Клиника за леђа Интермитентно гладовање. За већину појединаца, пост цео дан, а затим добар вечерњи оброк је најбоља стратегија за дан поста. Мала количина калорија у брзим временима је 500-600 калорија. Један оброк од 500 калорија може бити веома значајан, али можда ћете моћи да поседујете мини оброке ако покушате да проширите калорије више од вечере, ручка и доручка. Међутим, већина мушкараца и жена сматра да једење само мале количине само накратко лечи болове глади и заправо их чини гладнијим до краја дана. Због тога је генерално најбоље избегавати грицкање у брзим данима и поштедети калорије док не будете могли да добијете потпуно здрав оброк.
Осим што је многим људима лакши, повремени пост је такође ефикаснији за губитак тежине, јер ћете постити дуже. Ово је доказала анкета која је испитивала факторе који утичу на губитак тежине на дијети 5:2. Анализа нашег анкетног упитника открила је да је пост од преко 20 сати на дан поста довео до већег губитка тежине од поста мање од 16 сати. Постоји много могућих научних објашњења зашто би то могло бити. Киропрактичар из Ел Паса др Алекс Хименез објашњава и даје увид у овај начин исхране који постоји од почетка времена.
Хронични бол је уобичајено здравствено питање које погађа многе људе у Сједињеним Државама. Док неколико медицинских стања, као што су фибромиалгија и синдром миофасцијалног бола, могу изазвати хронични бол, може се развити и због низа других здравствених проблема. Истраживања су показала да је широко распрострањена упала водећи узрок хроничног бола. Упала је природни одбрамбени механизам за повреде, болест или инфекцију. Али, ако запаљен процес траје предуго, може постати проблематичан.
Упала сигнализира имунолошком систему да зацели и поправи оштећено ткиво, као и да се заштити од бактерија и вируса. Као што је горе поменуто, међутим, хронична упала може проузроковати низ здравствених проблема, укључујући хроничне симптоме бола. Модификације здравог начина живота могу помоћи у управљању хроничним болом, али прво, хајде да схватимо честе узроке хроничног бола.
Шта је акутна упала?
Акутно запаљење се, на пример, јавља након повреде или нечег једноставног попут упале грла. То је природни одговор са штетним ефектима, што значи да делује локално у региону у којем се налази здравствено питање. Уобичајени знаци акутног упала укључују оток, црвенило, топлину, бол и губитак функције, како наводи Национална медицинска библиотека. Када се развије акутно запаљење, крвни судови се шире, што доводи до повећања протока крви, а беле крвне ћелије у повређеном региону поспешују опоравак.
Током јаког упала, оштећена ткива ослобађају једињења која се називају цитокини. Цитокини делују као „хитни сигнали“ који доводе до сопствених имунолошких ћелија људског тела, као и хормона и бројних хранљивих састојака за поправљање здравственог проблема. Поред тога, супстанце сличне хормонима, познате као простагландини, узрокују стварање крвних угрушака у оштећеном ткиву, а оне такође могу покренути температуру и бол као део запаљенског поступка. Како се штета или повреда опорављају, упала јењава.
Шта је хронична упала?
За разлику од акутне упале, хронична упала има дугорочне ефекте. Хронична упала, такође позната као упорна упала, производи ниске нивое упале у читавом људском телу, што се показује повећањем маркера имунолошког система који се налазе у крви и ћелијским ткивима. Хронично запаљење такође може проузроковати напредовање различитих болести и стања. Повишени нивои упале могу се понекад покренути чак и ако нема повреда, болести или инфекције, што такође може довести до реакције имунолошког система.
Као резултат тога, имуни систем људског тела може почети да напада здраве ћелије, ткива или органе. Истраживачи још увек покушавају да разумеју последице хроничне упале у људском телу и механизме укључене у овај природни одбрамбени процес. На пример, хронична упала је повезана са разним здравственим проблемима, као што су болести срца и мождани удар.
Једна теорија сугерише да када упала остане у крвним судовима, она може подстаћи накупљање плака. Према Америчком удружењу за срце (АХА), ако имуни систем идентификује плак као страног уљеза, беле крвне ћелије могу покушати да зазиду плак пронађен у крви која тече кроз артерије. То може створити крвни угрушак који може блокирати проток крви у срце или мозак, узрокујући да постане нестабилан и пукне. Рак је још једно здравствено питање повезано са хроничном упалом. Даље, према Националном институту за рак, оштећење ДНК такође може бити узроковано хроничном упалом.
Перзистентна инфламација ниског степена често нема симптома, али здравствени радници могу да провере да ли постоји Ц-реактивни протеин или ЦРП, познат као липоична киселина, маркер за запаљење пронађено у крви. Повишени нивои ЦРП-а повезани су са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести. Повишени нивои ЦРП могу се наћи код хроничних поремећаја попут лупуса или реуматоидног артритиса.
У случају других хроничних стања, као што је фибромиалгија, нервни систем претерано реагује на специфичну стимулацију, међутим, упала је та која узрокује хроничне симптоме болова. Субјективно је готово немогуће утврдити разлику између хроничног бола изазваног преосетљивим нервним системом и хроничног бола изазваног раширеним упалом. Осим трагања за траговима у крвотоку, исхрана особе, животне навике и изложеност околине могу такође да подстакну хроничну упалу.
Упала је природни одбрамбени механизам имунолошког система од повреда, болести или инфекције. Иако овај инфламаторни одговор може помоћи у зарастању и поправљању ткива, хронична, раширена упала може да изазове низ здравствених проблема, укључујући хроничне симптоме бола. Уравнотежен исхрана, укључујући разне дијете и пост, могу помоћи у смањењу упале. Пост, познат и као ограничење калорија, промовише апоптозу ћелија и опоравак митохондрија. Дијета која опонаша пост, која је дио плана дуговјечне дијете, дијететски је програм који „заварава“ људско тијело у стање поста да би искусило благодати традиционалног поста. Пре него што следите било коју дијету описану у овом чланку, обавезно се обратите лекару.
Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Прехрана, дијете, пост и хронични бол
Противупалне дијете се углавном састоје од једења свежег воћа и поврћа, рибе и масти. На пример, медитерански план исхране је противупална дијета која промовише једење умерених количина орашастих плодова, уношење врло мало меса и пијење вина. Противупални делови хране, попут омега-3 масних киселина, штите људско тело од daмаг изазване упалом.
Противупална дијета такође укључује клоњење од хране која би могла да подстакне упалу. Идеално је смањити количину хране коју једете са високим уделом транс и засићених масти, попут меса. Поред тога, антиинфламаторна дијета ограничава потрошњу рафинираних угљених хидрата и хране, попут хлеба и пиринча. Они такође промовишу смањење употребе маргарина и уља која су препуна омега-6 масних киселина, као што су сунцокрет, шафран кукурузна уља.
Дуго је познато да пост, односно калоријска рестрикција смањује оксидативни стрес и успорава механизме старења код различитих организама. Ефекти поста укључују програмирану ћелијску смрт или апоптозу, транскрипцију, мобилну енергетску ефикасност, митохондријску биогенезу, антиоксидативне механизме и циркадијски ритам. Пост такође доприноси митохондријској аутофагији, познатој као митофагија, где се гени у митохондријима стимулишу да прођу апоптозу, што поспешује опоравак митохондрија.
Испрекидан пост може вам помоћи да се борите против упале, побољшате варење и подстакнете дуговечност. Људско тело је направљено тако да може дуже време да преживи без хране. Истраживачке студије су показале да испрекидан пост може имати позитивне промене у целокупном саставу ваше цревне микробиоте. Штавише, испрекидан пост може смањити резистенцију на инсулин, истовремено повећавајући одговор имуног система. Коначно, испрекидан пост може поспешити производњу супстанце, познате као а-хидроксибутират, која блокира део имунолошког система који је укључен у инфламаторне болести, као и значајно смањење производње инфламаторних маркера, као што су цитокини и Ц-реактивни протеин , или ЦРП, претходно поменуто.
План прехране за дуговечност, који је у књизи представио др. Валтер Лонго, елиминише конзумацију прерађене хране која може проузроковати упале, промовишући благостање и дуговечност. Овај јединствени дијететски програм, за разлику од већине традиционалних дијета, не промовише губитак килограма. Иако ћете можда доживети смањење телесне тежине, нагласак овог јединственог дијететског програма је на томе да се храните здравије. Демонстрирано је да план прехране за дуговечност помаже у активирању обнове засноване на матичним ћелијама, смањењу масти на стомаку и спречавању губитка костију и мишића везаног за узраст, као и у изградњи отпорности на развој кардиоваскуларних болести, Алцхајмерове болести, дијабетеса и рака.
Дијета која опонаша пост, или ФМД, омогућава вам да искусите благодати традиционалног поста, а да своје тело не ускраћујете за храну. Главна разлика ФМД је у томе што уместо да у потпуности елиминишете сву храну неколико дана или чак недеља, ограничавате унос калорија само пет дана у месецу. ФМД се може вежбати једном месечно да би помогао у промоцији целокупног здравља и доброг здравља.
Иако свако може самостално пратити ФМД, ПроЛон� дијета која опонаша постење нуди петодневни програм оброка који је појединачно упакован и обележен за сваки дан, а служи намирницама које су вам потребне за слинавку шупљину у тачним количинама и комбинацијама. Програм оброка састоји се од биљне хране спремне за јело или једноставне за припрему, укључујући барове, супе, грицкалице, додатке, концентрат пића и чајеве. Пре почетка ПроЛон® пост који опонаша дијету, 5-дневни програм оброка, или било коју од горе описаних модификација животног стила, обавезно разговарајте са здравственим радником како бисте сазнали који је третман хроничног бола прави за вас.
Обим наших информација ограничен је на киропрактику, здравствена питања кичме и чланке, теме и дискусије о функционалној медицини. Да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: Акутни бол у леђима
Бол у леђима је један од најчешћих узрока инвалидности и пропуштених дана на послу широм света. Болови у леђима су други најчешћи разлог посета лекарској ординацији, надмашени само инфекцијама горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената становништва ће се барем једном током живота суочити са боловима у леђима. Ваша кичма је сложена структура коју између осталих меких ткива чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи. Повреде и / или тежи услови, као што су хернија дискова, на крају може довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у аутомобилским несрећама често су најчешћи узрок болова у леђима, али понекад најједноставнији покрети могу имати болне резултате. Срећом, алтернативне опције лечења, попут хиропрактичке неге, могу помоћи у ублажавању болова у леђима употребом кичмених подешавања и ручних манипулација, на крају побољшавајући ублажавање болова.
КСИМОГЕН'с Ексклузивне професионалне формуле доступне су преко одабраних лиценцираних здравствених радника. Интернет продаја и попуст КСИМОГЕН формула је строго забрањен.
Поносно, Др Александар Јименез чини КСИМОГЕН формуле доступним само пацијентима под нашом негом.
Позовите нашу канцеларију како бисмо могли одмах да доделимо лекарске консултације.
Ако сте пацијент од Клиника за медицинске повреде и киропрактику, можете позвати КСИМОГЕН позивом 915-850-0900.
Ел Пасо, Тексас Киропрактичар, др Алек Јименез представља „Дијета која опонаша пост�” (ФМД�) by ПроЛон�. Представља како план функционише, шта укључује и користи.
Овај 5-дневни програм оброка обезбеђује хранљиве материје у прецизним количинама и комбинацијама које негују тело, али тело их не препознаје као храну и опонаша пост. Ова дијета је тајна поста!
Истраживање је показало одређене врсте дијета које могу опонашати пост, што омогућава телу да безбедно искуси здравствене ефекте поста.
Дијета са брзим имитирањем, шта то значи?
Дијета која опонаша и побољшава пост (ФМЕД) је план оброка са високим садржајем исхране, мало протеина и угљених хидрата, који доприноси старењу, лошем здрављу, упале и одржавању оптималног здравља.
Од чега се састоји план?
ПроЛон® план се прати 5 дана сваког месеца.
Предлажемо да пратите а здрава исхрана за преосталих 25 дана.
Пружа природне, здраве састојке који негују тело док тело верује да пости.
Оброк садржи мало угљених хидрата и протеина
Садржи здраве масне киселине
Супе на биљној бази
барс
Црацкерс
Маслине
Пића
Додаци
Како се узима дијета?
Дијету треба узимати 5 дана заредом
Пацијент прелази једног дана, а затим наставља поступно са нормалном исхраном.
Специфична комбинација хране за сваки дан: Доручак, ручак, вечера и грицкалице.
Пропуштени оброк може се надокнадити било када истог дана.
Дијету треба узимати према препорукама здравственог радника.
Након завршетка дијете?
Дијета шестог дана се завршава, пацијент треба да избегава преједање и да постепено наставља нормалну исхрану.
Треба започети са течном храном:
Супе и воћни сокови
Следе лагани оброци:
Пиринач, тестенине и мали делови меса, рибе
Побољшање телесних перформанси:
Омогућава телу да покрене скуп заштитних мера
Већи фокус
Јасноћа
енергија
Мршавије тело
Смањите вишак телесне масти
Очувајте чисту мишићну масу
Најбржи начин губитка масти (трбушне масти)
Побољшава ћелијску функцију
Промовише обнављање засновано на матичним ћелијама (чисти старење и оштећене ћелије)
Директор Института за дуговечност Универзитета у Јужној Калифорнији и Програма за дуговечност и рак на ИФОМ-у у Милану дизајнирао је ФМД.
Сматра се глобалним лидером у исхрани и старењу.
Његов истраживачки тим кренуо је на пут како би открио интервенцију која успорава / преокреће биолошко старење и одлаже појаву старосних болести.
Будући да је у данашње време ризично постити само на води, доктор Лонго је развио природни програм оброка на биљној бази који имитира пост док још увек храни тело.
ПроЛон формулација за имитирање поста је једина здравствена технологија којој је УСПТО доделио патент за промоцију регенерације ткива / органа, дуготрајности и здравља.
Зашто се чини да кетогена дијета и испрекидан пост увек спадају у исту тему разговора? То је једноставно зато што се испрекидан пост може користити као инструмент за постизање кетозе, метаболичког стања повезаног са кето дијетом. У току испрекидан пост, људско тело је исцрпљено залихама гликогена. Једном када се ове залихе гликогена елиминишу, залихе масти се тада пуштају у крвоток да би се из јетре претвориле у енергетске молекуле, познате као кетони.
Шта је кетоза?
Кетоза је метаболичко стање које користи кетонска тела или кетоне као гориво за енергију. У нормалној исхрани заснованој на угљеним хидратима, људско тело сагорева глукозу као главни извор горива, где се вишак глукозе потом складишти као гликоген. Ако људско тело не може да користи шећер као гориво за енергију, користиће гликоген као гориво за енергију. Једном када се гликоген потроши, почињете да сагоревате масноће. Кетогена дијета генерише метаболичко стање које вам омогућава да енергију разграђујете у кетоне или кетонска тела у јетри.
Постоје 3 главна типа кетонских тела која се налазе у крви, урину и даху, укључујући:
Ацетоацетат: Тип кетона који се први ствара. Може се претворити у бета-хидроксибутират или претворити у ацетон.
Ацетон: Направљен спонтано у распадању ацетоацетата. То је врло испарљив кетон и често се може открити на даху када појединац први пут уђе у кетозу.
Бета-хидроксибутират (БХБ): Тип кетона који се користи за енергију и највише га има у крвотоку чим потпуно уђете у кетозу. То је врста која се налази у егзогеним кетонима и која крвна испитивања квантификују.
Прекидни пост у кето дијети
Повремени пост се састоји од једења у одређеном прозору за храњење, уместо да се једе током дана. Сваки појединац, био он тога свестан или не, пости с прекидима од вечере до доручка. Постоји пуно метода прекидног поста. Неколико појединаца пости у интервалима од 16-20 сати наизменичним данима, док други прате 24-часовни дневни пост. Најчешћа сорта са прекидним постом је метода 16/8, у којој се једе у 8-часовном прозору, а затим у 16-сатном посту.
Остали програми поста укључују методе 20/4 или чак 14/10. Други људи прате пост од 24 сата један или два пута недељно. Испрекидан пост може вас брже довести до кетозе јер ћелије одмах апсорбују залихе гликогена и започињу сагоревање масти. Међутим, шта је кад једном уђете у кетозу? Да ли вреди испрекидан пост стално следити? Придржавање кетогене дијете и испрекиданог поста могу бити одличан додатак укупном здрављу и здрављу појединца, пружајући разне здравствене бенефиције.
Кето дијета и испрекидан пост могу пружити следеће здравствене бенефиције, укључујући:
Здрав губитак килограма
Смањење масти, а не смањење мишића
Балансирање нивоа холестерола
Повећавање осетљивости на инсулин
Одржавање стабилног нивоа глукозе у крви
Здравствене благодати кетогене дијете
Кетогена дијета драматично смањује ваш калоријски унос, терајући ваше тело да сагорева масти уместо шећера, што је чини моћним средством за смањење телесне тежине. Док се појединачни резултати разликују, кето дијета је увек резултирала смањењем телесне масти у одређеним ситуацијама. У оквиру студије из 2017. године, субјекти који су пратили програм кето оброка са веома ниским садржајем угљених хидрата значајно су смањили проценат телесне масти и масу телесне масти, губећи у просеку 7.6 лбс и 2.6 процената телесне масти уз очување чисте мишићне масе.
Слично томе, истраживање из 2004. године које је открило дугорочне последице кетогене дијете код пацијената са прекомерном тежином открило је да су се тежина и телесна маса тих пацијената драматично смањили током две деценије. Појединци који су радикално смањили унос угљених хидрата забележили су значајан пад ЛДЛ (лошег) холестерола, триглицерида и повећане осетљивости на инсулин. 2012. истраживачи су упоредили кетогену исхрану са уносом мање калорија за децу са прекомерном тежином и одрасле. Резултати су показали да су деца након кето дијете изгубила знатно више телесне масти. Такође су открили драматичан пад нивоа инсулина, биомаркера дијабетеса типа 2.
Здравствене користи повременог поста
Студије су показале да испрекидан пост може бити ефикасан алат за мршављење, моћнији од пуког резања калорија. У једној анализи доказано је да је испрекидан пост једнако успешан као и стално ограничење калорија у борби против гојазности. У студијама које је урадио НИХ, забележено је смањење телесне тежине код преко 84 процента учесника, без обзира на то који су програм поста поставили.
Слично као и кетоза, испрекидан пост повећава губитак масти уз очување чисте мишићне масе. У једној студији истраживачи су образложили да је пост довео до већег губитка килограма у поређењу са исхраном са мало угљених хидрата, иако је укупна потрошња калорија била потпуно иста. Ако покушавате да смршате, кето дијета или испрекидан пост могу бити од велике помоћи. Али ту награде не престају.
Интермитентни пост и кето дијета за ментално здравље
И испрекидан пост и кетогена дијета могу пружити разне предности менталног здравља. Клинички је показано да обе потичу меморију, побољшавају менталну јасноћу и фокус, као и спречавају развој неуролошких поремећаја попут Алцхајмерове болести и епилепсије. На дијети заснованој на угљеним хидратима, промене глукозе могу проузроковати промене нивоа енергије. Током кетозе, ваш мозак користи конзистентнију залиху горива: кетоне из залиха масти, што доводи до боље продуктивности и психолошких перформанси.
Кад год имате доследан и чист извор енергије из кетона, мозак ради боље. Уз ово, кетони боље штите ваш мозак. Студије откривају да кетонска тела могу имати антиоксидативна својства која штите ваше мождане ћелије од слободних радикала и оксидативног стреса. У једној студији спроведеној на одраслима са смањеном меморијом, раст БХБ кетона у сопственој крви помогао је побољшању когниције. Такође, када имате потешкоћа да останете концентрисани, за то могу бити криви ваши хормони.
Ваш мозак има два главна неуротрансмитера: глутамат и ГАБА. Глутамат ће вам помоћи да формирате нова сећања и натерате ваше мождане ћелије да комуницирају једна са другом. ГАБА је оно што помаже у обуздавању глутамата. Ако има превише глутамата, то може довести до тога да мождане ћелије престану да раде и коначно нестану. ГАБА је ту да контролише и успорава глутамат. Ако су нивои ГАБА смањени, глутамат је слободан и осећате менталну маглу. Кетони заустављају оштећење ћелија прерадом вишка глутамата у ГАБА. С обзиром да кетони подижу ГАБА и смањују глутамат, они помажу у спречавању оштећења ћелија, спречавању ћелијске смрти и јачању менталног фокуса.
Истраживачи верују да испрекидан пост побољшава памћење, смањује оксидативни стрес и чува способности учења. С обзиром на то да су ваше ћелије под умереним напором током поста, горње ћелије се прилагођавају стресу побољшавајући своју посебну способност да се носе са тим околностима док најслабија ткива умиру. Ово је слично напору који ваше тело добија када дођете у теретану.
Вежбање је врста стреса који се ваше тело прилагођава да би се побољшало и постало моћније. Ово се односи и на испрекидан пост: све док сте наизменично између рутинских прехрамбених навика и поста, то ће вам и даље користити. Подразумевајући подједнако да ће кетоза и испрекидан пост помоћи побољшању вашег когнитивног функционисања због синергијских и заштитних ефеката кетона.
Кетогена дијета и испрекидан пост су две различите прехрамбене стратегије које пружају многе уобичајене здравствене бенефиције. Према разним истраживачким студијама, и кето дијета и испрекидан пост могу помоћи у повећању кетона, помажући телу да сагорева масти ефикасније од било које друге прехрамбене стратегије. А када се користе заједно, дефинитивно чине моћан дијететски програм. Горњи чланак говори о разликама између кетогене дијете и прекидног поста, као и здравствене користи оба ова дијететска програма и како они могу помоћи у побољшању укупног здравља и доброг здравља. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Погодности прекидног поста и кето дијета
Кетогена дијета и повремени пост имају сличне здравствене предности јер оба приступа укључују кетозу. Кетоза има много физичких и менталних предности, од губитка тежине до побољшане функције мозга. Људи који се придржавају кетогене дијете могу користити повремени пост као средство за постизање кетозе и побољшање општег благостања. Обим наших информација је ограничен на киропрактику и здравствене проблеме кичме. Да бисте разговарали о теми, слободно питајте др Хименеза или нас контактирајте на�915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: �Акутни бол у леђима
Бол у леђима�један од најчешћих узрока инвалидитета и пропуштених дана на послу широм света. Бол у леђима приписује другом најчешћем разлогу посета лекару, надмашују га само инфекције горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената популације искусиће бол у леђима бар једном током свог живота. Кичма је сложена структура коју чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи, између осталих меких ткива. Повреде и/или отежана стања, као што је�хернија дискова, може на крају довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у саобраћајним незгодама често су најчешћи узрок болова у леђима, међутим, понекад најједноставнији покрети могу имати болне последице. На срећу, алтернативне опције лечења, као што је киропрактичка нега, могу помоћи у ублажавању болова у леђима коришћењем подешавања кичме и ручних манипулација, што на крају побољшава ублажавање болова. �
Масти су есенцијални део кетогене дијете јер чине око 70 процената калорија у вашој исхрани. Међутим, врста масти коју једете на кетогеној дијети је такође важна и може доћи до забуне у погледу добрих и лоших масти. Следећи чланак говори о томе које масти треба да укључите и које масти морате избегавати док сте на кето дијети.
Добре масти у кетогеној дијети
Врста „добрих“ масти која је укључена док је на кетогениц дијета подељени су у четири групе: засићене масти, мононезасићене масти (МУФА), полинезасићене масти (ПУФА) и природне транс масти. Све масти се могу сврстати у више група, међутим, класификујемо их према најдоминантнијој од ових смеша. Неопходно је бити у стању да препознате коју врсту масти једете на кетогеној дијети. У наставку ћемо описати сваку групу добрих масти како бисте их могли правилно применити у свој избор хране.
Засићене масти
Дуги низ година сматрало се да су засићене масти штетне за здравље срца и саветовано нам је да ограничимо њихову потрошњу колико год је то могуће. Међутим, недавне истраживачке студије нису показале значајну везу између засићених масти и повећаног ризика од кардиоваскуларних болести. У ствари, укључивање здравих засићених масти у вашу исхрану може имати многе предности.
Једна врста засићених масти садржи триглицериде средњег ланца (МЦТ), који се у великој мери могу наћи у кокосовом уљу, или у малим количинама у путеру и палмином уљу, а људско тело их може лако варити. Триглицериди средњег ланца пролазе кроз јетру за тренутну употребу као енергија када се конзумирају. МЦТ су корисни за промовисање губитка тежине и побољшање атлетских перформанси.
Здравствене предности засићених масти на кето дијети могу укључивати:
Побољшани ниво ХДЛ и ЛДЛ холестерола
Одржавање густине костију
Јачање здравља имуног система
Подршка у стварању важних хормона попут кортизола и тестостерона
Повећање ХДЛ (доброг) холестерола у крви како би се спречило накупљање ЛДЛ у артеријама
Побољшани однос ХДЛ и ЛДЛ
Препоручене врсте засићених масти током кетогене дијете укључују:
Путер
црвено месо
Крема
Лард
Кокосово уље
Јаја
Палмино уље
Какао путер
Мононезасићене масти
За разлику од засићених масти, мононезасићене масти, које се називају и мононезасићене масне киселине или МУФА, су већ неколико година одобрене као здрав извор масти. Разне истраживачке студије повезале су их са бројним здравственим предностима повезаним са побољшаним нивоима „доброг“ холестерола и бољом резистенцијом на инсулин, између осталих здравствених користи, као што је описано у наставку.
Здравствене предности МУФА на кето дијети могу да укључују:
Повећани ХДЛ холестерол
Смањен крвни притисак
Смањен ризик од срчаних болести
Смањена маст стомака
Смањена резистенција на инсулин
Препоручени типови МУФА током кетогене дијете укључују:
Екстра дјевичанско маслиново уље
Авокадо и уље авокада
Уље ораха макадамије
Гусја маст
Маст свињске масти и сланине
Здраве полинезасићене масти
Најважнија ствар коју морате имати на уму о једењу полинезасићених масти, које се такође називају полинезасићене масне киселине или ПУФА, на кетогеној дијети је да је одређена врста коју конзумирате заправо битна. Када се загревају, неке полиненасићене масти могу да произведу супстанце које могу да изазову упале у људском телу, повећавајући ризик од кардиоваскуларних болести, па чак и рака.
Многи ПУФА морају се јести хладни и никада се не смеју користити за кување. ПУФА се могу наћи у врло прерађеним уљима и у врло здравим изворима. Прави типови могу додатно пружити многе здравствене бенефиције на кетогену дијету, посебно зато што неколико њих укључује омега 3 и омега 6, који су неопходни хранљиви састојци у здравој и уравнотеженој исхрани.
Здравствене предности ПУФА на кето дијети могу да укључују:
Смањен ризик од срчаних болести
Смањен ризик од можданог удара
Смањен ризик од аутоимунских поремећаја и других запаљенских болести
Побољшани симптоми депресије
Побољшани симптоми АДХД-а
Препоручене врсте ПУФА током кетогене дијете укључују:
Екстра дјевичанско маслиново уље
Ланено семе и ланено уље
Ораси
Масна риба и рибље уље
сусамово уље
Цхиа семена
Уља од орашастих плодова
Уље од авокада
Транс масти које се природно јављају
Многи људи могу бити збуњени када виде трансмасти класификоване као „добре“ масти. Иако се већина трансмасти сматра изузетно нездравом, па чак и штетном, једна врста трансмасти, позната као вацценска киселина, може се природно наћи у разним врстама хране, као што су животињски производи храњени травом и млечне масти. Ове природне трансмасти такође пружају неколико здравствених благодати кето дијети.
Здравствене благодати природних трансмасти на кето дијети укључују:
Смањен ризик од срчаних болести
Смањен ризик од дијабетеса и гојазности
Могућа заштита од ризика од рака
Препоручене врсте природних транс масти док су на кетогеној дијети укључују:
Животињски производи храњени травом
Млечне масти попут путера и јогурта
Када се придржавате кетогене дијете или било које друге дијете са мало угљених хидрата, једење праве врсте масти је од суштинског значаја, посебно зато што оне чине око 70 процената вашег дневног калоријског уноса. Врста масти коју једете класификована је у различите групе у зависности од доминантне количине која се налази у смеши. Екстра девичанско маслиново уље, на пример, има приближно 73 процента мононезасићених масти, па се сматра мононезасићеним мастима. Маслац има око 65 процената засићених масти и стога је засићена маст.�Од суштинског је значаја да будете у стању да препознате коју врсту масти једете на кетогеној дијети да бисте уживали у њеним здравственим предностима. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Лоше масти у кетогеној дијети
Једна од највећих предности кетогене дијете је способност да се једе пуно задовољавајућих дијеталних масти, као што су оне које су претходно поменуте. Међутим, морамо да покријемо и врсте масти које би требало да смањите или елиминишете из своје исхране како бисте спречили оштећење вашег благостања. На кето дијети, квалитет хране коју једете је посебно важан за постизање кетозе.
Нездраве полинезасићене масти и обрађене транс масти
Прерађене транс масти су група масти коју већина људи сматра „лошим“ мастима и истина је да оне могу бити прилично штетне за ваше опште здравље и добробит. Вештачке транс масти се праве током производње хране прерадом полинезасићених масти . То је разлог зашто је веома важно одабрати ПУФА које су непрерађене и нису прегрејане или модификоване. Конзумација нездравих ПУФА може створити штетне слободне радикале где прерађене транс масти често садрже генетски модификовано семе.
Здравствени ризици нездравих полинезасићених масти и прерађених трансмасти укључују:
Повећан ризик од срчаних болести
Повећан ризик од рака
Смањен ХДЛ холестерол и повећани ЛДЛ холестерол
Про-инфламаторно
Штетно за здравље црева
Примери нездравих полинезасићених масти и прерађених трансмасти које треба избегавати укључују:
Хидрогенизована и делимично хидрогенизована уља која се налазе у прерађеним производима попут колачића, крекера, маргарина и брзе хране
Прерађена биљна уља попут уља семена памука, сунцокрета, шафранике, соје и репице
У закључку, битно је препознати коју врсту масти једете док сте на кетогеној дијети. На крају, функција кетогене дијете ће увек бити да побољша ваше здравље, што укључује исхрану одговарајуће количине масти, протеина и угљених хидрата, као и одабир ресурса хране који промовишу здравље и добробит. Обим наших информација је ограничен на киропрактику и здравствене проблеме кичме. Да бисте разговарали о теми, слободно питајте др Хименеза или нас контактирајте на�915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: �Акутни бол у леђима
Бол у леђима�један од најчешћих узрока инвалидитета и пропуштених дана на послу широм света. Бол у леђима приписује другом најчешћем разлогу посета лекару, надмашују га само инфекције горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената популације искусиће бол у леђима бар једном током свог живота. Кичма је сложена структура коју чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи, између осталих меких ткива. Повреде и/или отежана стања, као што је�хернија дискова, може на крају довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у саобраћајним незгодама често су најчешћи узрок болова у леђима, међутим, понекад најједноставнији покрети могу имати болне последице. На срећу, алтернативне опције лечења, као што је киропрактичка нега, могу помоћи у ублажавању болова у леђима коришћењем подешавања кичме и ручних манипулација, што на крају побољшава ублажавање болова. �
Рак је други водећи узрок смрти у Сједињеним Државама. Истраживања су проценила да око 595,690 Американаца умре од рака сваке године, што је у просеку око 1,600 смртних случајева сваког дана. Рак се често лечи комбинацијом хирургије, хемотерапије и зрачења. Недавне истраживачке студије анализирале су различите стратегије исхране за лечење рака. Ране истраживачке студије сугеришу да кетогениц дијета може помоћи у лечењу рака.
Шта је Кетогениц Диет?
Кетогена дијета је дијета са веома мало угљених хидрата и високим садржајем масти која се често пореди са Аткинсовом дијетом и другим дијетама са ниским садржајем угљених хидрата. Такође позната као кето дијета, ова стратегија исхране подразумева драстично смањење потрошње угљених хидрата и уместо тога њихову замену мастима. Ова промена у исхрани је оно што доводи до тога да људско тело уђе у стање кетозе, добро познатог метаболичког стања повезаног са кето дијетом. Кетоза користи масти као главни извор енергије ћелије, а не шећер или глукозу.
Кетоза изазива значајно повећање нивоа кетона. Генерално, кетогена дијета која се користи за губитак тежине састоји се од око 60 до 75 процената калорија из масти, са 15 до 30 процената калорија из протеина и 5 до 10 процената калорија из угљених хидрата. Међутим, када се кетогена дијета користи терапеутски за лечење рака, садржај масти може бити знатно већи, до 90 процената калорија из масти, а садржај протеина ће такође бити знатно нижи, до 5 процената калорија из протеина.
Улога шећера у крви у раку
Многи третмани рака су дизајнирани да циљају биолошке разлике између ћелија рака и нормалних ћелија. Скоро све ћелије рака имају једну заједничку карактеристику: хране се шећером или глукозом у крви да би расле и умножавале се. Током кетогене дијете, неколико конвенционалних метаболичких процеса се модификује и ниво шећера у крви се смањује, „изгладњујући“ ћелије рака. Као резултат тога, показало се да ћелије рака расту много спорије, често се смањују или чак умиру.
Ову стратегију исхране као облик лечења рака први је предложио Отто Хеинрицх Варбург, водећи ћелијски биолог. Ото Варбург је довео до открића да ћелије рака нису у стању да цветају користећи енергију произведену из ћелијског дисања, већ уместо ферментације глукозе. Варбургов ефекат се развио из улоге гликолизе и ферментације млечне киселине за пренос енергије, компензујући мању зависност од оксидативне фосфорилације и ограниченог дисања митохондрија.
Предности кето дијете за рак
Кетогена дијета пружа и друге предности у лечењу рака. Пре свега, смањење угљених хидрата из ваше исхране може брзо смањити унос калорија, смањујући енергију која је доступна ћелијама. Заузврат, ово може успорити развој тумора и прогресију рака. Поред тога, кетогена дијета може помоћи у смањењу нивоа инсулина. Инсулин је анаболички хормон који подстиче раст ћелија, укључујући ћелије рака. Стога, нижи инсулин може помоћи у успоравању развоја тумора.
Кетогена дијета и рак код животиња
Истраживачи су деценијама анализирали кетогену дијету као алтернативни третман рака. До недавно, већина истраживачких студија је спроведена на животињама. Велики број ових истраживања на животињама је показао да кетогена дијета може смањити раст тумора и побољшати ниво преживљавања код мишева.
Једна истраживачка студија на мишевима је прегледала ефекте кетогене дијете у борби против рака заједно са другим дијетама. Запањујуће, истраживачи су открили да је 60 одсто мишева који су пратили кетогену дијету преживело. Ово се повећало на 100 процената код мишева који су примали додатак кетонима док су били на кето дијети. Нико није живео на стандардној исхрани.
Кетогена дијета и рак код људи
Упркос обећавајућим доказима о предностима кетогене дијете као облика лечења рака код животиња, истраживачке студије на људима су тек почеле. Тренутно, чини се да ограничене истраживачке студије показују да кетогена дијета може смањити величину тумора и смањити прогресију одређених карцинома. Један од ретких документованих случајева спроведен је на 65-годишњој жени са раком мозга. После операције, следила је кетогену дијету и прогресија тумора се смањила.
Међутим, 10 недеља након повратка на нормалну исхрану, доживела је значајно повећање раста тумора. Слични извештаји о случајевима анализирали су реакције на кетогену дијету код две жене које су биле подвргнуте терапији узнапредовалог рака мозга. Истраживачи су открили да је унос глукозе смањен код тумора оба пацијента. Једна од жена пријавила је побољшање квалитета живота и остала на дијети 12 недеља. За то време њена болест није показивала даље напредовање.
Једна истраживачка студија пратила је раст тумора као одговор на исхрану са високим садржајем угљених хидрата у односу на кетогену исхрану код 27 пацијената са карциномом гастроинтестиналног тракта. Раст тумора се повећао за 32.2 процента код пацијената који су примали дијету са високим садржајем угљених хидрата, док је раст тумора смањен за 24.3 процента код пацијената на кетогеној дијети. У другој истраживачкој студији, три од пет пацијената на кетогеној дијети у комбинацији са зрачењем или хемотерапијом доживела су потпуну ремисију.
Може ли кетогена дијета помоћи у превенцији рака?
Разне истраживачке студије су такође показале да кетогена дијета може помоћи у превенцији рака на првом месту. Пре свега, може помоћи у смањењу неколико фактора ризика за рак. Кето дијета може помоћи у смањењу нивоа ИГФ-1. Инзулину сличан фактор раста 1, или ИГФ-1, је хормон који је неопходан за раст ћелија док истовремено смањује програмирану ћелијску смрт. Овај хормон може играти улогу у еволуцији и напредовању рака. Сматра се да кетогена дијета смањује нивое ИГФ-1, чиме се смањује ефекат инсулина на раст ћелија, смањујући ризик од рака.
Кетогена дијета такође може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви и смањењу ризика од дијабетеса. Други докази показују да људи са повишеном глукозом и дијабетесом имају повећан ризик од развоја рака. Истраживања показују да кетогена дијета може бити изузетно ефикасна у снижавању нивоа шећера у крви и лечењу дијабетеса. Кето дијета може смањити гојазност. Гојазност може бити фактор ризика за рак. Пошто је кетогена дијета моћно средство за мршављење, такође може помоћи у смањењу шансе за рак тако што се бори против гојазности.
Нове истраживачке студије и даље показују да су шећер или глукоза главни извор горива за рак. Истраживачи су покушали да покажу да је регулисање метаболичких функција у људском телу право решење за лечење рака. Кетогена дијета може помоћи у лечењу рака јер ограничава количину шећера у телу и уместо тога га замењује кетонима, „изгладњујући“ ћелије рака и смањујући раст ћелија и прогресију рака. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Zakljucak
Кетогена дијета нуди многе здравствене предности. На основу студија на животињама и раних истраживања на људима, може послужити и као лек за рак. Међутим, важно је имати на уму да су даље истраживачке студије и даље потребне да би се закључили ефекти кетогене дијете на рак. Не би требало да избегавате конвенционалну терапију рака у корист алтернативне опције лечења као што је кето дијета. Обим наших информација је ограничен на киропрактику и здравствене проблеме кичме. Да бисте разговарали о теми, слободно питајте др Хименеза или нас контактирајте на�915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: �Акутни бол у леђима
Бол у леђима�један од најчешћих узрока инвалидитета и пропуштених дана на послу широм света. Бол у леђима приписује другом најчешћем разлогу посета лекару, надмашују га само инфекције горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената популације искусиће бол у леђима бар једном током свог живота. Кичма је сложена структура коју чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи, између осталих меких ткива. Повреде и/или отежана стања, као што је�хернија дискова, може на крају довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у саобраћајним незгодама често су најчешћи узрок болова у леђима, међутим, понекад најједноставнији покрети могу имати болне последице. На срећу, алтернативне опције лечења, као што је киропрактичка нега, могу помоћи у ублажавању болова у леђима коришћењем подешавања кичме и ручних манипулација, што на крају побољшава ублажавање болова. �
Предности које долази од кетогене дијете су сличне онима од било које строге дијете са мало угљених хидрата. Ефекат може бити већи јер је протеин знатно ограниченији. Ово више подиже кетоне и смањује инсулин (хормон за складиштење масти).
Мршављење
Окретање тела машини за сагоревање масти има јасне предности за губитак тежине. Сагоревање масти се значајно повећава док инсулин, хормон који се фокусира на складиштење масти, знатно опада. Ово ствара савршене околности.
Око 20 научних истраживања максималне категорије (РЦТ) откривају да, у поређењу са другим дијетама, ниско-масне и кетогене дијете резултирају ефикаснијим смањењем тежине.
Реверзни дијабетес типа 2
Кетогена дијета је одлична за поништавање дијабетеса типа 2, јер снижава ниво шећера у крви, као и помаже да се преокрене негативни ефекат повишених нивоа инсулина из овог стања.
Побољшан ментални фокус
Кетоза се завршава сталним протоком гаса (кетона) до мозга. А на кетогеној дијети клоните се промена нивоа глукозе у крви. Ово доприноси искуству концентрације и пажње.
Многи људи користе кето дијету посебно за побољшање менталних перформанси. Занимљиво је да постоји честа погрешна перцепција да је унос велике количине угљених хидрата6 неопходан за правилно функционисање мозга. Када кетони нису доступни, али то је једино тачно.
Након неколико пута (до недељу дана) кето адаптације, кроз коју људи могу искусити одређене потешкоће у концентрацији, имати главобоље и лако се иритирати, и људско тело и ум могу несметано да раде на кетонима.
Унутар овог стања, многи мушкарци и жене доживљавају више енергије и побољшани ментални фокус.
Повећана физичка издржљивост
Кетогена дијета може знатно повећати вашу физичку издржљивост, дајући вам сталан приступ свој енергији ваших сопствених залиха масти.
Извор тела ускладиштених угљених хидрата (гликоген) траје само неколико сати интензивног вежбања или мање. Али ваше залихе масти садрже довољно енергије да лако трају недељама или можда месецима.
Када сте прилагођени сагоревању првенствено угљених хидрата — као што је већина појединаца сада — да ваше залихе масти нису лако доступне и не могу да напајају ваш мозак. Ово резултира потребом да се заситите јелом пре, током и после сесија вежбања које су дуже. Или чак једноставно да бисте подстакли своје свакодневне активности и спречили „вешалицу“ (гладни и раздражљиви). На кетогеној дијети ова дилема је решена. Пошто тело и мозак могу да се напајају 24/7 из продавница које су моћне, можете да наставите.
Без обзира да ли се такмичите у догађају телесне издржљивости или само покушавате да останете фокусирани на постизање неког другог циља, ваше тело добија гориво које му је потребно да вас одржи.
Два проблема
Па како је могуће да већина људи сматра да су угљени хидрати неопходни за вежбање? Постоје само два разлога. Не, а да бисте откључали моћ кетогене дијете за телесну издржљивост, а радије имали смањене перформансе, требаће вам:
Довољно течности и соли
Четрнаест дана прилагођавања на сагоревање масти — то се не дешава одмах
Метаболички синдром
Постоје многе студије које показују да дијете са мало угљених хидрата побољшава маркере метаболичког синдрома, као што су липиди у крви, нивои инсулина, ХДЛ-холестерол, величина ЛДЛ честица и нивои шећера у крви наташте. Показало се да су побољшања већа када су угљени хидрати и протеини ограничени на одређену тачку.
епилепсија
Кетогена дијета је доказана медицинска терапија за епилепсију која се користи од 1920-их. Традиционално се користи код деце са неконтролисаном епилепсијом упркос лековима.
Недавно су га успешно тестирали и одрасли са епилепсијом, са сличним добрим резултатима. Постоје рандомизована контролисана испитивања која показују моћ кетогене дијете у нападима код пацијената са епилепсијом.
Употреба кетогене дијете код епилепсије обично омогућава људима да узимају мање антиепилептичких лекова, а да притом остану без нападаја. Није неуобичајено да чак и будете у позицији да потпуно престанете да узимате ове лекове.
Пошто бројни лекови имају нежељене ефекте, као што су мучнина, смањена концентрација, промене личности или чак смањен коефицијент интелигенције – могућност да се узима мање или без лекова може бити од огромне користи.
Више распрострањених предности
Предности ће бити најчешће. Међутим, постоје многе друге које су потенцијално још неочекиваније и, барем за неке људе, које мењају живот.
Обим наших информација ограничен је на киропрактику и повреде кичме и стања. Да бисте разговарали о опцијама о тој теми, слободно питајте доктора Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900 .�
Др Алек Јименез
Додатне теме: Веллнесс
Свеукупно здравље и добробит су неопходни за одржавање правилне менталне и физичке равнотеже у телу. Од уравнотежене исхране, вежбања и учествовања у физичким активностима, редовног спавања здравог времена, придржавање најбољих савета о здрављу и здрављу може на крају помоћи у одржавању општег благостања. Ако једете пуно воћа и поврћа, може много да се помогне људима да постану здрави.
Кетогена дијета или кето дијета је дијета која претвара ваш систем у машину за сагоревање масти. Има неке почетне нежељене ефекте на здравље и функционалност, као и многе предности за губитак тежине.
Кетогена дијета је упоредива са другим ригорозним дијетама са мало угљених хидрата, попут Аткинсовог плана исхране или ЛЦХФ (мало угљених хидрата, више масти). Ове дијете мање-више случајно постају кетогене. Главна разлика између ЛЦХФ-а и кетоа је у томе што је протеин ограничен у последњем.
План кето дијете је направљен посебно да доведе до кетозе. Могуће је измерити и прилагодити како би се постигле оптималне количине кетона за добробит или за телесне и психичке перформансе. У наставку можете научити како да користите кето да бисте постигли своје личне циљеве.
Шта је кетоза?
Кето у кетогеној исхрани произилази из чињенице да напушта тело да ствара мале молекуле горива познате као кетони. Ово је алтернативно гориво за ваше тело, које се користи када нема довољно шећера у крви (глукозе).
Кетони се производе ако једете мало угљених хидрата (који се брзо разлажу у шећер у крви) и само умерене нивое протеина (вишак протеина се такође може претворити у шећер у крви). Кетони се производе у јетри, из масти. Затим се користе по целом телу као гориво. Мозак је орган коме је потребно много енергије да би функционисао, а масти се не могу користити за енергију. Мозак може да ради само на глукози или кетонима.
На кетогеној дијети ваше цело тело мења свој извор горива да ради скоро у потпуности на масти. Ниво инсулина постаје веома низак, а сагоревање масти се драматично повећава. Постаје лако ући у своје залихе масти да бисте их сагорели. Ако покушавате да смршате, ово је очигледно одлично, али поред тога, постоје и друге предности, попут мањег апетита и непрекидног снабдевања енергијом.
Једном када тело производи кетоне, оно је наводно у кетози. Најбржи пут до тога је пост, не једење, али очигледно није изводљиво постити. С друге стране, кетогена дијета се може јести заувек и такође доводи до кетозе. Чак и без потребе да постите, има многе предности поста. укључујући губитак тежине.
Шта јести на кетогеној дијети
Ево типичних намирница у којима можете уживати на кетогеној дијети. Количине су нето угљени хидрати на 100 г. Да бисте остали у кетози, ниже је генерално боље:
Најважнија ствар за постизање кетозе је да се клоните већине угљених хидрата. У идеалном случају ћете морати да држите унос испод 20 грама, али је прихватљиво мање од 50 грама угљених хидрата дневно. Што је мање угљених хидрата, то је успешније.
Покушајте да избегнете
Ево шта не би требало да једете на кето дијети, јела пуна шећера и скроба, укључујући скробне намирнице као што су хлеб, пиринач, тестенине и кромпир. Као што видите, ове намирнице садрже много више угљених хидрата.
Количине су г сварљивих угљених хидрата на 100 г (3.5 оз), осим ако није другачије назначено.
То обично значи да ћете желети да у потпуности спречите слатку слатку храну, такође и скробну храну као што су хлеб, тестенина, пиринач и кромпир. У основи пратите смернице да бисте добили исхрану са ниским садржајем угљених хидрата која је ригорозна, и запамтите да се претпоставља да је пуна масти, а не протеина.
Груба смерница је испод 10 процената енергије из угљених хидрата (што је мање угљених хидрата, то је успешније), 15 до 25 процената протеина (доњи део је успешнији) и 70 процената или више из масти.
Шта пити на кетогеној дијети
Дакле, шта пијете на кето дијети? Вода је идеална, као и чај или кафа. Не користите никакве адитиве. Мала количина млека или павлаке је у реду (али пазите на кафе латте!). Чаша вина је добра.
Колико је низак кето?
Што мање угљених хидрата конзумирате, то ће бити већи ефекти на масти и шећер у крви. Кето дијета је строга дијета са мало угљених хидрата, и сходно томе веома ефикасна.
Препоручујемо да се што строже придржавате савета о исхрани. Када сте задовољни својом тежином и здрављем, можете пажљиво покушати да једете слободније (ако желите).
Обим наших информација ограничен је на киропрактику и повреде кичме и стања. Да бисте разговарали о опцијама о тој теми, слободно питајте доктора Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900 .�
Др Алек Јименез
Додатне теме: Веллнесс
Свеукупно здравље и добробит су неопходни за одржавање правилне менталне и физичке равнотеже у телу. Од уравнотежене исхране, вежбања и учествовања у физичким активностима, редовног спавања здравог времена, придржавање најбољих савета о здрављу и здрављу може на крају помоћи у одржавању општег благостања. Ако једете пуно воћа и поврћа, може много да се помогне људима да постану здрави.
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
