Др Алекс Хименез: Пионирска интегративна нега као киропрактичар и медицинска сестра
Др Алекс Јименез, лиценцирани киропрактичар и медицинска сестра са сертификатом одбора са седиштем у Ел Пасу, Тексас, доноси преко 25 година стручности у своју ординацију клинике за повреде и киропрактику. Његова двострука лиценца пружа јединствен увид у етиологију, патогенезу и лечење сложених клиничких стања, омогућавајући му да пружи интегративну негу усмерену на пацијента која повезује физикалну медицину, функционалну медицину и напредну дијагностику. Комбинујући експертизу киропрактике са медицинским управљањем које води медицинска сестра, др Јименез нуди свеобухватне протоколе лечења прилагођене акутним и хроничним стањима, промовишући метаболичку отпорност, дуговечност и добробит целе особе.
Двострука стручност: Улоге киропрактичара и медицинске сестре
Пракса др Хименеза се истиче због његове способности да интегрише биомеханички фокус киропрактичке неге са дијагностичким и терапијским опсегом медицинске сестре. Као киропрактичар, специјализован је за обнављање мишићно-скелетне функције, посебно након траума, повреда врата, леђа, кичме и меких ткива. Његове киропрактичке интервенције наглашавају неинвазивне технике, као што су декомпресија кичме, ручна подешавања и функционална рехабилитација, како би се ублажио бол и побољшала покретљивост.
Као медицинска сестра са сертификатом одбора, др Хименез користи медицину засновану на доказима за решавање системских и метаболичких дисфункција. Његова стручност се протеже на управљање хроничним дегенеративним поремећајима, хормонским дисбалансима, губитку тежине, сексуалном здрављу и синдромима бола. Ова двострука перспектива му омогућава да идентификује основне узроке болести, од биомеханичких неусклађености до физиолошких неравнотежа, и дизајнира режиме лечења који се баве симптомима и основним узроцима.
Синергија ових улога омогућава др Јименезу да понуди холистички приступ који је посебно ефикасан за сложена стања као што су ишијас, фибромијалгија, хернија диска, спондилолистеза и хронични бол у врату или леђима. Његови интегративни протоколи комбинују процене функционалне медицине, интервенције у начину живота и напредну дијагностику за постизање хомеостазе и физиолошке равнотеже.
Протоколи лечења: засновани на доказима и усредсређени на пацијента
На основу интегративних протокола наведених на његовој веб страници, ввв.цхиромед.цом, Др Хименез примењује мултидисциплинарни приступ нези пацијената. Његови планови лечења су засновани на медицини заснованој на доказима, функционалној медицини и стратегијама доброг здравља, прилагођене јединственом здравственом профилу, начину живота и историји болести сваког пацијента. Испод су кључне компоненте његовог интегративног модела неге:
1. Киропрактичка нега и функционална рехабилитација
Декомпресија кичме: Нехируршка декомпресијска терапија се користи за ублажавање притиска на кичмене дискове, решавајући стања као што су хернија диска, ишијас и стеноза кичме. Овај модалитет промовише зарастање побољшавајући проток крви и испоруку хранљивих материја у погођена подручја.
Ручна подешавања: Циљана подешавања исправљају кичму, смањују компресију нерва и враћају покретљивост зглобова. Ово је посебно делотворно код трзаја, сколиозе и лошег држања.
Тренинг функционалне снаге: Др Хименез дизајнира програме кондиционирања како би побољшао опоравак и спречио поновне повреде. Ови програми су прилагођени спортистима и појединцима који траже оптималне перформансе и укључују мобилност, флексибилност и тренинг агилности.
2. Процене функционалне медицине
Функционална медицина алати процењују метаболички, хормонални и нутритивни статус. Ове процене идентификују основне узроке стања као што су умор, повећање телесне тежине или хронични бол, што омогућава прецизне интервенције.
Напредни дијагностички протоколи, укључујући крвне панеле и снимање, пружају увид у етиологију и патогенезу заснован на подацима. Ово омогућава др Хименезу да се позабави основним дисфункцијама, а не само маскирањем симптома.
3. Начин живота и интервенције у исхрани
Губитак тежине и метаболичка отпорност: Др Јименез интегрише саветовање о исхрани и стратегије за оптимизацију метаболизма како би подржао одржив губитак тежине и спречио хроничне болести попут дијабетеса или кардиоваскуларних поремећаја.
Хормони и сексуално здравље: Персонализовани режими решавају хормонску неравнотежу и сексуалну дисфункцију, побољшавајући квалитет живота и опште добро.
Бол Менаџмент: Модификације исхране и начина живота допуњују физикалне терапије за управљање синдромима хроничног бола, смањујући ослањање на фармацеутске производе.
4. Специјализована нега за сложена стања
Ишијас и повреде диска: Др Хименез користи циљане протоколе за декомпресију и рехабилитацију како би ублажио компресију нерва и обновио функцију.
Хронични дегенеративни поремећаји: Стања као што су фибромиалгија, артритис и спондилолистеза се лече кроз интегративне планове који комбинују физикалну терапију, нутритивну подршку и метаболичку оптимизацију.
Повреде у спорту и аутомобилским несрећама: Прилагођени програми рехабилитације решавају оштећења меког ткива, повреде рамена и трзај, обезбеђујући брз опоравак и дугорочну отпорност.
5. Напредни веллнесс програми
Клиника др Хименеза нуди свеобухватне веллнесс програме за дуговечност, негу коже и губитак косе. Ови програми интегришу суплементацију у исхрани, тренирање животног стила и најсавременије терапије за промовисање виталности и естетског здравља.
Кондициони програми високог нивоа оптимизују перформансе за спортисте, укључујући функционалне тренинге снаге и интервенције усмерене на опоравак.
Интегративни тим и истакнути делови клинике
Клиника за медицину и киропрактику повреда је највећи центар за мобилност, флексибилност и агилност у Ел Пасу, који интегрише киропрактичаре, медицинске сестре, регистроване медицинске сестре, нутриционисте и тренере физичких перформанси. Мултидисциплинарни тим клинике сарађује на пружању персонализоване неге, осигуравајући да пацијенти постигну мерљиве здравствене резултате. Кључне услуге укључују:
Акупунктура: Комплементарна терапија за смањење бола и подстицање опуштања.
Напредни програми исхране: Планови исхране засновани на доказима за подршку метаболичком здрављу и опоравку.
Обука физичких перформанси: Програми за побољшање кондиције, спречавање повреда и оптимизацију атлетских перформанси.
Клиника прихвата главна осигурања, укључујући Аетна, Блуе Цросс Блуе Схиелд, Цигна и Фирст Хеалтх, чинећи негу доступном широкој бази пацијената.
Увиди из двојне лиценце
Лиценца др Хименеза као киропрактичара и медицинске сестре пружа му свеобухватно разумевање процеса болести и модалитета лечења. Његова обука из киропрактике га оспособљава за решавање биомеханичких дисфункција, док му стручност медицинске сестре омогућава да управља системским стањима помоћу медицинског сочива. Ова двострука перспектива побољшава његову способност да:
Појасните етиологије: Комбиновањем процене мишићно-скелетног система са метаболичким и хормоналним проценама, др Хименез идентификује мултифакторске узроке стања, обезбеђујући циљане интервенције.
Разумети патогенезу: Његово знање о прогресији болести даје информације о проактивним плановима лечења који заустављају или преокрећу дегенеративне процесе.
