Опоравак спортиста Др Хименез, специјалиста за спортску кичму: Желите да будете активни; осећате се боље када идете на дуго трчање, пливате у круговима или ударате лопту. Одржавате своје тело у форми како бисте могли да уђете у игру са својом децом или да прихватите нови изазов. Међутим, када превише притиснете или имате неку од оних лудих несрећа, можете завршити са повредом. То угануће ручног зглоба, удлага потколенице или бол у леђима могу вас оставити код куће да патите уместо да се крећете по терену, стази, игралишту, итд...
Спортисти годинама раде са киропрактичарима на опоравку од повреда и одржавању врхунске форме. Али неко не мора бити спортиста да би имао користи од киропрактичког третмана. Киропрактичар ће проценити вашу повреду и лечити је ручним манипулацијама, масажом, рехабилитацијом вежбањем, терапијом топлотом/ледом, итд. Ова комбинација прецизних подешавања киропрактике истовремено се бави мишићима, зглобовима и кичмом како би се добило оптимално олакшање бола.
Наш тим је посвећен пружању решења за опоравак која ће задовољити ваше јединствене потребе, било да сте професионалац или уживате у спорту као вежбању. Дизајнирамо индивидуалне планове опоравка спортиста прилагођене потребама вашег тела да побољшамо перформансе и спречимо повреде. А ако желите да побољшате опште здравље и добробит, наша клиника вам може помоћи у томе да постигнете оптимално здравље!
К или угао квадрицепса је мерење ширине карлице за које се верује да доприноси ризику од спортских повреда код спортисткиња. Могу ли нехируршке терапије и вежбе помоћи у рехабилитацији повреда?
Квадрицепс К – Повреде угла
К угао је угао где се бутна кост/натколеница сусреће са костом тибије/потколенице. Мери се са две линије које се секу:
Један од центра пателе/кољенице до предње горње илијачне кичме карлице.
Други је од пателе до тибијалног туберкула.
У просеку, угао је три степена већи код жена него код мушкараца.
Жене имају биомеханичке разлике које укључују ширу карлицу, што олакшава порођај. Међутим, ова разлика може допринети повредама колена приликом бављења спортом, јер повећани угао К ствара већи стрес на коленском зглобу, као и до повећане пронације стопала.
Повреде
Различити фактори могу повећати ризик од повреде, али шири К угао је повезан са следећим условима.
Синдром пателофеморалног бола
Повећани К угао може проузроковати да квадрицепс повуче капицу колена, померајући је са места и изазивајући дисфункционално праћење пателе.
Временом, ово може да изазове бол у колену (испод и око колена) и неравнотежу мишића.
Могле би се препоручити ортозе за стопала и потпоре за свод.
Повећани К угао може бити фактор који повећава стрес и узрокује да колено изгуби своју стабилност.
Међутим, ово остаје контроверзно, јер неке студије нису пронашле повезаност између К угла и повреда колена.
Цхиропрацтиц Треатмент
Јачање вежби
Програми за превенцију повреда АЦЛ дизајнирани за жене резултирали су смањењем повреда. (Трент Несслер, ет ал., 2017)
вастус медиалис обликуус или ВМО је мишић у облику сузе који помаже у померању коленског зглоба и стабилизацији коленске капице.
Јачање мишића може повећати стабилност коленског зглоба.
Јачање може захтевати посебан фокус на време контракције мишића.
Препоручују се вежбе затвореног ланца као што су чучњеви на зиду.
Јачање глутеуса ће побољшати стабилност.
Стретцхинг Екерцисес
Истезање затегнутих мишића ће помоћи да се опусти повређено подручје, повећа циркулација и поврати опсег покрета и функције.
Мишићи за које се обично утврди да су затегнути укључују квадрицепс, тетиве колена, илиотибијални појас и гастрокнемиус.
Ортотика стопала
Прилагођене, флексибилне ортозе смањују К угао и смањују пронацију, ослобађајући додатно оптерећење на колену.
Прилагођена ортозетика осигурава да се динамика стопала и ногу узме у обзир и исправи.
Ципеле за контролу покрета такође могу помоћи у исправљању превелике пронације.
