Бацк Цлиниц Гастро Интестинал Хеалтх Фунцтионал Медицине Тим. Гастроинтестинални или (ГИ) тракт чини више од варења хране. Доприноси различитим системима и функцијама тела. Др Хименез разматра процедуре које су створене да помогну у одржавању здравља и функционисања ГИ тракта, као и да промовишу микробну равнотежу. Истраживања показују да 1 од 4 људи у САД има стомачне или цревне проблеме који су толико јаки да ометају њихове свакодневне активности и начин живота.
Проблеми са цревима или варењем се називају Гастроинтестинални (или ГИ) поремећаји. Циљ је да се постигне добро варење. Када је дигестивни систем који оптимално ради, каже се да је особа доброг здравља. ГИ тракт штити тело детоксикацијом разних токсина и учешћем у имунолошким процесима или када имуни систем тела ступи у интеракцију са антителима и антигенима. Ово у комбинацији са подршком варењу и апсорпцији хранљивих материја из исхране појединца.
Могу ли појединци који се баве проблемима црева да уграде корисна својства пробиотика и пребиотика за побољшање функције тела?
Како црева ради заједно са телом
Када се многи појединци суочавају са хроничним проблемима који узрокују бол у њиховом телу, то може бити проблем који утиче на њихов цревни систем. Да ли сте доживели непредвидиве реакције на храну због којих више не можете да уживате у омиљеном оброку или намирници? Да ли приметите отицање стомака након обилног оброка? Или сте били више затворени и било вам је тешко да одете у купатило? То је зато што је цревни систем други мозак људског тела. Гастроинтестинални (ГИ) систем пружа многа корисна својства домаћину и људском телу. Помаже у јачању интегритета црева, сакупљању и давању енергије, штити тело од страних патогена и регулише имуни систем. (Тхурсби & Југе, 2017) Унутар система црева налазе се билиони бактерија које помажу у транспорту хранљивих материја и витамина из хране у различите делове тела. Ово, заузврат, даје појединцу енергију да буде покретна и заврши своје свакодневне активности. Међутим, фактори животне средине као што су болести, стрес, лоше навике у исхрани и начин живота могу узроковати абнормалне промене у цревном екосистему, изазивајући дисбиозу црева. (Зханг ет ал., КСНУМКС)
Када фактори животне средине утичу на тело, посебно на цревни систем, имуни систем производи инфламаторне цитокине изазване одређеним бактеријама. Једном када одређени сојеви бактерија структурних компоненти покрену упалу, то може изазвати каскаду запаљенских путева који утичу на цело тело, узрокујући да особа доживи бол и нелагодност. (Ал Бандер и др., 2020) Поред тога, дисбиоза црева такође може бити повезана са појавом неколико хроничних метаболичких болести које се развијају. (Ксионг и сар., 2023) На срећу, постоје бројни начини на које људи могу да смање утицај дисбиозе црева и помогну у обнављању нормалне телесне функције укључивањем пробиотика и пребиотика. Сарађујемо са сертификованим лекарима који обавештавају наше пацијенте о томе како цревни систем може утицати на тело када фактори животне средине утичу на њега. Док постављамо важна питања нашим удруженим здравственим радницима, саветујемо пацијентима да интегришу различите пробиотичке и пребиотичке намирнице како би помогли у регулацији здравих бактерија назад у цревима и смањили бол и нелагодност у телу. Др Алекс Хименез, ДЦ, замишља ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Основе исхране - Видео
Пробиотичка и пребиотичка храна за црева
Сада, када је у питању цревни систем, важно је знати да трилиони бактерија помажу у регулацији црева. Када фактори животне средине узрокују различите проблеме, то може изазвати бол и нелагодност остатку тела. Дакле, укључивање пробиотика и пребиотика може помоћи у регулисању црева и смањити утицај штетних бактерија на тело. Као део здраве исхране, пробиотици имају потенцијал да регулишу микробиоту црева утичући на динамику цревних микроба и хомеостазу, утичући тако на црева и физиологију органа дестилацијом. (Ким ет ал., КСНУМКС) Поред тога, када особа укључује пробиотике и пребиотике да регулише своја црева, они се могу користити да помогну у манипулацији микробиотом домаћина док се користе за потенцијалне терапијске стратегије. (Радфорд-Смит и Ентони, 2023) Неке од намирница које садрже пробиотике и пребиотике укључују:
јицама
Банане
Бели лук
мисо
Кимцхи
Јогурт
Како пробиотици и пребиотици побољшавају функцију тела
Када људи почну да уносе пребиотике и пробиотике, приметиће повећано обиље бактерија које промовишу здравље које могу повећати разноликост микробиома и метаболичке путеве који могу утицати на квалитативне и квантитативне промене састава црева. (Јагер и др., 2019) Различити сојеви бактерија могу имати различита својства која могу помоћи у разноликости гастроинтестиналног микробиома и побољшати тело кроз метаболичку подршку.
Zakljucak
Дакле, када људи размишљају о свом здрављу и добробити, најбоље место за почетак је са цревима додавањем пребиотика и пробиотика као дела здраве исхране. Ово, заузврат, може помоћи у губитку корисних бактерија на које су утицали фактори животне средине и може помоћи у смањењу упалних ефеката хроничних болести. Прављење ових малих промена може бити од помоћи за здравље и добробит и омогућити многим људима да смисле укусне комбинације хране за побољшање здравља црева и метаболичких путева.
Референце
Ал Бандер, З., Нитерт, МД, Моуса, А., и Надерпоор, Н. (2020). Микробиота црева и запаљење: Преглед. Инт Ј Енвирон Рес Публиц Хеалтх, 17(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ијерпх17207618
Јагер, Р., Мохр, АЕ, Царпентер, КЦ, Керксицк, ЦМ, Пурпура, М., Муса, А., Товнсенд, ЈР, Лампрецхт, М., Вест, НП, Блацк, К., Глеесон, М., Пине, ДБ, Веллс, СД, Арент, СМ, Смитх-Риан, АЕ, Креидер, РБ, Цампбелл, БИ, Банноцк, Л., Сцхеиман, Ј.,…Антонио, Ј. (2019). Међународно друштво за спортску исхрану Став штанд: Пробиотици. Ј Инт Соц Спортс Нутр, 16(КСНУМКС), КСНУМКС. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Ким, ЦС, Цха, Л., Сим, М., Јунг, С., Цхун, ВИ, Баик, ХВ, & Схин, ДМ (2021). Суплементација пробиотика побољшава когнитивне функције и расположење са променама у микробиоти црева код старијих одраслих особа у заједници: Рандомизовано, двоструко слепо, плацебом контролисано, мултицентрично испитивање. Ј Геронтол А Биол Сци Мед Сци, 76(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1093/герона/глаа090
Радфорд-Смитх, ДЕ, & Антхони, ДЦ (2023). Пребиотичка и пробиотичка модулација осовине микробиота-црева-мозак у депресији. Хранљиве материје, 15(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ну15081880
Тхурсби, Е., & Југе, Н. (2017). Увод у микробиоту људског црева. Биоцхем Ј, 474(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1042/БЦЈ20160510
Ксионг, РГ, Ли, Ј., Цхенг, Ј., Зхоу, ДД, Ву, СКС, Хуанг, СИ, Саимаити, А., Ианг, ЗЈ, Ган, РИ, & Ли, ХБ (2023). Улога цревне микробиоте у анксиозности, депресији и другим менталним поремећајима, као и заштитни ефекти компоненти у исхрани. Хранљиве материје, 15(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ну15143258
Зханг, ИЈ, Ли, С., Ган, РИ, Зхоу, Т., Ксу, ДП, & Ли, ХБ (2015). Утицај цревних бактерија на здравље и болести људи. Инт Ј Мол Сци, 16(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.3390/ијмс16047493
Да ли појединци могу укључити мисо у своју исхрану како би побољшали здравље црева и искористили његова корисна својства?
Шта је Мисо?
Како време почиње да постаје хладније, многи људи почињу да размишљају о томе прављење супа, варива и топле хране. Међутим, када је у питању здравље и добробит особе, многи људи се питају шта да додају својим супама док додају многе хранљиве намирнице и протеине који их могу учинити не само укусним, већ и додати корисна својства њиховој исхрани. Зашто не додати мисо? Мисо је ферментисана сојина паста, прехрамбени производ на бази пиринча у Јапану који је основни производ за кување. (Саеед ет ал., 2022) Поред тога, пошто је мисо производ од соје, многи људи га укључују у своје супе као то доприноси многим здравственим предностима исхране у јапанском стилу и чак може побољшати разна јела. (Ито, КСНУМКС) У исто време, многи људи који почну да уносе мисо као део своје исхране приметиће неке корисне резултате у свом цревном систему. Сарађујемо са сертификованим лекарима који обавештавају наше пацијенте о предностима укључивања мисоа у исхрану. Док постављамо важна питања нашим удруженим здравственим радницима, саветујемо пацијентима да интегришу начине додавања мисоа у своју храну и помогну у смањењу лошег раста бактерија у њиховом цревном систему. Др Алекс Хименез, ДЦ, замишља ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Врсте Миса
Мисо може бити различитих врста у зависности од тога колико дуго је остављено да ферментира и његових састојака да би се видело која боја и интензитет укуса ће бити стављени у кување. Сви мисо производи су у облику пасте и могу се добро упарити са било којим протеином попут пилетине, меса и рибе. Врсте мисоа укључују:
Бели мисо (Схиро мисо): Најблажи, слатки, мање слани
Важно је напоменути да мало мисоа иде далеко због високог садржаја натријума и разних витамина и хранљивих материја.