Дизајнирајте одговарајуће режиме: Интегришући физичке, нутритивне и медицинске терапије, др Хименез креира синергистичке планове лечења који се баве симптомима и основним дисфункцијама.
Овај интегративни приступ је посебно вредан за пацијенте са хроничним или мултифакторским стањима, јер се бави интеракцијом између физичких, метаболичких фактора и фактора начина живота.
Нега усмерена на пацијента: лично и онлајн
Ординација др Хименеза наглашава персонализовану пажњу, било да пацијенти посећују лично у 11860 Виста Дел Сол, Суите 128, Ел Пасо, ТКС 79936, или се ангажују путем телездравства. Његова серија функционалне медицине, доступна преко ввв.дралекјименез.цом, едукује пацијенте о холистичким здравственим принципима, покривајући теме од здравља кичме до метаболичке оптимизације. Веб локација садржи:
Информативни садржај: Постови на блогу, чланци и видео снимци пружају увид у киропрактику, функционалну медицину и рехабилитацију повреда.
Патиент Тестимониалс: Приче о успеху наглашавају трансформативни утицај неге др Хименеза, показујући исходе за стања као што су ишијас, спортске повреде и хронични бол.
Резервација састанка: Интерфејс прилагођен кориснику омогућава пацијентима да закажу личне или онлајн консултације, са јасним упутствима шта да очекују током прве посете.
Посвећеност образовању и здрављу заједнице
Др Хименез је посвећен оснаживању пацијената кроз едукацију. Његова веб страница је свеобухватна и нуди информације засноване на доказима о здравственим стањима, опцијама лечења и стратегијама здравља. Негујући здравствену писменост, др Хименез омогућава пацијентима да доносе информисане одлуке и преузму бригу о свом благостању.
Његова посвећеност се протеже на заједницу Ел Пасо, где има за циљ да прошири приступ интегративној нези. Др Хименез промовише проактивно управљање здрављем и превентивну негу кроз радионице, онлајн садржај и контакт са заједницом.
Zakljucak
Двострука стручност др Алекса Јименеза као киропрактичара и медицинске сестре позиционира га као лидера у интегративној медицини. Његова способност да премости физичку медицину са системским здравственим управљањем омогућава му да се бави сложеним клиничким питањима са прецизношћу и саосећањем. Др Хименез пружа персонализовану негу која промовише зарастање, отпорност и дуговечност користећи протоколе засноване на доказима, напредну дијагностику и интервенције у начину живота.
За више информација или заказивање термина, посетите ввв.дралекјименез.цом или контактирајте клинику на +1-915-412-6677.
Може ли разумевање механике покрета бацања помоћи да се разуме зашто може да изазове бол у рамену, симптоме проблема са раменом, дијагнозу и доступне опције лечења?
Садржај
Бацање лопте и бол у рамену
Покрет бацања је сложен покрет рамена који захтева механику мишића, тетива, зглобова, лигамената и костију. Сви они морају да се крећу синхронизовано и стабилно да би померили рамени зглоб. Када се ова механика прекине или промени, упала може довести до симптома бола. (Варделл М., Цреигхтон Д., & Ковалцик Ц., 2022)
Ротација лопатице координира се са руком како би се обезбедила покретљивост. (Итоигава И. ет ал., 2023)
Покрет бацања ствара велике силе обртног момента и убрзања које делују на рамени зглоб и околне мишиће, лигаменте и тетиве.
Узроци бола
Бол приликом бацања може доћи од:
Лопатица
Зглоб рамена – хрскавица и лабрум
Мишићи и тетиве ротаторне манжетне
Нерви који контролишу функцију мишића
Лопатица је причвршћена за горњи део леђа лигаментима, мишићима и тетивама. Различити мишићи и тетиве који контролишу кретање лопатице утичу на покрете. Абнормалности било које области могу довести до дисфункције рамена и болова при бацању. (Варделл М., Цреигхтон Д., & Ковалцик Ц., 2022) Најчешћа је затегнутост задње капсуле рамена, што узрокује губитак нормалне унутрашње ротације рамена. Ако ово узрокује бол, појединци могу приметити да не могу да досегну тако високо са стране са болним раменом када посежу иза леђа.
simptomi
Без обзира да ли се ради о спортисти или у игри хватања у дворишту, абнормалности у функцији рамена могу изазвати значајан бол. Неки симптоми укључују.
Ацхинг Паин
Често дубоко у рамену или се протеже низ надлактицу.
Мртва рука
Недостатак снаге у покрету бацања.
Бол ноћу
Бол вас може пробудити из сна.
Дијагноза
Проналажење здравственог радника који је упознат са спортским повредама може бити од помоћи. Они могу најбоље да утврде да ли треба да се позабави структурном абнормалношћу. (Америчка академија ортопедских хирурга, 2021)
Лечење
Већина се може побољшати нехируршким третманима. Најранија фаза лечења је мировање зглоба и смањење упале. Третмани могу укључивати:
лед
Антиинфламаторни лекови
Ињекција кортизона
Када се упала смири, може се решити извор неугодности.
Физикална терапија
Терапија може укључивати:
Структурирани програм истезања и јачања рамена ће помоћи.
Физиотерапеут ће се фокусирати на покретљивост скапуле када се бави проблемима раменог зглоба.
Истезање ради побољшања унутрашње ротације или било којег другог изгубљеног покрета може помоћи да се омогући нормалнији покрет бацања.
Вежбе снаге су често усмерене на ротаторну манжетну, док ови мишићи покрећу правилни покрети рамена и стабилизују рамени зглоб.
Одржавање флексибилности и снаге перискапуларних мишића (мишића који се причвршћују за кост лопатице) важно је да би се осигурало да су покрети лопатице координирани са покретом бацања.
Ако се побољшања не постигну у року од три месеца терапије, или се појединци не могу вратити такмичарским спортовима у року од шест месеци. У том случају, особа ће можда морати да се врати свом лекару или да посети ортопеда који може да препоручи операцију. (Америчка академија ортопедских хирурга, 2024)
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину
Као медицинска сестра породичне праксе, др Јименез комбинује напредну медицинску експертизу са киропрактичком негом за решавање различитих стања.
Веллнесс & Нутритион: Персонализовани планови за оптимизацију здравља и превенцију болести.
Управљање хроничним болом: Неинвазивна решења за фибромиалгију, ишијас и бол у доњем делу леђа.
Личне повреде и њега у случају аутомобилских несрећа: Прилагођена рехабилитација за трзај, повреде меких ткива и још много тога.
Спортске повреде и ортопедска нега: Лечење уганућа, истегнућа и сложених повреда.
Функционална медицина: Анализа узрока хроничних поремећаја, укључујући исхрану, начин живота и факторе животне средине.
Неуромускулоскелетно здравље: Нега болова у врату, мигрене, херније диска и сколиозе.
Наша клиника се интегрише Функционална медицина, Акупунктура, Електро-акупунктура, и Спортска медицина да креирају прилагођене планове неге који промовишу природно лечење, мобилност и дуготрајно здравље. Фокусирајући се на флексибилност, агилност и снагу, оснажујемо пацијенте да напредују, без обзира на године или здравствене изазове.
