Додаци за леђну клинику. Шта је фундаменталније за наше постојање од исхране и исхране? Већина нас једе најмање три пута дневно. Ово ствара кумулативни ефекат, јер наша исхрана или помаже да подстакне наше тело или му штети. Лоша исхрана, дијета и гојазност могу довести до остеоартритиса, остеопорозе и хроничног бола. Познавање дијететских суплемената као што су витамини и правилна равнотежа исхране, као и ефикасне технике за смањење телесне тежине могу помоћи онима који теже да промене свој нови здрав живот.
Додатак исхрани се користи да обезбеди хранљиве материје за повећање њихове потрошње или обезбеди хемикалије које нису хранљиве за које се тврди да имају биолошке/корисне ефекте. Додаци исхрани долазе у свим облицима и величинама. Постоје капсуле, пића, енергетске плочице, прашкови и традиционалне таблете. Најпопуларнији су калцијум, гвожђе, витамини Д и Е, биљке попут ехинацее и белог лука и специјални производи попут глукозамина, пробиотика и рибљег уља.
Могу ли појединци узимати једну супену кашику јабуковог сирћета дневно и видети његове здравствене предности?
Јабуково сирће
Јабуково сирће је ферментисана течност направљена од згњечених јабука. Шећери у јабукама се претварају у алкохол помоћу квасца, а затим у сирћетну киселину помоћу бактерија, што доводи до течности киселог укуса која се користи у кувању и као здравствени додатак. Истраживања сугеришу да конзумирање једне супене кашике разблажене у 8 унци воде може понудити различите потенцијалне здравствене користи. (Универзитет у Тексасу МД Андерсон Цанцер Центер, 2024)
Сирћетна киселина може помоћи у побољшању варења и промовисању здравог цревног окружења.
Тежина управљање
Може помоћи у повећању осећаја ситости, потенцијално смањујући укупан унос калорија.
Регулација шећера у крви
Неке студије сугеришу да може побољшати осетљивост на инсулин и помоћи у контроли нивоа шећера у крви.
Антимикробно
Сирће има антимикробна дејства која могу помоћи у борби против штетних бактерија.
Здравље срца
Истраживања показују да може смањити холестерол и триглицериде или масти у крви.
Предности за кожу
Може помоћи у балансирању пХ коже и смањењу акни када се користи у локално разблаженом облику.
Сафе Лимит
Немојте прекорачити две супене кашике дневно да бисте избегли нежељене ефекте као што је нелагодност у варењу. (МедлинеПлус, 2024)
Препоручено време конзумације варира, али консензус је да се пије пре или током оброка.
Сафели Дилутинг
Јабуково сирће се сматра безбедним када се конзумира у малим количинама. Међутим, не треба га пити право. Препоручује се да се разблажи у води пре пијења. Сваку супену кашику треба разблажити у 8 унци воде. Начини да их укључите у своју исхрану укључују: (Универзитет у Тексасу МД Андерсон Цанцер Центер, 2024)
Јабуково сирће је додатак који не би требало да замени прописане лекове нити да се користи за лечење било ког стања. Једно од најзначајнијих разматрања је његова интеракција са другим супстанцама које могу променити ефекте једне или више супстанци. Лекови који могу да ступе у интеракцију укључују: (МедлинеПлус, 2024)
Инсулин
Инсулин регулише ниво шећера у крви.
Јабуково сирће може смањити ниво калијума.
У комбинацији, они могу узроковати пренизак ниво калијума, што утиче на функцију нерава и мишића, укључујући срце.
Антидиабетиц Медс
И антидијабетички лекови и јабуково сирће снижавају ниво шећера у крви.
Узимање ова два заједно може довести до несигурних нивоа шећера у крви.
Диуретиц Медс
И јабуково сирће и диуретички лекови снижавају нивое калијума.
Ови лекови могу довести до прениског пада нивоа калијума када се узимају заједно.
Дигоксин лек за срце
Јабуково сирће може смањити ниво калијума, повећавајући нежељене ефекте дигоксина.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Увек контактирајте здравственог радника пре него што започнете нови додатак како бисте били сигурни да је безбедан за појединца и његово здравље. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Искусите моћна својства моринге. Схватите његове здравствене предности и како може подржати здравији начин живота.
Uvod
Колико често имате болове у зглобовима након обављања свакодневних задатака? Да ли сматрате да су горњи и доњи екстремитети тела врући и осетљиви на додир? Или се будите са раширеном нелагодношћу у зглобовима и мишићима која нестаје током дана? Упални ефекти могу бити резултат преклапања осећаја бола који су узроковани упалом у одређеним телесним зглобовима. Када се то догоди, многи људи почињу да траже стратегије за смањење упале зглобова. Да би смањили запаљење зглобова, многи пацијенти бирају холистичке терапије које укључују витамине, биљне суплементе и нутритивне препарате. Моринга је један од додатака који ћемо испитати.
Моринга: Прехрамбена моћ
„Чудесно дрво“ или моринга је биљка која је аутохтона у многим регионима Африке и Азије и има снажне нутритивне и терапеутске квалитете. Ова суперхрана богата хранљивим материјама је мултифункционална биљка са широким спектром нутритивних и медицинских предности. (Арора и Арора, 2021) Бројни витални витамини, минерали, антиоксиданси и биоактивне супстанце које се налазе у биљкама моринге подржавају опште здравље. Да би се демонстрирала хранљива вредност моринге олеифере, један грам сувог лишћа моринге садржи:
Поред тога, својствени капацитет моринге да смањи упалу и ублажи бол у зглобовима изазван артритисом и другим поремећајима зглобова је међу њеним најповољнијим квалитетима за велики број људи.
