Тим за киропрактику функционалне медицине за стрес и анксиозност клинике за леђа. Људи с времена на време доживљавају стрес и анксиозност. Стрес је сваки захтев који се поставља нашем мозгу или физичком телу. Људи могу пријавити да се осећају под стресом због вишеструких захтева који им се постављају. Може га покренути догађај који чини да се неко осећа фрустрирано или нервозно. Анксиозност је осећај страха, бриге или нелагоде. Ово може бити реакција, а може се десити и код људи који не могу да идентификују значајне стресоре и нису сигурни шта да раде.
Стрес и анксиозност нису увек лоши. Помажу у превазилажењу изазова или опасних ситуација. Примери свакодневне анксиозности укључују бригу око проналаска посла, осећај нервозе пре великог теста или срамоту у одређеним друштвеним ситуацијама. Да нема анксиозности, не би било мотивације да се раде одређене ствари које треба да се ураде (тј. учење за велики тест).
Међутим, ако стрес и анксиозност почну да ометају свакодневни живот, то може указивати на много озбиљнији проблем. На пример, ако избегавате ситуације због ирационалних страхова, сталне бриге или доживљавате озбиљну анксиозност због трауматског догађаја недељама након што се десио, можда је време да потражите помоћ.
„Појединци који желе да вежбају, али имају страхове или забринутост, може ли им олакшати ум разумевање чега се плаше?“
Превазилажење страхова од вежбања
Један од разлога за стални проблем са тежином је тај што се појединци не крећу довољно, а један разлог зашто појединци не вежбају је страх (Цраиг М. Халес ет ал., 2020). Код појединаца, физички напор и померање тела до тачке убрзаног откуцаја срца, тешког дисања и претераног знојења могу изазвати анксиозност и бити застрашујући када то нису урадили неко време или никада нису вежбали. Неке анксиозности и страхови које појединци могу искусити укључују следеће:
Лоокинг Фоолисх
Свашта се може десити током вежбања. Када појединци не могу да схвате како машина ради или нису сигурни да ли правилно раде вежбу, пад са машине или тежина може изазвати осећај глупости. За познавање употребе машина и тегова потребна је пракса. Питајте запосленог у теретани или личног тренера за савет, јер је едукација појединаца о правилном и безбедном извођењу вежби њихов посао. И већина појединаца који вежбају такође радо помажу.
Доживљавање бола
Неки избегавају вежбање, плашећи се интензивног бола. Вежба не би требало да буде болна, али ће изазвати бол јер појединци користе мишиће које нису користили неко време или уопште. На пример, мишићи ће осетити лагано пецкање приликом подизања тегова. Тело реагује на тренинг и прилагођава се вежбању. Како тело јача, појединци препознају реакцију свог тела и могу да изазову себе са већим теговима, дужим трчањем, шетњом и вежбама. Када започињете програм вежбања, почните полако. Неки тренери препоручују да првих недеља радите нешто мање него што појединац мисли да може. Ово помаже да се изгради навика без ризика од сагоревања.
Повреде
Када започињу програм вежбања, појединци могу осетити промене по целом телу, као да се све вуче и кида. Појединци који нису много вежбали можда неће моћи да разликују нормалну нелагодност од првог вежбања и бол од повреде. Удлаге на потколеници, бочни шавови или други уобичајени нежељени ефекти могу се развити од почетка програма вежбања. Појединци ће можда морати да престану да вежбају, лече повреду и почну поново.
Ако дође до оштрих болова у зглобовима, кидања мишића или лигамената или било чега другог што се не осећа нормално, зауставите се и потражите медицинску помоћ.
Вежбајте свесност
Тело ће осетити нешто док вежбате, али је важно одвојити прави бол од повреде од нормалних сензација.
Будите свесни како се тело осећа током вежбања.
Пратите упутства и обратите пажњу на правилан облик да бисте смањили ризик од повреде.
Правилна обућа
Ношење правих ципела за вежбање је добра идеја да бисте избегли и спречили повреде.
Инвестирајте у квалитетан пар ципела како бисте телу пружили потребну подршку.
Правилна форма
Ако дижете тегове, један од начина да се задобије повреда је употреба погрешног облика или држања.
Ако нисте сигурни како да радите вежбе, консултујте тренера или запосленог у теретани да објасните како машина ради.
Загрејати
Ускакање у тренинг без загревања може довести до повреда које могу довести до стања хроничног бола.
Ако дижете тегове, прво урадите малу кардиоваскуларну вежбу или сет за загревање са лакшим теговима.
Вежбајте у оквиру нивоа фитнеса
Повреде се дешавају када покушате да урадите превише прерано.
Почните са лаганим програмом.
Радите на интензивнијим и чешћим вежбама.
На пример, ако можете да ходате само 10 минута, почните одатле и постепено повећавајте.
Неуспех
Када је у питању вежбање, неуспех се може доживети на различите начине, као што је губитак тежине, неуспех у вежбању, немогућност придржавања програма вежбања, итд. Ово је део процеса, али појединци могу да превазиђу страхове од вежбања кроз истрајност.
Постављање превисоке границе може постати изговор за одустајање.
Једноставан начин да се носите са овим је да поставите досегљив циљ.
Дугорочни циљеви се могу поставити према којима ће се радити.
Урадите оно што можете сада.
Појединци преузимају ризик кад год раде нешто изван своје зоне удобности. Међутим, преузимање ризика може бити неопходно да би се превазишли страхови од вежбања, наставили даље и постигли успех.
