Веллнесс тим клинике. Кључни фактор за бол у кичми или леђима је да останете здрави. Целокупни веллнесс укључује уравнотежену исхрану, одговарајућу вежбу, физичку активност, миран сан и здрав начин живота. Термин је примењен на много начина. Али генерално, дефиниција је следећа.
То је свестан, самоусмерен и еволуирајући процес постизања пуног потенцијала. Она је вишедимензионална и спаја стилове живота, менталне/духовне и окружење у којем се живи. То је позитивно и потврђује да је оно што радимо, у ствари, исправно.
То је активан процес у коме људи постају свесни и бирају у правцу успешнијег начина живота. Ово укључује начин на који особа доприноси свом окружењу/заједници. Циљ им је да изграде здравије животне просторе и друштвене мреже. Помаже у стварању човековог система веровања, вредности и позитивне перспективе света.
Заједно са овим долазе и предности редовног вежбања, здраве исхране, личне бриге о себи и знања када треба потражити медицинску помоћ. Порука др Хименеза је да радимо на томе да будемо у форми, да будемо здрави и да останемо свесни наше колекције чланака, блогова и видео записа.
Може ли познавање величине порције помоћи у смањењу шећера и калорија за појединце који уживају да једу сушено воће?
Сушено воће
Суво воће, попут брусница, урми, сувог грожђа и сувих шљива, одлично је јер дуго траје и здрав је извор влакана, минерала и витамина. Међутим, сушено воће садржи више шећера и калорија по порцији јер губи запремину када је дехидрирано, што омогућава да се више конзумира. Због тога је величина порције важна како би се осигурало да се не преједате.
Величина порције
Воће се суши у дехидраторима или оставља на сунцу да се природно дехидрира. Спремни су када већина воде нестане. Губитак воде смањује њихову физичку величину, што омогућава појединцима да једу више, повећавајући унос шећера и калорија. На пример, око 30 грожђа стане у једну шољу за мерење, али 250 сувог грожђа може испунити једну шољу када се дехидрира. Информације о исхрани за свеже и сушено воће.
Тридесет сувог грожђа има 47 калорија и мање од 10 грама шећера.
Природни садржај шећера у грожђу варира, тако да различите врсте могу бити предмет процене нутритивне вредности.
Поједино воће, попут бруснице, може бити јако кисело, па се током сушења додаје шећер или воћни сокови.
Начини употребе
У свежем воћу може бити више одређених витамина, али се садржај минерала и влакана задржава током сушења. Суво воће је разноврсно и може бити део здраве, уравнотежене исхране која може укључивати:
Лагано засладите овсене пахуљице са малом порцијом сувог воћа за обилан и здрав доручак.
салате
Баците тамно, лиснато зеље, кришке свеже јабуке, сушене бруснице или суво грожђе и сиреве.
главно јело
Користите сушено воће као састојак у сланим предјелима.
Замене за протеинске плочице
Суво грожђе, сушене боровнице, чипс од јабуке и сушене кајсије су погодни и трају дуже од свежег воћа, што их чини савршеним када протеинске плочице нису доступне.
На клиници за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде, наше области праксе укључују добробит и исхрану, хронични бол, личне повреде, неге у случају ауто несреће, повреде на раду, повреде леђа, бол у доњем делу леђа, бол у врату, мигренске главобоље, спортске повреде, тешки ишијас, Сколиоза, комплексне дискус херније, фибромиалгија, хронични бол, сложене повреде, управљање стресом, третмани функционалне медицине и протоколи неге у оквиру обима. Фокусирамо се на оно што вам помаже да постигнете циљеве побољшања и створите побољшано тело кроз истраживачке методе и програме потпуног здравља.
За појединце који се баве вежбањем, фитнесом и физичком активношћу, може ли сазнање како гликоген функционише да помогне у опоравку од тренинга?
гликоген
Када је телу потребна енергија, оно користи своје залихе гликогена. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата, кетогена дијета и интензивна вежба исцрпљују залихе гликогена, узрокујући да тело метаболише масти за енергију. Гликоген се снабдева путем угљених хидрата у исхрани појединца и користи се за напајање мозга, физичке активности и других телесних функција. Молекули направљени од глукозе углавном се складиште у јетри и мишићима. Шта се једе, колико често и ниво активности утичу на то како тело складишти и користи гликоген. Враћање гликогена након физичке активности или вежбања је витални део процеса опоравка. Тело може брзо да мобилише гликоген из ових места складиштења када му затреба гориво. Једење довољно угљених хидрата за постизање здравствених циљева и нивоа активности је од суштинског значаја за успех.
