Клиника за спортске повреде киропрактике и тим за физикалну терапију. Спортске повреде настају када учешће спортисте повезано са одређеним спортом или физичком активношћу доведе до повреде или изазове основно стање. Честе врсте спортских повреда су уганућа и истегнућа, повреде колена, повреде рамена, упала Ахилове тетиве и преломи костију.
Киропрактика може помоћи у iњури превенција. Спортисти из свих спортова могу имати користи од третмана киропрактике. Подешавања могу помоћи у лечењу повреда од спортова са великим утицајем, као што су рвање, фудбал и хокеј. Спортисти који се рутински прилагођавају могу приметити побољшане атлетске перформансе, побољшани опсег покрета заједно са флексибилношћу и повећан проток крви.
Пошто ће подешавања кичме смањити иритацију нервних корена између пршљенова, време зарастања од мањих повреда може се скратити, што побољшава перформансе. И спортисти са великим и малим утицајем могу имати користи од рутинских прилагођавања кичме. За спортисте са великим утицајем, повећава перформансе и флексибилност и смањује ризик од повреда за спортисте са малим утицајем, тј. тенисере, куглаше и голфере.
Киропрактика је природан начин лечења и превенције различитих повреда и стања која утичу на спортисте. Према др Хименезу, прекомерна обука или неправилна опрема, између осталих фактора, су чести узроци повреда. Др Хименез сумира различите узроке и ефекте спортских повреда на спортисте, као и објашњава врсте третмана и рехабилитационих метода које могу помоћи у побољшању стања спортисте. За више информација, слободно нас контактирајте на (915) 850-0900 или пошаљите поруку да позовете др Хименеза лично на (915) 540-8444.
Повреда перонеалног нерва/перонеална неуропатија може бити узрокована директном траумом спољашњег колена са симптомима и сензацијама утрнулости, пецкања, осећаја убода и игала, бола или слабости у стопалу које могу изазвати стање познато као пад стопала. Киропрактика може да изврши манипулацију кичме, поновно поравнање и декомпресију како би обновила функцију нерва. Они такође могу помоћи у ходању и покретљивости пружањем вежби за јачање мишића и истезања за исправљање абнормалног хода узрокованог падом стопала и повећање опсега покрета у зглобу.
Повреда перонеалног нерва
Перонеални нерв почиње близу ишијадичног нерва на глутеусима/куку и задњици. Путује низ задњи део бутине до колена, које се обавија око предњег дела ноге и протеже се у стопала до прстију. Обезбеђује сензорни унос из бочни аспект потколенице и врха стопала. Такође обезбеђује моторни унос за мишиће одговорне за подизање стопала од тла подижући прсте и глежњеве и окретање стопало напоље.
Узроци
Структурни проблеми у кичми или неусклађеност могу утицати на функционалност нервног система и довести до перонеалне неуропатије. Узроци трауматских повреда нерва укључују повреде мишићно-скелетног система, парализа перонеалног нерва, компресија или лацерација. Повреде услед трауме и компресије нерва укључују:
Компресија нерва у нози.
Дислокација колена.
Операција замене колена или кука.
Прелом колена или ноге. Преломи тибије или фибуле, посебно у пределима ближе колену, могу повредити нерв.
Прелом скочног зглоба.
Крвни угрушак.
Компресија тумором или цистом нервног омотача.
Известан основна медицинска стања могу изазвати симптоме повреде перонеалног нерва. Препоручује се да га процени лекар који може да постави дијагнозу и понуди одговарајуће опције лечења. Неуролошки поремећаји који могу изазвати сличне симптоме:
Хернија лумбалног диска
Мултипла склероза
Паркинсонова болест
Амиотрофична латерална склероза - АЛС или Лу Геригова болест.
Лечење а повреда перонеалног нерва зависи од тежине и може бити хируршки или нехируршки. Нехируршке опције укључују ортотичку обућу, киропрактику и физикалну терапију. Програм физикалне терапије може се састојати од следећег:
Ицинг
Масажа
Ручна манипулација
Истезање
Вежбе јачања
Мобилизационе вежбе
Вежбе за балансирање
Учвршћивање глежња
Залепљивање глежња
Уметци за ципеле - удлаге, протезе или ортозе могу побољшати ход.
Лонго, Диего и др. „Маневар скраћивања мишића: неинвазиван приступ лечењу повреде перонеалног нерва. Извештај о случају.” Теорија и пракса физиотерапије, 1-8. 31. јул 2022, дои:10.1080/09593985.2022.2106915
Миленковић, СС, и ММ Митковић. "Шваном уобичајеног перонеалног нерва." Хиппократиа вол. 22,2 (2018): 91.