Природни лек за упалу
Нормална реакција тела на болести, трауме и дуготрајне поремећаје зглобова као што је артритис је запаљење. У зависности од тога колико је озбиљно оштећено подручје, особа може имати или акутну или хроничну упалу. За разлику од хроничне упале, која може довести до преклапања профила ризика и узроковати оштећење ткива и дуготрајну нелагодност, акутна упала изазива црвенило и топлоту која зраче из погођене локације. Када се то догоди, морингина антиинфламаторна својства могу помоћи у природном смањењу упале зглобова.
Како Моринга помаже у борби против упале
Моринга има бројна корисна својства за смањење утицаја упале; укључује:
Антиоксидант Рицхед
Јаки антиоксиданси који се налазе у моринги неутралишу опасне оксиданте изазване упалом и оксидативним стресом, а истовремено инхибирају проинфламаторне ензиме кверцетин и кемпферол. (Цхис и други, 2023.) Неутрализацијом слободних радикала, антиоксидативна својства моринге помажу у смањењу штете коју узрокују. (Хименез-Вергара и др., 2017.)
Садржи природна антиинфламаторна једињења
Моринга има јаке антиоксиданте који неутралишу опасне оксиданте изазване упалом и оксидативним стресом док блокирају проинфламаторне ензиме кверцетин и кемпферол. (Цхис и други, 2023) Морингина антиоксидативна својства могу неутралисати слободне радикале и смањити њихове штетне ефекте. Године 2017. Вергара-Хименез и др.
Подржава имунолошку функцију
Многи појединци нису свесни да је отказ имуног система често повезан са хроничном упалом и да моринга може побољшати имунолошку функцију. Узрокујући благу инфламаторну фазу која помаже у лечењу, конзумација моринге може смањити хемијске и физичке иритације, као и имунолошке проблеме. (Ксиао и други, 2020.) Моринга такође садржи значајне нивое бета-каротена, витамина А и витамина Ц, који јачају имуни систем и подржавају и контролишу здрав инфламаторни одговор.
Откључавање тајни упале-Видео
Моринга за бол у зглобовима и артритис
Моринга може бити природни лек за болове у зглобовима, било од реуматоидног артритиса или остеоартритиса, без типичних негативних ефеката лекова који се издају на рецепт. То је зато што како тело стари, зглобови могу постати мањи, што доводи до болова повезаних са запаљењем који на крају доводи до неправилног поравнања. (Гесл и други, 2021)
Смањује отицање зглобова
Анти-инфламаторна својства која моринга има могу помоћи у смањењу отока зглобова и смањењу укочености и болова. У исто време, антиинфламаторна својства моринге могу помоћи у побољшању дисфункције скелетних мишића повезане са отицањем зглобова смањењем проинфламаторних цитокина. (Саилаја и др., 2022)
Спречава квар хрскавице
Антиоксиданси у моринги помажу у заштити од деградације хрскавице, што је главни узрок болова у зглобовима.
Побољшава покретљивост и флексибилност зглобова
Многи људи су открили да укључивање и редовна конзумација моринге може помоћи у смањењу болова у зглобовима и укочености, док истовремено побољшавају покретљивост и флексибилност у горњим и доњим екстремитетима.
Укључивање Моринге у вашу исхрану
Многи људи који размишљају о свом здрављу и добробити могу да унесу мале промене у своју дневну рутину, посебно у погледу навика у исхрани. Пошто су храна и исхрана кључни за развој и одржавање здравог начина живота, додавање моринге у свакодневну рутину особе може то учинити. (Биби и др., 2024) Постоји неколико начина да уживате у предностима моринге:
1. Моринга у праху
– Додавање 1-2 кашичице моринге у праху у смутије, супе или чајеве може пружити додатни нутритивни подстицај телу.
2. Моринга капсуле
– За појединце са заузетим, ужурбаним начином живота, свакодневно конзумирање моринга капсула може помоћи многим људима да уграде узимање суплемената као свакодневну навику.
3. Моринга чај
– За оне појединци који уживају у топлој шољици чаја, упијајући листове моринге три до пет минута у врелу воду може направити умирујући антиинфламаторни чај.
4. Моринга уље (Бен Оил)
– Појединци који се баве боловима у зглобовима могу нанети уље моринге на своје зглобове за додатно ублажавање болова.
Завршне мисли
Моринга је моћна суперхрана са антиинфламаторним својствима и својствима ублажавања болова у зглобовима која се може уградити у здраву исхрану. Због својих есенцијалних хранљивих материја, антиоксиданси и биоактивна једињења могу бити природна алтернатива за појединце који траже олакшање од артритиса и хроничне упале. Укључивање моринге као дела здраве прехрамбене навике може побољшати здравље појединаца и покретљивост зглобова.