At Клиника за рехабилитацију киропрактике у Ел Пасу и Интегрисани медицински центар, страствено се фокусирамо на лечење пацијената након фрустрирајућих повреда и синдрома хроничног бола. Фокусирамо се на побољшање ваших способности кроз програме флексибилности, мобилности и агилности који су прилагођени свим старосним групама и инвалидитетом. Користимо лично и виртуелно здравствени тренинг и свеобухватни планови неге како би се осигурала персонализована нега и резултати здравља сваког пацијента.
Повреде лумбалне кичме у спорту: лечење киропрактиком
Референце
Варделл, М., Цреигхтон, Д., & Ковалцик, Ц. (2022). Гленохумерална нестабилност и бол у руци код спортиста који бацају изнад главе: Корелациона студија. Међународни часопис за спортску физикалну терапију, 17(7), 1351–1357. дои.орг/10.26603/001ц.39800
Итоигава, И., Кога, А., Морикава, Д., Кубота, А., Уехара, Х., Маруиама, И., Таказава, И., & Исхијима, М. (2023). Укоченост рамена у задњем делу била је повезана са болом у рамену током бацања код играча бејзбола колеџа: процена еластографије смичног таласа. Европски часопис за ортопедску хирургију и трауматологију: ортхопедие трауматологие, 33(4), 1237–1244. дои.орг/10.1007/с00590-022-03286-з
Да ли појединци који имају бол у нервима или различите сензације треба да добију студију брзине проводљивости нерава како би испитали здравље и функцију нерава?
Садржај
Брзина нервне проводљивости
Брзина нервне проводљивости (НЦВ) је неинвазивни тест који мери брзину и снагу нервне стимулације помоћу електричних сонди постављених на кожу. Користи се за дијагнозу оштећења нерава или болести, често уз ЕМГ (електромиограм) за разликовање проблема са нервима и мишићима. Такође може да процени сензорне проблеме, бол и слабост екстремитета.
Овај тест укључује безбедне електричне ударе који могу бити помало непријатни, али не и болни.
Брзина нервне проводљивости (НЦВ) мери брзину којом електрични импулси путују дуж нервног влакна, што мери колико брзо електрични сигнали путују кроз нерв.
Ове информације указују на здравље и функцију нерава.
Електромиографија (ЕМГ) је нервни тест који укључује стављање сићушних игала у мишиће.
Спорији НЦВ може указивати на повреду нерва или дисфункцију.
Тест Усес
Генерално, тест се наређује да процени болести периферних нерава, оне које се повезују од мишића, органа и коже до кичмене мождине или мозга. Може помоћи у идентификацији врсте и локације оштећења нерава.
Стања периферних нерава обично изазивају бол, губитак чула, пецкање или пецкање.
Блага слабост и ослабљени рефлекси могу се открити током неуролошког прегледа.
Услови
Студије нервне проводљивости се изводе како би се помогло у дијагностици стања.
Оштећење нерава (неуропатија), као што је дијабетес, хемотерапија или аутоимуни поремећаји
Цхарцот-Марие-Тоотх болест
Компресија нерва
Многа различита стања, укључујући трауме, упале и туморе, могу компримовати један или више нерава.
Радикулопатија
Често описана као укљештени нерв, радикулопатија може утицати на руку или ногу, узрокујући бол и слабост.
Периферна неуропатија
Ово оштећење нерва почиње у најудаљенијим нервима, онима најудаљенијим од центра тела, као што су прсти на ногама и прстима. Често је то због хроничне злоупотребе алкохола, неконтролисаног дијабетеса, дефицита у исхрани и инфламаторних болести. (Фердоуси М. ет ал., 2020)
Карпал тунел синдром
Синдром карпалног тунела, обично узрокован инфламаторним болестима или прекомерном употребом зглобова, као што је рад на монтажној линији, узрокује утрнулост, бол и слабост прстију и шака. (Тада К. ет ал., 2022)
Улнарна неуропатија
Ово уобичајено стање изазива бол у руци и сензорне промене, обично због понављајућих покрета или продуженог положаја који изазива притисак на улнарни нерв.
Гуиллаин-Барре-ов синдром (ГБС)
Ово инфламаторно стање изазива демијелинизацију или губитак изолационог омотача око нерава, што доводи до слабости ногу.
Ово стање је хронични, рекурентни облик ГБС који обично погађа ноге и узрокује епизоде слабости.
Интензивна неуропатија
Метаболичке промене, тешка болест и недовољно кретање могу узроковати да нерви развију образац слабости и сензорног губитка.
миастенија гравис (МГ)
Ово аутоимуно стање утиче на спој између нерава и мишића.
Миастенија гравис узрокује спуштање капака и слабост руку и рамена.
Амиотропна латерална склероза (АЛС)
АЛС је озбиљна, дегенеративна болест која погађа моторне неуроне кичмене мождине.
Амиотрофична латерална склероза брзо напредује, што резултира значајном слабошћу мишића у целом телу.
Како је то учињено
Површинске електроде се постављају на кожу преко нерава, а мала електрична струја се примењује да стимулише нерв.
Мери се време које је потребно да електрични сигнал путује између електрода и ово време се користи за израчунавање НЦВ.
Вредности
Нормалне вредности НЦВ су углавном између 50 и 70 метара у секунди. Међутим, ове вредности могу варирати у зависности од нерва и појединца.
НЦВ фактори
Различити фактори могу утицати на НЦВ.
старост
Секс
Медицинска стања попут дијабетеса
Интерпретација
Спорији НЦВ може указивати на оштећење нерва или демијелинизацију (губитак мијелинске овојнице, која изолује нервна влакна), док ЕМГ може помоћи да се утврди да ли је проблем са нервом или мишићима.
Резултати
Резултати НЦВ тестирања могу се користити за одређивање врсте, тежине и локације оштећења нерава. Резултати ће бити спремни у форми извештаја око недељу дана након теста.
Тест мери брзину (колико брзо нерв преноси сигнале) и амплитуду (колико је нервних влакана активирано). (Тавее Ј. 2019)
Мерења се преносе на рачунар и приказују као таласи и нумеричке вредности.
Вредности се упоређују са стандардним мерењем на основу тестираног нерва.
Растојање између електрода.
Старост особе.
У поређењу са стандардом, резултати НЦВ могу идентификовати одређене обрасце оштећења нерава. (Тада К. ет ал., 2022) Исходи укључују: (Тавее Ј. 2019)
Ако је захваћен један или више нерава.
Ако су захваћени моторни нерви (контролишу кретање), сензорни нерви (преносе сензорне сигнале) или обоје.
Без обзира да ли је нерв блокиран или оштећен.
Озбиљност оштећења.
Врста оштећења нерва
Аксонални (оштећење самог нерва)
Демијелинизација (оштећење заштитног масног слоја око нерва)
Резултати могу помоћи да се укаже на одређене дијагнозе.
Припрема пре теста
Појединци неће морати да мењају своју исхрану пре него што добију НЦВ. Међутим, од пацијената ће се тражити да избегавају лосионе или креме на кожи пре теста. Од особа које такође имају ЕМГ у време НЦВ-а може се тражити да престану да узимају лекове или суплементе који повећавају ризик од крварења и модрица. Ако здравствени радник каже да не престаје да узима лекове из здравствених разлога, пацијент би могао бити упозорен да би могао имати модрице након ЕМГ теста.
НЦВ може саветовати да не иде на тест за оне са имплантима електричних уређаја.
