Опоравак спортиста Др Хименез, специјалиста за спортску кичму: Желите да будете активни; осећате се боље када идете на дуго трчање, пливате у круговима или ударате лопту. Одржавате своје тело у форми како бисте могли да уђете у игру са својом децом или да прихватите нови изазов. Међутим, када превише притиснете или имате неку од оних лудих несрећа, можете завршити са повредом. То угануће ручног зглоба, удлага потколенице или бол у леђима могу вас оставити код куће да патите уместо да се крећете по терену, стази, игралишту, итд...
Спортисти годинама раде са киропрактичарима на опоравку од повреда и одржавању врхунске форме. Али неко не мора бити спортиста да би имао користи од киропрактичког третмана. Киропрактичар ће проценити вашу повреду и лечити је ручним манипулацијама, масажом, рехабилитацијом вежбањем, терапијом топлотом/ледом, итд. Ова комбинација прецизних подешавања киропрактике истовремено се бави мишићима, зглобовима и кичмом како би се добило оптимално олакшање бола.
Наш тим је посвећен пружању решења за опоравак која ће задовољити ваше јединствене потребе, било да сте професионалац или уживате у спорту као вежбању. Дизајнирамо индивидуалне планове опоравка спортиста прилагођене потребама вашег тела да побољшамо перформансе и спречимо повреде. А ако желите да побољшате опште здравље и добробит, наша клиника вам може помоћи у томе да постигнете оптимално здравље!
Медицина за спортске вежбе – СЕМ се бави и лечи повреде повезане са физичком активношћу/спортом користећи киропрактику, физикалну терапију, терапеутску масажу, функционалну исхрану и циљане рехабилитационе вежбе. Спортска медицина има за циљ да спречи повреде и заштити појединце када следе своје циљеве тренинга. Комбинује опште медицинско образовање са принципи науке о спорту, физиологија вежби, биомеханика, ортопедија, исхрану и психологију спорта.
Медицина за спортске вежбе
Специјалисти спортске медицине се фокусирају на медицинске, терапеутске и функционалне аспекте за рехабилитацију и јачање тела како би се побољшале физичке перформансе. Услови укључују:
Медицински тим за спортске вежбе може укључивати медицинске и немедицинске специјалисте. Ово укључује:
Тренери
Атлетски тренери
Лични тренери
физиотерапеути
Пхисицал тхерапистс
Нутриционисти
Лекари
Хирурзи
Спортски психолози
Медицина за спортско вежбање није медицинска специјалност, већ значи да су здравствени радници прошли обуку фокусирану на медицинске аспекте физичких активности/спорта, фитнеса и вежбања.
Лекари и лекари
Лекари спортске медицине су лекари који су специјализовани за дијагностиковање и лечење повреда и стања у вези са спортом и вежбањем. Ови лекари су сертификовани из породичне медицине, ургентне медицине, педијатрије, Интерна медицина, или ортопедија. Они су квалификовани за лечење:
Повреде мишића, костију, зглобова и нерава.
Повреде главе.
Хронична стања.
Одлуке о повратку у игру.
Превенција повреда.
Исхрана и суплементи.
Ортопедски хирурзи фокусирање на хируршко лечење, поправку и рестаурацију повреда у спорту и физичкој активности.
Психолози
Спортска психологија фокусира се на ментално и емоционално стање спортиста/спортских ентузијаста. Спортисти пролазе кроз различите стресове које а спортски психолог могу да тренирају да регулишу анксиозност и побољшају фокус посебно на свој спорт. Они користе алате и технике као што су психотерапија, управљање стресом и постављање циљева како би помогли спортистима да одрже менталну и емоционалну равнотежу током такмичења или опоравка од повреде. Професионални спортски тимови запошљавају психологе да помогну у припреми тима за такмичење или да развију стратегије за превазилажење менталних или емоционалних изазова који утичу на перформансе.
Спорт Наука
Спортска наука је фокусирана студија физиологије, анатомије и психологије која се односи на кретање и физичку активност људи. Наука о вежбама је првенствено фокусирана на клиничка истраживања, укључујући:
Физиолошки одговори на вежбање.
Ефикасност техника вежбања.
Утицај додатака за перформансе.
Спортски лекар киропрактичара
Киропрактичка нега је неинвазивна алтернатива лечења без лекова која може помоћи појединим спортистима да пронађу олакшање од различитих мишићно-скелетних проблема. Спортски лекар киропрактичар има алате и вештине неопходне да оптимизује перформансе мишићно-скелетног и нервног система појединца. Ова специјализована обука омогућава спортским киропрактичарима да обезбеде терапије за ефикасно лечење повреда, одржавање снаге и спречавање повреда. Предности пријаве хирудотерапија укључи следеће:
То је неинвазиван третман.