Радић, Борислав и др. „ПОВРЕДА ПЕРИФЕРНИХ ЖИВЦА У СПОРТУ.“ Ацта цлиница Цроатица вол. 57,3 (2018): 561-569. дои:10.20471/ацц.2018.57.03.20
Тхатте Х ет ал. (2022). Електродијагностичка евалуација перонеалне неуропатије. нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК563251/
Т Францио, Виниције. „Киропрактичка брига за пад стопала због неуропатије перонеалног нерва. Јоурнал оф бодиворк анд покретне терапије вол. 18,2 (2014): 200-3. дои:10.1016/ј.јбмт.2013.08.004
Спортисти, професионалци, полупрофесионалци, викенд ратници, ентузијасти у фитнесу и физички активни и здрави појединци могу се осећати превареним када се повреде. Спортска повреда опоравак укључује одмор, физикалну терапију, киропрактику и рехабилитацију. Међутим, све то може бити узалуд ако се појединац не опорави ментално и емоционално. Суочавање са стресом услед повреде, одстрањивање и кретање даље од негативних и фокусирање на позитивне стратегије је важно и захтева физичку и психолошку чврстину.
Суочавање са спортским повредама
Укључивање техника спортске психологије је важнојер појединци могу искусити емоције повезане са повредама као што су анксиозност, туга, фрустрација, бес, порицање, изолација и депресија. Суочавање са повредом и коришћење слободног времена за размишљање и стицање нових перспектива омогућава спортисти да побољша своје циљеве тако што ће бити фокусиранији, флексибилнији и отпорнији.
Стратегије које могу помоћи
Разумети повреду
Познавање узрока, лечења и превенције специфичне повреде резултира дубљим разумевањем и мање страха или анксиозности. Разговор са доктором, спортским киропрактичарем, тренером, тренером и психолошким терапеутом може помоћи појединцима да науче шта треба да ураде да би се брзо и оптимално опоравили. Неколико ствари које треба узети у обзир укључују следеће:
Препоручује се добијање другог мишљења, посебно ако се саветује операција.
Фокусирајте се на опоравак
Уместо да се фокусирате на немогућност играња, губитак снаге, поновно учење покрета и дужину времена које може потрајати, прихватање да је тело повређено и да треба да се поправи да би се вратило у игру је корисније. Преузимање одговорности за процес опоравка ствара позитивне резултате и гради самопоуздање.
Останите привржени
Очекује се обесхрабрење и изостанак терапијских сесија, посебно на почетку када није у могућности да се изводи, а појављују се симптоми бола. Да бисте извукли максимум из рехабилитације, останите фокусирани на оно што треба да се уради, а не на оно што се пропушта.
Да бисте убрзали зарастање, останите посвећени и задржали позитиван став према превазилажењу повреде.
Примените исти начин размишљања и мотивацију као и када практикујете игру на сесије третмана и терапије.
Слушајте шта доктор, цхиропрацтор, терапеут и атлетски тренер препоручују, баш као и тренер.
Поставите мале циљеве да бисте изградили замах и одржали равнотежу, са крајњим циљем да се потпуно опоравите и вратите у игру.
Разговор са самим собом је важан за размишљање о напретку, неуспесима, новом гледишту на игру и ономе што желите да постигнете.
Ојачајте ум
Истраживања показују да се процес зарастања може брже десити коришћењем менталних техника као што су ликсамохипноза. Ове технике користе сва чула за генерисање менталних слика, емоција и сензација о жељеном исходу. Користе се за побољшање спортских вештина и техника, анксиозност у игри и опоравак од повреда.
Подршка
Уобичајена реакција након повреде је самоизолација од тима, тренера, породице и пријатеља. Међутим, одржавање контакта са другима током опоравка је веома препоручљиво јер су све ове особе ту када вам је потребан савет, да дате одушка осећањима или да подигну расположење када се осећате обесхрабрено. Сазнање да се не морате сами суочити са повредом може вас натерати да наставите.
Алтернативни фитнес
Појединци који пролазе кроз лечење повреда ће несумњиво проћи кроз физичко јачање, истезање, итд. Али у зависности од врсте повреде, појединци могу да модификују свој спортски тренинг или да додају сигурне и нежне алтернативне облике вежбања како би одржали кондицију и снагу за свој спорт. Ово може подстаћи опоравак, јер појединац још увек учествује и ради на томе да се врати у игру. Разговарајте са лекаром, киропрактичаром, тренером или терапеутом да бисте помогли у креирању алтернативног програма вежбања за одређени спорт.
Са одговарајућом дијагнозом и планом лечења, спором рехабилитацијом и опоравком, постављањем реалних циљева и одржавањем позитивног начина размишљања, суочавање са повредама може бити успешно учење.