Шта је то
То је ускладиштени облик глукозе или шећера у телу.
Чува се у јетри и мишићима.
То је примарни и преферирани извор енергије за тело.
Долази из угљених хидрата у храни и пићима.
Направљен је од неколико повезаних молекула глукозе.
Производња и складиштење
Већина поједених угљених хидрата претвара се у глукозу, која постаје главни извор енергије за тело. Међутим, када телу није потребно гориво, молекули глукозе постају повезани ланци од осам до 12 јединица глукозе, формирајући молекул гликогена.
Процесс Триггерс
Једење оброка који садржи угљене хидрате ће подићи ниво глукозе у крви као одговор.
Повећање глукозе сигнализира панкреасу да производи инсулин, хормон који помаже ћелијама тела да преузму глукозу из крвотока за енергију или складиштење.
Активација инсулина узрокује да ћелије јетре и мишића производе ензим који се зове гликоген синтаза, који повезује ланце глукозе заједно.
Са довољно глукозе и инсулина, молекули гликогена се могу испоручити у јетру, мишиће и масне ћелије ради складиштења.
Пошто се већина гликогена налази у мишићима и јетри, количина ускладиштена у овим ћелијама варира у зависности од нивоа активности, количине енергије која се сагорева у мировању и хране која се конзумира. Мишићи првенствено користе гликоген ускладиштен у мишићи, док се гликоген ускладиштен у јетри дистрибуира по целом телу, углавном до мозга и кичмене мождине.
Употреба тела
Тело претвара глукозу у гликоген кроз процес који се назива гликогенеза. Током овог процеса, различити ензими помажу телу да разгради гликоген у гликогенолизи како би тело могло да га користи. Крв има одређену количину глукозе која је спремна да крене у било ком тренутку. Ниво инсулина такође опада када ниво почне да опада, било због неједења или сагоревања глукозе током вежбања. Када се то догоди, ензим познат као гликоген фосфорилаза почиње да разграђује гликоген како би снабдевао тело глукозом. Глукоза из гликогена у јетри постаје примарна енергија тела. Кратки налети енергије користе гликоген, било током спринта или дизања тешког терета. (Боб Мареј, Кристин Розенблом, 2018) Напитак пре тренинга богат угљеним хидратима може обезбедити енергију за дуже вежбање и бржи опоравак. Појединци би требало да једу ужину после тренинга са уравнотеженом количином угљених хидрата како би попунили залихе гликогена. Мозак такође користи глукозу за енергију, при чему 20 до 25% гликогена иде на напајање мозга. (Ману С. Гоиал, Марцус Е. Раицхле, 2018) Ментална тромост или магла мозга могу се развити када се не конзумира довољно угљених хидрата. Када се залихе гликогена потроше вежбањем или недовољним уносом угљених хидрата, тело се може осећати уморно и успорено и можда искусити поремећај расположења и сна. (Хју С. Винвуд-Смит, Крег Е. Френклин 2, Крег Р. Вајт, 2017.)
исхрана
Која храна се једе и колика физичка активност појединац такође утиче на производњу гликогена. Ефекти могу бити акутни ако се придржавате дијете са мало угљених хидрата, где су угљени хидрати, примарни извор синтезе глукозе, изненада ограничени.
Умор и магла мозга
Када први пут започнете дијету са мало угљених хидрата, залихе гликогена у телу могу бити озбиљно исцрпљене и појединци могу искусити симптоме као што су умор и магла у мозгу. (Кристен Е. Д'Анци и др., 2009)
Симптоми почињу да јењавају када се тело прилагоди и обнови залихе гликогена.
Тежина воде
Било која количина губитка тежине може имати исти ефекат на залихе гликогена.
У почетку, појединци могу доживети брз пад тежине.
Током времена, тежина може да падне и да се повећа.
Феномен је делимично последица састава гликогена, који је такође вода. Брзо исцрпљивање гликогена на почетку дијете изазива губитак тежине воде. Временом се залихе гликогена обнављају, а тежина воде се враћа. Када се то догоди, губитак тежине може застати или застати. Губитак масти се може наставити упркос краткорочном ефекту платоа.
