Тав, МБ, Редди, ВД, Омоле, ФС и Сеидман, МД (2015). Акупунктура и алергијски ринитис. Актуелно мишљење у оториноларингологији и хирургији главе и врата, 23(3), 216–220. дои.орг/10.1097/МОО.0000000000000161
Појединци са проблемима са варењем који се не могу дијагностиковати могу имати функционалне гастроинтестиналне поремећаје. Да ли би разумевање типова могло помоћи у развоју ефикасних планова лечења?
Функционални гастроинтестинални поремећаји
Функционални гастроинтестинални поремећаји или ФГД, су поремећаји дигестивног система код којих присуство структурних или ткивних абнормалности не може објаснити симптоме. Функционални гастроинтестинални поремећаји немају препознатљиве биомаркере и дијагностикују се на основу симптома. (Цхристопхер Ј. Блацк, ет ал., 2020)
Римски критеријуми
ФГД-ови су користили дијагнозе искључења, што значи да су се могле дијагностиковати само након што је искључена органска/идентификативна болест. Међутим, 1988. године, група истраживача и здравствених радника састала се да осмисли строге критеријуме за дијагнозу различитих типова ФГД. Критеријуми су познати као Римски критеријуми. (Мак Ј. Сцхмулсон, Доуглас А. Дроссман. 2017)
Иако римски критеријуми дозвољавају да се дијагноза ФГД-а заснива на симптомима, здравствени радник и даље може да спроводи стандардне дијагностичке тестове како би искључио друге болести или потражио структурне проблеме који резултирају симптомима.
Лечење
Иако се не могу идентификовати видљиви знаци болести или структурни проблеми који узрокују симптоме, то не значи да они нису излечив и управљив. За појединце који сумњају да имају или им је дијагностикован функционални гастроинтестинални поремећај, биће од суштинског значаја да сарађују са здравственим радницима на радном плану лечења. Опције лечења могу укључивати: (Асма Фикри, Питер Бирн. 2021)
Физикална терапија
Прилагођавање исхране и исхране
Управљање стресом
Психотерапија
лек
Примена енергије
Исправно јести да бисте се осећали боље
Референце
Блацк, ЦЈ, Дроссман, ДА, Таллеи, Њ, Рудди, Ј., & Форд, АЦ (2020). Функционални гастроинтестинални поремећаји: напредак у разумевању и управљању. Ланцет (Лондон, Енглеска), 396(10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Сцхмулсон, МЈ и Дроссман, ДА (2017). Шта је ново у Риму ИВ. Часопис за неурогастроентерологију и мотилитет, 23(2), 151–163. дои.орг/10.5056/јнм16214
Спербер, АД, Бангдивала, СИ, Дроссман, ДА, Гхосхал, УЦ, Симрен, М., Тацк, Ј., Вхитехеад, ВЕ, Думитрасцу, ДЛ, Фанг, Кс., Фукудо, С., Келлов, Ј., Океке , Е., Куиглеи, ЕММ, Сцхмулсон, М., Вхорвелл, П., Арцхампонг, Т., Адиби, П., Андресен, В., Беннинга, МА, Боназ, Б., … Палссон, ОС (2021). Преваленција и оптерећење функционалних гастроинтестиналних поремећаја у свету, резултати Глобалне студије Римске фондације. Гастроентерологија, 160(1), 99–114.е3. дои.орг/10.1053/ј.гастро.2020.04.014
Хиамс, ЈС, Ди Лорензо, Ц., Сапс, М., Схулман, РЈ, Стаиано, А., & ван Тилбург, М. (2016). Функционални поремећаји: деца и адолесценти. Гастроентерологија, С0016-5085(16)00181-5. Напредна онлајн публикација. дои.орг/10.1053/ј.гастро.2016.02.015
Фикрее, А., & Бирне, П. (2021). Лечење функционалних гастроинтестиналних поремећаја. Клиничка медицина (Лондон, Енглеска), 21(1), 44–52. дои.орг/10.7861/цлинмед.2020-0980
За појединце који желе да повећају унос антиоксиданата, влакана и витамина, може ли додавање нара у исхрану помоћи?
Гранати
Нар може појачати различита јела, од доручка преко прилога до вечере, својом избалансираном мешавином благе слаткоће, киселости и хрскавости из семенки.
Хеалтх Бенефитс
Утврђено је да је воће здрав извор витамина, влакана и антиоксиданата. Плод средње величине садржи:
За појединце са пробавним и другим здравственим проблемима, може ли резистентни скроб пружити здравствене предности?
Отпоран скроб
Типична скробна храна су једноставни скробови који се брзо вари. Ово шаље њихове шећере у крвоток, доприносећи повећању тежине и повећању ризика од дијабетеса и срчаних болести. (Ерик ЕЈГ Аллер, ет ал., 2011) Отпорни скроб је компонента хране која је тип отпоран на варење. То значи да прелази у дебело црево и ступа у интеракцију са цревна флора. Храна која садржи отпорни скроб пролази кроз желудац и танко црево а да се не апсорбује. У дебелом цреву их ферментишу цревне бактерије које ослобађају супстанце које су корисне за здравље.
