Киропрактичарски тим за бол у доњем делу леђа клинике. Више од 80% становништва пати од болова у леђима у неком тренутку свог живота. Већина случајева се може повезати са најчешћим узроцима: напрезање мишића, повреда или прекомерна употреба. Али то се такође може приписати специфичном стању кичме: диск хернија, дегенеративна болест диска, спондилолистеза, спинална стеноза и остеоартритис. Мање уобичајена стања су дисфункција сакроилијакалног зглоба, тумори кичме, фибромијалгија и пириформис синдром.
Бол је узрокован оштећењем или повредом мишића и лигамената леђа. Др Алекс Хименез је саставио чланке који указују на важност разумевања узрока и ефеката овог непријатног симптома. Киропрактика се фокусира на враћање снаге и флексибилности особе како би се побољшали симптоми болова у доњем делу леђа.
За особе са болом у доњем делу леђа приликом ходања, да ли су могли да повреде мишић или имају основно стање које утиче на зглобове, лигаменте или нерве?
Бол у леђима при ходању
Бол у доњем делу леђа приликом ходања може се појавити из различитих разлога. То може бити резултат лошег држања, повреда, умора мишића или основног стања. Специфичне повреде, попут напрезања мишића, могу утицати на лигаменте у кичми и изазвати бол. Мишићи који се не користе често могу довести до умора и болова. Специфична здравствена стања, као што су дегенеративна болест диска, спинална стеноза, хернија диска, ишијас, или чак дисфункција сакроилијакалног зглоба, могу изазвати бол у доњем делу леђа. Фактори као што су пренапрезање или неправилан ход могу га погоршати.
Мусцле Иссуес
Напрезање мишића, угануће лигамената или умор могу изазвати бол у доњем делу леђа приликом ходања. Бол се може јавити након ходања или се јавља постепено од хабања без очигледног узрока, као што следи (Америчко удружење неуролошких хирурга, 2024)
Страинс
Појављује се када су влакна у леђима пренатегнута или поцепана.
Бол од напрезања мишића обично је гори током активности и бољи када се одмара.
Спраинс
Настаје када се лигаменти који повезују кост са костима одвоје.
Ако мишићи не подржавају на адекватан начин кичму, кичмени зглобови апсорбују већи притисак, што може довести до повреде кичмених лигамената.
Умор
Може се десити од пренапрезања и довести до болова у доњем делу леђа при ходању.
Може се десити када ходате дуже него што је тело навикло, на неравним површинама због којих мишићи теже раде да би се одржала равнотежа, или када се пењете на брда која изазивају нагињање напред док ходате.
Дегенеративна болест диска
Између сваког пршљена налази се диск који обезбеђује амортизацију између костију.
Како се диск истроши, околни мишићи, лигаменти, зглобови и нерви у кичми апсорбују већи притисак, узрокујући оштећења.
Дегенеративна болест диска је стање хабања које постаје све чешће како појединци старе и чест је узрок болова у доњем делу леђа.
Здравствени радници препоручују ходање као активност са малим утицајем за особе са болешћу. Међутим, ако је стање теже, појединци могу искусити бол од ове вежбе, посебно када ходају по тврдим површинама. (Болница за специјалну хирургију, 2024)
ишијас
Бол од ишијаса се јавља када се нерв који излази из кичме у доњем делу леђа стисне или стегне. То је уобичајени симптом херније диска, у којем се диск помера са свог места и врши притисак на оближње нерве. Поред болова у доњем делу леђа, ишијас може изазвати бол у куку, задњем делу бутине и низ ногу. Ишијас такође може изазвати: (Америчка академија ортопедских хирурга, 2021)
Нумбнесс
Тинглинг
Грчеви у мишићима
Слабост мишића ногу
Здравствени радници често препоручују ходање као безбедан облик физичке активности за особе са ишијасом. Међутим, појединци треба да избегавају увијање или савијање напред. (Америчка академија ортопедских хирурга, 2021) Да бисте смањили бол, избегавајте ходање по неравним површинама или узбрдо.
Лумбална кичмена стеноза
Спинална стеноза је стање хабања које често погађа лумбалну кичму/пет пршљенова у доњем делу леђа.
То доводи до сужавања простора око кичмене мождине.
Лумбална спинална стеноза обично узрокује бол када стојите усправно, укључујући и при ходању.
Многи са овим стањем сматрају да благо нагињање напред помаже да се смањи бол отварањем компримованих подручја.
Hiperlordoza
Лордоза описује нормалну кривину у кичми у доњем делу леђа. Међутим, када је ова крива преувеличана, то узрокује хиперлордозу или померање. (Америчка академија ортопедских хирурга, 2020) Хиперлордоза утиче на опсег покрета, стварајући абнормалан притисак на мишиће, лигаменте и зглобове. Такође смањује способност кичме да правилно апсорбује шок приликом ходања, што доводи до бола. (Цедарс-Синаи, 2025)
Превентион Стратегиес
Појединци могу предузети кораке да смање ризик од болова у доњем делу леђа приликом ходања, чак и ако им је дијагностификовано стање које потенцијално може изазвати овај симптом. Ходање може смањити хронични бол у леђима за неке. (Сух ЈХ ет ал., 2019) Као и код сваког новог програма вежбања, проверите код лекара да ли је ходање за вежбање прикладно за повреду, стање или болест и да је безбедно. Препоручени савети: (Харвард Хеалтх Публисхинг, 2015)
Носите ципеле направљене за шетњу.
