ClickCease
+ КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС спинедоцторс@гмаил.цом
Селецт Паге

Додаци

Додаци за леђну клинику. Шта је фундаменталније за наше постојање од исхране и исхране? Већина нас једе најмање три пута дневно. Ово ствара кумулативни ефекат, јер наша исхрана или помаже да подстакне наше тело или му штети. Лоша исхрана, дијета и гојазност могу довести до остеоартритиса, остеопорозе и хроничног бола. Познавање дијететских суплемената као што су витамини и правилна равнотежа исхране, као и ефикасне технике за смањење телесне тежине могу помоћи онима који теже да промене свој нови здрав живот.

Додатак исхрани се користи да обезбеди хранљиве материје за повећање њихове потрошње или обезбеди хемикалије које нису хранљиве за које се тврди да имају биолошке/корисне ефекте. Додаци исхрани долазе у свим облицима и величинама. Постоје капсуле, пића, енергетске плочице, прашкови и традиционалне таблете. Најпопуларнији су калцијум, гвожђе, витамини Д и Е, биљке попут ехинацее и белог лука и специјални производи попут глукозамина, пробиотика и рибљег уља.


Истраживање предности додатака зеленом праху

Истраживање предности додатака зеленом праху

„За појединце који имају потешкоћа да добију пуно воћа и поврћа, може ли укључивање додатака зеленом праху повећати нивое исхране за уравнотежену исхрану?“

Истраживање предности додатака зеленом праху

Додаци зеленог праха

Задовољавање дневних потреба за хранљивим материјама путем целе, непрерађене хране не може се увек задовољити када је приступ ограничен или из других разлога. Додатак зеленог праха је одличан начин да попуните празнине. Суплементи зеленог праха су дневни додатак који помаже у повећању уноса витамина, минерала и влакана и побољшава опште здравље. Зелени прах се лако меша у води са омиљеним напитком или смутијем или испече у рецепту. Они могу помоћи:

  • Повећајте енергију
  • Храни имуни систем
  • Побољшајте варење
  • Промовишите менталну јасноћу
  • Допринети здравом нивоу шећера у крви
  • Смањите ризик од хроничне болести
  • Промовишите оптималну функцију јетре и бубрега

Шта су они?

  • Суплементи зеленог праха су облици витамина, минерала, влакана, антиоксиданата, фитокемикалија и других биоактивних једињења.
  • Добијају се од воћа, поврћа, биља и алги како би се састојци комбиновали у погодан додатак. (Ђулија Лоренцони и др., 2019)

Хранљиве материје

Пошто већина зелених прахова садржи комбинацију састојака, густина хранљивих материја је висока. Суплементи зеленог праха могу се сматрати витаминским и минералним производом. Обично садрже:

  • Витамини А, Ц и К
  • Гвожђе
  • Магнезијум
  • Калцијум
  • Антиоксиданси

Препоручени дневни унос витамина и минерала може бити од помоћи особама са ограниченим приступом производњи или онима који желе да допуне своју исхрану додатним хранљивим материјама.

енергија

Показало се да фитокемикалије које се налазе у воћу и поврћу побољшавају нивое енергије. Студије о њиховом утицају на физичке перформансе и издржљивост резултирале су позитивним исходима. Истраживачи су открили да фитонутријенти попут оних у зеленим праховима помажу у повећању енергије, побољшању агилности, смањењу перцепције умора, побољшању памћења и смањењу времена опоравка. (Николас Моњотин и др., 2022)

Дигестивно здравље

Зелени прахови су богати растворљивим и нерастворљивим влакнима, која доприносе осећају ситости и задовољства након оброка и важни су за здраво варење и редовно пражњење црева. Конзумирање хране богате влакнима је повезано са оптималном контролом шећера у крви и побољшаном разноврсношћу микробиоте црева. Ови фактори су важни за одржавање здраве телесне тежине и смањење ризика од хроничних болести, на пример, дијабетеса типа 2. (Тхомас М. Барбер ет ал., 2020) Показало се да фитокемикалије, укључујући флавоноиде, имају терапеутске ефекте на гасове, надимање, затвор и дијареју повезане са ИБС-ом. Показало се да други фитонутријенти смањују одређене симптоме улцерозног колитиса. (Николас Моњотин и др., 2022)

Функција имуног система

Додатни суплементи зеленог праха показали су способност одржавања здравог имунолошког система и смањења запаљење по свом садржају антиоксиданса. Зелени прахови који садрже морске алге или алге су богати фитокемијским и поли-незасићеним масним киселинама које имају антиоксидативна својства за смањење упале и спречавање оксидативног оштећења ћелија. (Агњешка Јаворовска, Ализа Муртаза 2022) Насумично испитивање је показало да мешавина концентрата у праху воћа, бобица и поврћа смањује оксидацију и смањује упалу, што се приписује фитокемикалијама које се налазе у воћу и поврћу.(Манфред Лампрецхт ет ал., 2013)

Детоксификација

Јетра и бубрези су главни органи природне детоксикације. Јетра помаже телу да апсорбује хранљиве материје из конзумиране хране и уклања отпад и токсине кроз бубреге. (Национална медицинска библиотека. 2016) Биљке су препуне антиоксиданата и фитокемикалија које штите јетру и бубреге од оштећења слободних радикала и оксидативног стреса. (Ионг-Сонг Гуан и др., 2015) Додаци зеленог праха се праве од ових биљака. Када пијете зелени прах, унос течности се природно повећава јер се стандардна порција зеленог праха помеша са 8 до 12 унци воде.

Било да се мешају, мешају или праве у шејк, зеље у праху је згодан и ефикасан начин да добијете дневну дозу антиоксиданата, витамина, минерала и других хранљивих материја.