Рехабилитација колена
Референце
Кхасавнех, РР, Аллоух, МЗ, & Абу-Ел-Руб, Е. (2019). Мерење угла квадрицепса (К) у односу на различите телесне параметре код младе арапске популације. ПлоС оне, 14(6), е0218387. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0218387
Петерсен, В., Еллерманн, А., Госеле-Коппенбург, А., Бест, Р., Рембитзки, ИВ, Бруггеманн, ГП, & Лиебау, Ц. (2014). Синдром пателофеморалног бола. Хирургија колена, спортска трауматологија, артроскопија: Службени лист ЕССКА, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Ваиенти, Е., Сцита, Г., Цеццарелли, Ф., & Поглиацоми, Ф. (2017). Разумевање људског колена и његовог односа са потпуном заменом колена. Ацта био-медица : Атенеи Парменсис, 88(2С), 6–16. дои.орг/10.23750/абм.в88и2-С.6507
Митани И. (2017). Родне разлике у поравнању доњих екстремитета, опсегу покрета зглобова и учесталости спортских повреда код јапанских универзитетских спортиста. Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, 29(1), 12–15. дои.орг/10.1589/јптс.29.12
Несслер, Т., Деннеи, Л., & Самплеи, Ј. (2017). Превенција повреда АЦЛ: шта нам говоре истраживања? Актуелни прегледи у мускулоскелетној медицини, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Повреде зглоба у голфу су уобичајене са лечењем које захтева 1-3 месеца одмора и имобилизације и ако су присутне сузе, операција. Може ли киропрактички третман помоћи да се избегне операција, убрза опоравак и рехабилитација?
Повреде зглоба у голфу
Повреде зглоба у голфу: Према студији, сваке године се у америчким хитним собама лечи преко 30,000 повреда повезаних са голфом. (Валсх, БА ет ал, 2017) Скоро трећина је повезана са преломом, уганућем или стресом.
Ово стање је често узроковано прекомерном употребом или понављањем покрета.
Обично се развија у руци која води од савијања зглоба напред при замаху уназад, а затим се протеже уназад на крају.
Уганућа зглоба
Ово се може догодити када палица за голф удари у неки предмет, попут корена дрвета, и учини да се зглоб неспретно савије и/или уврне. (Зоузиас ет ал., 2018)
Хамате фрактуре костију
Када батина ненормално удари о тло, може притиснути ручку на коштане куке на крају мањих хамате/карпалних костију.
Синдром улнарног тунела
Ово може изазвати упалу и утрнулост, а обично је узроковано неправилним или лабавим држањем.
То узрокује оштећење нерва на зглобу услед сталног ударања дршке палице за голф о длан.
Ово узрокује бол и упалу и обично је праћено осећајем шкргута приликом померања палца и зглоба.
Цхиропрацтиц Треатмент
С обзиром на природу ових повреда, потребно је потражити медицинску помоћ ради скенирања слике како би се видело било какво оштећење и правилно имобилизирао зглоб. Када се прелом искључи или излечи, повреде зглоба у голфу могу имати користи киропрактика и физикална терапија. (Хулберт, ЈР ет ал, 2005) Типичан третман може укључивати вишеструки приступ који укључује различите терапије укључујући:
Киропрактичар ће прегледати зглоб и његово функционисање како би утврдио природу повреде.
Киропрактичар може препоручити употребу удлаге за имобилизацију зглоба, посебно у случајевима прекомерне употребе.
Прво ће ублажити бол и оток, а затим се фокусирати на јачање зглоба.
Они могу препоручити режим залеђивања руку.
Прилагођавања и манипулације ће ублажити притисак на нерве како би се смањио оток и вратила мобилност.
Периферна неуропатија успешан опоравак
Референце
Валсх, БА, Цхоунтхиратх, Т., Фриеденберг, Л., & Смитх, ГА (2017). Повреде везане за голф лечене у одељењима хитне помоћи Сједињених Држава. Амерички часопис за хитну медицину, 35(11), 1666–1671. дои.орг/10.1016/ј.ајем.2017.05.035
Моон, ХВ и Ким, ЈС (2023). Спортске повреде мишићно-коштаног система повезане са голфом. Часопис за рехабилитацију вежбањем, 19(2), 134–138. дои.орг/10.12965/јер.2346128.064
Раи, Г., Сандеан, ДП, и Талл, МА (2023). Теносиновитис. У СтатПеарлс. СтатПеарлс Публисхинг.
Зоузиас, ИЦ, Хендра, Ј., Стоделле, Ј., & Лимписвасти, О. (2018). Повреде у голфу: епидемиологија, патофизиологија и лечење. Часопис Америчке академије ортопедских хирурга, 26(4), 116–123. дои.орг/10.5435/ЈААОС-Д-15-00433
Хулберт, ЈР, Принтон, Р., Остербауер, П., Давис, ПТ, и Ламаацк, Р. (2005). Киропрактички третман бола у шаци и зглобу код старијих људи: систематски развој протокола. Део 1: интервјуи са доушницима. Часопис за киропрактику, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Спортисти се редовно купају у леденој води након тренинга или игре. Познато је као потапање у хладну воду/криотерапија. Користи се за ублажавање и смањење болова у мишићима након интензивног тренинга или такмичења. Од тркача до професионалних тенисера и фудбалера, купање у леду је уобичајена пракса опоравка. Многи спортисти користе ледене купке да помогну у бржем опоравку, спрече повреде и расхладе тело. Овде пружамо нека истраживања о терапији урањањем хладном водом.
