Спортски специјалистички тим за киропрактику: Спортисти настоје да постигну максималне перформансе свог тела учествујући у бројним режимима тренинга који се састоје од напорних вежби и физичке активности и осигуравају да испуне све нутритивне потребе свог тела. Кроз одговарајућу кондицију и исхрану, многи појединци могу да се поставе да се истичу у свом специфичном спорту. Наши програми обуке су дизајнирани за спортисте који желе да стекну конкурентску предност у свом спорту.
Пружамо услуге специфичне за спорт како бисмо побољшали перформансе спортисте кроз мобилност, снагу и издржљивост. Повремено, међутим, вишак тренинга може довести до тога да многи задобију повреде или развију основне услове. Хроника чланака за спортисте др Алекса Хименеза детаљно приказује многе облике компликација које погађају ове професионалце, док се фокусира на могућа решења и третмане које треба следити да би се постигло опште благостање.
За особе које имају болове у рамену и горњем делу леђа, може ли перискапуларни бурзитис бити могући узрок?
Перисцапулар Бурситис
Лопатица/лопатица је кост која помера положај са кретањем горњег дела тела и рамена. Покрет лопатице је критичан за нормалну функцију рамена и кичме. Када дође до абнормалних или изненадних покрета рамена, могу се развити симптоми упале и бола. (Аугустине Х. Цондуах ет ал., 2010)
Нормална функција лопатице
Лопатица је троугласта кост на горњем делу леђа изван грудног коша. Његова спољна или бочна страна садржи зглоб раменог зглоба / гленоид, док остатак кости служи као причврсне тачке за различите мишиће рамена и леђа. Лопатица се помера на ребрном кошу када померате руку напред и назад. Овај покрет се зове скапулоторакални покрет и критичан је за нормалну функцију горњег екстремитета и раменог зглоба. Када лопатица не клизи у координисаном покрету, функција трупа и зглобова рамена може постати укочена и болна. (ЈЕ Кухн ет ал., 1998)
Сцапулар Бурса
Бурса је врећа испуњена течношћу која омогућава глатко, клизно кретање између структура, телесних ткива, костију и тетива. Бурзе се налазе по целом телу, укључујући оне испред коленске капице, изван кука и у раменском зглобу. Када се бурса упали и иритира, нормални покрети могу постати болни. У горњем делу леђа налазе се бурзе око лопатице. Две од ових врећа бурзе налазе се између костију и предњег мишића серратуса који контролише кретање лопатице на зиду грудног коша. Једна бурса врећа се налази у горњем углу лопатице, близу кичме на дну врата, а друга је у доњем углу лопатице, близу средине леђа. Перискапуларни бурзитис може бити захваћен перискапуларним бурзитисом или обе врећице бурзе. Постоје и друге бурзе око лопатице и околних тетива, али две угаоне вреће обично су примарне бурзе које развијају перискапуларни бурзитис.
Запаљење
Када ове бурзе постану упаљене и иритиране, натечене и задебљане, настаје стање познато као бурзитис. Када се бурзитис појави у близини лопатице, покрети мишића и лопатице могу довести до нелагодности и бола. Најчешћи симптоми перискапуларног бурзитиса укључују:
Преглед лопатице може показати абнормалне покрете лопатице. Ово може довести до крила, где лопатица није правилно држана за грудни кош и ненормално вири. Појединци са крилима лопатице обично имају абнормалну механику раменог зглоба јер је положај рамена промењен.
Узроци
Узроци перискапуларног бурзитиса могу бити различити. Најчешћи је синдром прекомерне употребе, где специфична активност изазива иритацију бурзе. То може укључивати:
Спортске активности које су резултат понављане употребе.
Радне активности које су резултат понављане употребе.
Трауматске повреде које изазивају упалу или иритацију бурзе.
Нека стања могу изазвати абнормалну анатомију или избочине костију, иритирајући бурзу. Једно стање је бенигни раст кости познат као остеохондрома. (Антонио Марцело Гонцалвес де Соуза и Росалво Зосимо Биспо Јуниор 2014.) Ове израслине могу да излазе из лопатице, што доводи до иритације и упале.
Лечење
Лечење перискапуларног бурзитиса почиње конзервативним методама Терапије. Инвазивни третмани су ретко потребни да би се решио проблем. Третман може укључивати:
Остатак
Први корак је мировање надражене бурзе и смиривање упале.
Ово може потрајати неколико недеља и може се постићи модификовањем физичких, спортских или радних активности.
лед
Лед је користан за смањење упале и контролу бола.
Знати како правилно заледити повреду може помоћи у управљању болом и отоком.
Физикална терапија
Физикална терапија може ублажити симптоме упале кроз различите вежбе и истезања.
Терапија може побољшати механику скапуле тако да повреда не постане стална и понавља се.
Ненормално померање лопатице на ребрном кавезу не само да може довести до развоја бурзитиса, већ ако се ова абнормална механика не реши, проблем се може поновити.
Лекови могу помоћи у блокирању инфламаторног одговора.
Пре узимања било ког лека, појединци треба да потврде код свог лекара да је безбедан.
Ињекције кортизона
Успешан третман ињекцијом кортизона је знак да ће операција бити ефикаснија за појединце којима ће можда бити потребна операција.
Ињекције кортизона могу бити од велике помоћи у испоруци моћне антиинфламаторне дозе директно на место упале. (Аугустине Х. Цондуах ет ал., 2010)
Ињекције кортизона треба да буду ограничене у смислу колико ињекција се нуди појединцу, али у ограниченим дозама могу бити од велике помоћи.
Међутим, ињекције кортизона треба да се раде тек када се дијагноза потврди.
