Киропрактика за леђа клинике. Ово је облик алтернативног лечења који се фокусира на дијагнозу и лечење различитих мишићно-скелетних повреда и стања, посебно оних повезаних са кичмом. Др Алекс Хименез говори о томе како редовно прилагођавање кичме и ручне манипулације могу у великој мери да помогну у побољшању и елиминисању многих симптома који би могли да изазову нелагодност појединцу. Киропрактичари верују да је међу главним разлозима за бол и болест неусклађеност пршљенова у кичменом стубу (ово је познато као киропрактичка сублуксација).
Коришћењем ручног откривања (или палпације), пажљивог притиска, масаже и ручне манипулације пршљенова и зглобова (која се називају прилагођавања), киропрактичари могу ублажити притисак и иритацију на нервима, вратити покретљивост зглобова и помоћи у враћању хомеостазе тела . Од сублуксација, или кичмених неусклађености, до ишијаса, скупа симптома дуж ишијадичног нерва узрокованих нервним ударом, киропрактичка нега може постепено да поврати природно стање појединца. Др Хименез саставља групу концепата о киропрактици како би најбоље образовао појединце о разним повредама и стањима која утичу на људско тело.
Др Алекс Хименез: Пионирска интегративна нега као киропрактичар и медицинска сестра
Др Алекс Јименез, лиценцирани киропрактичар и медицинска сестра са сертификатом одбора са седиштем у Ел Пасу, Тексас, доноси преко 25 година стручности у своју ординацију клинике за повреде и киропрактику. Његова двострука лиценца пружа јединствен увид у етиологију, патогенезу и лечење сложених клиничких стања, омогућавајући му да пружи интегративну негу усмерену на пацијента која повезује физикалну медицину, функционалну медицину и напредну дијагностику. Комбинујући експертизу киропрактике са медицинским управљањем које води медицинска сестра, др Јименез нуди свеобухватне протоколе лечења прилагођене акутним и хроничним стањима, промовишући метаболичку отпорност, дуговечност и добробит целе особе.
Двострука стручност: Улоге киропрактичара и медицинске сестре
Пракса др Хименеза се истиче због његове способности да интегрише биомеханички фокус киропрактичке неге са дијагностичким и терапијским опсегом медицинске сестре. Као киропрактичар, специјализован је за обнављање мишићно-скелетне функције, посебно након траума, повреда врата, леђа, кичме и меких ткива. Његове киропрактичке интервенције наглашавају неинвазивне технике, као што су декомпресија кичме, ручна подешавања и функционална рехабилитација, како би се ублажио бол и побољшала покретљивост.
Као медицинска сестра са сертификатом одбора, др Хименез користи медицину засновану на доказима за решавање системских и метаболичких дисфункција. Његова стручност се протеже на управљање хроничним дегенеративним поремећајима, хормонским дисбалансима, губитку тежине, сексуалном здрављу и синдромима бола. Ова двострука перспектива му омогућава да идентификује основне узроке болести, од биомеханичких неусклађености до физиолошких неравнотежа, и дизајнира режиме лечења који се баве симптомима и основним узроцима.
Синергија ових улога омогућава др Јименезу да понуди холистички приступ који је посебно ефикасан за сложена стања као што су ишијас, фибромијалгија, хернија диска, спондилолистеза и хронични бол у врату или леђима. Његови интегративни протоколи комбинују процене функционалне медицине, интервенције у начину живота и напредну дијагностику за постизање хомеостазе и физиолошке равнотеже.
Протоколи лечења: засновани на доказима и усредсређени на пацијента
На основу интегративних протокола наведених на његовој веб страници, ввв.цхиромед.цом, Др Хименез примењује мултидисциплинарни приступ нези пацијената. Његови планови лечења су засновани на медицини заснованој на доказима, функционалној медицини и стратегијама доброг здравља, прилагођене јединственом здравственом профилу, начину живота и историји болести сваког пацијента. Испод су кључне компоненте његовог интегративног модела неге:
1. Киропрактичка нега и функционална рехабилитација
Декомпресија кичме: Нехируршка декомпресијска терапија се користи за ублажавање притиска на кичмене дискове, решавајући стања као што су хернија диска, ишијас и стеноза кичме. Овај модалитет промовише зарастање побољшавајући проток крви и испоруку хранљивих материја у погођена подручја.
Ручна подешавања: Циљана подешавања исправљају кичму, смањују компресију нерва и враћају покретљивост зглобова. Ово је посебно делотворно код трзаја, сколиозе и лошег држања.
Тренинг функционалне снаге: Др Хименез дизајнира програме кондиционирања како би побољшао опоравак и спречио поновне повреде. Ови програми су прилагођени спортистима и појединцима који траже оптималне перформансе и укључују мобилност, флексибилност и тренинг агилности.
2. Процене функционалне медицине
Функционална медицина алати процењују метаболички, хормонални и нутритивни статус. Ове процене идентификују основне узроке стања као што су умор, повећање телесне тежине или хронични бол, што омогућава прецизне интервенције.
Напредни дијагностички протоколи, укључујући крвне панеле и снимање, пружају увид у етиологију и патогенезу заснован на подацима. Ово омогућава др Хименезу да се позабави основним дисфункцијама, а не само маскирањем симптома.