Ледено водено купатило
Хладно урањање након вежбања или физичке активности
Вежбање изазива микротрауму/сићушне сузе у мишићним влакнима. Микроскопско оштећење стимулише активност мишићних ћелија да поправи оштећење и ојача мишиће/хипертрофија. Међутим, хипертрофија је повезана са одложеним појавом болова у мишићима и болом/ДОМС, између 24 и 72 сата након физичке активности. Купатило са леденом водом функционише тако што:
Стезање крвних судова.
Избацује отпадне производе (млечну киселину) из мишићног ткива.
Затим се применом топлоте или загревањем воде повећава и убрзава циркулација крви, побољшавајући процес зарастања.
Тренутно не постоји идеално време и температура за хладно урањање, али већина спортиста и тренера који користе терапију препоручују температуру воде између 54 и 59 степени Фаренхајта и потапање од пет до 10 минута, а у зависности од болова, понекад и до 20 минута. .
За и против
Ефекти ледених купки и потапања у хладну воду на опоравак од вежбања и бол у мишићима.
Ублажава упалу, али може успорити раст мишића
Студија је утврдила да урањање у хладну воду може пореметити прилагођавање тренинга.
Истраживање то сугерише залеђивање мишића одмах након максималне вежбе смањује упалу, али може успоравају раст мишићних влакана и одлажу регенерацију мишића.
Спортисти који покушавају да повећају величину и снагу мишића можда ће морати да прилагоде терапијске сесије.
Смањите бол у мишићима
Прегледом је закључено да постоји неки докази да урањање у ледену воду смањује бол у мишићима одложеног почетка у поређењу са мировањем и рехабилитацијом или без лечења.
Највише ефеката је примећено код спортиста који трче.
Није било значајних доказа да се закључи да ли је побољшао умор или опоравак.
Студије нису имале стандард за нежељене ефекте или редовно праћење учесника.
Није било разлике у боловима мишића између потапања у хладну воду, активног опоравка, компресије или истезања.
Болова
Потапање у хладну воду након физичке активности нуди привремено ублажавање болова, али може помоћи у бржем опоравку.
Студија спортиста џиу-џице открила је да вежбање са потапањем у хладну воду може довести до смањења болова у мишићима и помоћи у смањењу нивоа лактата.
Наизменичне купке са хладном и топлом водом (терапија контрастном водом) могу помоћи спортистима да се осећају боље и да привремено олакшају бол.
Алтернатива активном опоравку
Потребно је више истраживања пре него што се може донети чврст закључак о терапији у купатилу са леденом водом. Међутим, активни опоравак је препоручена алтернатива за спортисте који желе да се опораве брже.
Студија је показала да су ледене купке биле подједнако ефикасан, али не и ефикаснији, као активни опоравак за смањење упале.
Потапање у хладну воду није ништа веће од активног опоравка након локалног и системског инфламаторног ћелијског стреса.
Истраживања су утврдила да је активни опоравак и даље најраспрострањенији, а тренутно и најбољи начин за опоравак након интензивног вежбања или физичке активности.
Вежбе са малим утицајем и истезања се и даље сматрају најкориснијим методама хлађења.
Терапија хладном водом
Ице Батх
Појединци могу користити своју каду код куће за извођење терапије хладном водом.
Појединци можда желе да купе велику врећу леда, али хладна вода из славине ће радити.
Напуните каду хладном водом и по жељи сипајте мало леда.
Оставите воду и лед да се охладе.
Измерите температуру ако је потребно пре уласка.
Потопите доњу половину тела и прилагодите температуру на основу осећаја додавањем још воде, леда или топле воде ако се смрзава.
То је као глазура са пакетом леда, али оток целог тела смањује и опушта мишиће.
Не претјеруј – једна рецензија је показала да је најбоља рутина 11 до 15 минута потапања на температури између 52 и 60 степени Фаренхајта.
Хладан туш
Неколико минута под хладним тушем је још један начин за извођење терапије.
Појединци се могу туширати хладном водом или почети са топлом водом и полако прећи на хладну.
Ово је најлакши и временски најефикаснији метод терапије хладном водом.
Безбедност
Консултујте се са својим лекаром или здравственим радником пре практиковања терапије хладном водом.
Излагање хладној води може утицати на крвни притисак, циркулацију и рад срца.
Потапање у хладну воду може изазвати срчани стрес и може довести до срчаног удара.
Имајте на уму да излагање ниским температурама може довести до хипотермија.
Изађите из хладне воде ако осетите утрнулост, пецкање, нелагодност и/или бол.
