Хеалтх Цоацхинг укључује ментора и велнес практичара који подржава и помаже појединцима достигну своје оптимално здравље и осећају се најбоље кроз прилагођени програм прехране и начина живота који задовољава њихове јединствене потребе и циљеве.
Здравствени тренинзи се не фокусирају на једну дијету или начин живота.
Интегративно тренирање исхране фокусира се на:
Био-индивидуалност значи да смо сви различити и јединствени
исхрана
животни стил
Емоционалне потребе
Физичке потребе
Наглашава здравље изван тањира и добробит кроз примарну храну. Међутим, у основи је идеја да постоје области које утичу на здравље једнако као и храна. То значи да:
Односи
Каријера
Духовништво
Физичка активност
Све доприноси општем благостању.
Не постоји јединствени приступ здрављу и здрављу.
Ови професионалци раде са клијентима и уче их како:
Детоксицирајте њихова тела
Дајте им гориво у тела
Одржавајте њихова тела
То доводи до тога да појединци постају:
Најздравије
Најсрећнији
Да могу бити!
Хеалтх Цоацхинг нуди услуге у приватне сесије један на једангрупно тренирање.
Шта се дешава са телом након здраве исхране? Појединци пријављују ефекте здраве исхране, осећај менталне јасније и фокусираније, повећање нивоа енергије, смањење жудње за брзом храном и болова глади, побољшање сна и предности јаких костију, кардиоваскуларног здравља и превенције болести. Тхе Тим клинике за медицинске киропрактике и функционалне медицине може помоћи појединцима који раде на прилагођавању здравог начина живота како би олакшали транзицију и уз професионалну подршку да поједноставе процес, омогућавајући појединцу да се фокусира на здравље.
Шта се дешава са телом након здраве хране
Може потрајати неко време да се тело прилагоди новом плану исхране. А здрава исхрана укључује храну богату хранљивим материјама из свих главних група хране, укључујући немасне протеине, цела зрна, здраве масти и воће и поврће различитих боја.
Смањује ризик од срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и одређених карцинома.
Помаже у постизању и одржавању здраве тежине.
Оне Веек
Доживите смањену жељу за храном током дана.
Смањује се жеља за брзом храном.
Тело почиње да ослобађа сав вишак воде из високог уноса натријума и прерађене хране.
Глад почиње да се стабилизује.
Доживите смањене болове глади, чинећи губитак тежине мало лакшим.
Побољшан сан.
Побољшана контрола избора хране.
Већи ментални фокус и јасноћа - магла у мозгу или симптоми ниске концентрације почињу да нестају.
Нивои енергије су виши, што отежава обављање свакодневних активности и вежба лакше.
Тело ће постати редовно са мањом количином надимања и нелагодности.
Расположење постаје стабилно са мање успона и падова током дана.
Месец дана
Побољшано здравље коже.
Стална стопа губитка тежине, у зависности од приступа и почетне тачке.
Одећа почиње да се осећа опуштеније.
Претходно постојећи здравствени проблеми као што су мигрене, болови у зглобовима, проблеми са иритативним цревима итд., Могу почети да се решавају.
Правилна исхрана почиње да постаје уобичајенија.
Доношење здравих одлука почиње да постаје друга природа.
Побољшане физичке перформансе.
Осећајте се јачим и приметите да се тело много брже опоравља.
Побољшан метаболизам.
Може да једе више без добијања телесне тежине.
Шест месеци
Смањење укупног нивоа холестерола ако је раније био висок.
Побољшање крвног притиска, смањење ризика од срчаних болести и можданог удара.
Ојачани скелетни систем који смањује ризик од стресних фрактура и лома.
Лакше је управљати побољшаним нивоима глукозе у крви, смањеним флуктуацијама шећера у крви и смањеним факторима ризика за дијабетес или симптоме.
Све позитивне промене ће довести до тога да останете природно мотивисани, где је здрава исхрана само нешто што радите, а научили сте да се мудро препуштате. Све предности ће трајати све док се здраво храните. Циљани циљеви се могу постићи телесном тежином која чини да се осећате здраво, снажно и самопоуздано.