Исцељујућа дијета: борите се против упале, прихватите добробит


Референце

Лоренцони, Г., Минто, Ц., Веццхио, МГ, Зец, С., Паолин, И., Лампрецхт, М., Местрони, Л., & Грегори, Д. (2019). Суплементација концентратом воћа и поврћа и кардиоваскуларно здравље: систематски преглед из перспективе јавног здравља. Часопис клиничке медицине, 8(11), 1914. дои.орг/10.3390/јцм8111914

Моњотин, Н., Амиот, МЈ, Флеурентин, Ј., Морел, ЈМ, & Раинал, С. (2022). Клинички докази о предностима фитонутријената у здравству људи. Нутриентс, 14(9), 1712. дои.орг/10.3390/ну14091712

Барбер, ТМ, Кабисцх, С., Пфеиффер, АФХ, & Веицкерт, МО (2020). Здравствене предности дијететских влакана. Нутриентс, 12(10), 3209. дои.орг/10.3390/ну12103209

Јаворовска, А., & Муртаза, А. (2022). Липиди добијени од морских алги су потенцијални антиинфламаторни агенс: преглед. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 20(1), 730. дои.орг/10.3390/ијерпх20010730

Лампрецхт, М., Обермаиер, Г., Стеинбауер, К., Цвирн, Г., Хофманн, Л., Ледински, Г., Греилбергер, ЈФ, & Халлстроем, С. (2013). Додатак концентрату сока у праху и вежбање смањују оксидацију и упалу и побољшавају микроциркулацију код гојазних жена: подаци рандомизованог контролисаног испитивања. Британски часопис за исхрану, 110(9), 1685–1695. дои.орг/10.1017/С0007114513001001

ИнформедХеалтх.орг [Интернет]. Келн, Немачка: Институт за квалитет и ефикасност здравствене заштите (ИКВиГ); 2006-. Како ради јетра? 2009. септембар 17. [Ажурирано 2016. августа 22.]. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК279393/

Гуан, ИС, Хе, К., & Ахмад Ал-Схатоури, М. (2015). Комплементарне и алтернативне терапије за болести јетре 2014. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ, 2015, 476431. дои.орг/10.1155/2015/476431

Алтернативе сендвичима са путером од кикирикија

Алтернативе сендвичима са путером од кикирикија

За особе са алергијама на кикирики, може ли проналажење алтернативе кикирикију бити једнако задовољавајуће као прави кремасти или хрскави сендвич са путером од кикирикија?

Алтернативе сендвичима са путером од кикирикија

Алтернативе сендвичима са путером од кикирикија

За појединце који не могу да једу сендвич са путером од кикирикија због алергије, постоје здраве задовољавајуће алтернативе. Маслац од орашастих плодова, путер од семена и деликатеса могу задовољити жељу за сендвичима и обезбедити исхрану. Ево неколико здравих, хранљивих алтернатива које можете испробати:

Путер и џем од сунцокретових семена, желе или конзерве

Шунка и сир, зрнаста сенфа на раженом хлебу

  • Добијање шунке и сира из деликатесе може потенцијално имати унакрсну контаминацију алергенима током резања и паковања.
  • Претходно упакована и нарезана шунка и сир су сигурнија опклада у погледу алергена.
  • Препоручује се да прочитате етикету са састојком за потенцијалне алергене, јер обрада у објектима може имати проблема са унакрсном контаминацијом. (Виллиам Ј. Схеехан, ет ал., 2018)

Ћуретина, парадајз, зелена салата и хумус на хлебу од целог зрна

  • Исто важи и за ћуретину и препоручује се куповина претходно упакована и исечена.
  • Проверите састојке за могуће алергене.
  • Хумус се прави од сланутка / гарбанзо пасуља и тахинија / млевеног сусама.
  • Хумус долази у различитим укусима који се могу користити као дип или намаз.
  • Иако је сланутак члан породице махунарки, хумус се може толерисати код алергија на кикирики. (Матијас Кузин и др., 2017)
  • Проверите код лекара ако нисте сигурни.

Пита џеп са салатом и хумусом

  • Пита џепови су одлични са пуњеним хумусом поврће.
  • Ово је укусан хрскави џепни сендвич пун протеина, витамина влакана и минерала.

Кришке сојиног путера и банане на хлебу од целог пшенице

  • Сојин путер је популарна алтернатива путеру од кикирикија. (Калиани Горрепати, ет ал., 2014)
  • Направљен од соје, путер је пун влакана, протеина и здравих масти.
  • Маслац се може намазати на хлеб од целог пшенице и прелити кришкама банане за доручак или ручак.

Тахини путер од сусама у ролат са исецканим броколијем и шаргарепом

  • Тахини се прави од семена сусама.
  • Може се намазати на ролат са исецканим броколијем и шаргарепом за здрав хрскави сендвич богат влакнима и протеинима.

Бадемов путер и нарезане јабуке

  • Пробајте опцију без сендвича за ручак или као ужину.
  • Овај путер се прави од бадема, орашастих плодова.
  • Бадемов путер је богат влакнима, витамином Е и здравим мастима.
  • Бадеми садрже највише хранљивих састојака по калорији орашастих плодова. (Бадеми одбор Калифорније. 2015)

Маслац од индијског ораха на енглеском муффину са сувим грожђем

  • Овај путер се прави од индијских орашастих плодова, тако да је безбедан за особе са алергије на кикирики али не и за појединце са алергије на орашасте плодове. (Америчка академија за алергију, астму и имунологију. 2020)
  • Маслац од индијског ораха на врућем енглеском муффину са сувим грожђем на врху за повећање гвожђа подсећа на ролницу са циметом.

Сендвич са путером и медом од семена бундеве

  • Путер од бундеве прави се од наранџастог меса бундеве.
  • Путер од семена бундеве прави се печењем семенки бундеве и млевењем до конзистенције путера.
  • Маслац од семена се може намазати на хлеб и прелити са мало меда за хранљиву и укусну ужину.

Постоје укусне и здраве алтернативе путеру од кикирикија које се могу мешати, упарити и поново измислити у разне задовољавајуће сендвиче. Појединци се препоручују да се консултују са својим лекаром или дијететичаром или нутриционистом како би пронашли шта им одговара.


Паметни избори, боље здравље


Референце

Лавине, Е., и Бен-Схосхан, М. (2015). Алергија на сунцокретово семе и сунцокретов путер као предложено средство за сензибилизацију. Алергија, астма и клиничка имунологија: Службени часопис Канадског друштва за алергију и клиничку имунологију, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6

Министарство пољопривреде САД: ФоодДата Централ. Семе, путер од сунцокретовог семена, са додатком соли (укључује храну за Програм дистрибуције хране УСДА).