Побољшава укупан опсег покрета.
Смањује и ублажава симптоме нелагодности.
Протеже и јача тело.
Помаже у поправци након операције.
Смањује време опоравка.
Спортска рехабилитација
Референце
Бровн, Г Ј. „Спортска медицина на послу.“ Британски часопис спортске медицине вол. 33,1 (1999): 5.
Хсу, Јосепх Р ет ал. „Смернице за клиничку праксу за управљање болом код акутне мишићноскелетне повреде.“ Часопис за ортопедску трауму вол. 33,5 (2019): е158-е182. дои:10.1097/БОТ.0000000000001430
Кауфман, Маттхев В ет ал. „Утицај додатака на спортске перформансе обученог спортисте: критичка анализа.“ Актуелни извештаји спортске медицине вол. 21,7 232-238. 1. јул 2022., дои:10.1249/ЈСР.0000000000000972
Кукови у доњим деловима тела омогућавају ногама да померају домаћина са једне локације на другу и обезбеђују стабилност да подрже тежину горњег дела тела. Тхе кукови омогућиће торзо да се увија и окреће без осећаја бола. То је због различитих мишића и лигамената који окружују карличну кост и зглоб кука који омогућавају кретање. Међутим, када различите повреде или фактори почну да утичу на више мишића који окружују пелвис или постоји хронично стање као остеоартритис који узрокује хабање и хабање зглобова кука може изазвати основне симптоме повезане са куковима и узроковати да многи појединци имају потешкоћа при кретању. Срећом, постоје начини да се побољша покретљивост кука и околних мишића у пределу кука и карлице. Данашњи чланак разматра узроке развоја затегнутих кукова у телу и како различита истезања могу да ослободе затегнуте мишиће флексора кука. Наше пацијенте упућујемо на сертификоване провајдере који укључују технике и вишеструке терапије за многе појединце који пате од болова у куку и повезаних симптома који могу утицати на мишићно-скелетни систем у куковима, ногама и лумбалном делу кичме. Подстичемо и ценимо сваког пацијента тако што га упућујемо удруженим лекарима на основу њихове дијагнозе када је то прикладно. Разумемо да је едукација фантастичан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо замршена питања на захтев и разумевање пацијента. Др Хименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Шта узрокује да тело развије затегнуте кукове?
Да ли сте се бавили проблемима покретљивости кука? Када седите, да ли вам је непријатно, а мишићи кука постају затегнути? Или имате смањен опсег покрета када померате кукове? Може бити у корелацији са вашим куковима ако имате проблема са боловима у мишићима у доњим екстремитетима. Кукови помажу у стабилизацији горњег и доњег дела тела док обезбеђују пун опсег покрета ногу. Када особа почне да седи дуже време или уврће своје тело у чудном положају, то може проузроковати да се мишићи који окружују кукове скрате. Други проблеми, попут хроничних стања, могу играти улогу у развоју затегнутих флексора кука. Студије откривају да различите патологије које утичу на кукове, лумбалну кичму и доње екстремитете могу бити у снажној корелацији са ограниченом покретљивошћу кука што може изазвати штетне ефекте који могу утицати на кукове. До тог тренутка, неки од симптома повезаних са затегнутим флексорима кука укључују:
Нестабилност
Хипермобилност
Ограничени опсег покрета
Смањите снагу мишића у препонама
Грчеви у мишићима
Оштар, изненадни бол у куковима, карлици или препонама
Ниска бол у леђима
Пириформис синдром
Поменуте друге истраживачке студије да поремећаји хипермобилности могу утицати на зглобове кука. Поремећаји хипермобилности као што је ЕДС (Ехлерс-Данлосов синдром) могу изазвати микро или макро трауму на зглобу кука и утицати на лигаменте који окружују зглоб кука. До тог тренутка, то може проузроковати да мишићи флексора кука постану напети и потенцијално утичу на то како се особа креће, што онда узрокује повреде меког ткива и хронични бол.
Истезање флексора кука-Видео
Да ли се осећате затегнуто уз бокове? Да ли видите себе како шепате док ходате? Или осећате болове или напрезање приликом истезања? Многи од ових проблема су повезани са затегнутим флексорима кука који могу бити резултат болова у куковима у доњим екстремитетима. Када особа има затегнуте флексоре кука, то може бити због тога што стално седе, што узрокује скраћивање мишића кука, или хронична стања која могу утицати на зглоб кука и мишиће. Међутим, постоје различити начини за спречавање затегнутих флексора кука и враћање покретљивости у кукове. Студије откривају да истезање у комбинацији са стабилизацијом језгра може помоћи у побољшању опсега покрета кука, док осигуравање да вежбе издржљивости могу помоћи у јачању околни мишићи у пределу кука. Горњи видео приказује истезање усмерено на мишиће флексора кука и помаже у побољшању покретљивости кука.
