Здравствени тим Бацк Цлиниц. Ниво функционалне и метаболичке ефикасности живог организма. Код људи, то је способност појединаца или заједница да се прилагоде и управљају собом када се суоче са физичким, менталним, психолошким и друштвеним променама у окружењу. Др.Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ, клинички лекар против болова који користи најсавременије терапије и рехабилитационе процедуре фокусиране на потпуно здравље, тренинг снаге и потпуну кондицију. Користимо глобални приступ третману функционалног фитнеса да бисмо повратили потпуно функционално здравље.
Др Хименез представља чланке како из сопственог искуства, тако и из разних извора који се односе на здрав начин живота или општа здравствена питања. Провео сам више од 30 година истражујући и тестирајући методе са хиљадама пацијената и разумем шта заиста функционише. Настојимо да створимо кондицију и побољшамо тело кроз истражене методе и програме укупног здравља.
Ови програми и методе су природни и користе сопствену способност тела за постизање циљева побољшања, уместо увођења штетних хемикалија, контроверзне замене хормона, операције или лекова који изазивају зависност. Као резултат тога, појединци живе испуњен живот са више енергије, позитивним ставом, бољим сном, мање бола, правилном телесном тежином и едукацијом о одржавању оваквог начина живота.
Може ли употреба замене или замене за јаја бити безбедна за особе са алергијом на јаја?
Замене и замене
Појединци не би требало да претпостављају да је ни једно ни друго безбедно осим ако пажљиво не прочитају етикету.
Замене за јаја могу да садрже јаја.
Производи за замену јаја могу бити без јаја.
Тражити алтернативе означен као вегански или без јаја како би се осигурало да их нема.
Замене могу да садрже јаја
Течне замене за јаја у млечним пролазима прехрамбених продавница праве се од јаја. Све следеће садрже јаја и нису безбедне за особе са алергијама на јаја:
Генеричке течне замене за јаја у картонским кутијама
Егг Беатерс
Производи од беланаца у праху
Замене су безбедне алтернативе
Доступни су специјални заменски производи који не садрже јаја.
Они су означени као замена за веганска јаја.
Обично се продају у облику праха.
Корисни су за печење.
Не могу се користити као замена за јаја у храни као што је киш.
Увек проверите састојке на етикети пре куповине производа који се продаје као замена или замена како бисте били сигурни да је потпуно бесплатан.
Ови производи такође могу да садрже соју, млечне производе или друге алергене у храни.
Веган – не садржи животињске производе, укључујући јаја и млечне производе.
Вегетаријански – може да садржи јаја јер нису месо већ животињски производ.
Не зна за храну са јајима
Будите свесни јаја скривених у другим прехрамбеним производима, као што су колачи, хлеб, пецива, резанци, крекери и житарице.
Савезни закон о означавању алергена на храну и заштити потрошача захтева да сви упаковани прехрамбени производи који садрже јаја као састојак мора да наведе реч јаје на етикети. (Америчка управа за храну и лекове. 2022)
Остали састојци који указују на то да су јаја у производу укључују:
Може ли пита хлеб бити могућа опција за појединце који покушавају да једу здравије?
Пита хлеб
Пита хлеб је округли сомун са квасцем који се прави од пшеничног брашна. Када се испече, тесто се претвара у два слоја. Ови слојеви стварају џеп који се може напунити поврћем, месом или вегетаријанским протеинима. Пита хлеб нуди здравствене предности због малог броја угљених хидрата, количине хранљивих материја у једној порцији и употребе пшеничног брашна.
Број угљених хидрата за пита хлеб је 17 грама по порцији или нешто више од један угљени хидрат - 15 грама, који се користи у планирању оброка за особе са дијабетесом.
Не-кето хлеб садржи око 20 грама угљених хидрата по порцији или комаду.
Пита хлеб има мањи број угљених хидрата од већине хлеба.
masti
Пита хлебови имају релативно низак садржај масти.
Укупна масноћа липида је испод 2 грама, само 2% препоручене дневне количине или РДА.
Хлеб не садржи масне киселине, транс или засићене масти.
Протеин
Четири грама протеина налази се у једној порцији пита хлеба.
Садржај протеина се налази у пшеничном брашну.
Витамини и минерали
Остали минерали у пита хлебу укључују:
Калцијум, са 60.1 милиграма по порцији.
Гвожђе са 1.08 милиграма по порцији – помаже телу да створи хемоглобин, протеин у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник из плућа. (Национални институт за здравље, 2023)
Натријум са 120 милиграма.
Према Федералној управи за лекове, ово је мала количина натријума. Међутим, појединци треба да буду свесни уноса натријума и да га ограниче на не више од 2,300 милиграма дневно.