Оптимизирање здравља
Референце
Аллан, Р и Ц Мавхиннеи. „Да ли се ледена купка коначно топи? Урањање у хладну воду није ништа веће од активног опоравка након локалног и системског инфламаторног ћелијског стреса код људи. Тхе Јоурнал оф Пхисиологи вол. 595,6 (2017): 1857-1858. дои:10.1113/ЈП273796
Алтарриба-Бартес, Алберт, ет ал. „Коришћење стратегија опоравка од стране шпанских прволигашких фудбалских тимова: испитивање попречног пресека. Лекар и медицина спорта вол. 49,3 (2021): 297-307. дои:10.1080/00913847.2020.1819150
Биеузен, Францоис, ет ал. "Терапија контрастном водом и оштећење мишића изазвано вежбањем: систематски преглед и мета-анализа." ПлоС оне вол. 8,4 е62356. 23. април 2013., дои:10.1371/јоурнал.поне.0062356
Фонсеца, Лиллиан Беатриз и др. „Употреба потапања у хладну воду за смањење оштећења мишића и одложених болова у мишићима и очување мишићне снаге код џиу-џицу спортиста.“ Часопис за атлетски тренинг вол. 51,7 (2016): 540-9. дои:10.4085/1062-6050-51.9.01
Форцина, Лаура, ет ал. "Механизми који регулишу регенерацију мишића: увид у међусобно повезане и временски зависне фазе зарастања ткива." Целлс вол. 9,5 1297. 22. мај. 2020, дои:10.3390/целлс9051297
Схадган, Бабак, ет ал. „Контрастне купке, интрамускуларна хемодинамика и оксигенација праћени блиском инфрацрвеном спектроскопијом.“ Часопис за атлетски тренинг вол. 53,8 (2018): 782-787. дои: 10.4085/1062-6050-127-17
Суткови, Павеł, ет ал. „Утицај ледено хладне водене купке након вежбања на баланс оксиданс-антиоксиданс код здравих мушкараца. БиоМед ресеарцх интернатионал вол. 2015 (2015): 706141. дои:10.1155/2015/706141
Спортске активности ће довести до болова, болова и повреда које треба да прегледа лекар или специјалиста ради правилне дијагнозе и лечења. Проналажење правог специјалисте за спортске повреде може бити један од најтежих делова суочавања са повредом. Следеће може помоћи при одлучивању да ли специјалиста за спортску киропрактику може помоћи.
Специјалиста за спортске повреде
Спортска медицина је проучавање и пракса медицинских принципа везаних за науку о спорту:
Повреда превенција
Дијагноза и лечење повреда
Исхрана
Психологија
Спортска медицина се фокусира на медицинске и терапеутске аспекте спортске физичке активности. Ове особе могу бити лекари, хирурзи, киропрактичари, физиотерапеути или пружаоци услуга који редовно раде са спортистима. Спортисти често преферирају пружаоце услуга са искуством у спортском третману.
Доктор који ће први видети због спортске повреде
Појединци који припадају ХМО или ППО могу открити да је њихов лекар примарне здравствене заштите први лекар који се јавља због повреде.
Породични лекар можда није специјалиста спортске медицине, али може имати стручност да се носи са повредом.
Мање мишићно-скелетне повреде као што су акутна уганућа и истегнућа добро реагују на непосредне стандардне третмане као што су мировање, лед, компресија и елевација.
Појединци са компликованом прекомерном употребом или повредама на тренингу, хроничним стањима као што је тендонитис, или којима је потребна операција биће упућени код специјалисте.
Лечење породичног лекара
Скоро сви лекари породичне праксе могу да дијагностикују и лече разне спортске повреде.
Друге нетрадиционалне методе за лечење стања и болести.
Неки могу имати специфично искуство у лечењу повреда повезаних са спортом.
Проналажење правог специјалисте
Важно је пронаћи лекара који може да осмисли план лечења како би правилно излечио и рехабилитовао повреду и вратио спортисту свом спорту брзо и безбедно. Медицина је наука и уметност, а лечење повреда треба да буде персонализовано према специфичним циљевима лечења и учинка. Када бирате пружаоца здравствених услуга за лечење повреда или пружање савета, лекарима се препоручују личне препоруке из поузданих извора. Поред тога што питају друге спортисте, локални тимови, теретане, атлетски клубови и здравствене организације могу усмерити појединце у правом смеру. Ако не можете да пронађете поуздану препоруку, потражите сертификованог лекара спортске медицине на мрежи или позовите клинику. Када зовете канцеларију, питања о којима треба размишљати укључују:
Која је ваша специјалност лечења?
Какво искуство имате у лечењу спортиста?
Коју посебну обуку имате у нези спортских повреда?