Базални метаболизам
Референце
Брадбури, Катхрин Е ет ал. „Унос воћа, поврћа и влакана у односу на ризик од рака: налази из Европског проспективног истраживања рака и исхране (ЕПИЦ).“ Амерички часопис клиничке исхране вол. 100 Додатак 1 (2014): 394С-8С. дои:10.3945/ајцн.113.071357
Царлсон, Јустин Л ет ал. „Здравствени ефекти и извори пребиотских дијеталних влакана.” Тренутни развоји у исхрани вол. 2,3 нзи005. 29. јануар 2018, дои:10.1093/цдн/нзи005
Хиллс, Роналд Д Јр, ет ал. „Микробиом црева: дубоке импликације на исхрану и болести.“ Нутриентс вол. 11,7 1613. 16. јул 2019., дои:10.3390/ну11071613
Зохоори, Ф Вида. “Поглавље 1: Исхрана и дијета.” Монографије у усменој науци књ. 28 (2020): 1-13. дои:10.1159/000455365
Како појединци покушавају да избегну шећер што је могуће боље, алтернативни заслађивачи постају све популарнији. Нови додатак је монашки воћни заслађивач, такође се назива екстракт монашког воћа. Монк воће је мало, округло воће које потиче из јужне Кине. За разлику од неких хемијски засноване алтернативе за шећер, екстракт воћа монаха се сматра природним. Заслађивач постоји већ деценијама, али је постао доступнији у Сједињеним Државама. Екстракт без калорија може се користити као самостални заслађивач у храни и пићима и као појачивач укуса.
Монк воћни шећер Алтернатива
Произвођачи уклањају семенке и кожицу, дробе воће и извлаче сок који се затим суши у концентровани прах. За разлику од већине воћа, природни шећери у монашком воћу нису оно што му даје слаткоћу. Уместо тога, интензивна слаткоћа долази од антиоксиданата (који се обично налазе у биљној храни, антиоксиданси се боре слободни радикали који могу да изазову здравствене проблеме попут рака и болести срца) тзв могросидес. могросиде је најслађи део воћа, са укусом преко 100 пута слађим од шећера и без калорија.
Безбедан за потрошњу
Монах воће има опште признат као безбедан -ГРАС етикета америчке Управе за храну и лекове без пријављених нежељених ефеката. Међутим, саветује се да прочитајте етикету са састојцима пре куповине овај заслађивач. Неки од јефтинијих производа комбинују друге заслађиваче са екстрактом монашког воћа. Неки садрже еритритол, шећерни алкохол који може изазвати надимање или узнемирени стомак.
употреба
Утврђено је да је то здрава опција за смањење укупног уноса шећера. Међутим, конзумирање монашког воћа или било који заслађивач треба радити умерено и са а план здраве исхране. Долази у праху или течни облик. Као природна алтернатива, може се користити:
Као замена за шећер за омиљено печење, кување, супу, сос рецепти итд.
За пића као што су кафа, чај, лимунада, смутији итд.
Додаје се у јела за доручак као што су овсена каша или јогурт.
Умућено у глазуру или моуссе.
Ултра-слаткоћа значи да је мало потребно јер иде дуг пут. Препоручљиво је пити обичну воду или чај и јести храну без заслађивача, јер се укусни пупољци временом прилагођавају и заслађивач им није толико потребан. Консултујте лекара, дијететичара или нутрициониста да бисте утврдили да ли је ова алтернатива шећера права за вас и користи.
Шта је то?
Референце
Цхен, ВЈ ет ал. „Антиоксидативна активност природних заслађивача, могрозида, из плодова Сираитиа гросвенори. Међународни часопис за науке о храни и исхрану вол. 58,7 (2007): 548-56. дои:10.1080/09637480701336360
ЕФСА Панел за прехрамбене адитиве и ароме (ФАФ) ет ал. „Сигурност употребе екстракта Монк воћа као адитива у храни у различитим категоријама хране. ЕФСА часопис. Европска агенција за безбедност хране вол. 17,12 е05921. 11. децембар 2019, дои:10.2903/ј.ефса.2019.5921
Лобо, В ет ал. „Слободни радикали, антиоксиданти и функционална храна: Утицај на људско здравље. Рецензије фармакогнозије вол. 4,8 (2010): 118-26. дои:10.4103/0973-7847.70902
Павар, Рахул С ет ал. „Заслађивачи од биљака – са нагласком на Стевиа ребаудиана (Бертони) и Сираитиа гросвенории (Свингле).“ Аналитичка и биоаналитичка хемија књ. 405,13 (2013): 4397-407. дои:10.1007/с00216-012-6693-0
Траил мик је омиљена ужина за многе појединце. Типична мешавина комбинује гранолу, сушено воће, орашасте плодове, семенке, житарице и переце. Мешавина је првобитно развијена као преносива ужина/оброк за планинаре који је био лаган, могао се чувати у ранцу и обезбеђивао доста протеина и енергије. Претходно упакована мешавина за стазе доступна је у многим продавницама прехрамбених производа и онлајн продавцима. Одличан је избор за путовање или путовање због свог енергетског и нутритивног садржаја. Међутим, не сматрају се све врсте једнаке у погледу исхране. Неки се могу састојати од састојака напуњених шећером и сољу. Додатна конзумација може изазвати повећање телесне тежине и допринети стањима као што су болести срца, дијабетес типа 2 и проблеми са јетром. Овде гледамо како бирамо здраве мешавине.
