ClickCease
+ КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС спинедоцторс@гмаил.цом
Селецт Паге
Предности спавања са јастуком између ногу

Предности спавања са јастуком између ногу

For individuals with back pain, can sleeping with a pillow between or under their knees help bring relief during sleep?

Предности спавања са јастуком између ногу

Sleep With A Pillow Between The Legs

Healthcare providers may recommend that individuals with back pain due to pregnancy or conditions like a herniated disc and sciatica sleep with a pillow between their legs. Sleeping with a pillow between the legs may help relieve back and hip pain, as the position helps maintain pelvis and spinal alignment. Proper spinal alignment can help relieve back stress and pain.

Користи

Some potential benefits of sleeping with a pillow between the knees.

Reduce Back and Hip Pain

When sleeping on the side, the spine, shoulders, and hips may twist to maintain the position because the center of gravity is elevated, causing instability. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Placing a pillow between the knees may help maintain stability and reduce back and hip pain. (Gustavo Desouzart et al., 2015) The pillow neutralizes the position of the pelvis by slightly elevating the leg on top. This decreases the pressure on the lower back and hip joints, which may help reduce pain and allow for improved sleep.

Reduce Sciatica Symptoms

Sciatica nerve pain travels from the lower back down one leg due to a compressed spinal nerve root in the lower back. (Америчка академија ортопедских хирурга, 2021) Sleeping with a pillow between the knees may help reduce symptoms and sensations. A pillow between the legs can help prevent twisting the back, rotating the spine, or tilting the pelvis during sleep.

Reduce Herniated Disc Symptoms

A herniated disc can pressure the spinal nerves, leading to pain and numbness. (Пенн Медицине. 2024) Sleeping on the side can worsen herniated disc pain; however, placing a pillow between the knees keeps the pelvis in neutral alignment and prevents spinal rotation. Sleeping on the back with a pillow under the knees can also help reduce pressure on the disc. (University of Central Florida. N.D.)

Побољшајте држање

Maintaining healthy posture while sitting or standing is important to neuromusculoskeletal health and injury prevention. Proper alignment during sleep can help improve posture (Doug Cary et al., 2021). According to one study, individuals spend more than half of their time sleeping in a side-lying posture. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Sleeping on the side with the top leg frequently falls forward, bringing the pelvis into a forward tilt that places added pressure on the hips and spine connective tissues. This position disrupts the body’s natural alignment. (Doug Cary et al., 2021) Placing a pillow between the knees improves sleeping posture by lifting the top leg and prevents forward shifting. (University of Rochester Medical Center. 2024)

Трудноћа

Pregnancy pain in the back and pelvic girdle is due to: (Danielle Casagrande et al., 2015)

  • Increased weight leads to increased pressure on joints.
  • Significant change in the center of gravity.
  • Hormonal changes make connective tissues more lax.

Pregnant women with hip or back pain are often recommended to sleep with a pillow between their knees to relieve pain and discomfort. Doctors agree that lying on the left side is the best sleep position during the second and third trimesters. This position ensures optimal blood flow for the mother and baby and helps kidney function. (Standford Medicine, 2024) Placing a pillow between the knees can help reduce the pressure on the joints and also help maintain the left-side lying position. (O’Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Larger maternity pillows supporting the abdomen and lower back can provide more comfort.

Consult a healthcare provider about спавање with a pillow between the knees to see if it is right for you.


Шта узрокује диск хернију?


Референце

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study. Work (Reading, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2021). Sciatica. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Penn Medicine. (2024). Herniated disc disorders. Penn Medicine. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

University of Central Florida. (N.D.). The best sleeping position for lower back pain (and the worst). UFC Health Services. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: A cross sectional study. PloS one, 16(11), e0260582. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0260582

Skarpsno, E. S., Mork, P. J., Nilsen, T. I. L., & Holtermann, A. (2017). Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms. Nature and science of sleep, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

University of Rochester Medical Center. (2024). Good sleeping posture helps your back. Health Encyclopedia. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, S. M., & Lindsey, R. W. (2015). Low Back Pain and Pelvic Girdle Pain in Pregnancy. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 23(9), 539–549. дои.орг/10.5435/ЈААОС-Д-14-00248

Standford Medicine. (2024). Sleeping positions during pregnancy. Standford Medicine Children’s Health. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O’Brien, L.M., Warland, J. (2015). Maternal sleep position: what do we know where do we go? BMC Pregnancy Childbirth, 15, Article A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4

Пеперминт: природни лек за синдром иритабилног црева

Пеперминт: природни лек за синдром иритабилног црева

For individuals dealing with digestive issues or bowel disorders, can adding peppermint to a nutrition plan help manage symptoms and digestion?

Пеперминт: природни лек за синдром иритабилног црева

Нана

First grown in England, peppermint’s medicinal properties were soon recognized and are cultivated today in Europe and Northern Africa.

Како се користи

  • Peppermint oil can be taken as a tea or in capsule form.
  • Consult a physician or licensed healthcare professional to determine the proper dosage for the capsule form.

For Irritable Bowel Syndrome

Peppermint is taken as a tea to treat general digestive problems. It is known to reduce the production of gas in the intestine. Today, researchers recognize peppermint as effective for irritable bowel syndrome when used in oil form. (N. Alammar et al., 2019) Peppermint oil has been approved for use by IBS patients in Germany. However, the FDA has not approved peppermint and oil to treat any condition, but it has listed peppermint and the oil as generally safe. (ScienceDirect, 2024)

Interactions With Other Medications

Other potential interactions include: (Benjamin Kligler, Sapna Chaudhary 2007)

  • Амитриптилин
  • Циклоспорин
  • Халоперидол
  • Peppermint extract may increase serum levels of these medications.

It is recommended to discuss medication interactions with a healthcare provider before starting supplements if taking any of these medications.

Трудноћа

  • Peppermint is not recommended for use during pregnancy or by nursing individuals.
  • It is unknown if it could affect a developing fetus.
  • It is unknown if it can affect a nursing baby.

How To Use The Herb

It is not that common, but some individuals are allergic to peppermint. Peppermint oil should never be applied to the face or around mucous membranes (Национални центар за комплементарно и интегративно здравље. 2020). Using more than one form, such as tea and oil, is not recommended because it could lead to side effects.