Схеехан, ВЈ, Таилор, СЛ, Пхипатанакул, В., & Броугх, ХА (2018). Изложеност храни у животној средини: који је ризик од клиничке реактивности унакрсног контакта и који је ризик од сензибилизације. Часопис за алергију и клиничку имунологију. У пракси, 6(6), 1825–1832. дои.орг/10.1016/ј.јаип.2018.08.001

Горрепати, К., Баласубраманиан, С., & Цхандра, П. (2015). Маслаци на биљној бази. Јоурнал оф Фоод Сциенце анд Тецхнологи, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7

Цоусин, М., Вердун, С., Сеинаве, М., Вилаин, АЦ, Лансиаук, А., Децостер, А., & Сауваге, Ц. (2017). Фенотипска карактеризација деце алергичне на кикирики са разликама у унакрсној алергији на орашасте плодове и друге махунарке. Педијатријска алергија и имунологија: Службена публикација Европског друштва за педијатријску алергију и имунологију, 28(3), 245–250. дои.орг/10.1111/паи.12698

Бадеми одбор Калифорније. Табела поређења хранљивих материја за орашасте плодове.

Америчка академија за алергију, астму и имунологију. Све што треба да знате о алергији на орахе.

Густина енергије хране: ЕП Бацк Цлиниц

Густина енергије хране: ЕП Бацк Цлиниц

Мозгу и телу су потребни макронутријенти који укључују угљене хидрате, масти и протеине у правим количинама да би тело добило енергију. Отприлике половина калорија треба да потиче од угљених хидрата, 30% од масти и 20% од протеина. Густина енергије хране је количина од енергија, представљен бројем калорија, у одређеном мерењу тежине.

Густина енергије хране: Функционални тим за киропрактику ЕП-а

Густина енергије хране

Густина енергије је одређена пропорцијом макронутријената – протеина, масти, угљених хидрата, влакана и воде.

  • Енергетски густе намирнице су високе у калоријама по порцији.
  • Храна са великом количином влакана и воде има мању густину.
  • Храна са високим садржајем масти има повећану густину енергије.
  • Пример хране високе енергетске густине је крофна због високог броја калорија из шећера, масти и мале величине порције.
  • Пример хране ниске енергетске густине је спанаћ јер има само неколико калорија у целом тањиру сирових листова спанаћа.

Енергетски густа храна

Енергетски густа храна садржи велики број калорија/енергије по граму. Обично имају више масти и мање воде. Примери енергетски густе хране укључују:

  • Пуномасни млечни производи
  • Путер
  • сир
  • Maslac od oraha
  • Масни комади меса
  • Шкробно поврће
  • Густи сосови
  • Ораси
  • Семе

Намирнице са мање хранљивих материја укључују:

  • Слаткиши
  • Дубоко пржена храна
  • помфрит
  • Паста
  • Црацкерс
  • Чипс

Храна као што су супе и пића могу бити високе или ниске енергетске густине у зависности од састојака. Супе са поврћем на бази бујона обично имају малу густину, док су кремасте супе енергетски густе. Немасно млеко је мање густо од обичног млека, а дијетална сода је мање густа од обичне соде.

Нискоенергетска густа храна

  • Намирнице са ниском густином енергије укључују зелену и зелену храну богату влакнима шарено поврће.
  • Храна са ниском густином енергије често је богата хранљивим материјама, што значи да има доста хранљивих материја по величини оброка.
  • Много воћа, бобичастог воћа и поврћа је мало калорија, богато влакнима и препуно витамина и минерала.
  • Храна са високим садржајем воде, као што су агруми и диње, обично има мање енергије.
  • Нискокалорична храна често има ниску енергетску густину, али не увек.
  • Важно је прочитати етикете о исхрани да бисте знали колико калорија се даје дневно.

Тежина управљање

  • Управљање тежином је праћење колико се калорија уноси и колико се сагорева.
  • Допуна намирницама ниске енергетске густине ће довести до тога да се тело осећа задовољно док једете мање калорија високе густине.
  • Планирајте све оброке тако да укључују храну са ниском енергетском густином и високим садржајем хранљивих материја.
  • Међутим, може се десити супротно ако појединци једу углавном храну са ниским садржајем енергије, биће им потребна већа количина хране да се напуне, и као резултат тога, узимају више калорија.
  • Ово није идеално за губитак тежине, али би могло бити од помоћи ако покушавате да добијете на тежини.
  • Високо-енергетски-густ храна који су хранљиви укључују авокадо, орашасте плодове и семенке.

Препоруке за прилагођавање

Додајте још воћа и поврћа на тањир

  • Најмање половина тањира треба да буде прекривена нискокалоричним воћем и поврћем.
  • Бобице су слатке и укусне и пружају антиоксиданси
  • Оставите четвртину тањира за протеине, а преостала четвртина може да садржи порцију шкробне хране попут тестенине, кромпира или пиринча.
  • Једење више воћа и поврћа делимично ће испунити тело што доводи до једења мање хране богате енергијом.
  • Избирљиви људи треба да пробају разне рецепте, пре или касније откриће нешто у чему уживају.

Почните са салатом или чинијом бистре супе

  • Супе и салате ће напунити тело пре главног енергетски густог јела попут тестенине, пице или друге висококалоричне хране.
  • Избегавајте преливе за салату на бази тешких крема и крем супе.
  • Вода има нула калорија и испијање неколико чаша може помоћи у сузбијању глади до следећег оброка, или ужина мале густине.

Од консултација до трансформације


Референце

ввв.цдц.гов/нццдпхп/днпа/нутритион/пдф/р2п_енерги_денсити.пдф

Фернандез, Мелисса Анне и Андре Маретте. „Потенцијалне здравствене предности комбиновања јогурта и воћа на основу њихових пробиотичких и пребиотичких својстава. Напредак у исхрани (Бетхесда, Мд.) вол. 8,1 155С-164С. 17. јануар 2017, дои:10.3945/ан.115.011114

Хорган, Грахам В ет ал. "Утицај различитих група хране на унос енергије унутар и између појединаца." Еуропеан Јоурнал оф Нутритион вол. 61,7 (2022): 3559-3570. дои:10.1007/с00394-022-02903-1

Хуббард, Гари П ет ал. „Систематски преглед усклађености са оралним суплементима исхрани.“ Клиничка исхрана (Единбург, Шкотска) вол. 31,3 (2012): 293-312. дои:10.1016/ј.цлну.2011.11.020

Прентице, А М. "Манипулација масти у исхрани и густином енергије и накнадни ефекти на проток супстрата и унос хране." Амерички часопис клиничке исхране вол. 67,3 Суппл (1998): 535С-541С. дои:10.1093/ајцн/67.3.535С