Пита хлеб за сендвич садржи мање калорија од две кришке обичног хлеба.
Предности
Потенцијалне здравствене користи укључују следеће:
Смањен ниво глукозе
Цела пшеница може бити корисна за ниво глукозе.
Америчко удружење за дијабетес сугерише да бирање хлеба са целим зрном пшенице, као што је пита хлеб, уместо белог хлеба, може да спречи пораст нивоа шећера у крви. (Америчко удружење за дијабетес 2024)
Подршка за варење
Садржај влакана у пита хлебу од целог зрна може имати користи за пробавни систем регулацијом пражњења црева.
Сложени угљени хидрати се пробављају спорије од једноставних угљених хидрата, што дуже одржава тело пуним и помаже у контроли тежине. (Харвард Хеалтх 2022)
Велике алергије или нетолеранције могу узроковати да појединци пренесу хлеб. Шта појединци треба да знају.
Целијакија
Целијакија је наследна аутоимуна болест која се јавља код генетски предиспонираних особа.
Појединци са болешћу не могу да уносе глутен – протеин који се налази у пшеници – што може довести до оштећења танког црева.
Појединци који имају гастроинтестиналне проблеме када једу пшеницу треба да се консултују са здравственим радником да би се тестирали. (Фондација за целијакију 2023)
Алергија на пшеницу
Алергија на пшеницу може да опонаша симптоме целијакије, али то су различите алергије.
Алергија се јавља када тело производи антитела на протеине пшенице.
За појединце који желе да побољшају своју исхрану, може ли познавање различитих врста соли помоћи у припреми хране и здрављу?
Врсте соли
Со истиче природни укус хране и може се користити као конзерванс. Врсте соли долазе у различитим бојама и текстурама за кување, укус и здравље. Неке се сматрају здравијим у поређењу са обичном кухињском сољу, попут ружичасте хималајске соли и различитих морских соли. Неки појединци их преферирају јер већина пролази кроз мање обраде и може имати више минерала у траговима попут магнезијума и калијума. Међутим, све соли су здраве у умереним количинама, јер је натријум неопходан део уравнотежене исхране. Иако је неопходно за тело, натријум може бити штетан када се конзумира превише. Студија која је испитивала ружичасте хималајске морске соли за потрошаче, доступне у Аустралији, утврдила је да појединци морају да конзумирају толико да повећају количину натријума у телу на опасне нивое да би добили додатне здравствене предности минерала из ове врсте соли. (Флавиа Фаиет-Мооре ет ал., 2020)
Со
Со је минерал направљен од комбинованих елемената:
Натријум - На
Хлор -Цл
Заједно формирају кристализовани натријум хлорид НаЦл.
Већина производње соли долази из испарене морске воде и рудника соли. Многе соли које се користе у припреми хране су јодиране. Јод се додаје разним производима од рафинисане соли како би се задовољиле потребе у исхрани. Нивои уноса јода који падну испод препоручених вредности могу довести до недостатка и развоја струме. Гушавост је повезана са хипотироидизмом. (Ангела М. Леунг и др., 2021) Недостатак јода такође може имати негативне ефекте на раст и развој. (Национални институт за здравље Канцеларија дијететских суплемената. 2023)
Неопходан за здравље
Со одржава живот и оптимално функционисање тела. Натријум и хлор су важни елементи који одржавају:
Ћелијски баланс
Циркулација
Ниво шећера у крви
Натријум је минерал и електролит. Уобичајени електролити укључују калијум, калцијум и бикарбонат. Без адекватног нивоа натријума, мозак не може да шаље потребне импулсе остатку тела да би правилно функционисао. Међутим, конзумирање превише соли може изазвати здравствене проблеме.
Већи унос соли код особа које су осетљиве на со може повећати крвни притисак.
Лекари обично препоручују особама са хипертензијом да смање унос натријума или да прате исхрану са ниским садржајем натријума.
Повишени нивои натријума такође узрокују задржавање воде – што се сматра заштитним одговором јер тело ради на регулисању концентрације натријума у серуму у крви како би одржало равнотежу.
Ако су нивои превисоки, стање познато као хипернатремија може да се развије, што може изазвати:
Прекомерна жеђ
Повраћање
Ретко мокрење
Дијареја
Прениски нивои натријума могу довести до хипонатремија, што може изазвати:
Иако постоје различите врсте соли, све оне садрже отприлике исту количину натријума.