Извршите нежна истезања доњег дела леђа пре ходања.
Почните полако ходајући неколико минута, а затим постепено повећавајте време.
Ходајте по глаткој површини, као што је тротоар или атлетска стаза, или у затвореном простору, на пример у тржном центру или тржном центру.
Загрејте се и охладите лаганим ходањем на почетку и на крају шетње.
Ово омогућава мишићима леђа и ногу да се загреју пре вежбања и да се опораве након тога.
Ходајте спорим до умереним темпом/брзином која вам омогућава да разговарате.
Усправно стојећи док ходате или стојите усправно смањује притисак на доњи део леђа.
Алтернативне вежбе
Ако и даље постоји бол у леђима током ходања, то можда није одговарајућа вежба за појединца и/или за то како њихово стање представља симптоме. Алтернативне активности могу укључивати: (Болница за специјалну хирургију, 2023)
Еллиптицал Траинер
Ова вежба држи стопала у контакту са педалама, стварајући мањи притисак на кичму која апсорбује ударце него ходање.
Лежећи бициклизам
ће леђа држати усправно, што се препоручује ако има више болова при савијању напред.
Усправни стационарни бицикл
Ово се препоручује ако се бол у леђима побољша при савијању напред.
Ходање у А Базен
Ова активност пружа предности док смањује притисак на кичму.
Да бисте циљали различите мишиће, покушајте да ходате круговима у води до струка у више праваца (напред, назад и са једне на другу страну).
Аеробик на води
Ова активност пружа здравствене предности кардиоваскуларном систему са смањеним притиском на леђа.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Посетите физиотерапеута за персонализовани програм вежбања за смањење бол у леђима и одговара вашем стању. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Изван прилагођавања: киропрактика и интегративна здравствена заштита
За особе које имају бол у доњем делу леђа и симптоме ишијаса, може ли употреба фластера са лидокаином помоћи?
Лидоцаине Патцх
Лидокаински фластери су у класи лекова који се називају локални анестетици (МедлинеПлус, 2025) (Управа за храну и лекове, 2022). Они ублажавају бол у малим деловима тела блокирањем нерви од слања сигнала бола. Управа за храну и лекове је одобрила фластере са лидокаином од 5% или 1.8% за ублажавање болова од постхерпетичне неуралгије (ПХН). Ови лидокаински фластери се издају само на рецепт (Управа за храну и лекове, 2022). Доступни су или на рецепт или без рецепта и се обично користе за болове у леђима и другим подручјима. Лидокаин без рецепта, 4% фластери, може се користити за ублажавање мањих болова, укључујући бол у леђима. Међутим, потребна су даља истраживања како би се препоручила употреба лидокаинских фластера као ефикасне методе за ублажавање болова. (Одељење за борачка питања/Одељење одбране, 2022) (Северноамеричко друштво за кичму, 2020)
Тхе Патцх
Доступни су у облику рецепта и без рецепта. Обрасци без рецепта долазе као фластер од 4% у различитим брендовима, као што су (МедлинеПлус, 2025)
Асперцреме
Лидоцаре
Салонпас
Фластери који се издају само на рецепт долазе у фластерима од 5% или 1.8% и одобрени су за ублажавање дуготрајног нервног бола од шиндре код одраслих. Злидо је робна марка за фластер са 1.8% лидокаина. Лидокаински фластери од пет процената доступни су генерички. (ДаилиМед, 2018) (Управа за храну и лекове, 2021) Безбедност и ефикасност код деце нису познати. (Управа за храну и лекове, 2022)
Други облици лидокаина
Као локални анестетик, доступан је у неколико других облика, укључујући:
спреј
Топикална крема
Лосион
Течност
Капи за уши
Гел за очи
Убризгавање
Такође је доступан као краткорочна интравенска инфузија за абнормални срчани ритам. (ДаилиМед, 2025)
ефикасност
Клиничка испитивања су показала да фластери ефикасно ублажавају хронични бол у доњем делу леђа. Међутим, ове студије нису биле рандомизоване и нису укључивале контролну групу за упоређивање са групом за лечење. (Сантана ЈА, Класс С., & Фелик ЕР 2020) Резултати могу бити подложни потенцијалним пристрасностима. Из тог разлога, потребни су додатни докази који подржавају ефикасност лидокаинских фластера у смањењу болова у доњем делу леђа. (Северноамеричко друштво за кичму, 2020) За проучавање ефикасности неопходна су висококвалитетна рандомизована и контролисана клиничка испитивања. (Северноамеричко друштво за кичму, 2020) (Сантана ЈА, Класс С., & Фелик ЕР 2020)
Очистите и осушите захваћено подручје пре постављања фластера.