Једите право да бисте се осећали боље – видео
Корисна својства Миса
Када је реч о корисним својствима миса, он има бројне предности које могу помоћи телу да обезбеди хранљиве материје које су му потребне. гориво. Пошто је мисо ферментисани зачин, богат је хранљивим материјама и има пробиотичке микроорганизме који могу помоћи у размножавању здравих добрих бактерија у цревима док истовремено јачају имуни систем. (Паул и сарадници, КСНУМКС) Поред тога, када се конзумира свакодневно, мисо може помоћи у побољшању влажности коже, стимулисати церамиде, имати антихипертензивни ефекат и многе друге корисне ефекте. (Котаке и др., 2022)
Побољшава здравље црева
Пошто је мисо пробиотик, може помоћи многим особама са проблемима са цревима јер цревни систем има трилионе бактерија које активирају и посредују у телу. (де Вос ет ал., 2022) Многи људи не схватају да су црева позната као други мозак, а када фактори околине почну да утичу на црева, то може изазвати многе здравствене проблеме. Дакле, додавање мисоа може помоћи у утицају на добре бактерије како би се смањиле штетне бактерије и директно утицати на епителне имуне ћелије ГИ тракта. (Виеерс ет ал., 2019)
Укључите мисо у вашу исхрану
Пошто мисо има сладак/слан укус, може се користити у разним рецептима. Може се узимати у малим количинама у зависности од укуса појединца и састојака који многи људи користе за кување. У исто време, ако је особа на дијети са ниским садржајем натријума, најбоље је ограничити унос или га избегавати ако има алергију на храну на соју. Мале промене и додавање здравих нутритивних замена у храну могу помоћи многим људима да живе здравије.
Референце
де Вос, ВМ, Тилг, Х., Ван Хул, М., & Цани, ПД (2022). Микробиом црева и здравље: механистички увиди. Опустошити, 71(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1136/гутјнл-2021-326789
Ито, К. (2020). Преглед здравствених предности уобичајене конзумације мисо супе: фокус на ефекте на активност симпатикуса, крвни притисак и откуцаје срца. Енвирон Хеалтх Прев Мед, 25(КСНУМКС), КСНУМКС. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Котаке, К., Кумазава, Т., Накамура, К., Схимизу, И., Аиабе, Т., & Адацхи, Т. (2022). Гутање мисоа регулише имунолошку робусност код мишева. ПЛоС ОНЕ, 17(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0261680
Паул, АК, Лим, ЦЛ, Апу, МАИ, Долма, КГ, Гупта, М., де Лурд Переира, М., Вилаиратана, П., Рахматуллах, М., Виарт, Ц., & Ниссапаторн, В. (2023. ). Да ли је ферментисана храна ефикасна против инфламаторних болести? Инт Ј Енвирон Рес Публиц Хеалтх, 20(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ијерпх20032481
Саеед, Ф., Афзаал, М., Схах, ИА, Кхан, МХ, Хуссаин, М., Икрам, А., Атеек, Х., Номан, М., Саеван, СА, & Кхасхроум, АО (2022). Мисо: Традиционални хранљив и здрав ферментисани производ. Фоод Сци Нутр, 10(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1002/фсн3.3029
Виеерс, Г., Белкхир, Л., Енауд, Р., Лецлерцк, С., Пхилиппарт де Фои, ЈМ, Декуенне, И., де Тимари, П., & Цани, ПД (2019). Како пробиотици утичу на микробиоту. Предња ћелија инфицира Мицробиол, 9, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фцимб.2019.00454
Може ли укључивање природних пробиотичких намирница помоћи да се побољша здравље црева многих људи и врати функционалност њиховим телима?
Uvod
Многи људи који покушавају да воде здравији начин живота почеће да укључују више хранљивих опција како би обезбедили да тело и црева добију неопходне хранљиве материје. Када је у питању здравље црева, многи људи ће почети да примећују како имају више енергије и такође ће почети да виде како различита храна може утицати на њихово здравље. Гастроинтестинални систем игра огромну улогу у здрављу и добробити многих људи и повезан је са многим факторима животне средине који могу утицати на тело. Када се то догоди, многи људи могу да уграде пробиотике како би помогли здрављу црева. У данашњем чланку ћемо уронити у то како здравље црева утиче на тело, како пробиотици побољшавају здравље црева и како људи могу да укључе храну богату пробиотицима у своју исхрану. Разговарамо са сертификованим лекарима који обавештавају наше пацијенте о томе како укључивање пробиотика може помоћи у побољшању здравља црева. Док постављамо информисана питања нашим удруженим лекарима, саветујемо пацијентима да укључе храну богату пробиотицима како би се смањили профили ризика који се преклапају који утичу на црева. Др Алек Јименез, ДЦ, обухвата ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Како здравље црева утиче на тело
Да ли се после обилног оброка осећате успорено и стално? Да ли приметите црвене несавршености на својој кожи након једења одређене намирнице? Или сте искусили сталне симптоме прехладе и грипа који утичу на вашу дневну рутину? Многи не схватају да су сценарији профила ризика који се преклапају који утичу на њихова тела у корелацији са цревним системом. Систем црева је други мозак у људском телу и на њега такође могу утицати патогени и фактори животне средине. Гастроинтестинални (ГИ) тракт је дом бројних микроорганизама који формирају замршен и међусобни однос који користи телу. (Тхурсби & Југе, 2017) Унутар ГИ тракта, бројне бактерије помажу у варењу хране и транспортују хранљиве материје у различите делове тела. Када се цревни систем бави променама у својим микробним заједницама, то може негативно утицати на функционалне структуре састава и функције црева. (Јун и Јун, 2018)
То значи да када су лоше бактерије у изобиљу у систему црева, то може довести до нефункционисања тела и, током времена, може развити хроничне проблеме као што су запаљење и дисбиоза црева. Фактори животне средине као што су стрес, лоша исхрана и физичка неактивност могу утицати на црева. Они могу бити потенцијално штетни кроз ове абнормалне шансе, узрокујући да лоше бактерије преплаве добре бактерије, дозвољавајући имунолошком систему да нападне цревни систем. (Зханг ет ал., КСНУМКС) Када се то догоди, многи људи почињу да осећају симптоме бола и нелагодности у свом телу и почињу да траже начине да смање ове симптоме сличне болу док истовремено побољшавају здравље црева.
