Стрес comes from various places and for many different reasons. These could be mental and physical. Stress can stem from various factors such as family, employment or unemployment, excessive work, daily or nightly commuting, relationships, illness, and sleep issues. All of these can create stress. The Америчко удружење психолога су показали да 100% Американаца су забринути због свог стреса и вероватно ће потражити помоћ.

Many people experience stress without realizing it. Such stress is the way of the modern world, and we’ve become used to it. Despite getting used to a stressful world, it still places genuine strain on the body. This strain manifests through increased крвни притисак, пулс, дисање, метаболизам и проток крви. This response is the primordial борити се или бежати reaction, preparing for action in a stressful situation.

The body’s sympathetic nervous system (СНС) generates the fight-or-flight reaction. When the body feels a стресор, the SNS turns on and stimulates the appropriate bodily response. This process allows us to defend ourselves in the wild, where stress comes from a reaction to wild animals and grave danger. Unfortunately, this reaction can do more harm than good in today’s world, as most of us no longer live in danger from wild, hungry animals.

Symptoms of Stress:

Stress is the disruption of homeostasis but is helpful/necessary in various situations. For example, during exercise or sports, stress is needed to push the athlete or person to a new level. When in the learning process, stress is required in order to help the brain learn a new language, solve a math problem, create a web page, a presentation, etc. Humans can handle small amounts of periodic stress. But once stress becomes chronic, then it turns into a disease.

Ефекти стреса на тело су стварни. Симптоми спадају у четири категорије: бихејвиорални, когнитивни, емоционални и физички.

Симптоми понашања:

• Једите више / мање
• Изолација од других
• Потребан вам је алкохол, цигарете или дрога за опуштање
• Нервне навике (нпр. гризење ноктију, пејсинг)
• Procrastination/Neglect of Responsibilities
• Sleep Too Much/Too Little

Когнитивни симптоми:

• Тјескоба / тркачке мисли
• Стално забрињавајуће
• Проблеми са меморијом
• Негативни Оутлоок
• Лоша процена
• Није могуће концентрисати

Емотивни симптоми:

• Узнемиреност, немогућност опуштања
• Депресија или општа несрећа
• Feelings of Loneliness and Isolation
• Осјећај преоптерећености
• Раздражљивост
• Ћудљивост
• Кратки живци

Физички симптоми:

• Бол / Бол
• Бол у грудима / убрзан рад срца
• Сталне прехладе
• Затвор
• Дијареја
• Несвестица
• лов либидо
• Мучнина
• Веигхт Гаин

Response to Stress:

Реакција тела на стрес, бори се или бежи, works when threatened and in a dangerous situation. It’s all about self-preservation. However, it becomes unhealthy if this state of self-preservation persists indefinitely. In today’s world it is triggered, not in response to an aggressive situation or wild animal trying to attack, but instead as an ongoing reaction to life’s stresses, which is highly probable to be harmful to your health.

Људи на исту ситуацију реагују на различите начине. Оно што би могло стресирати једну особу можда неће нагласити другу.

Током стресног тренутка, хипофиза издања адренокортикотропни хормон (АЦТХ). It tells the adrenal glands to release stress hormones into the bloodstream, which include Кортизол адреналин. Then several physiological changes take place, such as an increase in heart rate and blood pressure; this shuts down the digestive system and affects the immune system. Following the stressful situation, the cortisol and adrenaline return to normal levels, as well as heart rate, blood pressure, and other bodily functions.

A problem arises when these levels fail to return to normal. Instead, they remain raised from the ongoing stress of various situations. The body doesn’t get a chance to recover to its natural state. When this goes on for a long time, the stress response can disrupt all of the body’s processes.

Chronic stress also damages the immune system. It becomes weaker and less able to fend off infections. When it works properly, the immune system responds to infections by releasing chemicals to cause inflammation to rid itself of the bug. But when chronic inflammation occurs from stress, degenerative diseases can begin to take over.

Стрес такође утиче на нервни систем; ово изазива анксиозност, нападе панике, депресију и деменцију. Хронично ослобађање кортизола узрокује оштећење одређених подручја мозга. Ово утиче на обрасце спавања и сексуални нагон. Како се број откуцаја срца и крвни притисак повећавају, то је опасно за кардиоваскуларни систем, јер ствара потенцијал за срчани или мождани удар.