Технике мршављења
Референце
Халес ЦМ, ЦМ, Фриар ЦД, Огден ЦЛ. (2020). Преваленција гојазности и тешке гојазности код одраслих: Сједињене Државе, 2017–2018. НЦХС Дата Бриеф, но 360. Хиаттсвилле, МД: Национални центар за здравствену статистику. Преузето из ввв.цдц.гов/нцхс/продуцтс/датабриефс/дб360.хтм#Суггестед_цитатион
Појединци који се баве редовним фитнес режимом могу почети да губе интересовање и мотивацију. Може ли познавање знакова сагоревања вежбањем помоћи појединцима да поново открију своју мотивацију?
Вежба Бурноут
Када одржавање кондиције и здравља постане обавеза, а радити било шта друго је боље од вежбања, појединци би могли да доживе сагоревање током вежбања. Ево неколико знакова да је појединац изгорео.
одуговлачење
Један знак стално одлаже ствари.
Појединац може обући одећу за вежбање, поставити опрему итд.
Међутим, вежба се никада не дешава јер појединац наставља да проналази друге ствари које треба да уради.
У неком тренутку одлуче да је прекасно и сутра ће радити.
Решење
Поједноставите вежбу. Направите неке мале циљеве или прилагођавања и одржавајте тренинг лаганим. (Немања Лакићевић, и др., 2020) Пример би могао бити:
Фокусирајте се само на истезање.
Прошетајте око блока.
Идите горе-доле неким степеницама које су еквивалентне неколико кругова.
Урадите 10 склекова, 10 чучњева и 10 искорака или друге вежбе и то је то.
Више није занимљиво
Када је прегорео, вежбање није занимљиво и разочаравајуће. (Френклин Веласко, Рафаел Џорда. 2020) Тренери ће предложити да се пронађе нешто позитивно у вези са вежбама.
Када нема интересовања и страсти, немојте се бавити уобичајеним вежбама, јер то може додатно смањити мотивацију.
Ово је време да промените рутину и кренете на лагану сесију бицикла или ролера, скејтборда итд.
Идите у парк, само прошетајте около и заборавите на вежбање само узимајући све.
Играјте игру са пријатељем или баците лопту.
Исцрпљеност
Не само физички, већ и ментални умор може бити знак сагоревања током вежбања.
Решење
Одмори се.
Појединци могу мислити да морају да вежбају сваки дан и да се придржавају режима или у супротном нису успели.
Ова врста размишљања може довести до сагоревања и додатног стреса.
Тело и ум захтевају довољно времена за опоравак.
Заборавите на структурирану вежбу на један дан и погледајте како се осећају ум и тело следећег дана.
Два или три слободна дана заредом могу направити значајну разлику у мотивацији и понудити нови поглед на рутину вежбања.
Низак ниво енергије након вежбања
Вежбе, иако заморне на добар начин, треба да дају енергију појединца. Већина тренинга би требало да остави да се тело осећа боље него раније. Када се тело осећа лошије или је ниво енергије низак, то може бити знак претренираност што може довести до сагоревања током вежбања.
Решење
Ово би могло да буде време за олакшање режима фитнеса.
Заборавите интензивне вежбе и/или тренинге са тешким оптерећењем.
Ово је време да умирите тело.
Лагане вежбе јоге или пилатес могу помоћи.
Ово је облик активног опоравка, који омогућава уму и телу да се одморе од прекомерног рада.
Промене расположења и/или раздражљивост
Када су ум и тело преоптерећени и превише обучени, то може изазвати нерасположење, раздражљивост и фрустрацију што доводи до сагоревања.
Решење
Урадите нешто што је добро. Ово може укључивати:
Терапеутска масажа.
Спа сесија.
Дуго дремнути.
Натапање стопала.
Узимање терапеутског купатила.
Медитација
Изгарање се може десити, циљ је да решења буду једноставна, као што је узимање неколико слободних дана или покушај нечег новог да бисте се вратили освежени и пуни енергије.
Мултидисциплинарна евалуација и третман
Референце
Лакићевић, Н., Гентиле, А., Мехраби, С., Цассар, С., Паркер, К., Роклицер, Р., Бианцо, А., & Дрид, П. (2020). Учините фитнес забавним: може ли новост бити кључна одредница за придржавање физичке активности?. Границе у психологији, 11, 577522. дои.орг/10.3389/фпсиг.2020.577522
Веласцо, Ф. и Јорда, Р. (2020). Портрет досаде међу спортистима и њене импликације у спортском менаџменту: приступ са више метода. Границе у психологији, 11, 831. дои.орг/10.3389/фпсиг.2020.00831
Одржавање здраве и уравнотежене план исхране препоручује се за опште здравље. Када се тело здраво храни, оно ће радити оптимално. Стрес је део свакодневног живота, а одређена храна може побољшати способност тела да се носи са стресом, помаже у циљању физичких и емоционалних стања и штити мозак. Тхе Тим клинике за медицинске киропрактике и функционалне медицине може да пружи терапеутску масажу за повећање циркулације и опуштање ума и тела, прилагођавања за враћање било каквих неусклађености и нутритивну подршку и здравствену обуку за потпуно добро.
Храна против стреса
Анксиозност је широко распрострањено стање које погађа милионе појединаца. Покушај да се смањи ниво стреса укључује бригу о себи, управљање спавањем, физичку активност и укључивање хране за смањење Кортизол нивоа, примарног хормона одговорног за стрес.
Кортизол
Кортизол има низ функција које укључују:
Управља начином на који тело користи угљене хидрате, масти и протеине.
Регулација циклуса спавања.
Регулација крвног притиска.
Повећава шећер у крви.
Смањује запаљење.
Кортизол је понекад познат као хормон стреса јер надбубрежна жлезда ослобађа га када доживљавате стрес или када је тело под физички стрес/упала. То је кључ за управљање инстинктом бори се или бежи и јесте здрав за кратак период као заштитни механизам који обезбеђује енергију потребну за одговор на краткотрајни стрес. Међутим дуготрајно ослобађање кортизола ствара напетост у телу, што доводи до хроничне упале и повишеног крвног притиска. Учење како да управљати стресом неопходан је за снижавање нивоа кортизола.