Уравнотежите тело и метаболизам - Видео
Како пробиотици побољшавају здравље црева
Када је у питању смањење симптома сличних болу у телу, такође је важно побољшати здравље црева. Један од начина да се побољша здравље црева је укључивање пробиотика у здраву исхрану. Пробиотици имају корисне организме који могу пружити корисна својства стимулисањем раста и активности добрих бактерија у цревима. (Ли ет ал., КСНУМКС) Пробиотици могу помоћи у јачању црева, истовремено јачајући имуни систем, омогућавајући ГИ тракту да апсорбује хранљиве материје које особа једе. У исто време, различити сојеви пробиотика могу утицати на баријеру црева, имуни систем и когнитивне функције у телу. (Виеерс ет ал., 2019) Поред тога, многи људи могу да у своју исхрану унесу храну богату пробиотицима.
Храна богата пробиотицима
Постоје неке предности када је у питању укључивање хране богате пробиотицима у исхрану, јер пробиотици играју улогу у одржавању урођених и адаптивних имуних одговора, који се јављају углавном на површини цревне баријере. (Маззиотта ет ал., 2023) Неке од предности конзумирања хране богате пробиотицима укључују:
Враћање природне равнотеже цревних бактерија
Јачање имунолошког система
Смањује ниво холестерола
Лечи црева која пропуштају
Неке намирнице као што су кефир, јогурт, кисели купус, мисо и кимчи су одлични примери хране богате пробиотицима јер се могу уградити у било коју здраву исхрану и могу помоћи у стварању веће количине бактерија које промовишу здравље како би се повећала разноликост цревног микробиома и побољшала нивое активности особе. (Јагер и др., 2019) Када људи почну да уносе пробиотике у своје здравље и добробит, приметиће да им се ниво енергије одржава током свакодневних активности и да је здравље њихових црева оптимално. Као што је раније речено, црева је позната као други мозак у телу, тако да када патогени и фактори животне средине почну да изазивају проблеме цревима, тело то осећа. Али ако се пробиотици уведу у црева, црева и тело су срећни.
Референце
Јагер, Р., Мохр, АЕ, Царпентер, КЦ, Керксицк, ЦМ, Пурпура, М., Муса, А., Товнсенд, ЈР, Лампрецхт, М., Вест, НП, Блацк, К., Глеесон, М., Пине, ДБ, Веллс, СД, Арент, СМ, Смитх-Риан, АЕ, Креидер, РБ, Цампбелл, БИ, Банноцк, Л., Сцхеиман, Ј.,…Антонио, Ј. (2019). Међународно друштво за спортску исхрану Став штанд: Пробиотици. Ј Инт Соц Спортс Нутр, 16(КСНУМКС), КСНУМКС. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Ли, ХИ, Зхоу, ДД, Ган, РИ, Хуанг, СИ, Зхао, ЦН, Сханг, А., Ксу, КСИ, & Ли, ХБ (2021). Ефекти и механизми пробиотика, пребиотика, синбиотика и постбиотика на метаболичке болести које циљају на микробиоту црева: Наративни преглед. Хранљиве материје, 13(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ну13093211
Маззиотта, Ц., Тогнон, М., Мартини, Ф., Торреггиани, Е., & Ротондо, ЈЦ (2023). Механизам деловања пробиотика на имуне ћелије и благотворно дејство на здравље људи. Ћелије, 12(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/целлс12010184
Тхурсби, Е., & Југе, Н. (2017). Увод у микробиоту људског црева. Биоцхем Ј, 474(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1042/БЦЈ20160510
Виеерс, Г., Белкхир, Л., Енауд, Р., Лецлерцк, С., Пхилиппарт де Фои, ЈМ, Декуенне, И., де Тимари, П., & Цани, ПД (2019). Како пробиотици утичу на микробиоту. Предња ћелија инфицира Мицробиол, 9, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фцимб.2019.00454
Зханг, ИЈ, Ли, С., Ган, РИ, Зхоу, Т., Ксу, ДП, & Ли, ХБ (2015). Утицај цревних бактерија на здравље и болести људи. Инт Ј Мол Сци, 16(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.3390/ијмс16047493
За појединце који желе да побољшају своје здравље црева, може ли учење о потпорним органима за варење помоћи у томе како варење функционише и како на њега може утицати инфламаторна болест црева/ИБД?