  • Because the FDA does not regulate supplements like peppermint and others, their contents may be varied.
  • Supplements may contain harmful ingredients or not contain the active ingredient at all.
  • This is why seeking reputable brands and informing an individual’s healthcare team of what is being taken is highly recommended.

It has the potential to worsen certain conditions and should not be used by:

Последице

  • The oil may cause an upset stomach or burning.
  • Enteric-coated capsules may cause a burning sensation in the rectum. (Brooks D. Cash et al., 2016)

Children and Infants

  • Peppermint was used to treat colic in infants but is not recommended today.
  • The menthol in the чај may cause infants and small children to choke.
  • Chamomile could be a possible alternative. Consult a healthcare provider to see if it is safe.

Изван прилагођавања: киропрактика и интегративна здравствена заштита


Референце

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T., & Mullin, G. E. (2019). The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC complementary and alternative medicine, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0

ScienceDirect. (2024). Peppermint Oil. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D.

Agbabiaka, T. B., Spencer, N. H., Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prevalence of drug-herb and drug-supplement interactions in older adults: a cross-sectional survey. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101

Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Peppermint oil. American family physician, 75(7), 1027–1030.

National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Peppermint oil. Retrieved from www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety

Cash, B. D., Epstein, M. S., & Shah, S. M. (2016). A Novel Delivery System of Peppermint Oil Is an Effective Therapy for Irritable Bowel Syndrome Symptoms. Digestive diseases and sciences, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7

Khanna, R., MacDonald, J. K., & Levesque, B. G. (2014). Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Journal of clinical gastroenterology, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357

Акупунктура за екцем: обећавајућа опција терапије

Акупунктура за екцем: обећавајућа опција терапије

За појединце који се баве екцемом, може ли укључивање акупунктуре у план лечења помоћи у управљању и смањењу симптома?

Акупунктура за екцем: обећавајућа опција терапије

Акупунктура за екцем

Екцем је хронични поремећај коже који узрокује интензиван свраб, суву кожу и осип. Уобичајене опције лечења екцема укључују:

  • моистуризерс
  • Локални стероиди
  • Лекови на рецепт

Нека истраживања сугеришу да акупунктура такође може помоћи особама са екцемом. Последњих година, истраживачи су посматрали акупунктуру као могућу опцију лечења и открили да може да смањи симптоме.

Акупунктура

Акупунктура укључује убацивање танких металних игала у одређене акупунктуре у телу. Верује се да стимулисањем одређених тачака, централни нервни систем тела активира и ослобађа одређене хемикалије дизајниране да омогуће зарастање. Болести које се лече акупунктуром укључују: (Јохнс Хопкинс Медицине. 2024)

  • Главобоље
  • Бол у леђима
  • Мучнина
  • Астма
  • Остеоартритис
  • Фибромиалгија

Лечење

Студије су откриле да акупунктура може бити опција лечења у зависности од тежине стања и интензитета осећаја свраба. (Руимин Јиао ет ал., 2020) Игле се постављају на различите тачке повезане са ублажавањем стања. Ове тачке укључују: (Зхивен Зенг ет ал., 2021)

ЛИКСНУМКС

  • Налази се на дну палца и кажипрста.
  • Показало се да помаже у смањењу упале и иритације.

ЛИКСНУМКС

  • Ова тачка се налази унутар лакта како би се смањио свраб и сувоћа.

ЛВКСНУМКС

  • Смештена на врху стопала, ова тачка смањује стрес на нервни систем.

СПКСНУМКС

  • СП6 се налази на доњем листу изнад скочног зглоба и може помоћи у смањењу упале, црвенила и иритације коже.

СПКСНУМКС

  • Ова тачка се налази поред колена и смањује свраб и упалу.

СТКСНУМКС

  • Ова тачка се налази испод колена на задњој страни ноге и користи се за побољшање општег благостања.

Предности

Постоје различите предности акупунктуре, укључујући (Руимин Јиао ет ал., 2020)

  • Уклањање сувоће и свраба.
  • Смањење интензитета свраба.
  • Смањење погођеног подручја.
  • Побољшан квалитет живота.
  1. Појава екцема је такође повезана са стресом и анксиозношћу. Показало се да акупунктура смањује анксиозност и стрес, што такође може помоћи у ублажавању симптома екцема (Беате Вилд ет ал., 2020).
  2. Акупунктура помаже у поправљању оштећења кожне баријере или спољашњег дела коже дизајнираног да заштити тело. (Резан Акпинар, Салиха Каратај, 2018)
  3. Појединци са екцемом имају тенденцију да имају ослабљену кожну баријеру; ова корист такође може побољшати симптоме. (Национално удружење за екцем. 2023)
  4. Појединци са екцемом често имају прекомерно активан имуни систем који доприноси поремећају.
  5. Према истраживањима, акупунктура такође може помоћи у регулисању имунолошког система. (Зхивен Зенг ет ал., 2021)

Ризици

Акупунктура се генерално сматра безбедном, али постоје неки ризици којих треба бити свестан. Ови ризици укључују: (Руимин Јиао ет ал., 2020)

  • Оток на месту где су игле убачене.
  • Црвене мрље на кожи.
  • Повећан свраб.
  • Осип познат као еритем - јавља се када су мали крвни судови повређени.
  • Хеморагије - прекомерно крварење.
  • Несвестица

Појединци који треба да избегавају акупунктуру

Не могу се сви појединци лечити акупунктуром. Појединци који треба да избегавају третман акупунктуром укључују особе које (Национално удружење за екцем. 2021) (Јохнс Хопкинс Медицине. 2024)

  • Трудни сте
  • Имати поремећај крварења
  • Имају повећан ризик од инфекције
  • Имајте пејсмејкер
  • Уградите груди

ефикасност

Већина студија о акупунктура за екцем показују позитивне резултате који доказују да може помоћи у ублажавању симптома. (СеХиун Канг и др., 2018) (Руимин Јиао ет ал., 2020) Међутим, појединци би требало да разговарају са својим здравственим радницима да виде да ли је то безбедна опција.


Откључавање Веллнесс-а


Референце

Јохнс Хопкинс Медицине. (2024). Акупунктура (здравље, бр. ввв.хопкинсмедицине.орг/хеалтх/веллнесс-анд-превентион/ацупунцтуре

Јиао, Р., Ианг, З., Ванг, И., Зхоу, Ј., Зенг, И., & Лиу, З. (2020). Ефикасност и безбедност акупунктуре за пацијенте са атопијским екцемом: систематски преглед и мета-анализа. Акупунктура у медицини: часопис Британског медицинског акупунктурног друштва, 38(1), 3–14. дои.орг/10.1177/0964528419871058

Зенг, З., Ли, М., Зенг, И., Зханг, Ј., Зхао, И., Лин, И., Киу, Р., Зханг, ДС, & Сханг, ХЦ (2021). Потенцијални рецепти за акупунктуру и извештавање о исходу за акупунктуру код атопијског екцема: Преглед обима. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ, 2021, 9994824. дои.орг/10.1155/2021/9994824

Вилд, Б., Бреннер, Ј., Јоос, С., Самстаг, И., Буцкерт, М., & Валентини, Ј. (2020). Акупунктура код особа са повећаним нивоом стреса - Резултати рандомизованог контролисаног пилот испитивања. ПлоС оне, 15(7), е0236004. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0236004

Акпинар Р, Каратаи С. (2018). Позитивни ефекти акупунктуре на атопијски дерматитис. Међународни часопис за лекове за алергије 4:030. дои.орг/10.23937/2572-3308.1510030

Национално удружење за екцем. (2023). Основе кожне баријере за особе са екцемом. Шта је моја кожна баријера? натионалецзема.орг/блог/вхат-ис-ми-скин-барриер/

Национално удружење за екцем. (2021). Сазнајте чињенице: акупунктура. Сазнајте чињенице: акупунктура. натионалецзема.орг/блог/гет-тхе-фацтс-ацупунцтуре/

Канг, С., Ким, ИК, Иеом, М., Лее, Х., Јанг, Х., Парк, ХЈ, & Ким, К. (2018). Акупунктура побољшава симптоме код пацијената са благим до умереним атопијским дерматитисом: рандомизовано, лажно контролисано прелиминарно испитивање. Комплементарне терапије у медицини, 41, 90–98. дои.орг/10.1016/ј.цтим.2018.08.013

Не игноришите знакове и симптоме трзајног удара: потражите лечење

Не игноришите знакове и симптоме трзајног удара: потражите лечење

Они који имају бол у врату, укоченост, главобољу, болове у раменима и леђима могу патити од повреде вратног трзаја. Може ли познавање знакова и симптома трзајног удара помоћи појединцима да препознају повреду и да помогну здравственим радницима да развију ефикасан план лечења?

Не игноришите знакове и симптоме трзајног удара: потражите лечење

Знаци и симптоми трзајног удара

Трзај врату је повреда врата која се обично јавља након судара моторног возила или несреће, али се може десити са било којом повредом која брзо шиба врат напред и назад. То је блага до умерена повреда мишића врата. Уобичајени знаци и симптоми трзајног удара укључују:

  • Бол у врату
  • Кочење врата
  • Главобоља
  • Несвестица
  • bol у рамену
  • Бол у леђима
  • Пецкање у врату или низ руке. (Јохнс Хопкинс Медицине. 2024)
  • Неки појединци могу развити хронични бол и главобољу.

Симптоми и лечење зависе од тежине повреде. Лечење може укључивати лекове против болова без рецепта, терапију ледом и топлотом, киропрактику, физикалну терапију и вежбе истезања.

Чести знаци и симптоми

Нагли покрет главе може утицати на неколико структура у врату. Ове структуре укључују:

  • Мишићи
  • Бонес
  • Зглобови
  • Тендонс
  • Лигаментс
  • Интервертебрални дискови
  • Крвни судови
  • Нервес.
  • Било који или све ово може бити захваћено повредом трне. (МедлинеПлус, 2017)

Статистика

Угануће врата је угануће врата које настаје услед брзог трзања врата. Повреде трзајног зглоба чине више од половине повреда у саобраћајним сударима. (Мишел Стерлинг, 2014) Чак и уз мању повреду, најчешћи симптоми су: (Нобухиро Танака и др., 2018)

  • Бол у врату
  • Следећа крутост
  • Нежност врата
  • Ограничени опсег покрета врата

Појединци могу развити нелагодност и бол у врату убрзо након повреде; међутим, интензивнији бол и укоченост се обично не јављају одмах након повреде. Симптоми имају тенденцију да се погоршају следећег дана или 24 сата касније. (Нобухиро Танака и др., 2018)

Почетни симптоми

Истраживачи су открили да отприлике више од половине особа са трзајним ударцем развија симптоме у року од шест сати од повреде. Око 90% развије симптоме у року од 24 сата, а 100% развије симптоме у року од 72 сата. (Нобухиро Танака и др., 2018)

Повреда вратне кичме наспрам трауматске повреде вратне кичме

Вхипласх описује благу до умерену повреду врата без значајних скелетних или неуролошких симптома. Значајне повреде врата могу довести до прелома и дислокација кичме који могу утицати на нерве и кичмену мождину. Када се код појединца појаве неуролошки проблеми повезани са повредом врата, дијагноза се мења од трзајне повреде до трауматске повреде вратне кичме. Ове разлике могу бити збуњујуће јер се налазе на истом спектру. Да би се боље разумела тежина уганућа врата, систем класификације у Квебеку дели повреде врата на следеће степене (Нобухиро Танака и др., 2018)

Граде КСНУМКС

  • То значи да нема симптома на врату или знакова физичког прегледа.

Граде КСНУМКС

  • Постоји бол у врату и укоченост.
  • Врло мало налаза из физичког прегледа.

Граде КСНУМКС

  • Указује на бол и укоченост у врату
  • Нежност врата
  • Смањена покретљивост или опсег покрета врата при физичком прегледу.

Граде КСНУМКС

  • Укључује бол у мишићима и укоченост.
  • Неуролошки симптоми укључују:
  • Нумбнесс
  • Тинглинг
  • Слабост у рукама
  • Смањени рефлекси

Граде КСНУМКС

  • Укључује прелом или дислокацију костију кичменог стуба.

Остали симптоми

Други знаци и симптоми трзајног удара који могу бити повезани са повредом, али су ређи или се јављају само код тешке повреде укључују (Нобухиро Танака и др., 2018)

  • Тензијска главобоља
  • Бол у очима
  • Проблеми са спавањем
  • Мигрена
  • Тешкоћа се концентрише
  • Потешкоће у читању
  • Замагљен вид
  • Несвестица
  • Потешкоће у вожњи

Ретки симптоми

Појединци са тешким повредама могу развити ретке симптоме који често указују на трауматске повреде вратне кичме и укључују: (Нобухиро Танака и др., 2018)

  • Амнезија
  • Подрхтавање
  • Воице цхангес
  • Тортиколис – болни грчеви мишића који држе главу окренуту на једну страну.
  • Крварење у мозгу

Компликације

Већина појединаца се генерално опоравља од симптома у року од неколико недеља до неколико месеци. (Мишел Стерлинг, 2014) Међутим, могу се појавити компликације трзајног удара, посебно код тешких повреда степена 3 или 4. Најчешће компликације трзајне повреде укључују хронични/дуготрајни бол и главобоље. (Мишел Стерлинг, 2014) Трауматска повреда вратне кичме може утицати на кичмену мождину и бити повезана са хроничним неуролошким проблемима, укључујући утрнулост, слабост и отежано ходање. (Луц ван Ден Хауве и др., 2020)

Лечење

Бол је обично јачи следећег дана него после повреде. Лечење мишићно-скелетне повреде вратног удара зависи од тога да ли је реч о акутној повреди или је особа развила хронични бол и укоченост у врату.

  • Акутни бол се може лечити лековима без рецепта као што су Тиленол и Адвил, који ефикасно лече бол.
  • Адвил је нестероидни антиинфламаторни лек који се може узимати са леком за ублажавање болова Тиленол, који делује на различите начине.
  • Основа лечења је подстицање редовне активности са истезањем и вежбањем. (Мишел Стерлинг, 2014)
  • Физикална терапија користи различите вежбе покрета за јачање мишића врата и ублажавање болова.
  • Киропрактичка подешавања и нехируршка декомпресија могу помоћи у поновном поравнању и неговању кичме.
  • Акупунктура може проузроковати да тело ослобађа природне хормоне који обезбеђују ублажавање болова, помажу у опуштању меких ткива, повећавају циркулацију и смањују упалу. Цервикална кичма се може вратити у поравнање када мека ткива више нису упаљена и грчеви. (Тае-Воонг Моон и др., 2014)

Повреде врата


Референце

Медицина, ЈХ (2024). Вхипласх Повреда. ввв.хопкинсмедицине.орг/хеалтх/цондитионс-анд-дисеасес/вхипласх-ињури

МедлинеПлус. (2017). Повреде и поремећаји врата. Преузето из медлинеплус.гов/нецкињуриесанддисордерс.хтмл#цат_95

Стерлинг М. (2014). Физиотерапијски третман поремећаја повезаних са трном (ВАД). Часопис за физиотерапију, 60(1), 5–12. дои.орг/10.1016/ј.јпхис.2013.12.004

Танака, Н., Атесок, К., Наканисхи, К., Камеи, Н., Накамае, Т., Котака, С., & Адацхи, Н. (2018). Патологија и лечење трауматског синдрома цервикалне кичме: повреда вратног трзаја. Напредак у ортопедији, 2018, 4765050. дои.орг/10.1155/2018/4765050

ван Ден Хауве Л, Сундгрен ПЦ, Фландрија АЕ. (2020). Траума кичме и повреда кичмене мождине (СЦИ). У: Ходлер Ј, Кубик-Хуцх РА, вон Сцхултхесс ГК, уредници. Болести мозга, главе и врата, кичме 2020–2023: Дијагностичка слика [Интернет]. Цхам (ЦХ): Спрингер; 2020. Поглавље 19. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК554330/ doi: 10.1007/978-3-030-38490-6_19

Моон, ТВ, Посадзки, П., Цхои, ТИ, Парк, ТИ, Ким, ХЈ, Лее, МС, и Ернст, Е. (2014). Акупунктура за лечење поремећаја повезаног са трном: систематски преглед рандомизованих клиничких испитивања. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ, 2014, 870271. дои.орг/10.1155/2014/870271

Ослободите моћ Нопала за здравље и добробит

Ослободите моћ Нопала за здравље и добробит

Може ли укључивање кактуса нопала или бодљикаве крушке у нечију исхрану помоћи појединцима који покушавају да смање ниво глукозе у крви, упале и факторе ризика повезане са срчаним и метаболичким болестима?

Ослободите моћ Нопала за здравље и добробит

Кактус крупне крушке

Нопал, познат и као кактус бодљикаве крушке, је свестрано поврће које се може додати у исхрана планира да повећа унос влакана, витамина, минерала и биљних једињења. Расте на југозападу САД, Латинској Америци и Медитерану. Јастучићи, или лопатице нопала или кактуса, имају текстуру попут бамије и благу киселост. Плод кактуса бодљикаве крушке, који се на шпанском назива туна, такође се конзумира. (Проширење задруге Универзитета у Аризони, 2019) Често се користи у воћним салсама, салатама и десертима и доступан је као додатак у облику таблета и праха.

Величина порције и исхрана

Једна шоља куваних нопала, око пет јастучића, без додавања соли, садржи: (Министарство пољопривреде САД, ФоодДата Централ, 2018)

  • Калорије - 22
  • Масноћа - 0 грама
  • Натријум - 30 милиграм
  • Угљени хидрати - 5 грама
  • Влакна - 3 грама
  • Шећери - 1.7 грама
  • Протеини - 2 грама
  • Витамин А – 600 интернационалних јединица
  • Витамин Ц - 8 милиграма
  • Витамин К - 8 микрограма
  • Калијум - 291 милиграма
  • холин - 11 милиграма
  • Калцијум - 244 милиграма
  • Магнезијум - 70 милиграма

Генерално се препоручује да већина појединаца конзумира 2.5 до 4 шоље поврћа дневно. (Министарство пољопривреде САД, МиПлате, 2020)

Предности

Нопал је веома хранљив, са мало калорија, без масти, натријума или холестерола и пун влакана, витамина, минерала и беталаина. (Париса Рахими и др., 2019) Беталаини су пигменти са антиинфламаторним својствима. Разноликост влакана ствара низак гликемијски индекс (мери колико одређена храна подиже ниво шећера у крви након конзумирања) од око 32, што је препоручени додатак исхрани погодној за дијабетес. (Патрициа Лопез-Ромеро ет ал., 2014)

jedinjenja

  • Нопал садржи низ корисних угљених хидрата, витамина и минерала.
  • Нопал има растворљива и нерастворљива влакна која утичу на ниво шећера у крви.
  • Такође садржи витамин А, каротеноиде, витамин Ц, калцијум и једињења на бази биљака попут фенола и беталаина. (Карина Цорона-Цервантес ет ал., 2022)

Регулација шећера у крви

Истраживање је проценило редовну конзумацију нопала и додатке за контролу шећера у крви. Студија о шећеру у крви процењивала је додавање нопала доручку са високим садржајем угљених хидрата или доручку са високим садржајем протеина соје код мексичких особа са дијабетесом типа 2. Студија је открила да конзумирање нопала, око 300 грама или 1.75 до 2 шоље пре оброка, може смањити шећер у крви после оброка/постпрандијалног. (Патрициа Лопез-Ромеро ет ал., 2014) Једна старија студија имала је сличне резултате. (Монтсеррат Бацарди-Гасцон ет ал., 2007) Појединци су насумично распоређени да конзумирају 85 грама нопала са три различите опције за доручак:

  • Цхилакуилес – тепсија направљена од кукурузне тортиље, биљног уља и пинто пасуља.
  • Бурритос – направљен од јаја, биљног уља и пинто пасуља.
  • Куесадиллас – направљене од тортиља од брашна, немасног сира, авокада и пинто пасуља.
  • групе којима је додељено да једу нопале имале су смањење шећера у крви. Је постојао:
  • 30% смањење у групи цхилакуилес.
  • 20% смањење у групи бурито.
  • 48% смањење у групи куесадилла.

Међутим, студије су биле мале, а популација није била разнолика. па су потребна даља истраживања.

Повећана влакна

Комбинација растворљивих и нерастворљивих влакана користи цревима на различите начине. Растворљива влакна могу да делују као пребиотик, хранећи корисне бактерије у цревима и помажу у уклањању холестерола липопротеина ниске густине (ЛДЛ) из тела. Нерастворљива влакна повећавају време транзита, односно брзину кретања хране кроз пробавни систем и промовишу правилност црева. (Центри за контролу и превенцију болести, КСНУМКС) У краткорочном рандомизованом клиничком контролном испитивању, истраживачи су открили побољшање симптома синдрома иритабилног црева код појединаца који су узимали 20 и 30 грама нопал влакана. (Јосе М Ремес-Троцхе ет ал., 2021) За појединце који нису навикли да конзумирају влакнасту храну, може изазвати благу дијареју, па се препоручује да се унос повећава полако и са довољно воде како би се спречило стварање гасова и надимања.

Калцијум на биљној бази

Једна шоља нопала обезбеђује 244 милиграма или 24% дневних потреба за калцијумом. Калцијум је минерал који оптимизује здравље костију и зуба. Такође помаже у контракцији и ширењу крвних судова, функцији мишића, згрушавању крви, преносу нерава и хормонском секрецији. (Национални институти за здравље. Канцеларија дијететских суплемената 2024) Појединци који прате дијету која искључује млечне производе могу имати користи од биљних извора калцијума. Ово укључује поврће крсташа као што је кељ, крагна и рукола.

Друге погодности

Студије спроведене на животињама и у епруветама сугеришу да свеж нопал и екстракти могу помоћи у смањењу триглицерида и холестерола код стеатотичне болести јетре повезане са метаболичком дисфункцијом или када се нездраве количине масти акумулирају у јетри. (Карим Ел-Мостафа и др., 2014) Остале потенцијалне користи са ограниченим доказима укључују:

Консултујте дијететичара или здравственог радника

Осим ако појединци нису алергични на њега, већина може без проблема јести цео нопал. Међутим, суплементација је другачија јер обезбеђује концентрисани извор. Појединци који узимају лекове за лечење дијабетеса и редовно конзумирају нопал могу допринети повећаном ризику од развоја хипогликемије или ниског шећера у крви. Дерматитис је такође пријављен од контакта са бодљама кактуса. (Министарство пољопривреде САД, ФоодДата Централ, 2018) Било је ретких извештаја о опструкцији црева код појединаца који конзумирају велике количине семена које се налази у воћу. (Карим Ел-Мостафа и др., 2014) Питајте регистрованог дијететичара или пружаоца примарне здравствене заштите да ли нопал може пружити безбедне користи.


Основе исхране


Референце

Проширење задруге Универзитета у Аризони. Хопе Вилсон, МВ, Патрициа Зиллиок. (2019). Кактус опунција: храна пустиње. ектенсион.аризона.еду/ситес/ектенсион.аризона.еду/филес/пубс/аз1800-2019.пдф

Министарство пољопривреде САД. ФоодДата Централ. (2018). Нопалес, кувани, без соли. Преузето из фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/169388/нутриентс

Министарство пољопривреде САД. МиПлате. (2020-2025). Поврће. Преузето из ввв.миплате.гов/еат-хеалтхи/вегетаблес

Рахими, П., Абедиманесх, С., Месбах-Намин, СА, и Остадрахими, А. (2019). Беталаини, пигменти инспирисани природом, у здрављу и болестима. Критички осврти у науци о храни и исхрани, 59(18), 2949–2978. дои.орг/10.1080/10408398.2018.1479830

Лопез-Ромеро, П., Пицхардо-Онтиверос, Е., Авила-Нава, А., Васкуез-Мањарез, Н., Товар, АР, Педраза-Цхаверри, Ј., & Торрес, Н. (2014). Ефекат нопала (Опунтиа фицус индица) на постпрандијалну глукозу у крви, инкретине и антиоксидативну активност код мексичких пацијената са дијабетесом типа 2 након конзумирања два доручка различитог састава. Часопис Академије за исхрану и дијететику, 114(11), 1811–1818. дои.орг/10.1016/ј.јанд.2014.06.352

Цорона-Цервантес, К., Парра-Царриедо, А., Хернандез-Куироз, Ф., Мартинез-Цастро, Н., Велез-Икта, ЈМ, Гуахардо-Лопез, Д., Гарциа-Мена, Ј., & Хернандез -Гуерреро, Ц. (2022). Физичка и дијететска интервенција са Опунтиа фицус-индица (Нопал) код жена са гојазношћу побољшава здравствено стање кроз прилагођавање микробиоте црева. Нутриентс, 14(5), 1008. дои.орг/10.3390/ну14051008

Бацарди-Гасцон, М., Дуенас-Мена, Д., & Јименез-Цруз, А. (2007). Смањење ефекта на постпрандијални гликемијски одговор нопала додатих мексичким доручцима. Брига о дијабетесу, 30(5), 1264–1265. дои.орг/10.2337/дц06-2506

Центри за контролу и превенцију болести. (2022). Влакна: угљени хидрати који вам помажу да управљате дијабетесом. Преузето из ввв.цдц.гов/диабетес/либрари/феатурес/роле-оф-фибер.хтмл

Ремес-Троцхе, ЈМ, Табоада-Лицеага, Х., Гилл, С., Амиева-Балмори, М., Росси, М., Хернандез-Рамирез, Г., Гарциа-Мазцорро, ЈФ, & Вхелан, К. (2021. ). Нопал влакна (Опунтиа фицус-индица) краткорочно побољшавају симптоме код синдрома иритабилног црева: рандомизовано контролисано испитивање. Неурогастроентерологија и мотилитет, 33(2), е13986. дои.орг/10.1111/нмо.13986

Национални институти за здравље (НИХ). Канцеларија дијететских суплемената. (2024). Калцијум. Преузето из одс.од.них.гов/фацтсхеетс/Цалциум-ХеалтхПрофессионал/

Ел-Мостафа, К., Ел Кхаррасси, И., Бадреддине, А., Андреолетти, П., Вамецк, Ј., Ел Кеббај, МС, Латруффе, Н., Лизард, Г., Нассер, Б., и Цхеркаоуи -Малки, М. (2014). Нопал кактус (Опунтиа фицус-индица) као извор биоактивних једињења за исхрану, здравље и болести. Молецулес (Базел, Швајцарска), 19(9), 14879–14901. дои.орг/10.3390/молецулес190914879

Онакпоиа, ИЈ, О'Сулливан, Ј., & Хенегхан, ЦЈ (2015). Ефекат кактусне крушке (Опунтиа фицус-индица) на телесну тежину и кардиоваскуларне факторе ризика: систематски преглед и мета-анализа рандомизованих клиничких испитивања. Нутритион (Бурбанк, округ Лос Анђелес, Калифорнија), 31(5), 640–646. дои.орг/10.1016/ј.нут.2014.11.015

Цорона-Цервантес, К., Парра-Царриедо, А., Хернандез-Куироз, Ф., Мартинез-Цастро, Н., Велез-Икта, ЈМ, Гуахардо-Лопез, Д., Гарциа-Мена, Ј., & Хернандез -Гуерреро, Ц. (2022). Физичка и дијететска интервенција са Опунтиа фицус-индица (Нопал) код жена са гојазношћу побољшава здравствено стање кроз прилагођавање микробиоте црева. Нутриентс, 14(5), 1008. дои.орг/10.3390/ну14051008

Побољшајте своју технику дисања за оптималну кондицију

Побољшајте своју технику дисања за оптималну кондицију

Може ли побољшање образаца дисања помоћи у даљој кондицији и оптимизирати опште здравље за појединце који ходају ради вежбања?

Побољшајте своју технику дисања за оптималну кондицију

Побољшајте дисање и ходање

Вежбање је тренутак у коме се дисање може убрзати и отежати ако се не уради правилно. Постоји правилан начин дисања када вежбате, посебно када ходате или брзо ходате. Неправилно дисање изазива брз замор и исцрпљеност. Контролисање протока даха побољшава издржљивост и здравље кардиоваскуларног система, а такође може појачати метаболизам, расположење и ниво енергије. (Хсиу-Цхин Тенг ет ал., 2018) Познато као дијафрагматично дисање, користи се за оне са смањеним капацитетом плућа, попут особа са хроничном опструктивном болешћу плућа/ХОБП. Ова пракса побољшава капацитет плућа и препоручује се за ублажавање стреса.

физиологија

  • Током вежбања, кисеоник који се удише претвара потрошене калорије у енергију која покреће тело. Овај процес се назива метаболизам.
  • Када снабдевање кисеоником премашује потребе тела за кисеоником, тело је у стању аеробно стање. То значи да има довољно кисеоника за подстицање физичке активности/вежбе јер има калорија за сагоревање.
  • Ако снабдевање кисеоником не задовољава потребе тела за кисеоником, тело пада у стање анаеробно стање.
  • Лишено кисеоника, тело се претвара у складиштено гориво у мишићима, познато као гликоген.
  • Ово даје снажан налет енергије, али се гориво брзо троши и убрзо следе умор и исцрпљеност.
  • Повећање протока ваздуха у и из плућа може спречити рану исцрпљеност и помоћи телу да ефикасније сагорева калорије. (Ваша плућа и вежбање. Бреатхе 2016)

Побољшане предности дисања

Оптимално дисање почиње у детињству. Када беба дише, њен стомак се подиже и спушта. Ово олакшава дисање гурањем и повлачењем дијафрагме - мишића који раздваја плућа и трбушну дупљу. Када беба удахне, стомак се испружи, повлачећи дијафрагму надоле и омогућавајући плућима да се напуне ваздухом. Када беба издахне, стомак се увлачи, притискајући дијафрагму нагоре и избацујући ваздух. Како тело стари и повећава се капацитет плућа, појединци прелазе са дисања на стомак на дисање у грудима. Дисање грудног коша укључује мишиће зида грудног коша са мало употребе дијафрагме. Дисање у грудима обично обезбеђује довољно ваздуха за свакодневне активности, али не испуњава плућа.

Због тога појединци прибегавају дисању на уста или дахтању када је снабдевање кисеоником ограничено. Чак и они у пристојној физичкој форми могу ненамерно да поткопају напоре тако што усисавају стомак да изгледају мршавији, лишавајући себе потпуних удисаја и издисаја. Да би ово превазишли, појединци морају поново да обуче своја тела да активирају трбушне мишиће током ходања. Трбушно или дијафрагмално дисање може продужити трајање вежбе уз јачање мишића језгра. (Нелсон, Никол 2012) Повећањем стабилности језгра, појединци могу боље подржавати кичму и одржавати здрав држање приликом ходања. Ово стабилизује кукове, колена, горњи део леђа и рамена, чинећи тело мање склоним напрезању, нестабилности и умору услед нездравог држања. (Томас К. Тонг и др., 2014)

Правилно дисање

Удисање извлачи стомак, повлачи дијафрагму надоле и надувава плућа. Истовремено, продужава грудни кош и издужује доњи део кичме. Ово тера рамена и кључну кост уназад, додатно отварајући грудни кош. Издисање чини обрнуто.

Ходање

Почните удисањем и издисањем кроз нос, осигуравајући да трајање удисаја одговара трајању издисаја. Када појачају темпо, појединци могу да прибегну дисању на уста, одржавајући исти ритам удисања/издисаја. Ни у ком тренутку не треба задржавати дисање. Учење дијафрагмалног дисања захтева време, али следећи кораци могу бити почетна тачка:

  • Удахните тако што ћете потпуно надувати стомак на број до пет.
  • Дозволите плућима да се напуне, повлачећи рамена уназад док се то дешава.
  • Издахните повлачењем пупка према кичми на број до пет.
  • Користите дијафрагму да истиснете ваздух из плућа, држећи кичму усправном.
  • Понављање.

Ако не могу да одрже број до пет, појединци могу скратити број или успорити темпо ходања. Појединци у доброј форми можда ће моћи да продуже број. У почетку, дијафрагматично дисање можда неће доћи природно, али ће са вежбањем постати аутоматско. Зауставите се и ставите руке изнад главе ако немате даха током ходања. Удахните и издахните дубоко и равномерно док се дисање не врати у нормалу.


Откључавање Веллнесс-а


Референце

Тенг, ХЦ, Иех, МЛ и Ванг, МХ (2018). Ходање са контролисаним дисањем побољшава толеранцију вежбања, анксиозност и квалитет живота код пацијената са срчаном инсуфицијенцијом: рандомизовано контролисано испитивање. Европски часопис за кардиоваскуларну негу, 17(8), 717–727. дои.орг/10.1177/1474515118778453

Ваша плућа и вежбање. (2016). Бреатхе (Шефилд, Енглеска), 12(1), 97–100. дои.орг/10.1183/20734735.ЕЛФ121

Тонг, ТК, Ву, С., Ние, Ј., Бакер, ЈС, & Лин, Х. (2014). Појава замора мишића језгра током вежбе трчања високог интензитета и његово ограничење на перформансе: улога респираторног рада. Часопис за спортску науку и медицину, 13(2), 244–251.

Нелсон, Ницоле МС, ЛМТ. (2012). Дијафрагматично дисање: основа стабилности језгра. Стренгтх анд Цондитионинг Јоурнал 34(5):п 34-40, октобар 2012. | ДОИ: 10.1519/ССЦ.0б013е31826ддц07

Важност нехируршких третмана за смањење хипермобилности зглобова

Важност нехируршких третмана за смањење хипермобилности зглобова

Да ли особе са хипермобилношћу зглобова могу пронаћи олакшање кроз нехируршке третмане у смањењу бола и враћању покретљивости тела?

увод

Када особа помера своје тело, околни мишићи, зглобови и лигаменти су укључени у различите задатке који им омогућавају да се истегну и буду флексибилни без бола или нелагодности. Многи покрети који се понављају омогућавају појединцу да настави своју рутину. Међутим, када су зглобови, мишићи и лигаменти растегнути даље од нормалног у горњим и доњим екстремитетима без болова, то је познато као хипермобилност зглоба. Овај поремећај везивног ткива може бити у корелацији са другим симптомима који утичу на тело и натерају многе људе да траже лечење како би управљали симптомима хипермобилности зглобова. У данашњем чланку ћемо погледати хипермобилност зглобова и како различити нехируршки третмани могу помоћи да се смањи бол узрокован хипермобилношћу зглобова и поврати покретљивост тела. Разговарамо са сертификованим медицинским радницима који обједињују информације наших пацијената како би проценили како њихов бол може бити повезан са хипермобилношћу зглобова. Такође информишемо и водимо пацијенте о томе како интегрисање различитих нехируршких третмана може помоћи у побољшању функције зглобова уз управљање повезаним симптомима. Подстичемо наше пацијенте да својим удруженим лекарима постављају замршена и проницљива питања о укључивању нехируршких терапија као дела њихове рутине за смањење болова и нелагодности услед хипермобилности зглобова. Др Хименез, ДЦ, укључује ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.

 

Шта је хипермобилност зглобова?

Да ли често осећате да су вам зглобови закључани у рукама, зглобовима, коленима и лактовима? Да ли осећате бол и умор у зглобовима када се ваше тело осећа константно уморно? Или када истегнете екстремитете, да ли се они протежу даље него обично да бисте осетили олакшање? Многи од ових различитих сценарија су често повезани са особама које доживљавају хипермобилност зглобова. Хипермобилност зглобова је наследни поремећај са аутозомно доминантним обрасцима који карактеришу хиперлакситет зглобова и мишићно-скелетни бол у екстремитетима тела. (Царбонелл-Бобадилла ет ал., 2020) Ово стање везивног ткива је често повезано са флексибилношћу повезаних ткива попут лигамената и тетива у телу. Пример би био ако палац особе додирује унутрашњу подлактицу без осећаја бола или нелагодности, они имају хипермобилност зглоба. Поред тога, многи појединци који се баве хипермобилношћу зглобова често ће имати тешку дијагнозу јер ће временом развити крхкост коже и ткива, узрокујући компликације мишићно-скелетног система. (Тофтс ет ал., 2023)

 

 

Када се појединци током времена суочавају са хипермобилношћу зглобова, многи често имају симптоматску хипермобилност зглобова. Они ће имати мишићноскелетне и системске симптоме који доводе до испољавања деформитета скелета, крхкости ткива и коже и структурних разлика у систему тела. (Ницхолсон ет ал., 2022) Неки од симптома које хипермобилност зглобова показује у дијагнози укључују:

  • Бол у мишићима и укоченост зглобова
  • Зглобови који кликћу
  • Умор
  • Дигестивна питања
  • Питања равнотеже

Срећом, постоје различити третмани које многи људи могу користити да помогну у поновном јачању околних мишића око зглобова и умањују повезане симптоме узроковане хипермобилношћу зглобова. 


Покрет као лек-Видео


Нехируршки третмани за хипермобилност зглобова

Када се ради о хипермобилности зглобова, многи појединци морају да траже третмане како би смањили корелирајуће симптоме хипермобилности зглобова налик болу и помогли у ослобађању екстремитета тела док враћају покретљивост. Неки одлични третмани за хипермобилност зглобова су нехируршке терапије које су неинвазивне, нежне за зглобове и мишиће и исплативе. Различити нехируршки третмани могу бити прилагођени појединцу у зависности од тога колико озбиљно хипермобилност зглобова и коморбидитети утичу на тело особе. Нехируршки третмани могу ослободити тело од хипермобилности зглобова третирањем узрока бола кроз смањење и максимизирање функционалног капацитета и враћање квалитета живота особе. (Атвелл ет ал., 2021) Три нехируршка третмана која су одлична за смањење болова услед хипермобилности зглобова и помажу у јачању околних мишића су у наставку.

 

цхиропрацтиц нега

Киропрактичка нега користи кичмену манипулацију и помаже у обнављању покретљивости зглобова у телу како би се смањили ефекти хипермобилности зглобова стабилизацијом захваћених зглобова са хипермобилних екстремитета. (Боудреау ет ал., КСНУМКС) Киропрактичари укључују механичку и мануелну манипулацију и разне технике како би помогли многим појединцима да побољшају своје држање тако што више воде рачуна о свом телу и раде са више других терапија како би нагласили контролисане покрете. Уз друге коморбидитете повезане са хипермобилношћу зглобова, као што су бол у леђима и врату, киропрактичка нега може смањити ове симптоме коморбидитета и омогућити појединцу да поврати квалитет живота.

 

Акупунктура

Још један нехируршки третман који многи појединци могу да укључе како би смањили хипермобилност зглобова и његове коморбидитете је акупунктура. Акупунктура користи мале, танке, чврсте игле које акупунктуристи користе да блокирају рецепторе за бол и поврате проток енергије у телу. Када се многи појединци суочавају са хипермобилношћу зглобова, њихови екстремитети у ногама, рукама и стопалима временом боле, што може довести до нестабилности тела. Акупунктура помаже у смањењу бола узрокованог хипермобилношћу зглобова повезаних са екстремитетима и враћа равнотежу и функционалност телу (Луан ет ал., 2023). То значи да ако се особа суочава са укоченошћу и болом у мишићима због хипермобилности зглобова, акупунктура може помоћи у смањењу бола постављањем игала у акупунктурне тачке тела како би се олакшало. 

 

Физикална терапија

Физикална терапија је последњи нехируршки третман који многи људи могу да уграде у своју свакодневну рутину. Физикална терапија може помоћи у управљању хипермобилношћу зглобова који су прилагођени да помогну у јачању слабих мишића који окружују захваћене зглобове, побољшавајући стабилност особе и помажу у смањењу ризика од дислокације. Поред тога, многи појединци могу да користе вежбе са малим утицајем како би осигурали оптималну контролу мотора када раде редовне вежбе без претераног оптерећења зглобова. (Руссек ет ал., 2022)

 

 

Укључујући ова три нехируршка третмана као део прилагођеног третмана за хипермобилност зглобова, многи појединци ће почети да осећају разлику у својој равнотежи. Неће доживети бол у зглобовима ако буду више пажљиви према телу и унесу мале промене у своју рутину. Иако живот са хипермобилношћу зглобова може бити изазов за многе појединце, интеграцијом и употребом праве комбинације нехируршких третмана, многи могу почети да воде активан и испуњен живот.


Референце

Атвелл, К., Мицхаел, В., Дубеи, Ј., Јамес, С., Мартонффи, А., Андерсон, С., Рудин, Н., & Сцхрагер, С. (2021). Дијагностика и управљање поремећајима спектра хипермобилности у примарној здравственој заштити. Ј Ам Боард Фам Мед, 34(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.3122/јабфм.2021.04.200374

Боудреау, ПА, Стеиман, И., & Миор, С. (2020). Клинички третман бенигног синдрома хипермобилности зглобова: серија случајева. Ј Цан Цхиропр Ассоц, 64(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/КСНУМКС

ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7250515/пдф/јцца-64-43.пдф

Царбонелл-Бобадилла, Н., Родригуез-Алварез, АА, Ројас-Гарциа, Г., Барраган-Гарфиас, ЈА, Оррантиа-Вертиз, М., & Родригуез-Ромо, Р. (2020). [Синдром хипермобилности зглобова]. Ацта Ортоп Мек, 34(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/КСНУМКС (Синдроме де хипермовилидад артицулар.)

Луан, Л., Зху, М., Адамс, Р., Витцхаллс, Ј., Праната, А., & Хан, Ј. (2023). Ефекти акупунктуре или сличне терапије иглама на бол, проприоцепцију, равнотежу и функцију самопроцене код особа са хроничном нестабилношћу глежња: систематски преглед и мета-анализа. Допуна Тхер Мед, 77, КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.цтим.2023.102983

Ницхолсон, ЛЛ, Симмондс, Ј., Пацеи, В., Де Ванделе, И., Ромбаут, Л., Виллиамс, ЦМ, & Цхан, Ц. (2022). Међународне перспективе о хипермобилности зглобова: синтеза актуелне науке која води клиничке и истраживачке правце. Ј Цлин Рхеуматол, 28(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1097/РХУ.0000000000001864

Руссек, ЛН, Блоцк, НП, Бирне, Е., Цхалела, С., Цхан, Ц., Цомерфорд, М., Фрост, Н., Хеннессеи, С., МцЦартхи, А., Ницхолсон, ЛЛ, Парри, Ј ., Симмондс, Ј., Стотт, ПЈ, Тхомас, Л., Трелеавен, Ј., Вагнер, В., & Хаким, А. (2022). Презентација и управљање физикалном терапијом горњег цервикалне нестабилности код пацијената са симптоматском генерализованом хипермобилношћу зглобова: Препоруке међународног консензуса стручњака. Фронт Мед (Лозана), 9, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фмед.2022.1072764

Тофтс, Љ, Симмондс, Ј., Сцхвартз, СБ, Рицххеимер, РМ, О'Цоннор, Ц., Елиас, Е., Енгелберт, Р., Цлеари, К., Тинкле, БТ, Клине, АД, Хаким, АЈ , ван Россум, МАЈ, & Пацеи, В. (2023). Хипермобилност дечијих зглобова: дијагностички оквир и наративни преглед. Орпханет Ј Раре Дис, 18(КСНУМКС), КСНУМКС. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2

Одрицање од одговорности