Уверите се да су ваши здравствени радници свесни ваше целокупне медицинске историје.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Периферна неуропатија и киропрактичка нега
Референце
Фердоуси, М., Калтениеце, А., Азми, С., Петропоулос, ИН, Вортхингтон, А., Д'Онофрио, Л., Дхаге, С., Пониракис, Г., Алам, У., Марсхалл, А., Фабер, ЦГ, Лауриа, Г., Соран, Х., &2020. Конфокална микроскопија рожњаче у поређењу са квантитативним сензорним тестирањем и нервном проводљивошћу за дијагностиковање и стратификацију тежине дијабетичке периферне неуропатије. БМЈ отворено истраживање дијабетеса и њега, 8(2), е001801. дои.орг/10.1136/бмјдрц-2020-001801
Тада, К., Мураи, А., Накамура, И., Накаде, И., & Тсуцхииа, Х. (2022). Код синдрома карпалног тунела, брзине сензорне нервне проводљивости су најгоре у средњем прсту него у кажипрсту. Фронтиерс ин Неурологи, 13, 851108. дои.орг/10.3389/фнеур.2022.851108
Схибуиа, К., Цунеиама, А., Мисава, С., Сузуки, ИИ, Суицхи, Т., Којима, И., Накамура, К., Кано, Х., Охтани, Р., Аотсука, И., Мороока, М., Прадо, М., & Кувабара, С. (2022). Различити обрасци захватања сензорних нерва у подтиповима хроничне инфламаторне демијелинизирајуће полинеуропатије. Мусцле & Нерве, 66(2), 131–135. дои.орг/10.1002/мус.27530
Шта је тест густине костију, како се изводи и шта значе резултати?
Садржај
Тест густине костију
Тест густине костију испитује коштану масу, што указује на укупну снагу костију. Процена густине или масе костију неопходна је за дијагностиковање остеопеније или остеопорозе, стања која повећавају ризик од прелома костију. Скенирање се врши помоћу дуал-енергетске рендгенске апсорпциометрије (ДЕКСА), која испитује дебљину костију. Резултати ДЕКСА скенирања се упоређују са стандардизованим вредностима да би се утврдило да ли је густина костију нижа од нормалне и да ли је присутна остеопенија или остеопороза.
Преглед
Поступак испитује густину костију, односно коштану масу. Густина или маса костију је свеукупни показатељ снаге костију. Што је већа густина костију, то су кости дебље и јаче. Тест се користи за дијагностиковање остеопорозе, стања које карактерише крхкост костију са ризиком од ломљења због значајно ниске густине костију. Тест густине костију такође може да дијагностикује остеопенију, стање које карактерише мања коштана маса од нормалне која може довести до остеопорозе. (Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести, 2025) Препоручује се да све жене од 65 и више година и сви мушкарци од 70 и више имају скенирање густине костију како би се открио губитак кости како би се спречили преломи. (Клинг ЈМ, Цларке БЛ и Сандху НП 2014)
Скенирање густине костију може утврдити основни ниво густине костију и пратити промене током времена.
За особе са остеопорозом или остеопенијом, скенирање густине костију може помоћи у праћењу колико добро њихове кости реагују на лечење.
Током ДЕКСА скенирања, пацијент ће лежати на леђима на столу са подигнутим ногама на подстављеној платформи.
Рендген скенер ће проћи преко кичме и кукова, док други скенира испод.
Док се скенирање одвија, од пацијента ће бити затражено да буде веома мирно како би се добила тачна слика.
Скенирање ће добити очитавања густине костију из кичма и кука, две кости које се најчешће ломе, и обично траје мање од 30 минута.
Резултати
ДЕКСА скенирање мери густину костију у грама по квадратном центиметру (г/цм²). Овај број показује колико су густо коштане ћелије спаковане заједно у одређеном делу кости. Ово очитавање густине костију се затим упоређује са стандардизованом вредношћу да би се утврдило да ли је густина костију унутар нормалног опсега или нижа од просека.
За жене и мушкарце у постменопаузи од 50 и више година, вредностима густине костију се даје Т скор. Т-резултати се затим упоређују са стандардизованим нивоом густине костију здраве 30-годишње одрасле особе са највишим нивоима густине костију. (Клинг ЈМ, Цларке БЛ и Сандху НП 2014) Резултати указују на следеће: (Клинг ЈМ, Цларке БЛ и Сандху НП, 2014)
Једнако минус 1.0 или више: Нормална густина костију
Између минус 1.0 и минус 2.5: Ниска густина костију (остеопенија)
Једнако минус 2.5 или мање: Остеопороза
Вредности густине костију су пријављене као З резултат за жене које нису прошле менопаузу и мушкарце млађе од 50 година.
З резултати се упоређују са нивоима густине костију појединаца истог узраста и пола.
АЗ резултат од минус 2.0 или нижи указује на ниску густину костију, која може бити узрокована другим факторима осим старења, као нпр. нежељени ефекти лекова, недостаци у исхрани или проблеми са штитном жлездом.
Дијагноза артритиса
Пошто ДЕКСА скенирање мери само дебљину костију, не функционише у дијагностици артритиса. Рендгенски снимак захваћеног зглоба је тренутно најтачнији начин за дијагнозу артритиса. Келлгрен-Лавренце систем класификације категоризује обим артритиса на основу тежине оштећења зглобова која се види на рендгенском снимку. Према овом систему, артритис се може класификовати као: (Кохн МД, Сассоон АА и Фернандо НД 2016)
1. разред (мали)
Минимално или никакво сужење зглобног простора, са могућим формирањем коштаног оструга.
2. разред (блага)
Могуће сужење зглобног простора, са дефинитивним формирањем коштаног оструга.
Озбиљно сужење зглобног простора, формирање великих коштаних оструга, изражена склероза и дефинитивна деформација крајева костију.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Вежба може бити невероватно корисна за побољшање густине костију, покретљивости зглобова и снаге околних мишића, који подржавају и штите зглобове и кости. Разговарајте са здравственим радницима да бисте сазнали које интервенције и доступне опције лечења би биле најефикасније. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Може ли додавање фартлек тренинга побољшати брзину и издржљивост за тркаче и љубитеље трчања?
Садржај
Тренинг трчања фартлека
Фартлек тренинг, што на шведском значи игра на брзину, је облик тренинга трчања који укључује наизменично брзо трчање и спорије трчање за опоравак.
То је облик условљавања интервала или брзине.
То укључује варирање нечијег темпа током трчања, наизменично између брзих и спорих џогова.
Тренинзи су неструктурирани и омогућавају тркачима да одлуче о трајању и интензитету брзих и спорих деоница.
За разлику од формалног интервалног тренинга, ова флексибилност нуди нови начин за побољшање брзине, издржљивости, менталне припремљености и издржљивости.
Бенефитс за обуку
Традиционални интервални тренинг користи специфичне временске или мерене сегменте. Фартлеки су више неструктурирани, са интервалима рада и одмора заснованим на томе како се тело осећа. Са тренинзима фартлека, појединци могу да експериментишу са темпом и издржљивошћу док трче, што им помаже да се прилагоде свом телу и прилагоде како оно функционише. Многи тркачи уживају у тренингу јер укључује брзи рад и флексибилнији је и мање захтеван.
Штоперица није потребна за временске интервале.
Обука се не мора изводити на стази и може се изводити на свим теренима, као што су путеви, стазе или брда.