Вежба
Ако предузимате напорну рутину вежбања, постоје стратегије које ће вам помоћи да избегнете смањење перформанси које могу бити од помоћи:
Царбо-лоадинг
Неки спортисти конзумирају превелике количине угљених хидрата пре вежбања или такмичења.
Додатни угљени хидрати обезбеђују доста горива.
Метода је пала у немилост јер може довести до вишка воде и проблема са варењем.
Глуцосе Гелс
Енергетски гелови који садрже гликоген могу се конзумирати пре или по потреби током догађаја да би се повећао ниво глукозе у крви.
На пример, енергијски жвакачи су ефикасни суплементи за тркаче који помажу у повећању перформанси током продужених трчања.
Кетогена дијета са мало угљених хидрата
Исхрана са високим садржајем масти и мало угљених хидрата може довести тело у кето-адаптативно стање.
У овом стању, тело почиње да приступа ускладиштеној масти за енергију и мање се ослања на глукозу као гориво.
На клиници за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде, наши провајдери користе интегрисани приступ за креирање персонализованих планова неге за сваког појединца, често укључујући принципе функционалне медицине, акупунктуре, електро-акупунктуре и спортске медицине. Наш циљ је да вратимо здравље и функцију телу.
Спортска исхрана и спортски дијететичар
Референце
Мурраи, Б., & Росенблоом, Ц. (2018). Основе метаболизма гликогена за тренере и спортисте. Нутритион Ревиевс, 76(4), 243–259. дои.орг/10.1093/нутрит/нуи001
Гоиал, МС, & Раицхле, МЕ (2018). Захтеви за глукозом људског мозга у развоју. Часопис за педијатријску гастроентерологију и исхрану, 66 Суппл 3 (Суппл 3), С46–С49. дои.орг/10.1097/МПГ.0000000000001875
Винвоод-Смитх, ХС, Франклин, ЦЕ, & Вхите, ЦР (2017). Исхрана са ниским садржајем угљених хидрата изазива метаболичку депресију: могући механизам за очување гликогена. Амерички часопис за физиологију. Регулаторна, интегративна и компаративна физиологија, 313(4), Р347–Р356. дои.орг/10.1152/ајпрегу.00067.2017
Д'Анци, КЕ, Ваттс, КЛ, Канарек, РБ, & Таилор, ХА (2009). Дијете са ниским садржајем угљених хидрата за мршављење. Ефекти на когницију и расположење. Аппетите, 52(1), 96–103. дои.орг/10.1016/ј.аппет.2008.08.009
Може ли сазнање коју храну јести помоћи особама које се опорављају од тровања храном да поврате здравље црева?
Тровање храном и обнављање здравља црева
Тровање храном може бити опасно по живот. На срећу, већина случајева је благи и краткотрајни и трају само неколико сати до неколико дана (Центри за контролу и превенцију болести, КСНУМКС). Али чак и благи случајеви могу изазвати пустош на цревима, изазивајући мучнину, повраћање и дијареју. Истраживачи су открили да бактеријске инфекције, попут тровања храном, могу изазвати промене у цревним бактеријама. (Цлара Белзер и др., 2014) Конзумирање хране која подстиче зарастање црева након тровања храном може помоћи телу да се брже опорави и осећа боље.
Храна за јести
Након што симптоми тровања храном нестану, може се осетити да је повратак на уобичајену исхрану у реду. Међутим, црева су претрпела прилично искуство, и иако су се акутни симптоми повукли, појединци и даље могу имати користи од хране и пића која су лакша за стомак. Препоручена храна и пића након тровања храном укључују: (Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести. 2019)
Гатораде
Педиалите
вода
Биљни чај
Пилећа супа
Јелло
Апплесауце
Црацкерс
Тоаст
Пиринач
овсена каша
Банане
Кромпир
Хидратација након тровања храном је кључна. Појединци би требало да додају другу хранљиву и хидратантну храну, као што је пилећа супа са резанцима, која помаже због својих хранљивих материја и садржаја течности. Пролив и повраћање који прате болест могу оставити тело озбиљно дехидрирано. Рехидрирајућа пића помажу телу да замени изгубљене електролите и натријум. Када се тело рехидрира и може да задржи благу храну, полако уводите храну из редовне исхране. Када се након рехидрације вратите на уобичајену исхрану, препоручује се често једење малих оброка, свака три до четири сата, уместо да једете обилан оброк за доручак, ручак и вечеру дневно. (Анди Л. Схане и др., 2017) Када бирате Гатораде или Педиалите, запамтите да је Гатораде напитак за спортску рехидратацију са више шећера, који може да иритира упаљен стомак. Педиалите је дизајниран за рехидратацију током и након болести и има мање шећера, што га чини бољом опцијом. (Роналд Ј Маугхан и др., 2016)
Када је тровање храном активна храна коју треба избегавати
Током тровања храном, појединци обично не желе да једу. Међутим, да би се избегло погоршање болести, појединцима се препоручује да избегавају следеће док су активно болесни (Државни универзитет Охајо. 2019)
Пића са кофеином и алкохол могу додатно дехидрирати.