Циљ је смањити упалу, чиме се смањује ниво кортизола. Препоручена храна за стрес укључује храну богат магнезијумом, витамином Б, омега-3 масним киселинама, протеинима и намирницама које имају користи за црева. Ево неколико.
Магнезијум
Магнезијум је веома користан у смањењу упале, метаболизму кортизола и опуштању ума и тела.
Кључ за смањење стреса је приступ целом телу који укључује вежбање, правилан сан и лечење хроничних болести као што су дијабетес, хипертензија и гојазност, а све то може довести тело у дуготрајно стање. запаљење. Укључивање ове хране у план исхране може помоћи да се природно ослободи стреса.
Утицај стреса
Референце
Ауцоин, Моникуе и Сукрити Бхардвај. „Генерализовани анксиозни поремећај и симптоми хипогликемије побољшани модификацијом дијете.“ Прикази случајева у психијатрији вол. 2016 (2016): 7165425. дои:10.1155/2016/7165425
Еррисуриз, Ванесса Л ет ал. „Перципирани стрес и избори у исхрани: модерирајућа улога управљања стресом. Понашање у исхрани вол. 22 (2016): 211-216. дои:10.1016/ј.еатбех.2016.06.008
Норвитз, Ницхолас Г и Ума Наидоо. "Исхрана као метаболички третман анксиозности." Границе у психијатрији вол. 12 598119. 12. фебруар 2021, дои:10.3389/фпсит.2021.598119
Серафини, Мауро и Илариа Пелусо. „Функционална храна за здравље: Међусобно повезана антиоксидативна и антиинфламаторна улога воћа, поврћа, биља, зачина и какаоа код људи. Актуелни фармацеутски дизајн вол. 22,44 (2016): 6701-6715. дои:10.2174/1381612823666161123094235
Зеллнер, Дебра А ет ал. "Избор хране се мења под стресом." Физиологија и понашање вол. 87,4 (2006): 789-93. дои:10.1016/ј.пхисбех.2006.01.014
Појединци могу годинама искусити ригидност мишића леђа, а да то не схватају. То је зато што се мишићи постепено стежу, а тело полако почиње да се прилагођава на осећај и положај да постаје нормалан. И наставља се са постепено појачаним боловима. Тек када појединац доживи терапеутску масажу и прилагођавање киропрактике, не схвата колико је био затегнут и укочен. Тада појединци схвате како њихов мишићно-скелетни систем функционише и треба да одржавају лабаво, флексибилно мишићно ткиво за мобилност и функцију. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може лечити, рехабилитовати, образовати и побољшати опште здравље појединца.
Ригидност мишића
Када тело треба да се креће, мозак шаље нервни сигнал мишићима у том региону, узрокујући да се мишићи стежу или скупљају. Мишићи се могу мало или много скупљати, у зависности од активности. Након контракције, мишићи се опуштају до следећег тренутка када су потребни. Укоченост мишића се дешава када мишић или група мишића остају потпуно или делимично контраховани током дужег периода. Нервни сигнали стално говоре мишићу да се контрахује чак и када мишић више није потребан. Ово може трајати неколико сати или дана.
Што дуже мишић остаје стегнут, то је више симптома присутних и перзистира. Укоченост мишића често је изазвана стресом. Стрес утиче на нервни систем тела, укључујући нерве и њихову функцију. Нервни систем може да реагује на стрес стварајући додатни притисак на крвне судове, смањујући циркулацију крви и изазивајући напетост и бол.
Узроци
Одређени лекови, као што су статини, може изазвати ригидност мишића, а томе може допринети и неколико стања. Ови укључују:
Дехидрација је стање као резултат недовољног пијења воде.
Повреда која се понавља је повреда мишића или нерава услед прекомерне употребе мишића.
Стегнути нерви.
Одложен почетак болност мишића је укоченост и бол који се развија сатима или данима након напорне физичке активности и вежбања.
Синдром хроничног умора је стање које изазива екстремни умор, проблеме са спавањем и бол.
Синдром миофасциалног бола је хронични поремећај где притисак на осетљиве тачке мишића изазива бол.
Реуматоидни артритис је хронични инфламаторни поремећај који погађа зглобове.
Фибромиалгија је хронични поремећај који може изазвати бол у мишићима, бол и укоченост.
Клаудикација је стање у којем се грчеви јављају због недостатка дотока крви у мишиће, обично у ногама.
Лајмска болест и пегава грозница Стеновитих планина болести које се преносе фитиљем које могу изазвати оштећење нерава.
Амиотрофична латерална склероза је неуродегенеративне болести што узрокује проблеме са нервима и губитак добровољне контроле мишића.
Синдром хроничног напора је стање мишића и нерава које изазива бол и оток.
Дистониа је стање које узрокује насумичне/нехотичне контракције мишића.
Лупус је хронична инфламаторна болест која може изазвати бол и укоченост зглобова.
Паркинсонова болест је неуролошка болест која утиче на кретање.
Полимиалгиа рхеуматица је хронична инфламаторна болест која може изазвати бол и укоченост мишића.
Бактеријске и вирусне инфекције.
Лечење
Циљ третмана је тренирање мишића да се потпуно опусте. Специфичан третман који се користи може варирати у зависности од узрока и тежине.
Цхиропрацтиц
Лечење киропрактиком ће се позабавити стањем или повредом, а затим и ригидношћу мишића. Третман укључује масирање (ручно и перкусивно) подручја за опуштање и истезање затегнутих ткива. Киропрактика ослобађа и поново поравнава неусклађене зглобове и кости у њихов правилан положај. Централни нервни систем препознаје ново позиционирање као природно енергетски ефикасно. Међутим, и даље ће бити болова и болова како се тело прилагођава док не постане доследније и нормалније за појединца.