Хирургија
Хирургија је ретко неопходна, али може бити ефикасна код особа које не могу да пронађу олакшање конзервативним третманима.
Хирургија се често користи за особе са абнормалном анатомијом скапуле, као што су израслине костију или тумори.
У клиници за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде лечимо повреде и синдроме хроничног бола побољшавајући способности појединца кроз програме флексибилности, мобилности и агилности прилагођене свим старосним групама и инвалидитетом. Наши планови неге киропрактичара и клиничке услуге су специјализоване и фокусиране на повреде и комплетан процес опоравка. Ако је потребан други третман, појединци ће бити упућени на клинику или лекара који најбоље одговара њиховој повреди, стању и/или обољењу.
„Појединци који желе да вежбају, али имају страхове или забринутост, може ли им олакшати ум разумевање чега се плаше?“
Превазилажење страхова од вежбања
Један од разлога за стални проблем са тежином је тај што се појединци не крећу довољно, а један разлог зашто појединци не вежбају је страх (Цраиг М. Халес ет ал., 2020). Код појединаца, физички напор и померање тела до тачке убрзаног откуцаја срца, тешког дисања и претераног знојења могу изазвати анксиозност и бити застрашујући када то нису урадили неко време или никада нису вежбали. Неке анксиозности и страхови које појединци могу искусити укључују следеће:
Лоокинг Фоолисх
Свашта се може десити током вежбања. Када појединци не могу да схвате како машина ради или нису сигурни да ли правилно раде вежбу, пад са машине или тежина може изазвати осећај глупости. За познавање употребе машина и тегова потребна је пракса. Питајте запосленог у теретани или личног тренера за савет, јер је едукација појединаца о правилном и безбедном извођењу вежби њихов посао. И већина појединаца који вежбају такође радо помажу.
Доживљавање бола
Неки избегавају вежбање, плашећи се интензивног бола. Вежба не би требало да буде болна, али ће изазвати бол јер појединци користе мишиће које нису користили неко време или уопште. На пример, мишићи ће осетити лагано пецкање приликом подизања тегова. Тело реагује на тренинг и прилагођава се вежбању. Како тело јача, појединци препознају реакцију свог тела и могу да изазову себе са већим теговима, дужим трчањем, шетњом и вежбама. Када започињете програм вежбања, почните полако. Неки тренери препоручују да првих недеља радите нешто мање него што појединац мисли да може. Ово помаже да се изгради навика без ризика од сагоревања.
Повреде
Када започињу програм вежбања, појединци могу осетити промене по целом телу, као да се све вуче и кида. Појединци који нису много вежбали можда неће моћи да разликују нормалну нелагодност од првог вежбања и бол од повреде. Удлаге на потколеници, бочни шавови или други уобичајени нежељени ефекти могу се развити од почетка програма вежбања. Појединци ће можда морати да престану да вежбају, лече повреду и почну поново.
Ако дође до оштрих болова у зглобовима, кидања мишића или лигамената или било чега другог што се не осећа нормално, зауставите се и потражите медицинску помоћ.
Вежбајте свесност
Тело ће осетити нешто док вежбате, али је важно одвојити прави бол од повреде од нормалних сензација.
Будите свесни како се тело осећа током вежбања.
Пратите упутства и обратите пажњу на правилан облик да бисте смањили ризик од повреде.
Правилна обућа
Ношење правих ципела за вежбање је добра идеја да бисте избегли и спречили повреде.
Инвестирајте у квалитетан пар ципела како бисте телу пружили потребну подршку.
Правилна форма
Ако дижете тегове, један од начина да се задобије повреда је употреба погрешног облика или држања.
Ако нисте сигурни како да радите вежбе, консултујте тренера или запосленог у теретани да објасните како машина ради.
Загрејати
Ускакање у тренинг без загревања може довести до повреда које могу довести до стања хроничног бола.
Ако дижете тегове, прво урадите малу кардиоваскуларну вежбу или сет за загревање са лакшим теговима.
Вежбајте у оквиру нивоа фитнеса
Повреде се дешавају када покушате да урадите превише прерано.
Почните са лаганим програмом.
Радите на интензивнијим и чешћим вежбама.
На пример, ако можете да ходате само 10 минута, почните одатле и постепено повећавајте.
Неуспех
Када је у питању вежбање, неуспех се може доживети на различите начине, као што је губитак тежине, неуспех у вежбању, немогућност придржавања програма вежбања, итд. Ово је део процеса, али појединци могу да превазиђу страхове од вежбања кроз истрајност.
Постављање превисоке границе може постати изговор за одустајање.
Једноставан начин да се носите са овим је да поставите досегљив циљ.
Дугорочни циљеви се могу поставити према којима ће се радити.
Урадите оно што можете сада.
Појединци преузимају ризик кад год раде нешто изван своје зоне удобности. Међутим, преузимање ризика може бити неопходно да би се превазишли страхови од вежбања, наставили даље и постигли успех.
Технике мршављења
Референце
Халес ЦМ, ЦМ, Фриар ЦД, Огден ЦЛ. (2020). Преваленција гојазности и тешке гојазности код одраслих: Сједињене Државе, 2017–2018. НЦХС Дата Бриеф, но 360. Хиаттсвилле, МД: Национални центар за здравствену статистику. Преузето из ввв.цдц.гов/нцхс/продуцтс/датабриефс/дб360.хтм#Суггестед_цитатион
Може ли побољшање образаца дисања помоћи у даљој кондицији и оптимизирати опште здравље за појединце који ходају ради вежбања?