Нанесите на захваћено подручје тела према упутствима.
Оперите руке након што додирнете фластер.
Уклоните фластер након онога што се обично препоручује након осам сати.
Колико брзо ради?
Количина лека која се апсорбује у крв зависи од тога колико дуго је фластер стављен на тело и колико је фластером прекривен. У једној студији, здрави учесници су носили три фластера лидокаина на леђима током 12 сати и 12 сати паузе током 24 сата. Нивои лидокаина су били највиши у 11 сати. На крају 24 сата у крвотоку је још било мало лидокаина. (Управа за храну и лекове, 2022)
Појединци са ПХН могу приметити разлику у интензитету бола након четири сата употребе фластера. (Ровботхам, МЦ ет ал., 1996) (Управа за храну и лекове, 2022) Стручњаци могу предложити коришћење фластера четири недеље за оне који имају бол након што им осип од шиндре нестане. Међутим, ако и након ове четири недеље постоји бол, препоручује се да видите специјалисте за бол. (Гросс, ГЕ ет ал., 2020)
Последице
Уобичајени нежељени ефекти су обично благе кожне реакције на месту где је фластер. Ове реакције су обично привремене и нестају за неколико минута или сати. Примери укључују: (Управа за храну и лекове, 2022)
Тешке алергијске реакције су ретке, али су могуће.
Симптоми укључују проблеме са дисањем, свраб и осип.
Метхемоглобинемиа
Метхемоглобинемија је стање које отежава црвеним крвним зрнцима да преносе кисеоник.
Појединци могу искусити симптоме плаве коже, главобоље, вртоглавице, кратког даха, абнормалног срчаног ритма или нападаја.
Коришћење превише лидокаинских фластера за покривање великих делова тела или коришћење фластера дуже од 12 сати у року од 24 сата може изазвати нежељене ефекте који могу укључивати ефекте повезане са срцем, као што су успорен рад срца и низак крвни притисак. Појединци такође могу искусити следеће нежељене ефекте (Управа за храну и лекове, 2022)
Топло или хладно осећање
Нумбнесс
Несвестица
Уши које звоне
Несвестица
Промене расположења
Поспаност до несвестице
Визија се мења
Напади
Треморс
Повраћање
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Да ли особе које имају бол у доњем левом делу леђа треба да посете здравственог радника ако то траје дуже од неколико недеља?
Бол у доњем делу леђа на левој страни
Бол у доњем левом делу леђа може утицати на вашу способност да проведете свој дан. Ако бол у доњем делу леђа на левој страни траје дуже од недељу дана, сматра се хроничним болом у леђима, који може озбиљно да утиче на квалитет живота. Ова врста бола има различите узроке. Оштећење мишића или кичме и нерава, укључујући ишијас, може изазвати бол. Органи у доњем делу леђа, укључујући бубреге, могу изазвати бол. Промене везане за трудноћу, фибромиалгија и друга стања могу изазвати бол у доњем левом делу леђа код жена.
Узроци
Бол у леђима је чест и погађа скоро све. (Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести, 2023) Бол у доњем левом делу леђа може имати много узрока, од проблема са мишићима и кичмом до инфекција органа. Један од начина да се утврди шта узрокује симптоме је да утврдите да ли постоји и ишијас, оштар или пекући бол који зрачи низ једну страну тела. То се дешава када се ишијатични нерв стисне или иритира. Могући узроци укључују (Пенн Медицине, 2020)
Повреда мишића
Повреда мишића услед незгоде или повреде може бити узрок који се може појавити са или без ишијаса.
Ако је ово узрок, приметићете да се бол побољшава током одмора, али се погоршава након што сте дуго седели или након устајања из сна.
Такође може постојати ограничен опсег покрета, осетљивост или оток.
Артритис или стања костију
Артритис и проблеми са костима, попут остеопорозе, такође могу бити узрок.
Ово се може догодити ако је артритис у левом куку или је основни узрок на десној страни, али тело то надокнађује прекомерном употребом мишића на левој страни леђа.
Нездраво држање и позиционирање тела
Нездрави положаји и положај тела могу допринети боловима у леђима и мишићно-коштаним проблемима.
Да бисте избегли напрезање мишића, покушајте да седите и стојите право и да све зглобове држите под углом од 90 степени.
Крећите се сваких 20-30 минута и истегните се.
Бубрези
Бубрези се налазе у средини леђа.
Инфекције бубрега или камен у бубрегу могу изазвати бол на левој страни.
Остали симптоми укључују бол приликом мокрења, грозницу и мучнину.
Улцерозни колитис
Улцерозни колитис, упала дебелог црева, такође може изазвати бол у доњем левом делу леђа у неким случајевима.
Ако је ово узрок, може доћи и до болова у стомаку, грчева, мучнине и умора.
Бол у материци
Неколико стања везаних за материцу може изазвати симптоме болова у леђима, укључујући ПМС, грчеве менструације, ендометриозу и још много тога.
Понекад ови услови изазивају бол са обе стране, али неки појединци могу осетити бол само на левој страни.