Хеалтх Бенефитс
Студије о здравственим предностима су у току. Научници истражују како може помоћи у контроли тежине и здрављу дебелог црева:
Тежина управљање
Истраживања почињу да показују индикације да храна са отпорним скробом може помоћи у губитку тежине и способношћу да помогне у ублажавању болести повезаних са повећањем телесне тежине које укључују: (Јанине А. Хиггинс. 2014)
Висок холестерол
Дијабетес
Метаболички синдром
Кардиоваскуларне болести
Здравље дебелог црева
Поред тога, истраживачи проналазе прелиминарне доказе који указују на то да би отпорни скроб могао помоћи у: (Диане Ф. Бирт, ет ал., 2013)
Пребиотик који подстиче здраву равнотежу цревне флоре.
Побољшање симптома инфламаторне болести црева.
Превенција рака дебелог црева.
Заштита од дивертикулитиса.
Међутим, потребно је више истраживања.
Количина потрошње
Процене о томе колико треба конзумирати крећу се од најмање 6 грама до максимално 30 грама. Процењује се да већина појединаца конзумира мање од 5 грама дневно, (Мари М. Мурпхи, ет ал., 2008). Како појединци повећавају унос, препоручује се да то раде полако, како би се смањили нежељени гасови и надимање.
Банане
Банане су здрав извор отпорног скроба.
Имају максималну количину када су незреле.
Садржај отпорног скроба се смањује како банана сазрева.
Ако зелене/незреле банане нису привлачне, прављење смутија може помоћи у укусу.
Кромпир
Кромпир има највећи ниво отпорног скроба када је сиров.
Међутим, појединци могу максимизирати свој унос тако што ће дозволити да се кромпир охлади пре јела.
Пиринач
Нивои отпорног скроба зависе од тога да ли је пиринач бели или браон.
Слично кромпиру, унос се може повећати из пиринча тако што ће се пиринач охладити.
Овас
Кување овса у води, јер је већина навикла да прави овсене пахуљице, смањује садржај отпорног скроба.
Ваљани или челични резани зоб се препоручују као поуздани извори отпорног скроба.
Сланутак
Сланутак, такође познат као гарбанзо пасуљ, је нутрициониста.
Они су здрав извор дијететских влакана, заједно са многим витаминима и минералима, и отпорним скробом.
Кувани и/или конзервирани сланутак садржи висок ниво отпорног скроба.
Иду уз салате или као прилог или ужину.
За особе са ИБС-ом, добро испрани конзервирани сланутак сматра се да има мало ФОДМАП-а или угљених хидрата који могу допринети симптомима. (Анамариа Цозма-Петрут, ет ал., 2017)
Препоручује се да величина сервирања буде 1/4 шоље.
Сочиво
Сочиво служи као здрав извор биљних протеина.
Кувани могу да обезбеде отпоран скроб.
Могу се припремити у супама или прилозима.
Из конзерве могу бити погодни за ИБС тако што се добро исперу и ограничавају на 1/2 шоље.
Хлеб
Различити хлебови нуде различите нивое отпорног скроба.
Пумперникл хлеб садржи високе нивое.
Штапићи за хлеб и коре за пицу имају висок ниво.
Појединци са ИБС-ом могу бити реактивни на ФОДМАП фруктан или протеин глутена.
Друге препоручене опције скроба високе отпорности су кукурузне тортиље или занатски хлеб од киселог теста који се традиционално припрема.
Грашак
Зелени грашак, чак и када је куван, здрав је извор отпорног скроба.
Могу се припремати у супама или као прилог.
Међутим, откривено је да је зелени грашак висок у ФОДМАП ГОС-у и да би могао бити проблематичан за особе са ИБС. (Анамариа Цозма-Петрут, ет ал., 2017)
Пасуљ
Већина врста куваног и/или конзервираног пасуља су препоручени извори отпорног скроба.
Највиши нивои се налазе у белом и пасуљу.
Могу се послужити у супама, као прилог или помешати са пиринчем.
Пасуљ је храна са високим садржајем ФОДМАП-а и може допринети пробавним симптомима код особа са ИБС-ом.