Које дипломе и сертификате имате?
Како сам поцепао АЦЛ
Референце
Бовиер, БЛ ет ал. "Спортска медицина. 2. Повреде горњих екстремитета.” Архив физикалне медицине и рехабилитације књ. 74,5-С (1993): С433-7.
Цханг, Тхомас Ј. „Спортска медицина.“ Клинике за подијатријску медицину и хирургију вол. 40,1 (2023): киии-кив. дои:10.1016/ј.цпм.2022.10.001
Еллен, МИ и Ј Смитх. „Мишићно-скелетна рехабилитација и спортска медицина. 2. Повреде рамена и горњих екстремитета.” Архив физикалне медицине и рехабилитације књ. 80,5 Суппл 1 (1999): С50-8. дои:10.1016/с0003-9993(99)90103-к
Хаскелл, Виллиам Л ет ал. „Физичка активност и јавно здравље: ажурирана препорука за одрасле са Америчког колеџа спортске медицине и Америчког удружења за срце. Медицина и наука у спорту и вежбању вол. 39,8 (2007): 1423-34. дои:10.1249/мсс.0б013е3180616б27
Схерман, АЛ, и ЈЛ Иоунг. „Мишићно-скелетна рехабилитација и спортска медицина. 1. Повреде главе и кичме.” Архив физикалне медицине и рехабилитације књ. 80,5 Суппл 1 (1999): С40-9. дои:10.1016/с0003-9993(99)90102-8
Зволски, Кристин и др. „Обука отпора код младих: постављање темеља за превенцију повреда и физичку писменост.“ Спортско здравље вол. 9,5 (2017): 436-443. дои:10.1177/1941738117704153
Гимнастика је захтеван и изазован спорт. Гимнастичарке тренирају да буду моћне и грациозне. Данашњи потези постају све више технички акробатски покрети са много већим степеном ризика и потешкоћа. Сва истезање, савијање, увијање, скакање, превртање итд., повећавају ризик од неуромишићно-скелетних повреда. Повреде гимнастике су неизбежне. Модрице, посекотине и огреботине су уобичајени, као и истегнућа и уганућа због прекомерне употребе, али може доћи до тешких и трауматских повреда. Тим медицинске киропрактике и функционалне медицине за повреде може лечити и рехабилитовати повреде и помоћи у јачању и превенцији повреда. Терапијски тим ће темељно проценити појединца како би одредио озбиљност повреде, идентификовао све слабости или ограничења и развио персонализовани план за оптималан опоравак, стабилност и снагу.
гимнастичке повреде
Један од главних разлога због којих су повреде чешће је тај што данашњи спортисти почињу раније, проводе више времена вежбајући, изводе сложеније вештине и имају већи ниво такмичења. Гимнастичари уче да усаврше вештину, а затим тренирају како би њихова тела изгледала елегантно док изводе рутину. Ови покрети захтевају прецизност, тајминг и сате вежбе.
Врсте повреда
Спортске повреде се класификују као:
Хроничне повреде од прекомерне употребе: Ови кумулативни болови се јављају током времена.
Могу се лечити киропрактиком и физикалном терапијом и спречити циљаним тренингом и опоравком.
Акутне трауматске повреде: То су обично незгоде које се дешавају изненада без упозорења.
Ово захтева хитну прву помоћ.
Најчешће повреде
Гимнастичари се уче како да падају и слете како би умањили утицај на кичму, главу, врат, колена, глежњеве и зглобове.
Назад
Уобичајене повреде леђа укључују напрезање мишића и спондилолиза.
Модрице и контузије
Превртање, увртање и превртање могу довести до разних модрица и контузија.
Упала мишића
Ово је врста болова у мишићима која се јавља 12 до 48 сати након тренинга или такмичења.
Одговарајући одмор је неопходан да би се тело у потпуности опоравило.
Синдром претренираности
Овертраининг синдром се дешава када појединци тренирају изван способности тела да се опорави.
Неравнотежа снаге и/или флексибилности – једна страна је јача.
цхиропрацтиц нега
Наши терапеути ће почети са евалуацијом и биомеханичком проценом како би идентификовали све факторе који доприносе повреди. Ово ће се састојати од темељне медицинске историје да би се разумео целокупни здравствени статус, распоред тренинга и физички захтеви тела. Киропрактичар ће развити свеобухватан програм који укључује мануелне технике и технике ублажавања болова уз помоћ алата, рад на мобилизацији, МЕТ, јачање језгра, циљане вежбе и стратегије за превенцију повреда.