Тренинг оптерећује системе тела, што доводи до већих брзина и побољшања анаеробног прага. (Бацон, АП ет ал., 2013)
Побољшава анаеробни праг и повећава способност тела да дуже тренира при већим интензитетима. (Мазурек К. ет ал., 2016)
То је због повећаног ВО2 мак, који мери колико кисеоника тело може да прими и искористи.
Обука је захтевна, тако да је не треба радити свакодневно.
Разрадити
метод је да се кратки периоди мало већег темпа мењају у редовне трке (Кумар П. 2015). Одржавајте бржи темпо за кратку дистанцу или временски интервал, као што је 200 метара или 30 секунди. Интервали могу варирати током тренинга, а оријентири као што су улична светла или телефонски стубови могу се користити за обележавање сегмената уместо мерења миља или метара. Када се заврши брзи сегмент, успорите до испод нормалне каденце трчања док се тело потпуно не опорави и дисање се не врати у нормалу. Вратите се нормалном трчању и укључите мало брже интервале касније током трчања.
Фартлеки би требали бити кратки јер су интензивни.
Стварни део трчања са већим темпом требало би да траје до 30 секунди.
Постепено додајте више времена делу са бржим темпом како се кондиционирање побољшава, до 60 секунди.
Пример обуке
Пример вежбања фартлека од 40 до 45 минута погодног за почетнике.
10-минутно загревање лаганим темпом
1 минут (брз темпо)
2 минута паузе (лако)
2 минута касније
1 минута паузе
Поновите сет 3 до 4 пута
10-минутно хлађење лаганим темпом
Запамтите да почетници треба да иду споро када уводе фартлек тренинг у своје вежбе. Интензивније је и може повећати ризик од повреда и напрезања, као што су удлаге за потколеницу. Потражите помоћ од тренера трчања или тренера ако нисте сигурни како да укључите тренинг у своју рутину.
Тренинг на траци за трчање
Брзина се може изводити на траци за трчање. Идеја је да се пронађу начини за креирање интервала варијације брзине и помоћ при растерећењу ергометар досада. Неки примери укључују:
Ако гледате телевизију, користите рекламе да бисте ушли у интервале брзине.
У теретани направите игру од спринтева и/или
Убрзајте током одређених делова песама где можете осетити како вас енергија брже покреће.
Једна мера предострожности је да научите да користите траке за трчање дугмад за повећање и смањење темпа. Ово може да вас успори и поремети форму, па можда радите дуже за сваку фазу како бисте имали мање контакта са контролном таблом.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Фартлек тренинг је одличан начин да додате разноликост, забаву и интересовање за трчање. Овај рад на брзину такође може побољшати перформансе, повећати кардиоваскуларни учинак и омогућити појединцима да трче већим интензитетом током дужег периода. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Такође можемо да сарађујемо са другим медицинским радницима на интеграцији плана лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Изградња јачег тела
Референце
Бацон, АП, Цартер, РЕ, Огле, ЕА и Јоинер, МЈ (2013). ВО2мак тренинг и интервални тренинг високог интензитета код људи: мета-анализа. ПлоС оне, 8(9), е73182. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0073182
Мазурек, К., Змијевски, П., Кравцзик, К., Цзајковска, А., Кеска, А., Капусцински, П., & Мазурек, Т. (2016). Интервал високог интензитета и умерени континуирани циклус тренинга у програму физичког васпитања побољшавају кондицију у вези са здрављем младих жена. Биологија спорта, 33(2), 139–144. дои.орг/10.5604/20831862.1198626
Сцриббанс, ТД, Вецсеи, С., Ханкинсон, ПБ, Фостер, ВС, & Гурд, БЈ (2016). Ефекат интензитета тренинга на ВО2мак код младих здравих одраслих: мета-регресија и мета-анализа. Међународни часопис за науку о вежбању, 9(2), 230–247. дои.орг/10.70252/ХХБР9374
За појединце који се баве пробавним проблемима и стањима, може ли укључивање Таи Цхи-а помоћи у побољшању здравља црева?
Садржај
Таи Цхи за здравље црева
Таи Цхи је вежба која се назива покретна медитација. Пракса је укорењена у кинеској медицини, која спаја борилачке вештине и медитацију. Уметност Таи Цхи се користи за побољшање физичког здравља. Такође може позитивно утицати на здравље црева побољшањем функције варења, смањењем упале и утицајем на састав цревне микробиоте. Спори, контролисани покрети и дубоко дисање могу стимулисати абдоминалне и карличне органе, подстичући варење. Поред тога, показало се да смањује упалу у цревима и повећава разноликост цревних бактерија, укључујући корисне бактерије које производе бутират. (Канг Д., Ванг Кс. и Ванг Ј., 2023)
Типови
Идеја је да успорите свој ум и тело понављањем ритмичке кореографије и дисања око 30 до 60 минута, што кулминира проналажењем осећаја унутрашњег мира и спокоја.
Чен стил, који се сматра најстаријим и оригиналним стилом, карактерише експлозивна снага, ниски ставови и комбинација брзих и спорих покрета, укључујући скакање, шутирање и ударање.
Чен такође користи покрет који се зове „намотавање свиле“, спирални, течни покрет који почиње од стопала и прелази у руке.
Ианг Стиле
Јанг се често сматра најпопуларнијим обликом Таи Цхи-а и практикује се широм света.
Ианг Таи Цхи се више фокусира на побољшање флексибилности кроз велике, замашне покрете који се изводе полако и грациозно.
Ву Стиле
Ву Таи Цхи наглашава мале, компактне покрете и средњи став. Његов фокус је на проширењу тела нагињањем напред и назад.
Сун Стиле
Сун Таи Цхи комбинује елементе Таи Цхи, Ксинг Ии и Ба Гуа, што резултира јединственим стилом са течним, кружним покретима.
Хао Стиле
Овај стил карактеришу покрети малих оквира који се фокусирају на тачан положај и унутрашњу снагу.
Таи Цхи може индиректно да користи здрављу црева смањењем нивоа стреса.
Његов нагласак на спорим покретима и дубоком дисању може помоћи у смањењу стреса.
Комбиновање медитативних пракси са физичким покретом може помоћи у смиривању ума, побољшању фокуса, па чак и покретању ослобађања ендорфина.
Побољшана пробава
Нежни, течни покрети, посебно они који укључују дијафрагму, могу масирати и стимулисати абдоминалне и карличне органе, помажући процес варења.
Смањена упала
Таи Цхи може помоћи у смањењу упале црева, уобичајеног проблема у стањима као што је инфламаторна болест црева (ИБД).
Промене микробиоте црева
Утврђено је да Таи Цхи позитивно утиче на састав цревне микробиоте, повећавајући разноврсност и обиље корисних бактерија.
Побољшана функција баријере црева
Таи Цхи може помоћи да се побољша интегритет баријере црева, што је од суштинског значаја за спречавање штетних супстанци да уђу у крвоток и изазову упалу.
Повећана производња бутирата
Таи Цхи може подстаћи раст бактерија које производе бутират, које су важне за здравље црева и могу смањити упалу.
Опште здравствене предности
Повећава когнитивне функције
Осим што побољшава ваше ментално благостање, утврђено је да Таи Цхи подстиче и когнитивне способности.
Мета-анализа је навела да физичка вежба, генерално, побољшава когнитивне функције, а истраживачи су посебно препоручили Таи Цхи за старије особе јер је то нежнији и приступачнији облик физичке вежбе који такође комбинује менталне вежбе кроз поновљене кореографије. (Јин Ву, ет ал., 2013)
Повећава флексибилност и агилност
Слично јоги, Таи Цхи често укључује екстензије тела које могу побољшати флексибилност и агилност.
