Веллнесс тим клинике. Кључни фактор за бол у кичми или леђима је да останете здрави. Целокупни веллнесс укључује уравнотежену исхрану, одговарајућу вежбу, физичку активност, миран сан и здрав начин живота. Термин је примењен на много начина. Али генерално, дефиниција је следећа.
То је свестан, самоусмерен и еволуирајући процес постизања пуног потенцијала. Она је вишедимензионална и спаја стилове живота, менталне/духовне и окружење у којем се живи. То је позитивно и потврђује да је оно што радимо, у ствари, исправно.
То је активан процес у коме људи постају свесни и бирају у правцу успешнијег начина живота. Ово укључује начин на који особа доприноси свом окружењу/заједници. Циљ им је да изграде здравије животне просторе и друштвене мреже. Помаже у стварању човековог система веровања, вредности и позитивне перспективе света.
Заједно са овим долазе и предности редовног вежбања, здраве исхране, личне бриге о себи и знања када треба потражити медицинску помоћ. Порука др Хименеза је да радимо на томе да будемо у форми, да будемо здрави и да останемо свесни наше колекције чланака, блогова и видео записа.
Др Алекс Хименез: Пионирска интегративна нега као киропрактичар и медицинска сестра
Др Алекс Јименез, лиценцирани киропрактичар и медицинска сестра са сертификатом одбора са седиштем у Ел Пасу, Тексас, доноси преко 25 година стручности у своју ординацију клинике за повреде и киропрактику. Његова двострука лиценца пружа јединствен увид у етиологију, патогенезу и лечење сложених клиничких стања, омогућавајући му да пружи интегративну негу усмерену на пацијента која повезује физикалну медицину, функционалну медицину и напредну дијагностику. Комбинујући експертизу киропрактике са медицинским управљањем које води медицинска сестра, др Јименез нуди свеобухватне протоколе лечења прилагођене акутним и хроничним стањима, промовишући метаболичку отпорност, дуговечност и добробит целе особе.
Двострука стручност: Улоге киропрактичара и медицинске сестре
Пракса др Хименеза се истиче због његове способности да интегрише биомеханички фокус киропрактичке неге са дијагностичким и терапијским опсегом медицинске сестре. Као киропрактичар, специјализован је за обнављање мишићно-скелетне функције, посебно након траума, повреда врата, леђа, кичме и меких ткива. Његове киропрактичке интервенције наглашавају неинвазивне технике, као што су декомпресија кичме, ручна подешавања и функционална рехабилитација, како би се ублажио бол и побољшала покретљивост.
Као медицинска сестра са сертификатом одбора, др Хименез користи медицину засновану на доказима за решавање системских и метаболичких дисфункција. Његова стручност се протеже на управљање хроничним дегенеративним поремећајима, хормонским дисбалансима, губитку тежине, сексуалном здрављу и синдромима бола. Ова двострука перспектива му омогућава да идентификује основне узроке болести, од биомеханичких неусклађености до физиолошких неравнотежа, и дизајнира режиме лечења који се баве симптомима и основним узроцима.
Синергија ових улога омогућава др Јименезу да понуди холистички приступ који је посебно ефикасан за сложена стања као што су ишијас, фибромијалгија, хернија диска, спондилолистеза и хронични бол у врату или леђима. Његови интегративни протоколи комбинују процене функционалне медицине, интервенције у начину живота и напредну дијагностику за постизање хомеостазе и физиолошке равнотеже.
Протоколи лечења: засновани на доказима и усредсређени на пацијента
На основу интегративних протокола наведених на његовој веб страници, ввв.цхиромед.цом, Др Хименез примењује мултидисциплинарни приступ нези пацијената. Његови планови лечења су засновани на медицини заснованој на доказима, функционалној медицини и стратегијама доброг здравља, прилагођене јединственом здравственом профилу, начину живота и историји болести сваког пацијента. Испод су кључне компоненте његовог интегративног модела неге:
1. Киропрактичка нега и функционална рехабилитација
Декомпресија кичме: Нехируршка декомпресијска терапија се користи за ублажавање притиска на кичмене дискове, решавајући стања као што су хернија диска, ишијас и стеноза кичме. Овај модалитет промовише зарастање побољшавајући проток крви и испоруку хранљивих материја у погођена подручја.
Ручна подешавања: Циљана подешавања исправљају кичму, смањују компресију нерва и враћају покретљивост зглобова. Ово је посебно делотворно код трзаја, сколиозе и лошег држања.
Тренинг функционалне снаге: Др Хименез дизајнира програме кондиционирања како би побољшао опоравак и спречио поновне повреде. Ови програми су прилагођени спортистима и појединцима који траже оптималне перформансе и укључују мобилност, флексибилност и тренинг агилности.
2. Процене функционалне медицине
Функционална медицина алати процењују метаболички, хормонални и нутритивни статус. Ове процене идентификују основне узроке стања као што су умор, повећање телесне тежине или хронични бол, што омогућава прецизне интервенције.
Напредни дијагностички протоколи, укључујући крвне панеле и снимање, пружају увид у етиологију и патогенезу заснован на подацима. Ово омогућава др Хименезу да се позабави основним дисфункцијама, а не само маскирањем симптома.
3. Начин живота и интервенције у исхрани
Губитак тежине и метаболичка отпорност: Др Јименез интегрише саветовање о исхрани и стратегије за оптимизацију метаболизма како би подржао одржив губитак тежине и спречио хроничне болести попут дијабетеса или кардиоваскуларних поремећаја.
Хормони и сексуално здравље: Персонализовани режими решавају хормонску неравнотежу и сексуалну дисфункцију, побољшавајући квалитет живота и опште добро.
Бол Менаџмент: Модификације исхране и начина живота допуњују физикалне терапије за управљање синдромима хроничног бола, смањујући ослањање на фармацеутске производе.
4. Специјализована нега за сложена стања
Ишијас и повреде диска: Др Хименез користи циљане протоколе за декомпресију и рехабилитацију како би ублажио компресију нерва и обновио функцију.
Хронични дегенеративни поремећаји: Стања као што су фибромиалгија, артритис и спондилолистеза се лече кроз интегративне планове који комбинују физикалну терапију, нутритивну подршку и метаболичку оптимизацију.
Повреде у спорту и аутомобилским несрећама: Прилагођени програми рехабилитације решавају оштећења меког ткива, повреде рамена и трзај, обезбеђујући брз опоравак и дугорочну отпорност.
5. Напредни веллнесс програми
Клиника др Хименеза нуди свеобухватне веллнесс програме за дуговечност, негу коже и губитак косе. Ови програми интегришу суплементацију у исхрани, тренирање животног стила и најсавременије терапије за промовисање виталности и естетског здравља.