Траил Мик
Нутритивна снага долази од великих количина влакана и антиоксиданата.
Предности
Протеини и здраве масти
Протеини су неопходни за поправку ткива, здравље имунитета и развој мишића.
Орашасти плодови и семенке чине највећи део.
Здрав извор протеина, који омогућава појединцима да грицкају у покрету и да не постану гладни.
Ове здраве масти помажу у смањењу нездравог нивоа ЛДЛ холестерола и смањењу упале.
Влакно
Влакна у семенкама и граноли помажу да црева буду здрава и редовна.
Такође помаже у контроли апетита, помаже у варењу и дуже одржава тело ситим.
енергија
Суво воће и гранола се састоје од здравих шећера.
Здрави шећери помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви, обезбеђујући телу конзистентан извор енергије.
Антиоксиданси, витамини и минерали
Суво воће задржава већину своје нутритивне вредности.
Орашасти плодови и семенке су такође препуни хранљивих материја и антиоксиданата.
Избор здравог
Проверите етикету о исхрани и избегавајте сорте са високим садржајем шећера или натријума.
Потражите производе који садрже састојке богате хранљивим материјама као што су ораси, семенке, суво воће и ограничене количине бомбона или чоколадних чипса, ако их има.
Консултације о исхрани могу побољшати квалитет живота, здравље и благостање појединца. A нутрициониста може помоћи појединцима прецизном или персонализованом исхраном која се фокусира на појединца. Нутриционисти могу креирати планове оброка за своје клијенте и пружити едукацију и знање о одговарајућим изборима хране.
Калијум
Референце
Девитт, АА ет ал. „Апетитивни и дијететски ефекти конзумирања хране богате енергијом (кикирикија) са или између оброка ужина и негрицкалица.” Часопис за исхрану и метаболизам вол. 2011 (2011): 928352. дои: 10.1155/2011/928352
Грило, Андреа и др. "Унос натријума и хипертензија." Нутриентс вол. 11,9 1970. 21. август 2019, дои:10.3390/ну11091970
Мехлхосе, Цлара, ет ал. „ПАЦЕ ознаке на здравим и нездравим грицкалицама у лабораторијском окружењу за куповину: перцепција, визуелна пажња и избор производа.“ Фоодс (Базел, Швајцарска) вол. 10,4 904. 20. април 2021, дои:10.3390/фоодс10040904
Времан, Рицк А ет ал. „Здравствене и економске користи од смањења уноса шећера у САД, укључујући ефекте преко неалкохолне болести масне јетре: микросимулациони модел. БМЈ опен вол. 7,8 е013543. 3. август 2017, дои:10.1136/бмјопен-2016-013543
Тешко је појединцима да остваре здравствене и фитнес циљеве када не воле да једу поврће. Повремени пост, Палео, вегански, медитерански или Нови нордијски, скоро сви планови здраве исхране захтевају конзумацију поврћа за постизање оптималног здравља. Међутим, никад није касно да научите да уживате у поврћу. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може да препоручи начине не само да једете поврће јер је здраво, већ и да истински уживате у њему.
Обучите се да уживате у поврћу
Преференције укуса свих су различите.
Многи појединци су одрасли у домовима у којима се поврће припремало на неукусне начине.
Прекувавање и кухање на пари уобичајене су методе припреме са којима су многи имали искуства, укључујући броколи, карфиол, шпаргле и прокулице, због чега су без укуса, кашасте и због чега су многи одлучили да неће јести ову храну.