Откључавање ублажавања бола
Референце
Цлемент, Дамиен, ет ал. "Психосоцијални одговори током различитих фаза рехабилитације спортских повреда: квалитативна студија." Часопис за атлетски тренинг вол. 50,1 (2015): 95-104. дои:10.4085/1062-6050-49.3.52
Јохнсон, Карисса Л, ет ал. „Истраживање односа између менталне чврстоће и самосаосећања у контексту спортских повреда.” Часопис за спортску рехабилитацију вол. 32,3 256-264. 1. децембар 2022, дои:10.1123/јср.2022-0100
Легуизамо, Федерицо ет ал. „Личност, стратегије суочавања и ментално здравље код спортиста високих перформанси током заточеништва произашли из пандемије ЦОВИД-19.“ Границе у јавном здрављу вол. 8 561198. 8. јануар 2021., дои:10.3389/фпубх.2020.561198
Рајс, Симон М ет ал. „Ментално здравље елитних спортиста: наративни систематски преглед.“ Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 46,9 (2016): 1333-53. дои:10.1007/с40279-016-0492-2
Смитх, АМ ет ал. „Психолошки ефекти спортских повреда. Сналажење.” Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 9,6 (1990): 352-69. дои:10.2165/00007256-199009060-00004
Било који облик физичке спортске активности доводи тело у опасност од повреде. Киропрактичка нега може спречити повреде за све спортисте, викенд ратнике и фитнес ентузијасте. Редовно масирање, истезање, подешавање и декомпресија повећава снагу и стабилност, одржавајући спремност тела за физичку активност. Киропрактичар помаже у превенцији спортских повреда кроз анализу тела мишићно-коштани систем отклањање било каквих абнормалности из природног оквира и враћање тела у правилно поравнање. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде пружа различите терапије за превенцију спортских повреда и планове лечења персонализоване према потребама и захтевима спортисте.
Превенција спортских повреда
Појединци укључени у спортске активности гурају себе кроз ригорозне тренинге и сесије играња на нове нивое. Гурање тела ће изазвати хабање и хабање мишићно-скелетног система упркос пажљивој нези и обуци. Киропрактика се бави потенцијалним повредама проактивном корекцијом проблематичних подручја унутар мишићно-скелетног система како би се побољшала функционалност тела. Осигурава да све структуре система, кичма, зглобови, мишићи, тетиве и нерви раде исправно иу свом најздравијем, најприроднијем стању.
перформансе
Када су мишићи ограничени да се крећу онако како су дизајнирани, друге области се прекомерно компензују и претерано растежу да би кретање омогућило, повећавајући ризик од повреда док се преоптерећују. Овако почиње зачарани круг. Редовна професионална киропрактика:
Редовно процењује поравнање тела.
Одржава мишиће, тетиве и лигаменте лабавим.
Уочава све неравнотеже и слабости.
Третира и јача неравнотеже и недостатке.
Саветује о одржавању поравнања.
Распоред третмана
Препоручују се узастопни третмани како би се омогућило мишићно-скелетном систему да се прилагоди редовном третмани. Ово омогућава терапеутима да се навикну на то како тело изгледа, осећа се и како је усклађено. Киропрактичарски тим се навикава на снаге и слабости тела и учи области којима је потребна пажња током сваког третмана. Почетни третман би могао бити сваке недеље или две, омогућавајући киропрактичару да уочи било какве разлике у обрасцима покрета и дајући телу прилику да се привикне на терапију. Затим редовни третман сваких четири до пет недеља у зависности од спорта, тренинга, утакмица, распореда опоравка, итд., помаже у одржавању опуштеног, уравнотеженог и симетрично поравнатог тела.
Пре-Воркоутс
Референце
Хеменвеј, Дејвид и др. „Истраживање и обука о превенцији и контроли повреда у акредитованим школама јавног здравља: процена ЦДЦ/АСПХ. Извештаји о јавном здрављу (Вашингтон, ДЦ: 1974) вол. 121,3 (2006): 349-51. дои:10.1177/003335490612100321
Нгуиен, Јие Ц ет ал. „Спорт и растући мишићно-скелетни систем: Спортска серија слика.“ Радиологи вол. 284,1 (2017): 25-42. дои:10.1148/радиол.2017161175
Ван Мецхелен, В ет ал. „Учесталост, тежина, етиологија и превенција спортских повреда. Преглед концепата.” Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 14,2 (1992): 82-99. дои:10.2165/00007256-199214020-00002
Веерапонг, Порнратсханее ет ал. "Механизми масаже и ефекти на перформансе, опоравак мишића и превенцију повреда." Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 35,3 (2005): 235-56. дои:10.2165/00007256-200535030-00004
Воодс, Криста и др. "Загревање и истезање у превенцији мишићних повреда." Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 37,12 (2007): 1089-99. дои:10.2165/00007256-200737120-00006
Вожња бицикла је облик превоза и популарна активност у слободно време и вежбање. Помаже здрављу мозга, срца и целог тела. Било да се бавите рекреативним или професионалним бициклизмом, цестом или брдским бициклом, повреде су најчешће узроковане прекомерном употребом, сталним напрезањем или трауматским падом. Ако се медицински стручњак не лечи правилно, повреде током вожње бициклом могу се развити у дугорочне проблеме. Киропрактичка нега, спортска масажа и декомпресијска терапија у комбинацији са функционалном медицином могу ублажити симптоме, рехабилитовати мишиће, ослободити компримоване нерве и вратити покретљивост и функцију.