Клиника за медицинску и функционалну медицину повреда
Дружимо се са сертификованим лекарима који разумеју важност различитих ефеката уградње моринге за смањење упалних ефеката који изазивају бол у зглобовима. Када постављамо важна питања нашим удруженим лекарима, саветујемо пацијентима да уведу мале промене у своју дневну рутину, као што је укључивање антиинфламаторних намирница у своју исхрану како би се смањили ефекти упале зглобова и вратила мобилност. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Референце
Арора, С. и Арора, С. (2021). Нутритивни значај и терапеутски потенцијал Моринга олеифера: Чудесна биљка. Ј Фоод Биоцхем, 45(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1111/јфбц.13933
Биби, Н., Рахман, Н., Али, МК, Ахмад, Н., & Сарвар, Ф. (2024). Нутритивна вредност и терапеутски потенцијал Моринга олеифера: кратак преглед актуелних истраживања. Нат Прод Рес, 38(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1080/14786419.2023.2284862
Цхис, А., Ноубисси, ПА, Поп, ОЛ, Муресан, ЦИ, Фокам Тагне, МА, Камганг, Р., Фодор, А., Ситар-Таут, АВ, Цозма, А., Орасан, ОХ, Хегхес, СЦ, Вултурар, Р., & Сухаросцхи, Р. (2023, Р.). Биоактивна једињења у Моринга олеифера: Механизми деловања, фокусирање на њихова анти-инфламаторна својства. Биљке (Базел), 13(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/плантс13010020
Цуеллар-Нунез, МЛ, Гонзалез де Мејиа, Е., & Лоарца-Пина, Г. (2021). Моринга олеифера ублажава упалу смањењем ИЛ-2, ИЛ-6 и ТНФ-алфа у моделу колоректалног карцинома повезаног са колитисом. Фоод Рес Инт, 144, КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.фоодрес.2021.110318
Гесл, И., Попесцу, М., Сцхимпл, В., Супп, Г., Деимел, Т., Дурецхова, М., Хуцке, М., Лоискандл, М., Студенић, П., Заунер, М., Смолен, ЈС, Алетаха, Д., & Мандл, П. (2021). Улога оштећења зглобова, неравноправности и запаљења у зглобној осетљивости код реуматоидног артритиса, псоријатичног артритиса и остеоартритиса. Анн Рхеум Дис, 80(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1136/аннрхеумдис-2020-218744
Саилаја, БС, Хассан, С., Цохен, Е., Тменова, И., Фариас-Переира, Р., Верзи, МП, & Раскин, И. (2022). Моринга изотиоцијанат-1 инхибира упалу изазвану ЛПС-ом у миобластима миша и скелетним мишићима. ПЛоС ОНЕ, 17(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0279370
Вергара-Хименез, М., Алматрафи, ММ, и Фернандез, МЛ (2017). Биоактивне компоненте у листовима Моринга Олеифера штите од хроничне болести. Антиоксиданси (Базел), 6(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/антиок6040091
Ксиао, Кс., Ванг, Ј., Менг, Ц., Лианг, В., Ванг, Т., Зхоу, Б., Ванг, И., Луо, Кс., Гао, Л., & Зханг, Л. (2020). Моринга олеифера Лам и њени терапеутски ефекти код имуних поремећаја. Фронт Пхармацол, 11, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фпхар.2020.566783
Могу ли многи појединци са проблемима са спавањем да уграде природне биљне састојке како би се добро наспавали и смањили стрес?
Зашто је сан важан?
Често су многи људи стално у покрету и покушавају да пронађу начине да се одморе и опусте; међутим, у данашњем свету, многи појединци још увек имају разне проблеме са спавањем који их не испуњавају да би постигли пуних 8 сати мирног сна. Колико често сте током дана искусили умор због тога што сте до касно били будни радећи на пројекту? Да ли доом скролујете на свом телефону док лежите ноћу у кревету да сте случајно остали будни до касно? Или вас хронични здравствени проблеми држе будним ноћу, што отежава сан? Када је у питању разумевање зашто је сан важан, многи људи не схватају да сан игра огромну улогу у когнитивном функционисању, менталном здрављу и креативности. (Цхарест & Гранднер, 2020) Када фактори животне средине почну да утичу на тело током времена, то може довести до развоја поремећаја спавања. Фактори животне средине попут стреса могу утицати на циркадијални ритам, узрокујући дисрегулацију и поремећаје спавања. (Агорастос и Олф, 2021) Међутим, постоје неке добре вести: постоје различити природни начини да се опусти тело, добије пуна препоручена количина сна без лекова, па чак и помогне многим људима да дуже спавају. Дружимо се са сертификованим лекарима који обавештавају наше пацијенте о предностима добијања пуне препоручене количине сна како би се смањио стрес који утиче на тело. Док постављамо важна питања нашим удруженим здравственим радницима, саветујемо пацијентима да интегришу природне начине за смањење стреса и поремећаја спавања како би осигурали правилне навике спавања. Др Алекс Хименез, ДЦ, замишља ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Балансирање тела и метаболизма - Видео
Природни биљни препарати и лекови за побољшање сна
Када је у питању укључивање здравих навика спавања, многи појединци су пронашли природне лекове за не само да спавају, већ и да смање све стресоре повезане са факторима животне средине. Многи људи који покушавају да унесу мале промене у своје навике спавања могу да ураде нешто од следећег:
Поред тога, биљни лекови могу помоћи да се опустите тело и обезбеди правилан сан. Скоро сви природни биљни састојци се налазе у чајевима и суплементима у локалној продавници. Испод су неке биљке које могу помоћи многим појединцима да стекну квалитетан сан.
Одољен
Као анактивна у Европи и Азији, валеријана је а Вишегодишња цветна биљка са јединственом и дугом историјом у традиционалној медицини, јер се користи као седатив и анксиолитик. Међутим, има много ефеката који подстичу спавање. (Иеом & Цхо, 2024) Јединствена карактеристика валеријане је у томе што је у интеракцији са неуротрансмитером ГАБА, јер се користи за смањење кашњења у спавању и повећање квалитета сна. (Бруни и др., 2021) Биљка валеријане се може користити у чају или у додатку јер се даје појединцима око 2 недеље у исто време да би њени корисни ефекти почели да делују.