Масну храну и храну богату влакнима је тешко сварити.
Храна и пића са високим садржајем шећера могу узроковати да тело производи висок ниво глукозе и ослаби имуни систем. (Навид Шомали и др., 2021)
Време опоравка и наставак редовне дијете
Тровање храном не траје дуго, а већина некомпликованих случајева се решава у року од неколико сати или дана. (Центри за контролу и превенцију болести, КСНУМКС) Симптоми зависе од врсте бактерије. Појединци могу да се разболе у року од неколико минута након конзумирања контаминиране хране до две недеље касније. На пример, бактерије Стапхилоцоццус ауреус углавном изазивају симптоме скоро одмах. С друге стране, листерији може бити потребно и до неколико недеља да изазове симптоме. (Центри за контролу и превенцију болести, КСНУМКС) Појединци могу наставити своју уобичајену исхрану када симптоми нестану, тело је потпуно хидрирано и може да задржи благу храну. (Анди Л. Схане и др., 2017)
Препоручена храна након стомачног вируса
Храна здрава за црева може помоћи у обнављању црева микробиом или сви живи микроорганизми у систему за варење. Здрав микробиом црева је неопходан за функционисање имуног система. (Емануеле Риннинелла и др., 2019) Стомачни вируси могу пореметити равнотежу цревних бактерија. (Цханел А. Мосби ет ал., 2022) Конзумирање одређене хране може помоћи у обнављању равнотеже црева. Пребиотици, или непробављива биљна влакна, могу помоћи у разградњи у танком цреву и омогућити раст корисних бактерија. Пребиотичка храна укључује: (Дорна Давани-Давари и др., 2019)
Пасуљ
Лук
парадајз
Шпаргла
Грашак
Душо
Млеко
Банана
Пшеница, јечам, раж
Бели лук
Соја
Морске алге
Поред тога, пробиотици, који су живе бактерије, могу помоћи у повећању броја здравих бактерија у цревима. Пробиотичка храна укључује: (Медицинска школа Харвард, 2023)
кисели краставци
Кисели хлеб
Комбуха
Кисели купус
Јогурт
мисо
кефир
Кимцхи
Темпех
Пробиотици се такође могу узимати као додатак и долазе у таблетама, капсулама, праховима и течностима. Пошто садрже живе бактерије, потребно их је чувати у фрижидеру. Здравствени радници понекад препоручују узимање пробиотика када се опорављају од стомачне инфекције. (Национални институт за дијабетес и болести органа за варење и бубреге, 2018) Појединци треба да се консултују са својим лекаром да виде да ли је ова опција безбедна и здрава.
У клиници за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде лечимо повреде и синдроме хроничног бола развијајући персонализоване планове лечења и специјализоване клиничке услуге фокусиране на повреде и комплетан процес опоравка. Ако је потребан други третман, појединци ће бити упућени на клинику или лекара који најбоље одговара њиховој повреди, стању и/или обољењу.