Повреде вожње бициклом
Дуготрајна вожња бициклом може изазвати мишићни умор, што доводи до разних Повреде.
Прекомерне повреде настају при извођењу истог покрета изнова и изнова.
Повреде мишићно-скелетног система варирају од уганућа, покиданих лигамената и тетива до прелома услед судара и падова.
Бицицле Сетуп
Недостатак правилног подешавања бицикла за појединца утиче на држање.
A седиште ако је превисоко, кукови се ротирају, што доводи до болова у куковима, леђима и коленима.
Прениско седиште изазива прекомерно савијање колена и бол.
Неправилна обућа која није постављена у прави положај може довести до болова у листовима и стопалима.
Управљач који је превише напред може изазвати проблеме са вратом, раменима и леђима.
Ако се због вожње бициклом јављају било какви симптоми нелагодности, препоручује се да се што пре прегледа лекар. Након исправне дијагнозе, решавање проблема може укључивати промену подешавања бицикла како би се смањио оптерећење одређених делова тела. Насупрот томе, могло би се развити стање које захтева персонализовани програм лечења који се састоји од киропрактике, физикалне терапије, ињекција стероида или, ако је потребно, операције.
Повреде
Кукови
Затегнутост се развија на предњем делу прегибача кука/кукова услед дуготрајног седења и може довести до смањене флексибилности и изазвати иритацију бурзе (кесице испуњене течношћу између мишића и кости за смањење трења) на предњем делу кука.
Симптоми на предњој и спољашњој страни кук може да путује низ бутину према коленима.
Провера да ли је висина седла исправна може помоћи.
Кнеес
Колено је најчешће место за повреде од прекомерне употребе. Уобичајене повреде прекомерног оптерећења колена укључују:
Patelofemoralni sindrom
Тендинитис пателе и квадрицепса
Синдром медијалне плике
Sindrom trenja iliotibijalne trake
Прва четири укључују нелагодност и бол око коленске капице. Последње стање доводи до спољашњег бола колена. улошци за ципеле, клинови, а позиционирање може помоћи у спречавању неких од ових повреда.
феет
Чести су пецкање стопала, утрнулост, пецкање или бол на доњој страни стопала.
Ово се дешава услед притиска на нерве који путују кроз лопту стопала и према прстима.
Често су узрок лоше постављене ципеле, преуске или уске.
Ово долази од повећаног притиска у потколеници и резултира компримованим нервима.
Врат и леђа
Нелагодност и бол у врату су резултат предугог боравка у једном положају за јахање.
Обично, ако је управљач прениско, јахач мора да заокружи леђа, додајући оптерећење на врат и леђа.
Затегнуте тетиве колена и/или мишићи прегибача кука такође могу проузроковати да јахачи заокруже/савијеју леђа, узрокујући преоптерећење врата.
Слегање раменима и истезање врата помоћи ће да се ублажи напетост у врату. Редовно истезање ће створити флексибилност и олакшати одржавање правилне форме.
ramena
Повреде прекомерне употребе рамена изазивају слабост мишића, укоченост, оток, пецкање или утрнулост прстију и бол. Третмани зависе од тежине стања.
Удар/штипање рамена
Отицање меких ткива
Суза ротатора
Повреде зглоба са лоптом и утичницом обично су пукотине лабралне хрскавице или оштећење других структура. Оштећење хрскавице може довести до артритиса ако се не лечи ефикасно.
Падови могу изазвати:
Мањи преломи или дислокација.
Фрактура кључне кости / кључне кости - морају бити имобилисани четири до шест недеља пре него што започну рехабилитационе вежбе.
Оштећење зглоба на врху рамена/акромиоклавикуларног зглоба или АЦЈ.
Многе од ових повреда повезаних са ударом могу се лечити киропрактиком и циљаном физикалном терапијом како би се ојачали мишићи и побољшала мобилност. Међутим, неки случајеви, попут тешко померених прелома, захтевају хируршку реконструкцију или поправку.