Поврће храни цревне бактерије које помажу пробавни тракт.
Поврће обезбеђује хидратацију која помаже влакнима да елиминишу отпадне производе.
Поврће додаје разноврсност како би помогло у одржавању здраве исхране.
Гранање се
Кључно је да се гранате постепено. Већина појединаца ће имати поврће или два које могу толерисати. Ово би могла бити почетна тачка проширењем нових варијација на то подношљиво поврће које ће довести до проширених преференција укуса. Ово се може урадити различитим методама кувања које укључују:
То значи упаривање хране са поврћем да истовремено активира различите укусе и укусе пријатне за непце.
Вегетабле Цусхион
На језику су разне Рецептори који се везују за хемикалије у храни.
Када се ови рецептори активирају, шаљу хемијски сигнал мозгу о укусу.
Варијације у броју и врсти рецептора помажу у развоју преференција укуса.
Основни укуси – слатко, кисело, љуто, слано, горко и умами.
Упаривањегорчина са другим различитим укусима, попут слатког и љутог, може развити и променити перцепцију мозга о бљутавом или горком поврћу у укусно и укусно.
Јастуци за горчину укључују мед, прави јаворов сируп, павлака, Meksička krema, љути сос, уља, бадеми и путер који се користе у равнотежи за побољшање и истицање укуса.
Циљ је да почнете од малог и радите на свом путу да постанете угоднији са експериментисањем и комбиновањем више укуса. Консултације са професионалним нутриционистом могу помоћи појединцима да направе план здраве исхране у којем могу уживати.
Савет од дијететичара
Референце
Цхристопх, Мари Ј ет ал. „Интуитивна исхрана је повезана са већим уносом воћа и поврћа међу одраслима.“ Часопис за образовање и понашање у исхрани вол. 53,3 (2021): 240-245. дои:10.1016/ј.јнеб.2020.11.015
Мелис М, Иоусаф НИ, Маттес МЗ, Цабрас Т, Мессана И, Црњар Р, Томассини Барбаросса И, Теппер БЈ. Сензорна перцепција одговора протеина пљувачке на опорост као функција 6-н-пропилтиоуралног (ПРОП) фенотипа горког укуса. Пхисиол Бехав. 2017. Јануар 24;173:163-173.
Меннелла ЈА. Развој преференција у храни: Лекције научене из лонгитудиналних и експерименталних студија. Фоод Куал Префер. 2006 Оцт;17(7-8):635-637.
Тордофф, Мицхаел Г и Мари А Санделл. "Горчина поврћа је повезана са садржајем калцијума." Аппетите вол. 52,2 (2009): 498-504. дои:10.1016/ј.аппет.2009.01.002
Валлаце, Таилор Ц ет ал. „Воће, поврће и здравље: свеобухватан наратив, кровни преглед науке и препоруке за побољшану јавну политику за побољшање уноса.“ Критички осврти у науци о храни и исхрани вол. 60,13 (2020): 2174-2211. дои:10.1080/10408398.2019.1632258
Виецзорек, Мартина Н ет ал. „Горак укус поврћа Брассица: улога генетских фактора, рецептора, изотиоцијаната, глукозинолата и контекста укуса. Критички осврти у науци о храни и исхрани вол. 58,18 (2018): 3130-3140. дои:10.1080/10408398.2017.1353478
Пажљива исхрана укључује обраћање пажње на то шта и како појединци једу, помажући да постану свеснији природне глади и знакова задовољства тела. Процес може помоћи појединцима да постану свјесни разлога који стоје иза њихове глади и помоћи да се смање жудња, контролишу величину порција и развију дугорочне навике здраве у исхрани.
Сигурно јести
Лако је журити кроз оброке и грицкалице без паузе да бисте уживали у искуству док пуните гориво. Као медитација, појединци се фокусирају на оно што једу, како то мирисе, укусе и телесне сензације које доживљавају. То је начин провере ума и тела током оброка или ужине. Пажљива исхрана доводи особу у контакт:
Хедонистичка глад – емоционалне, стресне, условљене, слављеничке итд.
Предности
Појединци не морају да иду алл-ин, али могу да усвоје неке принципе успоравања и прилагођавања телу како би побољшали здравље. Предности укључују:
Боље варење
Успоравање и правилно жвакање хране олакшава варење.
Побољшана исхрана
Брза храна може изазвати осећај тромости и надимања.