Слессер, М. "Енергија и храна." Основне науке о животу вол. 7 (1976): 171-8. дои:10.1007/978-1-4684-2883-4_15

Спецтре, СЕ ет ал. „Смањење густине енергије сладоледа не условљава смањено прихватање нити изазива компензацију након поновљене изложености. Европски часопис за клиничку исхрану вол. 52,10 (1998): 703-10. дои:10.1038/сј.ејцн.1600627

Вестертерп-Плантенга, М С. "Ефекти густине енергије дневног уноса хране на дуготрајни енергетски унос." Физиологија и понашање вол. 81,5 (2004): 765-71. дои:10.1016/ј.пхисбех.2004.04.030

Хранљиве материје и суплементи за обнављање нерава уз декомпресију

Хранљиве материје и суплементи за обнављање нерава уз декомпресију

увод

 централног нервног система преноси информације између мозга, мишића и органа преко 31 нервног корена из кичмене мождине. Ови нервни корени су међусобно повезани са мишићима и органима тела, обезбеђујући да је сваки део тела повезан са горњим и доњим екстремитетима. Неуронски сигнали који се преносе кроз ове нервне корене обезбеђују саосећајан   парасимпатички сигнализирање, омогућавајући телу и његовим системима да правилно функционишу. Међутим, повреде и патогени који утичу на нервне корене могу довести до нестабилности неуронских сигнала, укључујући мишиће, ткива и виталне органе и довести до хронични услови и симптоми слични болу. На срећу, мале промене у исхрани и суплементима могу помоћи у смањењу нервног бола и побољшању квалитета живота особе. Овај чланак ће говорити о нервном болу и његовим симптомима, о томе како хранљиве материје и суплементи могу да помогну у његовом смањењу и нехируршким третманима који могу помоћи у обнављању тела од нервног бола. Радимо са сертификованим здравственим радницима који користе драгоцене информације наших пацијената да обезбеде нехируршке третмане нервног бола у комбинацији са хранљивим материјама и суплементима од поновног појављивања. Подстичемо пацијенте да постављају суштинска питања и траже образовање од наших удружених медицинских радника о свом стању. Др Хименез, ДЦ, пружа ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности

 

Како се нервни бол јавља у телу?

 

Да ли сте искусили игле и игле у рукама или стопалима или сталне трзаје мишића? Можда осећате бол у горњим или доњим екстремитетима. Ако сте имали ове сензације по целом телу, то може бити због нервног бола који утиче на ваш мишићно-скелетни систем. Истраживања су показала нервни бол је често узрокован лезијом или болешћу која утиче на соматосензорни систем мозга. Ово може изазвати неравнотежу у сигнализацији неурона и пореметити информације које путују до мозга. Соматосензорни систем је одговоран за нашу способност да осећамо, додирујемо и доживљавамо притисак и бол. Када је погођена повредама или патогенима, информације могу бити поремећене у кичменој мождини и мозгу. Додатне истраживачке студије су откриле да нервни бол може бити узрокован компримованим нервним коренима, што доводи до сталног или повременог бола који се може проширити на различита подручја и изазвати структурне промене које укључују периферну и централну сензибилизацију. То може довести до повезаних симптома који могу пореметити нормалне функције тела.

 

Симптоми нервног бола

Можда је бол у нервима ако осећате бол у горњим или доњим екстремитетима. Истраживачке студије су откриле да ова врста бола може изазвати симптоме који се осећају као бол у мишићима или органима, али неуролошки поремећаји могу да га изазову. Озбиљност и специфични симптоми могу се разликовати од особе до особе. Неки уобичајени симптоми нервног бола укључују:

  • Препоручени бол
  • Нумбнесс
  • Тинглинг
  • Когнитивни дефицити
  • Губитак сензорне и моторичке функције
  • Запаљење
  • Бол до лаких додира

Нервни бол је чест проблем за оне са хроничним стањима, и истраживачке емисије да су ноцицептивни и неуропатски механизми бола међусобно повезани. На пример, бол у леђима и радикулопатија су често повезани, узрокујући упућени бол. То значи да се рецептори за бол налазе на другој локацији од места одакле је бол настао. Међутим, постоје начини за ублажавање симптома нервног бола и решавање основних фактора који доприносе овој нелагоди.

 


Приступ функционалној медицини - видео

Претпоставимо да патите од нервног бола и покушавате да ублажите симптоме и вратите природно стање свог тела. Иако мале промене могу помоћи, оне можда неће дати брзе резултате. Међутим, функционална медицина и нехируршки третмани могу помоћи код болова у нервима и повезаних симптома. Горњи видео објашњава како је функционална медицина сигурна и персонализована и може се комбиновати са другим терапијама за јачање околних мишића и лигамената. Ако више водите рачуна о потребама свог тела, можете пронаћи олакшање од нервног бола и побољшати своје опште здравље.


Хранљиве материје за бол у нервима

 

Др Ерик Каплан, ДЦ, ФИАМА, и др Перри Бард, ДЦ, написали су „Ултимативни декомпресија кичме“ и објаснили да нерви нашег тела захтевају сталне хранљиве материје за одржавање и поправку. Од кључне је важности да се унесу различите хранљиве материје и суплементи за смањење нервног бола и његових симптома. Ево неких есенцијалних хранљивих материја за тело које могу помоћи у ублажавању болова у нервима.

 

Азот оксид

Тело производи витални хранљиви састојак азот-оксида, који може помоћи у ублажавању болова у нервима. Недовољна производња азотног оксида може довести до здравствених проблема као што су висок крвни притисак, еректилна дисфункција и респираторни и кардиоваскуларни проблеми. Азот оксид делује као вазодилататор, опушта крвне судове у унутрашњим мишићима, промовише повећан проток крви и смањује повишен крвни притисак. Азот оксид је кључан у подржавању нервног и кардиоваскуларног система, осигуравајући да неуронски сигнали у нервним коренима остану стабилни. Истраживања показују да узимање суплемената азотног оксида може побољшати перформансе вежбања.