Трудноћа
Повећање телесне тежине, хормонске промене и ограничено кретање такође могу допринети боловима у доњем левом делу леђа. (Цедарс Синаи, 2024)
Болести кичме
Ако један од дискова или пршљенова у кичми склизне са свог места или се оштети, то може изазвати бол у горњем, средњем или доњем делу леђа.
У многим случајевима, антиинфламаторни лекови без рецепта могу помоћи код ишијаса. Ако потраје, препоручује се да посетите свог лекара како бисте пронашли основни узрок. Узроци укључују: (Агуилар-Схеа, АЛ ет ал., 2022)
Хернија диска
Диск који искочи из места може повећати притисак на ишијатични нерв.
Спинална стеноза
Спинална стеноза, или сужење кичме, такође може изазвати симптоме ишијаса.
Спондилолистхесис
Појављује се када пршљени нису поравнати, што доводи до симптома ишијаса.
Трудноћа
Раст у вези са трудноћом и телесне промене често доводе до симптома и сензација ишијадичног нерва.
Грчење мишића
Грчеви као што је синдром пириформиса, грч мишића у задњици, могу изазвати бол у леђима.
Хирургија
Нормално је да имате болове у леђима до шест недеља након захвата у леђима.
Међутим, ако се након операције појави нови или погоршан бол у доњем левом делу леђа, консултујте лекара. (Пенн Медицине, 2017)
Ваш здравствени радник може препоручити масажу, киропрактику и третмане акупунктуре.
Ако се бол не може излечити код куће, ваш здравствени радник може предложити лекове на рецепт, укључујући релаксанте мишића.
Ово може омогућити ткиву да зарасте и такође смањи ваш бол.
Ако имате јак ишијас или пршљенове који су склизнули са свог места, здравствени тим може препоручити ињекцију стероида у доњи леви део леђа како би се смањио бол смањењем упале.
Поред третмана на рецепт, ваш здравствени радник може препоручити физикалну терапију за поновну обуку покрета, јачање снаге и спречавање болова у леђима.
Спавајте на чврстом душеку који ће вам подржати леђа.
Набавите удобну, ергономску столицу за свој посао.
Ако радите на ногама, научите да практикујете здраво држање и користите ципеле и улошке да бисте олакшали и одржали правилно држање.
Када се излечите, изградња ваше основне снаге може помоћи у избегавању болова у доњем делу леђа у будућности.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину
Разговарајте са здравственим радницима и затражите упутницу за а специјалиста који могу помоћи у дугорочном управљању. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на изградњи оптималних решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што ради за вас да ублажите бол, обновите функцију, спречите повреде и ублажите проблеме кроз прилагођавања која помажу телу да се прилагоди. Клиника такође може да ради са другим медицинским радницима на интеграцији плана лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Агуилар-Схеа, АЛ, Галлардо-Маио, Ц., Санз-Гонзалез, Р., & Паредес, И. (2022). Ишијас. Менаџмент за породичне лекаре. Часопис породичне медицине и примарне здравствене заштите, 11(8), 4174–4179. дои.орг/10.4103/јфмпц.јфмпц_1061_21
Да ли би укључивање вежбе савијања лумбалног дела у дневну рутину могло помоћи у смањењу болова и побољшању укупне покретљивости кичме код особа са болом у доњем делу леђа?
Вежба савијања доњег дела леђа у стојећем положају
Посета тима за киропрактику физикалне терапије може помоћи у одређивању које су вежбе најбоље за повреду или стање појединца и научити их шта да престану да раде ако имају болове у доњем делу леђа. Вежбање и правилно држање могу смањити нелагодност и побољшати покретљивост за особе са болом у доњем делу леђа. (Сух, ЈХ ет ал., 2019) Понекад се препоручују вежбе које се савијају уназад, док су други пут покрети савијања или савијања унапред најбољи начин за ублажавање болова у доњем делу леђа. Многи сматрају да су Вилијамсове вежбе лумбалне флексије у стојећем маневару корисне за бол у доњем делу леђа. (Амила А, Сјапитри Х, Сембиринг Е. 2021)
Предности
Појединци са одређеним дијагнозама могу имати користи од флексије кичме. Ове дијагнозе укључују:
Обавезно разговарајте са здравственим радницима да бисте разумели дијагнозу и симптоме доњег дела леђа, и радите са физиотерапеутом да бисте били сигурни да је флексија кичме напред исправна вежба за ваша леђа.
Када избегавати лумбалну флексију
Неки би требало да избегавају прекомерно савијање напред, што би могло да изазове даље оштећење или повреду кичме. Разлози за избегавање савијања укључују:
Неуролошки знаци као што су отежано мокрење или контрола покрета црева (Ховелл ЕР 2012)
Пре него што започнете овај или било који други програм вежбања за кичму, проверите код лекара или физиотерапеута.
Како се изводити
Постепено напредовање са другим нежним вежбама лумбалне флексије пре него што се препоручује пуна лумбална флексија. То укључује извођење недељу или две лумбалне флексије лежећи, након чега следи неколико недеља лумбалне флексије седећи. Када ове вежбе буду лаке за извођење и без болова, напредујте са стојећим положајима са лумбалном флексијом.Да бисте их извели, следите ове кораке:
Станите са ногама размакнутим у ширини рамена.