3. Начин живота и интервенције у исхрани
Губитак тежине и метаболичка отпорност: Др Јименез интегрише саветовање о исхрани и стратегије за оптимизацију метаболизма како би подржао одржив губитак тежине и спречио хроничне болести попут дијабетеса или кардиоваскуларних поремећаја.
Хормони и сексуално здравље: Персонализовани режими решавају хормонску неравнотежу и сексуалну дисфункцију, побољшавајући квалитет живота и опште добро.
Бол Менаџмент: Модификације исхране и начина живота допуњују физикалне терапије за управљање синдромима хроничног бола, смањујући ослањање на фармацеутске производе.
4. Специјализована нега за сложена стања
Ишијас и повреде диска: Др Хименез користи циљане протоколе за декомпресију и рехабилитацију како би ублажио компресију нерва и обновио функцију.
Хронични дегенеративни поремећаји: Стања као што су фибромиалгија, артритис и спондилолистеза се лече кроз интегративне планове који комбинују физикалну терапију, нутритивну подршку и метаболичку оптимизацију.
Повреде у спорту и аутомобилским несрећама: Прилагођени програми рехабилитације решавају оштећења меког ткива, повреде рамена и трзај, обезбеђујући брз опоравак и дугорочну отпорност.
5. Напредни веллнесс програми
Клиника др Хименеза нуди свеобухватне веллнесс програме за дуговечност, негу коже и губитак косе. Ови програми интегришу суплементацију у исхрани, тренирање животног стила и најсавременије терапије за промовисање виталности и естетског здравља.
Кондициони програми високог нивоа оптимизују перформансе за спортисте, укључујући функционалне тренинге снаге и интервенције усмерене на опоравак.
Интегративни тим и истакнути делови клинике
Клиника за медицину и киропрактику повреда је највећи центар за мобилност, флексибилност и агилност у Ел Пасу, који интегрише киропрактичаре, медицинске сестре, регистроване медицинске сестре, нутриционисте и тренере физичких перформанси. Мултидисциплинарни тим клинике сарађује на пружању персонализоване неге, осигуравајући да пацијенти постигну мерљиве здравствене резултате. Кључне услуге укључују:
Акупунктура: Комплементарна терапија за смањење бола и подстицање опуштања.
Напредни програми исхране: Планови исхране засновани на доказима за подршку метаболичком здрављу и опоравку.
Обука физичких перформанси: Програми за побољшање кондиције, спречавање повреда и оптимизацију атлетских перформанси.
Клиника прихвата главна осигурања, укључујући Аетна, Блуе Цросс Блуе Схиелд, Цигна и Фирст Хеалтх, чинећи негу доступном широкој бази пацијената.
Увиди из двојне лиценце
Лиценца др Хименеза као киропрактичара и медицинске сестре пружа му свеобухватно разумевање процеса болести и модалитета лечења. Његова обука из киропрактике га оспособљава за решавање биомеханичких дисфункција, док му стручност медицинске сестре омогућава да управља системским стањима помоћу медицинског сочива. Ова двострука перспектива побољшава његову способност да:
Појасните етиологије: Комбиновањем процене мишићно-скелетног система са метаболичким и хормоналним проценама, др Хименез идентификује мултифакторске узроке стања, обезбеђујући циљане интервенције.
Разумети патогенезу: Његово знање о прогресији болести даје информације о проактивним плановима лечења који заустављају или преокрећу дегенеративне процесе.
Дизајнирајте одговарајуће режиме: Интегришући физичке, нутритивне и медицинске терапије, др Хименез креира синергистичке планове лечења који се баве симптомима и основним дисфункцијама.
Овај интегративни приступ је посебно вредан за пацијенте са хроничним или мултифакторским стањима, јер се бави интеракцијом између физичких, метаболичких фактора и фактора начина живота.
Нега усмерена на пацијента: лично и онлајн
Ординација др Хименеза наглашава персонализовану пажњу, било да пацијенти посећују лично у 11860 Виста Дел Сол, Суите 128, Ел Пасо, ТКС 79936, или се ангажују путем телездравства. Његова серија функционалне медицине, доступна преко ввв.дралекјименез.цом, едукује пацијенте о холистичким здравственим принципима, покривајући теме од здравља кичме до метаболичке оптимизације. Веб локација садржи:
Информативни садржај: Постови на блогу, чланци и видео снимци пружају увид у киропрактику, функционалну медицину и рехабилитацију повреда.
Патиент Тестимониалс: Приче о успеху наглашавају трансформативни утицај неге др Хименеза, показујући исходе за стања као што су ишијас, спортске повреде и хронични бол.
Резервација састанка: Интерфејс прилагођен кориснику омогућава пацијентима да закажу личне или онлајн консултације, са јасним упутствима шта да очекују током прве посете.
Посвећеност образовању и здрављу заједнице
Др Хименез је посвећен оснаживању пацијената кроз едукацију. Његова веб страница је свеобухватна и нуди информације засноване на доказима о здравственим стањима, опцијама лечења и стратегијама здравља. Негујући здравствену писменост, др Хименез омогућава пацијентима да доносе информисане одлуке и преузму бригу о свом благостању.