Хоме Тхерапи
Кућна терапија се препоручује уз физикалну терапију и/или киропрактику како би се одржала флексибилност и направиле неопходне промене/прилагођавања плана лечења како пацијент напредује и мишићи почињу да се придржавају масаже, манипулације и тренинга. Они могу укључивати следеће:
Наношење топле облоге или грејног јастучића на захваћено подручје повећава циркулацију.
Циљано нежно истезање.
Избегавање одређених активности које би могле да доведу до тога да мишић поново постане крут док тело не буде спремно.
Цху, Ериц Цхун-Пу ет ал. „Киропрактичка нега Паркинсонове болести и деформитета. Часопис за медицину и живот вол. 15,5 (2022): 717-722. дои: 10.25122/јмл-2021-0418
Јосхи, Адити и др. „Ефективност миофасцијалног ослобађања (МФР) наспрам високофреквентне транскутане електричне стимулације нерава (ТЕНС) за ублажавање бола и функционално побољшање код студената са трапезном мијалгијом.“ Цуреус вол. 14,10 е29898. 4. октобар 2022, дои:10.7759/цуреус.29898
Тан, Ксуели, ет ал. „Ефикасност протокола музичке терапије за смањење бола, анксиозности и нивоа мишићне напетости током промена прелива од опекотина: проспективно рандомизовано унакрсно испитивање. Часопис за негу и истраживање опекотина: званична публикација Америчког удружења за опекотине вол. 31,4 (2010): 590-7. дои:10.1097/БЦР.0б013е3181е4д71б
Др Алекс Хименез, ДЦ, представља како хронични стрес може утицати на тело и како је повезан са упалом у овој серији од 2 дела. Део КСНУМКС испитали како стрес корелира са различитим симптомима који утичу на ниво гена у телу. Други део разматра како упала и хронични стрес корелирају са различитим факторима који могу довести до физичког развоја. Наше пацијенте упућујемо на сертификоване лекаре који пружају доступне третмане за многе појединце који пате од хроничног стреса повезаног са кардиоваскуларним, ендокриним и имуним системима који утичу на тело и развијају упалу. Подстичемо сваког нашег пацијента тако што га на одговарајући начин помињемо удруженим медицинским радницима на основу њихове анализе. Разумемо да је образовање диван начин када постављамо питања нашим пружаоцима услуга на захтев и разумевање пацијента. Др Хименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Како стрес може утицати на нас?
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Стрес може створити многе емоције које могу имати велики утицај на многе од нас. Било да се ради о љутњи, фрустрацији или тузи, стрес може довести до тачке лома и изазвати основна стања која се могу развити у кардиоваскуларне проблеме. Дакле, они људи са највећим нивоом беса, када погледате кардиоваскуларну литературу, имају најмању вероватноћу да преживе. Бес је лош играч. Бес изазива аритмију. Ова студија је погледала, сада када имамо људе са ИЦД и дефибрилаторима, можемо пратити ове ствари. И видимо да бес може изазвати вентрикуларне аритмије код пацијената. И то је сада лако пратити, уз неке од наших технологија.
Бес је повезан са епизодама атријалне фибрилације. Када размислите о томе, то је адреналин који се излива у тело и изазива коронарну констрикцију. Повећава број откуцаја срца. Све ове ствари могу довести до аритмије. И не мора да буде АФиб. То могу бити АПЦ и ВПЦ. Сада су изашла нека врло занимљива истраживања о теломерази и теломерима. Теломере су мале капице на хромозомима, а теломераза је ензим повезан са формирањем теломера. И сада, можемо да разумемо кроз језик науке, и почињемо да користимо технологију и користимо науку на начин на који никада раније нисмо могли да разумемо утицај стреса на теломере и ензиме теломеразе.
Фактори који доводе до хроничног стреса
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Дакле, једна од кључних људи за ово проучавање је добитница Нобелове награде, др Елизабет Блекбурн. И оно што је рекла је да је ово закључак, а ми ћемо се вратити на неке од њених других студија. Она нам каже да су теломери беба жена у материци биле под великим стресом или су биле чак и краће у одраслом добу у поређењу са мајкама које нису имале исте стресне ситуације. Психолошки стрес мајке током трудноће може имати програмски ефекат на биолошки систем теломера у развоју који је већ очигледан при рођењу, што се одражава у подешавању дужине телеметрије леукоцита новорођенчета. Тако да деца могу доћи утиснута, а чак и ако дођу, ово се може трансформисати.
Шта је са расном дискриминацијом, ове кутије овде показују високу расну дискриминацију која води до ниске дужине теломера, о чему је већина нас икада размишљала. Дакле, краћа дужина теломера доводи до повећаног ризика од рака и укупне смртности. Стопе инциденције рака су 22.5 на 1000 човеко-година у најкраћој групи теломера, стих 14.2 у средњој групи и 5.1 у најдужој групи теломера. Краћи теломери могу довести до нестабилности хромозома и довести до стварања рака. Дакле, сада разумемо, језиком науке, утицај стреса на ензим теломеразе и дужину теломера. Према др Елизабет Блекбурн, 58 жена у пременопаузи су биле неговатељице своје хронично болесне деце у односу на жене које су имале здраву децу. Жене су питане како доживљавају стрес у свом животу и да ли он утиче на њихово здравље утичући на њихово ћелијско старење.
То је било питање студије док су гледали дужину теломера и ензим теломеразе, и то је оно што су открили. Сада се кључна реч овде перципира. Не смемо да судимо једни другима о стресу. Стрес је лични, а неки од наших одговора могу бити генетски. На пример, неко ко има хомозиготну комп са спорим геном може имати много више анксиозности од некога ко нема овај генетски полиморфизам. Неко ко има МАОА у МАОБ-у може имати више анксиозности него неко ко нема тај генетски полиморфизам. Дакле, постоји генетска компонента нашег одговора, али оно што је открила био је перципирани психолошки стрес. Број година у којима се брину о хронично болесној деци био је повезан са краћом дужином теломера и мањом активношћу теломеразе, пружајући прву индикацију да стрес може утицати на одржавање теломера и дуговечност.