Једење оброка препуних хранљивих материја даје више енергије.
Побољшана исхрана значи побољшано здравље имунолошког система.
Свест јача доношење здравијег избора.
Задовољство после јела
Журити да завршите оброк значи не уживати у факторима укуса и текстуре који могу створити осећај пуноће и задовољства.
Обука ума и тела да буду истински задовољни оброцима и грицкалицама доводи до мањег стреса и мање жудње.
Однос здравије хране
Телу је физиолошки потребна храна за гориво и исхрану.
Појединци такође развијају емоционалну везаност за храну која је повезана са искуствима и сећањима.
Бављење свим аспектима и утицајима у односима са храном омогућава појединцима да постану свеснији свог наученог понашања, перцепције, емоција и начина размишљања.
Идентификује понашања које нису корисне тако да појединац може радити на њиховом побољшању.
Побољшано кардиометаболичко здравље
Показало се да свесна или интуитивна исхрана побољшава:
Ниво шећера у крви код трудница.
Инфламаторни маркери код жена у постменопаузи.
Липиди и крвни притисак код одраслих са прекомерном тежином.
Здравље потрошње хране
Одложите електронику и одвојите време и простор само за јело.
Једите у окружењу где сте опуштени.
Јело у колима, испред компјутера док радите или на телефону не посветите пуну пажњу процесу исхране и, као резултат, може довести до тога да појединац једе више или једе храну која није здрава.
Седите и удахните неколико пута дубоко пре него што почнете да једете.
Ако су емоције јаке и усмерене су на јело, погледајте да ли можете да признате и изразите те емоције уместо да их поједете.
Ово ће помоћи процесу варења и извући максимум из оброка.
Јести палета боја, пробајте разне слане, слатке, зачињене и умами/слане укусе и унесите храну свим чулима.
Ако не једете различите укусе током оброка, може доћи до осећаја да недостаје нешто што може довести до нездраве жудње.
Једите са другима, јер дељење хране може обогатити све укључене и помоћи да се фокусирате на искуство, а не на количину конзумиране хране.
Жваћи темељно, јер варење почиње у устима, где се ензими луче пљувачком да разграђују храну.
Неправилно жвакање и смањење количине хране може изазвати пробавне сметње и друге проблеме са варењем.
Слушајте своје тело и препознајте када вам је доста или желите више.
Чекање пет минута пре него што добијете још једну порцију може помоћи телу да се боље прилагоди знаковима глади и ситости.
Једите пажљиво
Референце
Черпак, Кристин Е. „Пажљива исхрана: преглед како тријада стрес-пробава-свесност може да модулише и побољша гастроинтестиналну и дигестивну функцију.“ Интегративна медицина (Енцинитас, Калифорнија) вол. 18,4 (2019): 48-53.
Еспел-Хуинх, ХМ ет ал. „Наративни преглед конструкције хедонистичке глади и њено мерење скалом моћи хране. Наука и пракса о гојазности вол. 4,3 238-249. 28. фебруар 2018., дои:10.1002/осп4.161
Гридер, Ханнах С ет ал. „Утицај свесне исхране и/или интуитивног приступа исхрани на унос исхраном: систематски преглед.” Часопис Академије за исхрану и дијететику вол. 121,4 (2021): 709-727.е1. дои:10.1016/ј.јанд.2020.10.019
Хендрицксон, Келсие Л и Ерин Б Расмуссен. „Пажљива исхрана смањује импулзиван избор хране код адолесцената и одраслих. Здравствена психологија: званични часопис Одељења за здравствену психологију, Америчко психолошко удружење, вол. 36,3 (2017): 226-235. дои:10.1037/хеа0000440
Морилло Сарто, Хектор и др. „Ефикасност програма свесне исхране за смањење емоционалне исхране код пацијената који пате од прекомерне тежине или гојазности у установама примарне здравствене заштите: кластер рандомизован протокол испитивања. БМЈ опен вол. 9,11 е031327. 21. новембар 2019, дои:10.1136/бмјопен-2019-031327
Нелсон, Џозеф Б. „Пажљиво једење: Уметност присуства док једете.“ Спектар дијабетеса: публикација Америчког удружења за дијабетес вол. 30,3 (2017): 171-174. дои:10.2337/дс17-0015
Варрен, Јанет М ет ал. „Структурирани преглед литературе о улози свесности, свесне исхране и интуитивног једења у промени понашања у исхрани: ефикасност и повезани потенцијални механизми. Прегледи истраживања исхране вол. 30,2 (2017): 272-283. дои:10.1017/С0954422417000154
Сви разумеју да је вежба неопходна за оптимално физичко и ментално здравље. Почетак рутине вежбања може бити једноставан, али дуготрајно држање тога је изазов. Знати како да останете мотивисани може бити неодољиво када се суочите са различитим фитнес опцијама. Разумевање предности вежбања и идентификовање најзначајнијих мотивационих фактора помоћи ће да се придржавате фитнес плана.