Различита истезања за ослобађање затегнутих флексора кукова
Студије су показале да су мишићи прегибача кука главни доприноси стабилности лумбалне кичме када се отпуштају затегнути мишићи флексора кука. Дакле, када постоје затегнути флексори кука, то може изазвати преклапање профила ризика за лумбалну кичму, што доводи до бола и оштећења перформанси. Најбољи начин да се умање симптоми слични болу повезани са затегнутим флексорима кука је истезање доње половине тела како би се смањило напрезање мишића и затезање у флексорима кука. Додатне студије открили су да истезање у комбинацији са вежбама усмереним на доњи део леђа може смањити бол у доњем делу леђа и помоћи у побољшању стабилности и јачању околних мишића који се налазе у куковима. Сада је важно запамтити да истезање најмање 5-10 минута пре и после вежбања омогућава мишићима да се загреју и побољшају флексибилност. Испод су нека различита истезања која могу ослободити затегнуте флексоре кука.
Хигх Цресцент Лунге
Док стојите на струњачи, направите корак напред како бисте омогућили да ваша десна нога буде у клонулом ставу *Размислите у положају искора.
Нежно савијте предње колено док задњу ногу држите равном, јер то омогућава да се пета задње ноге подигне са струњаче; савијено предње колено омогућава да бутина буде паралелна са подом, а десно стопало је равно притиснуто на струњачу.
Подигните кукове тако да буду окренути према предњој страни струњаче.
Испружите руку према плафону да се истегнете нагоре док притискате простирку да осетите како се кукови истежу
Задржите пет удисаја пре него што се полако подигнете из положаја искорака и поновите на другој страни.
Ово истезање помаже у ослобађању напетости у флексорима кука и четвороугаоницама док загрева мишиће и повећава проток крви у ногама.
Истезање од колена до груди
Лезите на простирку са обе ноге испружене и стопала савијена.
Повуците лево колено ка грудима док десну ногу држите исправљену, а лумбални део леђа је притиснут у простирку.
Задржите положај док дубоко удишете 30 секунди до 2 минута.
Полако отпустите и поновите на десној нози *Можете подићи оба колена до груди и полако се љуљати с једне на другу страну да бисте ублажили напетост у доњем делу леђа као алтернативу.
Ово истезање је изузетно корисно за затегнуте тетиве колена и омогућава напетим мишићима на куковима и доњем делу леђа да се опусте док повећавају проток крви назад у мишиће.
Пириформис Стретцх
На простирци седите са обе ноге испружене.
Пређите десну ногу преко леве и ставите другу равно на под док је лево стопало савијено
Поставите десну руку иза тела док је леви лакат на десном колену.
На удаху, притисните десну ногу улево док пустите да се торзо окреће удесно.
Удахните пет пута за дубље истезање и промените страну да поновите акцију левом руком *Ако имате проблема са боловима у доњем делу леђа, модификована верзија вам омогућава да користите леву руку да повлачите и извлачите десни четвороугао улево и обрнуто.
Ово истезање помаже да се олабаве затегнути мишићи у доњем делу леђа, куковима и глутеусима. Ако имате бол у ишијадичном нерву повезан са синдромом пириформиса, ово истезање помаже у ослобађању мишићне напетости из мишића пириформиса што отежава ишијатични нерв.
Хаппи Баби Посе
Лезите на простирку са оба савијена колена и стопалима на тлу.
На удисању подигните стопала од тла и рукама ухватите спољне делове стопала.
Затим нежно повуците стопала према грудима и пустите да се колена спусте на тло, са обе стране тела, док при издисању држите леђа равна.
Задржите положај најмање пет удисаја.
Ово истезање помаже унутрашњим мишићима бутине или адукторима кука и помаже им да постану лабави и покретни без осећаја напрезања или напетости.
Мост Посе
Лезите на простирку на леђа и бокове и испружите руке док су вам стопала равна на поду са савијеним коленима.
Притисните петама да подигнете кукове и дозволите стопалима да ходају неколико корака према телу. *Држите стопала и колена у ширини кукова.
Спојите руке испод тела и притисните их у простирку
Задржите положај пет удисаја.
Ово истезање помаже у уклањању притиска са мишића кука, док истовремено јача глутеусе и трбушне мишиће.
Zakljucak
Када је у питању отпуштање затегнутих флексора кука након дугог седења или проблема са куковима који утичу на доњи део леђа или карлицу, извођење различитих истезања усмерених на кукове може смањити бол и ослободити затегнуте мишиће повезане са другим стањима која могу утицати на тело. О боковима је важно водити рачуна јер обезбеђују покретљивост и стабилност горњим и доњим деловима тела. Подржавају тежину горњег дела тела док пружају огроман опсег покрета ногама. Укључивање ових различитих истезања може смањити бол који су имали и помоћи у загревању других мишића који окружују доње екстремитете.