Како да трансформишемо наш одговор на стрес?
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: То је моћно, а многи здравствени радници су под неким обликом стреса. И поставља се питање шта можемо учинити да трансформишемо наш одговор? Фрамингхам је такође посматрао депресију и идентификовао клиничку депресију као већи ризик за кардиоваскуларне догађаје и лоше исходе од пушења, дијабетеса, високог ЛДЛ-а и ниског ХДЛ-а, што је лудо јер све своје време трошимо на ове ствари. Ипак, не проводимо много времена бавећи се емоционалним аспектима васкуларних болести. Ово је погођена депресија, инвентар, једноставан скрининг тест за депресију, који посматра људе са високим нивоом депресије у односу на ниже нивое депресије. И можете видети да како идете са нижег на највиши ниво, како пролазите кроз свој пут, шанса за преживљавање постаје све мања.
И многи од нас имају своје теорије о томе зашто се то дешава. И да ли је то зато што ако смо депресивни, не кажемо: „Ох, ја ћу да једем мало прокулице, и узећу те витамине Б, и отићи ћу да вежбам, и ја ћу да медитирам.” Дакле, независан фактор ризика за догађај након ИМ је депресија. Наш начин размишљања о депресији чини нас неспособним за нормално функционисање и може довести до тога да наша тела развију проблеме који утичу на наше виталне органе, мишиће и зглобове. Дакле, депресија је велики играч, јер је 75% смртних случајева након ИМ повезано са депресијом, зар не? Дакле, гледајући пацијенте, сада морате да поставите питање: да ли је депресија узрок проблема, или је болест цитокина која је већ довела до срчане болести која узрокује депресију? Морамо све ово да узмемо у обзир.
Још једна студија је проучавала преко 4,000 људи без коронарне болести на почетку. За свако повећање од пет поена на скали депресије, то је повећавало ризик за 15%. А они са највишим резултатима депресије имали су 40% већу стопу коронарне болести и 60% већу стопу смртности. Дакле, углавном сви мисле да је то цитокинска болест која доводи до ИМ, васкуларних болести и депресије. И онда, наравно, када имате догађај, и изађете са читавим низом проблема око њега, знамо да људи који су депресивни имају двоструко повећање смртности, петоструко повећање смртности након срчаног удара, и лоши исходи операције. Овако је, шта је прво било, кокошка или јаје?
Како је депресија повезана са хроничним стресом?
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Сваки хирург то зна. Не желе да раде операције на депресивним људима. Они знају да исход није добар и, наравно, мање је вероватно да ће следити све наше велике препоруке функционалне медицине. Дакле, који су неки од механизама аутономне дисфункције процењена варијабилност откуцаја срца и низак ниво омега-3, који имају дубок утицај на мозак, и низак ниво витамина Д. Постоје они инфламаторни цитокини о којима смо причали да их не добијамо ресторативни сан, а многи наши срчани болесници имају апнеју. И запамтите, немојте само мислити да се ради о тешким срчаним пацијентима са дебелим кратким вратом; може бити прилично варљиво. И заиста је важно погледати структуру лица и, наравно, друштвену повезаност, која је тајни сос. Дакле, да ли је аутономна дисфункција механизам? Једна студија је посматрала варијабилност срчане фреквенције код људи са недавним ИМ, и посматрали су преко 300 људи са депресијом и онима без депресије. Открили су да ће четири индекса варијабилности срчане фреквенције бити нижа код особа са депресијом.
Упала црева и хронични стрес
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Дакле, ево две групе људи који имају срчани удар и варијабилност откуцаја срца, који се пењу на врх као могућа етиологија. Једна од многих ствари које такође могу утицати на хронични стрес у телу је начин на који микробиом црева игра своју улогу у оксидативном стресу. Црева су све, а многи срчани болесници се смеју јер би питали своје кардиологе: „Зашто вам је стало до мог цревног микробиома? Зашто би ово утицало на моје срце?" Па, сва та упала црева изазива цитокинску болест. И оно што су многи од нас заборавили од медицинске школе јесте да многи наши неуротрансмитери потичу из црева. Дакле, изгледа да хронична упала и изложеност инфламаторним цитокинима доводе до промена у функцији допамина и базалних ганглија, што се огледа у депресији, умору и психомоторном успоравању. Дакле, не можемо довољно да нагласимо улогу упале и депресије ако погледамо акутни коронарни синдром и депресију, који су били повезани са вишим маркерима за упалу, повишеним ЦРП, нижим ХС, нижом варијабилности откуцаја срца и нечим што никада се прегледа у болници, што је недостатак у исхрани.
И у овом случају, посматрали су нивое омега-3 и витамина Д, тако да су у најмању руку, провера омега-3 и ниво витамина Д загарантовани код свих наших пацијената. И свакако, ако можете добити потпуну дијагнозу за упалу изазвану стресом. Још једно стање на које морате обратити пажњу када је у питању упала изазвана стресом је остеопороза у зглобовима. Многи људи са остеопорозом ће имати губитак мишића, имунолошку дисфункцију, масноће око средње линије, а висок ниво шећера у крви је повезан са старењем, а може доћи од повишених нивоа кортизола у телу.