Типови
Просечан унос натријума код одраслих је око 3,393 мг дневно, у распону од 2,000 до 5,000 мг. Смернице препоручују максималан унос од 2,300 мг дневно. (Министарство здравља и социјалне заштите САД и Министарство пољопривреде САД. 2020) Било због нездравог избора у исхрани као што је прерађена храна или погрешног познавања садржаја натријума током кувања, истраживање Америчког удружења за срце показало је да је више од половине испитаника нетачно изјавило да морска со има мањи садржај натријума од кухињске соли. (Америчко удружење за срце. 2024)
Рафинисана - кухињска со
Рафинисана/јодирана со је фино гранулисана и обично се користи у кувању. Овај тип је високо рафиниран да уклони нечистоће и елиминише минерале у траговима који се често налазе у специјалним солима. Пошто је со фино млевена, додају се средства против згрушавања како би се осигурало да се со не згрудва. Неке кухињске соли такође имају додат шећер и друге адитиве.
Рафинисана кухињска со је око 97–99% натријум хлорида (НаЦл).
Јод се додаје да би се спречио недостатак јода.
Појединци који покушавају да смање унос натријума, али испуне нивое јода, могу то да ураде храном као што су јаја, млечни производи и риба.
кошер
Кошер со је груба и љускаста и може додати хрскаву текстуру јелима и пићима. Чиста кошер со не садржи адитиве као што су средства против згрушавања и јод. Величина кристала соли је идеална за извлачење влаге.
По кашичици, кошер со обично има мање натријума од 1 кашичице кухињске соли.
Пошто има крупније зрно, мање соли стане у мерну кашику.
Сеа Салт
Морска со се производи из испарене морске воде и долази у облику финих зрна или великих кристала. Примери укључују:
Црно море
Келтски
француски – флеур де сел
Хавајска морска со
Морска со може имати трагове минерала као што су гвожђе, калијум и цинк, који могу да произведу различите укусе у кувању, али не и додатне здравствене користи уз нормалну конзумацију. Неке морске соли такође могу садржати микропластику у траговима. Међутим, истраживања показују да су ове количине прениске да би оправдале забринутост за јавно здравље. (Али Карами и др., 2017)
Хималајска ружичаста сол
Хималајска ружичаста со се копа у ланцу црвене соли у Пакистану, другом највећем руднику соли на свету, и у планинама Анда у Перуу. Количине гвожђе оксида у траговима чине со ружичастом. Обично се користи на крају кувања за додавање укуса и хрскавости. Хималајска со је популарна због својих здравствених предности и минералних својстава. Међутим, употреба хималајске соли у односу на друге врсте нема познатих здравствених предности. Истраживачи су закључили да би потенцијална здравствена корист коју пружа већи садржај хранљивих састојака била супротстављена великом количином натријума који би требало да се конзумира. (Флавиа Фаиет-Мооре ет ал., 2020)
Замене
Замене соли садрже неке или све натријум и калијум, магнезијум или друге минерале. Замене могу бити пола натријум хлорид и пола калијум хлорид. Као алтернатива се такође може користити мононатријум глутамат/МСГ. Студија је показала да је замена соли са МСГ безбедна и упоредива са укусом соли. (Јеремиа Халим ет ал., 2020) Појединци често користе замене на дијети са ограниченим уносом натријума, али треба да се консултују са својим лекаром пре употребе ових производа, посебно ако имају проблеме са бубрезима.
Тело у равнотежи – киропрактика + фитнес + исхрана
Референце
Фаиет-Мооре, Ф., Вибисоно, Ц., Царр, П., Дуве, Е., Петоцз, П., Ланцастер, Г., МцМиллан, Ј., Марсхалл, С., & Блумфиелд, М. (2020) . Анализа минералног састава ружичасте соли доступне у Аустралији. Фоодс (Базел, Швајцарска), 9(10), 1490. дои.орг/10.3390/фоодс9101490
Леунг, АМ, Браверман, ЛЕ, и Пеарце, ЕН (2012). Историја јачања и суплементације јодом у САД. Нутриентс, 4(11), 1740–1746. дои.орг/10.3390/ну4111740
Карами, А., Голиескарди, А., Кеонг Цхоо, Ц., Ларат, В., Галловаи, ТС, и Саламатиниа, Б. (2017). Присуство микропластике у комерцијалним солима из различитих земаља. Научни извештаји, 7, 46173. дои.орг/10.1038/среп46173
Халим, Ј., Боузари, А., Фелдер, Д., & Гуинард, ЈКС (2020). Тхе Салт Флип: Сензорно ублажавање смањења соли (и натријума) помоћу мононатријум глутамата (МСГ) у храни која је „боља за вас“. Јоурнал оф Фоод Сциенце, 85(9), 2902–2914. дои.орг/10.1111/1750-3841.15354
За појединце који су одлучили да почну да вежбају ради кондиције и здравља, ходање је одлично место за почетак. Може ли планирање распореда вежби ходања помоћи појединцима да одрже фитнес рутину и брже побољшају издржљивост и брзину?