Асхвагандха
Позната као зимска трешња и налази се у Индији, ашваганда има бројна здравствена својства која могу помоћи многим људима са више болести. Цела биљка се пласирала на тржиште у многим облицима и уобичајена је у пилулама и капсулама јер поседује антиинфламаторна и антиоксидативна својства. (Цхеах ет ал., 2021) Поред тога, ашваганда у малим дозама може помоћи у побољшању когнитивних функција и имунитета и смањити нивое кортизола како би се опустило тело. (Парк ет ал., КСНУМКС) Спавање може лако доћи појединцу када је тело опуштено након узимања ашваганде.
Камилица
Уобичајена биљка која се може користити у чајевима, уљима или екстрактима, камилица се користи као седатив, благи аналгетик и лек за спавање јер изазива опуштање. („Камилица“, 2012) У облику чаја, ова биљка може постати најрелаксирајући напитак за пијуцкање ноћу и успављивати особу. У исто време, када људи пију камилицу, њена умирујућа, корисна својства могу да олакшају и циљају рецепторе у њиховом централном нервном систему, узрокујући да буду под стресом и анксиозност, те их тако смирују.
лаванда
Као једна од најпопуларнијих биљака које сви користе, од чајева до ароматерапије, лаванда је вишенаменска биљка са многим корисним својствима која могу помоћи свакоме. Лаванда има две главне компоненте, линалол и линалил, са седативним, антиноцицептивним и антиспазмолитичким ефектима за стимулацију парасимпатичког система. (Хамзех ет ал., 2020) Ово, заузврат, може помоћи да се тело опусти својом умирујућом аромом и пружи корисне резултате за особе које се баве несаницом. У свом облику есенцијалног уља, лаванда може помоћи у повећању укупне количине НРЕМ (небрзо кретање очију) и ојачати способност спавања особе. (Рен ет ал., 2025) Уношењем малих промена и уградњом ових природних ботаничких састојака како би се обезбедио бољи квалитет сна, многи људи ће приметити да им тела постају опуштенија, а ум мање анксиознији и коначно ће добити тих пуних 8 сати сна које заслужују јер је сан за све, а не за слаб.
Референце
Агорастос, А., и Олф, М. (2021). Спавање, циркадијални систем и трауматски стрес. Еур Ј Псицхотрауматол, 12(КСНУМКС), КСНУМКС. дои.орг/10.1080/20008198.2021.1956746
Бруни, О., Ферини-Страмби, Л., Гиацомони, Е., & Пеллегрино, П. (2021). Биљни лекови и њихов могући ефекат на ГАБАергични систем и сан. Хранљиве материје, 13(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ну13020530
Камилица. (2012). Ин ЛиверТок: Клиничке и истраживачке информације о повредама јетре изазваним лековима. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/КСНУМКС
Цхарест, Ј., & Гранднер, МА (2020). Спавање и атлетски учинак: утицаји на физичке перформансе, менталне перформансе, ризик од повреда и опоравак и ментално здравље. Слееп Мед Цлин, 15(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.јсмц.2019.11.005
Цхеах, КЛ, Норхаиати, МН, Хусниати Иаацоб, Л., & Абдул Рахман, Р. (2021). Ефекат екстракта Асхвагандха (Витханиа сомнифера) на сан: систематски преглед и мета-анализа. ПЛоС ОНЕ, 16(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0257843
Хамзех, С., Сафари-Фарамани, Р., & Кхатони, А. (2020). Ефекти ароматерапије са есенцијалним уљима лаванде и пеперминта на квалитет спавања пацијената са раком: Рандомизовано контролисано испитивање. Алтернативни додатак мед, 2020, КСНУМКС. дои.орг/10.1155/2020/7480204
Парк, ЦВ, Хонг, КБ, Сух, ХЈ, & Ахн, И. (2023). Активност екстракта корена Асхвагандха (Витханиа сомнифера Л. Дунал) третираног амилазом која подстиче спавање преко ГАБА рецептора. Ј Фоод Друг Анал, 31(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.38212/2224-6614.3456
Може ли мелатонин помоћи многим особама које се баве проблемима спавања и помоћи им да дуже спавају и да се осећају освежено ујутру?
Шта је мелатонин?
Колико често имате проблема са спавањем ноћу? Да ли се ноћу стално бацате и окрећете, због чега остајете будни још дуже? Или се осећате стално под стресом и осећате се уморније него раније, а то утиче на вашу рутину? Многи људи могу одмах заспати када је у питању добијање доброг ноћ спавати. Међутим, када фактори животне средине попут стреса и несанице почну да утичу на тело,док због чега се многи људи суочавају са немирним сном и симптомима умора који утичу на њихову рутину. Отуда, зашто многи људи узимају суплемент познат као мелатонин да би се заситили ноћ спавати? Али шта је мелатонин и како може помоћи у побољшању квалитета сна? Смештен и излучен у епифизи, мелатонин је хормон који се првенствено синтетише да регулише тела циклус спавања и буђења. (Саваге ет ал., 2024) Овај хормон помаже многим људима да заспу, остану да спавају и пробуде се up освежени. Истовремено, то је антиоксидант који ублажава хроничне упале и помаже имунолошком систему. Дружимо се са сертификованим лекарима који обавештавају наше пацијенте о ефектима мелатонина као додатка за смањење профила ризика који се преклапају који утичу на квалитет сна. Док постављамо важна питања нашим удруженим лекарима, саветујемо пацијентима да уграде различите технике како би дуже спавали и користили мелатонин када је то потребно. Др Алекс Хименез, ДЦ, замишља ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Његове предности
Мелатонин је хормон Који is произведенod la тела епифиза, и може природно да управља циркануалним ритмом као његовом синтезом и врши свој утицај на тела биолошки ритам и почетак сна. (Бутин ет ал., 2023) Постоје многе предности које мелатонин пружа:
Продужите укупно време спавања
Смањите сезонску депресију
Повећајте ниво људског хормона раста
Помоћ у здрављу очију
Лечите ГЕРБ
Међутим, многи људи су приметили да мелатонин има хипнотички ефекат "ефекти" Који су напрезао кроз механизме терморегулације. Мелатонин помаже телу да снизи своју основну температуру, смањи узбуђење и повећа склоност спавању (Давсон & Енцел, 1993). ovo омогућава многим људима који се баве поремећајима спавања да имају добро ноћ одморите се и осећајте се боље када се пробудите.