Тело у равнотежи: киропрактика фитнес и исхрана
Референце
Аллер, ЕЕ, Абете, И., Аструп, А., Мартинез, ЈА, и ван Баак, МА (2011). Скробови, шећери и гојазност. Нутриентс, 3(3), 341–369. дои.орг/10.3390/ну3030341
Хиггинс ЈА (2014). Отпорни скроб и енергетски баланс: утицај на губитак тежине и одржавање. Критички осврти у науци о храни и исхрани, 54(9), 1158–1166. дои.орг/10.1080/10408398.2011.629352
Бирт, ДФ, Боилстон, Т., Хендрицх, С., Јане, ЈЛ, Холлис, Ј., Ли, Л., МцЦлелланд, Ј., Мооре, С., Пхиллипс, ГЈ, Ровлинг, М., Сцхалинске, К. ., Сцотт, МП, & Вхитлеи, ЕМ (2013). Отпорни скроб: обећање за побољшање људског здравља. Напредак у исхрани (Бетхесда, Мд.), 4(6), 587–601. дои.орг/10.3945/ан.113.004325
Мурпхи, ММ, Доугласс, ЈС, & Биркетт, А. (2008). Отпорни унос скроба у Сједињеним Државама. Јоурнал оф тхе Америцан Диететиц Ассоциатион, 108(1), 67–78. дои.орг/10.1016/ј.јада.2007.10.012
Цозма-Петрут, А., Логхин, Ф., Миере, Д., & Думитрасцу, ДЛ (2017). Дијета код синдрома иритабилног црева: Шта препоручити, а не шта забранити пацијентима!. Ворлд јоурнал оф гастроентерологи, 23(21), 3771–3783. дои.орг/10.3748/вјг.в23.и21.3771
За појединце и спортисте може бити тешко да остану мотивисани, управљају стресом и спрече преоптерећеност. Да ли ментална чврстина и позитиван став могу помоћи у повећању потенцијала и нивоа перформанси?
Ментална чврстина
Спортисти и ентузијасти фитнеса раде на кондиционирању, обуци вештина и усавршавању техника. Физички тренинг може одвести појединце далеко, али још један неопходан део максимизирања атлетског потенцијала је изградња менталне чврстине и исправан став. Као и било шта, ментални тренинг захтева време, труд и редовна прилагођавања како би се пронашао начин да се губитни или лош став промени у позитиван који може да извуче најбоље.
Став је важан
Ако негативност почне да се јавља као суочавање са повредом, ослободити се самоограничавајућих уверења може бити тешко, као и створити оптимизам да се подигне и успе. За спортисте или појединце који уживају у такмичарским спортовима, развој позитивног менталног става ће помоћи у:
Емоције које могу утицати на стратегије когнитивног функционисања.
Нивои енергије.
Други аспекти физичких перформанси.
Ментал Стратегиес
Побољшање расположења
Појединци фрустрирани песимистичком перспективом имају тенденцију да се задржавају на проблемима или проблемима. Да бисте се пребацили у позитивно расположење, учините нешто да подигнете расположење, чак и ако мислите да ће вам то помоћи.
Слушајте своју омиљену или узбудљиву музику.
Погледајте инспиративан филм.
Прочитајте књигу о спортској психологији.
Окупите се или позовите саиграча или пријатеља који су весели и расположени.
Играјте различите игре само из забаве.
Одморите се, идите у парк, прошетајте около и медитирајте.
Уђите у хобије.
Опустите се уз терапеутску масажу.
Позитиван самоговор
Континуирано истраживање спортске психологије показује да практиковање позитивног самоговора може побољшати атлетске перформансе. (Нађа Валтер и др., 2019) Спортски психолози то описују кроз идеју да мисли стварају уверења, да покрећу акције.
Позитиван самоговор може имати различите облике.
За неке рецитовање одређене фразе, реченице или једне речи може ефикасно управљати мислима, избацити негативност и фокусирати се на бригу о послу. Све што инспирише може укључивати:
Фокус
Запамтите основе!
Знате шта да радите!
Ти то можеш!
Имаш ово!
Истраживања показују да позитиван разговор са собом смањује анксиозност и повећава самопоуздање, оптимизацију, ефикасност и перформансе. (Нађа Валтер и др., 2019) Међутим, разговор са самим собом треба да се вежба и да буде део редовне рутине да би био ефикасан.
Визуелизација
Друга стратегија је коришћење вежби визуелизације.
Ово би могло да буде коришћење свих чула да се замисли место где се турнир одржава, звук публике, мириси, осећај подлоге или терена и/или осећај лопте или одређеног спортског објекта.
Мудрост је у томе да ако можете то да замислите, можете то да урадите, када се то утврди, примените стратегије да то постигнете.
Рехабилитација спортских повреда
Референце
Валтер, Н., Николеизиг, Л., & Алферманн, Д. (2019). Ефекти саморазговорног тренинга на такмичарску анксиозност, самоефикасност, вољне вештине и перформансе: Интервентна студија са млађим под-елитним спортистима. Спорт (Базел, Швајцарска), 7(6), 148. дои.орг/10.3390/спортс7060148
Реисер, М., Бусцх, Д., & Мунзерт, Ј. (2011). Снага се добија моторним сликама са различитим односима физичке и менталне вежбе. Границе у психологији, 2, 194. дои.орг/10.3389/фпсиг.2011.00194
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