Лечење хиропрактиком синдрома фасете
Референце
Армстронг, Рос и Никола Релф. „Алати за скрининг као предиктор повреда у гимнастици: Систематски преглед литературе.“ Спортска медицина – отворени књ. 7,1 73. 11. октобар 2021, дои:10.1186/с40798-021-00361-3
Фари, Гиацомо, ет ал. „Мускулоскелетни бол код гимнастичара: ретроспективна анализа групе професионалних спортиста. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 18,10 5460. 20. мај. 2021, дои:10.3390/ијерпх18105460
Крехер, Јеффреи Б и Јеннифер Б Сцхвартз. "Синдром претренираности: практични водич." Спортско здравље вол. 4,2 (2012): 128-38. дои:10.1177/1941738111434406
Мееусен, Р и Ј Бормс. "Гимнастичке повреде." Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 13,5 (1992): 337-56. дои:10.2165/00007256-199213050-00004
Свини, Емили А и др. „Повратак у спорт после повреда у гимнастици. Актуелни извештаји спортске медицине вол. 17,11 (2018): 376-390. дои:10.1249/ЈСР.0000000000000533
Вестерманн, Роберт В ет ал. „Евалуација повреда у мушкој и женској гимнастици: 10-годишња опсервациона студија.“ Спортско здравље вол. 7,2 (2015): 161-5. дои:10.1177/1941738114559705
Рутина вежбања је веома важна за свакога ко жели да започне своје здравље и добробит. То би могло бити једноставно као шетња по парку 30 минута, одлазак у заједнички базен да пливате или групни час фитнеса са пријатељима. Укључивање режима вежбања може чак помоћи у смањењу ефеката мишићно-коштане поремећаје и њихови повезани симптоми од изазивања бола у мишића и зглобова у телу. Иако многи људи имају заузет живот, важно је осигурати да њихова тела добију довољно вежбе да осећају мање болова у зглобовима и мишићима, док истовремено побољшавају друге системе који имају користи од тренинга. Данашњи чланак говори о томе како одржавати сталну рутину вежбања, како вежбање може помоћи код мишићно-скелетних поремећаја и како се МЕТ техника комбинује са физичком активношћу. Пружамо и помињемо вредне информације о нашим пацијентима сертификованим лекарима који нуде доступне терапијске третмане као што је МЕТ техника у комбинацији са физичким активностима за појединце који се баве поремећајима мишићно-скелетног бола. Подстичемо сваког пацијента тако што га упућујемо нашим удруженим лекарима на основу налаза дијагнозе пацијента на одговарајући начин. Потврђујемо да је едукација спектакуларан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо најкориснија питања након што пацијент добије признање. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Одржавање сталне рутине вежбања
Да ли сте се током дана осећали успорено? Верујете ли да немате довољно времена за вежбање и да се осећате под стресом? Или сте осећали нежељени бол и укоченост у мишићима и зглобовима? Многи појединци који имају ове проблеме у својим телима не могу да се довољно вежбају да би смањили ове мишићно-скелетне поремећаје. Када је реч о многим појединцима који покушавају да одржавају сталну рутину вежбања како би побољшали своје здравље може бити тешко, али не и немогуће. Постоји много начина да укључите свакодневну доследну рутину вежбања уносећи мале промене у своју свакодневну рутину живота. Шетња са пријатељима или кућним љубимцима, похађање групних часова фитнеса или извођење чучњева код куће могу имати користи од раста мишића и промовисати мотивацију за наставак ових малих промена. Међутим, неки од разлога због којих многи људи морају више да вежбају су да им треба више времена. Студије откривају да се већина људи често уздржава од било каквог облика вежбања због тога што им је потребно више времена из њиховог заузетог распореда. Људи који не вежбају редовно су потенцијално изложени ризику од развоја здравствених проблема и поремећаја повезаних са мишићно-коштаним системом.
Вежба за мишићноскелетне поремећаје
Када је мишићно-скелетни систем повезан са здравственим проблемима због физичке неактивности, када тело не вежба довољно, то може изазвати болове у мишићима и зглобовима и друге повезане симптоме који могу утицати на покретљивост. Истраживања су открила да је бол у одређеним деловима тела, који укључује леђа, врат и рамена, често последица продужених периода седења и неактивности који изазивају код многих људи развој мишићно-скелетних поремећаја. Када бол и нелагодност утичу на тело, то може изазвати висцерално-соматски бол у различитим деловима тела. И не само то, већ ће различити мишићи у горњим и доњим екстремитетима током времена постати скраћени и слаби, што ће довести до инвалидитета и лошег држања. Сада није све изгубљено, јер постоје начини да се смање ефекти мишићно-скелетних поремећаја и да се вежбање укључи у свакодневну рутину особе.