Побољшајте дисање и ходање
Вежбање је тренутак у коме се дисање може убрзати и отежати ако се не уради правилно. Постоји правилан начин дисања када вежбате, посебно када ходате или брзо ходате. Неправилно дисање изазива брз замор и исцрпљеност. Контролисање протока даха побољшава издржљивост и здравље кардиоваскуларног система, а такође може појачати метаболизам, расположење и ниво енергије. (Хсиу-Цхин Тенг ет ал., 2018) Познато као дијафрагматично дисање, користи се за оне са смањеним капацитетом плућа, попут особа са хроничном опструктивном болешћу плућа/ХОБП. Ова пракса побољшава капацитет плућа и препоручује се за ублажавање стреса.
физиологија
Током вежбања, кисеоник који се удише претвара потрошене калорије у енергију која покреће тело. Овај процес се назива метаболизам.
Када снабдевање кисеоником премашује потребе тела за кисеоником, тело је у стању аеробно стање. То значи да има довољно кисеоника за подстицање физичке активности/вежбе јер има калорија за сагоревање.
Ако снабдевање кисеоником не задовољава потребе тела за кисеоником, тело пада у стање анаеробно стање.
Лишено кисеоника, тело се претвара у складиштено гориво у мишићима, познато као гликоген.
Ово даје снажан налет енергије, али се гориво брзо троши и убрзо следе умор и исцрпљеност.
Повећање протока ваздуха у и из плућа може спречити рану исцрпљеност и помоћи телу да ефикасније сагорева калорије. (Ваша плућа и вежбање. Бреатхе 2016)
Побољшане предности дисања
Оптимално дисање почиње у детињству. Када беба дише, њен стомак се подиже и спушта. Ово олакшава дисање гурањем и повлачењем дијафрагме - мишића који раздваја плућа и трбушну дупљу. Када беба удахне, стомак се испружи, повлачећи дијафрагму надоле и омогућавајући плућима да се напуне ваздухом. Када беба издахне, стомак се увлачи, притискајући дијафрагму нагоре и избацујући ваздух. Како тело стари и повећава се капацитет плућа, појединци прелазе са дисања на стомак на дисање у грудима. Дисање грудног коша укључује мишиће зида грудног коша са мало употребе дијафрагме. Дисање у грудима обично обезбеђује довољно ваздуха за свакодневне активности, али не испуњава плућа.
Због тога појединци прибегавају дисању на уста или дахтању када је снабдевање кисеоником ограничено. Чак и они у пристојној физичкој форми могу ненамерно да поткопају напоре тако што усисавају стомак да изгледају мршавији, лишавајући себе потпуних удисаја и издисаја. Да би ово превазишли, појединци морају поново да обуче своја тела да активирају трбушне мишиће током ходања. Трбушно или дијафрагмално дисање може продужити трајање вежбе уз јачање мишића језгра. (Нелсон, Никол 2012) Повећањем стабилности језгра, појединци могу боље подржавати кичму и одржавати здрав држање приликом ходања. Ово стабилизује кукове, колена, горњи део леђа и рамена, чинећи тело мање склоним напрезању, нестабилности и умору услед нездравог држања. (Томас К. Тонг и др., 2014)
Правилно дисање
Удисање извлачи стомак, повлачи дијафрагму надоле и надувава плућа. Истовремено, продужава грудни кош и издужује доњи део кичме. Ово тера рамена и кључну кост уназад, додатно отварајући грудни кош. Издисање чини обрнуто.
Ходање
Почните удисањем и издисањем кроз нос, осигуравајући да трајање удисаја одговара трајању издисаја. Када појачају темпо, појединци могу да прибегну дисању на уста, одржавајући исти ритам удисања/издисаја. Ни у ком тренутку не треба задржавати дисање. Учење дијафрагмалног дисања захтева време, али следећи кораци могу бити почетна тачка:
Удахните тако што ћете потпуно надувати стомак на број до пет.
Дозволите плућима да се напуне, повлачећи рамена уназад док се то дешава.
Издахните повлачењем пупка према кичми на број до пет.
Користите дијафрагму да истиснете ваздух из плућа, држећи кичму усправном.
Понављање.
Ако не могу да одрже број до пет, појединци могу скратити број или успорити темпо ходања. Појединци у доброј форми можда ће моћи да продуже број. У почетку, дијафрагматично дисање можда неће доћи природно, али ће са вежбањем постати аутоматско. Зауставите се и ставите руке изнад главе ако немате даха током ходања. Удахните и издахните дубоко и равномерно док се дисање не врати у нормалу.
Откључавање Веллнесс-а
Референце
Тенг, ХЦ, Иех, МЛ и Ванг, МХ (2018). Ходање са контролисаним дисањем побољшава толеранцију вежбања, анксиозност и квалитет живота код пацијената са срчаном инсуфицијенцијом: рандомизовано контролисано испитивање. Европски часопис за кардиоваскуларну негу, 17(8), 717–727. дои.орг/10.1177/1474515118778453
Тонг, ТК, Ву, С., Ние, Ј., Бакер, ЈС, & Лин, Х. (2014). Појава замора мишића језгра током вежбе трчања високог интензитета и његово ограничење на перформансе: улога респираторног рада. Часопис за спортску науку и медицину, 13(2), 244–251.
Да ли особе са хипермобилношћу зглобова могу пронаћи олакшање кроз нехируршке третмане у смањењу бола и враћању покретљивости тела?