Висок ризик од срчаних обољења од кортизола је два пута већи код људи који узимају високе дозе стероида. Мале количине стероида немају исти ризик, тако да то није тако велика ствар. Наравно, трудимо се да наше пацијенте скинемо са стероида. Али поента је да је кортизол хормон стреса и хормон стреса који подиже крвни притисак и ставља тежину на средњу линију, чини нас дијабетичарима, изазива инсулинску резистенцију, а листа је бесконачна. Дакле, кортизол је велики играч, а када је у питању функционална медицина, морамо да погледамо различите тестове који се односе на повишене нивое кортизола као што су осетљивост на храну, тродневни вентил столице, нутра вентил и стрес надбубрежне жлезде. индексни тест да се види шта се дешава са пацијентима. Када постоји појачан симпатички нервни систем и висок кортизол, разговарали смо о свему, од коагулопатије до смањене варијабилности откуцаја срца, централне гојазности, дијабетеса и хипертензије.
Родитељски односи и хронични стрес
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: А укључивање система ренин-ангиотензин све је повезано са стресом. Хајде да погледамо ову студију која је обухватила 126 студената медицине са Харварда, а пратили су их 35 година, дуго истраживање. И рекли су, колика је учесталост значајних болести, срчаних болести, рака, хипертензије? И постављали су овим ученицима врло једноставна питања, какав је био ваш однос са мамом и татом? Да ли је било веома близу? Да ли је било топло и пријатељски? Да ли је било толерантно? Да ли је било напето и хладно? Ово су нашли. Открили су да ако ученици идентификују свој однос са родитељима као натегнуту 100% учесталост значајног здравственог ризика. Тридесет пет година касније, ако су рекли да је топло и близу, резултати су преполовили тај проценат. И било би вам од помоћи када бисте размислили о томе шта је то и шта то може објаснити, и видећете како нас штетна искуства из детињства чине болеснима за неколико минута и како учимо своје вештине суочавања од својих родитеља.
Zakljucak
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Наша духовна традиција често долази од наших родитеља. Наши родитељи су ти који нас често уче како да се наљутимо или како да решимо конфликт. Дакле, наши родитељи су дубоко утицали на нас. А када размислите о томе, наша повезаност такође није много изненађујућа. Ово је 35-годишња студија праћења.
Хронични стрес може довести до више проблема који могу бити повезани са болешћу и дисфункцијом мишића и зглобова. Може утицати на цревни систем и довести до упале ако се одмах не збрине. Дакле, када је у питању утицај стреса који утиче на наш свакодневни живот, то могу бити бројни фактори, од хроничних стања до породичне историје. Конзумирање хранљиве хране са високим садржајем антиоксиданса, вежбање, вежбање пажње и одлазак на свакодневне третмане могу смањити ефекте хроничног стреса и умањити повезане симптоме који се преклапају и узрокују бол у телу. Можемо наставити са нашим здравственим и веллнесс путовањем без болова користећи различите начине за смањење хроничног стреса у нашим телима.
Др Алекс Хименез, ДЦ, представља како стрес може да утиче на многе појединце и да је у корелацији са многим стањима у телу у овој серији од 2 дела. Наше пацијенте упућујемо на сертификоване лекаре који пружају вишеструке доступне третмане за многе људе који пате од хипертензије повезане са кардиоваскуларним, ендокриним и имуним системима који утичу на тело. Охрабрујемо сваког нашег пацијента тако што га на одговарајући начин помињемо удруженим здравственим радницима на основу њихове анализе. Разумемо да је образовање диван начин када постављамо питања нашим провајдерима на захтев и разумевање пацијента. Др Јименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Како стрес утиче на тело
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Сада свако другачије реагује на промене у окружењу. Када је реч о многим појединцима који обављају свакодневне активности од рада на свом послу, отварања викендом, саобраћајних гужви, полагања испита или припрема за велики говор, тело пролази кроз константно стање хиперреактивности до фазе емоционалне, менталне исцрпљености. то оставља појединца да буде исцрпљен и под стресом. А кључно је да то препознамо пре него што се деси, јер видимо овај утицај стреса на наше пацијенте и нас саме. И прва ствар коју треба схватити је шта иницијални догађај изазива овај утицај.
Шта год да је иницирајући догађај, најважнији део је наша перцепција догађаја. Шта нам то значи? Да ли је то наша перцепција? Када тело прође кроз овај почетни догађај, то може проузроковати да перцепција доведе до одговора и ефекта на наше тело. Дакле, перцепција је све док говоримо о стресу и одговору на стрес. Сада имамо преко 1400 хемијских реакција које се дешавају у телу. Дакле, за сврху овог говора, разговараћемо о три кључна: адреналин и неуро-адреналин, алдостерон и, наравно, кортизол.
А зашто су ови важни? Зато што сваки од њих има огроман утицај на кардиоваскуларне болести. Сада, 1990-их, многи лекари су почели да схватају ефекат стреса на физичко тело. А шта се дешава са људима када њихова ХПА оса сигнализира да су угрожени и почну да преплављују своја тела хормонима стреса? Па, видимо појачану коагулацију. Видимо промену у систему ренина и ангиотензина. Обртаје се. Видимо повећање телесне тежине код људи и инсулинску резистенцију. Оно што многи људи не схватају је да липиди постају абнормални под стресом. Скоро сваки наш пацијент зна да се тахикардија и аритмија јављају када нам тече адреналин, а крвни притисак расте. Сада размислите о овоме кроз језик медицине.
Око 1990-их, доктори су у то време давали аспирин и Плавик за коагулацију. Настављамо да пружамо АЦЕ и АРБ нашим пацијентима. Утицај кортизола узрокује повећање телесне тежине и инсулинску резистенцију. Дајемо статине; дајемо метформин. За то обезбеђујемо бета блокаторе, тахикардију и блокаторе калцијума за тај високи крвни притисак. Дакле, сваки појединачни хормон који се активира стресом, имамо лек који користимо да то уравнотежимо. И искрено, годинама смо причали о томе колико су бета блокатори добри за срце. Па, када размислите о томе, бета блокатори блокирају адреналин. Дакле, када доктори погледају ово, почињу да размишљају: „Па, можда треба да лечимо и медитирамо, зар не? Користимо све ове лекове, али можда ћемо морати да погледамо друге начине да трансформишемо одговор на стрес.