Кондициони програми високог нивоа оптимизују перформансе за спортисте, укључујући функционалне тренинге снаге и интервенције усмерене на опоравак.
Интегративни тим и истакнути делови клинике
Клиника за медицину и киропрактику повреда је највећи центар за мобилност, флексибилност и агилност у Ел Пасу, који интегрише киропрактичаре, медицинске сестре, регистроване медицинске сестре, нутриционисте и тренере физичких перформанси. Мултидисциплинарни тим клинике сарађује на пружању персонализоване неге, осигуравајући да пацијенти постигну мерљиве здравствене резултате. Кључне услуге укључују:
Акупунктура: Комплементарна терапија за смањење бола и подстицање опуштања.
Напредни програми исхране: Планови исхране засновани на доказима за подршку метаболичком здрављу и опоравку.
Обука физичких перформанси: Програми за побољшање кондиције, спречавање повреда и оптимизацију атлетских перформанси.
Клиника прихвата главна осигурања, укључујући Аетна, Блуе Цросс Блуе Схиелд, Цигна и Фирст Хеалтх, чинећи негу доступном широкој бази пацијената.
Увиди из двојне лиценце
Лиценца др Хименеза као киропрактичара и медицинске сестре пружа му свеобухватно разумевање процеса болести и модалитета лечења. Његова обука из киропрактике га оспособљава за решавање биомеханичких дисфункција, док му стручност медицинске сестре омогућава да управља системским стањима помоћу медицинског сочива. Ова двострука перспектива побољшава његову способност да:
Појасните етиологије: Комбиновањем процене мишићно-скелетног система са метаболичким и хормоналним проценама, др Хименез идентификује мултифакторске узроке стања, обезбеђујући циљане интервенције.
Разумети патогенезу: Његово знање о прогресији болести даје информације о проактивним плановима лечења који заустављају или преокрећу дегенеративне процесе.
Дизајнирајте одговарајуће режиме: Интегришући физичке, нутритивне и медицинске терапије, др Хименез креира синергистичке планове лечења који се баве симптомима и основним дисфункцијама.
Овај интегративни приступ је посебно вредан за пацијенте са хроничним или мултифакторским стањима, јер се бави интеракцијом између физичких, метаболичких фактора и фактора начина живота.
Нега усмерена на пацијента: лично и онлајн
Ординација др Хименеза наглашава персонализовану пажњу, било да пацијенти посећују лично у 11860 Виста Дел Сол, Суите 128, Ел Пасо, ТКС 79936, или се ангажују путем телездравства. Његова серија функционалне медицине, доступна преко ввв.дралекјименез.цом, едукује пацијенте о холистичким здравственим принципима, покривајући теме од здравља кичме до метаболичке оптимизације. Веб локација садржи:
Информативни садржај: Постови на блогу, чланци и видео снимци пружају увид у киропрактику, функционалну медицину и рехабилитацију повреда.
Патиент Тестимониалс: Приче о успеху наглашавају трансформативни утицај неге др Хименеза, показујући исходе за стања као што су ишијас, спортске повреде и хронични бол.
Резервација састанка: Интерфејс прилагођен кориснику омогућава пацијентима да закажу личне или онлајн консултације, са јасним упутствима шта да очекују током прве посете.
Посвећеност образовању и здрављу заједнице
Др Хименез је посвећен оснаживању пацијената кроз едукацију. Његова веб страница је свеобухватна и нуди информације засноване на доказима о здравственим стањима, опцијама лечења и стратегијама здравља. Негујући здравствену писменост, др Хименез омогућава пацијентима да доносе информисане одлуке и преузму бригу о свом благостању.
Његова посвећеност се протеже на заједницу Ел Пасо, где има за циљ да прошири приступ интегративној нези. Др Хименез промовише проактивно управљање здрављем и превентивну негу кроз радионице, онлајн садржај и контакт са заједницом.
Zakljucak
Двострука стручност др Алекса Јименеза као киропрактичара и медицинске сестре позиционира га као лидера у интегративној медицини. Његова способност да премости физичку медицину са системским здравственим управљањем омогућава му да се бави сложеним клиничким питањима са прецизношћу и саосећањем. Др Хименез пружа персонализовану негу која промовише зарастање, отпорност и дуговечност користећи протоколе засноване на доказима, напредну дијагностику и интервенције у начину живота.
За више информација или заказивање термина, посетите ввв.дралекјименез.цом или контактирајте клинику на +1-915-412-6677.
За појединце који се баве пробавним проблемима и стањима, може ли укључивање Таи Цхи-а помоћи у побољшању здравља црева?
Таи Цхи за здравље црева
Таи Цхи је вежба која се назива покретна медитација. Пракса је укорењена у кинеској медицини, која спаја борилачке вештине и медитацију. Уметност Таи Цхи се користи за побољшање физичког здравља. Такође може позитивно утицати на здравље црева побољшањем функције варења, смањењем упале и утицајем на састав цревне микробиоте. Спори, контролисани покрети и дубоко дисање могу стимулисати абдоминалне и карличне органе, подстичући варење. Поред тога, показало се да смањује упалу у цревима и повећава разноликост цревних бактерија, укључујући корисне бактерије које производе бутират. (Канг Д., Ванг Кс. и Ванг Ј., 2023)
Типови
Идеја је да успорите свој ум и тело понављањем ритмичке кореографије и дисања око 30 до 60 минута, што кулминира проналажењем осећаја унутрашњег мира и спокоја.
Чен стил, који се сматра најстаријим и оригиналним стилом, карактерише експлозивна снага, ниски ставови и комбинација брзих и спорих покрета, укључујући скакање, шутирање и ударање.
Чен такође користи покрет који се зове „намотавање свиле“, спирални, течни покрет који почиње од стопала и прелази у руке.
Ианг Стиле
Јанг се често сматра најпопуларнијим обликом Таи Цхи-а и практикује се широм света.
Ианг Таи Цхи се више фокусира на побољшање флексибилности кроз велике, замашне покрете који се изводе полако и грациозно.
Ву Стиле
Ву Таи Цхи наглашава мале, компактне покрете и средњи став. Његов фокус је на проширењу тела нагињањем напред и назад.
Сун Стиле
Сун Таи Цхи комбинује елементе Таи Цхи, Ксинг Ии и Ба Гуа, што резултира јединственим стилом са течним, кружним покретима.
Хао Стиле
Овај стил карактеришу покрети малих оквира који се фокусирају на тачан положај и унутрашњу снагу.
Таи Цхи може индиректно да користи здрављу црева смањењем нивоа стреса.
Његов нагласак на спорим покретима и дубоком дисању може помоћи у смањењу стреса.
Комбиновање медитативних пракси са физичким покретом може помоћи у смиривању ума, побољшању фокуса, па чак и покретању ослобађања ендорфина.