увод
Када особа помера своје тело, околни мишићи, зглобови и лигаменти су укључени у различите задатке који им омогућавају да се истегну и буду флексибилни без бола или нелагодности. Многи покрети који се понављају омогућавају појединцу да настави своју рутину. Међутим, када су зглобови, мишићи и лигаменти растегнути даље од нормалног у горњим и доњим екстремитетима без болова, то је познато као хипермобилност зглоба. Овај поремећај везивног ткива може бити у корелацији са другим симптомима који утичу на тело и натерају многе људе да траже лечење како би управљали симптомима хипермобилности зглобова. У данашњем чланку ћемо погледати хипермобилност зглобова и како различити нехируршки третмани могу помоћи да се смањи бол узрокован хипермобилношћу зглобова и поврати покретљивост тела. Разговарамо са сертификованим медицинским радницима који обједињују информације наших пацијената како би проценили како њихов бол може бити повезан са хипермобилношћу зглобова. Такође информишемо и водимо пацијенте о томе како интегрисање различитих нехируршких третмана може помоћи у побољшању функције зглобова уз управљање повезаним симптомима. Подстичемо наше пацијенте да својим удруженим лекарима постављају замршена и проницљива питања о укључивању нехируршких терапија као дела њихове рутине за смањење болова и нелагодности услед хипермобилности зглобова. Др Хименез, ДЦ, укључује ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Шта је хипермобилност зглобова?
Да ли често осећате да су вам зглобови закључани у рукама, зглобовима, коленима и лактовима? Да ли осећате бол и умор у зглобовима када се ваше тело осећа константно уморно? Или када истегнете екстремитете, да ли се они протежу даље него обично да бисте осетили олакшање? Многи од ових различитих сценарија су често повезани са особама које доживљавају хипермобилност зглобова. Хипермобилност зглобова је наследни поремећај са аутозомно доминантним обрасцима који карактеришу хиперлакситет зглобова и мишићно-скелетни бол у екстремитетима тела. (Царбонелл-Бобадилла ет ал., 2020) Ово стање везивног ткива је често повезано са флексибилношћу повезаних ткива попут лигамената и тетива у телу. Пример би био ако палац особе додирује унутрашњу подлактицу без осећаја бола или нелагодности, они имају хипермобилност зглоба. Поред тога, многи појединци који се баве хипермобилношћу зглобова често ће имати тешку дијагнозу јер ће временом развити крхкост коже и ткива, узрокујући компликације мишићно-скелетног система. (Тофтс ет ал., 2023)
Када се појединци током времена суочавају са хипермобилношћу зглобова, многи често имају симптоматску хипермобилност зглобова. Они ће имати мишићноскелетне и системске симптоме који доводе до испољавања деформитета скелета, крхкости ткива и коже и структурних разлика у систему тела. (Ницхолсон ет ал., 2022) Неки од симптома које хипермобилност зглобова показује у дијагнози укључују:
Бол у мишићима и укоченост зглобова
Зглобови који кликћу
Умор
Дигестивна питања
Питања равнотеже
Срећом, постоје различити третмани које многи људи могу користити да помогну у поновном јачању околних мишића око зглобова и умањују повезане симптоме узроковане хипермобилношћу зглобова.
Покрет као лек-Видео
Нехируршки третмани за хипермобилност зглобова
Када се ради о хипермобилности зглобова, многи појединци морају да траже третмане како би смањили корелирајуће симптоме хипермобилности зглобова налик болу и помогли у ослобађању екстремитета тела док враћају покретљивост. Неки одлични третмани за хипермобилност зглобова су нехируршке терапије које су неинвазивне, нежне за зглобове и мишиће и исплативе. Различити нехируршки третмани могу бити прилагођени појединцу у зависности од тога колико озбиљно хипермобилност зглобова и коморбидитети утичу на тело особе. Нехируршки третмани могу ослободити тело од хипермобилности зглобова третирањем узрока бола кроз смањење и максимизирање функционалног капацитета и враћање квалитета живота особе. (Атвелл ет ал., 2021) Три нехируршка третмана која су одлична за смањење болова услед хипермобилности зглобова и помажу у јачању околних мишића су у наставку.
цхиропрацтиц нега
Киропрактичка нега користи кичмену манипулацију и помаже у обнављању покретљивости зглобова у телу како би се смањили ефекти хипермобилности зглобова стабилизацијом захваћених зглобова са хипермобилних екстремитета. (Боудреау ет ал., КСНУМКС) Киропрактичари укључују механичку и мануелну манипулацију и разне технике како би помогли многим појединцима да побољшају своје држање тако што више воде рачуна о свом телу и раде са више других терапија како би нагласили контролисане покрете. Уз друге коморбидитете повезане са хипермобилношћу зглобова, као што су бол у леђима и врату, киропрактичка нега може смањити ове симптоме коморбидитета и омогућити појединцу да поврати квалитет живота.
Акупунктура
Још један нехируршки третман који многи појединци могу да укључе како би смањили хипермобилност зглобова и његове коморбидитете је акупунктура. Акупунктура користи мале, танке, чврсте игле које акупунктуристи користе да блокирају рецепторе за бол и поврате проток енергије у телу. Када се многи појединци суочавају са хипермобилношћу зглобова, њихови екстремитети у ногама, рукама и стопалима временом боле, што може довести до нестабилности тела. Акупунктура помаже у смањењу бола узрокованог хипермобилношћу зглобова повезаних са екстремитетима и враћа равнотежу и функционалност телу (Луан ет ал., 2023). То значи да ако се особа суочава са укоченошћу и болом у мишићима због хипермобилности зглобова, акупунктура може помоћи у смањењу бола постављањем игала у акупунктурне тачке тела како би се олакшало.