Његова посвећеност се протеже на заједницу Ел Пасо, где има за циљ да прошири приступ интегративној нези. Др Хименез промовише проактивно управљање здрављем и превентивну негу кроз радионице, онлајн садржај и контакт са заједницом.
Zakljucak
Двострука стручност др Алекса Јименеза као киропрактичара и медицинске сестре позиционира га као лидера у интегративној медицини. Његова способност да премости физичку медицину са системским здравственим управљањем омогућава му да се бави сложеним клиничким питањима са прецизношћу и саосећањем. Др Хименез пружа персонализовану негу која промовише зарастање, отпорност и дуговечност користећи протоколе засноване на доказима, напредну дијагностику и интервенције у начину живота.
За више информација или заказивање термина, посетите ввв.дралекјименез.цом или контактирајте клинику на +1-915-412-6677.
Да ли појединци који имају бол у нервима или различите сензације треба да добију студију брзине проводљивости нерава како би испитали здравље и функцију нерава?
Брзина нервне проводљивости
Брзина нервне проводљивости (НЦВ) је неинвазивни тест који мери брзину и снагу нервне стимулације помоћу електричних сонди постављених на кожу. Користи се за дијагнозу оштећења нерава или болести, често уз ЕМГ (електромиограм) за разликовање проблема са нервима и мишићима. Такође може да процени сензорне проблеме, бол и слабост екстремитета.
Овај тест укључује безбедне електричне ударе који могу бити помало непријатни, али не и болни.
Брзина нервне проводљивости (НЦВ) мери брзину којом електрични импулси путују дуж нервног влакна, што мери колико брзо електрични сигнали путују кроз нерв.
Ове информације указују на здравље и функцију нерава.
Електромиографија (ЕМГ) је нервни тест који укључује стављање сићушних игала у мишиће.
Спорији НЦВ може указивати на повреду нерва или дисфункцију.
Тест Усес
Генерално, тест се наређује да процени болести периферних нерава, оне које се повезују од мишића, органа и коже до кичмене мождине или мозга. Може помоћи у идентификацији врсте и локације оштећења нерава.
Стања периферних нерава обично изазивају бол, губитак чула, пецкање или пецкање.
Блага слабост и ослабљени рефлекси могу се открити током неуролошког прегледа.
Услови
Студије нервне проводљивости се изводе како би се помогло у дијагностици стања.
Оштећење нерава (неуропатија), као што је дијабетес, хемотерапија или аутоимуни поремећаји
Цхарцот-Марие-Тоотх болест
Компресија нерва
Многа различита стања, укључујући трауме, упале и туморе, могу компримовати један или више нерава.
Радикулопатија
Често описана као укљештени нерв, радикулопатија може утицати на руку или ногу, узрокујући бол и слабост.
Периферна неуропатија
Ово оштећење нерва почиње у најудаљенијим нервима, онима најудаљенијим од центра тела, као што су прсти на ногама и прстима. Често је то због хроничне злоупотребе алкохола, неконтролисаног дијабетеса, дефицита у исхрани и инфламаторних болести. (Фердоуси М. ет ал., 2020)
Карпал тунел синдром
Синдром карпалног тунела, обично узрокован инфламаторним болестима или прекомерном употребом зглобова, као што је рад на монтажној линији, узрокује утрнулост, бол и слабост прстију и шака. (Тада К. ет ал., 2022)
Улнарна неуропатија
Ово уобичајено стање изазива бол у руци и сензорне промене, обично због понављајућих покрета или продуженог положаја који изазива притисак на улнарни нерв.
Гуиллаин-Барре-ов синдром (ГБС)
Ово инфламаторно стање изазива демијелинизацију или губитак изолационог омотача око нерава, што доводи до слабости ногу.
Ово стање је хронични, рекурентни облик ГБС који обично погађа ноге и узрокује епизоде слабости.
Интензивна неуропатија
Метаболичке промене, тешка болест и недовољно кретање могу узроковати да нерви развију образац слабости и сензорног губитка.
миастенија гравис (МГ)
Ово аутоимуно стање утиче на спој између нерава и мишића.
Миастенија гравис узрокује спуштање капака и слабост руку и рамена.
Амиотропна латерална склероза (АЛС)
АЛС је озбиљна, дегенеративна болест која погађа моторне неуроне кичмене мождине.
Амиотрофична латерална склероза брзо напредује, што резултира значајном слабошћу мишића у целом телу.
Како је то учињено
Површинске електроде се постављају на кожу преко нерава, а мала електрична струја се примењује да стимулише нерв.
Мери се време које је потребно да електрични сигнал путује између електрода и ово време се користи за израчунавање НЦВ.
Вредности
Нормалне вредности НЦВ су углавном између 50 и 70 метара у секунди. Међутим, ове вредности могу варирати у зависности од нерва и појединца.
НЦВ фактори
Различити фактори могу утицати на НЦВ.
старост
Секс
Медицинска стања попут дијабетеса
Интерпретација
Спорији НЦВ може указивати на оштећење нерва или демијелинизацију (губитак мијелинске овојнице, која изолује нервна влакна), док ЕМГ може помоћи да се утврди да ли је проблем са нервом или мишићима.