Референце
Ли, Санг Вк и Сухн Јеоп Ким. „Ефекти вежби за кукове за пацијенте са хроничним болом у доњем делу леђа са лумбалном нестабилношћу.“ Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, Америчка национална медицинска библиотека, фебруар 2015, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4339134/.
Моресиде, Јанице М и Стуарт М МцГилл. „Побољшање опсега покрета у зглобу кука коришћењем три различите интервенције.“ Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, мај 2012., пубмед.нцби.нлм.них.гов/22344062/.
Реиман, Мицхаел П и ЈВ Матхесон. „Ограничена покретљивост кука: клинички предлози за самомобилизацију и поновно образовање мишића.“ Међународни часопис за спортску физикалну терапију, Америчка национална медицинска библиотека, октобар 2013, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3811738/.
Доњи део леђа је чест извор нелагодности и болова међу одбојкашима због понављања скакања, савијања и ротације трупа. Адолесценти имају повећан ризик од ове повреде јер им се кости пршљенова још развијају, што повећава ризик од стресних фрактура. Киропрактичка нега, масажна терапија, декомпресија, одмор и атлетски тренинг могу помоћи да се убрза ублажавање болова и излечи повреда.
Одбојна бол у леђима
Натегнуће мишића или лигамената су најчешће повреде услед понављаних скакања, савијања, ротирајућих покрета и хиперектенсион приликом сервирања, ударања и подешавање. То може довести до превелике силе компресије на дискове и зглобове, узрокујући смањену циркулацију крви, повећавајући ризик од повреда од преоптерећења. Једна студија је показала да бол у доњем делу леђа има 63% играча. Међутим, ако је бол у доњем делу леђа праћен болом који се спушта низ ногу заједно са укоченошћу или слабошћу у стопалу или зглобу, проблем може бити хернија диска.
Узроци
Један уобичајени разлог је неравнотеже издржљивости у мишићима који стабилизују доњи део леђа. Основни мишићи пружају стабилност доњем делу леђа и кичми за све покрете. Ако постоји неравнотежа, играч може да удари или сервира лопту уз интензивно окретање и лук. Додатна дејства изазивају повећан притисак у зглобовима и мишићима кука, глутеуса и ногу, утичући на стабилност кичме.
Глутеали се протежу од задњег дела карлице/кости кука до спољашње стране бутине.
Глутеални мишићи спречавају да се труп и кукови претерано савијају напред приликом слетања.
Ако глутеални мишићи немају снагу и издржљивост да изведу овај покрет, горњи део тела ће се савијати превише напред, узрокујући лош положај при слетању и смањену стабилност кичме.
Нагиб предње карлице
Студије су показале да играчи са боловима у доњем делу леђа имају тенденцију да стоје и слете са предњи нагиб карлице. Ово је нездраво држање када се предњи део карлице нагиње напред, а задњи део карлице подиже. Тешко слетање са предњим нагибом карлице изазива појачано савијање и повећава притисак у зглобовима.
Хронични болови у леђима
Знаци упозорења озбиљнијег проблема са леђима укључују:
Бол који траје више од 1 недеље и не побољшава се или се погоршава.
Бол који спречава спавање или узрокује да се особа стално буди.
Потешкоће при седењу.
Бол у леђима при обављању основних задатака и послова.
Значајан бол на терену приликом скакања, слетања или ротације.
Хронични бол се креће од болова до пуцања или пулсирајућег бола који може тећи низ задњицу и ноге.
цхиропрацтиц нега
Киропрактичар може ублажити болове у леђима од одбојке, искључити теже повреде, као што је стрес фрактура или хернија диска, и обезбедити здравији и бржи опоравак. Према студији, спортисти који су добили киропрактичку негу показали су бољу брзину и покретљивост. Брзи рефлекси и координација руку и очију зависе од оптималног функционисања нервног система. 90% централног нервног система путује кроз кичму. Када су један или више сегмената кичменог стуба погрешно постављени, ефекат на нервни систем може озбиљно утицати и пореметити циркулацију нерава, утичући на брзину, покретљивост, рефлексе и координацију руку и очију. Подешавања киропрактике ће:
Опустите се и ресетујте мишиће леђа.
Поравнајте и декомпресујте кичму.
Уклоните притисак око нервних корена.
Ојачајте језгро.
Побољшајте и повећајте опсег покрета, снага, и укупну издржљивост.
Нагиб предње карлице
Референце
Хаддас Р, Савиер СФ, Сизер ПС, Броокс Т, Цхиу МЦ, Јамес ЦР. „Ефекти вољне стабилизације кичме и умора доњих екстремитета на колено и скочни зглоб током перформанси слетања у популацији са понављајућим болом у доњем делу леђа.“ Ј Спорт Рехабил. 2017 Сеп;26(5):329-338. дои: 10.1123/јср.2015-0171.