Физикална терапија
Физикална терапија је последњи нехируршки третман који многи људи могу да уграде у своју свакодневну рутину. Физикална терапија може помоћи у управљању хипермобилношћу зглобова који су прилагођени да помогну у јачању слабих мишића који окружују захваћене зглобове, побољшавајући стабилност особе и помажу у смањењу ризика од дислокације. Поред тога, многи појединци могу да користе вежбе са малим утицајем како би осигурали оптималну контролу мотора када раде редовне вежбе без претераног оптерећења зглобова. (Руссек ет ал., 2022)
Укључујући ова три нехируршка третмана као део прилагођеног третмана за хипермобилност зглобова, многи појединци ће почети да осећају разлику у својој равнотежи. Неће доживети бол у зглобовима ако буду више пажљиви према телу и унесу мале промене у своју рутину. Иако живот са хипермобилношћу зглобова може бити изазов за многе појединце, интеграцијом и употребом праве комбинације нехируршких третмана, многи могу почети да воде активан и испуњен живот.
Референце
Атвелл, К., Мицхаел, В., Дубеи, Ј., Јамес, С., Мартонффи, А., Андерсон, С., Рудин, Н., & Сцхрагер, С. (2021). Дијагностика и управљање поремећајима спектра хипермобилности у примарној здравственој заштити. Ј Ам Боард Фам Мед, 34(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.3122/јабфм.2021.04.200374
Царбонелл-Бобадилла, Н., Родригуез-Алварез, АА, Ројас-Гарциа, Г., Барраган-Гарфиас, ЈА, Оррантиа-Вертиз, М., & Родригуез-Ромо, Р. (2020). [Синдром хипермобилности зглобова]. Ацта Ортоп Мек, 34(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/КСНУМКС (Синдроме де хипермовилидад артицулар.)
Луан, Л., Зху, М., Адамс, Р., Витцхаллс, Ј., Праната, А., & Хан, Ј. (2023). Ефекти акупунктуре или сличне терапије иглама на бол, проприоцепцију, равнотежу и функцију самопроцене код особа са хроничном нестабилношћу глежња: систематски преглед и мета-анализа. Допуна Тхер Мед, 77, КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.цтим.2023.102983
Ницхолсон, ЛЛ, Симмондс, Ј., Пацеи, В., Де Ванделе, И., Ромбаут, Л., Виллиамс, ЦМ, & Цхан, Ц. (2022). Међународне перспективе о хипермобилности зглобова: синтеза актуелне науке која води клиничке и истраживачке правце. Ј Цлин Рхеуматол, 28(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1097/РХУ.0000000000001864
Руссек, ЛН, Блоцк, НП, Бирне, Е., Цхалела, С., Цхан, Ц., Цомерфорд, М., Фрост, Н., Хеннессеи, С., МцЦартхи, А., Ницхолсон, ЛЛ, Парри, Ј ., Симмондс, Ј., Стотт, ПЈ, Тхомас, Л., Трелеавен, Ј., Вагнер, В., & Хаким, А. (2022). Презентација и управљање физикалном терапијом горњег цервикалне нестабилности код пацијената са симптоматском генерализованом хипермобилношћу зглобова: Препоруке међународног консензуса стручњака. Фронт Мед (Лозана), 9, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фмед.2022.1072764
Тофтс, Љ, Симмондс, Ј., Сцхвартз, СБ, Рицххеимер, РМ, О'Цоннор, Ц., Елиас, Е., Енгелберт, Р., Цлеари, К., Тинкле, БТ, Клине, АД, Хаким, АЈ , ван Россум, МАЈ, & Пацеи, В. (2023). Хипермобилност дечијих зглобова: дијагностички оквир и наративни преглед. Орпханет Ј Раре Дис, 18(КСНУМКС), КСНУМКС. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Да ли особе са боловима у кичми у врату и леђима могу да користе декомпресијску терапију да врате висину кичменог диска и пронађу олакшање?
увод
Многи људи не схватају да како тело стари, тако и кичма расте. Кичма је део мишићно-скелетног система који пружа структурну подршку телу тако што га држи усправно. Околни мишићи, лигаменти и ткива која окружују кичму помажу у стабилности и покретљивости, док кичмени диск и зглобови обезбеђују апсорпцију удара од саме вертикалне тежине. Када је особа у покрету са својим свакодневним активностима, кичма може омогућити појединцу да буде покретан без болова или нелагодности. Међутим, како време пролази, кичма пролази кроз дегенеративне промене које могу изазвати бол и нелагодност у телу, остављајући тако појединца да се носи са профилима ризика који се преклапају који могу утицати на њихов врат и леђа. До тог тренутка, многи људи траже третмане за смањење болова који утичу на њихову кичму и враћање висине диска у своје тело. Данашњи чланак говори о томе како бол у кичми утиче на врат и леђа особе и како третмани попут декомпресије кичме могу смањити бол у кичми и вратити висину диска. Разговарамо са сертификованим лекарима који обједињују информације наших пацијената како би проценили како бол у кичми може значајно утицати на добробит и квалитет живота особе у њиховим телима. Такође информишемо и водимо пацијенте о томе како интеграција кичмене декомпресије може помоћи у смањењу болова у кичми и враћању висине кичменог диска. Подстичемо наше пацијенте да својим удруженим лекарима постављају замршена и важна питања о укључивању нехируршких третмана у здравствену и веллнесс рутину како би се ублажио бол у кичми и вратио квалитет живота. Др Хименез, ДЦ, укључује ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Како бол у кичми утиче на врат и леђа особе
Да ли осећате сталне болове у мишићима у врату и леђима? Да ли сте искусили укоченост и ограничену покретљивост када се увијате и окрећете? Или да ли тешки предмети изазивају напрезање мишића када се крећу са једне локације на другу? Многи појединци ће бити у покрету и бити у чудним положајима без осећаја бола и нелагодности када је у питању кичма. То је због тога што се околни мишићи и ткива растежу и кичмени дискови преузимају вертикални притисак на кичму. Међутим, када фактори животне средине, трауматске повреде или природно старење почну да утичу на кичму, то може довести до развоја болова у кичми. То је зато што је спољашњи део кичменог диска нетакнут, а унутрашњи део диска је погођен. Када абнормални стресови почну да смањују унос воде унутар диска, он може интерно стимулисати рецепторе бола без симптома нервног корена унутар диска. (Зханг ет ал., КСНУМКС) Ово доводи до тога да се многи појединци суочавају са боловима у врату и леђима у телу и смањује им квалитет живота.