Резултати
Резултати НЦВ тестирања могу се користити за одређивање врсте, тежине и локације оштећења нерава. Резултати ће бити спремни у форми извештаја око недељу дана након теста.
Тест мери брзину (колико брзо нерв преноси сигнале) и амплитуду (колико је нервних влакана активирано). (Тавее Ј. 2019)
Мерења се преносе на рачунар и приказују као таласи и нумеричке вредности.
Вредности се упоређују са стандардним мерењем на основу тестираног нерва.
Растојање између електрода.
Старост особе.
У поређењу са стандардом, резултати НЦВ могу идентификовати одређене обрасце оштећења нерава. (Тада К. ет ал., 2022) Исходи укључују: (Тавее Ј. 2019)
Ако је захваћен један или више нерава.
Ако су захваћени моторни нерви (контролишу кретање), сензорни нерви (преносе сензорне сигнале) или обоје.
Без обзира да ли је нерв блокиран или оштећен.
Озбиљност оштећења.
Врста оштећења нерва
Аксонални (оштећење самог нерва)
Демијелинизација (оштећење заштитног масног слоја око нерва)
Резултати могу помоћи да се укаже на одређене дијагнозе.
Припрема пре теста
Појединци неће морати да мењају своју исхрану пре него што добију НЦВ. Међутим, од пацијената ће се тражити да избегавају лосионе или креме на кожи пре теста. Од особа које такође имају ЕМГ у време НЦВ-а може се тражити да престану да узимају лекове или суплементе који повећавају ризик од крварења и модрица. Ако здравствени радник каже да не престаје да узима лекове из здравствених разлога, пацијент би могао бити упозорен да би могао имати модрице након ЕМГ теста.
НЦВ може саветовати да не иде на тест за оне са имплантима електричних уређаја.
Уверите се да су ваши здравствени радници свесни ваше целокупне медицинске историје.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Периферна неуропатија и киропрактичка нега
Референце
Фердоуси, М., Калтениеце, А., Азми, С., Петропоулос, ИН, Вортхингтон, А., Д'Онофрио, Л., Дхаге, С., Пониракис, Г., Алам, У., Марсхалл, А., Фабер, ЦГ, Лауриа, Г., Соран, Х., &2020. Конфокална микроскопија рожњаче у поређењу са квантитативним сензорним тестирањем и нервном проводљивошћу за дијагностиковање и стратификацију тежине дијабетичке периферне неуропатије. БМЈ отворено истраживање дијабетеса и њега, 8(2), е001801. дои.орг/10.1136/бмјдрц-2020-001801
Тада, К., Мураи, А., Накамура, И., Накаде, И., & Тсуцхииа, Х. (2022). Код синдрома карпалног тунела, брзине сензорне нервне проводљивости су најгоре у средњем прсту него у кажипрсту. Фронтиерс ин Неурологи, 13, 851108. дои.орг/10.3389/фнеур.2022.851108
Схибуиа, К., Цунеиама, А., Мисава, С., Сузуки, ИИ, Суицхи, Т., Којима, И., Накамура, К., Кано, Х., Охтани, Р., Аотсука, И., Мороока, М., Прадо, М., & Кувабара, С. (2022). Различити обрасци захватања сензорних нерва у подтиповима хроничне инфламаторне демијелинизирајуће полинеуропатије. Мусцле & Нерве, 66(2), 131–135. дои.орг/10.1002/мус.27530
Може ли процена држања помоћи да се идентификују проблеми са начином на који особа стоји или седи, што може довести до различитих мишићно-скелетних проблема?
Постурал Ассессмент
Правилно држање је вежба у којој мишићи подржавају скелет у удобном, стабилном и ефикасном поравнању. Здраво држање је присутно када је тело мирно и када се креће. Међутим, бројни фактори могу утицати и ометати држање. То укључује свакодневно хабање, повреде, болест или стање. Процена држања је процес који идентификује проблеме са држањем и њихове основне узроке, често користећи визуелне и палпационе технике, и може помоћи у одређивању одговарајућег лечења или вежби. (Сциенце Дирецт, 2007)
Визуелна процена
Посматрање поравнања и симетрије тела из различитих углова (предњи, задњи и бочни поглед).
Професионалци обучени за процену и лечење мишићно-скелетних проблема.
физиотерапеути
Професионалци који се фокусирају на кичма и нервни систем.
Фитнесс Профессионалс
Лични тренери или други професионалци за фитнес могу користити процене држања како би помогли клијентима да побољшају своје држање и кретање.