Распоред планирања вежби пешачења
Иако било која количина ходања користи здрављу, појединци могу повећати користи ходајући више недељно или повећањем темпа. Здравствени стручњаци препоручују брзо ходање у трајању од 30 минута дневно, укупно 150 минута недељно, како би смањили ризик од срчаних обољења, можданог удара, дијабетеса и других стања. (Центри за контролу и превенцију болести. 2022)
Појединци са сталним здравственим проблемима треба да разговарају са својим лекаром пре него што започну било који нови програм вежбања.
Почетници се охрабрују да се усредсреде на коришћење правилног положаја и технике ходања како би стално побољшали снагу и издржљивост.
Повећано трајање или интензитет може помоћи ако је губитак тежине циљ.
Побољшање исхране је такође неопходно за најбоље резултате.
Појединци могу да изграде здраве навике ходања пратећи шетње.
распоред
Списак
Појединци могу ходати на отвореном, у затвореном простору или на а ергометар.
Носите одговарајућу спортску обућу и одећу.
Проверите положај ходања.
Ходајте лаганим темпом неколико минута пре него што повећате брзину.
Прва недеља
Пример како може изгледати распоред вежби ходања, али се саветује да се консултујете са професионалним тренером да бисте развили персонализовани фитнес план.
Почните са 15-минутном шетњом лаганим темпом.
Шетајте пет дана прве недеље.
Изградња здраве навике је циљ, па је доследност важна.
Раширите дане одмора, као да направите дане 3 и 6.
Недељни циљ - 60 до 75 минута
Друга недеља
Додајте пет минута, тако да се време хода постепено повећава.
Или, појединци могу продужити више неких дана, након чега следи дан одмора.
Недељни циљ - 80 до 100 минута
Трећа недеља
Додајте још пет минута са сваком сесијом, тако да се шетња повећава на 25 минута.
Недељни циљ - 100 до 125 минута
Четврта недеља
Додајте још пет минута да повећате шетњу на 30 минута.
Недељни циљ - 120 до 150 минута
Појединци којима је било која недеља тешка предлаже се да понове ту недељу уместо да додају време док не буду у стању да природно напредују. Када буду у стању да удобно ходају 30 минута у исто време, појединци су спремни за разне различите вежбе ходања како би додали интензитет и издржљивост. Недељни план шетње може укључивати:
Дуже шетње
Шетње већег интензитета
Шетње за повећање брзине
Брзина ходања за почетнике
Циљ појединца треба да буде брзо ходање да би се постигао тренинг умереног интензитета. Ово је интензитет који је повезан са највећим здравственим предностима.
Могу ли појединци који се баве синдромом миофасцијалног бола у свом телу да пронађу олакшање које траже кроз акупунктуру?
увод
Мишићно-скелетни систем има бројне лигаменте, зглобове, мека ткива и мишиће који омогућавају телу да се креће без осећаја бола или нелагодности. Мишићно-скелетни систем има горњи и доњи део тела, а сваки квадрант има специфичан посао који треба да обави. Глава ради са вратом за горње делове тела да би му омогућила да се окрене и буде покретна. Рамена раде са рукама и шакама како би се омогућила флексибилност док стабилизују врат. За доње делове тела, кукови и ноге стабилизују тежину горњег дела тела и помажу различитим квадрантима да се савијају, шире и ротирају без болова. Међутим, када трауматске или нормалне силе почну да утичу на тело, то може довести до бола и нелагодности, у зависности од тежине. Када се то догоди, то може проузроковати да мишићна влакна из горњег и доњег дела тела постану затегнута и формирају ситне чвориће познате као тригер тачке које изазивају миофасцијални бол. То узрокује да многи појединци буду у сталној нелагодности и осећају бол на различитим локацијама тела. Међутим, постоје бројни третмани који могу смањити бол од окидачких тачака и вратити функцију мишића телу. Данашњи чланак истражује како синдром миофасцијалног бола утиче на тело, како нехируршки третмани попут акупунктуре могу смањити бол у тачки окидача и како акупунктура може вратити функцију тела. Разговарамо са сертификованим здравственим радницима који укључују информације наших пацијената како би пружили различите третмане за смањење ефеката синдрома миофасцијалног бола на тело. Такође информишемо пацијенте како нехируршке терапије као што је акупунктура могу помоћи у обнављању телесне функције узроковане миофасцијалним болом. Подстичемо наше пацијенте да постављају замршена питања нашим удруженим лекарима о симптомима сличним болу које доживљавају од синдрома миофасцијалног бола који утиче на њихова тела. Др Алекс Хименез, Д.Ц., користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Синдром миофасцијалног бола који утиче на тело