Бол у кичми може довести до преклапања профила ризика због чега се многи појединци суочавају са тешким болом у доњем делу леђа и болом у врату, што онда узрокује да околни мишићи постану слаби, затегнути и преоптерећени. У исто време, околни нервни корени су такође погођени јер нервна влакна окружују спољашње и унутрашње делове кичменог диска, што узрокује ноцицептивна својства бола у пределу врата и леђа и доводи до дискогеног бола. (Цоппес ет ал., 1997) Када се многи појединци суочавају са болом у мишићима у корелацији са кичменим дисковима, то изазива циклус бол-грч-бол који може утицати на њихова тела због недовољно кретања и изазивања болних мишићних активности када покушавају да буду покретни. (Роланд, 1986) Када особа има ограничену покретљивост због болова у кичми, њена природна висина диска се полако дегенерише, узрокујући више проблема за њихово тело и социоекономска оптерећења. На срећу, када се многи појединци суочавају са болом у кичми, бројни третмани могу смањити бол у кичми и вратити им висину диска.
Медицина покрета- Видео
Како декомпресија кичме смањује бол у кичми
Када људи траже третмане за бол у кичми, многи ће тражити хируршке третмане како би смањили бол, али ће то бити мало скупо. Међутим, многи појединци ће се одлучити за нехируршке третмане због њихове приступачности. Нехируршки третмани су исплативи и прилагодљиви болу и нелагодности особе. Од киропрактике до акупунктуре, у зависности од тежине бола особе, многи ће пронаћи олакшање које траже. Један од најиновативнијих третмана за смањење болова у кичми је декомпресија кичме. Декомпресија кичме омогућава да особа буде везана за вучни сто. То је зато што нежно повлачи кичму како би поново поравнао кичмени диск смањујући притисак на кичму како би се покренуо природни процес зарастања тела како би се ублажио бол. (Рамос и Мартин, 1994) Поред тога, када многи појединци користе декомпресију кичме, нежна вуча пружа моторизовану дистракцију кичми која може изазвати физичке промене на кичменом диску и помоћи у враћању опсега покрета, флексибилности и покретљивости особе. (Амјад ет ал., 2022)
Када је особа везана за машину за декомпресију кичме, нежна вуча помаже да се кичмени диск врати у кичму, омогућавајући течностима и хранљивим материјама да рехидрирају кичму, повећавајући висину диска кичме. То је зато што декомпресија кичме ствара негативан притисак на кичму, омогућавајући кичменом диску да се врати на првобитну висину и пружа олакшање. Осим тога, невероватна ствар коју чини декомпресија кичме је то што се може комбиновати са физикалном терапијом како би се помогло истезање и јачање околних мишића у близини кичме како би се обезбедила већа стабилност и флексибилност. (Ванти и др., 2023) Ово омогућава појединцу да више води рачуна о својим телима и почне да укључује мале промене навика како би смањио бол од повратка. Када многи људи почну да размишљају о свом здрављу и добробити одласком на лечење, повратиће квалитет живота и вратити се свакодневној рутини без проблема који утичу на њихову кичму.
Референце
Амјад, Ф., Мохсени-Бандпеи, МА, Гилани, СА, Ахмад, А., & Ханиф, А. (2022). Ефекти нехируршке декомпресијске терапије као додатак рутинској физикалној терапији на бол, опсег покрета, издржљивост, функционални инвалидитет и квалитет живота у односу на само рутинску физикалну терапију код пацијената са лумбалном радикулопатијом; рандомизовано контролисано испитивање. БМЦ поремећај мишићно-скелетног система, 23(КСНУМКС), КСНУМКС. дои.орг/10.1186/с12891-022-05196-к
Цоппес, МХ, Марани, Е., Тхомер, РТ, и Гроен, ГЈ (1997). Инервација "болних" лумбалних дискова. Кичма (Пхила ПА КСНУМКС), 22(20), 2342-2349; дискусија 2349-2350. дои.орг/10.1097/00007632-199710150-00005
Рамос, Г., и Мартин, В. (1994). Ефекти аксијалне декомпресије пршљенова на интрадискални притисак. Ј Неуросург, 81(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.3171/јнс.1994.81.3.0350
Роланд, МО (1986). Критички преглед доказа о циклусу бол-грч-бол код поремећаја кичме. Цлин Биомецх (Бристол, Авон), 1(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Ванти, Ц., Саццардо, К., Паниззоло, А., Туроне, Л., Гуцционе, АА, & Пилластрини, П. (2023). Ефекти додавања меһаничке вуче физикалној терапији на бол у доњем делу леђа? Систематски преглед са метаанализом. Ацта Ортхоп Трауматол Турц, 57(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.5152/ј.аотт.2023.21323
Зханг, ИГ, Гуо, ТМ, Гуо, Кс. и Ву, СКС (2009). Клиничка дијагноза дискогеног бола у доњем делу леђа. Инт Ј Биол Сци, 5(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.7150/ијбс.5.647
Може ли учешће у омиљеном спорту неколико дана у недељи помоћи појединцима који покушавају да постану кондициони или да одрже одређени ниво здравља?
