Киропрактичарски тим за бол у доњем делу леђа клинике. Више од 80% становништва пати од болова у леђима у неком тренутку свог живота. Већина случајева се може повезати са најчешћим узроцима: напрезање мишића, повреда или прекомерна употреба. Али то се такође може приписати специфичном стању кичме: диск хернија, дегенеративна болест диска, спондилолистеза, спинална стеноза и остеоартритис. Мање уобичајена стања су дисфункција сакроилијакалног зглоба, тумори кичме, фибромијалгија и пириформис синдром.
Бол је узрокован оштећењем или повредом мишића и лигамената леђа. Др Алекс Хименез је саставио чланке који указују на важност разумевања узрока и ефеката овог непријатног симптома. Киропрактика се фокусира на враћање снаге и флексибилности особе како би се побољшали симптоми болова у доњем делу леђа.
Мишићи лумбалног/доњег дела леђа подржавају тежину горњег дела тела и укључени су у кретање, увијање, савијање, гурање, повлачење и посезање. Ове понављајуће радње могу довести до лумбалног напрезања, што је оштећење мишића или повреда тетива или мишића доњег дела леђа, што изазива грчеве, бол и бол. Напрезање лумбалног дела може бити извор јаких симптома бола; може бити исцрпљујуће и, ако се не лечи, може довести до хроничних стања. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може ублажити симптоме, поравнати тело, опустити, рехабилитовати, ојачати мишиће и обновити функцију.
Лумбар Страин
Лумбални пршљен чини регион кичме у доњем делу леђа. Изненадне повреде или повреде од прекомерне употребе могу оштетити тетиве и мишиће. Напрезање лумбалног мишића настаје када су мишићна влакна абнормално истегнута или поцепана. Напрезање лумбалног дела може бити акутна/изненадна or хронично / дуготрајно. Сој који је присутан данима или недељама се назива акутним. Сматра се хроничним ако траје дуже од три месеца. Може се јавити у било ком узрасту, али је најчешћи код особа у четрдесетим годинама. Повећани фактори ризика могу укључивати:
Ослабљени мишићи леђа или абдомена могу узроковати
Затегнуте тетиве леђа могу повући мишиће доњег дела леђа.
Прекомерна кривина доњег дела леђа.
Карлица нагнута напред.
simptomi
Лумбално напрезање може имати различите знаке и симптоме у зависности од локације, оштећења и узрока повреде. Оштећење може варирати од једноставних повреда од прекомерног истезања до делимичних или потпуних суза различитог степена. Сузе изазивају упалу у околном подручју, што доводи до грчева у леђима и отежаног кретања. Мишићни грч је грч узрокован изненадном и невољном контракцијом или трзајем и може бити један од симптома лумбалног напрезања. Остали симптоми могу да укључују:
Мишићни грчеви или током активности или у мировању.
Укоченост у доњем делу леђа.
Потешкоће у стајању или ходању, уз благо олакшање у мировању.
Проблеми при обављању једноставних задатака као што су савијање или пењање уз степенице.
Бол у доњем делу леђа може зрачити у задњицу без утицаја на ноге.
Доњи део леђа може бити осетљив и болан на додир.
Смањена снага мишића.
Ограничен или ограничен домет покрета.
Немогућност одржавања здравог држања због укочености и/или бола.
Симптоми нелагодности који трају.
Нелагодност се креће од благих болова до оштрог, исцрпљујућег бола.
Повремени напади.
Узроци
Често постоји више основних фактора ризика који доприносе повреди или штети. Неколико најчешћих узрока:
У зависности од тежине, лекар или здравствени радник може препоручити киропрактички третман и физикалну терапију. Киропрактичар ће извршити процену, у комбинацији са дијагнозом лекара, како би развио прилагођени/персонализовани план лечења. Третман може укључивати:
Терапија ледом и топлотом
Масажа за стимулацију циркулације крви
Перкусивна стимулација мишића
Тракција карлице
ултразвук
Вежбе истезања
Вежбе које треба радити код куће за дуготрајно олакшање.
То је безбедна опција за опуштање мишића леђа, ублажавање болова и подстицање зарастања доњег дела леђа.
Повреде кичме у спорту
Референце
Балл, Јацоб Р ет ал. „Повреде лумбалне кичме у спорту: преглед литературе и актуелних препорука за лечење.“ Медицина спорта – отворени књ. 5,1 26. 24. јун 2019, дои:10.1186/с40798-019-0199-7
Домљан, З и др. „Лумбални страин-синдроми“ [Синдроми лумбалног напрезања]. Реуматизам вол. 38,5-6 (1991): 33-4.