Полако се савијте напред клизећи рукама низ предњи део бутина.
Испружите се што је више могуће и пустите доњи део леђа да се савије напред.
Ухватите глежњеве и нежно повуците у већу флексију напред да бисте повећали истезање леђа.
Задржите крајњу позицију секунду или две, а затим се полако вратите у почетну позицију.
Док вежбате, обавезно пратите промене симптома. Бол који се погоршава у леђима или се креће низ ногу указује на то да треба да престанете са вежбањем (Кичма-здравље, 2017). Ако се бол смањи у нози или се концентрише на леђа, наставите са вежбом. Стојећа лумбална флексија се може поновити 10 понављања неколико пута дневно. Може помоћи у смањењу симптома болова у доњем делу леђа или ногу и истегнути затегнуте тетиве и мишиће леђа. (Монтефиоре дечији ортопедски и сколиозни центар, 2003)
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину
Вежбање такође може спречити будуће ниже проблеми са леђима. Савијање уназад, корекција држања, редовна физичка активност и вежбање су алати за одржавање кичме здравом. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на изградњи оптималних решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију, спречите повреде и помогнемо у ублажавању проблема кроз прилагођавања која помажу телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Шта узрокује диск хернију?
Референце
Сух, ЈХ, Ким, Х., Јунг, ГП, Ко, ЈИ и Риу, ЈС (2019). Ефекат лумбалне стабилизације и вежби ходања на хронични бол у доњем делу леђа: рандомизовано контролисано испитивање. Медицина, 98(26), е16173. дои.орг/10.1097/МД.0000000000016173
Амила А, Сјапитри Х, Сембиринг Е. (2021). Ефекат Виллиам Флекион Вежбе на смањење интензитета бола код старијих особа са болом у доњем делу леђа. Инт Ј Нурс Хеалтх Серв., 4(1), 28-36. дои.орг/хттпс://дои.орг/10.35654/ијнхс.в4и1.374
Сфеир, ЈГ, Драке, МТ, Сонаване, ВЈ, & Синаки, М. (2018). Преломи компресије пршљенова повезани са јогом: серија случајева. Европски часопис физикалне и рехабилитационе медицине, 54(6), 947–951. дои.орг/10.23736/С1973-9087.18.05034-7
Ховелл ЕР (2012). Конзервативно лечење 31-годишњег мушкарца са болом у доњем делу леђа и ногу са леве стране: приказ случаја. Тхе Јоурнал оф тхе Цанадиан Цхиропрацтиц Ассоциатион, 56(3), 225–232.
Спавање са болом у доњем делу леђа и ишијасом може бити тешко и фрустрирајуће. Који су начини за удобније спавање?
Спавање са боловима у доњем делу леђа и ишијасом
Различити фактори могу утицати на спавање са болом у доњем делу леђа и ишијасом, укључујући старост, повреде и историју болести, душек (нпр. мекани или чврсти душеци) и положаје спавања. Нажалост, за овај проблем не постоји једно решење за све, а у зависности од основног узрока, они могу погоршати бол и изазвати проблеме са спавањем. На пример, ако хернија диска ствара додатни притисак на нерве у доњем делу леђа, увијање кичме може погоршати бол у доњем делу леђа, а спавање у положају фетуса може погоршати нервни бол. (УЦФ Хеалтх, НД)
Бол у доњем делу леђа
Бол у доњем делу леђа може бити везан за активност, повремени или константан. (Америчко удружење неуролошких хирурга, 2024) Код неких се јавља само повремено, на пример при извођењу одређених покрета. За друге, то може бити мучно, хронично и онеспособљавајуће. Бол у доњем делу леђа је јединствен за све и може се разликовати у зависности од узрока. Неки описи симптома бола у доњем делу леђа укључују (Форстер М. ет ал., 2013)
Болни бол дубоко у леђима
Стрељајући болови
Бол изазван благим притиском
Спаљивање
Тинглинг
Ишијас није присутан
За неке, бол у доњем делу леђа може бити ограничен на одређено подручје познато као аксијални бол у леђима. (Форстер М. ет ал., 2013) Бол се може осећати у траци дуж доњег дела леђа и не зрачи низ ноге или било где другде.
Сензорне промене које се шире низ ногу – утрнулост, пецкање и/или пецкање
Алати за спавање
Размислите о промени душека за побољшање спавања са боловима у доњем делу леђа и ишијасом. За најбољу подршку за кичму, изаберите душек средње до чврстоће. Јастуци, клинови и други алати такође могу помоћи у побољшању сна. (УЦФ Хеалтх, НД) Препоручује се да појединци који спавају на леђима ставе мали јастук испод колена како би смањили притисак на доњи део леђа. За оне који спавају на боку, постављање јастука између колена може задржати кичму у неутралном / равном положају. Да бисте ублажили бол у доњем делу леђа, размислите о спавању у лежећем положају под углом са главом и раменима вишим од кукова. Ово се може постићи подесивим креветом или клином за подупирање тела у обичном кревету.