Спорт за фитнес
Провођење сати у теретани понекад може изгледати као обавеза, посебно за појединце који преферирају такмичарске или рекреативне спортове у односу на традиционалне кардиоваскуларне тренинге и тренинге отпора. Различите спортске активности захтевају само време, енергију, довољно одеће и спремност за игру. Ево неколико спортова за фитнес који могу помоћи у побољшању општег здравља и добробити.
Бициклизам и брдски бициклизам
Бициклизам је један од најбољих спортова за фитнес. Било на путевима или стазама, брзим или спорим, то је фантастичан аеробни тренинг и користи мишићима ногу, посебно четвороножним мишићима, глутеусима и тетивама. Истраживања су показала да, посебно за оне са дијабетесом, вожња бицикла може смањити ризик од преране смртности. (Матхиас Риед-Ларсен и др., 2021)
Постоје одговарајући бицикли за све узрасте и фазе.
Почетници почињу са поплочаним стазама.
Средњи до напредни нивои могу се бавити друмским бициклизмом и брдским бициклизмом.
Друмске или брдске бициклистичке трке за појединце који желе да се такмиче.
Рацкет Спортс
Рекети спортисти се крећу од свих узраста и нивоа кондиције, од почетних до високо такмичарских, и сви пружају интензивне вежбе.
Спортови са рекетом циљају на мишиће леђа, рамена, руке, груди, четворине, глутеусе, тетиве и језгро.
Такође се показало да спортови са рекетом смањују ризик од смртности од кардиоваскуларних болести. (Пека Оја и др., 2017)
Комбинујте то са издржљивошћу, брзином, равнотежом и агилношћу потребним за такмичење, и појединци ће брзо видети како ова два спорта могу да дају феноменалан тренинг, а истовремено сагоревају тону калорија.
Голф
Да би голф био фитнес спорт, појединци морају да прођу кроз све рупе док носе или гурају палице.
Оно што је потребно је пар ципела које подржавају.
Ходање курса може имати вишеструке здравствене користи, укључујући кардиоваскуларно и респираторно здравље. (АД Мурраи ет ал., 2017)
Голф је спорт у коме појединци могу да учествују у било којој животној фази.
Водени спортови
Даскање на дасци, веслање, вожња кајаком и кануом могу пружити решење за фитнес за појединце који уживају на отвореном. Ови спортови повећавају број откуцаја срца, побољшавају мишићну издржљивост и снагу и сагоревају озбиљне калорије. (Тхомас Иан Гее ет ал., 2016)
Swimming
Активности које захтевају да мишићи горњег и доњег дела тела раде заједно су високо рангирани у спорту за фитнес. Пливање је савршена вежба за цело тело за све који траже интензиван и такмичарски дух који захтева снагу и издржљивост.
Пливање може бити спорт током целе године са различитим нивоима такмичења.
Тренинг триатлона
Тренинг триатлона је за доживотне спортисте који желе да побољшају издржљивост и снагу и вежбају почетнике којима је потребан циљ; то је врхунски спорт за фитнес.
Трчање, бициклизам и пливање заједно изазивају сваки мишић и значајно повећавају аеробну и анаеробну кондицију. (Нароа Еткебарриа ет ал., 2019)
Постоји нешто за сваки ниво кондиције, од кратких спринтерских такмичења до комплетних Иронман такмичења.
Кошарка и одбојка
Кошарка и одбојка нуде физичке предности напорног тренинга. Ови спортови захтевају спринт, окретање и скакање, што ангажује кардиоваскуларни систем и јача сваки мишић. Играње одбојке на песку појачава рад мишића.
Оба спорта су прикладна за већину нивоа кондиције.
Почетницима се препоручује да науче основне вештине и прођу вежбе пре него што пређу на утакмице или мечеве.
Оба спорта захтевају стално кретање, повећавајући ризик од повреда, па је важно научити основе.
Разговарајте са здравственим радницима пре него што започнете нову рутину вежбања или додате нову активност режиму вежбања.
Лумбалне спортске повреде
Референце
Рид-Ларсен, М., Расмуссен, МГ, Блонд, К., Овервад, ТФ, Овервад, К., Стеиндорф, К., Катзке, В., Андерсен, ЈЛМ, Петерсен, КЕН, Ауне, Д., Тсилидис, КК, Хит, АК, Папиер, К., Паницо, С., Масала, Г., Пала, В., Веидерпасс, Е., Фреислинг, Х., Бергманн, ММ, Версцхурен, ВММ, … Грøнтвед, А. ( 2021). Повезаност бициклизма са смртношћу од свих узрока и кардиоваскуларних болести међу особама са дијабетесом: Европска проспективна студија о раку и исхрани (ЕПИЦ). ЈАМА интерна медицина, 181(9), 1196–1205. дои.орг/10.1001/јамаинтернмед.2021.3836
Оја, П., Келли, П., Педисић, З., Титзе, С., Бауман, А., Фостер, Ц., Хамер, М., Хиллсдон, М., & Стаматакис, Е. (2017). Асоцијације специфичних врста спорта и вежбања са смртношћу од свих узрока и кардиоваскуларних болести: кохортна студија од 80 306 одраслих Британаца. Британски часопис спортске медицине, 51(10), 812–817. дои.орг/10.1136/бјспортс-2016-096822
Мурраи, АД, Даинес, Л., Арцхибалд, Д., Хавкес, РА, Сцхипхорст, Ц., Келли, П., Грант, Л., & Мутрие, Н. (2017). Односи између голфа и здравља: преглед обима. Британски часопис спортске медицине, 51(1), 12–19. дои.орг/10.1136/бјспортс-2016-096625
Иан Гее, Т., Цаплан, Н., Цхристиан Гиббон, К., Ховатсон, Г., & Грант Тхомпсон, К. (2016). Испитивање ефеката типичних вежби снаге у веслању на развој снаге и снаге и перформансе веслања на 2,000 м. Часопис за хуману кинетику, 50, 167–177. дои.орг/10.1515/хукин-2015-0153
Ло, ГХ, Икпеама, УЕ, Дрибан, ЈБ, Криска, АМ, МцАлиндон, ТЕ, Петерсен, Њ, Сторти, КЛ, Еатон, ЦБ, Хоцхберг, МЦ, Јацксон, РД, Квох, ЦК, Невитт, МЦ и Суарез -Алмазор, МЕ (2020). Докази да пливање може бити заштитно од остеоартритиса колена: Подаци из Иницијативе за остеоартритис. ПМ & Р: часопис за повреде, функцију и рехабилитацију, 12(6), 529–537. дои.орг/10.1002/пмрј.12267
Еткебарриа, Н., Мујика, И., & Пине, ДБ (2019). Тренинг и такмичарска спремност у триатлону. Спорт (Базел, Швајцарска), 7(5), 101. дои.орг/10.3390/спортс7050101
„Може ли разумевање умереног вежбања и како измерити количину вежбања помоћи да се убрзају здравствени циљеви и благостање појединаца?“
Умерено вежбање
Различите смернице за физичку активност препоручују редовно, умерено вежбање за постизање и одржавање здравља и добробити. Остваривање минималне, умерене недељне физичке активности може помоћи у превенцији болести, побољшању менталног благостања, подржати губитак тежине и одржавање и побољшати квалитет живота.