Ли, Х ет ал. „Рехабилитациони ефекат вежбања са манипулацијом меких ткива код пацијената са натезањем лумбалног мишића. Нигеријски часопис клиничке праксе вол. 20,5 (2017): 629-633. дои:10.4103/њцп.њцп_126_16
Виллиамс, Вхитнеи и Ноелле М Селков. „Само-миофасцијално ослобађање површне задње линије побољшава раздаљину седења и дохвата.“ Часопис за спортску рехабилитацију вол. 29,4 400-404. 18. октобар 2019., дои:10.1123/јср.2018-0306
Људско тело има бројне мускулоскелетни мишићи који омогућавају домаћину да ради различите покрете без бола или нелагодности. Свака мишићна група има тетиве, мишиће, лигаменте и везивна ткива која окружују скелетни зглоб и штите скелетну структуру. Свака мишићна група у телу омогућава различите функције, од окретања врата са једне на другу страну до омогућавања ногама да обезбеде кретање током ходања. Сада, природно, тело временом стари, што може довести до слабост мишића у мишићним групама и утичу на везивна ткива или се у здравом телу могу развити различити дисруптори који могу утицати и на мишиће и везивна ткива. На срећу, на више група мишића и везивног ткива утичу профили ризика који се преклапају. У том случају постоје многи третмани и технике који многи специјалисти за болове користе за обнављање тела и ублажавање симптома сличних болу повезаних са мишићно-скелетним поремећајима. Данашњи чланак истражује везивна ткива, како услови могу утицати на везивно ткиво и како МЕТ техника растеже или јача везивно ткиво тела. Пружамо информације о нашим пацијентима сертификованим здравственим радницима који нуде доступне технике терапије као што је МЕТ (технике мишићне енергије) за појединце који се баве хроничним стањима повезаним са поремећајима који утичу на везивно ткиво тела који могу да корелирају и да се развијају са профилима бола који се преклапају. Сваког пацијента на одговарајући начин охрабрујемо тако што га упућујемо нашим удруженим лекарима на основу њихових резултата дијагнозе. Прихватамо да је едукација спектакуларан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо најважнија питања на признању пацијента. Др Алекс Хименез, ДЦ, оцењује ове информације као образовну услугу. одрицање
Шта су везивна ткива?
Људско тело је мултиплекс машина која се састоји од многих ткива које окружују скелетне зглобове и виталне органе са основним функцијама које тело производи. Истраживања откривају да се, као што име каже, везивна ткива у телу односе на неколико различитих телесних ткива која повезују и подржавају друга ткива тако што их везују за тело. Сада постоје три различите категорије на које се везивно ткиво може поделити:
Лабаво везивно ткиво
Gusto vezivno tkivo
Специјализована везивна ткива
Ове три различите категорије везивног ткива имају функције које омогућавају телу да правилно ради и пружа подршку остатку мишићно-скелетног система. Густо везивно ткиво чине телесне тетиве и лигаменте који покрећу руке и стопала док имају већу густину колагених влакана. Лабава везивна ткива помажу у одржавању виталних органа на месту. И коначно, специјализована везивна ткива се састоје од масног ткива, хрскавице, лимфоидног ткива, итд. Када тело почне природно да стари или се бави проблемима који утичу на везивно ткиво, може развити мишићно-скелетни поремећај повезан са везивним ткивом.
Поремећаји који утичу на везивна ткива
Да ли сте осећали бол у мишићима или слабост у телу? Да ли су вам руке или стопала уморни? Или осећате укоченост и бол у зглобовима? Многи симптоми слични болу повезани су са мишићно-скелетним поремећајима који утичу на везивно ткиво тела. Као што је раније речено, када тело почне да стари природно, различити мишићи у телу могу да се развију у мишићно-скелетни поремећаји повезани са везивним ткивом. Старење може да утиче на функцију везивног ткива јер хрскавица из специјализованог везивног ткива има мању еластичност и мења протеогликан и квантитативно и квалитативно, према књизи „Клиничке примене неуромускуларних техника“, коју су написали Леон Цхаитов, НД, ДО и Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ Додатне истраживачке студије су откриле да фактори животне средине повезани са имунолошким системом тела могу утицати на везивна ткива. Ово је познато као поремећај везивног ткива и може се састојати од бројних стања која могу утицати на имуни систем и изазвати преклапање симптома у мишићно-скелетном систему. Ово укључује неке од следећих ствари:
Упала у зглобовима доводи до њиховог закључавања
Слабост мишића где миофасцијално укљештење утиче на мишићна влакна
Умор
Недостатак витамина
Увод у МЕТ-Видео
Да ли сте осећали укоченост у мишићима или зглобовима? Да ли вас боли када се савијате и подижете тешке предмете? Или се стално осећате уморно? Када се тело бави овим проблемима, то може утицати на више од мишића и везивног ткива. Ово може довести до симптома укочености и болова у зглобовима док ограничава опсег кретања мишића. Када се то догоди телу, многи стручњаци за бол користе МЕТ (технику мишићне енергије) и ублажавају те симптоме. Студије откривају да је МЕТ ручни третман за мека ткива, који помаже у мобилизацији зглобова и истезању затегнутих мишића и фасције како би се побољшала циркулација у везивном ткиву и дренирао лимфни систем. Горњи видео приказује како се МЕТ користи на телу.
МЕТ техника на везивном ткиву
Истраживања откривају да пошто се мишићи и зглобови држе заједно помоћу везивног ткива, коришћење МЕТ технике омогућава стручњацима за бол да истегну мишиће и зглобове како би се ослободили напетости и других симптома повезаних са болом. Када стручњаци за бол користе МЕТ технику на телу, то може помоћи у јачању слабијих мишића, обраћајући пажњу на то колико кратки мишићи утичу на тело. Док МЕТ техника може помоћи у подршци мишићима комбинованом физикалном терапијом, може помоћи у истезању затегнутих мишића и преоптерећеног везивног ткива. Ово омогућава телу да се обнови и врати у нормалу. Многи специјалисти за болове попут киропрактике дозвољавају МЕТ техници да растегне заробљена везивна ткива и ослободи структуре тела да исправи постуралну неравнотежу.