Ергономисти
Професионалци који су специјализовани за дизајнирање радних простора и окружења за промовисање доброг држања и смањење напрезања.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Разговарајте са здравственим радницима да бисте сазнали које интервенције би највише помогле. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Сингла, Д. и Векар, З. (2014). Методе постуралне процене које се користе код спортиста. Часопис клиничких и дијагностичких истраживања: ЈЦДР, 8(4), ЛЕ01–ЛЕ4. дои.орг/10.7860/ЈЦДР/2014/6836.4266
Ду, СХ, Зханг, ИХ, Ианг, КХ, Ванг, ИЦ, Фанг, И., & Ванг, КСК (2023). Процена држања кичме и бол у доњем делу леђа. ЕФОРТ отворене критике, 8(9), 708–718. дои.орг/10.1530/ЕОР-23-0025
Амерички колеџ акушера и гинеколога, или АЦОГ, саветује трудницама да редовно вежбају током трудноће. (Амерички колеџ акушера и гинеколога, 2024) Смернице указују на то да особе које се редовно баве аеробним вежбама снажног интензитета пре трудноће треба да наставе са овим активностима током трудноће. (Сиед Х., Слаиман Т. и ДуЦхене Тхома К. 2021) Према АЦОГ-у, опсервационе студије трудница које вежбају показују предности као што су:
Бициклизам у затвореном простору је идеалан јер појединци неће морати да се суочавају са изазовима равнотеже или стварају јак утицај на своје зглобове. Постоји много вежби бициклизма у затвореном које можете испробати, било да се ради о часовима окретања или на захтев. Вожња бицикла у затвореном је безбеднија током трудноће од вожње бицикла на отвореном, што се не препоручује због ризика од падова због саобраћаја и временских услова. Иако се вожња бицикла у затвореном простору генерално сматра безбедним током трудноће, појединци би требало да добију одобрење од свог гинеколога ако имају нека основна медицинска стања која могу ограничити могућности физичке активности.
Часови бициклизма
Похађање часова бициклизма током трудноће је безбедно ако здравствени радник нема никакве бриге. Важно је предузети мере предострожности.
Препоручује се да наставите са било којом вежбом коју сте радили пре трудноће уместо да започнете нову рутину.
Запамтите да је ово вежба за двоје, тако да ће откуцаји срца брзо порасти и лакше се прегрејати.
Лакше се возите на бициклу и не притискајте превише.
Консултујте се са инструктором
Препоручљиво је потражити инструктора са неким пренаталним вежбама. Појединци могу имати користи од тога да се држе истог инструктора кад год је то могуће како би их упознали и упознали са њиховим модификацијама и потребама. Без обзира да ли се показујете или не, реците инструктору да сте трудни пре почетка часа. На овај начин, они могу да прате напредак и неће превише притискати. Инструктор такође може дати важне смернице о модификацији вожње у складу са вашим потребама.
Измените подешавање бицикла
Појединци ће можда морати да подесе положај седла и подигну управљач да би остали удобни док се њихова тела мењају. Усправније седење препоручује се да се растерети доњи део леђа, а повећање управљача и њихово приближавање уместо нагињања напред је још један циљ. Други циљ је да се тежина равномерније распореди између руку и тела. Такође, избегавајте покретне унутрашње бицикле који опонашају вожњу на отвореном. Могу се нагнути у страну, што може изазвати пад.
Диал Довн Интенсити
Код вожње бицикла у затвореном, најбоље је да вежбате умерено током трудноће. Размислите о ношењу монитора откуцаја срца како бисте осигурали сигуран интензитет. Такође је корисно обратити пажњу на скалу оцењивања перципираног напора/РПЕ. Чак и ако број откуцаја срца није превисок, успорите или одмах престаните да вежбате ако задихате или осећате вртоглавицу. Смернице АЦОГ-а указују да је 13-14 „донекле тешко“ на Борг РПЕ скали сигуран и прихватљив ниво напора. Смернице такође наводе да је РПЕ бољи мерач напора од пулса и да тест разговора (одржавање разговора током вежбања) може да укаже на сигуран интензитет вежбања.
Останите хладни и правилно хидрирани
Носите удобну, прозрачну одећу која ће вам помоћи да останете хладни и грудњак са пуно подршке. Пијте пуно воде током тренинга, заправо више него обично. Прегревање и дехидрација су уобичајене током трудноће и могу бити опасне и за родитеље и за бебу. Ако носите додатних 20 до 30 фунти и имате 40% више крви која пумпа кроз тело пред крај трудноће, вероватно ћете се више знојити и лако може довести до дехидрације. Коришћење вентилатора за кућне теретане се препоручује.
Избегавајте стајање и останите у седећем положају
Током првих месеци, можда ћете моћи да возите у стојећем положају без икаквих проблема. Али како стомак расте, мења центар гравитације тела, стварајући већи притисак на зглобове и отежавајући вожњу стојећи. Зглобови су лабавији или флексибилнији током трудноће, што чини стајање током вожње бициклом тежим и ризичнијим. И даље је здрава вежба ако седите све време - и, што је најважније, избегавајте да претерујете или да се повредите.
Знакови тела
Слушајте тело док вежбате. Ако добијете ветар, вртоглавицу или се не осећате добро током вожње, направите паузу или смањите напор за неколико корака. Ако је час од 45 до 60 минута превише интензиван, слободно крените раније; само реци инструктору да си добро. Енергија ће вероватно опадати и тећи током трудноће, па обратите пажњу на сигнале тела и водите рачуна о њима у складу са тим. Престаните да вежбате ако осетите било шта од следећег (Сиед Х., Слаиман Т. и ДуЦхене Тхома К. 2021)
Bol u stomaku
Диспнеја: кратак дах пре напора
Главобоља
Несвестица
Бол или оток у телету
Слабост мишића утиче на равнотежу
Бол у грудима
Цурење амнионске течности
Редовне болне контракције
Вагинално крварење
Позовите свог доктора ако осетите оштар бол, контракције, навалу течности, изненадну јаку главобољу, продужено отицање или смањено кретање бебе.