Интензиван бол у подлактици може учинити хватање и одвајање руку тешким и болним.
Ово се може спречити променом положаја руку и наизменичним притиском са унутрашње на спољашње стране дланова, обезбеђујући да ручни зглобови не падну испод управљача.
Бициклистима се препоручује да се возе са благо савијеним лактовима, а не са закључаним или исправљеним рукама. Савијени лактови делују као амортизери приликом вожње преко неравнина или неравног терена.
Коришћење подстављених рукавица и истезање шака и зглобова пре вожње може помоћи. Промена држача на управљачу уклања стрес са мишића који се превише користе и прераспоређује притисак на различите нерве.
Повреде главе
Повреде главе могу се кретати од огреботина, контузија, потреса мозга или трауматске повреде мозга.
Ношење кациге може смањити ризик од повреде главе за 85 процената.
Цхиропрацтиц Треатмент
Киропрактика за бициклисте може ублажити симптоме, рехабилитовати и ојачати мишиће, побољшати држање и спречити будуће повреде. Бициклисти су такође пријавили побољшане:
Дисање
Опсег покрета
Варијабилност срчане фреквенције
Мишићна снага
Атлетска способност
Неурокогнитивне функције као што су време реакције и обрада информација.
Уобичајене повреде при вожњи бицикла
Референце
Меллион, М Б. „Уобичајене повреде на бициклу. Управљање и превенција.” Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 11,1 (1991): 52-70. дои:10.2165/00007256-199111010-00004
Оливиер, Јаке и Пруденце Цреигхтон. „Повреде на бициклу и употреба кацига: систематски преглед и мета-анализа. Међународни часопис за епидемиологију вол. 46,1 (2017): 278-292. дои:10.1093/ије/див153
Силберман, Марц Р. „Повреде на бициклу.“ Актуелни извештаји спортске медицине вол. 12,5 (2013): 337-45. дои:10.1249/ЈСР.0б013е3182а4баб7
Цуе спортс користите штап за ударце билијар лопте ван и око базена или слично табела. Најчешћа игра је базен. Иако ово нису контактни спортови, могу се манифестовати различите мишићно-скелетне повреде. Због тога се препоручује познавање уобичајених повреда како би се могле самолечити или тражити лечење пре него што се стање погорша. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може да ублажи симптоме, рехабилитује тело и врати покретљивост и функцију.
Цуе спортске повреде
Доктори спортске медицине кажу да спортски играчи пате од уганућа, истегнућа и прелома, између осталих повреда. Спортски играчи су стално:
Савијање
Постизање
Твистинг
Испруживши руке
Користећи своје руке и зглобове
Извођење ових сталних покрета и покрета током дужег периода повећава ризик од задобивања повреда. Уобичајени симптоми укључују:
Запаљење
Топлина или топлота у погођеним подручјима
Оток
Стезање у погођеним подручјима
Бол
Смањен опсег покрета
Повреде
Леђа и струк
Стављање у положај може узроковати да појединци затегну мишиће, повећавајући вероватноћу повреде. Уз све савијање, честе су повреде струка и леђа. Проблеми са леђима укључују:
Уштипнути живци
ишијас
Спраинс
Страинс
Хернија дискова
Појединци са постојећим стањима кичме или остеоартритисом имају повећан ризик од повреда.
Ово може довести до повреда које утичу на мишиће, тетиве, лигаменте, нерве и кости.
Стални стрес може довести до уганућа, напрезања или бурситис.
Тендонитис
Тендонитис јавља се када се примени превелики притисак, што узрокује упалу тетива.
То може довести до отока и бола и може довести до дуготрајног оштећења.
Стопала и глежањ
Стопала могу да склизну када се превише истегнете док се постављате и пуцате.
Ова повреда се обично дешава када покушавате да балансирате на једној нози.
Клизање може довести до уганућа скочног зглоба или нечег горег, попут покиданог лигамента или прелома стопала.
цхиропрацтиц нега
Киропрактичка прилагођавања у комбинацији са терапијом масаже и функционалне медицине може лечити ове повреде и стања, ублажавајући симптоме и враћајући покретљивост и функцију. Када су тетиве, мишићи, лигаменти и кости правилно поравнати, опоравак и рехабилитација напредују брже. Киропрактичар ће такође препоручити програме истезања и вежби како би помогао у одржавању прилагођавања и спречио повреде.