Zakljucak
Везивно ткиво тела подржава сваки мишић, орган и скелетну структуру. Када проблеми утичу на тело, различите мишићне групе и везивна ткива почињу да развијају симптоме који се преклапају са болом. Када симптоми слични болу утичу на тело, многи људи ће отићи код специјалисте за бол и бити лечени коришћењем МЕТ технике како би се мишићи и тело вратили у нормалу.
Камрани, Паиванд, ет ал. "Анатомија, везивно ткиво." У: СтатПеарлс [Интернет]. Острво са благом (ФЛ), СтатПеарлс Публисхинг, 24. јануар 2022., ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК538534/.
Паге, Пхил. „Тренутни концепти истезања мишића за вежбу и рехабилитацију.“ Међународни часопис за спортску физикалну терапију, Америчка национална медицинска библиотека, фебруар 2012, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3273886/.
Рао, Вијаи и Симон Бовман. "Најновији напредак у поремећајима везивног ткива." Терапеутски напредак у мишићно-скелетној болести, Америчка национална медицинска библиотека, август 2013, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3728978/.
Тхомас, Еван, ет ал. „Ефикасност мишићних енергетских техника код симптоматских и асимптоматских субјеката: систематски преглед.“ Киропрактика и ручне терапије, Америчка национална медицинска библиотека, 27. августа 2019, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6710873/.
Сваког дана тело је у сталном одмору или активном кретању по потреби, од рада до вежбања и адекватног одмора за понављање циклуса. Међутим, како се тело налази у овом динамичном/мирујућем кретању, ненамерно, многи појединци ће бити погрбљени напред, што ће довести до тога да њихово држање буде погнуто током дужег периода. До те тачке, то може изазвати околину врат, раме, и мишићи леђа бити повучен и претерано истегнут, изазивајући бол када особа изађе из лежећег положаја. Када је особа стално погрбљена, сама радња може довести до лоше држање, што може узроковати неусклађеност кичме и бити повезано са многим хроничним стањима која утичу на њихов начин живота. На срећу, различити третмани могу помоћи у ублажавању лошег држања и повезаних симптома. Данашњи чланак истражује шта дефинише добро држање, утицаје који могу да утичу на држање тела и како технике лечења као што је МЕТ (техника мишићне енергије) могу помоћи у побољшању држања. Наше пацијенте помињемо сертификованим лекарима који обезбеђују доступне терапијске третмане као што је МЕТ (технике мишићне енергије) за појединце који пате од хроничних стања повезаних са лошим држањем која може бити у корелацији са профилима ризика који се преклапају. Подстичемо сваког пацијента када је то прикладно упућивањем на повезане лекаре на основу њихове дијагнозе или потреба. Разумемо и прихватамо да је едукација изванредан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо кључна питања на захтев и признање пацијента. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као образовну услугу. одрицање
Шта дефинише добро држање?
Да ли сте осетили препоручени бол у врату, раменима или доњем делу леђа? Да ли осећате бол када се истежете након што сте погрбљени током целог дана? Или сте приметили да вам је врат искошен, због чега вам глава вири испред рамена? Многи од ових проблема су повезани са лошим држањем. Многи од нас су од родитеља чули изреку: „Устани усправно!“ И ово је подсетник да је добро држање у корелацији са добрим здрављем кичме. У књизи „Клиничке примене неуромускуларне технике“, коју су написали Леон Цхаитов, НД, ДО, и Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ, помиње се да се држање користи за описивање статичког стања кичме. Постоје две различите врсте држања: статички и динамички. Статички положај је када је тело у покрету, док је динамички положај када се тело одмара. Дакле, добро држање омогућава кичми да се природно савија уз минималан бол који утиче на цервикални, торакални и лумбални регион.
Утицаји који утичу на држање тела
Као што је раније речено, многи од нас временом ненамерно згрче своја тела. Ово је један од проблема док стално гледамо са висине на своје телефоне, а како старимо, то може утицати на нашу способност да се балансирамо. Истраживања откривају да неправилно држање може утицати на статичку и динамичку равнотежу како старимо. То значи да смо, када смо стално погрбљени као старији одрасли, склонији ризику од пада и изазивања дуготрајног инвалидитета нашим телима. Додатне истраживачке студије такође је споменуо да хронична стања као што је држање главе напред (које је у корелацији са сталним гледањем у телефон) могу изазвати упорну и абнормалну контракцију мишића врата и рамена да постану нефункционални. До тог тренутка, може изазвати притисак на мишиће, фасцију и нерве у цервикално-грудном делу тела. Када лоше држање утиче на тело током времена, може се развити у мишићно-скелетни поремећај ако се не лечи одмах.