 

АТП

АТП је кључни нутријент који људско тело природно производи. Његова примарна улога је складиштење и генерисање енергије унутар ћелија. АТП игра значајну улогу у правилном функционисању различитих органа и мишића у телу. Метаболички пут тела, ћелијско дисање, ствара АТП, један од најефикаснијих процеса. АТП користимо у свакодневном животу конзумирајући храну и пиће, а ваздух који удишемо помаже у разградњи АТП-а, стварајући тако воду у телу. Поред тога, када је тело у покрету, АТП ради са азотним оксидом да би произвео излаз енергије у нервима, мишићима и органима.

 

Додаци за бол у нервима

Телу су потребни суплементи поред хранљивих материја да би се ублажили симптоми умора, упале и бола изазваног болом у нервима. Нервни бол може утицати на парасимпатичке и симпатичке нерве, што доводи до поремећених неуронских сигнала, што доводи до тога да мозак шаље имуни систем да нападне здраве ћелијске структуре као да су страни освајачи. Међутим, истраживање је показало да укључивање суплемената може помоћи у смањењу упалних ефеката нервног бола, побољшању неуралне регенерације, смањењу оксидативног стреса и побољшању моторичког и функционалног опоравка од повређених нерава.

 

Третмани против нервног бола

Да би ефикасно смањили утицај нервног бола, појединци се често консултују са својим примарним лекаром како би развили персонализовани план лечења. Хранљиве материје и суплементи су само половина процеса опоравка. Нехируршки третмани као што су киропрактика, физикална терапија и декомпресија кичме могу значајно смањити хронична стања повезана са нервним болом. Студије су показале да компримовани нервни корени узроковани патолошким факторима могу довести до преклапања профила ризика који утичу на тело. Декомпресија кичме је третман који ублажава компримоване нерве нежним вучењем на кичмени диск. Декомпресија кичме, у комбинацији са здравом исхраном, вежбањем и другим терапијама, може да едукује људе о спречавању повратка нервног бола.

 

Zakljucak

Нервни бол може озбиљно да утиче на живот особе, узрокујући инвалидност и смањен квалитет живота због потенцијалних ризика за мишиће, органе и ткива. Међутим, укључивање разних хранљивих материја и суплемената у тело може помоћи у смањењу ефеката нервног бола. Комбиновањем ових метода са нехируршким третманима, појединци могу боље разумети шта се дешава са њиховим телима и радити на њиховом враћању у нормалу. Персонализовани план за здравље и добробит који укључује ове технике може ублажити бол у нервима и његове симптоме и промовисати природно зарастање.

 

Референце

Абусхукур, И., & Кнацкстедт, Р. (2022). Утицај суплемената на опоравак након повреде периферног нерва: преглед литературе. Цуреус, 14(5). дои.орг/10.7759/цуреус.25135

Амјад, Ф., Мохсени-Бандпеи, МА, Гилани, СА, Ахмад, А., & Ханиф, А. (2022). Ефекти нехируршке декомпресијске терапије као додатак рутинској физикалној терапији на бол, опсег покрета, издржљивост, функционални инвалидитет и квалитет живота у односу на само рутинску физикалну терапију код пацијената са лумбалном радикулопатијом; рандомизовано контролисано испитивање. БМЦ Мусцулоскелетал Дисордерс, 23(1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x

Цампбелл, ЈН, & Меиер, РА (2006). Механизми неуропатског бола. Неурон, 52(1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021

Цоллоца, Л., Лудман, Т., Боухассира, Д., Барон, Р., Дицкенсон, АХ, Иарнитски, Д., Фрееман, Р., Труини, А., Аттал, Н., Финнеруп, НБ, Еццлестон, Ц., Калсо, Е., Беннетт, ДЛ, Дворкин, РХ, и Раја, СН (2017). Неуропатски бол. Натуре Ревиевс Дисеасе Примерс, 3(1). дои.орг/10.1038/нрдп.2017.2

Финнеруп, НБ, Кунер, Р., & Јенсен, ТС (2021). Неуропатски бол: од механизама до лечења. Физиолошки прегледи, 101(1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019

Каплан, Е., и Бард, П. (2023). Коначна декомпресија кичме. ЈЕТЛАУНЦҺ.

Киани, АК, Бонетти, Г., Медори, МЦ, Царусо, П., Манганоти, П., Фиоретти, Ф., Нодари, С., Цоннелли, СТ, & Бертелли, М. (2022). Дијететски суплементи за побољшање синтезе азот-оксида. Часопис за превентивну медицину и хигијену, 63(2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766

Одрицање од одговорности

Додаци за ублажавање главобоље: Клиника за леђа Ел Пасо

Додаци за ублажавање главобоље: Клиника за леђа Ел Пасо

Додаци за ублажавање главобоље: Појединци који се баве главобољама или мигренама треба да размотре укључивање суплемената како би ублажили јачину и учесталост главобоље. Исхрана и прехрамбене навике утичу на све системе у телу. Иако спорије делују од лекова, ако се дијета правилно користи за лечење тела и одржавање здравља, други третмани можда неће бити потребни или ће захтевати мање. Многи здравствени радници схватају да је храна лек који може помоћи терапијама лечења као што су масажа и киропрактика, што чини третман ефикаснијим када се користи уз прилагођавање исхране.

Додаци за ублажавање главобоље: Клиника за киропрактику ЕП

Додаци за ублажавање главобоље

Нездрав начин живота и исхрана нису једини фактор који доприноси главобољи. Остали укључују:

  • Стресс.
  • Посао.
  • Проблеми са спавањем.
  • Мишићна напетост.
  • Проблеми са видом.
  • Употреба одређених лекова.
  • Стоматолошки услови.
  • Хормонски утицаји.
  • Инфекције.

Фондација за здраву исхрану

Циљ функционалне медицине је да помогне појединцима да постигну своје циљеве здравља и добробити који укључују:

  • Редовно активан начин живота.
  • Оптимални обрасци дисања.
  • Квалитетни обрасци спавања.
  • Темељна хидратација.
  • Здрава исхрана.
  • Побољшано здравље пробаве.
  • Побољшано ментално здравље.
  • Побољшано здравље мишићно-скелетног система.

Рецептори бола - Главобоља

Симптоми бола и нелагодности се јављају када се различите структуре главе упале или иритирају. Ове структуре укључују:

  • Нерви главе и врата.
  • Мишићи врата и главе.
  • Кожа главе.
  • Артерије које воде до мозга.
  • Мембране уха, носа и грла.
  • Синуси који чине део респираторног система.