Право исхране да бисте се осећали боље – видео
Како мелатонин побољшава сан
Када је реч о мелатонину и побољшању квалитета сна, многи људи са поремећајима спавања као што су несаница, ЦРСД (поремећај спавања циркадијанског ритма и ДСПД (поремећај одложене фазе спавања) користе мелатонин у облику таблета и гуме како би применили корисна својства побољшања иницијације спавања и одржавање (.Цруз-Санабриа ет ал., 2023) У исто време, мелатонин, посебно егзогени мелатонин, може да препише лекар или да се узима као додатак у облику пилуле, таблета или гумене гуме и најчешће је тражен као средство против спавања без рецепта ради промовисања укупног времена спавања . (Костело и сар., 2014) Међутим, иако се мелатонин користи као додатак исхрани, мора се регулисати доза коју појединац узима да би се смањили нежељени ефекти. (Туфт ет ал., 2023) То је зато што узимање превише мелатонина може довести до развоја хроничних стања. Ако особа узима лекове, то може изазвати преклапање профила ризика за појединце. Срећом, када је у питању смањење поремећаја спавања, узимање мелатонина најмање 30 минута до сат времена пре спавања може омогућити телу да се опусти и помогне да се покрене циклус спавања и буђења како би појединци добили толико ноћ одмор који заслужују.
Референце
Боутин, ЈА, Кеннаваи, ДЈ, & Јоцкерс, Р. (2023). Мелатонин: чињенице, екстраполације и клиничка испитивања. Биомолекуле, 13(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/биом13060943
Костело, РБ, Лентино, ЦВ, Бојд, ЦЦ, О'Конел, МЛ, Крафорд, ЦЦ, Спренгел, МЛ, и Деустер, ПА (2014). Ефикасност мелатонина за промовисање здравог сна: брза процена доказа из литературе. Нутр Ј, 13, КСНУМКС. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Цруз-Санабриа, Ф., Цармасси, Ц., Бруно, С., Баззани, А., Царли, М., Сцарселли, М., & Фарагуна, У. (2023). Мелатонин као хронобиотик са својствима која подстичу сан. Цурр Неуропхармацол, 21(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.2174/1570159Кс20666220217152617
Може ли се протеински прах користити на различите начине како би се ефикасно подржали циљеви исхране за појединце који имају за циљ да изграде мишиће, одрже тежину или добију више протеина у својој исхрани?
Различити начини употребе протеинског праха
Протеински прах је брз и лак начин да добијете протеине пре или после тренинга. Додајте мерицу у шејкер боцу, помешајте са водом и спремни сте. Међутим, свакодневно узимање истог шејка може постати досадно. Проналажење различитих начина употребе протеинског праха може бити добродошла промена у навикама у исхрани током тренинга. Свестран је, што га чини одличним додатком смутијима, печеним производима, овсеним пахуљицама, јогурту и још много тога.
Учење различитих начина коришћења протеинског праха може помоћи у стварању узбудљивог и разноврсног менија, од оброка до грицкалица. Појединци могу користити конвенционални или органски прах. Ево неколико идеја:
овсена каша
Додавање протеинског праха у овсене пахуљице или овсене пахуљице преко ноћи је одличан начин за повећање садржаја протеина.
Протеински прах се добро меша са зобом и млеком.
Пецива
Протеински прах иде добро са многим пекарским производима.
Други начин да користите протеински прах је да га додате у рецепте за колаче, колаче или колаче.
Јогурт
Комбинујте са јогуртом и воћем за доручак или ужину богат хранљивим састојцима и калоријама за напајање тела.
Мешајте кашиком, као што је додавање креме у праху, или мешајте или пените топлу кафу са протеинским прахом да би била као капућино.
palačinke
Додавање у серију палачинки је одличан начин да користите протеински прах.
Колико протеина у праху дневно?
Конзумирање једне до две мерице (између 25 до 50 грама) дневно је генерално безбедно, што је оно што већина рецепата захтева. Веома се препоручује придржавање препоручене дозе на етикети производа. Препоручена количина протеина у исхрани за здраву одраслу особу, без обзира на године, износи 0.8 грама по килограму телесне тежине дневно. (Ву Г. 2016)
Колико дуго након тренинга треба узимати протеински прах?
Било да трчите или дижете тегове, конзумирање протеина унутар анаболичког прозора отприлике 30 минута до два сата након тренинга побољшава опоравак, поправку и раст мишића. (Арагон АА, & Сцхоенфелд, БЈ 2013) Препоручује се дневни унос протеина за побољшање перформанси, раст мишића и оптималан опоравак. (Цинтинео ХП ет ал., 2018) Изградња мишића је 25 процената већа када је унос протеина равномерно распоређен током дана. (Мамеров ММ ет ал., 2014)
Нежељени ефекти протеинског шејка
Конзумирање препоручене количине од једне до две мерице дневно је генерално безбедно и нема нежељене ефекте. Међутим, прекорачење препорученог дневног уноса може изазвати нежељене нуспојаве које укључују:
надимање
Флатуленција
Појачано пражњење црева
Акне
Мучнина
Жеђ
Умор
Главобоља
Недостатак или губитак апетита
Студије су откриле да је вишак додатака протеинима сурутке повезан са повећаном агресијом, акнама и поремећајем микробиоте црева. (Васцонцелос КДЈС ет ал., 2021)
За појединце који желе да извуку више од свог пре или после тренинга додаци, изаберите висококвалитетне органске протеинске прахове који садрже све есенцијалне аминокиселине и здраве састојке без пунила или адитива. Посаветујте се са здравственим радником ако размишљате о додавању протеина у праху или желите да повећате унос протеина заједно са регистрованим дијететичаром како бисте утврдили колико је протеина потребно на основу личних потреба, активности и нивоа и циљева фитнеса.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину
Киропрактичка нега има за циљ да помогне појединцима да побољшају кретање са мање бола због стања, након повреде или операције. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на изградњи оптималних решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију, спречите повреде и помогнемо у ублажавању проблема кроз прилагођавања која помажу телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Предности здраве исхране и киропрактичне неге
Референце
Цинтинео, ХП, Арент, МА, Антонио, Ј., & Арент, СМ (2018). Ефекти суплементације протеинима на перформансе и опоравак у тренингу отпора и издржљивости. Границе у исхрани, 5, 83. дои.орг/10.3389/фнут.2018.00083
Горисен, СХМ, Кромбаг, ЈЈР, Сенден, ЈМГ, Ватервал, ВАХ, Биерау, Ј., Вердијк, ЛБ, и ван Лоон, ЉЦ (2018). Садржај протеина и састав аминокиселина комерцијално доступних протеинских изолата на бази биљака. Амино киселине, 50(12), 1685–1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Батсис, ЈА, Петерсен, ЦЛ, Цоок, СБ, Ал-Нимр, РИ, Дриессе, Т., Пидгеон, Д., & Фиелдинг, Р. (2021). Утицај суплементације протеина сурутке у интервенцији губитка тежине код одраслих који живе у руралним подручјима: студија изводљивости. Клиничка исхрана ЕСПЕН, 45, 426–432. дои.орг/10.1016/ј.цлнесп.2021.07.006
Вест, ДВД, Абоу Саван, С., Маззулла, М., Виллиамсон, Е., & Мооре, ДР (2017). Суплемент протеина сурутке побољшава метаболизам протеина целог тела и опоравак перформанси након вежбе отпора: двоструко слепа унакрсна студија. Нутриентс, 9(7), 735. дои.орг/10.3390/ну9070735
Фекете, А. А., Гиромини, Ц., Цхатзидиаку, И., Гивенс, ДИ, & Ловегрове, ЈА (2018). Протеин сурутке снижава систолни крвни притисак, а Ца-казеинат смањује ТАГ у серуму након оброка са високим садржајем масти код одраслих са благо хипертензијом. Научни извештаји, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ха, ДЈ, Ким, Ј., Ким, С., Го, ГВ и Вханг, КИ (2021). Додаци протеина сурутке у исхрани повећавају производњу имуноглобулина Г утичући на популацију помоћних Т ћелија након излагања антигену. Фоодс (Базел, Швајцарска), 10(1), 194. дои.орг/10.3390/фоодс10010194
Ву Г. (2016). Унос протеина у исхрани и здравље људи. Храна и функција, 7(3), 1251–1265. дои.орг/10.1039/ц5фо01530х
Арагон, АА, и Сцхоенфелд, БЈ (2013). Преиспитано време нутријената: да ли постоји анаболички прозор после вежбања?. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Мамеров, ММ, Меттлер, ЈА, Енглисх, КЛ, Цасперсон, СЛ, Арентсон-Лантз, Е., Схеффиелд-Мооре, М., Лаиман, ДК, & Паддон-Јонес, Д. (2014). Дистрибуција протеина у исхрани позитивно утиче на 24-часовну синтезу мишићних протеина код здравих одраслих особа. Тхе Јоурнал оф нутритион, 144(6), 876–880. дои.орг/10.3945/јн.113.185280
Васцонцелос, КДЈС, Бацхур, ТПР, & Арагао, ГФ (2021). Додатак протеина сурутке и његови потенцијално штетни ефекти на здравље: систематски преглед. Примењена физиологија, исхрана и метаболизам = Пхисиологие аппликуее, нутритион ет метаболисме, 46(1), 27–33. дои.орг/10.1139/апнм-2020-0370
Да ли појединци могу да уграде корисна својства л-теанина у своју рутину како би смањили стрес и побољшали функцију мозга?