Да ли осећате бол који зрачи на одређеним местима у вашем телу и утиче на вашу дневну рутину? Да ли осећате тегобе у леђима, коленима, лактовима или раменима? Или имате проблема са покретљивошћу који утичу на ваш ход и чине да се осећате нестабилно? Многи од ових проблема са којима се људи суочавају су познати као синдром миофасцијалног бола и могу изазвати преклапање профила ризика у мишићно-скелетном систему. Синдром миофасцијалног бола је проблематичан мишићно-скелетни бол који потиче из мишића и околне фасције. (Тантанатип и Чанг, 2023) Ово уобичајено стање мишићно-скелетног система изазива локализован бол у одређеним деловима тела или бол који се односи на различите локације мишића. Када се особа бави синдромом миофасцијалног бола, њени мишићи у горњем или доњем квадранту тела ће постати преоптерећени и затегнути кроз понављајуће покрете који могу изазвати ситне чворове познате као окидачке тачке које могу бити извор одакле бол може да потиче. Када се људи суочавају са синдромом миофасцијалног бола у свом телу, они ће обавестити своје примарне лекаре да осећају бол на различитим местима у телу која им изазивају бол. Доктор ће затим поставити појединцу бројна питања и испитати где се бол јавља. Лекар ће такође узети у обзир дневну рутину особе, омогућавајући доктору да дијагностикује да је у игри синдром миофасцијалног бола.
Када синдром миофасцијалног бола утиче на функцију тела, може доћи у облику ноцицептивног бола и неуропатског бола. Када се мишићна влакна у горњим и доњим екстремитетима баве са окидачким тачкама, околни нервни корени који обезбеђују сензорно-моторну функцију руку и ногу могу постати иритирани, изазивајући осетљивост на тачкама, препоручени бол и компресију нервног корена која може изазвати да мишићи подлегну трауми мишића и преоптерећењу мишића. (Фернандез-де-Лас-Пенас и др., 2023) До те тачке, синдром миофасцијалног бола може утицати на квалитет живота особе јер механизми коморбидитета у комбинацији са психолошким стресорима који утичу на мишиће могу да сензибилизирају тачке окидача. (Сабех и др., 2020) Међутим, када бол постане неописив у мишићима који су узроковани синдромом миофасцијалног бола, многи појединци ће почети да траже лечење како би не само смањили бол, већ и вратили своју телесну функционалност.
Нехируршки приступ здрављу – видео
Да ли сте се суочили са зрачећим или локализованим болом на различитим локацијама тела? Шта кажете на проблеме са покретљивошћу када померате своје горње или доње екстремитете? Или имате проблеме са стабилношћу док ходате са једне локације на другу? Многи од ових сценарија сличних болу су повезани са синдромом миофасцијалног бола који утиче на мишићно-скелетни систем. Када се људско тело суочава са синдромом миофасцијалног бола, може бити тешко дијагностиковати због погођених мишића који изазивају наведени бол. У исто време, када се особа бави синдромом миофасцијалног бола, не налази третман за смањење бола, то може довести до великих здравствених проблема као што су:
Поремећај мобилности
Бол у мишићима и преосетљивост
Проблеми са нервима
Неуролошка питања
Када људи са синдромом миофасцијалног бола траже лечење, они траже исплативе третмане који се могу комбиновати са другим терапијама које могу помоћи у смањењу болова и враћању функције тела екстремитетима. Нехируршки третмани могу бити решење за многе појединце јер су исплативи и могу се персонализовати. Горњи видео показује како нехируршки третмани попут киропрактике могу помоћи у обнављању тела кроз ручне и механичке манипулације које могу растегнути и лоцирати тачке окидача док враћају функцију тела екстремитетима.
