Бацк Цлиниц Постуре Теам. Држање је положај у којем појединац држи своје тело усправно против гравитације док стоји, седи или лежи. Правилно држање визуелно одражава здравље појединца, осигуравајући да зглобови и мишићи, као и друге структуре тела, правилно функционишу. У читавој збирци чланака, др Алекс Хименез идентификује најчешће ефекте неправилног држања јер наводи препоручене радње које појединац треба да предузме како би побољшао свој став, као и побољшао опште здравље и добробит. Неправилно седење или стајање може се десити несвесно, али препознавање проблема и његово исправљање може на крају помоћи многим појединцима да развију здравије стилове живота. За више информација, слободно нас контактирајте на (915) 850-0900 или пошаљите поруку да позовете др Хименеза лично на (915) 850-0900.
Од малих ногу, родитељи ће увек говорити својој деци да седе усправно или ће у супротном имати лоше држање. Као деца, били бисмо склони да се завалимо на кауч или столицу, што дугорочно не би утицало на наша леђа. Међутим, како старимо, више се крећемо и имамо послове који захтевају продужено седење или стално гледајући доле наше телефоне, наша тела су погрбљена или погнута дуже време. Када горњи екстремитети, попут врата, рамена и грудни део леђа, погрбљени, може се развити у будуће проблеме који временом изазивају мишићно-скелетне симптоме. Када се то догоди, мишићно ткиво почиње да се преоптерећује. Они могу довести до преклапајућих проблема који могу узроковати да се многи појединци суочавају са болом у горњем делу леђа и областима жалби. Данас посматрамо ефекте лошег држања, како дуготрајно седење изазива бројне симптоме и како МЕТ техника ублажава лоше држање. Пружамо вредне информације о нашим пацијентима сертификованим лекарима који нуде доступне терапијске третмане као што је МЕТ техника за особе са лошим држањем и боловима у врату и леђима услед дуготрајног седења. Сваког пацијента на одговарајући начин охрабрујемо тако што га упућујемо нашим удруженим лекарима на основу њихових резултата дијагнозе. Прихватамо да је едукација спектакуларан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо најважнија питања на признању пацијента. Др Алекс Хименез, ДЦ, оцењује ове информације као образовну услугу. одрицање
Ефекти лошег држања
Да ли сте се суочили са напрезањем мишића у горњем делу леђа, врату и раменима? Да ли сте стално погрбљени за столом или гледате у телефон? Или осећате бол због ишијадичног нерва због сталног седења? Многи од ових проблема услед дуготрајног седења могу се брзо развити у лоше држање и утицати на мишићно-скелетни систем и кичму. Студије откривају да када многи појединци проводе значајну количину времена седећи, посебно у незгодном положају, што може изазвати повећан ризик од болова у кичми и других ефеката на различите групе мишића у раменима, врату и торакалном делу. И не само то, већ према књизи коју су написали Леон Цхаитов, НД, ДО, и Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ, „Клиничка примена неуромускуларних техника“, помињу да су мишићи у вратном, торакалном и лумбалном делу тела међу прво показује знаке промена као одговор на постуралне дефекте. До тог тренутка, када је особа погнута у седећем положају, то ће изазвати напрезање сваке мишићне групе у леђима и утицати на горње и доње екстремитете тела.
Продужено седење и симптоми
Када многи људи стално седе, било да раде за столом или возе возило, то може да утиче на цело тело. Када се тело дуго није кретало, то узрокује да особа осети напрезање мишића и стезање у горњем делу тела и осећај мучења у доњем делу тела. Студије откривају да дуготрајно седење може да изазове нелагодност у доњем делу леђа и да изазове смањену издржљивост мишића у доњем делу леђа, и може да изазове повећан ризик од мишићно-скелетних поремећаја као што је бол у ишијасном нерву, где глутеални мишићи иритирају ишијатични нерв узрокујући зрачење бола који путује низ ноге . Друга истраживачка студија такође открива да боравак у принудном положају током дужег периода може да утиче на положај седења горњег дела тела и може бити повезан са поремећајима горњег мишићно-скелетног система који изазивају проблеме у подручју браде, леђа, врата, рамена, руку и шака. Када особа седи дуже време без паузе за истезање, мишићи почињу да буду у сталном стању контракције и постају кратки и напети.
Предности доброг држања-Видео
Да ли сте приметили да сте се нагињали напред када ходате од једне локације до друге? Да ли осећате стезање мишића или иритантан бол у раменима или ногама? Или сте осећали нежељени бол у врату и доњем делу леђа? Многи од ових проблема су узроковани погрбљеним или погрбљеним положајем који може развити бол у врату и леђима. Лоше држање може довести до нежељених симптома који утичу на мишиће и зглобове. Лоше држање настаје због свакодневних фактора као што је погрбљеност, гледање у телефон или нагињање ка рачунару. Ове мале радње можда у почетку неће изазвати бол у мишићима, али ће временом изазвати проблеме. Срећом, постоје различити третмани који смањују последице лошег држања и помажу у обнављању тела. Горњи видео објашњава предности доброг држања и покушаја да се спречи повратак будућих повреда и напрезања мишића.