Повреде лумбалног дела кичме у спорту: киропрактичко лечење-видео
Да ли сте се бавили проблемима са леђима, вратом или раменима? Да ли сте се осећали успорено после дугог, напорног дана на послу? Или желите да укључите више вежбања у своју дневну рутину? Многи људи се суочавају са мишићно-коштаним проблемима у својим телима због тога што су физички неактивни или немају довољно времена у дану. Када се то догоди, то узрокује бројне поремећаје повезане са мишићно-скелетним системом који су у корелацији са болом. Међутим, уношење малих промена у рутину је могуће тако што ћете одвојити време на неколико минута и кретати се како бисте спречили да проблеми утичу на тело. Студије откривају да извођење интервенција вежбања у трајању од неколико минута може помоћи у смањењу ефеката мишићно-скелетних тегоба и побољшању радних способности. Поред тога, вежбе у комбинацији са киропрактиком могу додатно смањити утицај мишићно-скелетних поремећаја који делују на различите зглобове и мишиће обнављајући тело и изазивајући његово природно зацељивање. Горњи видео објашњава како је киропрактичка нега укључена у мишићно-скелетне поремећаје и помаже у ублажавању симптома сличних болу повезаних са сублуксацијом кичме.
МЕТ техника и вежба
Сада, режим вежбања може помоћи у смањењу ефеката сличних болу на мишићно-скелетни систем и помоћи у расту мишића. Према „Клиничкој примени неуромускуларне технике“, Леона Чејтова, НД, ДО, и Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ, свака варијација тренинга вежби, попут тренинга снаге и издржљивости, укључује различита мишићна влакна у телу и помаже у расту мишића. Сада је најбоље почети полако и надоградити на побољшање издржљивости тела како би се спречило да повреде утичу на мишићне групе. Отуда и разлог зашто доступни третмани користе МЕТ технику у комбинацији са вежбањем како би помогли у истезању и јачању мишића и ревитализацији зглобова. Према истраживачким студијама, комбиновање МЕТ технике и истезања пре вежбања је побољшало покретљивост мишића и зглобова и повећало опсег покрета тела без болова. Укључивање истезања и вежби може помоћи телу да не развије будуће проблеме са мишићно-скелетним системом и може бити део сваке дневне рутине за запосленог радника.
Zakljucak
Са људима који имају заузет распоред, укључивање неколико минута вежбања може имати користи за појединца и њихов мишићно-скелетни систем. Када се тело суочава са мишићно-скелетним проблемима повезаним са физичком неактивношћу, то може довести до будућих поремећаја који могу проузроковати да се тело носи са болом и непокретношћу. Због тога, мале промене у рутини, попут ходања или вежбања у трајању од неколико минута, могу дугорочно користити телу. Поред тога, укључивање техника лечења као што је МЕТ у комбинацији са вежбањем помаже у истезању и јачању мишићно-скелетног система, омогућавајући телу да се природно обнови како би се спречиле даље повреде.
Иверсен, Вегард М, ет ал. „Нема времена за подизање? Дизајнирање временски ефикасних програма обуке за снагу и хипертрофију: Наративни преглед.” Спортска медицина (Окленд, НЗ), Америчка национална медицинска библиотека, октобар 2021, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8449772/.
Пхадке, Апоорва, ет ал. „Утицај технике мишићне енергије и статичког истезања на бол и функционалну онеспособљеност код пацијената са механичким болом у врату: Рандомизовано контролисано испитивање.“ Часопис за физиотерапију у Хонг Конгу: Званична публикација Удружења физиотерапије Хонг Конга Лимитед = Ву Ли Цхих Лиао, Америчка национална медицинска библиотека, 14. априла 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6385145/.
Схариат, Ардалан, ет ал. „Обука за канцеларијске вежбе за смањење и превенцију појаве мишићно-скелетних поремећаја међу канцеларијским радницима: хипотеза. Малезијски часопис медицинских наука: МЈМС, Америчка национална медицинска библиотека, јул 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5025063/.
Терса-Мираллес, Царлос, ет ал. „Ефективност интервенција вежби на радном месту у лечењу мишићно-скелетних поремећаја код канцеларијских радника: систематски преглед.“ БМЈ Опен, Америчка национална медицинска библиотека, 31. јануара 2022, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8804637/.
Спортисти, професионалци, полупрофесионалци, викенд ратници, ентузијасти у фитнесу и физички активни и здрави појединци могу се осећати превареним када се повреде. Спортска повреда опоравак укључује одмор, физикалну терапију, киропрактику и рехабилитацију. Међутим, све то може бити узалуд ако се појединац не опорави ментално и емоционално. Суочавање са стресом услед повреде, одстрањивање и кретање даље од негативних и фокусирање на позитивне стратегије је важно и захтева физичку и психолошку чврстину.