Побољшана пробава
Нежни, течни покрети, посебно они који укључују дијафрагму, могу масирати и стимулисати абдоминалне и карличне органе, помажући процес варења.
Смањена упала
Таи Цхи може помоћи у смањењу упале црева, уобичајеног проблема у стањима као што је инфламаторна болест црева (ИБД).
Промене микробиоте црева
Утврђено је да Таи Цхи позитивно утиче на састав цревне микробиоте, повећавајући разноврсност и обиље корисних бактерија.
Побољшана функција баријере црева
Таи Цхи може помоћи да се побољша интегритет баријере црева, што је од суштинског значаја за спречавање штетних супстанци да уђу у крвоток и изазову упалу.
Повећана производња бутирата
Таи Цхи може подстаћи раст бактерија које производе бутират, које су важне за здравље црева и могу смањити упалу.
Опште здравствене предности
Повећава когнитивне функције
Осим што побољшава ваше ментално благостање, утврђено је да Таи Цхи подстиче и когнитивне способности.
Мета-анализа је навела да физичка вежба, генерално, побољшава когнитивне функције, а истраживачи су посебно препоручили Таи Цхи за старије особе јер је то нежнији и приступачнији облик физичке вежбе који такође комбинује менталне вежбе кроз поновљене кореографије. (Јин Ву, ет ал., 2013)
Повећава флексибилност и агилност
Слично јоги, Таи Цхи често укључује екстензије тела које могу побољшати флексибилност и агилност.
Ово је корисно у свакодневним активностима и чини вас агилнијим и способнијим у другим спортовима.
Побољшава равнотежу и координацију
Поред побољшања флексибилности и агилности, сложени покрети могу помоћи у равнотежи и координацији.
Ова вештина је корисна у свакодневном животу.
Може да помогне код финих моторичких вештина, па чак и да спречи путовања, посртања, падове и друге спортове.
Повећава снагу и издржљивост
Као и код било којег облика физичке вежбе, Таи Цхи може да гради на постојећој снази и издржљивости.
Уз сталну праксу, појединци постају мршавији, њихови мишићи су дефинисанији и могу дуже да вежбају.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Разговарајте са здравственим радницима да бисте сазнали које интервенције би највише помогле. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Ву И, ВИ, Бургесс ЕО, Ву Ј. (2013). Ефекти Таи Цхи вежбе на когнитивне функције код старијих одраслих: мета-анализа. Часопис за спорт и науку о здрављу, 2(4), 193-203. дои.орг/хттпс://дои.орг/10.1016/ј.јсхс.2013.09.001
Придружите се покрету калистенике и доживите свестран приступ фитнесу дизајниран за све нивое вештина.
Uvod
Многи људи могу патити од мишићно-коштаних обољења због стресног распореда и навика. Свако у било ком узрасту може бити погођен овим, од мишићне неравнотеже до нелагодности у доњем делу леђа; терапија је потребна када се профили ризика преклапају. Многи пацијенти почињу да траже терапију за мишићно-скелетне болести како би умањили бол који доживљавају. Многи би изабрали хируршко лечење како би ублажили преклапање профила ризика у зависности од степена. Други би, напротив, могли да покушају нехируршке методе за ублажавање мишићно-скелетне нелагодности. Пошто су мишићно-скелетни проблеми један од главних узрока инвалидитета, нехируршке терапије могу безбедно и по приступачној цени ублажити погрешно усмерен бол тела. Поравнавањем кичме и проширењем захваћених мишића, нехируршке терапије као што су прилагођавања киропрактике могу помоћи у ублажавању мишићно-скелетних проблема. Међутим, да би помогли пацијентима у излечењу током дугорочног периода, киропрактичари ће креирати персонализовани план лечења који укључује вежбе активног покрета - где је калистеника - како би помогли у обнављању мишићне снаге и функције мобилности.
Шта је калистеника?
Такође познат као тренинг са телесном тежином, калистеника користи тело особе за изградњу мишићне снаге и повећање флексибилности док истовремено побољшава неуромишићну контролу. Када људи почну да уводе редовну физичку активност у своју рутину, приметиће да су им здравље и квалитет живота побољшани, ниво њихове кондиције ће се повећати, а ризик од неколико хроничних болести повезаних са мишићно-скелетним телом ће се смањити. (Беллиссимо ет ал., 2022) Најбољи начин да размишљате о калистеници је размишљање као склекови, даске, чучњеви и динамичко истезање када вежбате. Поред тога, калистеника може бити скалабилна и прилагодљива нивоу кондиције било које особе без тешке опреме за теретану или ХИИТ тренинга. За појединце који се баве мускулоскелетним стањима као што су бол у доњем делу леђа или повезани симптоми бола, калистеника је сигурнија и ефикаснија опција. Калистеника чак може помоћи код когнитивног пада повезаног са мишићно-скелетним поремећајима смањењем коморбидитета повезаних са мишићима и когнитивним функцијама. (Осука и др., 2020)
Како подржава здравље мишићно-скелетног система?
Мускулоскелетни бол је мултифакторско стање које укључује факторе околине који узрокују дуготрајни бол и инвалидитет. (Цанеиро ет ал., 2021) Свакодневни покрети могу изазвати напрезање и умор различитих мишићних група и временом могу утицати на зглобове екстремитета. За појединце који се баве мускулоскелетним поремећајима, калистеника може понудити бројне предности за смањење симптома сличних болу повезаних са мишићно-коштаним системом:
Побољшана стабилност језгра: Гимнастика може помоћи у јачању основних мишића, пружајући неопходну стабилност за смањење болова у доњем делу леђа. (Земкова и Заплеталова, 2022)
Побољшана мобилност: Калистеника може да користи нежне функционалне покрете у горњим и доњим екстремитетима како би сачувала опсег покрета зглоба.
Превенција повреда: Појединци који користе гимнастику за бол у мишићима приметиће да њихови постурални мишићи постају јачи, чиме се побољшава биомеханика тела и смањују компензаторни покрети.