Uvod
Чешће него не, многи људи широм света су стално у стресним ситуацијама. Људи брину о ситнијим стварима, од рокова до гомила и обавеза које се морају обавити што је пре могуће. Сада, када фактори животне средине почну да изазивају преклапање профила ризика повезаних са стресом, то може довести до неурокогнитивне дисфункције и других коморбидитета који утичу на тело, због чега постоје бројни начини да људи смање стрес и функционишу у здравијем начину живота. Један од начина за смањење стреса може се наћи у локалној продавници, укључујући Л-теанин. Данашњи чланак се фокусира на то како стрес може утицати на мозак и како се Л-теанин може борити против стреса и помоћи у побољшању функције мозга. Разговарамо са сертификованим лекарима који обавештавају наше пацијенте о томе како Л-теанин може помоћи у смањењу хроничног стреса који утиче на тело и како може утицати на функцију њиховог мозга. Док постављамо информисана питања нашим удруженим здравственим радницима, саветујемо пацијентима да укључе технике опреза и Л-теанин као део своје рутине како би побољшали функцију мозга и спречили понављање хроничног стреса. Др Алек Јименез, ДЦ, обухвата ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Како стрес утиче на мозак
Да ли сте искусили падове од 2 сати након напорног радног или школског дана које стално трошите на мало енергије? Колико често имате маглу у мозгу због које нисте у стању да правилно функционишете? Или сте стално под стресом и осећате болове у мишићима? Сви знају да стрес има велики утицај на њихов свакодневни живот и може утицати на њихово расположење, добробит и здравље. (Сцхнеидерман ет ал., 2005) Дакле, стрес долази у два облика: акутном и хроничном. У зависности од ситуације коју особа доживљава, стрес може утицати не само на тело већ и на мозак. Краткотрајни или акутни стрес може помоћи у побољшању имунолошког одговора на тело, дајући му мало енергије; међутим, у свом дуготрајном или хроничном облику, може пореметити имуни систем и утицати на мождану функцију тела. (Дабхар, 2014)
Сада, многи људи размишљају, како стрес утиче на функцију мозга? Мозак је главни орган за реактивност на стрес и помаже у дистрибуцији неуронских кола која одређују које претње долазе и изазивају стрес за појединца. (МцЕвен & Гианарос, 2010) Када се особа носи са веома стресном ситуацијом, мозак одређује да је ова ситуација претећа и изазива појединца да се носи са нивоом кортизола стреса. Због тога се многи појединци суочавају са главобољама, општим боловима и боловима око врата и рамена; стрес узрокује проблеме са функцијом мозга; може пореметити неуронске сигнале у телу, што доводи до развоја упале, хроничних болести и неуролошких стања. На срећу, постоје бројни начини да се смањи стрес да спречи дисфункцију мозга и побољша тело док га опушта.
Тајне оптималног здравља - видео
Како се Л-теанин бори против стреса?
Када проналазе природне начине за смањење стреса, многи људи ће тражити различите начине да се опусте и ублаже стрес. Један од начина на који многи људи могу да смање стрес је пијуцкање зеленог чаја. Зелени чај садржи полифенолна једињења и око 1 до 3% Л-теанина који могу позитивно утицати на стрес и последице менталног здравља код појединаца. (Алмуди и Габр, 2022) Поред тога, испијање зеленог чаја или узимање суплемената Л-теанина као део дневне рутине може се комбиновати са опуштајућим хобијима како би се смањио стрес и повећао ниво енергије. Л-теанин је такође аминокиселина са ефектима ублажавања стреса која може побољшати глутамин и ублажити упалне ефекте. (Унно ет ал., 2024)
Како Л-теанин побољшава функцију мозга?
Л-теанин може помоћи у побољшању функције мозга када се конзумира у облику чаја и смањити ризик од неуродегенеративних поремећаја као потенцијално терапеутско средство. (Валверде-Салазар ет ал., 2023) Поред тога, када појединци почну да конзумирају Л-теанин, он може да пружи позитивне неуропротективне ефекте и когнитивне функције, што помаже у повећању будности и смањује маглу мозга. (Сокари ет ал., 2023) Када појединци почну да размишљају о свом здрављу и добробити конзумирајући Л-теанин у облику чаја, он може да пружи корисна својства у комбинацији са терапијским опцијама за смањење нивоа хроничног стреса и побољшање функције мозга како би могли да имају здравији живот без стреса.
Референце
Алмудхи, А., & Габр, СА (2022). Конзумација зеленог чаја и управљање надбубрежним хормонима стреса код адолесцената који муцају. Биомед Реп, 16(КСНУМКС), КСНУМКС. дои.орг/10.3892/бр.2022.1515
Дабхар, ФС (2014). Ефекти стреса на имунолошку функцију: добро, лоше и лепо. Иммунол Рес, 58(КСНУМКС-КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
МцЕвен, БС, и Гианарос, ПЈ (2010). Централна улога мозга у стресу и адаптацији: везе са социоекономским статусом, здрављем и болешћу. Анн НИ Ацад Сци, 1186, КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1111/ј.1749-6632.2009.05331.к
Сцхнеидерман, Н., Иронсон, Г., & Сиегел, СД (2005). Стрес и здравље: психолошке, бихејвиоралне и биолошке детерминанте. Анну Рев Цлин Псицхол, 1, КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1146/аннурев.цлинпси.1.102803.144141
Сокари, С., Ал-Асмакх, М., Закариа, З., & Бавади, Х. (2023). Терапеутски потенцијал матцха чаја: Критички преглед студија на људима и животињама. Цурр Рес Фоод Сци, 6, КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.црфс.2022.11.015
Унно, К., Тагуцхи, К., Матсуда, Т., и Накамура, И. (2024). Ефекти зеленог чаја за ублажавање стреса зависе од односа његових посебних састојака и услова инфузије. молекули, 29(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/молецулес29194553
Валверде-Салазар, В., Руиз-Габаре, Д., и Гарсија-Ескудеро, В. (2023). Алцхајмерова болест и зелени чај: епигалокатехин-3-галат као модулатор упале и оксидативног стреса. Антиоксиданси (Базел), 12(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/антиок12071460
Да ли појединци који се баве боловима у зглобовима могу укључити куркуму као део свог лечења како би смањили упалу и обновили здравље зглобова?