Суочавање са спортским повредама
Укључивање техника спортске психологије је важнојер појединци могу искусити емоције повезане са повредама као што су анксиозност, туга, фрустрација, бес, порицање, изолација и депресија. Суочавање са повредом и коришћење слободног времена за размишљање и стицање нових перспектива омогућава спортисти да побољша своје циљеве тако што ће бити фокусиранији, флексибилнији и отпорнији.
Стратегије које могу помоћи
Разумети повреду
Познавање узрока, лечења и превенције специфичне повреде резултира дубљим разумевањем и мање страха или анксиозности. Разговор са доктором, спортским киропрактичарем, тренером, тренером и психолошким терапеутом може помоћи појединцима да науче шта треба да ураде да би се брзо и оптимално опоравили. Неколико ствари које треба узети у обзир укључују следеће:
Препоручује се добијање другог мишљења, посебно ако се саветује операција.
Фокусирајте се на опоравак
Уместо да се фокусирате на немогућност играња, губитак снаге, поновно учење покрета и дужину времена које може потрајати, прихватање да је тело повређено и да треба да се поправи да би се вратило у игру је корисније. Преузимање одговорности за процес опоравка ствара позитивне резултате и гради самопоуздање.
Останите привржени
Очекује се обесхрабрење и изостанак терапијских сесија, посебно на почетку када није у могућности да се изводи, а појављују се симптоми бола. Да бисте извукли максимум из рехабилитације, останите фокусирани на оно што треба да се уради, а не на оно што се пропушта.
Да бисте убрзали зарастање, останите посвећени и задржали позитиван став према превазилажењу повреде.
Примените исти начин размишљања и мотивацију као и када практикујете игру на сесије третмана и терапије.
Слушајте шта доктор, цхиропрацтор, терапеут и атлетски тренер препоручују, баш као и тренер.
Поставите мале циљеве да бисте изградили замах и одржали равнотежу, са крајњим циљем да се потпуно опоравите и вратите у игру.
Разговор са самим собом је важан за размишљање о напретку, неуспесима, новом гледишту на игру и ономе што желите да постигнете.
Ојачајте ум
Истраживања показују да се процес зарастања може брже десити коришћењем менталних техника као што су ликсамохипноза. Ове технике користе сва чула за генерисање менталних слика, емоција и сензација о жељеном исходу. Користе се за побољшање спортских вештина и техника, анксиозност у игри и опоравак од повреда.
Подршка
Уобичајена реакција након повреде је самоизолација од тима, тренера, породице и пријатеља. Међутим, одржавање контакта са другима током опоравка је веома препоручљиво јер су све ове особе ту када вам је потребан савет, да дате одушка осећањима или да подигну расположење када се осећате обесхрабрено. Сазнање да се не морате сами суочити са повредом може вас натерати да наставите.
Алтернативни фитнес
Појединци који пролазе кроз лечење повреда ће несумњиво проћи кроз физичко јачање, истезање, итд. Али у зависности од врсте повреде, појединци могу да модификују свој спортски тренинг или да додају сигурне и нежне алтернативне облике вежбања како би одржали кондицију и снагу за свој спорт. Ово може подстаћи опоравак, јер појединац још увек учествује и ради на томе да се врати у игру. Разговарајте са лекаром, киропрактичаром, тренером или терапеутом да бисте помогли у креирању алтернативног програма вежбања за одређени спорт.
Са одговарајућом дијагнозом и планом лечења, спором рехабилитацијом и опоравком, постављањем реалних циљева и одржавањем позитивног начина размишљања, суочавање са повредама може бити успешно учење.
Откључавање ублажавања бола
Референце
Цлемент, Дамиен, ет ал. "Психосоцијални одговори током различитих фаза рехабилитације спортских повреда: квалитативна студија." Часопис за атлетски тренинг вол. 50,1 (2015): 95-104. дои:10.4085/1062-6050-49.3.52
Јохнсон, Карисса Л, ет ал. „Истраживање односа између менталне чврстоће и самосаосећања у контексту спортских повреда.” Часопис за спортску рехабилитацију вол. 32,3 256-264. 1. децембар 2022, дои:10.1123/јср.2022-0100
Легуизамо, Федерицо ет ал. „Личност, стратегије суочавања и ментално здравље код спортиста високих перформанси током заточеништва произашли из пандемије ЦОВИД-19.“ Границе у јавном здрављу вол. 8 561198. 8. јануар 2021., дои:10.3389/фпубх.2020.561198
Рајс, Симон М ет ал. „Ментално здравље елитних спортиста: наративни систематски преглед.“ Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 46,9 (2016): 1333-53. дои:10.1007/с40279-016-0492-2
Смитх, АМ ет ал. „Психолошки ефекти спортских повреда. Сналажење.” Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 9,6 (1990): 352-69. дои:10.2165/00007256-199009060-00004
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