Физикална терапија и вежбе
Референце
Гарнер, Мицхаел Ј ет ал. „Киропрактичка брига о мишићно-скелетним поремећајима у јединственој популацији у канадским здравственим центрима у заједници. Часопис за манипулативну и физиолошку терапију вол. 30,3 (2007): 165-70. дои:10.1016/ј.јмпт.2007.01.009
Хестбек, Лисе и Мете Џенсен Стокендал. „База доказа за киропрактичко лечење мишићно-скелетних стања код деце и адолесцената: Царево ново одело?“ Киропрактика и остеопатија вол. 18 15. 2. јун 2010, дои: 10.1186/1746-1340-18-15
Орлофф, АС и Д Ресницк. „Прелом од замора дисталног дела радијуса код играча у билијару. Повреда вол. 17,6 (1986): 418-9. дои:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Приликом вежбања веома је важно загрејати сваку мишићну групу спречити повреде од настајања при вежбању. Истезање руке, ноге и леђа могу да олабаве укочене мишиће и повећају проток крви како би омогућили сваком мишићном влакну да се загреје и омогући максималну снагу када се изводи сваки сет. Један од најбољих начина да се смањи умор или укоченост мишића пре вежбања је да се пеном окрене свака мишићна група најмање 1-2 минута да би се обезбедила оптимална функционалност. Пенасто ваљање омогућава мишићима да се загреју пре екстензивног напора тренинг сесија. Ипак, такође може понудити многе предности када се комбинује са другим терапијама како би се смањили симптоми слични болу, као што је бол у тачки окидача због изазивања даљих повреда услед поновног појављивања у телу. Данашњи чланак се фокусира на предности ваљања пене, како смањује бол у тачки окидача и како се комбинује са киропрактичком негом како би се постигло оптимално здравље и добробит. Пацијенте упућујемо сертификованим провајдерима који укључују технике и терапије за појединце који се баве болом у тачки окидача који утиче на различите делове тела. Лоцирајући одакле потичу тачке окидања, многи стручњаци за бол користе план лечења како би смањили ефекте које тачке окидања изазивају на телу, док предлажу различите алате, као што је употреба пенастог ваљка за смањење болова у другим мишићним групама. Подстичемо и ценимо сваког пацијента тако што га упућујемо удруженим лекарима на основу њихове дијагнозе када је то прикладно. Разумемо да је едукација одличан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо замршена питања на захтев и разумевање пацијента. Др Хименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. одрицање
Предности ваљања пене
Да ли сте се суочили са симптомима сличним болу у различитим деловима тела? Да ли осећате укоченост у мишићима? Или сте се осећали исцрпљено током целог дана? Многи људи се често осећају под стресом, презапослени и исцрпљени након дугог дана и морају да пронађу различите начине да ослободе стрес. Било да иду у теретану на вежбање или на часове јоге, многи људи би требало да се загреју око 5-10 минута како би вежбали сваку мишићну групу како би смањили умор и укоченост мишића. Један од алата који људи треба да користе је употреба пенастог ваљка. Студије откривају да ваљање пене пре вежбања може побољшати перформансе и флексибилност мишића и, у исто време, ублажити замор и бол у мишићима.
Укључивање пене као део загревања може спречити проблеме попут бола у тачки окидања да изазову више проблема у захваћеној групи мишића и нанесу више штете. Ваљање пене је познато као а само-миофасцијално ослобађање (СМР) алат за многе атлетске људе за ублажавање болова у мишићима са одложеним почетком (ДОМС) и може помоћи у процесу опоравка за мишићне перформансе. Истраживања су показала да када спортисти имају ДОМС, њихови мишићи су нежни и укочени што узрокује ограничено кретање. Пенастим котрљањем, свака болна мишићна група може се развући на густу пенасту ролу од телесне тежине особе да би извршила притисак на меко ткиво. Када се правилно изведе, опсег покрета тела ће се повећати, а ограничење меког ткива је спречено.
Ваљање пене за смањење бола у тачки окидача
Када је тело преоптерећено, мишићна влакна ће почети да се растежу и изазивају различите проблеме у различитим деловима тела. Када се то догоди, временом се формирају ситни, тврди чворићи који изазивају бол који се преноси на друге локације тела у свакој групи мишића. Ово је познато као синдром миофасцијалног бола или тригер тачке. Студије откривају бол у тачки окидача је када су захваћени мишићи или акутни или хронични и изазивају бол у околним везивним ткивима. Књига др Травелла, МД, “Миофасцијални бол и дисфункција,” помиње да миофасцијални бол може изазвати сомато-висцерална дисфункција у телу пошто су захваћени мишићи и нерви у корелацији са одговарајућим виталним органима. То значи да ако неко има болове у леђима, то може бити проблем са њиховим цревним системом. Сада како ваљање пене помаже у спречавању бола у тачки окидача? Као што је раније поменуто, ваљање пене сваке мишићне групе може ублажити болове у мишићима и побољшати циркулацију крви. Студије откривају да пена која се котрља на мишићну групу погођену болом у тачки окидача може повећати доток крви у захваћени мишић и смањити фасцијалну упалу у телу.