МЕТ техника за лоше држање
Постоје бројни начини за смањење ефеката лошег држања од даљег утицаја на тело и смањења болова у различитим мишићима и зглобовима. Добар начин за ублажавање укочености у врату и леђима је вишеструко истезање како бисте повратили доток крви у мишиће. Други начин за спречавање болова у врату и леђима је укључивање МЕТ (третман мишићном енергијом) техника. Студије откривају да када појединци користе МЕТ третмане у комбинацији са вежбама корекције држања и истезања, то може значајно смањити бол у врату и леђима, док истовремено побољшава опсег покрета мишића и меких ткива. Лагано истезање може помоћи у ослобађању напетих мишића и промовисању доброг држања, јер многи појединци постају свеснији како се представљају када нису погрбљени.
Zakljucak
Када је реч о нашим телима, важно је знати да погрбљеност може довести до лошег држања, а седење током дужег периода може да развије бол у врату и леђима повезан са симптомима који се преклапају. Лоше држање може довести до тога да мишићи постану напети, кратки и укочени, а када се особа протеже од погрбљености, осетиће бол. Срећом, укључивање различитих истезања и коришћење МЕТ технике омогућавају истезање мишића и спречавају понављање будућих повреда, а истовремено омогућавају појединцу да буде свеснији свог држања.
Џоши, Рима и Нишита Пуџари. „Утицај технике мишићне енергије и вежби за корекцију држања на бол и функцију код пацијената са неспецифичним хроничним болом у врату који имају предњи положај главе – насумично контролисана стаза.” Међународни часопис за терапеутску масажу и рад тела, Америчка национална медицинска библиотека, 1. јуна 2022, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ9134480/.
Јунг, Киоунг-Сим, ет ал. „Ефекти продуженог седења са спуштеним држањем на мишићни замор трупа код адолесцената са и без хроничног бола у доњем делу леђа.” Медицина (Каунас, Литванија), Америчка национална медицинска библиотека, 23. децембра 2020, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7822118/.
Куо, Ии-Лианг, ет ал. „Положај седења током дужег куцања на рачунару са и без носивог сензора за биофеедбацк.” Инт Ј Енвирон Рес Публиц Хеалтх, 19. мај 2021., нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8161121/.
Охлендорф, Даниела, ет ал. „Утицај ергономског распореда музичарских столица на држање и притисак седишта код музичара различитих нивоа свирања.” ПлоС Оне, Америчка национална медицинска библиотека, 11. децембра 2018, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6289455/.
Сваког дана тело је у сталном одмору или активном кретању по потреби, од рада до вежбања и адекватног одмора за понављање циклуса. Међутим, како се тело налази у овом динамичном/мирујућем кретању, ненамерно, многи појединци ће бити погрбљени напред, што ће довести до тога да њихово држање буде погнуто током дужег периода. До те тачке, то може изазвати околину врат, раме, и мишићи леђа бити повучен и претерано истегнут, изазивајући бол када особа изађе из лежећег положаја. Када је особа стално погрбљена, сама радња може довести до лоше држање, што може узроковати неусклађеност кичме и бити повезано са многим хроничним стањима која утичу на њихов начин живота. На срећу, различити третмани могу помоћи у ублажавању лошег држања и повезаних симптома. Данашњи чланак истражује шта дефинише добро држање, утицаје који могу да утичу на држање тела и како технике лечења као што је МЕТ (техника мишићне енергије) могу помоћи у побољшању држања. Наше пацијенте помињемо сертификованим лекарима који обезбеђују доступне терапијске третмане као што је МЕТ (технике мишићне енергије) за појединце који пате од хроничних стања повезаних са лошим држањем која може бити у корелацији са профилима ризика који се преклапају. Подстичемо сваког пацијента када је то прикладно упућивањем на повезане лекаре на основу њихове дијагнозе или потреба. Разумемо и прихватамо да је едукација изванредан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо кључна питања на захтев и признање пацијента. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као образовну услугу. одрицање
Шта дефинише добро држање?
Да ли сте осетили препоручени бол у врату, раменима или доњем делу леђа? Да ли осећате бол када се истежете након што сте погрбљени током целог дана? Или сте приметили да вам је врат искошен, због чега вам глава вири испред рамена? Многи од ових проблема су повезани са лошим држањем. Многи од нас су од родитеља чули изреку: „Устани усправно!“ И ово је подсетник да је добро држање у корелацији са добрим здрављем кичме. У књизи „Клиничке примене неуромускуларне технике“, коју су написали Леон Цхаитов, НД, ДО, и Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ, помиње се да се држање користи за описивање статичког стања кичме. Постоје две различите врсте држања: статички и динамички. