Суочавање са спортским повредама: Клиника за леђа Ел Пасо

Спортисти, професионалци, полупрофесионалци, викенд ратници, ентузијасти у фитнесу и физички активни и здрави појединци могу се осећати превареним када се повреде. Спортска повреда опоравак укључује одмор, физикалну терапију, киропрактику и рехабилитацију. Међутим, све то може бити узалуд ако се појединац не опорави ментално и емоционално. Суочавање са стресом услед повреде, одстрањивање и кретање даље од негативних и фокусирање на позитивне стратегије је важно и захтева физичку и психолошку чврстину.

Суочавање са спортским повредама

Укључивање техника спортске психологије је важно јер појединци могу искусити емоције повезане са повредама као што су анксиозност, туга, фрустрација, бес, порицање, изолација и депресија. Суочавање са повредом и коришћење слободног времена за размишљање и стицање нових перспектива омогућава спортисти да побољша своје циљеве тако што ће бити фокусиранији, флексибилнији и отпорнији.

Стратегије које могу помоћи

Разумети повреду

Познавање узрока, лечења и превенције специфичне повреде резултира дубљим разумевањем и мање страха или анксиозности. Разговор са доктором, спортским киропрактичарем, тренером, тренером и психолошким терапеутом може помоћи појединцима да науче шта треба да ураде да би се брзо и оптимално опоравили. Неколико ствари које треба узети у обзир укључују следеће:

• Врста повреде.
• Опције лечења.
• Сврха третмана.
• Време опоравка.
• Стратегије превладавања.
• Очекивања рехабилитације.
• Сигурне алтернативне вежбе.
• Знаци упозорења да се повреда погоршава.
• Препоручује се добијање другог мишљења, посебно ако се саветује операција.

Фокусирајте се на опоравак

Уместо да се фокусирате на немогућност играња, губитак снаге, поновно учење покрета и дужину времена које може потрајати, прихватање да је тело повређено и да треба да се поправи да би се вратило у игру је корисније. Преузимање одговорности за процес опоравка ствара позитивне резултате и гради самопоуздање.

Останите привржени

Очекује се обесхрабрење и изостанак терапијских сесија, посебно на почетку када није у могућности да се изводи, а појављују се симптоми бола. Да бисте извукли максимум из рехабилитације, останите фокусирани на оно што треба да се уради, а не на оно што се пропушта.

• Да бисте убрзали зарастање, останите посвећени и задржали позитиван став према превазилажењу повреде.
• Примените исти начин размишљања и мотивацију као и када практикујете игру на сесије третмана и терапије.
• Слушајте шта доктор, цхиропрацтор, терапеут и атлетски тренер препоручују, баш као и тренер.
• Поставите мале циљеве да бисте изградили замах и одржали равнотежу, са крајњим циљем да се потпуно опоравите и вратите у игру.
• Разговор са самим собом је важан за размишљање о напретку, неуспесима, новом гледишту на игру и ономе што желите да постигнете.

Ојачајте ум

Истраживања показују да се процес зарастања може брже десити коришћењем менталних техника као што су лик самохипноза. Ове технике користе сва чула за генерисање менталних слика, емоција и сензација о жељеном исходу. Користе се за побољшање спортских вештина и техника, анксиозност у игри и опоравак од повреда.

Подршка

Уобичајена реакција након повреде је самоизолација од тима, тренера, породице и пријатеља. Међутим, одржавање контакта са другима током опоравка је веома препоручљиво јер су све ове особе ту када вам је потребан савет, да дате одушка осећањима или да подигну расположење када се осећате обесхрабрено. Сазнање да се не морате сами суочити са повредом може вас натерати да наставите.

Алтернативни фитнес

Појединци који пролазе кроз лечење повреда ће несумњиво проћи кроз физичко јачање, истезање, итд. Али у зависности од врсте повреде, појединци могу да модификују свој спортски тренинг или да додају сигурне и нежне алтернативне облике вежбања како би одржали кондицију и снагу за свој спорт. Ово може подстаћи опоравак, јер појединац још увек учествује и ради на томе да се врати у игру. Разговарајте са лекаром, киропрактичаром, тренером или терапеутом да бисте помогли у креирању алтернативног програма вежбања за одређени спорт.

Са одговарајућом дијагнозом и планом лечења, спором рехабилитацијом и опоравком, постављањем реалних циљева и одржавањем позитивног начина размишљања, суочавање са повредама може бити успешно учење.

---

Откључавање ублажавања бола

---

Референце

Цлемент, Дамиен, ет ал. "Психосоцијални одговори током различитих фаза рехабилитације спортских повреда: квалитативна студија." Часопис за атлетски тренинг вол. 50,1 (2015): 95-104. дои:10.4085/1062-6050-49.3.52

Јохнсон, Карисса Л, ет ал. „Истраживање односа између менталне чврстоће и самосаосећања у контексту спортских повреда.” Часопис за спортску рехабилитацију вол. 32,3 256-264. 1. децембар 2022, дои:10.1123/јср.2022-0100

Легуизамо, Федерицо ет ал. „Личност, стратегије суочавања и ментално здравље код спортиста високих перформанси током заточеништва произашли из пандемије ЦОВИД-19.“ Границе у јавном здрављу вол. 8 561198. 8. јануар 2021., дои:10.3389/фпубх.2020.561198

Рајс, Симон М ет ал. „Ментално здравље елитних спортиста: наративни систематски преглед.“ Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 46,9 (2016): 1333-53. дои:10.1007/с40279-016-0492-2

Смитх, АМ ет ал. „Психолошки ефекти спортских повреда. Сналажење.” Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 9,6 (1990): 352-69. дои:10.2165/00007256-199009060-00004