Предности вежбања
Први корак је идентификујући зашто желите да почнете да вежбате и главни мотиватор/е. За већину појединаца редовно вежбање помаже:
Допринети губитку тежине
Смањите ризик од болести
Повећајте животни век
Побољшати квалитет живота
Побољшајте ментално здравље
Држање плана има тенденцију да се распадне након неколико месеци без озбиљне мотивације. Препоручује се фокусирање на чинећи зашто је могуће што конкретнијим и личним. Што је конкретнији разлог, мања је вероватноћа да ће појединац одступити од плана. На пример, средовечни отац жели да добије и остане у форми јер жели да иде у корак са својом децом и да пружи здрав пример.
Почевши од
Мала количина редовне вежбе позитивно утиче на здравље тела. Ово је чест узрок сагоревања и није неопходно. Они који никада нису вежбали или редовно вежбали често су у искушењу да почну са интензивним сатима дугим рутинама вежбања.
Тренутне препоруке за физичку активност предлажу најмање 150-300 минута вежбе умереног интензитета недељно или
Да значи да 30 минута дневно умерене вежбе/активности or 15 минута дневно интензивног вежбања/активности је препоручена количина да видите и осетите здравствене бенефиције као што су побољшане метаболизам и ментално здравље.
Физичка кондиција тела је маратон на дуге стазе, а не брзи спринт.
Циљ је доследност.
Повећање учесталости и/или трајања тренинга је у реду, али се то ради на начин да је вежба и даље пријатна и да није обавезан.
Појединци који превише раде и морају да се одморе неколико дана ризикују да изгубе мотивацију.
Дневне активности
Препоручује се да постанете активнији током дана ван режима вежбања како бисте повећали ниво физичке активности и изградили и ојачали здраве навике. Ако је вежбање превише напорно за појединца, почните са повећањем физичких свакодневних активности. Ово је ефикасан начин да се олакша редовно вежбање. Примери физичких активности укључују:
Развијање здравих навика, физичке и нутритивне су циљеви, због чега је неопходно пронаћи приступ вежбању који не губи своју привлачност и наставља да се развија. Један студирати открили да вежбање са пријатељима или придруживање групним спортовима може донети веће уживање. Постоји низ активности које могу укључивати:
Структурирани тренинзи
ХИИТ
Јога
Пилатес
Тренинг снаге
вожња бициклом
Running
Бициклизам
пешачење
Организоване спортске лиге:
фудбал
кошарка
Софтбол
Volleyball
тенис
Голф
Опције са малим утицајем:
Ходање
Истезање
Водени аеробик
Оно што је битно је пронаћи нешто што ћете желети да наставите да радите.
Персонализована обука и рехабилитација
Референце
Барранцо-Руиз, Иаира и др. „Часови плесног фитнеса побољшавају квалитет живота везан за здравље код седентарних жена.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 17,11 3771. 26. мај. 2020, дои:10.3390/ијерпх17113771
Хигинс, Џон П. „Апликације за паметне телефоне за здравље и кондицију пацијената.“ Амерички часопис медицине вол. 129,1 (2016): 11-9. дои:10.1016/ј.амјмед.2015.05.038
Храна која повећава енергију: Нутриционисти, дијететичари и здравствени тренери се стално питају која храна помаже у одржавању енергије, будности и фокуса током дана. Прва ствар коју треба знати је да све намирнице обезбеђују енергију у облику калорија, али не утичу све намирнице на ниво енергије на исти начин. Постоје три макронутријента, угљене хидрате, масти и протеине. Међутим, угљени хидрати су брз извор енергије у поређењу са протеинима и мастима и преферирана су енергија тела. Ево неколико намирница за стабилне, доследне нивое енергије које треба укључити у план оброка.