Неуромускуларна реедукација: Калистеничке вежбе помажу да се мишићи поново обуче да пуцају на одговарајући начин, што је одлично за особе са седентарним начином живота. Појединци са седентарним начином живота који почну да раде калистеничне вежбе приметиће позитиван ефекат на потрошњу енергије, функцију ендотела и побољшање мишића. (Меар ет ал., 2022)
Могу ли основне вежбе помоћи код болова у леђима?-Видео
Гимнастика интегрисана са киропрактиком
Када је у питању инкорпорација нехируршког третмана са калистеником, киропрактичка нега може помоћи многим појединцима да се изборе са симптомима бола који се преклапају повезаним са мишићно-скелетним поремећајима. Киропрактичка нега укључује механичку и мануелну манипулацију кичме како би помогла да се кичма поравна и ремобилише тело уз смањење болова у мишићима. (Цоултер ет ал., 2018) Када се киропрактичари позабаве структурним неусклађеношћу кичме особе кроз прилагођавања, они могу прецизно утврдити узроке и почети да процењују појединца тако што ће осмислити персонализовани план лечења који укључује гимнастику као део њихове активне рехабилитације како би поново укључили њихов мишићно-скелетни систем како би одржали побољшања. У поставкама киропрактике и функционалне медицине, калистеника се често прописује као део активне рехабилитације. Након решавања структурних неусклађености ручним прилагођавањем, пацијенти се подстичу да поново ангажују свој мишићно-скелетни систем како би задржали побољшања.
Ево како се калистеника уклапа:
Стабилизација након подешавања: Вежбе помажу да се „закључе“ структурне корекције тако што јачају правилно држање и кретање.
Протоколи корективних вежби: Лекари могу да препишу циљану гимнастику за побољшање мишићне неравнотеже која доприноси болу.
Кућни програми: Ове вежбе су идеалне за пацијенте да их безбедно изводе код куће са мало или без опреме.
Калистеничке вежбе за бол у доњем делу леђа
За појединце који се баве акутним или хроничним болом у доњем делу леђа, ове гимнастичке вежбе погодне за почетнике могу помоћи у ублажавању напетости мишића у доњем делу леђа, истовремено промовишући постуралну стабилност. Увек је важно консултовати лекара пре него што започнете нову рутину вежбања.
Мост глутена
Мостови глутеуса могу помоћи у декомпресији лумбалне кичме док јачају глутеусе и тетиве.
Како се то ради:
Лежање на леђима са савијеним коленима и равним стопалима на поду.
Ангажујући мишиће језгра, подигните кукове према плафону.
Задржите положај 5 секунди, а затим полако спустите.
Поновите 10-15 пута за три сета.
Бирд-Дог
Бирд-Дог може бити одлична вежба која помаже појединцима да побољшају стабилност кичме ангажујући своје језгро и мултифидус мишиће како би смањили бол у леђима.
Како се то ради:
Будите на простирци на рукама и коленима да бисте имали неутрално поравнање кичме.
Истовремено испружите десну руку и леву ногу, држећи кичму неутралном.
Задржите положај 5-10 секунди, а затим полако промените страну.
Урадите 10 понављања по страни за три сета.
Валл Сит
Вежбе седења на зиду су одличне за особе са боловима у доњем делу леђа. Они помажу у јачању околних мишића у лумбалној кичми и активирају квадрицепсе да подрже неутрално поравнање карлице.
Како се то ради:
Устаните усправно са леђима уза зид и клизите у седећи положај са бутинама паралелним са подом
Укључите мишиће језгра и задржите између 10-30 секунди. Савет: Постепено повећавајте време за ефикасан тренинг.
Поновите 3-5 пута за три сета.
Нагиб карлице
За појединце који се баве напетошћу и болом у доњем делу леђа у лумбалној кичми, нагиби карлице могу помоћи у пружању олакшања док побољшавају контролу мишића језгра.
Како се то ради:
Лезите на леђа са савијеним коленима на простирци.
Нежно спустите доњи део леђа у простирку док ангажујете мишиће језгра.
Задржите положај 10 секунди пре опуштања.
Поновите покрет 10-15 пута у три сета.
Zakljucak
Калистеника је више од обичне вежбе са телесном тежином; то је фантастична терапеутска техника која се може користити у комбинацији са прилагођавањем киропрактике. Коришћењем вежби за обнављање мишићно-скелетног система и смањење болова у мишићима, калистеника може мотивисати људе да преузму бригу о свом здрављу и добробити. Калистеничке вежбе могу убрзати рехабилитацију, спречити више повреда и побољшати општу функционалну способност јер је примарна функција тела покретљивост. Људи који почну да користе гимнастику у својој свакодневној пракси видеће да се њихов покрет побољшава и да су њихови циљеви фитнесса испуњени.
Клиника за медицинску и функционалну медицину повреда
Дружимо се са сертификованим лекарима који разумеју важност процене особа са мишићно-скелетним поремећајима који утичу на њихову свакодневну рутину. Када постављате важна питања нашим удруженим лекарима, саветујемо пацијентима да уграде вежбе као што је гимнастика како би помогли у поновном ангажовању мишићно-скелетног система док смањују бол у мишићима у лумбалној регији. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Референце
Беллиссимо, ГФ, Дуцхарме, Ј., Манг, З., Миллендер, Д., Смитх, Ј., Сторк, МЈ, Литтле, ЈП, Деихле, МР, Гибсон, АЛ, де Цастро Магалхаес, Ф., & Аморим, Ф. (2022). Акутни физиолошки и перцептивни одговори између телесне тежине и интервалних вежби високог интензитета трчања на траци за трчање. Предњи физиол, 13, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фпхис.2022.824154
Цанеиро, ЈП, Бунзли, С., & О'Сулливан, П. (2021). Веровања о телу и болу: критична улога у управљању мускулоскелетним болом. Браз Ј Пхис Тхер, 25(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.бјпт.2020.06.003
Цоултер, ИД, Цравфорд, Ц., Хурвитз, ЕЛ, Вернон, Х., Кхорсан, Р., Сутторп Боотх, М., & Херман, ПМ (2018). Манипулација и мобилизација за лечење хроничног бола у доњем делу леђа: систематски преглед и мета-анализа. Спине Ј, 18(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.спинее.2018.01.013
Меар, Е., Гладвелл, ВФ, & Петхицк, Ј. (2022). Ефекат прекида седентарног времена са калистеником на неуромускуларну функцију: прелиминарна студија. Инт Ј Енвирон Рес Публиц Хеалтх, 19(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/ијерпх192114597
Осука, И., Којима, Н., Сасаи, Х., Охара, И., Ватанабе, И., Хирано, Х., & Ким, Х. (2020). Врсте вежби и ризик од развоја когнитивног опадања код старијих жена: проспективна студија. Ј Алзхеимерс Дис, 77(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.3233/ЈАД-200867
Земкова, Е., и Заплеталова, Л. (2022). Улога неуромускуларне контроле постуралне стабилности и стабилности језгра у функционалном кретању и перформансама спортисте. Предњи физиол, 13, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фпхис.2022.796097
Пригрлите тофу у својим оброцима за здраву алтернативу. Откријте његову употребу и предности у уравнотеженој исхрани данас.