Белзер, Ц., Гербер, ГК, Роеселерс, Г., Деланеи, М., ДуБоис, А., Лиу, К., Белавусава, В., Јелисејев, В., Хоусеман, А., Ондердонк, А., Цаванаугх , Ц., & Бри, Л. (2014). Динамика микробиоте као одговор на инфекцију домаћина. ПлоС оне, 9(7), е95534. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0095534
Схомали, Н., Махмоуди, Ј., Махмоодпоор, А., Замири, РЕ, Акбари, М., Ксу, Х., & Схоторбани, СС (2021). Штетни ефекти великих количина глукозе на имуни систем: ажурирани преглед. Биотехнологија и примењена биохемија, 68(2), 404–410. дои.орг/10.1002/баб.1938
Риннинелла, Е., Раоул, П., Цинтони, М., Францесцхи, Ф., Миггиано, ГАД, Гасбаррини, А., & Меле, МЦ (2019). Шта је састав здраве цревне микробиоте? Екосистем који се мења у зависности од старости, животне средине, исхране и болести. Микроорганизми, 7(1), 14. дои.орг/10.3390/мицроорганисмс7010014
Мосби, ЦА, Бхар, С., Пхиллипс, МБ, Еделманн, МЈ, & Јонес, МК (2022). Интеракција са ентеричним вирусима сисара мења производњу везикула спољашње мембране и садржај комензалних бактерија. Часопис екстрацелуларних везикула, 11(1), е12172. дои.орг/10.1002/јев2.12172
Давани-Давари, Д., Негахдарипоур, М., Каримзадех, И., Сеифан, М., Мохкам, М., Масоуми, СЈ, Берењиан, А., & Гхасеми, И. (2019). Пребиотици: дефиниција, типови, извори, механизми и клиничке примене. Фоодс (Базел, Швајцарска), 8(3), 92. дои.орг/10.3390/фоодс8030092
За појединце који практикују стил исхране са ниским садржајем угљених хидрата или желе да пробају алтернативно брашно, може ли укључивање бадемовог брашна помоћи у њиховом добром путу?
Бадем брашно
Бадемово брашно и бадемово брашно су алтернативе без глутена за пшеничне производе у одређеним рецептима. Праве се млевењем бадема и могу се купити припремљене или направити код куће уз помоћ машине за млевење хране или млевења. Брашно има више протеина и мање скроба од другог брашна без глутена.
Бадемово брашно и бадемово брашно
Брашно се прави од бланшираних бадема, што значи да је кожа уклоњена. Оброк од бадема се прави од целих или бланшираних бадема. Конзистенција за оба је више као кукурузно брашно него пшенично брашно. Обично се могу користити наизменично, иако ће коришћење бланшираног брашна дати рафиниранији, мање зрнасти резултат. Суперфино бадемово брашно је одлично за печење колача, али га је тешко направити код куће. Може се наћи у продавницама прехрамбених производа или наручити на мрежи.
Угљени хидрати и калорије
Пола шоље комерцијално припремљеног брашна садржи око:
Гликемијски индекс бадемовог брашна је мањи од 1, што значи да би требало да има мали утицај на подизање нивоа глукозе у крви.
Висок гликемијски индекс целог пшеничног брашна је 71, а пиринчаног брашна 98.
Коришћење бадемовог брашна
Препоручује се за брзо прављење безглутена хлеб рецепти, као што су без глутена:
Муффинс
Хлеб од бундеве
palačinke
Неки рецепти за колаче
Појединци се препоручују да почну са рецептом који је већ прилагођен за бадемово брашно, а затим да направе свој. Шоља пшеничног брашна тежи око 3 унце, док шоља бадемовог брашна тежи скоро 4 унце. Ово ће направити значајну разлику у печеним производима. Брашно је корисно за додавање хранљивих материја у храну.
Бадем оброк
Брашно од бадема се може кувати као палента или гриз као што су шкампи и гриз.
Колачићи се могу направити без глутена уз оброк од бадема.
Кекси од бадемовог брашна се могу направити, али обратите пажњу на рецепт.
Бадемово брашно може да се користи за похање рибе и других пржених јела, али се мора пазити да не загори.
Брашно од бадема се не препоручује за хлебове који захтевају право тесто са развијеном глутенском структуром, попут пшеничног брашна.
Више јаја је потребно када се пече са бадемом да би се обезбедила структура коју ствара глутен у брашну.
Прилагођавање рецепата за замену бадемовог брашна за пшенично брашно може бити изазов који захтева много покушаја и грешака.
Осетљивост
Бадеми су ораси, једна од осам најчешћих алергија на храну. (Анапхилакис УК. 2023) Иако кикирики није орашасто воће, многи са алергијом на кикирики такође могу имати алергију на бадеме.
Прављење сопственог
Може се направити у блендеру или процесору хране.
Мора се пазити да се не меље предуго, иначе ће постати бадемов путер, који се такође може користити.
Додајте мало по мало и пулсирајте док се не меље у оброк.