5 начина за побољшање држања - видео
Да ли сте осетили напрезање мишића на врату, раменима и леђима? Да ли сте осетили олакшање када се истегнете након што сте били погрбљени? Да ли се осећате нестабилно када ходате? Ови проблеми могу бити у корелацији са вашим држањем ако сте имали те проблеме. Када је у питању тело, важно је да се побринете да одржавање доброг држања није само да задовољите своје родитеље, већ да имате здраву кичму. Када смо стално погрбљени, то може проузроковати гравитационо напрезање мишића и везивног ткива и скратити дужину мишића. Међутим, рано схватање да имате лоше држање може се лечити. Горњи видео приказује пет најбољих начина да побољшате своје држање и како да ојачате мишиће леђа, врата и рамена од развоја хроничних стања. Само вежбање не може бити једино решење; комбиновање са киропрактичком терапијом омогућава да се тело потпуно обнови различитим техникама за смањење симптома сличних болу.
Како Мет техника помаже у побољшању држања
Дакле, како би киропрактичка нега помогла у побољшању држања? Многи киропрактичари користе технике као што су МЕТ (техника мишићне енергије) и манипулација кичмом како би помогли да се тело поново успостави. Студије откривају да комбинације МЕТ-а и истезања могу помоћи да се продуже кратки мишићи и врати опсег покрета телу. Киропрактичари користе своје руке и разне алате како би помогли да се кичма поравна од сублуксације и врати тело у нормалу док ослобађа напете мишиће. Киропрактичка нега смањује ризик тела од повреда леђа, док истовремено смањује хабање мишића и зглобова, доприносећи лошем држању.
Zakljucak
Све у свему, важно је одржавати добро држање како бисте спречили да нежељени хронични проблеми узрокују симптоме сличне болу у телу. Препознавање проблема који доприносе лошем држању, третману и вежбању може помоћи да се истегну и ојачају мишићи леђа од погрбљености. Одржавање доброг држања омогућава телу да буде без болова и спречава развој многих нежељених симптома.
Цохен, Рајал Г, ет ал. "Разведрити! Постурална упутства утичу на статичку и динамичку равнотежу код здравих старијих одраслих. Иновације у старењу, Америчка национална медицинска библиотека, 24. марта 2020, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7092748/.
Ли, Јоон-Хее. „Ефекти предњег положаја главе на контролу статичке и динамичке равнотеже.“ Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, Америчка национална медицинска библиотека, јануар 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4756019/.
Пхадке, Апоорва, ет ал. „Утицај технике мишићне енергије и статичког истезања на бол и функционалну онеспособљеност код пацијената са механичким болом у врату: Рандомизовано контролисано испитивање.“ Часопис за физиотерапију у Хонг Конгу: Званична публикација Удружења физиотерапије Хонг Конга Лимитед = Ву Ли Цхих Лиао, Америчка национална медицинска библиотека, 14. априла 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6385145/.
Дуготрајно стајање може довести до потискивања карлице уназад, повећавајући кривину доњег дела леђа/лумбалног региона. Овај повећани притисак на мека ткива која окружују кичму узрокује затезање мишића доњег дела леђа и/или грч, што доводи до нелагодности у зглобовима и нервима. Ослабљени мишићи језгра и нездраво држање/постурални синдром су најчешћи узроци, али повреда, старење, урођене малформације или болест/стање такође могу допринети симптомима. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде има врхунски тим професионалних терапеута који процењују проблем, прецизно дијагностикују узрок/е и развију прилагођени план лечења и рехабилитације.
Продужена нелагодност у стојећем леђима
Бацк Струцтуре
Доњи део леђа је једно од најчешће коришћених области кичме, које се креће и савија током нормалног дана. Када тело стоји, кичма се природно савија и унутра и према споља.
унутрашња крива, звао лордосис, криве према предњем делу тела у пределу доњег дела леђа и врата.
спољна крива, звао кифоза, кривине према задњем делу тела на грудима.
Приликом сагињања у стојећем положају, пет лумбалних пршљенова доњег дела леђа мењају положај и прелазе из лордозе у кифозу када су потпуно савијени.
Приликом устајања од савијања, лумбални пршљенови поново мењају положај и враћају се у положај лордозе.
Узроци
Фасетни зглобови омогућавају кретање између сваког нивоа кичме. Стојећа кривина кичме може повећати контакт између фасетних зглобова. Како тело стари, фасетни зглобови и дискови почињу да се троше, што може изазвати упалу дискова и фасетних зглобова. Дуготрајно стајање током нормалне дневне активности у комбинацији са упалом у овим зглобовима може погоршати упалу и изазивају симптоме. Редовне рутине и навике могу допринети нелагодности у доњем делу леђа током дужег стајања. Ови укључују:
Спавање на душеку који тоне или не подржава.
Вежбање нездравих положаја који изазивају неравнотежу са правилном дистрибуцијом тежине.
Не ношење одговарајуће обуће и/или ортозета за подршку доводи до повећане закривљености доњег дела кичме и може да компримује фасетне зглобове.
Киропрактичари су стручњаци за мишићно-скелетни систем. Они ће:
Слушајте пацијента о симптомима, историји болести и занимању.
Физички преглед мишићног тонуса, снаге и опсега покрета.
Терапеутска масажа, електрична стимулација мишића и ултразвучна терапија могу помоћи у смањењу упале мишића и повећању циркулације у повређеним меким ткивима.
Цхиропрацтиц подешавања ће ресетовати зглобове, уклањајући притисак из околних мишића и нерава.