Uvod
Када је у питању побољшање нечијег здравља и благостања, конзумирање тачне количине оброка богатих хранљивим материјама не само да храни тело, већ даје и мишићно-скелетни, кардиоваскуларни и гастроинтестинални систем, да поменемо још неколико хранљивих материја. Мања прилагођавања исхране могу смањити преклапајуће профиле ризика које променљиве животне средине могу произвести, што може довести до нелагодности и агоније. Мала прилагођавања у исхрани могу такође повећати унос протеина како би се подржао развој мишићно-скелетног система и смањили кардиоваскуларни проблеми у телу. Тофу је један од протеина са највише хранљивих материја и прилагодљивих протеина. Данашњи чланак ће покрити неколико облика тофуа, њихов нутритивни садржај, користи за кардиоваскуларно здравље и како их укључити у уравнотежену исхрану.
Шта је тофу?
Направљен од сојине каше и утиснут у чврсти блок, тофу или груша од пасуља је столетна храна из Кине која је постала главна намирница у источној Азији. Ова разноврсна храна постала је основни извор протеина који постаје све популарнији широм света због своје прилагодљивости кувању и импресивног нутритивног профила. Тофу потиче од семена соје јер је биоактиван, састоји се од намакања, оцеђивања и млевења до желатинозног блока испуњеног обиљем корисних липида. Биоактивна једињења постају одличан извор биљних протеина за многе појединце. (Данг ет ал., 2023)
Нутритивна вредност тофуа
Пошто је тофу одлична алтернатива месу за оне који траже исхрану засновану на биљци или исхрану са мало засићених масти, јер типичан блок чврстог тофуа од 0.25 са порцијом од 116 грама обезбеђује:
Беланчевина: 9g
Калорије: 88
Дебео: 6g
Засићене масти: КСНУМКСг
Угљени хидрати: КСНУМКСг
Дијетална влакна: КСНУМКСг
Натријум: 8g
Калијум: КСНУМКСмг
Ирон: 34% ДВ (дневна вредност)
Калцијум: 40% ДВ (дневна вредност)
magnezijum: 8% ДВ (дневна вредност)
Витамин БКСНУМКС: 5% ДВ (дневна вредност)
Поред тога, соја од које се прави тофу је махунарка која не садржи холестерол, има мало засићених масти и садржи свих осам есенцијалних амино киселина (Монтгомери, 2003), што га чини веома привлачним за кардиоваскуларне пацијенте.
Исцељујућа дијета: Борба против упале и загрљај здравља - Видео
Тофу и кардиоваскуларно здравље
Многи не схватају да ће тофу бити од користи за кардиоваскуларно здравље када се укључи у њихов унос протеина. Укључивањем тофуа у кардиоваскуларну исхрану, многи ће приметити нижи ЛДЛ (липопротеин ниске густине) холестерол. Ово је због хипохолестеролемичних ефеката сојиног протеина у тофуу. (Месина, 2016) Поред тога, тофу има изофлавоне који могу да промовишу пролиферацију ћелија у телу док делују као антиоксиданс који може да испољи антиинфламаторна својства. (Рицо ет ал., 2023) Неке од потенцијалних предности укључивања тофуа за подршку кардиоваскуларном здрављу укључују:
Богат здравим срчаним мастима
Смањите холестерол
Пружа подршку крвном притиску
Управљање Тежина
Поред тога, са повезаним фитокемикалијама, тофу може помоћи у побољшању профила липида када људи замењују животињске протеине сојом како би смањили кардиоваскуларне болести попут коронарне болести срца и контролисали ниво холестерола у крви. (Ердман, 2000)
Врсте тофуа
Сада, за појединце који покушавају да схвате како да уграде тофу у различите методе кувања и различите рецепте јер долази у различитим текстурама:
свилени тофу: Свилени тофу је меке и кремасте текстуре, идеалан за смутије, преливе или десерте.
Меки тофу: Меки тофу је нешто чвршћи од свиленог и сличан је желеу. Добро функционише у супама или чоколадицама.
Чврсти тофу: Чврсти тофу добро држи облик; савршено за помфрит, роштиљ или печење.
Екстра чврст тофу: Екстра чврст тофу је густ и жвакав, савршен за рецепте који захтевају жељену меснатију текстуру, а најбољи је за пржење.
Ферментисани тофу: Ферментисани тофу је очуван, оштар тофу који се користи као зачин или појачивач укуса у јелима.
Да ли је тофу добар извор протеина?
Тофу може бити одлична алтернатива животињским протеинима за вегане или вегетаријанце који желе да смање унос меса. Многи појединци могу укључити тофу као део своје исхране за унос протеина како би одржали мишићну снагу и поправку због есенцијалних аминокиселина које су телу потребне за функционисање током дана.
Додавање тофуа у исхрану?
Тофу је невероватно прилагодљив као део исхране особе јер може да апсорбује укусе састојака са којима се кува. Тофу се може кувати, пржити или кувати на пари у здрава јела, истовремено омогућавајући појединцу да више размишља о својој исхрани и охрабрујући их да размотре промене које треба да унесу у своје навике у исхрани. (Езе и др., 2018)
Завршне мисли
Више него само алтернатива животињским протеинима, тофу је паметан за срце оброк богат хранљивим састојцима који се може укључити у различите дијете и промовише здравље кардиоваскуларног система. Тофу може бити укључен у оброке за многе појединце који размишљају о повећању уноса протеина. Ово би могао бити њихов одговор на здраву исхрану и вођење здравијег живота због изофлавона, виталних амино киселина и подршке кардиоваскуларном здрављу.
Клиника за медицинску и функционалну медицину повреда
Дружимо се са сертификованим лекарима који разумеју важност процене појединаца који се баве кардиоваскуларним проблемима и траже природне алтернативе за укључивање биљне хране у здраву исхрану. Када постављамо важна питања нашим удруженим лекарима, саветујемо пацијентима да у своју исхрану унесу тофу како би смањили ефекте кардиоваскуларних поремећаја у телу. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Референце
Данг, И., Рен, Ј., Гуо, И., Ианг, К., Лианг, Ј., Ли, Р., Зханг, Р., Ианг, П., Гао, Кс., & Ду, СК (2023). Структурне, функционалне особине протеина и карактеристике тофуа из ситног семена соје узгајане на висоравни Лес у Кини. Фоод Цхем Кс, 18, КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.фоцхк.2023.100689
Ердман, ЈВ, Јр. (2000). Научни савет АХА: Протеини соје и кардиоваскуларне болести: Изјава за здравствене раднике Комитета за исхрану АХА. Циркулација, 102(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1161/01.цир.102.20.2555
Езе, НМ, Оквуме, УГ, Есеади, Ц., Удента, ЕА, Ониеке, НГ, Угву, ЕН, Акубуе, БН, Њоку, ХА и Езеанву, АБ (2018). Прихватљивост и конзумација тофуа као алтернативе месу међу средњошколцима у држави Енугу, Нигерија: импликације на саветовање и образовање о исхрани. медицина (Балтимор), 97(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1097/МД.0000000000013155
Када немате презле или желите да пробате нешто друго, које су то здраве замене за презле које могу дати сличне резултате без жртвовања укуса или текстуре?