Неискоришћено брашно одмах чувајте у фрижидеру или замрзивачу јер ће брзо ужегло ако га изоставите.
Бадеми су постојани, а бадемово брашно није, па се препоручује да самељете само оно што је потребно за рецепт.
Сторе Боугхт
Већина продавница здраве хране продаје бадемово брашно, а све више супермаркета га складишти јер је постало популаран производ без глутена. Упаковано брашно и оброк ће такође постати ужегли након отварања и треба их чувати у фрижидеру или замрзивачу након отварања.
За особе са боловима у леђима, може ли спавање са јастуком између или испод колена помоћи да им донесе олакшање током спавања?
Спавај са јастуком између ногу
Здравствени радници могу препоручити да особе са боловима у леђима због трудноће или стања као што су хернија диска и ишијас спавају са јастуком између ногу. Спавање са јастуком између ногу може помоћи у ублажавању болова у леђима и куковима, јер положај помаже у одржавању поравнања карлице и кичме. Правилно поравнање кичме може помоћи у ублажавању стреса и болова у леђима.
Користи
Неке потенцијалне предности спавања са јастуком између колена.
Смањите бол у леђима и куковима
Када спавате на боку, кичма, рамена и кукови могу се увијати да би задржали положај јер је центар гравитације повишен, што узрокује нестабилност. (Густаво Десоузарт и др., 2015) Постављање јастука између колена може помоћи у одржавању стабилности и смањењу болова у леђима и куковима. (Густаво Десоузарт и др., 2015) Јастук неутралише положај карлице тако што лагано подиже ногу на врх. Ово смањује притисак на доњи део леђа и зглобове кука, што може помоћи у смањењу болова и омогућити бољи сан.
Смањите симптоме ишијаса
Бол нерва ишијаса путује од доњег дела леђа низ једну ногу због компримованог корена кичменог нерва у доњем делу леђа. (Америчка академија ортопедских хирурга, 2021) Спавање са јастуком између колена може помоћи у смањењу симптома и осећаја. Јастук између ногу може помоћи у спречавању увртања леђа, ротације кичме или нагињања карлице током спавања.
Смањите симптоме дисковне херније
Хернија диска може притиснути кичмене нерве, што доводи до бола и утрнулости. (Пенн Медицине. 2024) Спавање на боку може погоршати бол због херније диска; међутим, постављање јастука између колена одржава карлицу у неутралном положају и спречава ротацију кичме. Спавање на леђима са јастуком испод колена такође може помоћи у смањењу притиска на диск. (Универзитет Централне Флориде. НД)
Побољшајте држање
Одржавање здравог држања док седите или стојите је важно за неуромускулоскелетно здравље и превенцију повреда. Правилно поравнање током спавања може помоћи у побољшању држања (Доуг Цари ет ал., 2021). Према једној студији, појединци проводе више од половине свог времена спавајући у бочном положају. (Еивинд Сцхјелдеруп Скарпсно и др., 2017) Спавање на боку са горњом ногом често пада напред, доводећи карлицу у нагиб напред што додатно притиска на кукове и везивно ткиво кичме. Ова позиција нарушава природно поравнање тела. (Доуг Цари ет ал., 2021) Постављање јастука између колена побољшава држање спавања подизањем горње ноге и спречава померање напред. (Медицински центар Универзитета у Рочестеру. 2024)
Повећана тежина доводи до повећаног притиска на зглобове.
Значајна промена центра гравитације.
Хормонске промене чине везивно ткиво опуштенијим.
Трудницама са боловима у куковима или леђима често се препоручује да спавају са јастуком између колена како би ублажили бол и нелагодност. Лекари се слажу да је лежање на левој страни најбољи положај за спавање током другог и трећег триместра. Овај положај обезбеђује оптималан проток крви за мајку и бебу и помаже у раду бубрега. (Стандфордска медицина, 2024) Постављање јастука између колена може помоћи у смањењу притиска на зглобове и такође помоћи у одржавању лежећег положаја на левој страни. (О'Бриен ЛМ, Варланд Ј. 2015) (Стандфордска медицина, 2024) Већи јастуци за труднице који подржавају стомак и доњи део леђа могу пружити већу удобност.
Посаветујте се са здравственим радницима о спавање са јастуком између колена да видите да ли вам одговара.
Шта узрокује диск хернију?