Циљани терапеутски тренинг снаге се препоручује за мишиће језгра и ногу како би се побољшала флексибилност кука.
Нехируршка декомпресија или тракција, било са машином или суспензијом, може да преокрене притисак у кичменим дисковима.
Вежбе за олакшање доњег дела леђа у стојећем положају
Референце
Хасегава, Тетсуиа, ет ал. "Повезивање оптерећења у доњем делу леђа са болом у доњем делу леђа током статичког стајања." ПлоС оне вол. 13,12 е0208877. 18. децембар 2018, дои:10.1371/јоурнал.поне.0208877
Јо, Хоон и др. „Негативни утицаји дуготрајног стајања на послу на мишићно-скелетне симптоме и физички умор: Пето истраживање о условима рада у Кореји.” Ионсеи медицински часопис вол. 62,6 (2021): 510-519. дои:10.3349/имј.2021.62.6.510
Огнибене ГТ, Торрес В, вон Еибен Р, Хорст КЦ. Утицај радне станице седеће-стојећи на хронични бол у доњем делу леђа: рандомизовани резултати испитивања. Ј Оццуп Енвирон Мед. 2016;58(3):287-293. Апстрактан. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/КСНУМКС. Аццессед Марцх КСНУМКС, КСНУМКС.
Парри, Схарон П ет ал. "Интервенције на радном месту за повећање стајања или ходања за смањење мишићно-коштаних симптома код седентарних радника." Цоцхране база података систематских прегледа вол. 2019,11 ЦД012487. 17. новембар 2019, дои:10.1002/14651858.ЦД012487.пуб2
Родригез-Ромеро, Беатриз и др. „Тридесет минута идентификовано као праг за развој бола у доњем делу леђа и стопала и предиктори интензитета бола током 1 сата стајања у лабораторији код канцеларијских радника.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 19,4 2221. 16. фебруар 2022, дои:10.3390/ијерпх19042221
Смитх, Мицхелле Д ет ал. „Утицај коришћења столице за ноге током дужег стајаћег задатка на бол у доњем делу леђа код канцеларијских радника.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 16,8 1405. 18. април 2019, дои:10.3390/ијерпх16081405
Када свакодневни фактори утичу на то колико нас функционише, мишићи леђа почињу да пате. Тхе мишићи леђа у вратном, торакалном и лумбалном делу окружују кичму и кичмену мождину, што помаже телу да остане усправно и подстиче добро држање. Мишићи омогућавају горњим деловима тела да се савијају и увијају без болова, док обезбеђују стабилност нижим деловима тела. Међутим, када тело стари или свакодневне активности изазивају проблеме, може се развити ниска бол у леђима повезан са слабим мишићима леђа. Постоји много начина да спречите ескалацију ових проблема помоћу различитих вежби хиперекстензије за бол у доњем делу леђа. Ова серија из 2 дела истражује како бол у доњем делу леђа утиче на тело и како различите вежбе хиперекстензије могу помоћи у јачању леђа. Део КСНУМКС испитује како хиперекстензија утиче на тело и како је повезана са болом у доњем делу леђа. Наше пацијенте помињемо сертификованим лекарима који пружају доступне терапије за особе које пате од хроничног бола у доњем делу леђа. Подстичемо сваког пацијента када је то прикладно упућивањем на повезане лекаре на основу њихове дијагнозе или потреба. Разумемо и прихватамо да је едукација одличан начин када постављамо кључна питања нашим лекарима на захтев и признање пацијента. Др Јименез, ДЦ, користи ове информације као образовну услугу. одрицање
Бол у доњем делу леђа који утиче на тело
Да ли сте се суочили са боловима при сагињању? Да ли осећате укоченост у торзу када се увијате? Или сте искусили ограничену покретљивост у куковима? Многи од ових симптома корелирају са болом у доњем делу леђа. Студије откривају да је бол у леђима један од најчешћих проблема у хитној помоћи. Бол у доњем делу леђа је повезан са многим факторима који врше притисак на различите мишиће у леђима и могу довести до основних стања која могу изазвати симптоме који чине тело нефункционалним. Додатне студије открили су да хронични бол у доњем делу леђа може утицати на преклапање профила ризика, који укључују:
Стрес
Исхрана у исхрани
Подизање тешких предмета
Мишићно-коштане поремећаје
Када ови фактори утичу на леђа, многи појединци ће имати стални бол и узимати лекове за ублажавање болова. Међутим, медицина може ићи само тако далеко јер само маскира бол, али постоје и други начини да се смањи бол у доњем делу леђа и помогне у јачању различитих мишића који окружују доњи део леђа.
Преглед хиперекстензије (2. део)
Биомедицински физиолог Алекс Хименез објашњава како постоји неколико различитих варијација које можете да урадите да спречите бол у доњем делу леђа. Први су лактови испред. Други су лактови испред док су усмерени напред и држећи их усмерене напред током целог покрета. Трећи су руке иза главе. А онда је четврта варијација стављање тежине иза леђа када достигнете овај ниво. И онда користећи ту тежину да ставите већи стрес на тачку стожера. Такође можете да држите тежину на грудима, али стављањем иза главе добијате даљу тачку стожера или даљу тачку на упоришту, а то су кукови који стављају већи стрес на ректоре кичме. Понављања и учесталост треба изводити на почетку већине тренинга, пре или после вежби за стомак у данима за ноге. Ову вежбу можете користити као загревање пре мртвог дизања или чучњева. Сећаћу се да не морате да радите толико тежине или толико понављања када ово радите у данима за ноге. Зато препоручујемо да почнете са четири сета од 20 понављања и полако радите до четири сета од 40 понављања. Ово изгледа као много, али ће на крају бити од користи.
Разне вежбе хиперекстензије за леђа
Када је у питању бол у доњем делу леђа, различити мишићи су слаби, што може довести до више симптома који утичу на покретљивост особе. На срећу уношење малих промена у дневну структуру, као што је укључивање вежби које циљају на леђа, може бити од користи. Студије откривају да вежбе усмерене на леђне мишиће могу помоћи у јачању циљаних мишића да имају покретљивост и стабилност у леђима. Као бонус, вежбе у комбинацији са киропрактичким третманима могу помоћи у обнављању тела и омогућити да се кичма поново поравна. Када су у питању вежбе за леђа, вежбе хиперекстензије могу помоћи у спречавању понављања симптома доњег дела леђа и ојачати слабе мишиће леђа. Ево неколико различитих вежби хиперекстензије које имају користи за леђа.
Реверсе Флис
Постоје различите варијације како да се уради обрнути лет. Можете одабрати умерену или лагану бучицу или траку за отпор. Ова вежба је одлична за мишиће горњег дела леђа и задње делтоиде.
Седите на столицу где су бучице испред вас. *За отпорне траке, уверите се да су вам траке испод стопала.
Подигните бучице/траке за отпор длановима и сагните се напред.
Стисните лопатице заједно, подигните руке до нивоа рамена са благо савијеним лактовима и спустите их.
Поновите за три сета од 12 понављања и одморите се између.
Потисак кука
Различите варијације ове вежбе могу помоћи задњим мишићима у доњем делу леђа. Можете користити шипке, бучице, траке отпора или своју телесну тежину да ојачате мишиће леђа.
Ослоните се на клупу са савијеним коленима и стопалима на поду.
Ослоните лопатице на клупу за подршку и поставите тежину близу вашег језгра.
Лагано подигните своје тело тако што ћете гурнути пете на под и полако излазити ван колена.
Гурните кроз пете да вам кукови буду у нивоу рамена, задржите секунду и спустите кукове назад.
Поновите за три сета од 12 понављања и одморите се између.
Суперманс
Ова вежба има две различите варијације и чини вас свесним мишића леђа. Ова вежба помаже у побољшању покретљивости мишића у сва три дела леђа.
Лезите на простирку лицем надоле са испруженим рукама и исправљеним ногама.
Држите главу у неутралном положају и подигните обе руке и ноге са простирке. Ово омогућава телу да буде у облику банане у удобном положају. *Ако желите већи изазов, подигните супротне руке и ноге истовремено.
Задржите неколико секунди за горњи и доњи део леђа и тетиве леђа да задрже своје позиције.
Спустите доле уз контролу.
Поновите за три сета од 12 понављања и одморите се између.
Фире Хидрантс
Ова вежба помаже мишићима доњег дела леђа и глутеуса да смање ефекте болова у доњем делу леђа и чине га изазовнијим коришћење траке отпора.
Будите у положају мачке/краве на својој простирци, омогућавајући да зглоб буде поравнат испод рамена, а колена испод кукова.
Одржавајте неутралну кичму док ангажујете језгро.
Стисните глутеусе и подигните десну ногу са струњаче, држећи колено под углом од 90 степени. *Кукови би требало да буду једини који се крећу да би језгро и карлица била стабилна.
Спустите десну ногу надоле уз контролу.
Поновите три сета од 12 понављања и одморите се пре него што поновите покрет на левој нози.
Zakljucak
Све у свему, бол у доњем делу леђа не значи да је ваш живот готов. Укључивање вежби хиперекстензије као део ваше свакодневне рутине може вам помоћи да ојачате мишиће леђа и осигурате да нећете имати поновне симптоме болова у доњем делу леђа. Уношење ових малих промена може дугорочно довести до корисних резултата за ваше здравље и добробит.
Референце
Аллегри, Массимо, ет ал. „Механизми бола у доњем делу леђа: Водич за дијагнозу и терапију.“ Ф1000Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, 28. јуна 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4926733/.
Цасиано, Винцент Е, ет ал. „Бол у леђима – Статпеарлс – НЦБИ полица за књиге.” У: СтатПеарлс [Интернет]. Острво са благом (ФЛ), СтатПеарлс Публисхинг, 4. септембар 2022., ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК538173/.
Коес, БВ, ет ал. "Дијагностика и лечење бола у доњем делу леђа." БМЈ (Уредник клиничких истраживања), Америчка национална медицинска библиотека, 17. јуна 2006, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1479671/.
Инфламаторна болест црева, или ИБД, изазива упалу слузнице дигестивног тракта, која често захвата дубље слојеве. Гастроинтестинални или ГИ проблеми желуца и црева често укључују дијареју, губитак тежине, ректално крварење, умор и бол у леђима. Упала може доћи до зглобова кичме, изазивајући укоченост, нелагодност и симптоме бола. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може помоћи у управљању симптомима и упутити појединце на опције лечења.
ИБД Бол у леђима
ИБД је скуп стања повезаних са хроничним или повременим запаљењем гастроинтестиналног тракта. То укључује кронова болест – ЦД и улцерозни колитис - UC. Иако постоје генетске компоненте које предиспонирају појединце на ИБД, Фактори животне средине чини се да највише доприносе. Истраживања показују да је ИБД вероватно повезан са поремећајима у цревној флори, који укључују:
Други фактори животне средине повезани са ИБД укључују дуготрајну употребу пилула за контролу рађања и нестероидних антиинфламаторних лекова/НСАИД. Истраживања теоретизирају да како се цријево упали, његов нормални интегритет и структура постају угрожени и почињу да истјечу, узрокујући прекомјерну реакцију имуног система. Ово може изазвати не-гастроинтестиналне симптоме који укључују:
ИБД може да изазове бол у доњем делу леђа јер ИБД може да упали зглобове кичме, посебно сакрум, као и да изазове грчеве у стомаку и ректалне сензације које зраче у пределу доњег дела леђа. Међутим, иритација, упала или инфекција било ког централног, абдоминалног или карличног органа може изазвати бол у доњем делу леђа.
Обе процедуре узимају биопсију цревних ткива, која се проучава како би се утврдио обим и степен упале.
У зависности од околности, рендгенски снимак се може користити да се покаже дубина или обим стања.
Менаџмент киропрактике
A цхиропрацтор може помоћи појединцима да смање или потпуно ублаже мишићно-скелетне симптоме тако што ће поново поравнати кичму и карлицу и масирати, отпустити и опустити мишиће, што повећава циркулацију и смирује упалу. Разлог зашто киропрактичка нега може ефикасно лечити ИБД је њена способност да стабилизује унутрашње системе. Када централни нервни систем и имуни систем комуницирају и правилно функционишу, то спречава имуни систем да нападне ћелије ткива у телу, спречавајући упалу. Киропрактички приступ целом телу такође може помоћи са препорукама у вези са променама начина живота и антиинфламаторним модификацијама у исхрани.
Данесе С, Фиоццхи Ц. Етиопатогенеза инфламаторних болести црева. Свет Ј Гастроентерол. 2006;12(30):4807-4812. дои:10.3748/вјг.в12.и30.4807
Лимсривилаи, Јулајак и др. „Системски инфламаторни одговори код пацијената са улцерозним колитисом и инфекција Цлостридиум диффициле. Пробавне болести и науке вол. 63,7 (2018): 1801-1810. дои:10.1007/с10620-018-5044-1
ван Ерп, СЈ ет ал. „Класификација притужби на бол у леђима и периферне зглобове код пацијената са инфламаторном болешћу црева: проспективна лонгитудинална накнадна студија.“ Јоурнал оф Црохн'с & цолитис вол. 10,2 (2016): 166-75. дои:10.1093/еццо-јцц/јјв195
Зеитз, Јонас, ет ал. „Бол код пацијената са ИБД: веома чест и често недовољно узет у обзир.” ПлоС оне вол. 11,6 е0156666. 22. јун 2016, дои:10.1371/јоурнал.поне.0156666
лумбални регион кичме има различите мишиће и нервне корене који раде заједно са доњим екстремитетима, попут кукови, задњицу, ноге, колена и стопала, за покретљивост и функцију ходања. Различити мишићи у пределу задњице укључују глутеалне мишиће. Имају необавезну везу са мишићима кука док заједно раде на покретљивости кука и усправном положају добро држање у телу. Ови различити мишићи и нерви такође обезбеђују сензорно-моторичку функцију како би ноге биле покретне и омогућавале покретљивост кука. Пириформис је један од мишића који помажу у пределу кукова и задњице. Када се овај мишић претерано користи, може изазвати проблеме са покретљивошћу у ногама и утицати на способност особе да хода. Данашњи чланак разматра пириформис мишић, како су тачке окидања повезане са синдромом пириформиса и како управљати синдромом пириформиса повезаним са окидачким тачкама. Пацијенте упућујемо на сертификоване провајдере који укључују више метода у доњим екстремитетима, као што су третмани ишијасног бола и синдрома пириформиса који се односе на тригер тачке, како би помогли појединцима који се баве симптомима бола дуж мишића пириформиса. Подстичемо и ценимо пацијенте тако што их упућујемо удруженим лекарима на основу њихове дијагнозе, посебно када је то прикладно. Разумемо да је едукација одлично решење за постављање сложених питања нашим провајдерима на захтев пацијента. Др Јименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. одрицање
Шта је Пириформис мишић?
Да ли сте имали проблема да ходате са једног места на друго? Да ли осећате стезање мишића у пределу кукова или задњице? Или осећате исијавајући бол који путује до колена и стопала? Ови симптоми бола су у корелацији са окидачким тачкама које утичу на пириформис мишић. Тхе пириформис је раван мишић у облику крушке, једна од шест кратких група мишића ротатора у глутеалној регији кукова и бутина. Групе мишића ротатора се састоје од следећег:
Гемелли
Куадратус Феморис
Обтуратор Интернус
Обтуратор Ектернус
Овај мишић је паралелан са задњим ивицама глутеус медиуса и дубоко у глутеус макимус. Овај мишић је веома важан за тело јер обезбеђује кретање доњег дела тела тако што стабилизује зглоб кука и може да подиже и ротира бутине од тела. Тхе пириформис мишић такође окружује ишијатични нерв, пошто овај дуги нерв пролази дубоко испод пириформиса и улази у глутеални регион позади. Када се пириформис мишић претерано користи или пати од повезаних трауматских фактора, он може погоршати ишијатични нерв и чак развити ситне чворове познате као окидачке тачке, узрокујући проблеме са мобилношћу.
Окидачке тачке повезане са синдромом пириформиса
Када абнормални фактори утичу на пириформис мишиће, они се могу развити у окидачке тачке повезане са синдромом пириформиса и изазвати проблеме у карличним и куковима у телу. Према др Јанет Г. Травелл, МД, „Миофасцијални бол и дисфункција“, тачке окидача могу да се активирају када понављајући напрезање утиче на мишић пириформис и изазива симптоме мишићне слабости и болова у куковима. Ово узрокује проблеме преклапања у околним мишићима и ишијадичном нерву, што отежава дијагнозу тачака окидача. Студије откривају да окидачке тачке повезане са синдромом пириформиса могу потенцијално изазвати грчеве мишића или инфламаторни процес који иритира ишијатични нерв који се може приказати као идентичан синдрому лумбалног диска без неуролошких налаза. Окидачке тачке повезане са синдромом пириформиса могу имитирати хроничне проблеме као што су фибромијалгије. Иако је тачке окидача тешко одредити у детаљном прегледу, постоје различити начини да се смањи бол и спречи да тачке окидача утичу на пириформис мишић изазивајући бол у ишијадичном нерву.
Триггер поинт оф тхе веек: Пириформис Мусцле- Видео
Да ли сте се суочили са болом ишијасног нерва? Да ли вам је било тешко да ходате накратко? Или имате посла са осетљивошћу мишића или болом у задњици или куковима? Људи који имају ове симптоме могли би да се баве пириформис синдромом повезаним са окидачким тачкама. Пириформис је мали мишић у облику лепезе, једна од шест кратких група мишића ротатора које помажу у покретљивости кука и бутине кроз стабилизацију. Пириформис мишићи такође окружују ишијатични нерв и могу подлећи повредама. Када трауматске силе утичу на кукове и бутине, пириформис мишић развија чворове познате као тригер тачке, узрокујући да мишић иритира ишијатични нерв и узрокује бол у ногама. Горњи видео приказује где се налази пириформис мишић и како тачке окидача могу имитирати бол ишијадичног нерва у нози без неуролошких налаза. Студије откривају да би окидачке тачке могле бити ретка анатомска варијација која може бити у корелацији са пириформис синдромом повезаним са ишијасом. Међутим, постоје неке добре вести, јер постоје начини за управљање синдромом пириформиса који је повезан са окидачким тачкама.
Лечење Пириформис синдрома повезаног са тригер тачкама
Различите технике могу помоћи у управљању синдромом пириформиса повезаних са окидачким тачкама за ублажавање мишића пириформиса. Студије откривају да кинезио трака на пириформис мишића може помоћи у смањењу бола и побољшању опсега покрета кука код многих појединаца. Друге технике попут истезања или дубоке масаже ткива могу помоћи да се олабаве укочени мишићи и ослободе формирања окидачких тачака на пириформис. За бол у ишијасу повезан са окидачким тачкама дуж мишића пириформиса, терапија декомпресије може помоћи мишићу пириформиса да смањи притисак на ишијас и смањи појачани бол. Ове технике могу помоћи у побољшању покретљивости зглоба кука и повећању опсега покрета у куковима и доњим екстремитетима.
Zakljucak
Пириформис је мали мишић који обезбеђује покретљивост кука и бутине. Овај мали мишић окружује ишијатични нерв, који помаже да се моторна функција ногу пружи. Када трауматски фактори утичу на пириформис мишић, он може развити окидачке тачке и изазвати бол у куковима. Ово узрокује проблеме са покретљивошћу и бол око кукова. Обезбеђени су различити третмани који помажу у смањењу окидачких тачака дуж мишића пириформиса и смањују бол у ишијадичном нерву због изазивања више проблема покретљивости кука и ногу.
Референце
Цханг, Царол, ет ал. „Анатомија, коштана карлица и доњи удови, пириформни мишић. У: СтатПеарлс [Интернет]. Острво са благом (ФЛ), СтатПеарлс Публисхинг, 3. октобар 2022, ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК519497/.
Пфеифер, Т, и ВФ Фитз. „[Пириформис синдром]“ Зеитсцхрифт Фур Ортхопадие Унд Ихре Грензгебиете, Америчка национална медицинска библиотека, 1989, пубмед.нцби.нлм.них.гов/2618150/.
Р;, Хашемирад Ф; Карими Н; Кесхаварз. „Утицај кинезио тејпинг технике на тригер тачке мишића Пириформис.” Часопис за терапије каросерија и покрета, Америчка национална медицинска библиотека, 8. фебруара 2016, пубмед.нцби.нлм.них.гов/27814861/.
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
ИБД Бол у леђима