Мрвице хлеба
Разни рецепти захтевају мрвице хлеба. Додавање мрвица хлеба у сосове и друга јела помаже у везивању и згушњавању влажних састојака, док посипање мрвица хлеба на тепсије може додати хрскаву, хрскаву текстуру. Појединци који следе планове оброка са мало угљених хидрата или без глутена или они који су алергични на пшеницу могу да изаберу да избегавају мрвице хлеба и јела направљена од њих. Замене без пшенице могу заменити мрвице хлеба у рецептима са сличним резултатима, иако се рецепт може мало разликовати.
Зашто користити замене?
Појединци са алергијама на храну или ограничењима у исхрани могу тражити замену за мрвице хлеба јер могу да садрже уобичајене алергене попут пшенице и глутена. Пшеница је међу најчешћим алергијама на храну у САД (Америчка фондација за астму и алергију, 2022)
За оне са алергијама или осетљивошћу, мрвице хлеба без глутена и пшенице су доступне за куповину у неким продавницама, а неке користе алтернативе по жељи. Дробљење различитих врста чипса, крекера и переца може се користити уместо мрвица хлеба, додајући јединствен укус и текстуру. Међутим, ове замене можда нису опција за рецепте који захтевају мрвице хлеба да вежу или згусну влажне састојке.
Хлебни производи попут мрвица хлеба могу бити део уравнотежене исхране. Смернице препоручују између 3 и 5 порција целих житарица дневно за одрасле, укључујући хлеб од целог зрна. (Министарство пољопривреде Сједињених Држава, 2025)
Главни макронутријент у мрвицама хлеба су угљени хидрати.
Хлебне мрвице се обично конзумирају у малим количинама јер оне нису главни састојак.
Замене
Роловани зоб или овсено брашно
Овас и овсено брашно се често користе као безглутенске алтернативе пшеници у печењу. Овас по тежини су:
Мање калорија
Обезбедите сложеније угљене хидрате.
Они су богатији извор дијететских влакана од мрвица хлеба.
Као и обично брашно, зоб може бити везиво у рецептима на бази меса. На пример, ако рецепт за месну штруцу или ћуфте захтева мрвице хлеба, ваљани зоб или овсено брашно могу се успешно заменити.
Осигурајте зоб су без глутена за особе са алергијама на глутен, целијакијом или осетљивошћу на глутен. Иако је овас инхерентно без глутена, може се прерађивати на заједничкој опреми и излагати унакрсној контаминацији.
Кукурузне пахуљице
Кукурузне пахуљице такође могу додати хрскаву текстуру печеним рецептима. Док кукуруз инхерентно не садржи глутен, кукурузне пахуљице можда нису. За појединце који имају алергије или преосетљивост, уверите се да користите кукурузне пахуљице без глутена. Да бисте користили кукурузне пахуљице, згњечите их тако што ћете их додати у врећицу са затварачем и притиснути их споља.
Ораси
Пробајте орашасте плодове као што су бадеми, ораси, пекани и индијски орашчићи да додате хрскавост и хранљиве састојке у рецепт. Богате су здравим мастима, протеинима, витаминима и минералима. Обични орашасти плодови такође не садрже глутен, али печени ораси могу да садрже премаз на бази пшенице. Обавезно прочитајте етикете пре него што их употребите.
Семе
Семе је хранљива замена.
Нуде другачију хрскаву, хрскаву текстуру.
Исецкан кокос
Исецкани или осушени кокос се може користити за слатке или богате рецепте. Савршен је за додавање пекарским производима, посебно сортама без глутена. Рецепт ће можда морати мало да се прилагоди јер кокос има више влаге од обичних мрвица хлеба. Прво направите мали узорак да видите како кокос функционише у рецепту.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју високо ефикасних планова лечења кроз интегрисани приступ за сваког пацијента и враћање здравља и функције телу кроз исхрану и добробит, функционалну медицину, акупунктуру, електроакупунктуру и протоколе интегрисане медицине. Фокусирамо се на оно што ради за вас да ублажите бол, обновите функцију, спречите повреде и ублажите проблеме кроз прилагођавања која помажу телу да се прилагоди. Клиника такође може да ради са другим медицинским радницима на интеграцији плана лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Може ли разумевање антинутријената и важност уравнотежене исхране помоћи појединцима да извуку максимум из своје хране?
Антинутријенти
Антинутријенти су једињења у неким биљним намирницама која могу смањити способност тела да апсорбује и користи одређене хранљиве материје. (Петроски В., & Миницх ДМ 2020) Сврха ових једињења је да заштите биљке од инфекција и инсеката, што биљци користи. Такође може смањити способност људског тела да правилно апсорбује хранљиве материје. Налазе се у многим житарицама, махунаркама, семенкама, орашастим плодовима, воћу и поврћу. Биљна храна са високим садржајем антинутријената има корисне хранљиве материје, као што су антиоксиданси, влакна и други витамини и минерали, и повезана је са мањим ризиком од хроничних болести. Антинутријенти могу спречити варење и апсорпцију неких минерала и имати друге негативне ефекте који укључују:
Промењена функција црева
Повећана упала
Ендокрини поремећај
Повећан ризик од калцијумових камена у бубрегу
Уобичајени типови
Неки од главних антинутријената који изазивају забринутост укључују фитате, лектине, оксалате, танине и фитоестрогене.
Фитати (фитинска киселина)
Налазе се у житарицама, махунаркама, орашастим плодовима и семенкама.
Налазе се у скоро свим намирницама, посебно махунаркама и житарицама.
Лектини су протеини који се везују за угљене хидрате.
Могу бити штетне у великим количинама или када се намирнице са високим садржајем лектина, као што су пасуљ, сочиво и пшеница, конзумирају сирове. (Адамцова А., Лаурсен КХ, & Баллин НЗ 2021)
оксалати
Налазе се у разним биљним намирницама, укључујући воће, поврће, орашасте плодове и житарице. (Митцхелл Т. ет ал., 2019)
Оксалати се везују за одређене минерале, као што је калцијум оксалат који формира калцијум.
Танини
Налазе се у многим биљним намирницама, као што су махунарке, житарице, ораси, какао, лиснато и зелено поврће, кафа и чај. (Ојо МА 2022)
Танини су антиоксидантно-фенолна једињења која могу да смање апсорпцију неких минерала и протеина у телу.
Фитоестрогени
Налазе се у разним биљним намирницама, попут воћа, поврћа, махунарки, орашастих плодова и семена.