Потпорни органи за варење
Већина људи је упозната са кретањем хране из уста кроз једњак, желудац, танко и дебело црево. Међутим, пробава почиње у устима стварањем пљувачке, а потпорни органи за варење обезбеђују потребну течност за варење хране коју тело користи. Дигестивни тракт иде од уста до ануса у једној дугој, непрекидној цеви. Неколико потпорних органа за варење помаже варењу, али се не сматрају делом дигестивног тракта, укључујући пљувачне жлезде, панкреас, јетру и жучну кесу.
Пљувачне жлезде
Пљувачке жлезде производе пљувачку пролази кроз канале и улази у уста. Пљувачка је бистра течност која садржи различите супстанце важне за варење и почетак процеса разградње хране (Национални институт за дијабетес и болести органа за варење и бубреге, 2017). Пљувачка је важна за варење јер помаже при жвакању, садржи антитела и помаже да уста буду чиста. Инфекције, заушке, опструкције, Сјогренов синдром и рак су болести и стања која могу утицати на пљувачне жлезде.
Панкреас
Иза стомака је панкреас, који је важан за варење јер се у њему производе дигестивни ензими и хормони. Дигестивни ензими помажу у разградњи хране (Национални институт за дијабетес и болести органа за варење и бубреге, 2017). Панкреас такође ствара инсулин, хормон који помаже у равнотежи нивоа шећера у крви. Особе са дијабетесом типа 1 не могу да производе инсулин и требају ињекције инсулина да би уравнотежиле ниво шећера. Особе са дијабетесом типа 2 такође требају инсулин јер је њихово тело или отпорно на инсулин или панкреас не реагује правилно. (Америчко удружење за дијабетес, 2024) Глукагон је још један хормон који се производи у панкреасу за подизање шећера у крви када су нивои веома ниски. За особе које имају дијабетес, глукагон може повећати ниво шећера у крви превисок. Инсулин и глукагон раде заједно на регулисању шећера у крви. (Америчко удружење за дијабетес, 2024) Неке болести и стања која утичу на панкреас укључују панкреатитис, рак и цистичну фиброзу.
Џигерица
Јетра је један од највећих органа. Његове функције укључују стварање жучи, складиштење хранљивих материја и гликогена, претварање токсина у безопасне супстанце и/или омогућавање њиховог уклањања. Жуч се пролази кроз канале који иду од јетре до дуоденума танког црева. Крв циркулише кроз дигестивни тракт и јетру, где се витамини и хранљиве материје обрађују и складиште (Јохнс Хопкинс Медицине, 2024). Јетра је такође орган за детоксикацију тела, који помаже уклонити нуспроизводе које производе алкохол и лекови. Јетра такође помаже у разбијању старих или оштећених крвних зрнаца и производи супстанце које помажу у згрушавању крви. (Јохнс Хопкинс Медицине, 2024) Болести и стања јетре укључују цирозу, хепатитис, хемохроматозу и рак.
Жучна кеса
Жучна кеса је много мањи орган који се налази непосредно испод јетре. Овај потпорни орган за варење складишти жуч након што се направи у јетри. Након јела, танко црево ослобађа посебан хормон који се зове холецистокинин, који подстиче жучну кесу да шаље жуч кроз канале и у танко црево. Једном у танком цреву, жуч разлаже масти из хране. Стања која могу утицати на жучну кесу укључују камен у жучи. Операција уклањања жучне кесе, позната као холецистектомија, је уобичајена. Неки појединци ће можда у почетку морати да прилагоде своју исхрану након операције. (Јохнс Хопкинс Медицине, 2024)
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју високо ефикасних планова лечења кроз интегрисани приступ за сваког пацијента и враћање здравља и функције телу кроз исхрану и добробит, функционалну медицину, акупунктуру, електроакупунктуру и интегрисану медицину протоколи. Ако је особи потребан други третман, биће упућен у клинику или лекара који му највише одговара. Др Хименез се удружио са врхунским хирурзима, клиничким специјалистима, медицинским истраживачима, нутриционистима и здравственим тренерима како би пружио најефикасније клиничке третмане.
За појединце који се суочавају са сталним затвором због лекова, стреса или недостатка влакана, може ли вежбање ходањем помоћи у подстицању редовног пражњења црева?
Ходање за помоћ при опстипацији
Затвор је уобичајено стање. Превише седења, лекова, стреса или недовољно влакана могу довести до ретког пражњења црева. Прилагођавање начина живота може регулисати већину случајева. Један од најефикаснијих начина је увођење редовне умерено снажне вежбе, подстичући мишиће црева да се природно контрахују (Хуанг, Р., ет ал., 2014). Ово укључује џогирање, јогу, аеробик у води и брзо ходање за ублажавање опстипације.
Истраживање
Студија је анализирала гојазне жене средњих година које су имале хроничну констипацију током периода од 12 недеља. (Тантави, СА, ет ал., 2017)
Прва група је ходала на траци за трчање 3 пута недељно по 60 минута.
Друга група се није бавила никаквом физичком активношћу.