Uvod
Многи људи схватају да када тело стари, старе и кости, зглобови и кичмени дискови. Ово узрокује развој мишићно-скелетних проблема и доводи до болова у зглобовима. Многи фактори животне средине, као што су неправилно држање, повреде, незгоде и тешки предмети, су проблеми налик болу који могу утицати на здравље и добробит појединца. То је зато што је бол у зглобовима повезан са овим факторима околине, који изазивају бол и упалне ефекте који могу утицати на њихово добро. Поред тога, многи људи ће покушати да пронађу начине да смање упалне ефекте изазване боловима у зглобовима, а један од њих се налази у њиховој кухињској остави, који је познат као куркума. Данашњи чланак се фокусира на везу између зглобова и упале, шта је куркума и њена корисна својства за зглобове. Разговарамо са сертификованим медицинским радницима који информишу наше пацијенте о томе како додавање куркуме у њихову свакодневну рутину може смањити упалне ефекте на зглобове. Док постављамо сложена питања удруженим медицинским радницима, саветујемо пацијентима да у своје оброке уврсте куркуму и пронађу терапеутске начине за смањење болова у зглобовима у горњим и доњим екстремитетима. Др Алек Јименез, ДЦ, укључује ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Веза за бол у зглобовима и запаљење
Да ли осећате локализован или упућен бол у зглобовима због чега се одмарате дужи период? Да ли се општи јутарњи болови побољшавају током дана? Или приметите да повремено губите стисак? Многи од ових сценарија су у корелацији са болом у зглобовима. Зглобови су део мишићно-скелетног система, а њихов примарни задатак је да обезбеде кретање горњим и доњим екстремитетима без болова. Међутим, када људско тело стари, постепено старе и зглобови. Када зглобови почну да губе хрскавицу, фактори околине могу изазвати симптоме сличне болу као што је упала која утиче на зглобове, узрокујући бол, укоченост и упалу. Поред тога, то такође може довести до поремећаја зглобова у телу. Док запаљење помаже у лечењу погођеног подручја у телу, оно је корисно за природни процес зарастања; међутим, када је запаљење хронично, може донети више штете него користи.
То је зато што су имуне ћелије укључене у неуроимуну интеракцију, која игра кључну улогу у стварању и одржавању бола код болести са инфламаторном компонентом. (Васцонцелос ет ал., 2022) Поред тога, када фактори околине почну да утичу на зглобове, упални ефекти могу изазвати оштећење периферних нерава, и да може изазвати структурно оштећење зглобова, што доводи до измењеног хода и абнормалних образаца оптерећења кроз кретање. (МцДоугалл & Реид, 2022) Када појединци доживе упалне ефекте који утичу на њихове зглобове, многи ће покушати да пронађу начине да смање ефекте налик болу у зглобовима.
Природна борба против запаљења-Видео
Шта је куркурно?
Многи појединци који се суочавају са болом и упалом у зглобовима ће тражити терапеутске опције за обнављање здравља зглобова. Многи људи могу да уграде антиинфламаторне суплементе и третмане за смањење упале зглобова. Куркума је један од антиинфламаторних суплемената који се налази у Индији и Јужној Азији; антиинфламаторне компоненте могу помоћи у лечењу широког спектра стања и општег здравља и добробити. („Куркума“, 2012) Куркума је такође функционална храна због својих здравствених својстава која могу помоћи у смањењу инфламаторних цитокина и смањењу болова у зглобовима, што може помоћи у побољшању покретљивости зглобова. (Кепинска-Пачелик и Бил, 2023)
Корисна својства куркуме за зглобове
Сада, када је реч о корисним својствима куркуме за бол у зглобовима, многи људи могу да узимају куркуму у облику додатака и временом ће почети да примећују мање болова у зглобовима. То је зато што је главна сврха укључивања куркуме као дела терапијске рутине да ублажи бол, одложи прогресију дегенерације зглоба и обнови функцију зглоба. (Зенг ет ал., 2021) Поред тога, куркума може помоћи у контроли упале и побољшању здравља зглобова јер може имати позитиван ефекат или еквивалентан антиинфламаторним лековима за појединце који желе да смање животне ефекте болова у зглобовима. (Панкнин и др., 2023) Када људи желе да размишљају о свом благостању и здрављу зглобова, узимање додатака куркуме или њихово укључивање у јела може бити одскочна даска за побољшање функције зглобова. у исто време, укључивање вежбе тренинга снаге у околне мишиће могу помоћи у побољшању зглобова, а нехируршки третмани попут киропрактике могу помоћи у смањењу упалних ефеката дегенерације зглобова. Ово, заузврат, може помоћи људима да живе животе без болова, дајући им осећај контроле над својим благостањем.
Референце
Кепинска-Пацелик, Ј., & Биел, В. (2023). Својства куркуме и куркумина за унапређење здравља код људи у односу на псе. Инт Ј Мол Сци, 24(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ијмс241914561
МцДоугалл, ЈЈ, & Реид, АР (2022). Оштећење зглобова и неуропатски бол код пацова третираних лизофосфатидном киселином. Фронт Иммунол, 13, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фимму.2022.811402
Панкнин, ТМ, Хове, ЦЛ, Хауер, М., Буццхиреддигари, Б., Росси, АМ, & Функ, ЈЛ (2023). Додатак куркумина и људска болест: преглед клиничких испитивања. Инт Ј Мол Сци, 24(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ијмс24054476
Васцонцелос, ДП, Јабангве, Ц., Ламгхари, М., & Алвес, ЦЈ (2022). Неуроимуна интеракција у боловима у зглобовима: Улога макрофага. Фронт Иммунол, 13, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фимму.2022.812962
Зенг, Л., Иу, Г., Хао, В., Ианг, К., & Цхен, Х. (2021). Ефикасност и безбедност екстракта Цурцума лонга и суплемената куркумина на остеоартритис: систематски преглед и мета-анализа. Биосци Реп, 41(КСНУМКС). дои.орг/10.1042/БСР20210817
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