Шта је вазоконстрикција?
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Нећемо читати сваки од ових симптома јер их има толико, али све се своди на исто. Стрес. Морамо мислити на некога ко је у саобраћајној несрећи, на пример, а та особа крвари. Дакле, тело је лепо по томе што саставља начин да заустави крварење или вазоконстрикцију појединца. Вазоконстрикција ствара ове крвне судове и чини тромбоците лепљивим тако да формирају угрушак, а крв може да се заустави. Ово повећава минутни волумен срца повећавајући број откуцаја срца и повећава алдостерон, што узрокује задржавање соли и воде за повећање крвног притиска. Дакле, за некога у хитној медицинској помоћи, као што је несрећа, крварење или губитак волумена, ово је лепота људског тела. Али, нажалост, видимо људе који живе на овај начин, буквално 24/7. Дакле, знамо вазоконстрикцију и лепљивост тромбоцита, и видимо повећање маркера за упалу, хомоцистеина, ЦРП-а и фибриногена, што све повећава кардиоваскуларни ризик.
Видимо утицај кортизола, не само да подиже крвни притисак, не само да узрокује дијабетес и инсулинску резистенцију, већ и депонује абдоминално сало око средње линије. А затим, као што ћете видети за неколико минута, постоје везе између стресних догађаја и аритмија попут атријалне фибрилације, па чак и вентрикуларне фибрилације. Први пут у медицини, у кардиологији, имамо синдром такосубо кардиомиопатија, који се од миља зове синдром сломљеног срца. А ово је синдром у коме миокард постаје акутно омамљен до те мере да изазива тешку функцију или дисфункцију леве коморе. И обично, ово је покренуто лошим вестима и емоционално стресним догађајем. Изгледа да некоме треба трансплантација срца. Дакле, када размишљамо о старим Фрамингхамовим факторима ризика, кажемо на које од њих утиче стрес?
Симптоми стреса
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Људи имају разне врсте неприлагођеног понашања за стрес, било да 20 пријатеља у овој кутији цигарета једу овај Циннабон зато што се сада осећам добро, или ће ме сав кортизол учинити дебелим и дијабетичарем. Липиди се повећавају под стресом; крвни притисак расте под стресом. Дакле, на сваки од ових фактора ризика утичу хормони стреса. И, наравно, знамо да са укључивањем система РАС или система ренин-ангиотензин увек видимо погоршање срчане инсуфицијенције. И ово је веома описано у литератури. А за оне од вас који можда раде у хитној помоћи, питајте своје пацијенте шта су радили пре него што су дошли са епизодом конгестивне срчане инсуфицијенције или болова у грудима. И чућете приче попут, гледао сам лош филм, или сам гледао ратни филм, или сам се узнемирио због фудбалске утакмице, или нешто слично.
Разговараћемо о варијабилности откуцаја срца, на коју утиче стрес. И, наравно, стрес утиче на нашу способност да се одупремо инфекцијама. А знамо да су људи под стресом када су вакцинисани. На пример, Цлецо ласери раде, али не производе антитела на вакцину када су под стресом. И, наравно, као што ћете видети за минут, јак стрес може да изазове изненадну срчану смрт, ИМ и тако даље. Дакле, то је лош играч који се занемарује. А за многе наше пацијенте, стрес покреће воз. Дакле, када говоримо о једењу прокеља и карфиола и, знате, пуно зеленог лиснатог поврћа, а неко је под толиким стресом да покушава да схвати: „Како ћу преживети дан? ” Не чују ништа од других ствари које ми препоручујемо.
Дакле, хронични стрес и афективни поремећаји, било да су депресија, анксиозност или паника, стављају нашу ногу на гас и подижу симпатички нервни систем. Знамо да су исте ствари које видимо са старењем, као што ћете видети за минут, повезане са повећаним нивоима хормона стреса, посебно кортизола. Дакле, било да је у питању остеопороза, смањена густина костију, ендотелна дисфункција, активација тромбоцита, хипертензија, централна гојазност или инсулинска резистенција, ово долази од одговора на стрес. И морамо да имамо план за наше пацијенте како да се носимо са овим. Амерички институт за стрес каже да је 75 до 90% свих посета здравственим радницима резултат поремећаја повезаних са стресом. И то је превисоко, али гледајући пацијенте и где су долазили, они причају своје приче својим лекарима. Резултати су исти; није битно да ли су то биле главобоље, напетост мишића, ангина, аритмија или иритација црева; скоро увек је имао неки окидач стреса.
Акутни и хронични стрес
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Постоји разлика између акутног и хроничног стреса са нашом перцепцијом и друштвеном везом. Иако добијамо неку снагу од више силе, стрес може утицати на свакога, а већина нас можда неће моћи добро да се носи са њим. Тако су пре много година др Реј и Холмс урадили велику студију која је изјавила да су пре 50 година саставили метод за квантификацију догађаја који мењају живот. Хајде да погледамо неке области, као што су догађаји који мењају живот. Како догађаји који мењају живот и како се рангирају? Које су велике, а које мале?
И како то рангирање доводи до великих здравствених проблема као што су рак, срчани удар и изненадна смрт у будућности? Тако су погледали 43 догађаја који су променили живот, прво их рангирали и поново рангирали 1990-их. А неки од њих су остали исти. Они су дали оцену прилагођавања догађају, а затим су погледали бројеве који би били повезани са тешком болешћу. Тако, на пример, догађај који мења живот. Број један, 100 јединица које мењају живот, је смрт супружника. Свако би могао да се односи на то. Развод је био број два, раздвајање број три, а крај блиског члана породице. Али такође сте приметили да су неке ствари рангиране које можда не можете да изједначите са великим догађајем који мења живот и може утицати на одговор на стрес као што је брак или пензионисање.