Акупунктура смањује бол у тригерској тачки
Када се особа бави нехируршким третманом свог синдрома миофасцијалног бола, акупунктура би могла бити одговор. Акупунктура је источњачка медицинска пракса из Кине коју обављају високо обучени лиценцирани професионалци. Дакле, како акупунктура може помоћи у ублажавању болова у тачки окидача од синдрома миофасцијалног бола? Акупунктуристи користе чврсте, супер танке игле како би их поставили на одређене тачке у телу како би смањили наведене симптоме налик болу који изазивају проблеме. Ово узрокује да миофасцијалне тригер тачке постану неактивне и, смањује интрамускуларну хипертензију, ублажава неравномерно мишићно-скелетно повлачење и побољшава механичку равнотежу у горњим и доњим екстремитетима. (Лин ет ал., КСНУМКС)
Акупунктура која обнавља функцију тела
Акупунктура се традиционално користи за обнављање нормалног протока енергије у телу. Ипак, у модерној ери се показало да има вишеструке позитивне ефекте на централни и периферни нервни систем. Дакле, пошто је синдром миофасцијалног бола и ноцицептиван и неуропатски, ефекти акупунктуре могу променити перспективу бола, истовремено изазивајући обнављање природног процеса зарастања тела. (Кели и Вилис, 2019) У исто време, акупунктуристи могу нежно да убоду и стимулишу захваћену тетиву миофасцијалном да би изазвали трзање мишића како би опустили затегнути мишић. (Киу ет ал., КСНУМКС) Ово омогућава телу да се опусти и помаже у смањењу шанси да се окидачке тачке врате у мишићну фацију. За појединце који траже третман за свој синдром миофасцијалног бола, укључивање акупунктуре може бити решење за враћање телесне функције у мишићно-скелетни систем.
Референце
Фернандез-де-Лас-Пенас, Ц., Нијс, Ј., Цагние, Б., Гервин, Р.Д., Плаза-Манзано, Г., Валера-Цалеро, Ј.А., & Арендт-Ниелсен, Л. (2023). Синдром миофасцијалног бола: Ноцицептивно стање коморбидно са неуропатским или ноципластичним болом. Живот (Базел), 13(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/лифе13030694
Келли, Р. Б., & Виллис, Ј. (2019). Акупунктура за бол. Амерички породични лекар, 100(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/КСНУМКС
Лин, Кс., Ли, Ф., Лу, Х., Зху, М., и Пенг, Т. З. (2022). Акупунктура окидачких тачака миофасцијалног бола за лечење остеоартритиса колена: систематски преглед и мета-анализа. медицина (Балтимор), 101(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1097/МД.0000000000028838
Киу, Кс. Х., Ианг, Кс. И., Ванг, И. И., Тиан, С. Л., Иан, И. Б., Ксу, А. П., Фу, Ф., Вен, Ф. И., Ианг, И., Зханг, И., Зханг, И. К., Ианг, З. В. , Ксу, Ц., Сун, К. Х., Ву, Кс. Л., Даи, Кс. И., Ли, Н., & Цхенг, К. (2023). Миофасцијална акупунктура наспрам рутинске акупунктуре за механички бол у врату: протокол за мултицентрично рандомизовано контролисано испитивање. БМЈ Опен, 13(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1136/бмјопен-2022-068129
Сабех, А.М., Бедаиви, С.А., Фелембан, О.М., & Маварди, Х.Х. (2020). Синдром миофасцијалног бола и његов однос са окидачким тачкама, обликом лица, мишићном хипертрофијом, скретањем, оптерећењем зглоба, индексом телесне масе, узрастом и образовним статусом. Ј Инт Соц Прев Цоммунити Дент, 10(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.4103/јиспцд.ЈИСПЦД_328_20
За особе које имају бол у карлици, може ли укључивање акупунктуре помоћи у ублажавању и смањењу болова у доњем делу леђа?
увод
У мишићно-скелетном систему, горњи и доњи делови тела имају послове који омогућавају домаћину да буде у покрету. Доњи делови тела пружају стабилност и одржавају правилно држање, што може помоћи околним мишићима да буду јаки и штите виталне органе. Скелетни зглобови у телу помажу да се телесна тежина особе равномерно распореди. За мишићно-скелетни систем, карлични регион у доњем делу тела помаже у стабилизацији и обезбеђује нормалну уринарну функцију телу. Међутим, када нормални и трауматски фактори почну да утичу на доње делове тела, то може довести до проблема сличних болу који могу изазвати висцерални бол који се односи на доњи део леђа, и може навести многе особе да помисле да имају бол у доњем делу леђа. , што је један од симптома повезаних са болом у карлици. Када многи појединци доживе бол у карлици повезан са болом у доњем делу леђа, многи ће се одлучити да потраже лечење како би смањили симптоме сличне болу и обновили своје телесне функције. Данашњи чланак говори о томе како је бол у карлици повезан са болом у доњем делу леђа и како третмани попут акупунктуре могу помоћи у смањењу болова у карлици повезаном са болом у доњем делу леђа и пружити олакшање. Разговарамо са сертификованим здравственим радницима који укључују информације наших пацијената како би пружили различите третмане за ублажавање болова у доњем делу леђа који су повезани са болом у карлици. Такође информишемо пацијенте како нехируршке терапије попут акупунктуре могу помоћи у смањењу ефеката карличног бола. Подстичемо наше пацијенте да постављају замршена питања нашим удруженим медицинским радницима о симптомима сличним болу које доживљавају у корелацији са болом у карлици који такође узрокује проблеме у доњем делу леђа. Др Алекс Хименез, Д.Ц., користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Како је бол у карлици повезан са болом у доњем делу леђа?