Хангаи М. ет ал., Однос између бола у доњем делу леђа и такмичарских спортских активности током младости, Ам Ј Спортс Мед 2010; 38: 791-796; објављено на мрежи пре штампања 5. јануара 2010, дои:10.1177/0363546509350297.
Мизогуцхи, Иасуаки, ет ал. „Фактори повезани са боловима у доњем делу леђа код елитних средњошколских одбојкашица. Часопис за физикалну терапију, вол. 31,8 (2019): 675-681. дои:10.1589/јптс.31.675
Мовахед, Марзиехет ал. (2019). „Кинематика слетања једне ноге код одбојкаша: Поређење између спортиста са и без болова у доњем делу леђа са активним екстензијом.“
Схеикххосеиниет ал. (2018). „Промењена кинематика доњих екстремитета током скакања међу спортистима са упорним болом у доњем делу леђа“
Рвање је спорт који захтева брзина, снагу и издржљивост која укључује интензиван физички контакт, гурање и повлачење мишића, тетива, лигамената и зглобова до њихових граница. Рвачи стално извијају своја тела. Гурање тела до његових граница повећава ризик од развоја повреда у рвању које укључују:
Најчешће повреде обично настају услед насилног контакта или силе увртања. А ако је рвач повређен, постоји повећање за поновну повреду. Турнири у рвању се обично одржавају данима, често са узастопним мечевима, што значајно замара тело и повећава ризик од повреда. Најчешће повреде у рвању укључују:
Напрезање мишића доњих екстремитета и/или леђа.
Хронични проблеми могу бити резултат сати у став напред и покрети који се понављају.
Дислокације и уганућа лакта или рамена од скидања.
Уво од карфиола – је стање које може изазвати деформитет уха и настаје услед трења или тупе повреде ушију.
Инфекције коже настају услед сталног контакта, знојења, крварења и котрљања по струњачама. Инфекције укључују херпес гладиториум, импетиго, фоликулитис, апсцеси и тинеа/рингворм.
Потрес мозга обично изазивају тешки падови/удари или насилни судари са другим рвачем.
Повреде могу проузроковати да рвачи промене/промене своју технику, погоршавајући постојећу штету и потенцијално стварајући нове повреде.
Киропрактичка рехабилитација и јачање
Могу постојати различити генератори/узроци бола када су у питању повреде у рвању. Зглобови и мишићи се могу пренапрегнути, мишићи се могу грчити, а нерви могу постати компримовани и/или иритирани. На пример, грч мишића врата може бити узрокован иритацијом нерва од померених пршљенова. Да би се утврдио конкретан узрок или узроци повреде/бола, обавиће се детаљан преглед киропрактике који укључује:
Тестирање опсега покрета
Тестови лигамената
Палпација мишића
Тестирање хода
Повреде често се односе на одговарајућа тежина, неуромускуларну контролу, снагу језгра, правилну технику, хигијену и управљање хидратацијом. Успешан третман зависи од идентификовања основног узрока повреде у рвању. Киропрактика враћа правилно поравнање кроз масажу, специфична ручна подешавања, декомпресију и терапије вуче. Подешавања могу укључивати леђа, врат, рамена, кукове, лактове, колена и стопала. Када се постигне исправно поравнање тела, примењују се рехабилитационе вежбе и истезања како би се исправила и ојачала функција мишића. Радимо са мрежом регионалних лекара специјализованих за ситуације упућивања и настојимо да што пре вратимо спортисту њиховом спорту.
Врестлинг Матцх
Референце
Боден, Барри П и Цхристопхер Г Јарвис. "Повреде кичме у спорту." Неуролошке клинике вол. 26,1 (2008): 63-78; виии. дои:10.1016/ј.нцл.2007.12.005
Халлоран, Лаурел. "Повреде у рвању." Ортопедска медицинска сестра вол. 27,3 (2008): 189-92; квиз 193-4. дои:10.1097/01.НОР.0000320548.20611.16
Хеветт, Тимотхи Е ет ал. "Повреде у рвању." Медицина и спортска наука вол. 48 (2005): 152-178. дои:10.1159/000084288
Ментес, Јанет Ц и Пхиллис М Гаспар. "Управљање хидратацијом." Часопис за геронтолошко сестринство књ. 46,2 (2020): 19-30. дои:10.3928/00989134-20200108-03
Вилсон, Еугене К ет ал. "Кожне инфекције код рвача." Спортско здравље вол. 5,5 (2013): 423-37. дои:10.1177/1941738113481179
Чирлидинг и физички интензивна гимнастика и акробације доводе тело/мишићно-скелетни систем учесника у повећан ризик од повреда. Погрешан покрет или пад под погрешним углом може проузроковати трајно оштећење. Навијачице морају да прате уравнотежену исхрану и одржавају физичку кондицију, снагу, издржљивост и флексибилност да би биле успешне навијачице. CХеерлеадинг кондициони изграђује мускулатуру и снагу кичме како би смањио ризик и спречио повреде.