Бацк Слеепинг
Ублажавање болова у леђима током спавања укључује одржавање тела у неутралном или равном положају. Истезање мишића, тетива и лигамената предалеко у било ком правцу док спавате са болом у доњем делу леђа и ишијасом може изазвати укоченост, грчеве мишића и бол. Спавање на леђима поставља кичму у неутрални положај са најмањим оптерећењем на врату и леђима. Равномерно распоређује телесну тежину како би се избегао притисак на зглобове и спречио бол у леђима. Поред тога, положај на леђима омогућава да се испружени лигаменти скупе и врате у нормалне положаје. (Кецк Медицина УСЦ, 2019)
Цхиропрацтиц Ассессмент
Киропрактичка нега има за циљ да помогне појединцима да побољшају кретање са мање бола због стања, након повреде или операције. Тим за киропрактику физикалне терапије може бити најбољи за појединце са акутним болом у леђима, врату и мишићно-скелетним боловима и симптомима нелагодности. Киропрактичар може брзо да процени ваше стање и развије прилагођени план лечења како би убрзао ублажавање болова и побољшао покретљивост. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на изградњи оптималних решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију, спречите повреде и помогнемо у ублажавању проблема кроз прилагођавања која помажу телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Форстер, М., Махн, Ф., Гоцкел, У., Бросз, М., Фреинхаген, Р., Толле, ТР, & Барон, Р. (2013). Аксијални бол у доњем делу леђа: једно болно подручје - много перцепција и механизама. ПлоС оне, 8(7), е68273. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0068273
Да ли појединци могу да ублаже бол у леђима тако што ће укључити тренинг снаге језгра како би смањили бол и нелагодност у доњем делу леђа?
Uvod
Многи појединци широм света су се бавили проблемима леђа који отежавају обављање било ког задатка који раде. Многи често осећају бол и нелагодност која зрачи из три дела леђа и може се ширити из врата, рамена и кукова. Када су ове области мишићно-скелетног система биће погођен, може довести до живота у боловима и хроничним стањима која изазивају преклапање профила ризика. У исто време, неки узроци болова у леђима често су у корелацији са факторима околине и слабим мишићима језгра. Када особа има посла са слабим основним мишићима, осетиће нестабилност и бол када је покретна, што доводи до болова у леђима. У данашњем чланку разматрамо шта су основни мишићи, како су повезани са болом у леђима и како њихово јачање може смањити ефекте болова у леђима. Разговарамо са сертификованим лекарима који обавештавају наше пацијенте о томе како јачање основних мишића може смањити бол у леђима. Док постављамо информисана питања нашим удруженим здравственим радницима, саветујемо пацијентима да уграде различите вежбе за јачање језгра како би спречили преклапање профила ризика који су повезани са болом у леђима. Др Алек Јименез, ДЦ, обухвата ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Шта су основни мишићи?
Да ли осећате стални бол у леђима након подизања или ношења предмета у погрбљеном положају? Да ли осећате слабост мишића у торзу да не можете да останете у положају даске неколико секунди? Или осећате исијавајући бол од доњег дела леђа до ногу? Основни мишићи су група мишића омотаних око трупа као потпорни појас који помаже у стабилности, равнотежи и штити лумбални део од повреда. Основни мишићи налазе се на предњој, задњој и бочној страни доњег дела тела. У исто време, мишићи језгра могу помоћи у стварању интрабдоминалног притиска док се помера кичмени стуб. (Флин и Викертон, 2024) У основним мишићима, попречном трбушном мишићу или мишићу појаса. Овај мишић ради са инспираторним мишићима кроз еластично оптерећење да изазове трансверзалну експираторну активност при дисању и функционисању у покрету. (Де Троиер ет ал., 1990)
Основни мишићи и бол у леђима
Мишићи језгра, посебно попречни трбушни мишићи, често се занемарују јер се многи појединци често суочавају са бројним факторима који узрокују бол у доњем делу леђа. Уобичајени мишићи језгра су повезани са боловима у леђима јер фактори околине могу занемарити попречне мишиће абдомена. Умор у мишићима језгра може изазвати понављајуће асиметрично оптерећење кичме, што повећава подложност боловима у леђима и другим повредама. (Земкова и Заплеталова, 2021) Пошто је бол у леђима мултифакторско стање које је један од водећих узрока болничких посета и социо-економских проблема, многи појединци временом почињу да занемарују мишиће језгра, узрокујући њихову слабост. Неки симптоми повезани са слабим мишићима језгре укључују:
Када се ово деси, многи људи почети тражити третман за смањење болова у леђима и помоћ у јачању њихових основних мишића.