Ова једињења слична естрогену имају многе здравствене предности, али могу деловати и као ендокрини дисруптори (ометајући хормоне). (Петроски В., & Миницх ДМ 2020)
Ефекти на тело
Антинутријенти се обично везују за минерале или друге хранљиве материје, што инхибира варење и апсорпцију. на пример,
Други, попут фитоестрогена, могу пореметити ендокрини/хормонски систем тела.
Високи калцијум оксалати могу повећати ризик од стварања камена у бубрегу калцијума. (Петроски В., & Миницх ДМ 2020)
Начин на који се припремају и конзумирају ове намирнице које садрже антинутријенте може утицати на њихов утицај на тело и количину конзумиране хране.
Предности и мане
Биљна храна је дуго била повезана са побољшањем здравља и смањеним ризиком од неких хроничних болести, као што су болести срца, дијабетес, рак, мождани удар и друге. (Цраиг ВЈ ет ал., 2021) За већину, ефекти антинутријената нису од велике важности након обраде и кувања. Предности и недостаци конзумирања хране богате антинутријентима укључују: (Петроски В., & Миницх ДМ 2020)
Предности
Неки антинутријенти делују као антиоксиданси.
Неки имају способност борбе против рака.
Неки могу повећати функцију имунолошког система.
Често су извори дијеталних влакана и других корисних хранљивих материја.
недостаци
Неким појединцима може бити тешко да сваре.
Фитоестрогени се могу понашати као ендокрини дисруптори.
Велике количине оксалата могу допринети настанку камена у бубрегу.
Методе кувања за минимизирање садржаја антинутријената, попут кувања, паре
Аутоклавирање – процес кувања који користи висок притисак и топлоту за кување и стерилизацију хране.
Гуљење коре воћа и орашастих плодова је ефикасно за смањење танина.
Комбиновање хране за побољшање апсорпције хранљивих материја.
На пример, упаривање хране са високим садржајем оксалата са храном са високим садржајем калцијума.
Комбиновање различитих метода кувања и обраде може потпуно разградити и смањити многа антихранљива једињења. Изузетак су фитоестрогени, где кључање, парење и ферментација могу повећати антинутријенте. (Петроски В. & Миницх ДМ, 2020)
Баланцинг Нутритион
Смернице о исхрани за Американце препоручују конзумирање хране богате хранљивим материјама у свим групама хране. (Министарство пољопривреде САД, 2020)
Укључивање различите хране у нечију исхрану ће помоћи да се осигура да добијете разнолик спектар хранљивих материја за правилно напајање тела.
Када конзумирате храну са високим садржајем антинутријената, користите методе обраде и кувања за које је познато да смањују антинутријенте.
Размислите о прављењу уравнотежених парова хране како бисте оптимизовали апсорпцију хранљивих материја и минимизирали унос антинутријената.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Појединци забринути за антихранљивих материја у својој исхрани и који желе индивидуализоване савете о томе како да извуку максимум из хране коју једу треба да размотре консултације са регистрованим дијететичаром нутриционистом или другим здравственим радником. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит.
Паметни избори, боље здравље
Референце
Петроски, В., & Миницх, ДМ (2020). Постоји ли таква ствар као што су "анти-нутријенти"? Наративни преглед уочених проблематичних биљних једињења. Нутриентс, 12(10), 2929. дои.орг/10.3390/ну12102929
Гупта, РК, Ганголииа, СС, & Сингх, НК (2015). Смањење фитинске киселине и повећање биорасположивих микронутријената у житарицама. Часопис за науку о храни и технологију, 52(2), 676–684. дои.орг/10.1007/с13197-013-0978-и
Адамцова, А., Лаурсен, КХ, & Баллин, НЗ (2021). Активност лектина у обично конзумираној биљној храни: позивање на хармонизацију метода и процену ризика. Фоодс (Базел, Швајцарска), 10(11), 2796. дои.орг/10.3390/фоодс10112796
Митцхелл, Т., Кумар, П., Редди, Т., Воод, КД, Книгхт, Ј., Ассимос, ДГ, & Холмес, РП (2019). Дијететски оксалат и формирање камена у бубрегу. Амерички часопис за физиологију. Физиологија бубрега, 316(3), Ф409–Ф413. дои.орг/10.1152/ајпренал.00373.2018
Ојо, МА (2022). Танини у храни: нутритивне импликације и ефекти хидротермалних техника на прераду на недовољно искоришћено семе махунарки које се тешко кува-преглед. Превентивна исхрана и наука о храни, 27(1), 14–19. дои.орг/10.3746/пнф.2022.27.1.14
Цраиг, ВЈ, Мангелс, АР, Фресан, У., Марсх, К., Милес, ФЛ, Саундерс, АВ, Хаддад, ЕХ, Хескеи, ЦЕ, Јохнстон, П., Ларсон-Меиер, Е., & Орлицх, М. (2021). Безбедна и ефикасна употреба биљне исхране са смерницама за здравствене раднике. Нутриентс, 13(11), 4144. дои.орг/10.3390/ну13114144
Сазнајте више о гуа-сха у комбинацији са киропрактиком и како може побољшати ваше благостање кроз древне технике лечења.
Uvod
Када се ради о многим појединцима који се суочавају са мишићно-скелетним болом, то може бити последица многих фактора околине који могу утицати на тело. Прекомерно кретање може утицати на различите делове тела, од претерано стресних дана до повреда. Неки од чешћих мишићно-скелетних проблема су бол у врату, раменима и леђима. Ови проблеми са мишићима могу изазвати бол у горњим и доњим екстремитетима, док захваћени мишићи постају затегнути и укочени. Када појединци доживљавају мишићно-скелетни бол, многи могу укључити нехируршке третмане не само да опусте тело, већ и да умање преклапајуће симптоме мишићно-скелетног бола који утиче на мишиће. Један од најнекоришћенијих и најефикаснијих алата који могу помоћи у опуштању погођених мишића је Гуа Сха терапија.
Шта је Гуа-Сха?
Гуа Сха је традиционална техника лечења која укључује алат са глатким ивицама направљеним од жада, ружичастог кварца или метала за нежно стругање коже. Ова техника се редовно користи у Кини и југоисточној Азији и има терапеутска својства за обнављање цхи или енергије тела. „Гуа Сха“ значи стругање устајале крви да би се повећала циркулација испод коже. Тиме се појачава функција имунолошког надзора захваћеног мишића. (Цху ет ал., КСНУМКС) ГуаСха терапија може бити моћно терапеутско средство за смањење упале у меким ткивима, побољшање покретљивости у екстремитетима и ублажавање болова у мишићима.