Бол се такође може упутити, што значи да се бол у једном подручју може проширити на оближња подручја. Пример је главобоља која се развија због укочености и затегнутости врата.

Узроци

Храна

Утврђујући да ли осетљивост на храну изазвати или допринети главобољи или мигрени може бити изазовно. Нутриционисти и дијететичари препоручују вођење дневника хране како бисте пратили храну, грицкалице, пиће, унос алкохола, како тело реагује и како се појединац осећа.

  • Овај процес може помоћи у препознавању хране или начина исхране који могу допринети главобољи.
  • Интегративни здравствени практичар може подржати овај процес и помоћи у идентификацији осетљивости.
  • Елиминацијом и избегавањем прерађене хране, главобоља се може ублажити. Ово укључује ограничено излагање вештачким бојама, заслађивачима, укусима и другим неприродним адитивима.

Хистамин

  • Хистамин такође могу бити окидачи за главобољу.
  • Хистамин је а вазоактивни амин који изазива производњу слузи, проширење крвних судова и бронхоконстрикцију.
  • Хистамин се налази у већини телесних ткива, као што су нос, синуси, кожа, крвне ћелије и плућа. Али полен, перут, гриње, итд., могу ослободити хистамин.

Дехидрација

  • Дехидрација може утицати на све телесне и когнитивне функције.
  • Редовна хидратација може спречити главобољу и ублажити бол.
  • Једноставан начин да се тестира узрок главобоље је да размислите о пијењу пуно воде/хидратације пре било које друге опције за олакшање.
  • Пијење чисте воде без адитива је најбржи и најлакши начин да хидрирате своје тело.
  • Једите храну са високим садржајем воде за повећану хидратацију, укључујући цитрусно воће, краставце, диње, тиквице, целер, спанаћ и кељ.

Токсичне хемикалије

  • Токсичне хемикалије налазе се у свим врстама производа.
  • Утврђено је да производи за чишћење, шминка, шампони и други производи садрже хемикалије које могу погоршати главобољу, па чак и изазвати мигрену.
  • Размислите о коришћењу природних производа и едукација о токсичним хемикалијама да знате шта да тражите у свакодневним производима.

Природне опције

Размотрите неколико природних додаци за ублажавање главобоље.

Магнезијум

  • Мањак магнезијума је повезан са главобољама.
  • Намирнице природно богате магнезијумом укључују махунарке, бадеме, броколи, спанаћ, авокадо, суве смокве и банане.

Ђумбир Корен

  • Корен ђумбира је природни лек за мучнину, дијареју, узнемирени стомак и лоше варење.
  • Екстракт корена ђумбира може се узимати у облику суплемената или свежег ђумбира који се додаје јелима и чајевима.

Семе коријандера

  • Сируп од коријандера је ефикасан против болова мигрене.
  • Метода за ублажавање главобоље је да се свеже семе прелије топлом водом и удахне пару.
  • Да бисте повећали ефикасност, ставите пешкир преко главе.

Целер или уље семена целера

  • Целер може смањити упалу и смањити крвни притисак.
  • Међутим, труднице или особе са болестима бубрега, ниским крвним притиском, узимањем лекова за штитну жлезду, разређивача крви, литијума или диуретика не би требало да користе семе целера.

Етерична уља нане и лаванде

  • Оба имају природан ефекат утрнућа и хлађења који помаже у ублажавању главобоље.
  • Пеперминт уље такође је утврђено да је природни антибактеријски, антивирусни, антифунгални, антипаразитски лек и средство против болова.
  • Уље лаванде може елиминисати нервну напетост, побољшати циркулацију крви и ублажити бол.
  • Оба су ефикасна средства за ублажавање болова за особе које пате од главобоље и мигрене.

Буттербур

  • ovo жбун расте у Европи, неким деловима Азије и Северне Америке.
  • A студирати открили су да особе које су конзумирале 75 мг екстракта два пута дневно смањују учесталост напада мигрене.

хризантема

  • A трава биљка за чије је осушено лишће утврђено да ублажавају симптоме повезане са главобољама, мигренама, менструалним грчевима, астмом, вртоглавицом и артритисом.
  • Феверфев се може наћи у суплементима.
  • Може да промени ефекте одређених лекова који се издају на рецепт и без рецепта.

Постоји много доказа који подржавају предности здраве исхране. У комбинацији са здравом исхраном и начином живота, ови суплементи могу помоћи у ублажавању главобоље. Као и са сваким суплементом, разговарајте са лекаром пре него што започнете режим суплемента.


Нега киропрактике за мигрене


Референце

Ариианфар, Схади, ет ал. „Преглед о главобољи у вези са додацима исхрани.“ Тренутни извештај о болу и главобољи вол. 26,3 (2022): 193-218. дои:10.1007/с11916-022-01019-9

Брианс, Роланд, ет ал. „Смернице засноване на доказима за киропрактички третман одраслих са главобољом. Часопис за манипулативну и физиолошку терапију вол. 34,5 (2011): 274-89. дои:10.1016/ј.јмпт.2011.04.008

Диенер, ХЦ ет ал. „Прво плацебо контролисано испитивање специјалног екстракта корена лептира за превенцију мигрене: поновна анализа критеријума ефикасности. Еуропеан Неурологи вол. 51,2 (2004): 89-97. дои:10.1159/000076535

Кајјари, Схвета, ет ал. "Ефекти есенцијалног уља лаванде и његове клиничке импликације у стоматологији: преглед." Међународни часопис клиничке педијатријске стоматологије вол. 15,3 (2022): 385-388. дои:10.5005/јп-јоурналс-10005-2378

Маиер, Јеанетте А ет ал. „Главобоље и магнезијум: механизми, биодоступност, терапеутска ефикасност и потенцијална предност магнезијум пидолата.“ Нутриентс вол. 12,9 2660. 31. август 2020, дои:10.3390/ну12092660

Мансоури, Саманех, ет ал. „Процена ефекта сирупа Цориандрум сативум на ослобађање од мигрене коришћењем модела мешавине. Медицински часопис Исламске Републике Иран вол. 34 44. 6. мај. 2020, дои:10.34171/мјири.34.44

Пареек, Анил, ет ал. „Феверфев (Танацетум партхениум Л.): Систематски преглед.“ Пхармацогноси Ревиевс вол. 5,9 (2011): 103-10. дои:10.4103/0973-7847.79105

Скипала, Исабел Ј ет ал. "Осетљивост на адитиве за храну, вазоактивне амине и салицилате: преглед доказа." Клиничка и транслациона алергија вол. 5 34. 13. октобар 2015, дои:10.1186/с13601-015-0078-3

Дигестивни ензими: Ел Пасо Бацк Цлиниц

Дигестивни ензими: Ел Пасо Бацк Цлиниц

Тело производи дигестивне ензиме који помажу у разградњи угљених хидрата, масти и протеина из хране. Здраво варење и апсорпција хранљивих материја зависе од ових ензима, протеина који убрзава хемијске реакције у устима, панкреасу и цревима. Одређени здравствени услови као инсуфицијенција панкреаса нетолеранција на лактозу може изазвати низак ниво ензима и инсуфицијенцију и можда ће требати замене дигестивних ензима да би се спречило малапсорпција. Ту долазе додаци дигестивних ензима.