Шта ваљање пене чини телу - видео
Да ли сте се суочили са боловима у мишићима? Да ли се осећате као да се стално сагињате или пребацујете ногама? Или сте осећали сталне болове приликом истезања? Ако сте се бавили овим мишићно-коштаним проблемима, зашто не бисте укључили ваљање пене као део своје рутине? Многи људи имају неки бол који утиче на њихове мишиће који им узрокује бол. Што се тиче смањења бола, уграђивање пене на захваћене мишиће може повећати проток крви у мишићу и смањити све симптоме повезане са хроничним стањима. Студије откривају да комбинација ваљања пене и истезања пре вежбања може пружити ове невероватне предности, које укључују следеће:
Олакшајте бол у мишићима
Повећајте опсег покрета
Смањите целулит
Ублажите бол у леђима
Оживите окидачке тачке у мишићима
Горњи видео даје одлично објашњење шта ваљање пене чини телу и зашто пружа олакшање тим различитим мишићним групама. Када људи споје ваљање пене са другим третманима, то може имати користи за њихово здравље и добробит.
Фоам Роллинг & Цхиропрацтиц Царе
Као што је раније речено, други различити третмани могу комбиновати ваљање пене за промовисање здравог тела. Један од третмана је киропрактика. Киропрактичка нега укључује механичку и мануелну манипулацију кичме, посебно у случају сублуксације или неусклађености кичме. Када је кичма погрешно постављена, то може изазвати напрезање мишића и проблеме са покретљивошћу који могу утицати на тело током времена. Дакле, како ваљање пене игра улогу у киропрактичкој нези? Па, киропрактичар или доктор киропрактике може развити план који ће помоћи у управљању болом док лечи стање које утиче на тело. Пошто се котрљање пене користи у сесији загревања у комбинацији са физикалном терапијом, многи појединци који раде са личним тренером могу да укључе котрљање пене као део свог загревања да олабаве укочене мишиће и иду на редовне третмане киропрактике како би побољшали мишиће. снагу, покретљивост и флексибилност.
Zakljucak
Много је корисних својстава које ваљање пене може пружити телу. Ваљање пене може омогућити циркулацију крви у мишићима, а истовремено смањује умор и бол у мишићима. Укључивање пене као део дневног загревања такође може спречити формирање окидачких тачака у мишићним групама и може разрадити чврсте чворове до којих је дошло до мишића. У исто време, третмани као што су киропрактика и физикална терапија могу комбиновати котрљање пене како би унапредили здравље и добробит у телу и спречили бол у мишићима.
Референце
Конрад А, Накамура М, Бернстеинер Д, Тилп М. Акумулирани ефекти ваљања пене у комбинацији са истезањем на опсег покрета и физичке перформансе: систематски преглед и мета-анализа. Ј Спортс Сци Мед. 2021. јул 1;20(3):535-545. дои: 10.52082/јссм.2021.535. ПМИД: 34267594; ПМЦИД: ПМЦ8256518.
Пагадуан, Јеффреи Цаиабан, ет ал. „Хронични ефекти котрљања пене на флексибилност и перформансе: систематски преглед рандомизованих контролисаних испитивања.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, Америчка национална медицинска библиотека, 4. априла 2022, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8998857/.
Пеарцеи, Грегори ЕП, ет ал. „Мотање пене за бол у мишићима са одложеним почетком и опоравак мера динамичког учинка.“ Јоурнал оф Атхлетиц Траининг, Америчка национална медицинска библиотека, јануар 2015, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4299735/.
Схах, Јаи П, ет ал. „Миофасцијалне окидачке тачке некада и сада: историјска и научна перспектива. ПМ & Р: часопис за повреде, функцију и рехабилитацију, Америчка национална медицинска библиотека, јул 2015, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4508225/.
Травелл, ЈГ, ет ал. Миофасцијални бол и дисфункција: Приручник о тригерској тачки: Вол. 2: Доњи екстремитети. Вилијамс и Вилкинс, 1999.
Виевелхове, Тхимо, ет ал. „Мета-анализа ефеката котрљања пене на перформансе и опоравак.” Границе у физиологији, Америчка национална медицинска библиотека, 9. априла 2019, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6465761/.
Спортски киропрактичар: Да схватим шта су то професионалци донт желим да урадите пре него што закажете састанак, Руннерс Ворлд питао је двојицу киропрактичара који су специјализовани за трчање о томе које уобичајене мане у обуци доводе до тога да пацијенти изнова завршавају у њиховим канцеларијама.