Прва група је имала веће побољшање симптома опстипације и процене квалитета живота.
Неравнотежа цревних бактерија је такође повезана са проблемима са опстипацијом. Друга студија се фокусирала на ефекат брзог ходања у односу на вежбе које су ојачале мишиће језгра попут дасака на састав цревне микробиоте. (Морита, Е., ет ал., 2019) Резултати су показали да аеробне вежбе као што је снага/брзо ходање могу помоћи у повећању црева Бактероиди, суштински део здравих цревних бактерија. Студије су показале позитиван ефекат када се појединци упуштају у најмање 20 минута брзог ходања дневно. (Морита, Е., ет ал., 2019)
Вежбање може помоћи у смањењу ризика од рака дебелог црева
Физичка активност може бити значајан заштитни фактор у смањењу рака дебелог црева. (Национални институт за рак. 2023) Неки процењују да је смањење ризика 50%, а вежбање може чак помоћи у спречавању рецидива након дијагнозе рака дебелог црева, такође 50% у неким студијама за пацијенте са стадијумом ИИ или ИИИ стадијумом рака дебелог црева. (Шенберг МХ 2016)
Најбољи ефекти су постигнути вежбањем умереног интензитета, као што је моћно/брзо ходање, око шест сати недељно.
Смртност је смањена за 23% код особа које су биле физички активне најмање 20 минута неколико пута недељно.
Неактивни пацијенти са карциномом дебелог црева који су почели да вежбају након дијагнозе имали су значајно побољшане исходе у односу на особе које су остале седеће, показујући да никада није касно да се почне са вежбањем.(Шенберг МХ 2016)
Најактивнији пацијенти су имали најбоље резултате.
Превенција дијареје у вези са вежбањем
Неки тркачи и шетачи имају претерано активно дебело црево, што доводи до дијареје повезане са вежбањем или лабаве столице, познате као тркачки кас. До 50% спортиста издржљивости доживљава гастроинтестиналне проблеме током интензивне физичке активности. (де Оливеира, ЕП ет ал., 2014) Кораци превенције који се могу предузети укључују.
Не јести у року од два сата након вежбања.
Избегавајте кофеин и топлу течност пре вежбања.
Ако сте осетљиви на лактозу, избегавајте млечне производе или користите лактазу.
Уверите се да је тело добро хидрирано пре вежбања.
Хидратација током вежбања.
Ако вежбате у јутро:
Попијте око 2.5 шоље течности или неког спортског пића пре спавања.
Попијте око 2.5 шоље течности након буђења.
Попијте још 1.5-2.5 шоље течности 20-30 минута пре вежбања.
Пијте 12-16 унци течности сваких 5-15 минута током вежбања.
If вежбање дуже од 90 минута:
Пијте раствор од 12-16 течних унци који садржи 30-60 грама угљених хидрата, натријума, калијума и магнезијума сваких 5-15 минута.
Стручна помоћ
Периодични затвор се може решити прилагођавањем начина живота као што је повећан унос влакана, физичка активност и течност. Појединци који имају крваву столицу или хематохезију, недавно су изгубили 10 фунти или више, имају анемију са недостатком гвожђа, имају позитивне фекалне окултне/скривене тестове крви или имају породичну историју рака дебелог црева, морају да посете здравственог радника или специјалисте да би извршили одређене дијагностичке тестове како би се уверили да нема основних проблема или озбиљних стања. (Јамсхед, Н. ет ал., 2011) Пре него што се упусте у шетњу за помоћ при опстипацији, појединци треба да се консултују са својим лекаром да виде да ли је безбедно за њих.
На клиници за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде, наше области праксе укључују веллнесс и исхрану, хронични бол, личне повреде, негу у случају ауто несреће, повреде на раду, повреде леђа, бол у доњем делу леђа, бол у врату, мигренске главобоље, спортске повреде, тешке ишијас, сколиоза, комплексна дискус хернија, фибромиалгија, хронични бол, сложене повреде, управљање стресом, третмани функционалне медицине и протоколи неге у оквиру обима. Фокусирамо се на оно што вам помаже да постигнете циљеве побољшања и створите побољшано тело кроз истраживачке методе и програме потпуног здравља. Ако је потребан други третман, појединци ће бити упућени на клинику или лекара који најбоље одговара њиховој повреди, стању и/или обољењу.
Тестирање измета: Шта? Зашто? и како?