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Важно је да вежбате мудро током девет месеци да бисте прилагодили промене тела, додатну тежину, све опуштеније лигаменте и померање центра гравитације. Стационарни бицикл пружа персонализовани тренинг са малим утицајем. Можете да контролишете интензитет и трајање вожње. Пратите број откуцаја срца и/или РПЕ како бисте избегли претеривање. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Киропрактика за лечење болова у доњем делу леђа у трудноћи
Референце
Хинман, СК, Смитх, КБ, Куиллен, ДМ и Смитх, МС (2015). Вежбе у трудноћи: клинички преглед. Спортско здравље, 7(6), 527–531. дои.орг/10.1177/1941738115599358
Сиед, Х., Слаиман, Т., & ДуЦхене Тхома, К. (2021). Мишљење АЦОГ комитета бр. 804: Физичка активност и вежбање током трудноће и после порођаја. Акушерство и гинекологија, 137(2), 375–376. дои.орг/10.1097/АОГ.0000000000004266
Појединци који се суочавају са болом у задњици и задњем делу бутине, заједно са утрнутошћу и трњењем до дна стопала, могу имати синдром тетиве колена, стање узроковано притиском на ишијатични нерв. Који је препоручени третман?
Рељеф синдрома тетиве кољена
Тетиве колена су три мишића у задњем делу бутине, који се протежу од карлице или горњег дела бутине преко задњег дела колена до ноге. Ова група мишића је важна за савијање колена, исправљање кука и стабилизацију колена. Ишијатични нерв је велики нерв који иде од доњег дела леђа низ ноге. Обично пролази близу или кроз ове мишиће, а карлица затим пролази испод ових мишића у бутини. Синдром тетиве кољена се односи на бол у задњици и задњој страни бутине, који често зрачи низ ногу, узрокован компресијом или иритацијом ишијадичног нерва на месту уметања тетиве на исхијалном туберозитету, обично због затегнутог или ожиљног ткива. (Сакари Орава, 1997)
Локација бола
Бол се првенствено осећа у задњици и задњем делу бутине, понекад се протеже низ ногу. Карактерише га притисак на ишијатични нерв, који пролази кроз задњицу до задњег дела бутине, где снабдева мишиће колена. (Каисер Перманенте, 2024)
У неким случајевима, ињекције са кортизоном и леком за утрнуће могу се користити за смањење упале и бола нерава. (Хирургија доњих екстремитета, 2024)
Хирургија
У тешким случајевима може бити неопходна хируршка интервенција за ослобађање компресијских трака и ослобађање ишијадичног нерва. (Хирургија доњих екстремитета, 2024)
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Разговарајте са здравственим радницима о томе које интервенције би највише помогле. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Пригрлите тофу у својим оброцима за здраву алтернативу. Откријте његову употребу и предности у уравнотеженој исхрани данас.
Uvod
Када је у питању побољшање нечијег здравља и благостања, конзумирање тачне количине оброка богатих хранљивим материјама не само да храни тело, већ даје и мишићно-скелетни, кардиоваскуларни и гастроинтестинални систем, да поменемо још неколико хранљивих материја. Мања прилагођавања исхране могу смањити преклапајуће профиле ризика које променљиве животне средине могу произвести, што може довести до нелагодности и агоније. Мала прилагођавања у исхрани могу такође повећати унос протеина како би се подржао развој мишићно-скелетног система и смањили кардиоваскуларни проблеми у телу. Тофу је један од протеина са највише хранљивих материја и прилагодљивих протеина. Данашњи чланак ће покрити неколико облика тофуа, њихов нутритивни садржај, користи за кардиоваскуларно здравље и како их укључити у уравнотежену исхрану.
Шта је тофу?
Направљен од сојине каше и утиснут у чврсти блок, тофу или груша од пасуља је столетна храна из Кине која је постала главна намирница у источној Азији. Ова разноврсна храна постала је основни извор протеина који постаје све популарнији широм света због своје прилагодљивости кувању и импресивног нутритивног профила. Тофу потиче од семена соје јер је биоактиван, састоји се од намакања, оцеђивања и млевења до желатинозног блока испуњеног обиљем корисних липида. Биоактивна једињења постају одличан извор биљних протеина за многе појединце. (Данг ет ал., 2023)
Нутритивна вредност тофуа
Пошто је тофу одлична алтернатива месу за оне који траже исхрану засновану на биљци или исхрану са мало засићених масти, јер типичан блок чврстог тофуа од 0.25 са порцијом од 116 грама обезбеђује:
Беланчевина: 9g
Калорије: 88
Дебео: 6g
Засићене масти: КСНУМКСг
Угљени хидрати: КСНУМКСг
Дијетална влакна: КСНУМКСг
Натријум: 8g
Калијум: КСНУМКСмг
Ирон: 34% ДВ (дневна вредност)
Калцијум: 40% ДВ (дневна вредност)
magnezijum: 8% ДВ (дневна вредност)
Витамин БКСНУМКС: 5% ДВ (дневна вредност)
Поред тога, соја од које се прави тофу је махунарка која не садржи холестерол, има мало засићених масти и садржи свих осам есенцијалних амино киселина (Монтгомери, 2003), што га чини веома привлачним за кардиоваскуларне пацијенте.