Док студије иду напред и назад да ли одређене врсте патика за трчање доводе до повреде или не, и даље је добра идеја да се одлучите за одговарајући комад у односу на пар удараца који изгледају цоол или које сте добили јефтино. Иан Нурсе, ДЦ, оснивач Веллнесс ин Мотион Бостон и маратонац испод 2:30, верује да многе повреде у трчању могу почети од тога што немате праве ципеле на ногама.
Медицинска сестра препоручује да одете у специјализовану продавницу за трчање и да неко пази на ваш ход напољу или на траци за трчање. Ово ће омогућити некоме у продавници да пронађе асортиман ципела које би могле најбоље одговарати вашој специфичној механици трчања/ходања. (Оближњу продавницу за трчање можете пронаћи тако што ћете погледати нашу Продавница Финдер.) Одатле, можете ићи на оно што је најбоље када трчите.
Медицинска сестра је рекла да је такође питао своје пацијенте да ли је дошло до промене патика за трчање из једног стила у други. На пример, прелазак на ципеле са нултим падовима са нормалних ципела, без опуштања у њима, може повећати ризик од повреде. Попут монтера у продавници за трчање, спортски киропрактичар попут медицинске сестре може чак да погледа ваш ход трчања у канцеларији да би дијагностиковао неравнотежу у механици покрета вашег стопала.
Цела биомеханика почиње у вашем стопалу, рекла је медицинска сестра. Сви имамо различите ударце стопала. Ако на одређени начин удари о тло, ципела то мора да подржи. Ако сте нападач предњим, задњим, надпронаторним или испод пронатора, сви ови удари стопалом могу се подесити разним повреде трчања.
ДОНТ Урадите статичко истезање пре трчања
Држање статичког истезања дуже од 10 секунди може вам одузети експлозивну мишићну снагу пре трчања, каже Дерек Винге, ДЦ у Фит киропрактика и спортска терапија у Цоуртенаиу, Британска Колумбија. Једна студија је чак показала да истезање хладних мишића пре него што је тежак 3К напустио појединце који су почели спорије и са већим уоченим напором. А када ваши мишићи не сигнализирају правилно, то може довести до тога да се мале повреде временом претворе у веће проблеме.
Боље вам је са серијом динамичких истезања као што су искори и чучњеви да бисте покренули крв у телу. (Ово 2-минутно загревање требало би да уради трик.) Предности ће бити приметне ако додате пет до 10 минута динамичког истезања пре него што кренете на пут или стазу.
Ако урадите неку активацију и динамичко загревање, бићете јачи и бржи тркач. Такође заборављам да урадим напоран део, и мислим да је можда време када кажете себи да ћу то урадити касније. Позабавићу се тиме касније, рекао је Винге.
ДОНТ Оверо Ит Он Фоам Роллерс
Ваљање пене и други начини да разрадите чвор или освежите ноге могу бити добра ствар у умереним количинама. Али мање је понекад више, према медицинским сестрама.
Видим много људи који су склони томе да претерају, рекла је медицинска сестра. Толико пене се котрљају по њима ИТ бенд и четворке и још више болују. То је више као финоћа, где покушавате да доведете крв у то подручје, али не покушавате да претучете просторију толико да нанесете већу штету.
Престаните ако вежбате на пенастом ваљку и нешто настави да боли или се погорша. Претеривање на проблематичном месту може га додатно запалити. Ако се осећате релативно добро, медицинска сестра предлаже лагани рад на пенастом ваљку након трчања како бисте погодили било која проблематична подручја у трајању од једног до два минута.
ДОНТ Стисните се када уђете у канцеларију
Било би најбоље да у посету канцеларији нисте стигли са страницама и белешкама из ВебМД-а. Али не треба да ћутите и да мислите да спортски киропрактичар има све одговоре само гледајући вас.
Када идете на састанак, размислите о томе шта вас је стално излуђивало због укоченог врата, напетих левих глежњева који ће омогућити псу да се фокусира на оно што вас мучи.
Тркачи познају своја тела много боље од многих људи, рекла је медицинска сестра. Док трчимо, стално проверавамо различите делове тела и људи могу да препознају шта није у реду, и могу да виде да ли им је ход измењен и шта их виси. Информације које добијам од својих пацијената ми много помажу.
НЕ заборавите да видите некога ако вам затреба и послушајте свог спортског киропрактичара
Са циљевима тренинга и километрима које треба завршити, тркачи често не признају када нешто није у реду. Скоро да је почасна значка остати ван стола дуже време.
Али Винге мисли да оно што ради има више од поправљања повреда. Када се реши основни проблем, можете научити своје тело да ради на вишем нивоу него што сте мислили да је могуће.
Након што почну да се побољшавају, онда можемо да радимо на другим питањима како бисмо добили више учинка од њих, рекао је Винге. Ако вас никада нису погледали, немате појма шта није у реду.
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