Референце
Хуанг, Р., Хо, СИ, Ло, ВС и Лам, ТХ (2014). Физичка активност и констипација код адолесцената у Хонг Конгу. ПлоС један, 9(2), е90193. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0090193
Тантави, СА, Камел, ДМ, Абделбассет, ВК, & Елгохари, ХМ (2017). Ефекти предложене физичке активности и контроле исхране за управљање опстипацијом код гојазних жена средњих година. Дијабетес, метаболички синдром и гојазност: циљеви и терапија, 10, 513–519. дои.орг/10.2147/ДМСО.С140250
Морита, Е., Иокоиама, Х., Имаи, Д., Такеда, Р., Ота, А., Каваи, Е., Хисада, Т., Емото, М., Сузуки, И., & Оказаки, К. (2019). Тренинг аеробних вежби са брзим ходањем повећава цревне бактерије код здравих старијих жена. Нутриентс, 11(4), 868. дои.орг/10.3390/ну11040868
Сцхоенберг МХ (2016). Физичка активност и исхрана у примарној и терцијарној превенцији колоректалног карцинома. Висцерална медицина, 32(3), 199–204. дои.орг/10.1159/000446492
де Оливеира, ЕП, Бурини, РЦ, & Јеукендруп, А. (2014). Гастроинтестиналне тегобе током вежбања: преваленција, етиологија и препоруке за исхрану. Спортска медицина (Окленд, НЗ), 44 Суппл 1 (Суппл 1), С79–С85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Јамсхед, Н., Лее, ЗЕ, & Олден, КВ (2011). Дијагностички приступ хроничном опстипацији код одраслих. Амерички породични лекар, 84(3), 299–306.
Појединци са проблемима са варењем који се не могу дијагностиковати могу имати функционалне гастроинтестиналне поремећаје. Да ли би разумевање типова могло помоћи у развоју ефикасних планова лечења?
Функционални гастроинтестинални поремећаји
Функционални гастроинтестинални поремећаји или ФГД, су поремећаји дигестивног система код којих присуство структурних или ткивних абнормалности не може објаснити симптоме. Функционални гастроинтестинални поремећаји немају препознатљиве биомаркере и дијагностикују се на основу симптома. (Цхристопхер Ј. Блацк, ет ал., 2020)
Римски критеријуми
ФГД-ови су користили дијагнозе искључења, што значи да су се могле дијагностиковати само након што је искључена органска/идентификативна болест. Међутим, 1988. године, група истраживача и здравствених радника састала се да осмисли строге критеријуме за дијагнозу различитих типова ФГД. Критеријуми су познати као Римски критеријуми. (Мак Ј. Сцхмулсон, Доуглас А. Дроссман. 2017)
Иако римски критеријуми дозвољавају да се дијагноза ФГД-а заснива на симптомима, здравствени радник и даље може да спроводи стандардне дијагностичке тестове како би искључио друге болести или потражио структурне проблеме који резултирају симптомима.
Лечење
Иако се не могу идентификовати видљиви знаци болести или структурни проблеми који узрокују симптоме, то не значи да они нису излечив и управљив. За појединце који сумњају да имају или им је дијагностикован функционални гастроинтестинални поремећај, биће од суштинског значаја да сарађују са здравственим радницима на радном плану лечења. Опције лечења могу укључивати: (Асма Фикри, Питер Бирн. 2021)
Физикална терапија
Прилагођавање исхране и исхране
Управљање стресом
Психотерапија
лек
Примена енергије
Исправно јести да бисте се осећали боље
Референце
Блацк, ЦЈ, Дроссман, ДА, Таллеи, Њ, Рудди, Ј., & Форд, АЦ (2020). Функционални гастроинтестинални поремећаји: напредак у разумевању и управљању. Ланцет (Лондон, Енглеска), 396(10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Сцхмулсон, МЈ и Дроссман, ДА (2017). Шта је ново у Риму ИВ. Часопис за неурогастроентерологију и мотилитет, 23(2), 151–163. дои.орг/10.5056/јнм16214
Спербер, АД, Бангдивала, СИ, Дроссман, ДА, Гхосхал, УЦ, Симрен, М., Тацк, Ј., Вхитехеад, ВЕ, Думитрасцу, ДЛ, Фанг, Кс., Фукудо, С., Келлов, Ј., Океке , Е., Куиглеи, ЕММ, Сцхмулсон, М., Вхорвелл, П., Арцхампонг, Т., Адиби, П., Андресен, В., Беннинга, МА, Боназ, Б., … Палссон, ОС (2021). Преваленција и оптерећење функционалних гастроинтестиналних поремећаја у свету, резултати Глобалне студије Римске фондације. Гастроентерологија, 160(1), 99–114.е3. дои.орг/10.1053/ј.гастро.2020.04.014
Хиамс, ЈС, Ди Лорензо, Ц., Сапс, М., Схулман, РЈ, Стаиано, А., & ван Тилбург, М. (2016). Функционални поремећаји: деца и адолесценти. Гастроентерологија, С0016-5085(16)00181-5. Напредна онлајн публикација. дои.орг/10.1053/ј.гастро.2016.02.015
Фикрее, А., & Бирне, П. (2021). Лечење функционалних гастроинтестиналних поремећаја. Клиничка медицина (Лондон, Енглеска), 21(1), 44–52. дои.орг/10.7861/цлинмед.2020-0980
Пробавни систем разграђује храну која се једе како би тело могло да апсорбује хранљиве материје. Током варења, непотребни делови ове хране се претварају у отпад/столицу, који се евакуише током пражњења црева. Када дигестивни систем престане да функционише како треба због фактора као што су промена исхране, једење нездраве хране, недостатак физичке активности/вежбе, лекови и одређена здравствена стања, могу изазвати затвор. Затвор се јавља када тело не може да има редовно пражњење црева. Надутост, гасови, надимање и немогућност пражњења црева изазивају раздражљивост и стрес, што може погоршати затвор. Укључивање препоручене исхране може помоћи у обнављању редовног пражњења црева и функције црева.