Да ли сте осетили неописиви бол од претераног седења који изазива бол у доњем делу леђа или карличном пределу? Да ли осећате укоченост у доњем делу леђа и карличном пределу због лошег држања? Или имате интензивне грчеве у пределу карлице? Када се многи појединци суочавају са овим проблемима сличним болу, то је у корелацији са болом у карлици. Сада, бол у карлици је уобичајен, онеспособљавајући, упорни бол који је повезан са коморбидитетима који су мултифакторски и често су централизовани бол. (Дидик и Гупта, 2023) У исто време, бол у карлици је изазов за дијагностицирање због тога што је мултифакторски и деле бројне нервне корене који су раширени и испреплетени са лумбалном регијом. До ове тачке, ово узрокује бол у доњем делу леђа и доводи до тога да многи појединци мисле да имају бол у доњем делу леђа када се, у ствари, суочавају са болом у карлици. То је због слабљења мишића карличног дна, што може узроковати да многи појединци развију лоше држање, што временом доводи до болова у доњем делу леђа.
Поред тога, када је карлични регион погрешно постављен због понављајућих покрета који изазивају бол у доњем делу леђа, то може изазвати преоптерећење и лабавост околних мишића око сакроилијакалних зглобова. (Мутагуцхи ет ал., 2022) Када се то догоди, околни мишићи који окружују кукове и доњи део леђа могу ослабити, што доводи до нагиба карлице у предњем делу и изазива промене у лумбопелвичном делу.
Пошто је лумбопелвични део у доњем делу тела, то може изазвати промене у скелетној структури тела, што доводи до болова у доњем делу леђа. Када се све већи број појединаца суочи са деформитетом кичме, они ће задржати стојећи положај док спречавају њихову централну гравитацију да се креће напред користећи своје карличне мишиће да надокнаде своју тежину. (Мурата и др., 2023) Када се то догоди, узрокује претерано растезање околних мишића језгра и мишића леђа, што онда узрокује да помоћни мишићи производе више енергије и обављају послове примарних мишића. Ово узрокује проблеме са мокраћом и мишићима који узрокују бол у мишићно-скелетном систему који се односи на парадајз и висцере. Међутим, постоје бројни начини да се смањи бол у карлици повезаног са болом у доњем делу леђа, док се обнавља функција карлице и враћа снага мишића у околне мишиће језгра у пределу карлице.
Да ли је покрет кључ за лечење – видео
Да ли сте осетили било какву укоченост мишића око кукова, доњег дела леђа или карличне регије? Да ли осећате да имате ограничен опсег покрета ујутру, само да бисте се осећали боље током дана? Или имате проблеме са бешиком који су повезани са болом у доњем делу леђа? Многи од ових сценарија сличних болу повезани су са болом у карлици и могу изазвати уобичајене проблеме са болом у леђима због којих многи појединци буду погрбљени и стално болују. Пошто је бол у карлици мултифакторски мишићно-скелетни поремећај, може бити повезан са коморбидитетима који могу изазвати проблеме у лумбалном делу кичме и утицати на покретљивост тела. Међутим, бројни третмани могу смањити ефекте болова у карлици и вратити покретљивост доњег дела леђа телу. Када је у питању тражење третмана, многи појединци ће тражити терапије које су исплативе и могу помоћи у смањењу наведеног бола који је повезан са болом у доњем делу леђа и карлици. Горњи видео приказује како нехируршки третмани могу помоћи да се врати покретљивост доњих екстремитета.
Акупунктура за бол у карлици и доњем делу леђа
Када су у питању нехируршки третмани, многи појединци ће тражити исплативе третмане. Третмани попут киропрактике, декомпресије кичме и терапије масажом могу помоћи у смањењу болова у доњем делу леђа, али за бол у карлици, многи појединци ће тражити акупунктуру. Акупунктура је медицинска пракса коју изводи високо обучени стручњак који користи чврсте, али танке игле у одређеним деловима тела. Дакле, за појединце који се баве болом у карлици, акупунктура може помоћи у обнављању равнотеже енергије која је повезана са унутрашњим органима који узрокују бол. (Ианг ет ал., 2022) Акупунктура може помоћи у обнављању снаге у карличном региону тако што преусмерава енергију у тело и помаже у смањењу оштећења и функционалних поремећаја. (Пан ет ал., КСНУМКС) Акупунктура може да минимизира бол у доњем делу леђа одабиром одређених окидачких тачака које могу утицати на подручја између кукова и леђа како би се деблокирала циркулација назад у мишиће. (Судхакаран, 2021) Када многи људи почну да укључују акупунктуру као део свог персонализованог плана лечења, могу да је користе са другим терапијама како би се осећали боље и побољшали своје здравље.