Кардиоваскуларне вежбе умереног интензитета укључују – брзо ходање, рад у дворишту, брисање, усисавање и бављење разним спортовима који захтевају доследно кретање.
Када се баве умереним вежбама, појединци би требало да теже да дишу, али и даље могу да воде разговор. (Америчко удружење за срце, 2024)
Тест разговора је начин да се прати да ли је вежба умереног интензитета.
Максимални број откуцаја срца појединца варира у зависности од старости.
Табела пулса или калкулатор могу одредити максималан број откуцаја срца појединца.
Да би измерили број откуцаја срца усред вежбања, појединци могу да мере свој пулс или да користе монитор откуцаја срца, апликацију, фитнес трацкер или паметни сат како би били сигурни да остају умереног интензитета.
МЕТ
МЕТ је скраћеница за Метаболички еквивалент за задатак а односи се на количину кисеоника коју тело користи током физичке активности.
Додељивање МЕТ-а активности омогућава појединцима да упореде количину напора коју активност захтева.
Ово ради за особе са различитим тежинама.
Током умерене физичке активности, дисање и откуцаји срца се повећавају, а тело сагорева око 3.5 до 7 калорија у минути.
Стварни број спаљених зависи од ваше тежине и нивоа кондиције.
Тело користи 1 МЕТ за основне функције као што је дисање.
Оцене активности:
1 МЕТ – Тело у мировању
2 МЕТс – Лака активност
3-6 МЕТ – Умерена активност
7 или више МЕТ – Интензивна активност
Скала перципираних напора
Појединци такође могу да провере ниво своје активности користећи Боргова оцена перципираног напора/РПЕ. (Центри за контролу и превенцију болести, КСНУМКС) Коришћење ове скале подразумева праћење како се појединац осећа о томе колико напорно ради његово тело током физичке активности. Скала почиње од 6 и завршава се на 20. Опажени напор између 11 и 14 сматра се умереном физичком активношћу.
6 – Без напора – мирно седење или спавање
7-8 – Изузетно лагани напори
9-10 – Веома лагани напори
11-12 – Лагани напор
13-14 – Донекле тежак напор
15-16 – Тешки напори
17-18 – Веома тежак напор
20 – Максимални напор
Примери
Многе активности се рачунају као вежбе умереног интензитета. Изаберите неке привлачне и научите да их додате у недељну рутину.
Баллроом данцинг
Лине данцинг
Баштованство
Кућни послови од којих срце лупа.
Софтбол
бејзбол
Volleyball
Тенис у паровима
Брзо ходање
Лагано трчање
Ходање или трчање на траци за трчање
Коришћење елиптичног тренера
Вожња бициклом испод 10 миља на сат на нивоу земље
Лежерно пливајте
Водени аеробик
Изазови мобилности
Појединци са потешкоћама у кретању могу постићи умерени интензитет користећи ручна инвалидска колица или ручни бицикл и пливање или аеробик у води.
Појединци који могу да користе ноге, али не могу да толеришу ходање или трчање, могу пробати вожњу бициклом или пливање.
Више вежбања
Постоје различити начини за укључивање и повећање умерених физичких активности. Ови укључују:
10-минутни рафали активности
Ходајте брзо најмање 10 минута у исто време.
Ходајте лаганим темпом неколико минута.
Подигните темпо за 10 минута.
Покушајте да ходате током радних пауза или ручка и/или пре или после посла.
Вјежбе за ходање
Појединци могу ходати у затвореном простору, на отвореном или на траци за трчање.
Правилно држање и технике ходања олакшавају постизање брзог темпа.
Једном када вам буде удобно брзо ходати 10 минута, почните да продужавате време ходања.
Испробајте различите вежбе ходања које нуде брзе шетње, интервале џогирања и/или додавање брда или нагиба на траци за трчање.
Нове активности
Појединци се препоручују да експериментишу са различитим вежбама како би пронашли оно што им одговара.
Размислите о ролању, бладингу или скејтборду да бисте повећали број откуцаја срца.
Умерена физичка активност ће довести и одржати тело у форми. Појединци не би требало да буду узнемирени ако у почетку могу само мало да ураде. Оставите времена да изградите издржљивост и постепено сваки дан одвојите време за пријатне физичке активности.
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