Препоручена исхрана за затвор
Симптоми као што су бол у стомаку, надимање и отежано пражњење црева су уобичајени. Исхрана и правилна хидратација имају значајну улогу у здрављу варења, посебно у ублажавању и превенцији затвора. Храна богата влакнима, пребиотиции адекватну хидратацију из хране и пића неопходни су за здраво пражњење црева.
Влакна се налазе у интегралним житарицама, скробу, воћу и поврћу.
Растворљива и нерастворљива влакна су важна за здравље пробаве.
Фокусирање на укључивање воћа, поврћа и интегралних житарица богатих влакнима.
Храна богата пребиотицима, као што је ферментисана храна, препоручује се када је затвор.
Препоручена исхрана за затвор, према дијететичару, укључује.
авокадо
Авокадо се може упарити са било чим и пун је хранљивих материја и влакана.
Један авокадо садржи око 13.5 грама влакана.
Један авокадо ће обезбедити скоро половину дневних потреба за влакнима.
Остало воће богато влакнима: шипак, гуава, малине, купине и маракује.
смокве
Смокве се могу јести свеже и сушене.
Смокве се сматрају лаксативом и показало се да лече и смањују затвор.
Садрже антиоксиданте, полифеноле, полинезасићене масне киселине и витамине.
Остало воће слично смокви: суве кајсије, суве шљиве и шљиве.
Шљиве
Шљиве, суве шљиве суве шљиве су препуне влакана и пребиотика који имају природно лаксативно дејство.
сорбитол, – шећер који се налази у шљивама и сувим шљивама, делује као осмотски лаксатив који задржава воду.
Додата Х2О чини столицу мекшом и лакшом за пролаз.
Природни воћни сокови, попут крушке, јабуке или суве шљиве, често се преписују за затвор.
Остало воће које помаже у пражњењу црева: брескве, крушке и јабуке.
кефир
Ферментисана храна као кефир богати су корисним бактеријама које раде на одржавању здравља пробавног система.
Може се конзумирати самостално или користити у смутији, рецепти за кување и печење.
Остала ферментисана храна: комбуча, јогурт, кисели купус, кимчи, мисо и темпех.
Мекиње садрже корисне хранљиве материје, укључујући влакна, антиоксиданте, витамине и минерале.
Овсене мекиње садрже растворљива и нерастворљива влакна, као и бета-глукан/нескробни полисахариди.
Сви побољшавају састав цревних бактерија и промовишу здраво кретање црева.
Остале корисне житарице: овсена каша, пшеничне мекиње, раж и јечам.
Укључивање хране која је корисна за црева
Како укључити препоручену исхрану корисну за црева у редован мени:
смоотхие
Користите кефир или јогурт као основу, а затим га уравнотежите воћем богатим влакнима као што су манго, боровнице и киви.
Грицкалице
Диверзификујте грицкалице са тањиром влакана и пребиотика.
Орашасти плодови, сир, крекери, воће и умак од јогурта или авокада.
овсена каша
Пробајте овсене мекиње да повећате влакна.
Поспите порцију ланеног семена, чиа семена или конопља семена за додата влакна и здраве масти.
Парфе
Парфе од јогурта може максимизирати хранљиве материје, укус и текстуру у посуди.
Нанесите слој на омиљени јогурт са гранолом, орасима, воћем и семенкама.
Граин Бовл
Влакна која се налазе у целим житарицама и семенкама као што су јечам, фарро и киноа, помажу у промовисању здравог варења.
Направите чинију са а подлога зрна, а затим прелијте протеином, свежим поврћем или поврћем на жару, авокадом и преливом.
Разговарајте са регистрованим нутриционистом или другим здравственим радницима да бисте разговарали о препорученим опцијама плана исхране.
Балансирање тела и метаболизма
Референце
Арце, Даиси А и др. "Евалуација опстипације." Амерички породични лекар вол. 65,11 (2002): 2283-90.
Бхаруцха, Адил Е. „Затвор“. Најбоља пракса и истраживање. Цлиницал гастроентерологи вол. 21,4 (2007): 709-31. дои:10.1016/ј.бпг.2007.07.001
Греј, Џејмс Р. „Шта је хронична опстипација? Дефиниција и дијагноза.” Цанадиан Јоурнал оф Гастроентерологи = Јоурнал Цанадиен де Гастроентерологи вол. 25 Суппл Б, Суппл Б (2011): 7Б-10Б.
Јани, Бхаирви и Елизабетх Марсицано. „Затвор: Евалуација и управљање.“ Миссоури медицине вол. 115,3 (2018): 236-240.
Насеер, Малиха и др. „Терапеутски ефекти пребиотика на констипацију: Шематски преглед.“ Актуелна клиничка фармакологија вол. 15,3 (2020): 207-215. дои:10.2174/1574884715666200212125035
Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести. Симптоми и узроци опстипације.
Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести. Ваш пробавни систем и како он функционише.
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