Референце
Десоузарт, Г., Матос, Р., Мело, Ф., & Филгуеирас, Е. (2015). Ефекти положаја спавања на бол у леђима код физички активних сениора: контролисана пилот студија. Рад (Реадинг, Масс.), 53(2), 235–240. дои.орг/10.3233/ВОР-152243
Цари, Д., Јацкуес, А., & Бриффа, К. (2021). Испитивање односа између држања у сну, будних симптома кичменог стуба и квалитета сна: студија попречног пресека. ПлоС оне, 16(11), е0260582. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0260582
Скарпсно, ЕС, Морк, ПЈ, Нилсен, ТИЛ, & Холтерманн, А. (2017). Положаји спавања и ноћни покрети тела засновани на снимцима акцелерометра слободног живота: повезаност са демографским подацима, начином живота и симптомима несанице. Природа и наука о сну, 9, 267–275. дои.орг/10.2147/НСС.С145777
Цасагранде, Д., Гугала, З., Цларк, СМ, & Линдсеи, РВ (2015). Бол у доњем делу леђа и бол у карличном појасу у трудноћи. Часопис Америчке академије ортопедских хирурга, 23(9), 539–549. дои.орг/10.5435/ЈААОС-Д-14-00248
О'Бриен, ЛМ, Варланд, Ј. (2015). Положај мајке у сну: шта знамо где идемо? БМЦ Трудноћа Порођај, 15, члан А4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
За појединце који се баве проблемима са варењем или цревним поремећајима, може ли додавање пеперминта у план исхране помоћи у управљању симптомима и варењем?
Нана
Прво узгајана у Енглеској, лековита својства нане су убрзо препозната и данас се узгајају у Европи и северној Африци.
Како се користи
Уље пеперминта се може узимати као чај или у облику капсула.
Посаветујте се са лекаром или лиценцираним здравственим радником да одредите одговарајућу дозу за облик капсуле.
За синдром иритабилног црева
Пеперминт се узима као чај за лечење општих проблема са варењем. Познато је да смањује производњу гасова у цревима. Данас истраживачи препознају пеперминт као ефикасну за синдром иритабилног црева када се користи у облику уља. (Н. Аламмар ет ал., 2019) Уље пеперминта је одобрено за употребу код пацијената са ИБС-ом у Немачкој. Међутим, ФДА није одобрила пеперминт и уље за лечење било ког стања, али је навела пеперминт и уље као генерално безбедне. (СциенцеДирецт, 2024)
Екстракт менте може повећати нивое ових лекова у серуму.
Препоручује се да разговарате о интеракцијама лекова са здравственим радницима пре него што почнете да узимате суплементе ако узимате било који од ових лекова.
Трудноћа
Пеперминт се не препоручује за употребу током трудноће или дојења.
Није познато да ли може утицати на фетус у развоју.
Није познато да ли може утицати на бебу која доји.
Како користити биљку
Није тако често, али неки појединци су алергични на пеперминту. Уље пеперминта никада не треба наносити на лице или око слузокоже (Национални центар за комплементарно и интегративно здравље. 2020). Употреба више облика, као што су чај и уље, се не препоручује јер може довести до нежељених ефеката.
Пошто ФДА не регулише додатке као што су пеперминт и други, њихов садржај може бити различит.
Суплементи могу да садрже штетне састојке или уопште не садрже активни састојак.
Због тога се веома препоручује тражење реномираних брендова и информисање здравственог тима појединца о томе шта се узима.
Има потенцијал да погорша одређена стања и не би требало да га користе:
Цасх, БД, Епстеин, МС, & Схах, СМ (2016). Нови систем испоруке уља пеперминта је ефикасна терапија за симптоме синдрома иритабилног црева. Пробавне болести и науке, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Кханна, Р., МацДоналд, ЈК, & Левескуе, БГ (2014). Уље пеперминта за лечење синдрома иритабилног црева: систематски преглед и мета-анализа. Часопис за клиничку гастроентерологију, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
За појединце који се баве екцемом, може ли укључивање акупунктуре у план лечења помоћи у управљању и смањењу симптома?
Акупунктура за екцем
Екцем је хронични поремећај коже који узрокује интензиван свраб, суву кожу и осип. Уобичајене опције лечења екцема укључују:
моистуризерс
Локални стероиди
Лекови на рецепт
Нека истраживања сугеришу да акупунктура такође може помоћи особама са екцемом. Последњих година, истраживачи су посматрали акупунктуру као могућу опцију лечења и открили да може да смањи симптоме.
