Ортозе за стопала клинике за леђа Ово су уметци за ципеле који су направљени по мери медицинских спецификација. Ортозе по наруџби сматрају се ефикаснијим и квалитетнијим од готових ортотика.
Ортозе по мери могу:
Исправно абнормално ходање или ход
Смањите бол
Спречите и заштитите деформитет стопала/стопала
Беттер алигнмент
Уклоните притисак на стопало/стопала
Побољшати механику стопала
Бол у стопалу може бити последица повреде, болести или стања, али узрок болова у стопалима је оно што лекар жели да зна да зна коју врсту ортозе да дизајнира. Уметци се праве узимањем отиска стопала/стопала 3-Д скенирањем.
Ако патите од болова у стопалима, који могу довести до проблема са ногама, куковима и кичмом, ортозе би могле бити кључ за оптимално здравље. Почевши одоздо према горе, ортозе за стопала могу спречити било какве проблеме/проблеме и ублажити бол. То је опција коју треба размотрити и о њој треба разговарати са својим лекаром.
Деца која ходају са упереним прстима могу имати голубове прсте. Који су узроци, услови повезани са тим и третмани?
Пигеон-тоед Валкинг
Ако дете хода са стопалима окренутим ка унутра у прстима, обично се описује као да има голубове прсте. Ово усмеравање ка унутрашњости стопала повремено се јавља док дете учи да хода и може да се настави кроз детињство. Чешће се примећује код деце него код одраслих, али старије особе могу да га доживе. Ходање голубова прстију ретко је велики ортопедски проблем и обично нестаје без лечења. Међутим, постоје тренуци када може утицати на доње екстремитете и кукове детета. У овим случајевима може бити потребно учвршћивање или операција да би се решио проблем. (Параманандам В. ет ал., 2019) Ово стање је уобичајено и обично је узрокована ненормалним положајима рођења у материци. Понекад, мали проблеми могу довести до уочљивих функционалних карактеристика. Благе промене облика и положаја костију обично изазивају голубове прсте. Често се повлачи за неколико година како дете наставља да се развија.
Шта то значи?
Обично нема потребе за бригом, јер ово стање вероватно није трајно и нестаће за неколико година. (Параманандам В. ет ал., 2019) Међутим, препоручује се да се пријавите код свог лекара како бисте били сигурни да се дете нормално развија. Неки одрасли ходају са окренутим прстима на ногама. Ово може бити последица урођеног квара, слабости или ретког случаја ходања голубова прстију у младости који није лечен или није нестао.
Узроци
Постоје различити разлози за ходање голубова прстију. Да би утврдио узрок, здравствени радник може проценити стање детета и поставити дијагнозу, укључујући:
Метатарсус Адддуцтус
Стање где је предњи део стопала окренут ка унутра.
Метатарзалне кости су дугачке кости предњег стопала.
Ово је када су кости стопала усмерене ка унутра, што доводи до ходања голубова прстију.
Клиничким прегледом и рендгенским снимком могу се потврдити адукти метатарзуса као узрок ходања голубова прстију.
Торзија тибије
Уврнута потколеница (тибија) може изазвати окретање стопала ка унутра код млађе деце.
Потколеница/голеница код неке деце може бити благо уврнута.
Тибија се може окренути према споља или према унутра.
Када се изврће према унутра, може се манифестовати као ход голубова прстију.
Торзија тибије може да прати антеверзију бутне кости.
Дијагностикује се рендгенским снимком.
Деца са тибијалном торзијом обично израсту из проблема, а голуби прст нестане до 4 године. (Уден Х. и Кумар С. 2012)
Феморална антеверзија
Чест узрок, посебно код старије деце, је када су бутна кост/фемур уврнута ка унутра.
Ако се бутна кост неприродно окреће ка унутра и напред, где се врат фемура сусреће са телом бутне кости, то се назива феморална антеверзија.
Ротација бутне кости ка споља и уназад назива се ретроверзија бутне кости.
Многа деца са антеверзијом бутне кости изгледају поломљена са великим размаком између стопала када стоје са спојеним коленима, а када ходају изгледају као голубичаста.
Клинички преглед и рендгенски снимак дијагностикују.
simptomi
У већини случајева дете се не жали на бол. Међутим, ако се осећа бол, то може укључивати:
Стезање у мишићима поткољенице
Болови на спољним ивицама стопала
колено бол
Родитељи ће обично приметити голубове прсте када њихово дете први пут учи да хода. Будите сигурни, дете највероватније не осећа бол. Имају стопала и колена која се окрећу ка унутра када ходају и трче. (Уден Х. и Кумар С., 2012)
Педијатар или пружалац примарне здравствене заштите може проценити ситуацију и дати препоруке. Већина деце са голубовим прстима почиње нормално да хода и трчи након 3 или 4 године, тако да се користи приступ гледај и чекај. Родитељи ће можда морати да воде своје дете код специјалисте, као што је ортопедски хирург, ако се жале на бол током ходања. Специјалиста се може упутити ако дете не може да хода због окретања стопала ка унутра.
Фактори ризика
Ходање голубових прстију није стање које се може спречити, већ оно које се развија током трудноће. Узроци могу укључивати: (Сцорцеллетти М. ет ал., 2020)
Трудноћа са близанцима или вишеструко рођење
Велики фетус
Зачепни положај у материци када је беба постављена стопалима прва.
Нема довољно амнионске течности
Слабост мишића код одраслих
Адолесценти или одрасли који примете да им се колена окрећу и ходају као голубови прсти могу да имају слабост у мишићима кука и ногу који контролишу положај својих ногу када ходају. Јачање тих мишића може помоћи. (Сцорцеллетти М. ет ал., 2020)
Лечење
Обично ће се нормалан ход појавити до 3 или 4 године. Други третмани могу укључивати:
Вежбе физикалне терапије и тренинг хода
Вежбе за истезање мишића доњих екстремитета и јачање мишића кука и ногу могу помоћи у побољшању хода.
Пре него што почнете, посетите специјалисте за педијатрију, јер истраживања показују да родитељско истезање новорођенчета са метатарзус аддуктусом нуди мало користи. (Еамсобхана П. ет ал., 2017)
Учвршћивање или ливење
Протеза
Серијско ливење је поступак који помаже деци да побољшају свој опсег покрета и може се урадити како би се њихови доњи екстремитети поставили у оптималан положај док се развијају. (Уден Х. и Кумар С., 2012)
Хирургија
За случајеве у којима је узрок тибијалне торзије, операција остеотомије, која укључује сечење и/или уклањање кости, може се препоручити да би се исправио структурни деформитет потколенице.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Пронација стопала
Референце
Параманандам, В., Лизаррага, КЈ, Сох, Д., Алгарни, М., Рохани, М., & Фасано, А. (2019). Необични поремећаји хода: феноменолошки приступ и класификација. Стручни преглед неуротерапеутике, 19(2), 119–132. дои.орг/10.1080/14737175.2019.1562337
Уден, Х., и Кумар, С. (2012). Нехируршко управљање педијатријским „уметнутим“ шаблоном хода – систематски преглед тренутних најбољих доказа. Јоурнал оф Мултидисциплинари Хеалтхцаре, 5, 27–35. дои.орг/10.2147/ЈМДХ.С28669
Сцорцеллетти, М., Реевес, НД, Риттвегер, Ј., & Иреланд, А. (2020). Феморална антеверзија: значај и мерење. Јоурнал оф Анатоми, 237(5), 811–826. дои.орг/10.1111/јоа.13249
Еамсобхана, П., Ројјананукулпонг, К., Арииаваткул, Т., Цхотигаваницхаиа, Ц., & Каевпорнсаван, К. (2017). Да ли родитељски програми истезања побољшавају метатарсус аддуцтус код новорођенчади?. Часопис за ортопедску хирургију (Хонг Конг), 25(1), 2309499017690320. дои.орг/10.1177/2309499017690320
Може ли укључивање програма вежбања попут Алфредсоновог протокола помоћи спортистима и појединцима који су повредили Ахилову тетиву да пронађу олакшање и зарастање болова како би се могли вратити редовним физичким активностима?
Протокол вежби Ахилова тендонитис
Ахилова тендонитис се јавља када се тетива на задњој страни скочног зглоба повреди. Уобичајено је код тркача. За особе које имају упалу Ахилове тетиве, ходање и трчање могу бити болни. Можда ћете морати да престанете да се бавите вежбањем и физичким активностима попут спорта. У зависности од вашег посла, стање може отежати рад. Ево неколико знакова и симптома стања:
Бол у задњем делу потколенице, непосредно изнад пете.
Бол при трчању, скакању или упиру прстима.
Мала квржица на Ахиловој тетиви одмах изнад пете.
Прва линија лечења је мировање и залеђивање тетиве. Анти-инфламаторни лекови могу помоћи у смањењу болова. (Америчка академија ортопедских хирурга, 2022) Физикална терапија може укључивати вежбе за јачање, ултразвучну топлотну терапију и дубоку масажу. Вежбе истезања оближњих мишића ће помоћи да се постепено повећа стрес који тетива може да поднесе, на крају смањујући упалу и отицање. Вежбе истезања и флексибилности ће помоћи да Ахилова тетива зарасте. (Универзитет у Мичигену, 2023)
Једини начин да се утврди да ли је појединац повредио Ахилову тетиву је да посетите лекара. Ако је повреда Ахилове тетиве, може се препоручити физиотерапеут. Физиотерапеут може обучити појединце о Алфредсон протокол, програм протокола вежбања за оне са упалом Ахилове тетиве (тендинопатијом) за који је истраживање показало да је користан за оне са овим стањем. Терапеут ће тренирати како да вежба да ојача тетиву. Вежбе истежу Ахилову тетиву како би јој помогле да се носи са силама и стресом, познатим као ексцентрично оптерећење. (Стивенс М. и Тан ЦВ 2014)
Запаљење
Тендонитис је запаљење тетиве. Међутим, студије су показале да тетива можда није упаљена код оних са овим стањем. Када је део тела запаљен, присутне су инфламаторне ћелије. Појединци обично осећају бол у запаљеном подручју. За оне са упалом Ахилове тетиве, тетива ће имати бол, али не нужно зато што је тетива упаљена. Под микроскопом, истраживачи су прегледали ткиво из тетива оних са упалом Ахилове тетиве. Нису пронашли инфламаторне ћелије у ткиву. (Стивенс М. и Тан ЦВ 2014) То значи да иако су појединци осећали бол, нису били упаљени. Ако у тетиви нема инфламаторних ћелија, то би могло објаснити зашто они са упалом Ахилове тетиве често не проналазе олакшање од антиинфламаторног третмана нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД). Студије су показале да су нежни протоколи вежби за тетиву кориснији. Међутим, истраживачи нису сигурни зашто су ове вежбе толико корисне. (О'Неилл С., Ватсон ПЈ и Барри С. 2015)
Ексцентрична вежба
Тим за киропрактику физикалне терапије може помоћи појединцима да излече повреду ексцентричним вежбама оптерећења. Вежбе ексцентричног оптерећења раде на мишићима и тетивама како би им помогле да ојачају. Када зарастање започне, они могу помоћи у јачању тетиве. Појединци почињу полако са лаким вежбама, а затим прелазе на оне теже. Они ће омогућити пацијенту да продужи или истегне мишић. Како се пацијент креће, мишићи и тетиве се скупљају или скраћују. Алфредсон протокол се састоји од ексцентричних вежби оптерећења за Ахил и мишиће који га подржавају.
Алфредсон Протоцол
Пре вежбања, разговарајте са лекаром или физиотерапеутом да бисте знали да ли је безбедно. Како направити Алфредсон протокол:
Прво станите на малу степеницу или ивичњак.
Станите са лоптицама стопала на ивици.
Ваше пете треба да виси преко ивице.
Држите се за нешто за равнотежу.
Држите колена исправљена.
Ово ће оптеретити мишићни део Ахилове тетиве који се зове гастрокнемиус.
Користећи обе ноге, подигните пете и подигните се на лоптице стопала.
Држите стопало са болном Ахиловом тетивом на степеници.
Подигните неповређену ногу са степенице.
Полако се спустите користећи повређени скочни зглоб.
Пета треба да се креће према поду.
Лопта стопала треба да остане у контакту са ивицом степеница.
Вратите неповређену ногу на степеницу.
Поновити вежбу.
Урадите три сета од 15 понављања са исправљеним коленима. Затим поновите Алфредсонов протокол са благо савијеним коленима. Ово ће радити на мишићу који се зове солеус, који се повезује са гастрокнемиусом. Урадите три сета од 15 понављања. Обавите обе вежбе два пута дневно. Ово може бити ујутру и увече. Алфредсонов протокол је најкориснији када се ради око 12 недеља. (Стивенс М. и Тан ЦВ 2014)
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину
Алфредсонов протокол вежбања може се изводити код куће са степеницама или подигнутом платформом за безбедно постављање стопала. Појединци би требало да размотре рад са личним тренером како би осигурали сигурност и извукли максимум из тренинга. Ињури Медицал Цхиропрацтиц и Клиника функционалне медицине ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на изградњи оптималних решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију, спречите повреде и помогнемо у ублажавању проблема кроз прилагођавања која помажу телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Функционалне ортозе за стопала постижу оптималне перформансе
Стивенс, М. и Тан, ЦВ (2014). Ефикасност Алфредсоновог протокола у поређењу са протоколом мањег обима понављања за Ахилове тендинопатије средње порције: рандомизовано контролисано испитивање. Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију, 44(2), 59–67. дои.орг/10.2519/јоспт.2014.4720
О'Неилл, С., Ватсон, ПЈ, & Барри, С. (2015). ЗАШТО СУ ЕКСЦЕНТРИЧНЕ ВЕЖБЕ ЕФИКАСНЕ КОД АХИЛОВЕ ТЕНДИНОПАТИЈЕ?. Међународни часопис за спортску физикалну терапију, 10(4), 552–562.
Које су опције лечења за појединце који се баве прекомерном пронацијом стопала када се стопало и скочни зглоб превише померају надоле и према унутра?
Оверпронатион
Пронација је нормално кретање стопала и скочног зглоба приликом корака и обично се повезује са равним стопалима. Прекомерна пронација је образац покрета у коме се скочни зглоб котрља ка унутра и надоле, што доводи до колапса свода стопала при сваком кораку. Прекомерна пронација може да напреже мишиће и лигаменте у стопалима и ногама, што доводи до болова у пети, глежњева, удлаге поткољенице и болова у доњем делу леђа. (Педортичко удружење Канаде, 2023) Ортотски умеци за ципеле, прописана истезања, протезе за глежањ, физикална терапија и хирургија могу помоћи у ублажавању утицаја прекомерне пронације. (Санцхез-Родригуез, Р. ет ал., 2020)
Знаци и симптоми
Неки појединци са прекомерном пронацијом уопште не могу имати симптоме. (Педортичко удружење Канаде, 2023) док други доживљавају бол или друге симптоме у ногама и стопалима. Прекомерна пронација није медицинско стање, већ образац кретања који, ако се не лечи, може повећати ризик од одређених здравствених стања јер напреже мишиће стопала и ногу, зглобове и лигаменте. (Санцхез-Родригуез, Р. ет ал., 2020) Одређена медицинска стања могу бити знак прекомерне пронације и укључују: (Педортичко удружење Канаде, 2023)
Бунионс
Бол у пети
Плантарни фасциитис
Бол са Ахиловом тетивом
Тендонитис задње тибије
подколеницама
Бол у колену, укључујући синдром пателофеморалног бола
Бол у илиотибијалном или ИТ појасу
Бол у крстима
Артритис у зглобовима стопала и скочног зглоба
Стресни преломи
Појединци такође могу осетити бол у средњем делу стопала или куковима, што може бити симптом равних стопала.
Подпронација
Пронација се односи на нормално кретање стопала и скочног зглоба током ходања. Прекомерна и подпронација су ненормални обрасци кретања.
Прекомерна пронација – када се скочни зглоб превише котрља ка унутра и надоле.
Подпронација – јавља се када стопало појединца нема флексибилност и премало се креће. Ово стање се назива супинација и често је повезано са типом стопала високог лука.
Ово често ствара додатни притисак на спољашњу страну стопала, што доводи до других проблема са глежњем и стопалима. (Педортичко удружење Канаде, 2023)
Узроци
Прекомерна пронација може бити узрокована или погоршана равним стопалима. Међутим, неки појединци имају прекомерну пронацију јер су им стопала и глежњеви веома флексибилни, тако да имају тенденцију да се више крећу. Фактори ризика за плоснате ноге такође могу повећати шансе за развој прекомерне пронације и укључују:
Старост, посебно особе старије од 40 година.
Носити ципеле као што су високе потпетице и ципеле са уским прстима.
Жене су склоније препронацији због различитих ципела и високих потпетица које се носе.
Прекомерна тежина
Радите покрете који се понављају, као што је трчање.
Корекција и лечење
Лечење прекомерне пронације се фокусира на ублажавање напрезања мишића у стопалу, глежњу и нози како би се ублажили симптоми у пети, глежњу, коленима, куковима или леђима. Уобичајени третмани су ношење потпорних ципела и/или употреба ортозета за стопала. Вежбе и истезање се такође препоручују за одржавање флексибилности и снаге. Хирургија је ретка, али се може препоручити исправљање равних стопала које могу изазвати прекомерну пронацију. (Санцхез-Родригуез, Р. ет ал., 2020) Особама са прекомерном пронацијом се саветује да посете педијатра који може да објасни најбоље опције лечења.
Потпорне ципеле
Први курс лечења је ношење додатне потпорне обуће. Ово може укључивати специјализоване ципеле или уметке који подржавају стопало и смањују кретање глежња. Појединци се саветују да користе ципеле са чврстом потпором за пету и средњи део стопала како би се спречило несразмерно кретање. (Педортичко удружење Канаде, 2023)
Ортотика
Здравствени радник може препоручити ортозе за особе са умереном прекомерном пронацијом. Они су намењени да подрже стопало, посебно лук, и смање прекомерну пронацију. (Надери А. Дегенс Х. и Сакинепоор А. 2019) Појединци могу да купе ортозе у продавницама ципела и другде, али онима са озбиљном прекомерном пронацијом ће можда требати прилагођене ортозе обликоване на стопалу како би се пружила индивидуална подршка.
Вежбе и истезања
Вежбе и истезање такође могу помоћи. Студија је показала да су вежбе усмерене на стопала, језгро и кукове помогле у исправљању пронације током девет недеља. Вежбе су укључивале: (Санцхез-Родригуез, Р. ет ал., 2020)
Подизачи за прсте у којима појединци хватају мале предмете прстима и померају их из једног положаја у други.
Савијање и усмеравање прстију користећи отпорну траку постављену око прстију.
Вежбе абдукције кука за циљање кука и глутеуса.
Вежбе за трбушне и косе мишиће за стабилизацију трупа.
Вежба кратких стопала подиже свод стопала од тла, привлачећи прсте ка пети. (Суловска И. и др., 2016)
Хирургија
Ретко ће бити потребна операција за лечење равних стопала и тешке прекомерне пронације. Али ако је потребно, реконструкција поново поравнава кости како би боље подупрла лук и смањила прекомерну пронацију. Метални имплантат се користи за равна стопала за стабилизацију подручја. Хируршка интервенција такође може поправити покидане тетиве или друга оштећења која доприносе прекомерној пронацији. (Хеалтхлине, 2020)
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину
Појединци са прекомерном пронацијом, али без симптома, не морају нужно да се обрате лекару јер то може бити природан образац кретања тела. Али ако се м, ноге, кукови или леђа почињу да се јављају са болом и другим симптомима, посетите лекара који може да процени ход и препоручи опције лечења. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Побољшајте перформансе уз функционалне ортозе за стопала
Санцхез-Родригуез, Р., Валле-Естевез, С., Фраиле-Гарциа, ПА, Мартинез-Нова, А., Гомез-Мартин, Б., & Есцамилла-Мартинез, Е. (2020). Модификација држања пронираних стопала након програма терапијских вежби. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 17(22), 8406. дои.орг/10.3390/ијерпх17228406
Надери, А., Дегенс, Х., и Сакинепоор, А. (2019). Ортозе за стопало које подржавају лук нормализују динамичку расподелу притиска стопала у ципели код синдрома медијалног тибијалног стреса. Европски часопис за спортску науку, 19(2), 247–257. дои.орг/10.1080/17461391.2018.1503337
Суловска, И., Олекси, Ł., Мика, А., Билина, Д., & Соłтан, Ј. (2016). Утицај вежби кратких мишића стопала на држање стопала и основне обрасце кретања код тркача на дуге стазе, нерандомизовано, неслепљено клиничко испитивање. ПлоС оне, 11(6), е0157917. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0157917
За појединце који уживају у ходању ради вежбања и здравља, може ли сазнање када треба заменити ципеле за ходање помоћи у заштити стопала и спречавању мишићно-скелетних повреда?
Замена ципела за ходање
Најбоље ципеле за ходање морају се заменити како би се обезбедило здравље мишићно-скелетног система и спречиле повреде. Ношење истрошених ципела током дужег стајања, ходања на даљину или трчања, као и вежби са јаким утицајем могу да погоршају укоченост доњег дела леђа, бол и бол. Удобне ципеле за ходање нуде значајну подршку и врхунско амортизовање, радећи на ублажавању нелагодности и спречавању повреда. Међутим, они разбијају амортизацију и подршку при сваком кораку. Када појединац хода или трчи 500 миља, већина атлетских ципела је спремна за замену и треба их рециклирати или сачувати у сврхе невежбања.
500 миља
Већина атлетских ципела је направљена да трају 350 до 500 миља. (Цоок, СД, Кестер, МА и Брунет, МЕ 1985) Стопала ходача не утичу на стопала тако снажно као тркача, али је мало вероватно да ће појединци осетити подршку и амортизацију после 500 миља. Тежина је такође фактор; што је појединац више тежак, брже се истроше његове ципеле.
Препоручује се да особе које ходају 30 минута дневно или у просеку три до четири сата недељно мењају ципеле сваких шест месеци.
Појединци који ходају 60 минута дневно или седам сати недељно мењају ципеле свака три месеца.
Замените ципеле за ходање свака три до шест месеци или сваких 500 миља.
Схое Веар
Када се атлетске ципеле залепе, почињу да се носе од фабрике до продавница како се лепак осуши. Ваздушни џепови у јастуку полако почињу да се расипају. Ципеле за ходање су често у продаји када се стари модели повуку из производње и могу већ бити стари више од годину дана. Да бисте добили најдужи век, купите тренутни модел и питајте особље колико дуго стоји на полици.
Нега ципела
Ципеле могу трајати дуже ако се придржавате неколико смерница:
Користите ципеле за ходање само за вежбе ходања
Препоручује се да их не носите за свакодневну употребу.
Користите их само за шетњу.
Ако их носите цео дан, излажете их влази у стопалима и бактеријама, што их брже разграђује.
Аир Оут ципеле између употребе
Чувајте ципеле за ходање тамо где су изложене ваздуху како би се могле потпуно осушити између употребе.
Држање у торби за теретану неће им дозволити да дишу.
Оперите ципеле и осушите на ваздуху
Када перете ципеле за ходање, користите нежан сапун и хладну воду како бисте спречили да се лепак разбије.
Увек их сушите на ваздуху уместо да их стављате у сушач.
Избегавајте топлоту, јер ће то допринети бржем разбијању лепка.
Замените улошке
Појединци који преферирају прилагођене улошке треба да их замене сваки пут када се ципеле замене.
Међутим, замена улошка није замена за замену ципеле.
Улошци за амортизовање не пружају исту подршку.
Нови уложак неће поправити покварену ципелу за ходање.
Ротате Валкинг Схоес
Наизменичне ципеле за ходање сваких један до два месеца. Стопала осећају разлику када старији пар почне да се квари. За појединце који ходају једном или више пута дневно, наизменичне ципеле омогућавају сваком пару да се потпуно осуши између употребе. Ако имате два пара ципела за ходање које можете да мењате, спречићете да их чешће мењате.
Знаци да је време
Многи чекају да им ципеле изгледају истрошене, са рупама и поцепаним пертлама, пре него што размисле да их замене. Ево неколико смерница када треба заменити ципеле за ходање:
Верн Треад
Многе данашње ципеле за ходање мењају боју кроз ђон како би упозориле појединца.
Ако зелена пређе у розе или неку другу комбинацију, време је да замените ципеле.
Прекомерна пронација или супинација
То може довести до тога да се пета ципеле више истроши на једној страни него на другој.
Ово може утицати на ваш ход, због чега је важно да замените ципелу за ходање.
Боре са стране или на дну ђона
То може узроковати квар потпоре и амортизације.
Слаба подршка за скочни зглоб
Ово је обично због тога што се горњи део разбија око скочног зглоба.
Веар Паттернс
Где и како се носе ђонови и потпетице ципела за ходање може рећи стручњаку за стопала и ципеле које ципеле треба да носи. Препоручљиво је да се половне ципеле однесу у продавницу ципела. Они могу указивати на прекомерну пронацију, неутралан ход или супинацију.
Ризици
Ризици ношења похабаних ципела за ходање укључују:
Недостатак јастука и подршке може довести до нога, бол у колену или нози.
Појединци који примете нове болове и болове могу указивати на то да ципеле треба заменити.
Рециклажа
Чување једног или два пара коришћених ципела за ходање је одлично за кућне послове. Такође се могу рециклирати или донирати. Рециклиране ципеле за ходање користе се за прављење површина за игралишта и стазе. Потражите канту за ципеле у локалном центру за рециклажу или продавници атлетске обуће. Ципеле у пристојном стању могу се донирати добротворним центрима за одећу.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину
На клиници за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде, наше области праксе укључују добробит и исхрану, хронични бол, личне повреде, неге у случају ауто несреће, повреде на раду, повреде леђа, бол у доњем делу леђа, бол у врату, мигренске главобоље, спортске повреде, тешки ишијас, Сколиоза, комплексне дискус херније, фибромиалгија, хронични бол, сложене повреде, управљање стресом, третмани функционалне медицине и протоколи неге у оквиру обима. Фокусирамо се на оно што вам помаже да постигнете циљеве побољшања и створите побољшано тело кроз истраживачке методе и програме потпуног здравља. Ако је потребан други третман, појединци ће бити упућени на клинику или лекара који најбоље одговара њиховој повреди, стању и/или обољењу.
Предности прилагођене ортозе за стопала
Референце
Цоок, СД, Кестер, МА и Брунет, МЕ (1985). Карактеристике амортизације патика за трчање. Амерички часопис спортске медицине, 13(4), 248–253. дои.орг/10.1177/036354658501300406
Ретхнам, У., & Маквана, Н. (2011). Да ли старе патике за трчање штете вашим стопалима? Педобарографска студија. БМЦ истраживачке белешке, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
Да ли стабилне патике за трчање могу помоћи у исправљању пронације стопала за тркаче, спортисте и физички активне појединце који имају тенденцију да имају проблема са пронацијом стопала?
Ципеле за стабилност
Стабилност је чврста, стабилна равнотежа у стопалима и глежњевима. Појединци са равним стопалима или стопалима која имају тенденцију пронације или окретања ка унутра могу озбиљно угрозити њихову стабилност у трчању, потенцијално повећавајући ризик од повреда и чинећи трчање непријатним. Патике за трчање стабилности могу помоћи јер стабилизују стопала и глежњеве који се котрљају према унутра. Комбинују право поравнање, подршку за лук и амортизацију, а ова специјална обућа помаже да се стопала и глежњеви држе стабилно и може помоћи у одржавању равног хода.
Пронација
Пронација се јавља када се стопало и/или скочни зглоб окрећу ка унутра када трчите или ходате. То је уобичајен проблем, обично узрокован одгуривањем од земље великим и другим ножним прстом. Лукови могу бити претерано напрегнути када дође до пронације или прекомерне пронације, што доводи до болова у зглобу или потколеници. На крају, прекомерна пронација може чак довести до спљоштења стопала. Многи тркачи сматрају да их нестабилност стопала које се котрља чини склонијим напрезању мишића или падовима. Међутим, студија је утврдила да пронација стопала није повезана са повећаним ризиком од повреда код тркача почетника који носе неспецијалне ципеле. (Ниелсен РО ет ал., 2014) Међутим, друга студија је открила да пронација стопала доприноси оптерећењу зглобова или повећаном стресу на зглобове доњих удова након трчања на дуге стазе. (Меи К. ет ал., 2019) Овај додатни стрес може бити фактор у развоју остеоартритиса.
Супинација
За разлику од пронације, неки тркачи имају супротан проблем супинације. Супинација се јавља када се скочни зглоб или стопало котрља према ван од центра, што може изазвати бол или повреду јер повећава вероватноћу превртања или уганућа глежња.
Карактеристике
Патике за трчање за стабилност са правим карактеристикама могу помоћи у стабилизацији стопала и глежњева за сигурније и ефикасније трчање. Ово би могло да направи велику разлику у томе како се појединци осећају након трчања. На пример, они са слабим глежњевима треба да потраже ципеле за глежањ са контролом покрета, подршком за лук и чврстом вучом. Ципеле за стабилизацију нуде следеће структурне ослонце.
Арцх Суппорт
Мање је вероватно да ће се стопало окренути ка унутра са чврстом, високом потпором свода.
Јастучење средњег ђона
Као и подршка за свод, амортизација целог средњег дела стопала помаже да се држи стабилним.
На пример, у ципелама за ходање за равна стопала, додатни јастучић за подршку у средњем делу стопала помаже у спречавању даљег колапса свода.
Патике за трчање за стабилност могу да рекламирају да имају шипке, шине или средње стубове како би помогли у одржавању равнотеже и смањењу пронације.
Чаше за пете и бројачи за пете
Дубока шоља за пету се налази испод пете, правилно поравнавајући стопало и чланак.
Бројачи за пете су тврди пластични уметци који појачавају задњи део патике за трчање, повећавајући укупну подршку и држе стопало на месту.
Шира база
Шира платформа испод стопала је још један кључ за спречавање препронације према унутра.
То је уобичајена карактеристика ципела за ходање за старије особе које пружају стабилност за проблеме са равнотежом.
Изаберите праве ципеле
Одабир најбоље ципеле за проблеме пронације не мора бити сложен. У многим атлетским продавницама, купци почињу са проценом хода, облика стопала и стила трчања у продавници. Оверпронатори би требало да траже ципелу са барем неким од наведених карактеристика, као што су подршка за лук, јастучићи, чашице за пете, пултови или широка база. За уска или широка стопала потражите ципеле направљене посебно за ове проблеме. У било којој ципели за трчање, удобност је приоритет број један. Стопала би требало да буду чврсто ослоњена без штипања, а ципеле за прсте треба да имају довољно простора за померање и да могу да се везују без муке.
Предности
Стабилност патике за трчање такође могу побољшати перформансе. Патике за стабилност, које добро пристају, могу побољшати удобност трчања, чинећи тренинге пријатнијим. Када трче без болова, већа је вероватноћа да ће појединци наставити трчати дугорочно. Ципела за стабилност која спречава прекомерну пронацију може побољшати форму, омогућавајући брже и ефикасније трчање. Студија у часопису Јоурнал оф Ортхопедиц анд Спортс Пхисицал Тхерапи истраживала је потенцијал ципела за контролу покрета, које су нешто стабилизирајуће од ципела за стабилност у погледу повреда при трчању. Аутори су закључили да ове ципеле могу смањити ризик од повреда повезаних са прекомерном пронацијом. (Виллемс ТМ ет ал., 2021) Друга студија је упоредила ципеле за стабилност са неутралним ципелама и ципелама које контролишу кретање код тркачица са различитим степеном пронације стопала. Они који су трчали у стабилним ципелама пропустили су најмање дана тренинга, што је показатељ да су имали мање повреда, али они који су носили ципеле за стабилност пријавили су више бола током трчања од оних који су носили неутралне ципеле. (Риан МБ ет ал., 2011)
Zakljucak
Стабилне патике за трчање могу бити решење за бол и повреде при трчању. Једини начин да сазнате је да их сами испробате. Потражите обућу са чврстим ослонцем за лук, доста јастучића у средњем ђону, потпором за пету и широким ђоном. У Клиници за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде, фокусирамо се на оно што ради за вас и настојимо да створимо кондицију и побољшамо тело кроз методе истраживања и програме потпуног здравља. Ови програми користе способност тела да постигне циљеве побољшања, а спортисти се могу условити да буду успешни кроз одговарајућу кондицију и исхрану. Наши провајдери користе интегрисани приступ за креирање персонализованих програма, укључујући принципе функционалне медицине, акупунктуре, електро-акупунктуре и спортске медицине.
Исправна пронација стопала
Референце
Ниелсен, РО, Буист, И., Парнер, ЕТ, Нохр, ЕА, Сøренсен, Х., Линд, М., & Расмуссен, С. (2014). Пронација стопала није повезана са повећаним ризиком од повреда код тркача почетника који носе неутралне ципеле: једногодишња проспективна кохортна студија. Британски часопис спортске медицине, 1(48), 6–440. дои.орг/10.1136/бјспортс-2013-092202
Меи, К., Гу, И., Ксианг, Л., Бакер, ЈС, и Фернандез, Ј. (2019). Пронација стопала доприноси измењеном оптерећењу доњих екстремитета након трчања на дуге стазе. Границе у физиологији, 10, 573. дои.орг/10.3389/фпхис.2019.00573
Виллемс, ТМ, Леи, Ц., Гетгхебеур, Е., Тхеисен, Д., & Малисоук, Л. (2021). Ципеле за контролу покрета смањују ризик од патологија повезаних са пронацијом код рекреативних тркача: секундарна анализа рандомизованог контролисаног испитивања. Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију, 51(3), 135–143. дои.орг/10.2519/јоспт.2021.9710
Риан, МБ, Валиант, ГА, МцДоналд, К., & Таунтон, ЈЕ (2011). Ефекат три различита нивоа стабилности обуће на исходе бола код жена тркачица: рандомизовано контролно испитивање. Британски часопис спортске медицине, 45(9), 715–721. дои.орг/10.1136/бјсм.2009.069849
Одговарајуће ципеле су веома препоручљиве када се бавите спортом, било професионално или рекреативно. Може ли ношење обуће за пиклбол помоћи у повећању оптималних перформанси и спречавању повреда?
Пицклебалл Обућа
Пиклбол је постао прилично популаран јер га могу играти појединци свих узраста и способности. Иако је то релативно нов спорт, појавио се 1965. (САД Пиклбол, 2021) То је сада један од најбрже растућих спортова, са преко 8 милиона играча широм земље. (Брендон, 2023) Игрица се може играти са већином ципела дизајнираних за спорт, као што су ципеле за трчање или крос фит. Постоје ципеле посебно за пиклбалл које побољшавају вучу, побољшавају стабилност и амортизацију и повећавају апсорпцију удара. За оне који дуго улазе у игру, улагање у висококвалитетну обућу за пиклбалл је вредна инвестиција која може допринети дугорочном уживању и превенцији повреда.
Тхе Демандс оф Пицклебалл
Попут тениса или стоног тениса, пиклбалл укључује динамичне и брзе покрете, укључујући бочне кораке, окретање и брзу промену правца. Тело мора да се креће напред, назад и са једне на другу страну преко терена и окреће се. Када јурите лопту, да би контролисали ударце, произвели снагу, смањили ризик од повреда и променили правац уз одржавање равнотеже, стопала, тело и ципеле морају да раде заједно да би све ово омогућили. Једно разматрање зависи од тога где ће се утакмица играти, да ли је равна или тврђа подлога. За игру на равном тлу препоручује се ношење патика или тенисица, јер обезбеђују подршку и амортизују ударце. За тврђе површине као што су бетонски или терени од тврдог дрвета, препоручују се специјализоване ципеле попут оних дизајнираних за пиклбалл.
Предности
Неке од предности улагања у обућу за пиклбалл укључују.
Оптимал Трацтион
Тракција је невероватно важна у пиклболу. Оптимална вуча може помоћи играчима да изводе брзе покрете, одржавају стабилност и спрече клизање и падове. Када тражите праве ципеле, узмите у обзир материјале специфичне за вучу као што су гума, најлон и кожа. Појединци ће највероватније пронаћи гумене патике за пиклбалл јер су јефтиније и обично се користе у другим спортским ципелама на отвореном, као што је фудбал. Најлон је скупљи, али нуди бољу вучу од гуме и често се користи у високотехнолошким патикама јер пружа значајну апсорпцију удара и дуготрајну издржљивост. Кожа је најскупљи материјал, али нуди најбоље приањање. Због свог природног изгледа и осећаја, такође постаје све популарнији у патикама.
Стабилност и подршка
Кретање са стране на страну на бочни начин захтева од играча да буду на врху своје равнотеже и да задрже стабилност када праве ударце. Ципеле за пиклбол су дизајниране да подрже стабилност и могу помоћи у смањењу повреда попут уганућа.
Јастучење за апсорпцију удара
Пицклебалл обућа је дизајнирана слично као и патике за трчање, са удобношћу и средњим ђоном који нуди апсорпцију удара и смањује удар који се осећа у зглобовима, укључујући колена, доњи део леђа и стопала. Појединци могу пронаћи обућу за пиклбалл која користи различите спортске технологије, као што су гел уметци или реактивна пена, која може помоћи у ублажавању и смањењу утицаја на зглобове. Када је под јастуком, тело може да одржи већу равнотежу, промовише позитивне навике кретања, спречи замор мишића и болове у зглобовима, помогне у смањењу укупног стреса и омогући појединцима да играју јаче без икаквих болова. Дугорочне предности резултирају снажнијим, флексибилнијим телом.
Правилно уклапање и разматрања
Уверите се да је пицклебалл ципеле добро пристају и пружају адекватну подршку. Измерите стопала помоћу лењира или мерне траке и нека вам мере буду при руци док купујете. Предлози укључују:
Потражите ципеле које добро пристају, али не дозвољавају да се стопала превише крећу током игре.
Обратите пажњу на подршку лука.
Појединци са високим луковима треба да траже ципеле са подесивим каишевима или више потпорних материјала уграђених у ђон.
Користећи интегрисани приступ у лечењу и превенцији повреда и синдрома хроничног бола, побољшању флексибилности, мобилности и агилности и помоћи појединцима да се врате нормалним активностима, Клиника за медицинске киропрактике и функционалну медицину ради са здравственим радницима и специјалистима примарне здравствене заштите на развоју персонализованог фитнес програма. . Сваки случај је другачији и захтева преглед индивидуалне медицинске историје и физички преглед како би се одредио одговарајући план обуке. Др Хименез се удружио са врхунским тренерима, клиничким специјалистима, медицинским истраживачима и рехабилитационим радницима како би пружио најефикасније третмане ако је потребна друга обука.
Обућа може изазвати бол у доњем делу леђа и проблеме код неких појединаца. Може ли разумевање везе између обуће и проблема са леђима помоћи појединцима да пронађу праве ципеле за одржавање здравља леђа и ублажавање болова?
Обућа Бол у леђима
Леђа пружају снагу за физичке активности. Бол у леђима утиче на свакодневни живот и може имати различите узроке. Нездраво држање, ходање, увртање, окретање, савијање и посезање могу допринети проблемима са леђима који доводе до болова. Према ЦДЦ-у, 39% одраслих изјавило је да живе са боловима у леђима (Центри за контролу и превенцију болести, КСНУМКС). Неодговарајућа обућа такође може допринети боловима у леђима. Пажљив одабир обуће може помоћи у ублажавању болова и одржавању здравља кичме. Појединци могу уживати у мање болова и управљати симптомима одабиром ципела које одржавају поравнање кичме и штите стопала од тупих удараца.
Разумевање везе између болова у леђима и обуће
Неодговарајућа обућа може бити узрок болова у доњем делу леђа. Оно што утиче на кости на дну неуромускулоскелетног система зрачи нагоре и утиче на кичму и мишиће леђа. Која обућа се користи креће се навише, утичући на ход, држање, поравнање кичме и још много тога. Када проблеми са леђима потичу од стопала, то су биомеханички проблеми. Биомеханика значи како кости, зглобови и мишићи раде заједно и како промене спољашњих сила утичу на тело.
Покрет
Када стопала ударе о тло, она су први екстремитети који апсорбују шок за остатак тела. Појединци ће почети да ходају другачије ако имају проблема или промене на ногама. Ношење ципела са неодговарајућом потпором може повећати хабање мишића и зглобова, што доводи до незгодног и неприродног кретања. На пример, узмите у обзир разлику између стајања на врховима прстију на високим потпетицама и природног стања равних стопала. Ципеле са добром јастуком помажу у апсорпцији удара и смањењу осећаја бола. Притисци на сваки од зглобова померају равнотежу, што узрокује проблеме нестабилности са мањим притиском на једнима, а више на другима. Ово ствара неравнотежу која доводи до болова и стања зглобова.
држање
Одржавање здравог држања је још један фактор у спречавању или ублажавању болова у леђима. Уз одговарајућу обућу, тело може да одржи здравији став и праву закривљеност по целој кичми, а помаже у равномерној расподели тежине. Ово резултира смањеним стресом на лигаментима, мишићима и зглобовима. (Харвард Хеалтх Публисхинг. 2014) Препоручује се да посетите ортопеда да бисте сазнали корен стања појединца. За неке, хернија диска, ишијас, судар аутомобила, пад, нездрава ергономија или комбинација, као и други основни проблеми, могу допринети боловима у леђима.
Врсте ципела и њихов утицај на леђа
Како различите ципеле утичу на држање, потенцијално узрокујући или ублажавајући бол у леђима.
high Хеелс
Високе потпетице дефинитивно могу допринети боловима у леђима. Они мењају држање тела, изазивајући домино ефекат на кичми. Тежина тела се помера да би се повећао притисак на лоптице стопала, а поравнање кичме се мења. Високе потпетице такође утичу на то како се глежњеви, колена и кукови крећу током ходања, равнотежу и како раде мишићи леђа, а све то може погоршати бол у леђима.
Равне ципеле
Равне ципеле можда нису најбољи избор за здравље кичме. Ако им недостаје подршка за лук, могу узроковати да се стопало котрља према унутра, познато као пронација. Ово може допринети неусклађености, што може оптеретити колена, кукове и доњи део леђа. Међутим, они могу бити пристојан избор ако пружају подршку за лук. Када носите равне ципеле са здравом потпором, тежина се равномерно распоређује на стопала и кичму. Ово помаже у одржавању правилног држања, што може помоћи у спречавању и/или ублажавању болова у леђима.
Патике, тенис и атлетске ципеле
Патике, тенис и спортске патике може ублажити бол у леђима уз темељно амортизовање и подршку. Избор правих подразумева одређивање активности која ће се у њима обављати. Ту су тенис, трчање, кошарка, пиклбалл, ципеле за клизање и још много тога. Истражите које карактеристике ће бити потребне за спорт или активност. Ово може укључивати:
Чаше за пете
Уложак јастука
Широка база
Остале карактеристике које задовољавају индивидуалне потребе стопала.
Препоручује се да се атлетске ципеле мењају на сваких 300 до 500 миља ходања или трчања или са било каквим знацима неравнина када су постављене на равну површину, јер истрошени ђонови и деградирани материјали могу повећати ризик од повреда и болова у леђима. (Америчка академија за подијатријску спортску медицину, 2024). Ако одређени пар ставља ноге, кукове или глежњеве у неприродан положај или омета редовно кретање, можда је време да их замените.
Одабир правих ципела
Идеално решење за избор обуће је да добијете анализу хода и преглед како ходате и трчите. Разни здравствени радници могу понудити ову услугу како би прилагодили потрагу сваког појединца за правим ципелама за бол у леђима. У анализи хода, од појединаца се тражи да трче и ходају, понекад пред камером, док професионалац бележи физичке тенденције, на пример када стопало удари о тло и да ли се котрља ка унутра или ка споља. Ово пружа податке о погођеном држању, кретању, нивоима бола, колико је потпоре своду потребно и који тип носити да би се спречио бол у леђима. Када се анализа заврши, она ће вас водити о томе шта да тражите, као што је ниво потпоре лука, висина пете или материјал који је најбољи за вас.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину повреда је специјализована за прогресивне, најсавременије терапије и процедуре функционалне рехабилитације фокусиране на клиничку физиологију, укупно здравље, практичан тренинг снаге и потпуну кондицију. Фокусирамо се на обнављање нормалних телесних функција након трауме и повреда меких ткива. Користимо специјализоване протоколе киропрактике, веллнесс програме, функционалну и интегративну исхрану, фитнес тренинг агилности и мобилности и системе рехабилитације за све узрасте. Наши програми су природни и користе способност тела да постигне одређене измерене циљеве уместо увођења штетних хемикалија, контроверзне замене хормона, нежељених операција или лекова који изазивају зависност. Удружили смо се са главним градским лекарима, терапеутима и тренерима како бисмо пружили висококвалитетне третмане који оснажују наше пацијенте да одржавају најздравији начин живота и живе функционалним животом са више енергије, позитивним ставом, бољим спавањем и мање бола. .
Предности коришћења прилагођених ортотика за стопала
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
Врсте ципела и њихов утицај на леђа