Откријте предности киропрактичке неге – видео
Јачање основних мишића
Пре него што људи смање бол у леђима и врате се свакодневној рутини, мораће да их процени специјалиста за болове као што је киропрактичар да би у потпуности проценили који фактори околине изазивају бол у леђима. Након процене, киропрактичар може да ради са физиотерапеутом како би смањио бол у леђима и ојачао мишиће језгра како би спречио повратак болова у леђима. Када су у питању вежбе за јачање језгра, оне се фокусирају на дубоке или површне мишиће трупа, што може произвести различите ефекте на лумбално кретање. (Пунтуметакул и др., 2021) Поред тога, вежбе за стабилност језгра могу смањити бол у леђима и смањење инвалидитета и побољшати квалитет живота особе. (Канвал ет ал., 2021) Ангажовање мишића кроз вежбе јачања језгра може помоћи у постизању оптималне снаге са увијањем и бочним савијањем како би се смањио бол у леђима.
Обратите пажњу на ангажоване мишиће језгра
Међутим, појединци треба да обрате пажњу на ангажовање својих основних мишића уз одржавање неутралног положаја кичме ради стабилности и спречавања болова у леђима. (Цигдем Карацаи ет ал., 2022) Ово омогућава појединцима да буду доследни у јачању свог језгра и да се посвете кратким вежбама укљученим као део не само њихове рутине већ и као део њиховог прилагођеног плана лечења. Када је у питању смањење болова у леђима, важно је осигурати да су мишићи језгра ангажовани како би помогли у изградњи снаге и стабилности, смањили бол у леђима и побољшали функционалност. Када људи почну да јачају своје мишиће језгра, моћи ће да буду свеснији о томе како да се представе и живе здравије.
Референце
Цигдем Карацаи, Б., Сахбаз, Т., Гуртекин, Б., Иилдиз, С., & Озцан, Е. (2022). Ефикасност вибрационе вежбе целог тела и вежбе стабилизације језгра код хроничног неспецифичног бола у доњем делу леђа: рандомизована контролисана студија. Турк Ј Пхис Мед Рехабил, 68(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.5606/тфтрд.2022.7060
Де Троиер, А., Естенне, М., Нинане, В., Ван Гансбеке, Д., & Горини, М. (1990). Функција трансверсус абдоминис мишића код људи. Ј Аппл Пхисиол (1985), 68(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1152/јаппл.1990.68.3.1010
Канвал, С., Иакооб, И., Схакил-Ур-Рехман, С., Гхоус, М., Гхазал, Ј., & Намроз, Н. (2021). Ефекти стабилности мишића језгра на бол у доњем делу леђа и квалитет живота код жена у постменопаузи: компаративна студија. Ј Пак Мед Ассоц, 71(1(А)), 37-40. дои.орг/10.47391/ЈПМА.151
Пунтуметакул, Р., Саикланг, П., Тапаниа, В., Цхатпрем, Т., Канпиттаиа, Ј., Араиавицханон, П., & Боуцаут, Р. (2021). Ефекти вежбе стабилизације језгра са техником увлачења абдомена у односу на вежбу општег јачања на лумбални сегментни покрет код пацијената са клиничком лумбалном нестабилношћу: Рандомизовано контролисано испитивање са 12-месечним праћењем. Инт Ј Енвирон Рес Публиц Хеалтх, 18(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ијерпх18157811
Ваттананон, П., Синсурин, К., & Сомпрасонг, С. (2020). Повезаност између лумбопелвиц покрета и активације мишића код пацијената са неспецифичним болом у доњем делу леђа током задатка савијања напред: студија попречног пресека. Хонг Конг Пхисиотхер Ј, 40(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1142/С1013702520500043
Земкова, Е., и Заплеталова, Л. (2021). Проблеми са леђима: предности и недостаци вежби јачања језгра као дела тренинга спортиста. Инт Ј Енвирон Рес Публиц Хеалтх, 18(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ијерпх18105400
Да ли појединци могу да користе киропрактичку негу да смање бол од ишијаса и помогну у враћању покретљивости доњег дела леђа и ногу?
Uvod
Многи појединци су увек у покрету и користе доњу половину тела да иду са једне локације на другу. Од доњег дела леђа до стопала, многи појединци раде покрете који се понављају због чега се мишићи доњег дела леђа стално истежу. Ово, заузврат, може довести до преклапања профила ризика који могу утицати на доњи део леђа и дугачак нерв повезан са доњим делом леђа, познат као ишијатични нерв. Када бројни проблеми утичу на ишијадични нерв, многи појединци доживљавају бол и нелагодност током времена, што се може развити у нешто хронично без лечења. Срећом, када појединци почну да размишљају о свом здрављу и добробити, то смањује шансе за повратак бола и нелагодности. Данашњи чланак разматра узроке ишијаса и како нехируршки третмани попут киропрактике могу помоћи у ублажавању болова ишијаса и враћању покретљивости доњем делу леђа и ногама. Разговарамо са сертификованим лекарима који обавештавају наше пацијенте о томе како бол ишијаса корелира са доњим леђима. Док постављамо информисана питања нашим удруженим здравственим радницима, саветујемо пацијентима да укључе нехируршке третмане као што је киропрактика како би се смањио бол од ишијаса и помогао да се тело поново поравна. Др Алек Јименез, ДЦ, обухвата ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Шта узрокује ишијас?