Цхеерлеадинг Цондитионинг
Навијачице морају имати чврст мишићно-скелетни систем како би осигурале своју сигурност и сигурност својих екипа. Вежбе укључују кардио тренинг, вежбе снаге и вежбе флексибилности.
Загревање
Пре било каквог тренинга, мишиће треба загрејати.
Проведите пет минута скачући ужетом, трчећи на месту, трчећи на траци за трчање или обављајући било коју благу активност да бисте повећали број откуцаја срца.
Покушати поза дрвета стајањем на десној нози, а лева нога савијена на десном колену.
Лева бутина треба да буде паралелна са тлом.
Подигните руке изнад главе и направите В покрет држећи затегнуте трбушне мишиће.
Балансирајте до једног минута.
Пребаците се на другу ногу.
Када савладате равнотежу на тлу, покушајте да балансирате на јастуку да бисте додали нестабилност.
Поновите три до пет пута на свакој нози.
Честе повреде
Уобичајене повреде укључују:
Повреде руку и прстију.
Уганућа лигамената у коленима и скочним зглобовима.
Напрезање мишића у куку, доњем делу леђа и ногама.
Прекомерне повреде
Чирлидинг постаје спорт током целе године.
Почевши од пробе током пролећа.
Тимови могу држати или ићи на организоване летње кампове навијачица како би научили нове вештине, побољшали сетове вештина и креирали рутине за такмичење.
Континуирани тренинзи и такмичења повећавају шансе за повреде од прекомерне употребе.
Ручни зглобови, лактови, колена и глежњеви могу бити повређени сталним стресом.
Теже повреде су:
Понављано превртање врши значајан притисак на кичму и може изазвати фрактуре стреса.
Дислокација рамена или лакта.
Узроци повреда
Недостатак снаге руку и рамена, стопала и скочног зглоба.
Мала или никаква снага језгра и абдомена.
Проблеми са флексибилношћу.
Неправилно кондиционирање.
Нездрава исхрана.
Извођачке вештине које су напредне за тренутни ниво навијачице.
Цхиропрацтиц Енханцемент
Киропрактичка нега може лечити повреде и ојачати мишићно-скелетни систем тела како би спречила повреде. Циљ киропрактике је оптималан учинак тела прерасподелом циркулације крви, протока нервне енергије, исправним позиционирањем мишића и поравнањем скелета. Многи тимови навијача укључују киропрактику. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде такође је специјализована за рехабилитацију спортске медицине, тренинг снаге, исхрану и здравствени тренинг.
Вежбање снаге за навијање
Референце
Боден, Барри П и Цхристопхер Г Јарвис. "Повреде кичме у спорту." Неуролошке клинике вол. 26,1 (2008): 63-78; виии. дои:10.1016/ј.нцл.2007.12.005
Муеллер, Фредерицк О. „Повреде и безбедност навијачица.“ Часопис за атлетски тренинг вол. 44,6 (2009): 565-6. дои:10.4085/1062-6050-44.6.565
Панг, Ианбин, ет ал. "Преурањено исцрпљивање мезенхимских стромалних ћелија код пацијената са мијелодиспластичним синдромом." Амерички часопис за транслациона истраживања вол. 9,7 3462-3468. 15. јул 2017
Ван, Јинг-Јинг, ет ал. "Умор мишића: опште разумевање и лечење." Експериментална и молекуларна медицина вол. 49,10 е384. 6. октобар 2017, дои:10.1038/емм.2017.194
Спортисти стално тренирају и вежбају како би припремили свој ум и тело за велике утакмице, мечеве, итд. Када је игра укључена, нормално/природно је да се осећате анксиозно и нервозно, посебно на почетку, али онда се спортиста смири и опусти , пуштајући њихову обуку да преузме. Међутим, код неких спортиста, анксиозност и нервоза не нестају већ се појачавају, срце почиње да куца, а појединац не може да престане да размишља о гушењу, неуспеху и губитку. Ово је познато као анксиозност због спортских перформанси, Или такмичарска анксиозност, и уобичајено је.
Цомпетитиве Анкиети
Истраживања показују да 30 до 60 одсто спортиста доживљава поремећај. Лекари деле знаке и симптоме у менталне и физичке категорије.
Физички симптоми
убрзан рад срца
Стрес може изазвати прекомерну производњу адреналина и кортизола, због чега срце убрзано куца.