Како Гуа-Сха помаже код мишићно-скелетног бола
Сада, када су у питању појединци који се баве мишићно-скелетним болом, он је често повезан са прекомерном употребом, понављајућим покретима, повредама, лошим држањем или хроничним стањима. Када ови фактори околине почну да изазивају мишићно-скелетни бол, то може утицати на различите делове тела, посебно на врат, рамена и леђа. Ове уобичајене области мишићно-скелетног бола могу изазвати локализовани или упућени бол који узрокује да мишићи, фасције и лигаменти буду генератори бола због прекомерне употребе, што доводи до миофасцијалног бола и мишићних тригер тачака. (Кнежевић и др., 2021) Гуа Сха терапија може решити ове коренске мишићно-скелетне узроке:
Разбијање адхезија фасције и ожиљног ткива унутар меких ткива
Гуа Сха може смањити упалу у захваћеном подручју побољшањем микроциркулације мишића.
Помаже у стимулацији парасимпатичког нервног система, пружајући олакшање болова
Ослобађање напетости мишића и миофасцијалних тригер тачака у горњим и доњим екстремитетима
Помаже у побољшању лимфне дренаже, чиме се смањује оток и стагнација
Укратко, Гуа Сха може помоћи у уклањању препрека на меридијанима, надокнађивању енергије тела, уклањању застоја крви и подстицању циркулације крви за природно лечење. (Ванг ет ал., КСНУМКС)
Откривање предности киропрактичке неге – видео
Гуа-Сха и киропрактичка нега: моћна комбинација
Када појединци имају мишићно-скелетне проблеме у горњим и доњим екстремитетима у корелацији са факторима околине, многи ће често тражити нехируршки третман за свој бол. Неки нехируршки третмани, попут киропрактике, могу имати користи за мишићно-скелетни систем. Киропрактичка нега ставља нагласак на дијагностиковање и управљање мишићно-скелетним поремећајима који користе механичку и ручну манипулацију кичме. (Трагер ет ал., 2024) У комбинацији са Гуа Сха, може бити ефикасније у промовисању лековитих својстава јер киропрактика помаже у враћању покретљивости зглобова и поновном поравнању кичме. Гуа-Сха помаже у разбијању или стругању околних ткива. За киропрактичаре, уграђивање Грастон технике (други облик Гуа Сха) користи специјализоване инструменте за модификацију структуре погођеног подручја тела и састава меког ткива. Ово онда побољшава покретљивост фасције док се бави адхезијама ткива. (Десхмукх & Пхансопкар, 2023)
Предности киропрактичне неге и Гуа-Сха
Киропрактичка прилагођавања помажу људима у одржавању здравог мишићно-скелетног поравнања, значајно смањујући нелагодност у мишићима, зглобовима, костима и везивним ткивима. (Цху ет ал., КСНУМКС) Следе неке предности употребе гуа сха било саме или у комбинацији са киропрактиком:
Ослобађање од нелагодности у раменима, леђима и врату
Повећајте флексибилност и опсег покрета ваших мишића.
Смањено запаљење у захваћеном мишићу
Убрзава процес опоравка тела
Као део индивидуалне стратегије лечења појединца, прилагођавања Гуа-Сха и киропрактике могу помоћи у решавању основних проблема који утичу на цео кинетички ланац тела. Гуа Сха се може користити пре или после хирудопрактичког прилагођавања како би се обновио проток и функција ткива, смањила заштита, промовисала мобилност и повећала ефикасност процедуре. Ово, заузврат, подржава и функционалну мишићно-скелетну покретљивост и дуготрајну поправку.
Уобичајена употреба Гуа-Сха у нези мишићно-скелетног система
Благи, неинвазивни третман који се може прилагодити толеранцији и захтевима за лечењем сваке особе, гуа сха терапија је корисна за неколико болести. Ово укључује:
Стална нелагодност у доњем делу леђа или врату
Синдром миофасцијалног бола
Карпал тунел синдром
Тендонитис (нпр. Ахилов, тениски лакат)
Фасциа плантар
Ожиљци или укоченост након операције
Поремећај ТМЗ-а и тензионе главобоље
Иако Гуа Сха третман има неколико позитивних предности за мишићно-скелетни систем, не би требало да га користе сви који имају одређене васкуларне или кожне проблеме или који лако крваре. Људи морају разговарати са својим повезаним здравственим радницима како би истражили одговарајући, индивидуализовани план лечења за одређене болести.
Zakljucak
Људи који траже природни, нефармаколошки лек за мишићно-скелетну нелагодност изазвану околином могу користити Гуа Сха у свом персонализованом режиму киропрактичке терапије. Промовисањем здравља меких ткива и обезбеђивањем адекватног поравнања кичме, ова комбинација може смањити вероватноћу да ће се мишићно-скелетни проблеми поновити. Људи који почну да воде рачуна о свом здрављу и благостању имаће цео тим који ће их подржати на њиховом путу ка здрављу и помоћи им да постану безболни уз прилагођавања киропрактике и Гуа Сха третман.
Клиника за медицинску и функционалну медицину повреда
Дружимо се са сертификованим лекарима који разумеју важност процене појединаца који се баве мишићно-скелетним болом укључивањем Гуа-Сха и киропрактичке неге. Када постављамо важна питања нашим удруженим лекарима, саветујемо пацијентима да користе Гуа-Сха у комбинацији са киропрактиком како би смањили мишићно-скелетни бол и повратили покретљивост меког ткива у екстремитетима. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Референце
Цху, ЕЦ, Лин, АФЦ, и Цху, В. (2023). Укључивање киропрактике у Иницијативу здраве Кине 2030. Цуреус, 15(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.7759/цуреус.43068
Десхмукх, НС, Јр., & Пхансопкар, П. (2023). Ефекат Грастонове технике и Цуппинг терапије на бол и функције код појединаца са синдромом медијског тибијалног стреса: рандомизовано клиничко испитивање. Цуреус, 15(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.7759/цуреус.48246
Кнежевић, НН, Цандидо, КД, Влаеиен, ЈВС, Ван Зундерт, Ј., & Цохен, СП (2021). Ниска бол у леђима. Ланцет,, 398(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. doi.org/10.1016/s0140-6736(21)00733-9
Трагер, РЈ, Бејарано, Г., Перфецто, РТ, Блацквоод, ЕР, & Гоертз, ЦМ (2024). Киропрактика и манипулација кичмом: преглед истраживачких трендова, недостаци у доказима и препоруке за смернице. Ј Цлин Мед, 13(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/јцм13195668
Ванг, ИВ, Кси, ЗВ, Пу, Б., Цхен, ГИ, Ма, ИФ, Лиу, ДЛ и Ксу, Кс. (2020). Гуа сха терапија за хронични бол у доњем делу леђа: Протокол за систематски преглед. медицина (Балтимор), 99(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1097/МД.0000000000020606
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