Ово је корисно у свакодневним активностима и чини вас агилнијим и способнијим у другим спортовима.
Побољшава равнотежу и координацију
Поред побољшања флексибилности и агилности, сложени покрети могу помоћи у равнотежи и координацији.
Ова вештина је корисна у свакодневном животу.
Може да помогне код финих моторичких вештина, па чак и да спречи путовања, посртања, падове и друге спортове.
Повећава снагу и издржљивост
Као и код било којег облика физичке вежбе, Таи Цхи може да гради на постојећој снази и издржљивости.
Уз сталну праксу, појединци постају мршавији, њихови мишићи су дефинисанији и могу дуже да вежбају.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Разговарајте са здравственим радницима да бисте сазнали које интервенције би највише помогле. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Ву И, ВИ, Бургесс ЕО, Ву Ј. (2013). Ефекти Таи Цхи вежбе на когнитивне функције код старијих одраслих: мета-анализа. Часопис за спорт и науку о здрављу, 2(4), 193-203. дои.орг/хттпс://дои.орг/10.1016/ј.јсхс.2013.09.001
Деца која ходају са упереним прстима могу имати голубове прсте. Који су узроци, услови повезани са тим и третмани?
Садржај
Пигеон-тоед Валкинг
Ако дете хода са стопалима окренутим ка унутра у прстима, обично се описује као да има голубове прсте. Ово усмеравање ка унутрашњости стопала повремено се јавља док дете учи да хода и може да се настави кроз детињство. Чешће се примећује код деце него код одраслих, али старије особе могу да га доживе. Ходање голубова прстију ретко је велики ортопедски проблем и обично нестаје без лечења. Међутим, постоје тренуци када може утицати на доње екстремитете и кукове детета. У овим случајевима може бити потребно учвршћивање или операција да би се решио проблем. (Параманандам В. ет ал., 2019) Ово стање је уобичајено и обично је узрокована ненормалним положајима рођења у материци. Понекад, мали проблеми могу довести до уочљивих функционалних карактеристика. Благе промене облика и положаја костију обично изазивају голубове прсте. Често се повлачи за неколико година како дете наставља да се развија.
Шта то значи?
Обично нема потребе за бригом, јер ово стање вероватно није трајно и нестаће за неколико година. (Параманандам В. ет ал., 2019) Међутим, препоручује се да се пријавите код свог лекара како бисте били сигурни да се дете нормално развија. Неки одрасли ходају са окренутим прстима на ногама. Ово може бити последица урођеног квара, слабости или ретког случаја ходања голубова прстију у младости који није лечен или није нестао.
Узроци
Постоје различити разлози за ходање голубова прстију. Да би утврдио узрок, здравствени радник може проценити стање детета и поставити дијагнозу, укључујући:
Метатарсус Адддуцтус
Стање где је предњи део стопала окренут ка унутра.
Метатарзалне кости су дугачке кости предњег стопала.
Ово је када су кости стопала усмерене ка унутра, што доводи до ходања голубова прстију.
Клиничким прегледом и рендгенским снимком могу се потврдити адукти метатарзуса као узрок ходања голубова прстију.
Торзија тибије
Уврнута потколеница (тибија) може изазвати окретање стопала ка унутра код млађе деце.
Потколеница/голеница код неке деце може бити благо уврнута.
Тибија се може окренути према споља или према унутра.
Када се изврће према унутра, може се манифестовати као ход голубова прстију.
Торзија тибије може да прати антеверзију бутне кости.
Дијагностикује се рендгенским снимком.
Деца са тибијалном торзијом обично израсту из проблема, а голуби прст нестане до 4 године. (Уден Х. и Кумар С. 2012)
Феморална антеверзија
Чест узрок, посебно код старије деце, је када су бутна кост/фемур уврнута ка унутра.
Ако се бутна кост неприродно окреће ка унутра и напред, где се врат фемура сусреће са телом бутне кости, то се назива феморална антеверзија.
Ротација бутне кости ка споља и уназад назива се ретроверзија бутне кости.
Многа деца са антеверзијом бутне кости изгледају поломљена са великим размаком између стопала када стоје са спојеним коленима, а када ходају изгледају као голубичаста.
Клинички преглед и рендгенски снимак дијагностикују.
simptomi
У већини случајева дете се не жали на бол. Међутим, ако се осећа бол, то може укључивати:
Стезање у мишићима поткољенице
Болови на спољним ивицама стопала
колено бол
Родитељи ће обично приметити голубове прсте када њихово дете први пут учи да хода. Будите сигурни, дете највероватније не осећа бол. Имају стопала и колена која се окрећу ка унутра када ходају и трче. (Уден Х. и Кумар С., 2012)
Педијатар или пружалац примарне здравствене заштите може проценити ситуацију и дати препоруке. Већина деце са голубовим прстима почиње нормално да хода и трчи након 3 или 4 године, тако да се користи приступ гледај и чекај. Родитељи ће можда морати да воде своје дете код специјалисте, као што је ортопедски хирург, ако се жале на бол током ходања. Специјалиста се може упутити ако дете не може да хода због окретања стопала ка унутра.
Фактори ризика
Ходање голубових прстију није стање које се може спречити, већ оно које се развија током трудноће. Узроци могу укључивати: (Сцорцеллетти М. ет ал., 2020)
Трудноћа са близанцима или вишеструко рођење
Велики фетус
Зачепни положај у материци када је беба постављена стопалима прва.
Нема довољно амнионске течности
Слабост мишића код одраслих
Адолесценти или одрасли који примете да им се колена окрећу и ходају као голубови прсти могу да имају слабост у мишићима кука и ногу који контролишу положај својих ногу када ходају. Јачање тих мишића може помоћи. (Сцорцеллетти М. ет ал., 2020)
Лечење
Обично ће се нормалан ход појавити до 3 или 4 године. Други третмани могу укључивати:
Вежбе физикалне терапије и тренинг хода
Вежбе за истезање мишића доњих екстремитета и јачање мишића кука и ногу могу помоћи у побољшању хода.
Пре него што почнете, посетите специјалисте за педијатрију, јер истраживања показују да родитељско истезање новорођенчета са метатарзус аддуктусом нуди мало користи. (Еамсобхана П. ет ал., 2017)
Учвршћивање или ливење
Протеза
Серијско ливење је поступак који помаже деци да побољшају свој опсег покрета и може се урадити како би се њихови доњи екстремитети поставили у оптималан положај док се развијају. (Уден Х. и Кумар С., 2012)
Хирургија
За случајеве у којима је узрок тибијалне торзије, операција остеотомије, која укључује сечење и/или уклањање кости, може се препоручити да би се исправио структурни деформитет потколенице.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Пронација стопала
Референце
Параманандам, В., Лизаррага, КЈ, Сох, Д., Алгарни, М., Рохани, М., & Фасано, А. (2019). Необични поремећаји хода: феноменолошки приступ и класификација. Стручни преглед неуротерапеутике, 19(2), 119–132. дои.орг/10.1080/14737175.2019.1562337
Уден, Х., и Кумар, С. (2012). Нехируршко управљање педијатријским „уметнутим“ шаблоном хода – систематски преглед тренутних најбољих доказа. Јоурнал оф Мултидисциплинари Хеалтхцаре, 5, 27–35. дои.орг/10.2147/ЈМДХ.С28669
Сцорцеллетти, М., Реевес, НД, Риттвегер, Ј., & Иреланд, А. (2020). Феморална антеверзија: значај и мерење. Јоурнал оф Анатоми, 237(5), 811–826. дои.орг/10.1111/јоа.13249
Еамсобхана, П., Ројјананукулпонг, К., Арииаваткул, Т., Цхотигаваницхаиа, Ц., & Каевпорнсаван, К. (2017). Да ли родитељски програми истезања побољшавају метатарсус аддуцтус код новорођенчади?. Часопис за ортопедску хирургију (Хонг Конг), 25(1), 2309499017690320. дои.орг/10.1177/2309499017690320
Придружите се покрету калистенике и доживите свестран приступ фитнесу дизајниран за све нивое вештина.