Напетост мишића
Мишићи се могу затегнути, постати болни и изазвати напетост и бол у глави.
Дрхти
Руке се могу трести док држите лопту, може доћи до трзања палице, рекета или стопала.
Хипервентилација
Појединци пријављују осећај гушења или немогућност да дођу до даха.
Проблеми са варењем
Стрес може проузроковати брзо варење хране, изазивајући грчеве и/или изненадну жељу за коришћењем купатила.
Ментални симптоми
Страх од неуспеха
Спортиста замишља себе како губи све време.
Бринете да ћете изневерити тренера и тим или да публика или други спортисти критикују и смеју се вашем наступу.
Фокусирање није могуће
Спортиста може имати проблема са концентрацијом и бити апсорбован у то како други реагују на њихов учинак.
размиљљаљ
Спортиста може привремено да заборави како да изведе одређене радње које су обично аутоматске.
Проблеми са самопоуздањем
Спортиста може почети да сумња у своје способности.
Стрес и анксиозност
Иеркес-Додсонов закон објашњава како стрес, анксиозност и нивои узбуђења утичу на перформансе и како нивои стреса морају да се одржавају у границама да би се радило добро.
Лов Ароусал
Може бити да се спортиста не бави спортом као када су почели, па не улажу све напоре.
Хигх Ароусал
То значи да спорт може изазвати толико стреса да се спортиста успаничи или се смрзне.
Појављује се такмичарска анксиозност.
Оптимал Ароусал
То значи да је спортиста у потпуности ангажован у гурању до максимума.
Ово се може применити на било који задатак извођења као што је играње проба тениског меча.
Неки препоручени кораци се могу предузети да би се решила и спречила спортска такмичарска анксиозност када покушавате да превазиђете та неодољива осећања нервозе и напетости.
Позитиван самоговор
Разговор са самим собом је позитиван разговор са самим собом.
Спортисти који су практиковали позитиван самоговор су изјавили:
Побољшано самопоуздање
Смањени симптоми физичке анксиозности
Побољшане спортске перформансе
Слушај музику
Када сте узнемирени пре састанка, утакмице, утакмице итд., размислите о слушању неке омиљене или опуштајуће музике.
Медитација
Медитација утврђено је да смањује све врсте анксиозности, укључујући спорт.
Цхиропрацтиц
Киропрактички третман је специјализован за мишићно-скелетни систем и може поново да поравна тело и ослободи сваку напетост мишића и ограничења кроз практичне технике манипулације и механичку декомпресију. Третман укључује манипулацију мишићима, лигаментима, тетивама, фасцијама и меким ткивима како би се ублажио бол кроз терапеутске мишићне терапије које укључују:
Једна или комбинација терапија може ублажити симптоме повезане са грчевима мишића, одложеним појавом болова у мишићима, ограничења фасције, повреде меких ткива и бол и дисфункција у целом телу, враћање функције, кретања и снаге.
Коришћење ДРКС9000 за декомпресију кичме
Референце
Еллиотт, Даве, ет ал. "Ефекти опуштајуће музике за контролу анксиозности на такмичарску спортску анксиозност." Европски часопис за спортску науку вол. 14 Додатак 1 (2014): С296-301. дои:10.1080/17461391.2012.693952
Форд, Јессица Л и др. „Анксиозност у вези са спортом: тренутни увиди.“ Часопис за спортску медицину отвореног приступа вол. 8 205-212. 27. октобар 2017, дои:10.2147/ОАЈСМ.С125845
Рајс, Симон М ет ал. "Одреднице анксиозности код елитних спортиста: систематски преглед и мета-анализа." Британски часопис спортске медицине вол. 53,11 (2019): 722-730. дои: 10.1136/бјспортс-2019-100620
Ровланд, Давид Л, и Јацкуес ЈДМ ван Ланквелд. „Анксиозност и учинак у сексу, спорту и на сцени: препознавање заједничког основа.“ Границе у психологији вол. 10 1615. 16. јул 2019, дои:10.3389/фпсиг.2019.01615
Валтер Н, ет ал. (2019). Ефекти тренинга саморазговора на такмичарску анксиозност, самоефикасност, вештине воље и перформансе: Интервентна студија са млађим поделитним спортистима. мдпи.цом/2075-4663/7/6/148
Око пола милиона средњошколаца у САД игра одбојку. Било да сте родитељ одбојкаша или рекреативца, циљ је да будете спремни за сезону, што подразумева превенцију и решавање одбојкашких повреда. То је веома захтеван спорт са брзим покретима, скакањем, увијањем, скоковима у воду, скоковима, итд. Упркос томе што сте у форми и здрави, опсежни тренинзи заједно са игром у мечу узимају данак на тело. Киропрактика може користити одбојкашима.