Chiropractic Treatment for Stress:

Киропрактички третман може помоћи manage stress. Chiropractic focuses on the spine, the nervous system’s headquarters. Chronic stress affects muscle tension and contraction, which can lead to uneven pressure on the skeleton, leading to subluxations. Chiropractic adjustments ease muscle tension, easing stress on areas of the skeleton and helps take the sting out of the subluxations. With the subluxations abated, a balanced spine can be achieved. This is a crucial component of managing stress. And it may sound like a CD that skips over and over, but proper исхрана је кључна компонента управљања стресом.

Chiropractic is effective for various pain conditions, but over the last few years, various research studies have found that it can also help improve overall health. These recent studies have shown that chiropractic can regulate immune function, heart rate, and крвни притисак.

Управљање стресом:

Stress creates real detrimental physical effects. Trying to avoid stressful situations isn’t always possible. We advise becoming familiar with the possible actions/outcomes and minimizing the negative.

Техника опуштеног дисања (дијафрагматично дисање): Стрес често доводи до брзог, плитког дисања које утиче на друге аспекте одговора на стрес, односно, убрзан рад срца и знојење. Контролисано дисање је ефикасан начин суочавања са последицама стреса.

• Уста затворена, рамена опуштена, полако и дубоко удахните кроз нос до броја шест, омогућавајући ваздуху да вам испуни дијафрагму.
• Задржите ваздух у плућима и полако бројите до четири
• Издахните кроз уста и полако бројајте до шест
• Поновите ово три до пет пута

Прогресивна техника опуштања мишића: The aim is to reduce tension stored in the muscles. Find a relaxed private area. Dim the lights, loosen up, and get comfortable. Tense up the following muscle areas for a minimum of five seconds before relaxing for 30 seconds. Repeat, then move on to the next area.

• Централ Фаце: Squint eyes tightly, wrinkle nose and mouth, and feel the tension. Relax. Repeat.
• Прса, рамена, горњи део леђа: Повуците рамена уназад тамо где се лопатице скоро додирују. Опустити. Понављање.
• Стопала: Окрените стопала према унутра, савијте прсте нагоре и раширите их. Опусти се. Понављање.
• Шаке и надлактице: Make a tight fist and tense your wrists. Feel the tension in your hands, knuckles, and lower arms. Relax. Repeat.
• Доње лице: Clench teeth and pull back corners of mouth; show teeth like a growling dog. Relax. Repeat.
• Доње ноге: Lift feet toward the ceiling and flex them back to point at the body. Feel the tension in your calves. Relax. Repeat.
• Neck: Lower your chin to your chest and feel the stretch at the back of your neck. Relax. Repeat.
• Рамена: Подигните рамена према ушима, осетите напетост у раменима, глави, врату и горњем делу леђа. Опусти се. Понављање.
• Стомак: Затегните стомачне мишиће. Осетите напетост. Опусти се. Понављање.
• Надлактице: Pull arms back, press elbows into the body. Don’t tense lower arms. Feel the tension in your arms, shoulders, and back. Relax. Repeat.
• Горње лице: Raise your eyebrows upwards and feel the tension in both your forehead and scalp. Relax. Repeat.
• Горње ноге: Squeeze knees together, lift legs off the chair or floor, feel the tension in your thighs, relax, and repeat.

Радите ове релаксације мишића два пута дневно за максималну корист. Одвојите 10 минута за сваку сесију.

Вежба: It is a great way to release energy. Improved health guards against the negative effects and releases endorphins (neurotransmitters that relieve pain). Exercise helps with concentration, sleep, illness, and pain and improves life quality. Age doesn’t matter, as exercise will create amazing benefits for mind and body and remove feelings of stress.

Listen to Relaxing, Soothing Sounds: Десет минута насамо уз умирујуће звуке може помоћи у опуштању. Дозволите уму да се удаљи од нагомиланих стресова током дана. ЦД-ови за медитацију, умирујућа музика или природни звуци раде на постизању опуштеног стања. Избор је на вама.

Лечење киропрактиком помаже у стресу