Да ли осећате утрнулост или пецкање осећања у ногама, чинећи ходање неподношљивим? Да ли осећате бол или нелагодност у доњем делу леђа након подизања тешког предмета? Или колико дуго сте истезали своје тело након што сте претерано седели или стајали на послу? Многи од ових сценарија су често повезани са болом у доњем делу леђа. Међутим, бол у доњем делу леђа је увек повезан са ишијасом и може утицати на тело. Док ишијатични нерв игра огромну улогу у директној моторичкој функцији на тетиве и доње екстремитете, ишијас је када фактори околине утичу или стисну ишијатични нерв, узрокујући симптоме сличне болу у доњим екстремитетима. (Давис ет ал., КСНУМКС) Пошто је ишијатични нерв велики и иде доле до стопала, омогућава покретљивост доњих екстремитета. Када многи појединци доживе бол у доњем делу леђа, такође ће доживети ишијас.
Ишијас такође значи да ће се бол увек преносити дуж корена ишијадичног нерва, што доводи до различитих оштећења и социоекономских последица и утиче на квалитет живота особе. (Сидик ет ал., 2020) Многи узроци бола ишијаса могу варирати јер су сви повезани са болом у доњем делу леђа. Неки од различитих фактора животне средине који могу изазвати ишијас укључују:
Физичка неактивност
Претерано седење или стајање
Лоше држање тела
Мишићно-скелетни услови
Још један фактор животне средине који доводи до развоја ишијаса је дегенерација диска. ovo може изазвати иритацију нерава због херније и узроковати асимптоматско преклапање профила ризика (Зхоу ет ал., КСНУМКС). Када се људи суочавају са профилима ризика од ишијаса који се преклапају, многи често траже лечење како би смањили бол и вратили покретљивост доњим екстремитетима.
Ишијас: узроци, симптоми и савети - видео
Како киропрактичка нега смањује ишијас
Пошто се ишијас обично доживљава као чест симптом проузроковати of низак бол у леђима и ногама, симптоми могу да варирају од благог осећаја пецкања до осећаја пецкања и потребно је лечење. Многи појединци ће тражити нехируршке третмане како би смањили бол изазван ишијасом. Нехируршки третмани су неинвазивни, приступачни и прилагодљиви појединцу. Један од нехируршких третмана је киропрактичка нега, која може помоћи многим особама које се баве ишијасом. Киропрактичар може дијагностиковати ишијас код особе и проценити основни узрок симптома како би обезбедио најприкладнији облик лечења. Главни циљ за киропрактичка нега је да се врати природна покретљивост кичме и обезбеди прогресивно олакшање од бола и укочености у доњим екстремитетима, док се побољшава свакодневни живот особе. (Крусе и др., 2019)
Киропрактичка нега враћа покретљивост доњег дела леђа и ногу
Киропрактичари користе ручну и механичку манипулацију кичме како би повећали покретљивост и флексибилност лумбалне кичме и биомеханички побољшали ноге. (Сицилиано ет ал., КСНУМКС) Киропрактички третмани такође могу користити различите методе као што је интервенција неуралне мобилизације како би се смањио бол и обновила функција нерва у доњим екстремитетима и доњем делу леђа. (Пеацоцк ет ал., 2023) Ово омогућава појединцима да имају смањену инвалидност због ишијаса повезаног са болом у доњем делу леђа, и могуће је спречити појаву ишијаса у будућности. Колико људи почети да постану свеснији о томе шта узрокује њихов ишијас, могу пронаћи ефикасне начине да побољшају добробит своје кичме и спрече симптоме ишијаса да утичу на доње екстремитете.
Крусе, РА, Вхите, БА и Гудавалли, С. (2019). Менаџмент лумбалне радикулопатије повезане са екструдираном Л4-Л5 спондилолитичком спондилолистезом коришћењем манипулације савијањем-дистракцијом: студија случаја. Ј Цхиропр Мед, 18(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.јцм.2019.02.001
Пеацоцк, М., Доуглас, С., & Наир, П. (2023). Неурална мобилизација у доњем делу леђа и радикуларном болу: систематски преглед. Ј Ман Манип Тхер, 31(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1080/10669817.2022.2065599
Сицилиано, ТБ, Гудавалли, МР, & Крусе, Р. (2024). Снаге за манипулацију кичмом и мобилизацију испоручене за лечење ишијаса: приказ случаја. Фронт Интегр Неуросци, 18, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фнинт.2024.1356564
Сиддик, МАБ, Цлегг, Д., Хасан, СА и Раскер, ЈЈ (2020). Екстра-спинални ишијас и ишијас имитира: преглед обима. Кореан Ј Паин, 33(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.3344/кјп.2020.33.4.305
Зхоу, Ј., Ми, Ј., Пенг, И., Хан, Х., & Лиу, З. (2021). Узрочне везе гојазности са интервертебралном дегенерацијом, болом у доњем делу леђа и ишијасом: Менделска студија рандомизације са два узорка. Предњи ендокринол (Лозана), 12, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фендо.2021.740200
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