Уобичајене повреде у одбојци
Зашто киропрактика делује
Киропрактички третман и рехабилитација, посебно код спортског киропрактичара, препоручује се код одбојкашких повреда јер се бави акутним и хроничним повредама свих делова тела. Киропрактика третира цео мишићно-скелетни систем. Правилно поравнање зглобова од киропрактичких подешавања у кичми и целом телу одржава биомеханички интегритет. Ово смањује велике ударне силе у зглобовима. Третмани меких ткива, као што је мобилизација меког ткива уз помоћ инструмента, могу помоћи у решавању повреда пружајући ткивима већи проток крви у захваћено подручје, што омогућава брже зарастање. Већина повреда у одбојци настаје услед прекомерне употребе зглобова и мишића, што доводи до понављајућег напрезања. У одбојци су повреде које се понављају/претеране употребе уобичајене у коленима, глежњевима и раменима. Ово долази од свих скакања, сервирања и бацања.
Предности играча
Бол у телу је смањен/ублажен
Многи спортисти, укључујући одбојкаше, не добијају одговарајуће време за опоравак обука или играње.
Скраћени периоди опоравка изазивају бол и укоченост тела који се могу преклапати у повреду.
Киропрактика може смањити и ублажити бол у телу.
Киропрактика промовише бржи опоравак.
Оптималне перформансе
Студије показују да су спортисти који примају редовну киропрактичку негу утврдили да су перформансе у брзини и покретљивости побољшане.
Спортисти захтевају брзе рефлексе и оптималну координацију руку и очију.
Брзина, покретљивост, рефлекси и координација зависе од здравог нервног система.
90% централног нервног система путује кроз кичму.
Поравнање кичме може или омогућити правилан проток нерава или пореметити ток нерава.
Чак и када је само један сегмент кичме неусклађен и није на свом месту, нервни систем може утицати на рефлексе, брзину, покретљивост и координацију руку и очију.
Правилно функционисање кичме и нервног система обезбедиће играчу да буде у најбољем стању.
Брже време опоравка од повреда
За правилно излечење тела потребно је време. Као што је телу потребан сан/одмор да би правилно функционисало, тако је и са повредама.
Питање за спортисте је колико је времена потребно за лечење.
Показало се да поједини спортисти који примају киропрактичку негу брже зарастају.
Мобилност и снага
Лекар киропрактичар може смањити притисак око нервних корена који излазе из кичме, што ће помоћи у побољшању перформанси играча. Ово укључује:
Опсег покрета
Мобилност и флексибилност
снага
Издржљивост
Да бисте сазнали како киропрактика може помоћи, контактирајте Повреда медицинске киропрактике и Клиника за функционалну медицину. Урадићемо детаљан преглед мишићно-скелетног и нервног система.
Лечење уганућа глежња
Колико калорија током 24 сата
Треба избегавати митове који нуде стратегије које избегавају напоран рад и посвећеност које захтевају исхрана и вежбање. Појединци не могу очекивати да доживе здраве промене у телесној композицији повећањем/смањењем учесталости оброка ако живе седентарним начином живота. Није важно колико често или колико времена појединац уноси калорије (једе оброк). Оно што је важно је колико калорија појединац има у периоду од 24 сата. Студија је проучавала здраве појединце који су јели један велики оброк дневно током две недеље, а затим су касније јели исти оброк, али су распоређени на пет мањих оброка још две недеље. Закључено је да нема статистичке разлике у повећању или губитку телесне тежине између ова два начина исхране. 2000 калорија у 3 оброка је исто 2000 калорија унесених у 5 оброка. Не постоји замена за правилну исхрану и вежбање. Фокус треба да буде на томе шта и колико једете.
Гоуттебарге, Винцент ет ал. "Спречавање мишићно-коштаних повреда међу рекреативним одраслим одбојкашима: дизајн рандомизованог проспективног контролисаног испитивања." БМЦ мускулоскелетни поремећаји вол. 18,1 333. 2. август 2017, дои:10.1186/с12891-017-1699-6
Килић, О и др. „Учесталост, етиологија и превенција мишићно-скелетних повреда у одбојци: систематски преглед литературе.“ Европски часопис за спортску науку вол. 17,6 (2017): 765-793. дои:10.1080/17461391.2017.1306114
Семинати, Елена и Алберто Енрико Минети. „Претерана употреба у тренингу/вежбању одбојке: Преглед повреда рамена и кичме.“ Европски часопис за спортску науку вол. 13,6 (2013): 732-43. дои:10.1080/17461391.2013.773090
Волфрам, Г ет ал. „Тхермогенесе дес менсцхен беи унтерсцхиедлицхер махлзеитенхауфигкеит“ [Термогенеза код људи након различите учесталости оброка]. Анали исхране и метаболизма вол. 31,2 (1987): 88-97. дои:10.1159/000177255
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