Акупунктура
Акупунктура укључује убацивање танких металних игала у одређене акупунктуре у телу. Верује се да стимулисањем одређених тачака, централни нервни систем тела активира и ослобађа одређене хемикалије дизајниране да омогуће зарастање. Болести које се лече акупунктуром укључују: (Јохнс Хопкинс Медицине. 2024)
Главобоље
Бол у леђима
Мучнина
Астма
Остеоартритис
Фибромиалгија
Лечење
Студије су откриле да акупунктура може бити опција лечења у зависности од тежине стања и интензитета осећаја свраба. (Руимин Јиао ет ал., 2020) Игле се постављају на различите тачке повезане са ублажавањем стања. Ове тачке укључују: (Зхивен Зенг ет ал., 2021)
ЛИКСНУМКС
Налази се на дну палца и кажипрста.
Показало се да помаже у смањењу упале и иритације.
ЛИКСНУМКС
Ова тачка се налази унутар лакта како би се смањио свраб и сувоћа.
ЛВКСНУМКС
Смештена на врху стопала, ова тачка смањује стрес на нервни систем.
СПКСНУМКС
СП6 се налази на доњем листу изнад скочног зглоба и може помоћи у смањењу упале, црвенила и иритације коже.
СПКСНУМКС
Ова тачка се налази поред колена и смањује свраб и упалу.
СТКСНУМКС
Ова тачка се налази испод колена на задњој страни ноге и користи се за побољшање општег благостања.
Појава екцема је такође повезана са стресом и анксиозношћу. Показало се да акупунктура смањује анксиозност и стрес, што такође може помоћи у ублажавању симптома екцема (Беате Вилд ет ал., 2020).
Акупунктура помаже у поправљању оштећења кожне баријере или спољашњег дела коже дизајнираног да заштити тело. (Резан Акпинар, Салиха Каратај, 2018)
Појединци са екцемом имају тенденцију да имају ослабљену кожну баријеру; ова корист такође може побољшати симптоме. (Национално удружење за екцем. 2023)
Појединци са екцемом често имају прекомерно активан имуни систем који доприноси поремећају.
Према истраживањима, акупунктура такође може помоћи у регулисању имунолошког система. (Зхивен Зенг ет ал., 2021)
Ризици
Акупунктура се генерално сматра безбедном, али постоје неки ризици којих треба бити свестан. Ови ризици укључују: (Руимин Јиао ет ал., 2020)
Оток на месту где су игле убачене.
Црвене мрље на кожи.
Повећан свраб.
Осип познат као еритем - јавља се када су мали крвни судови повређени.
Већина студија о акупунктура за екцем показују позитивне резултате који доказују да може помоћи у ублажавању симптома. (СеХиун Канг и др., 2018) (Руимин Јиао ет ал., 2020) Међутим, појединци би требало да разговарају са својим здравственим радницима да виде да ли је то безбедна опција.
Јиао, Р., Ианг, З., Ванг, И., Зхоу, Ј., Зенг, И., & Лиу, З. (2020). Ефикасност и безбедност акупунктуре за пацијенте са атопијским екцемом: систематски преглед и мета-анализа. Акупунктура у медицини: часопис Британског медицинског акупунктурног друштва, 38(1), 3–14. дои.орг/10.1177/0964528419871058
Зенг, З., Ли, М., Зенг, И., Зханг, Ј., Зхао, И., Лин, И., Киу, Р., Зханг, ДС, & Сханг, ХЦ (2021). Потенцијални рецепти за акупунктуру и извештавање о исходу за акупунктуру код атопијског екцема: Преглед обима. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ, 2021, 9994824. дои.орг/10.1155/2021/9994824
Вилд, Б., Бреннер, Ј., Јоос, С., Самстаг, И., Буцкерт, М., & Валентини, Ј. (2020). Акупунктура код особа са повећаним нивоом стреса - Резултати рандомизованог контролисаног пилот испитивања. ПлоС оне, 15(7), е0236004. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0236004
Акпинар Р, Каратаи С. (2018). Позитивни ефекти акупунктуре на атопијски дерматитис. Међународни часопис за лекове за алергије 4:030. дои.орг/10.23937/2572-3308.1510030
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