Мурата, С., Хасхизуме, Х., Тсутсуи, С., Ока, Х., Терагуцхи, М., Исхомото, И., Нагата, К., Таками, М., Ивасаки, Х., Минамиде, А., Накагава, И., Танака, С., Иосхимура, Н., Иосхида, М., & Иамада, Х. (2023). Карлична компензација која прати поремећај кичменог стуба и фактори повезани са болом у леђима у општој популацији: студија кичме Вакаиама. Сци Реп, 13(КСНУМКС), КСНУМКС. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Мутагуцхи, М., Мураиама, Р., Такеисхи, И., Кавајири, М., Иосхида, А., Накамура, И., Иосхизава, Т., & Иосхида, М. (2022). Веза између бола у доњем делу леђа и стресне уринарне инконтиненције 3 месеца након порођаја. Друг Дисцов Тхер, 16(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.5582/ддт.2022.01015
Пан, Ј., Јин, С., Ксие, К., Ванг, И., Ву, З., Сун, Ј., Гуо, Т. П., & Зханг, Д. (2023). Акупунктура за хронични простатитис или синдром хроничног карличног бола: ажурирани систематски преглед и мета-анализа. Паин Рес Манаг, 2023, КСНУМКС. дои.орг/10.1155/2023/7754876
Судхакаран, П. (2021). Акупунктура за бол у доњем делу леђа. Мед Ацупунцт, 33(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1089/ацу.2020.1499
Јанг, Ј., Ванг, И., Ксу, Ј., Оу, З., Иуе, Т., Мао, З., Лин, И., Ванг, Т., Схен, З., & Донг, В. (2022). Акупунктура за бол у доњем делу леђа и/или карлице током трудноће: систематски преглед и мета-анализа рандомизованих контролисаних студија. БМЈ Опен, 12(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1136/бмјопен-2021-056878
За издашну страну кромпира, може ли печење у рерни и обраћање пажње на величину порција бити здрав оброк?
Печени кромпир у пећници
Кромпир је скроб, али то га не чини нездравим. Ово је место где појединци треба да узму у обзир величину порције. Скробна храна попут кромпира треба да заузима око четвртине тањира, са простором за поврће и извор протеина.
Кромпир може да обезбеди добар извор витамина Ц, калцијума, магнезијума, калијума, фолата и влакана.
Кромпир садржи одређене антиоксиданте - лутеин и зеаксантин.
Ови антиоксиданси помажу у заштити вида и помажу у смањењу ризика од макуларне дегенерације, што може довести до губитка вида. (Умесх Ц. Гупта Субхас Ц. Гупта 2019)
Састојци
2 фунте црвеног или белог кромпира, са остављеном кожом.
2 кашике маслиновог уља.
2 кашике свежег млевеног рузмарина.
1 кашичица белог лука, исецкан.
1/2 кашичице соли.
1/4 кашичице црног бибера.
Припрема
Загрејте рерну на 425Ф.
Оперите кромпир и оставите да се осуши.
Кромпир не треба гулити, већ изрезати површинске мрље.
Исеците велики кромпир на комаде од 2 инча.
Ако користите мале кромпире, можете их оставити целе.
Ставите на посуду за печење у једном слоју.
Прелијте маслиновим уљем.
Додајте рузмарин, бели лук, со и бибер.
Баците кромпир док не буде равномерно обложен.
Пеците непокривено 45 минута до 1 сат, повремено окрећући.
Кромпир је готов када се лако пробуши виљушком.
Варијације и замене
Осушени рузмарин се може користити уместо свежег рузмарина, али не толико колико је потребно.
2 кашичице ће бити довољне.
Ако нема рузмарина, може се користити тимијан или оригано.
Друга опција је употреба комбинације омиљених биљака.
Кување и послуживање
Када печете, немојте превише стављати кромпир на тепсију, јер то може довести до тога да се неједнако кува или постане кашаст.
Уверите се да је кромпир раширен и распоређен у једном слоју.
Бирајте кромпир који је чврст и нема зелену нијансу.
Зелено обојени кромпир садржи једињење које се зове соланин.
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