Храна која повећава енергију
Правилно планирани оброци може одржати тело пуним горивом до четири сата, и јесте Препоручује се да једете свака четири сата да бисте одржали стабилан проток енергије. Циљ је одржавање уравнотежен ниво шећера у крви и јести храну са угљени хидрати са ниским гликемијским индексом у комбинацији са протеинима и здраве масти. Нездрава храна за енергију је храна са високим садржајем шећера која узрокује пораст нивоа шећера у крви, изазивајући снажно ослобађање инсулина, што изазива пад нивоа шећера у крви, такође познат као сугар црасх.
авокадо
Авокадо је богат здравим мастима, влакнима и витаминима Б.
Масти у авокаду подстичу здрав ниво масти у крви и повећавају апсорпцију хранљивих материја.
Око 80% садржаја угљених хидрата се састоји од влакана, што значи трајну енергију.
Банане
Једна од најбољих намирница за повећање енергије која се може јести самостално, замрзнути и умешати у смути или умешати у овсене пахуљице.
Банане садрже сложене угљене хидрате, витамин Б6, калијум и нешто протеина.
Пасуљ
Може бити пинто, велики северни, црвени, црни, Анасази пасуљ, или друге сорте јер имају сличне профиле хранљивих материја.
Споро се варе, што стабилизује шећер у крви.
Садрже антиоксиданте, угљене хидрате, влакна, протеине, фолну киселину, гвожђе и
Магнезијум помаже у производњи енергије и испоручује је ћелијама тела.
индијски орах
Индијски орах има мало шећера, богат је влакнима,
Садрже масти за срце и биљне протеине.
Они су поуздани извор бакра, магнезијума и мангана, кључног за производњу енергије, здраве кости, здравље мозга и имунитет.
Јаја
Јаја су препуна протеина и богата витаминима Б, који помажу ензимима да претворе храну у енергију стварајући стабилну енергију.
Они садрже леуцин, аминокиселина која стимулише производњу енергије помажући ћелијама да:
Узмите више шећера у крви.
Стимулише производњу енергије у ћелијама.
Разградите масти да бисте произвели енергију.
овсена каша
Сложени угљени хидрати у овсеним пахуљицама стварају сталан извор енергије која се споро сагорева.
Овас подстиче производњу серотонина, што помаже:
Управљајте стресом.
Побољшава учење.
Меморијска функција.
Ост се може направити са сувим грожђем, бобичастим воћем, бананама и здрава сируп од јавора или мед за здрав оброк.
Јогурт
Јогурт садржи лактозагалактоза који се распада да би обезбедио енергију спремну за коришћење.
На врх ставите зоб, воће, бобице и мало меда или јаворовог сирупа.
шврћа
Шкампи имају мало калорија и обезбеђују витамин Б12 и омега-3 масти, што помаже код:
Расположење
енергија
Слатки кромпир
Слатки кромпир се препоручују за производњу енергије због хранљивих материја гвожђа, магнезијума и витамина Ц.
храну коју једемо значајно утиче на здравље и добробит тела, заједно са вежбањем, одговарајућом хидратацијом и здравим спавањем су неопходни за одржавање високог нивоа енергије. Избегавање високо обрађене и слатке хране ће помоћи у спречавању менталног и телесног умора. Консултујте се са лиценцираним нутриционистом да бисте сазнали више о персонализованој исхрани и плановима исхране.
Природна енергија
Референце
Аткинсон, Фиона С ет ал. „Међународне табеле гликемијског индекса и вредности гликемијског оптерећења 2021: систематски преглед.“ Амерички часопис клиничке исхране вол. 114,5 (2021): 1625-1632. дои:10.1093/ајцн/нкаб233
Холесх, Јулие Е., ет ал. "Физиологија, угљени хидрати." СтатПеарлс, СтатПеарлс Публисхинг, 26. јул 2021.
Мелаку, Иоханнес Адама, ет ал. „Асоцијација између уноса макронутријената и прекомерне дневне поспаности: Анализа изо-калоричне замене из здравствене студије северозападног Аделаидеа. Нутриентс вол. 11,10 2374. 5. октобар 2019, дои:10.3390/ну11102374
Осилла ЕВ, Сафади АО, Схарма С. Калорије. [Ажурирано 2021. септембра 15.]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Треасуре Исланд (ФЛ): СтатПеарлс Публисхинг; 2022 Јан-. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК499909/
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