Дигестивни ензими: ЕП-ов функционални киропрактичарски тимензима за варење

Дигестивни ензими су витални део варења; без њих, тело не може да разгради храну, а хранљиве материје се не могу у потпуности апсорбовати. Недостатак дигестивних ензима може довести до гастроинтестиналних/ГИ симптома и узроковати потхрањеност, чак и уз хранљиву исхрану. Резултат су непријатни пробавни симптоми који могу укључивати:

  • Слаба апсорпција хранљивих материја
  • надимање
  • Бол у стомаку
  • Мучнина
  • Повраћање

Додаци дигестивних ензима су коришћени за лечење уобичајених облика иритација црева, жгаравица и друге болести.

Типови ензима

главни дигестивни ензими направљен у панкреасу укључују:

Амилаза

  • Такође се прави у устима.
  • Разлаже угљене хидрате, или скроб, у молекуле шећера.
  • Низак ниво амилазе може довести до дијареје.

липаза

  • Ово ради са жучи јетре на разградњи масти.
  • Инсуфицијенција липазе узрокује смањење нивоа витамина растворљивих у мастима А, Д, Е и К.

протеаза

  • Овај ензим разлаже протеине у аминокиселине.
  • Такође помаже у задржавању бактерија, квасца и протозоа из црева.
  • Недостатак протеазе може довести до алергија или токсичности у цревима.

Ензими направљени у танко црево укључују:

лактазе

  • Разграђује лактозу, шећер који се налази у млечним производима.

Суцрасе

  • Разграђује сахарозу, шећер који се налази у воћу и поврћу.

Инсуфицијенција

Када тело не производи довољно ензима за варење или их не ослобађа правилно. Неколико типова укључује:

Нетолеранција на лактозу

  • Тело не производи довољно лактазе, што отежава варење природног шећера у млеку и млечним производима.

Егзокрина инсуфицијенција панкреаса

  • ЕПИ је када панкреас не производи довољно ензима неопходних за варење угљених хидрата, протеина и масти.

Конгенитални недостатак сахаразе-изомалтазе

  • тело нема довољно сахаре за варење одређених шећера.

simptomi

Цоммон дСимптоми инсуфицијенције пробавних ензима:

Препоручује се разговор са лекаром ако симптоми потрају, јер то могу бити знаци иритације црева или указати на озбиљније стање.

Додаци

Пресцриптион Ензимес

У зависности од тежине, појединци са дијагнозом ензимске инсуфицијенције можда ће морати да узимају дигестивне ензиме на рецепт. Ови суплементи помажу у разградњи хране и апсорпцији хранљивих материја. Најчешћа терапија замене ензима је терапија замене ензима панкреаса или ПЕРТ. ПЕРТ је прописани лек који укључује амилазу, липазу и протеазу. Појединци са цистичном фиброзом често имају инсуфицијенцију ензима панкреаса, јер тело не може правилно да ослободи ензиме. А појединцима са панкреатитисом је потребан ПЕРТ јер њихов панкреас током времена развија слуз и ожиљно ткиво.

Ензими без рецепта

Додаци дигестивних ензима без рецепта могу садржати амилазу, липазу и протеазу и могу помоћи код рефлукса киселине, гасова, надимања и дијареје. Неки садрже лактазу и алфа-галактозидаза. Алфа-галактозидаза може помоћи у разбијању влакана која се не апсорбују тзв галактоолигосахариди /ГОС, углавном се налази у пасуљу, корјенастом поврћу и одређеним млечним производима.

Одређене намирнице садрже дигестивне ензиме, укључујући:

  • Душо
  • авокадо
  • Банане
  • Ананас
  • Манго
  • Папаје
  • Ђумбир
  • Кисели купус
  • Киви
  • кефир

Допуна исхране неким од ових намирница може помоћи пробава.


Функционална исхрана


Референце

Беливеау, Петер ЈХ, ет ал. „Истрага интервенција за мршављење које води киропрактичар: Секундарна анализа О-ЦОАСТ-а.“ Часопис за манипулативну и физиолошку терапију вол. 42,5 (2019): 353-365. дои:10.1016/ј.јмпт.2018.11.015

Бренан, Грегори Т и Мухамед Васиф Саиф. „Терапија замене ензима панкреаса: сажет преглед.“ ЈОП: Јоурнал оф панцреас вол. 20,5 (2019): 121-125.

Цорринг, Т. "Прилагођавање дигестивних ензима исхрани: њен физиолошки значај." Репродукција, исхрана, развој вол. 20,4Б (1980): 1217-35. дои:10.1051/рнд:19800713

Гоодман, Барбара Е. „Увид у варење и апсорпцију главних хранљивих материја код људи.“ Напредак у образовању физиологије вол. 34,2 (2010): 44-53. дои:10.1152/адван.00094.2009

Вогт, Гинтер. "Синтеза дигестивних ензима, обрада хране и апсорпција хранљивих материја код децеподних ракова: поређење са моделом варења код сисара." Зоологија (Јена, Немачка) вол. 147 (2021): 125945. дои:10.1016/ј.зоол.2021.125945

Вхитцомб, Давид Ц и Марк Е Лове. "Људски дигестивни ензими панкреаса." Пробавне болести и науке вол. 52,1 (2007): 1-17. дои:10.1007/с10620-006-9589-з

Зашто је магнезијум важан за ваше здравље? (3. део)

Зашто је магнезијум важан за ваше здравље? (3. део)