Садржај
Uvod
Многи људи могу патити од мишићно-коштаних обољења због стресног распореда и навика. Свако у било ком узрасту може бити погођен овим, од мишићне неравнотеже до нелагодности у доњем делу леђа; терапија је потребна када се профили ризика преклапају. Многи пацијенти почињу да траже терапију за мишићно-скелетне болести како би умањили бол који доживљавају. Многи би изабрали хируршко лечење како би ублажили преклапање профила ризика у зависности од степена. Други би, напротив, могли да покушају нехируршке методе за ублажавање мишићно-скелетне нелагодности. Пошто су мишићно-скелетни проблеми један од главних узрока инвалидитета, нехируршке терапије могу безбедно и по приступачној цени ублажити погрешно усмерен бол тела. Поравнавањем кичме и проширењем захваћених мишића, нехируршке терапије као што су прилагођавања киропрактике могу помоћи у ублажавању мишићно-скелетних проблема. Међутим, да би помогли пацијентима у излечењу током дугорочног периода, киропрактичари ће креирати персонализовани план лечења који укључује вежбе активног покрета - где је калистеника - како би помогли у обнављању мишићне снаге и функције мобилности.
Шта је калистеника?
Такође познат као тренинг са телесном тежином, калистеника користи тело особе за изградњу мишићне снаге и повећање флексибилности док истовремено побољшава неуромишићну контролу. Када људи почну да уводе редовну физичку активност у своју рутину, приметиће да су им здравље и квалитет живота побољшани, ниво њихове кондиције ће се повећати, а ризик од неколико хроничних болести повезаних са мишићно-скелетним телом ће се смањити. (Беллиссимо ет ал., 2022) Најбољи начин да размишљате о калистеници је размишљање као склекови, даске, чучњеви и динамичко истезање када вежбате. Поред тога, калистеника може бити скалабилна и прилагодљива нивоу кондиције било које особе без тешке опреме за теретану или ХИИТ тренинга. За појединце који се баве мускулоскелетним стањима као што су бол у доњем делу леђа или повезани симптоми бола, калистеника је сигурнија и ефикаснија опција. Калистеника чак може помоћи код когнитивног пада повезаног са мишићно-скелетним поремећајима смањењем коморбидитета повезаних са мишићима и когнитивним функцијама. (Осука и др., 2020)
Како подржава здравље мишићно-скелетног система?
Мускулоскелетни бол је мултифакторско стање које укључује факторе околине који узрокују дуготрајни бол и инвалидитет. (Цанеиро ет ал., 2021) Свакодневни покрети могу изазвати напрезање и умор различитих мишићних група и временом могу утицати на зглобове екстремитета. За појединце који се баве мускулоскелетним поремећајима, калистеника може понудити бројне предности за смањење симптома сличних болу повезаних са мишићно-коштаним системом:
Побољшана стабилност језгра: Гимнастика може помоћи у јачању основних мишића, пружајући неопходну стабилност за смањење болова у доњем делу леђа. (Земкова и Заплеталова, 2022)
Побољшана мобилност: Калистеника може да користи нежне функционалне покрете у горњим и доњим екстремитетима како би сачувала опсег покрета зглоба.
Превенција повреда: Појединци који користе гимнастику за бол у мишићима приметиће да њихови постурални мишићи постају јачи, чиме се побољшава биомеханика тела и смањују компензаторни покрети.
Неуромускуларна реедукација: Калистеничке вежбе помажу да се мишићи поново обуче да пуцају на одговарајући начин, што је одлично за особе са седентарним начином живота. Појединци са седентарним начином живота који почну да раде калистеничне вежбе приметиће позитиван ефекат на потрошњу енергије, функцију ендотела и побољшање мишића. (Меар ет ал., 2022)
Могу ли основне вежбе помоћи код болова у леђима?-Видео
Гимнастика интегрисана са киропрактиком
Када је у питању инкорпорација нехируршког третмана са калистеником, киропрактичка нега може помоћи многим појединцима да се изборе са симптомима бола који се преклапају повезаним са мишићно-скелетним поремећајима. Киропрактичка нега укључује механичку и мануелну манипулацију кичме како би помогла да се кичма поравна и ремобилише тело уз смањење болова у мишићима. (Цоултер ет ал., 2018) Када се киропрактичари позабаве структурним неусклађеношћу кичме особе кроз прилагођавања, они могу прецизно утврдити узроке и почети да процењују појединца тако што ће осмислити персонализовани план лечења који укључује гимнастику као део њихове активне рехабилитације како би поново укључили њихов мишићно-скелетни систем како би одржали побољшања. У поставкама киропрактике и функционалне медицине, калистеника се често прописује као део активне рехабилитације. Након решавања структурних неусклађености ручним прилагођавањем, пацијенти се подстичу да поново ангажују свој мишићно-скелетни систем како би задржали побољшања.
Ево како се калистеника уклапа:
Стабилизација након подешавања: Вежбе помажу да се „закључе“ структурне корекције тако што јачају правилно држање и кретање.
Протоколи корективних вежби: Лекари могу да препишу циљану гимнастику за побољшање мишићне неравнотеже која доприноси болу.
Кућни програми: Ове вежбе су идеалне за пацијенте да их безбедно изводе код куће са мало или без опреме.
Калистеничке вежбе за бол у доњем делу леђа
За појединце који се баве акутним или хроничним болом у доњем делу леђа, ове гимнастичке вежбе погодне за почетнике могу помоћи у ублажавању напетости мишића у доњем делу леђа, истовремено промовишући постуралну стабилност. Увек је важно консултовати лекара пре него што започнете нову рутину вежбања.
Мост глутена
Мостови глутеуса могу помоћи у декомпресији лумбалне кичме док јачају глутеусе и тетиве.
Како се то ради:
Лежање на леђима са савијеним коленима и равним стопалима на поду.
Ангажујући мишиће језгра, подигните кукове према плафону.
Задржите положај 5 секунди, а затим полако спустите.
Поновите 10-15 пута за три сета.
Бирд-Дог
Бирд-Дог може бити одлична вежба која помаже појединцима да побољшају стабилност кичме ангажујући своје језгро и мултифидус мишиће како би смањили бол у леђима.
Како се то ради:
Будите на простирци на рукама и коленима да бисте имали неутрално поравнање кичме.
Истовремено испружите десну руку и леву ногу, држећи кичму неутралном.
Задржите положај 5-10 секунди, а затим полако промените страну.
Урадите 10 понављања по страни за три сета.