Zakljucak
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Дакле, није стварни појединачни догађај направио разлику. Било је то сабирање догађаја. И оно што су открили након што су прегледали 67 лекара је да сте имали јединични резултат који вам је променио живот негде између нула и један 50, није велика ствар, нема праве озбиљне болести, али када једном достигнете ту ознаку од 300, постојало је 50% могућност озбиљне болести. Дакле, ова временска линија догађаја у животу пацијента. Желимо да знамо шта се дешавало у њиховом животу када су њихови симптоми почели, а затим да то вратимо раније да бисмо разумели окружење у којем је ова особа живела. Утицај стреса може довести до тога да многи појединци развију хронична стања и прикрију друге симптоме који могу довести до болова у мишићима и зглобовима. У другом делу ћемо заронити више о томе како утицај стреса утиче на тело и здравље особе.
Припрема за празнике је узбудљива, али може изазвати интензиван стрес и анксиозност. Ово може узроковати да се појединци стално осећају уморно, што може довести до других проблема као што су проблеми са спавањем, замагљивање мозга, проблеми са варењем и мишићно-коштане поремећаје. Киропрактичка нега може вратити тело у оптималну функцију, повећавајући циркулацију, враћајући кичму у поравнање, обнављајући енергију ума и тела и спречавајући будући замор и исцрпљеност.
Исцрпљеност и умор
Примарни узроци умора и исцрпљености су стрес, прекомерни рад, школски рад, недостатак чврстог сна, прекомерни унос кофеина или других појачивача енергије и празници.
Редукција стреса
Стрес је водећи фактор који доприноси умору и исцрпљености.
Хронични стрес доводи до тога да је мишићно-скелетни систем у стању сталног стезања.
Константна напетост мишића може изазвати повреде и хронична стања која могу довести до секундарних поремећаја као што су тензијске главобоље и мигрене.
Квалитетан сан
Квалитетан одмор значи природно заспати, удобно спавање током ноћи и буђење одморно и освежено.
Недостатак сна оптерећује нервни систем.
Недовољно спавање или поремећаји у циклусу спавања и буђења (што се може догодити са радом у смјенама или радом на путовању) може узроковати физиолошки замор.
Ово узрокује смањене моторичке способности, слично као код садржаја алкохола у крви од 0.1.
Исхрана
Правилна исхрана је кључна за опште здравље и управљање стресом. Нездрава исхрана може бити главни узрок умора. Баш као што стављање погрешног гаса у ваш аутомобил може изазвати велике проблеме са застојем или потпуно заустављањем. Исто је и са телом. Тело је компликован мотор који захтева здраво гориво да би правилно радио.
Мацронутиентс(масти, угљених хидрата и протеина) и микроелемената (витамини и минерали) су неопходни.
Киропрактичка нега и функционална медицина
Киропрактичка нега може бити дугорочно решење за умор и исцрпљеност.
Поравнање кичме
Поравнање кичме ресетује тело кроз боље држање и функцију мозга кроз побољшану циркулацију која тече кроз кичмену мождину.
Оптимално поравнање кичме:
Ублажава главобоље
Ублажава симптоме нелагодности
Повећава енергију
Враћа опсег покрета
Ослободите притисак на нерве
Киропрактика ослобађа притисак на нерве.
Здравље нерава утиче на одговор централног нервног система на бол, нивое енергије, удобност и покретљивост.
Само минимална количина притиска може смањити снагу нерва за 90%.
Нерви који не раде правилно имају потешкоћа у преношењу порука, што често изазива бол.
Олабавите напете мишиће
Киропрактичка нега и терапија масаже могу помоћи у ослобађању напетости код презапослених мишићи.
Умор и исцрпљеност могу узроковати да мишићи раде јаче/прекомпензују како би покушали да одрже равнотежу.
Временом, мишићи не могу то да издрже и постају смрзнути и напети.
Регулација нервног система
Киропрактичка нега може вратити функцију нервног система.
Када кичма није правилно постављена, електрични импулси се не преносе правилно.
Уобичајени нежељени ефекти укључују главобоље, проблеме са вратом и леђима и проблеме са варењем.
Киропрактичка нега може вратити тело у освежено и подмлађено стање. Може побољшати циркулацију, обновити равнотежу тела, повећати ниво кисеоника и ојачати имуни систем.
Инсуфицијенција надбубрежне жлезде: симптоми, дијагноза и лечење
Референце
Аззолино, Доменицо, ет ал. „Статус ухрањености као посредник умора и његови основни механизми код старијих људи.“ Нутриентс вол. 12,2 444. 10. фебруар 2020., дои:10.3390/ну12020444
Цхаудхури, Абхијит и Петер О Бехан. "Умор код неуролошких поремећаја." Ланцет (Лондон, Енглеска) вол. 363,9413 (2004): 978-88. дои:10.1016/С0140-6736(04)15794-2
Еванс, Виллиам Ј и Цхарлес П Ламберт. "Физиолошка основа умора." Амерички часопис физикалне медицине и рехабилитације вол. 86,1 Суппл (2007): С29-46. дои:10.1097/пхм.0б013е31802ба53ц
Финстерер, Јосеф и Синда Зарроук Махјоуб. "Умор код здравих и болесних особа." Амерички часопис за хоспицијску и палијативну негу, вол. 31,5 (2014): 562-75. дои:10.1177/1049909113494748
Росентхал, Тхомас Ц ет ал. „Умор: преглед.“ Амерички породични лекар вол. 78,10 (2008): 1173-9.
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