увод

Данас многи појединци у своју исхрану укључују разно воће, поврће, немасно месо, здраве масти и уља како би добили све витамини и минерали који су потребни њиховим телима. Телу су потребни ови хранљиви састојци биотрансформисани у енергију за мишиће, зглобове и виталне органе. Када нормални фактори попут једења нездраве хране, не добијају довољно вежба, а основни услови утичу на тело, то може изазвати сомато-висцерална питања који су у корелацији са поремећајима који терају многе појединце да се осећају лоше и јадно. Срећом, неки суплементи и витамини попут магнезијума помажу у општем здрављу и могу да смање ефекте ових фактора животне средине који изазивају симптоме сличне болу у телу. У овој серији од 3 дела, погледаћемо утицај магнезијума који помаже телу и која храна садржи магнезијум. Део КСНУМКС посматра како магнезијум корелира са здрављем срца. Део КСНУМКС гледа како магнезијум помаже код крвног притиска. Наше пацијенте упућујемо на сертификоване лекаре који пружају многе доступне терапијске третмане за појединце који пате од основних стања повезаних са ниским нивоом магнезијума који утичу на тело и који су у корелацији са многим основним стањима која утичу на здравље и добробит особе. Подстичемо сваког пацијента када је то прикладно упућујући га удруженим лекарима на основу њихове дијагнозе. Прихватамо да је едукација изванредан начин када постављамо тешка питања нашим пружаоцима услуга на захтев и признање пацијента. Др Хименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности

 

Преглед магнезијума

 

Да ли сте осетили утрнулост мишића на различитим местима у телу? Шта је са грчевима мишића или умором? Или сте имали проблема са срцем? Претпоставимо да се бавите овим проблемима који се преклапају и који утичу не само на ваше тело већ и на ваше опште здравље. У том случају, то би могло бити у корелацији са ниским нивоом магнезијума у ​​вашем телу. Студије откривају да је овај есенцијални додатак четврти најзаступљенији катион у телу када је у питању магнезијум јер је кофактор за више ензимских реакција. Магнезијум помаже у метаболизму ћелијске енергије, тако да мишићи и витални органи могу правилно да функционишу и помаже у попуњавању интрацелуларног и екстрацелуларног уноса воде. Магнезијум помаже у метаболизму тела, али такође може помоћи у смањењу ефеката хроничних стања која утичу на тело. 

 

Како магнезијум помаже телу

 

Додатне студије откривају да је магнезијум важан у смањењу ефеката хроничних стања на тело. Магнезијум би могао помоћи многим појединцима који се баве кардиоваскуларним проблемима или хроничним болестима повезаним са срцем или мишићима који окружују горње и доње екстремитете тела. Како магнезијум може помоћи код преклапања здравствених поремећаја који могу утицати на тело? Истраживања су показала да узимање магнезијума може помоћи у превенцији и лечењу многих уобичајених здравствених стања:

  • Метаболички синдром
  • Дијабетес
  • Главобоље
  • Срчане аритмије

Многа од ових стања повезана су са свакодневним факторима који могу утицати на тело и довести до хроничних поремећаја који могу изазвати болове у мишићима, зглобовима и виталним органима. Дакле, узимање магнезијума може смањити постојећа стања од подизања тела и наношења веће штете.

 


Магнезијум у храни

Биомедицински физиолог Алекс Хименез напомиње да суплементација магнезијумом обично изазива дијареју и објашњава која храна садржи много магнезијума. Изненађујуће, авокадо и орашасти плодови имају пуно магнезијума. Један средњи авокадо има око 60 милиграма магнезијума, док орашасти плодови, посебно индијски орашчићи, имају приближно 83 милиграма магнезијума. Једна шоља бадема има око 383 милиграма магнезијума. Такође има 1000 милиграма калијума, о чему смо говорили у ранијем видеу, и око 30 грама протеина. Дакле, ово је добра ужина коју можете поделити на око пола шоље током дана и грицкати док идете. Други је пасуљ или махунарке; на пример, једна шоља куваног црног пасуља има око 120 милиграма магнезијума. И дивљи пиринач је такође добар извор магнезијума. Дакле, који су знаци ниског нивоа магнезијума? Симптоми ниског нивоа магнезијума су грчеви мишића, летаргија, неправилан рад срца, игле и игле у рукама или ногама, висок крвни притисак и депресија. Овај видео је био информативан за вас у вези са магнезијумом, где га пронаћи и најбољим додатним облицима да га узмете. Хвала вам још једном и укључите се следећи пут.


Храна која садржи магнезијум

Када је у питању узимање магнезијума, постоји много начина да се магнезијум угради у систем тела. Неки људи га узимају у додатном облику, док други једу здраву, хранљиву храну са пуно магнезијума да би добили препоручену количину. Неке од намирница које су богате магнезијумом укључују:

  • Тамна чоколада = 65 мг магнезијума
  • Авокадо = 58 мг магнезијума
  • Махунарке = 120 мг магнезијума
  • Тофу = 35 мг магнезијума

Оно што је сјајно у набавци ове намирнице богате магнезијумом је то што могу бити у било којем јелу које конзумирамо за доручак, ручак и вечеру. Укључивање магнезијума у ​​здраву исхрану може помоћи у повећању нивоа енергије у телу и помоћи у подршци главним органима, зглобовима и мишићима од разних поремећаја.

 

Zakljucak

Магнезијум је есенцијални додатак који телу треба да повећа ниво енергије и помогне у смањењу ефеката симптома сличних болу који могу изазвати дисфункцију у телу. Било да је у суплементативном облику или га једете у здравим јелима, магнезијум је важан додатак који телу треба да правилно функционише.

 

Референце

Фиорентини, Диана, ет ал. „Магнезијум: биохемија, исхрана, откривање и друштвени утицај болести повезаних са његовим недостатком.“ Хранљиве материје, Америчка национална медицинска библиотека, 30. марта 2021, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8065437/.

Сцхвалфенберг, Герри К и Степхен Ј Генуис. „Значај магнезијума у ​​клиничкој здравственој заштити.“ Сциентифица, Америчка национална медицинска библиотека, 2017, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5637834/.

Ворман, Јурген. "Магнезијум: исхрана и хомеостаза." ЦИЉЕВИ Јавно здравље, Америчка национална медицинска библиотека, 23. маја 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5690358/.

Одрицање од одговорности