Валл Сит
Вежбе седења на зиду су одличне за особе са боловима у доњем делу леђа. Они помажу у јачању околних мишића у лумбалној кичми и активирају квадрицепсе да подрже неутрално поравнање карлице.
Како се то ради:
Устаните усправно са леђима уза зид и клизите у седећи положај са бутинама паралелним са подом
Укључите мишиће језгра и задржите између 10-30 секунди. Савет: Постепено повећавајте време за ефикасан тренинг.
Поновите 3-5 пута за три сета.
Нагиб карлице
За појединце који се баве напетошћу и болом у доњем делу леђа у лумбалној кичми, нагиби карлице могу помоћи у пружању олакшања док побољшавају контролу мишића језгра.
Како се то ради:
Лезите на леђа са савијеним коленима на простирци.
Нежно спустите доњи део леђа у простирку док ангажујете мишиће језгра.
Задржите положај 10 секунди пре опуштања.
Поновите покрет 10-15 пута у три сета.
Zakljucak
Калистеника је више од обичне вежбе са телесном тежином; то је фантастична терапеутска техника која се може користити у комбинацији са прилагођавањем киропрактике. Коришћењем вежби за обнављање мишићно-скелетног система и смањење болова у мишићима, калистеника може мотивисати људе да преузму бригу о свом здрављу и добробити. Калистеничке вежбе могу убрзати рехабилитацију, спречити више повреда и побољшати општу функционалну способност јер је примарна функција тела покретљивост. Људи који почну да користе гимнастику у својој свакодневној пракси видеће да се њихов покрет побољшава и да су њихови циљеви фитнесса испуњени.
Клиника за медицинску и функционалну медицину повреда
Дружимо се са сертификованим лекарима који разумеју важност процене особа са мишићно-скелетним поремећајима који утичу на њихову свакодневну рутину. Када постављате важна питања нашим удруженим лекарима, саветујемо пацијентима да уграде вежбе као што је гимнастика како би помогли у поновном ангажовању мишићно-скелетног система док смањују бол у мишићима у лумбалној регији. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Референце
Беллиссимо, ГФ, Дуцхарме, Ј., Манг, З., Миллендер, Д., Смитх, Ј., Сторк, МЈ, Литтле, ЈП, Деихле, МР, Гибсон, АЛ, де Цастро Магалхаес, Ф., & Аморим, Ф. (2022). Акутни физиолошки и перцептивни одговори између телесне тежине и интервалних вежби високог интензитета трчања на траци за трчање. Предњи физиол, 13, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фпхис.2022.824154
Цанеиро, ЈП, Бунзли, С., & О'Сулливан, П. (2021). Веровања о телу и болу: критична улога у управљању мускулоскелетним болом. Браз Ј Пхис Тхер, 25(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.бјпт.2020.06.003
Цоултер, ИД, Цравфорд, Ц., Хурвитз, ЕЛ, Вернон, Х., Кхорсан, Р., Сутторп Боотх, М., & Херман, ПМ (2018). Манипулација и мобилизација за лечење хроничног бола у доњем делу леђа: систематски преглед и мета-анализа. Спине Ј, 18(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.спинее.2018.01.013
Меар, Е., Гладвелл, ВФ, & Петхицк, Ј. (2022). Ефекат прекида седентарног времена са калистеником на неуромускуларну функцију: прелиминарна студија. Инт Ј Енвирон Рес Публиц Хеалтх, 19(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ијерпх192114597
Осука, И., Којима, Н., Сасаи, Х., Охара, И., Ватанабе, И., Хирано, Х., & Ким, Х. (2020). Врсте вежби и ризик од развоја когнитивног опадања код старијих жена: проспективна студија. Ј Алзхеимерс Дис, 77(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.3233/ЈАД-200867
Земкова, Е., и Заплеталова, Л. (2022). Улога неуромускуларне контроле постуралне стабилности и стабилности језгра у функционалном кретању и перформансама спортисте. Предњи физиол, 13, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фпхис.2022.796097
Дамарис Фореман је патила од мигрене пре него што је добила киропрактичку негу од др Алекса Хименеза. Након што различити приступи лечењу нису били у могућности да Дамарис Фореман обезбеде потребно ублажавање болова мигрене, у почетку је била скептична у погледу киропрактичке неге. Међутим, након ублажавања болова мигрене које је пронашла код др Алекса Јименеза, Дамарис Фореман топло препоручује киропрактичку негу. Истиче колико јој је др Хименез помогао и колико је научила о свом здравственом проблему. Дамарис Фореман наводи да јој је др Алекс Хименез пружио најбоље лечење приступ који је икада примила за своје мигрене. Др Хименез је нехируршки избор за различите повреде и стања, укључујући главобоље и мигрене.
Киропрактичка терапија
Благословени смо да представљамо ви Ел Пасо'с Премиер Веллнесс & Ињури Царе Цлиниц.
Наше услуге су специјализоване и фокусиране су на повреде и комплетан процес опоравка. Наша подручја праксе укључују Wellness и исхрана, хронични бол, Телесне повреде, Збрињавање несрећа, повреде на раду, Повреда леђа, ниска Бол у леђима, Бол у врату, Мигрена Лечење, спортске повреде, тешки ишијас, сколиоза, комплексне дискус херније, Фибромиалгија, Хронични бол, управљање стресом и сложене повреде.
Као Клиника за рехабилитацију киропрактике у Ел Пасу и интегрисани медицински центар, страствено се фокусирамо на лечење пацијената са фрустрирајућим повредама и синдромима хроничног бола. Такође се фокусирамо на побољшање ваших способности кроз програме флексибилности, мобилности и агилности који су прилагођени свим старосним групама и инвалидитетом.
Желимо да живите живот који је испуњен са више енергије, позитивним ставом, бољим сном, мање бола, правилном телесном тежином и едукацијом о томе како да одржавате овај начин живота. Водио сам живот бригом о свим својим пацијентима.
Уверавам вас, прихватићу само најбоље за вас.
Ако сте уживали у овом видео запису и на било који начин смо вам помогли, слободно претплатити сепрепоручите нас.
Може ли процена држања помоћи да се идентификују проблеми са начином на који особа стоји или седи, што може довести до различитих мишићно-скелетних проблема?
Садржај
Постурал Ассессмент
Правилно држање је вежба у којој мишићи подржавају скелет у удобном, стабилном и ефикасном поравнању. Здраво држање је присутно када је тело мирно и када се креће. Међутим, бројни фактори могу утицати и ометати држање. То укључује свакодневно хабање, повреде, болест или стање. Процена држања је процес који идентификује проблеме са држањем и њихове основне узроке, често користећи визуелне и палпационе технике, и може помоћи у одређивању одговарајућег лечења или вежби. (Сциенце Дирецт, 2007)
Визуелна процена
Посматрање поравнања и симетрије тела из различитих углова (предњи, задњи и бочни поглед).
Професионалци обучени за процену и лечење мишићно-скелетних проблема.
физиотерапеути
Професионалци који се фокусирају на кичма и нервни систем.
Фитнесс Профессионалс
Лични тренери или други професионалци за фитнес могу користити процене држања како би помогли клијентима да побољшају своје држање и кретање.
Ергономисти
Професионалци који су специјализовани за дизајнирање радних простора и окружења за промовисање доброг држања и смањење напрезања.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Разговарајте са здравственим радницима да бисте сазнали које интервенције би највише помогле. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