Исцељујућа дијета: Борба против упале и загрљај здравља - Видео
Тофу и кардиоваскуларно здравље
Многи не схватају да ће тофу бити од користи за кардиоваскуларно здравље када се укључи у њихов унос протеина. Укључивањем тофуа у кардиоваскуларну исхрану, многи ће приметити нижи ЛДЛ (липопротеин ниске густине) холестерол. Ово је због хипохолестеролемичних ефеката сојиног протеина у тофуу. (Месина, 2016) Поред тога, тофу има изофлавоне који могу да промовишу пролиферацију ћелија у телу док делују као антиоксиданс који може да испољи антиинфламаторна својства. (Рицо ет ал., 2023) Неке од потенцијалних предности укључивања тофуа за подршку кардиоваскуларном здрављу укључују:
Богат здравим срчаним мастима
Смањите холестерол
Пружа подршку крвном притиску
Управљање Тежина
Поред тога, са повезаним фитокемикалијама, тофу може помоћи у побољшању профила липида када људи замењују животињске протеине сојом како би смањили кардиоваскуларне болести попут коронарне болести срца и контролисали ниво холестерола у крви. (Ердман, 2000)
Врсте тофуа
Сада, за појединце који покушавају да схвате како да уграде тофу у различите методе кувања и различите рецепте јер долази у различитим текстурама:
свилени тофу: Свилени тофу је меке и кремасте текстуре, идеалан за смутије, преливе или десерте.
Меки тофу: Меки тофу је нешто чвршћи од свиленог и сличан је желеу. Добро функционише у супама или чоколадицама.
Чврсти тофу: Чврсти тофу добро држи облик; савршено за помфрит, роштиљ или печење.
Екстра чврст тофу: Екстра чврст тофу је густ и жвакав, савршен за рецепте који захтевају жељену меснатију текстуру, а најбољи је за пржење.
Ферментисани тофу: Ферментисани тофу је очуван, оштар тофу који се користи као зачин или појачивач укуса у јелима.
Да ли је тофу добар извор протеина?
Тофу може бити одлична алтернатива животињским протеинима за вегане или вегетаријанце који желе да смање унос меса. Многи појединци могу укључити тофу као део своје исхране за унос протеина како би одржали мишићну снагу и поправку због есенцијалних аминокиселина које су телу потребне за функционисање током дана.
Додавање тофуа у исхрану?
Тофу је невероватно прилагодљив као део исхране особе јер може да апсорбује укусе састојака са којима се кува. Тофу се може кувати, пржити или кувати на пари у здрава јела, истовремено омогућавајући појединцу да више размишља о својој исхрани и охрабрујући их да размотре промене које треба да унесу у своје навике у исхрани. (Езе и др., 2018)
Завршне мисли
Више него само алтернатива животињским протеинима, тофу је паметан за срце оброк богат хранљивим састојцима који се може укључити у различите дијете и промовише здравље кардиоваскуларног система. Тофу може бити укључен у оброке за многе појединце који размишљају о повећању уноса протеина. Ово би могао бити њихов одговор на здраву исхрану и вођење здравијег живота због изофлавона, виталних амино киселина и подршке кардиоваскуларном здрављу.
Клиника за медицинску и функционалну медицину повреда
Дружимо се са сертификованим лекарима који разумеју важност процене појединаца који се баве кардиоваскуларним проблемима и траже природне алтернативе за укључивање биљне хране у здраву исхрану. Када постављамо важна питања нашим удруженим лекарима, саветујемо пацијентима да у своју исхрану унесу тофу како би смањили ефекте кардиоваскуларних поремећаја у телу. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Референце
Данг, И., Рен, Ј., Гуо, И., Ианг, К., Лианг, Ј., Ли, Р., Зханг, Р., Ианг, П., Гао, Кс., & Ду, СК (2023). Структурне, функционалне особине протеина и карактеристике тофуа из ситног семена соје узгајане на висоравни Лес у Кини. Фоод Цхем Кс, 18, КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.фоцхк.2023.100689
Ердман, ЈВ, Јр. (2000). Научни савет АХА: Протеини соје и кардиоваскуларне болести: Изјава за здравствене раднике Комитета за исхрану АХА. Циркулација, 102(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1161/01.цир.102.20.2555
Езе, НМ, Оквуме, УГ, Есеади, Ц., Удента, ЕА, Ониеке, НГ, Угву, ЕН, Акубуе, БН, Њоку, ХА и Езеанву, АБ (2018). Прихватљивост и конзумација тофуа као алтернативе месу међу средњошколцима у држави Енугу, Нигерија: импликације на саветовање и образовање о исхрани. медицина (Балтимор), 97(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1097/МД.0000000000013155
Може ли разумевање како се осећају грчеви у ногама, њихови узроци и превенција помоћи појединцима у опцијама лечења?
Узроци грчева у ногама
Грч у ногама је невољна контракција мишића у нози, обично мишића листа. То изазива изненадно, оштро и болно затезање мишића. Обично се јављају од
Дехидрација
Преоптерећење мишића
Они могу бити симптом основног здравственог стања, као што је дијабетес типа 2 или отказивање бубрега.
Они такође могу бити нежељени ефекат одређених лекова.
Сензација
Грчеви у ногама обично изазивају изненадни, јак бол у захваћеном мишићу. Појединци такође могу осетити чврст чвор или трзање мишића. Мишићи листа су најчешће место. (Харвард Хеалтх Публисхинг, 2024)
Узроци
Основни узрок грчева у ногама није увек познат. Међутим, посао, фактори начина живота и здравствени услови могу играти улогу. Уобичајени узроци укључују:
Умор мишића од прекомерне употребе
Неравнотежа електролита (нпр. калијум, магнезијум)
Гастроинтестиналне болести (поремећаји дигестивног тракта)
Кардиоваскуларне болести
Инсуфицијенција јетре
Рак
Дијализа - третман за уклањање вишка течности из крви када бубрези отказују.
Респираторне болести плућа и дисајних путева
Амиотрофична латерална склероза (АЛС, или Лу Геригова болест, неуролошко стање које утиче на мозак, нерве и мишиће)
Брига о себи
Грчеви у ногама често нестају сами након неколико минута. Међутим, друга самопомоћ може помоћи. Препоруке: (Харвард Хеалтх Публисхинг, 2024)
Промените положај тела
Кретање може помоћи у ублажавању напетости и болова.
Ако се грчеви у ногама јављају ноћу, устаните и направите неколико корака.
Масажа
Нежно трљање згрченог мишића може му помоћи да се опусти.
Истегнути
Истезање мишића који се грчи може помоћи да се опусти.
Примена топлоте
Ако грч у ногама траје дуже од неколико минута, ставите јастучић за грејање или се истуширајте топлим тушем да бисте повећали циркулацију крви уи око мишића како бисте му помогли да се опусти.
Лечење
Не постоје лекови посебно за лечење грчева у ногама. Међутим, ако су симптоми узроковани другим здравственим стањем, лечење основног стања може помоћи у смањењу учесталости грчева. Дехидрација или низак електролити могу изазвати грчеве у ногама; у овим случајевима може помоћи вода за пиће или напитци натопљени електролитом. Ако су грчеви повезани са прекомерним вежбањем, размислите о смањењу интензитета активности или вежбању у хладнијем окружењу. (Маугхан РЈ & Схирреффс СМ 2019) Магнезијум суплементи се обично продају за ублажавање грчева у мишићима; није доказано да их ублажавају. (Гаррисон, СР ет ал., 2020)
Вежбе и истезања
Важно је знати који мишић циљати када истегнете ногу. Ако грч не нестане након првог покушаја истезања, покушајте поново.
Одмакните ногу која се грчи од зида око 12 до 18 инча.
Држите пете равно на поду.
Држећи задњу ногу исправљену, полако савијте предње колено и нагните се напред док не осетите истезање дуж листа.
Држите 30 до 60 секунди.
Превенција
Не могу се увек спречити. Међутим, ако су повезани са дехидрацијом или другим факторима начина живота, појединци могу бити у могућности да спрече њихово појављивање или смање учесталост. Покушајте следеће: (Харвард Хеалтх Публисхинг, 2024)
Пити доста воде.
Истегните мишиће ногу пре него што одете у кревет.
Покушајте да попијете напитак са електролитима за дуже вежбе или активности по врућем времену.
Загрејте се пре вежбања, као што је спори трчање, пре него што се упустите у интензивније вежбе.
Правилно се охладите након тренинга.
Истегните мишиће ногу пре и после вежбања.
Одржавајте здраву телесну тежину.
Обратите се здравственом раднику
Грчеви у ногама понекад могу значити нешто озбиљније од коња Цхарлеи. Посетите лекара ако постоји неки од следећих симптома (Национална медицинска библиотека, 2020)
Промена боје коже, укључујући црвенило или дубљи тон од нормалног
Грчеви који трају дуже од неколико минута или се јављају често
Слабост мишића
Јак бол од грчева
Оток
Топла кожа
Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде
Разговарајте са здравственим радницима о грчевима у ногама да бисте сазнали које интервенције би највише помогле. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде ради са пружаоцима примарне здравствене заштите и специјалистима на развоју оптималног решења за здравље и добробит. Фокусирамо се на оно што вам помаже да ублажите бол, обновите функцију и спречите повреде. Што се тиче мишићно-скелетног бола, специјалисти попут киропрактичара, акупунктуриста и терапеута за масажу могу помоћи у ублажавању болова кроз прилагођавање кичме која помаже телу да се прилагоди. Они такође могу да раде са другим медицинским радницима како би интегрисали план лечења за решавање мишићно-скелетних проблема.
Маугхан, РЈ, & Схирреффс, СМ (2019). Грчеви мишића током вежбања: узроци, решења и преостала питања. Спортска медицина (Окленд, Нова Зеландија), 49 (Суппл 2), 115–124. doi.org/10.1007/s40279-019-01162-1
Гарисон, СР, Коровник, ЦС, Колбер, МР, Аллан, ГМ, Мусини, ВМ, Секхон, РК, & Дугре, Н. (2020). Магнезијум за грчеве скелетних мишића. Цоцхране база података систематских прегледа, 9(9), ЦД009402. дои.орг/10.1002/14651858.ЦД009402.пуб3
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
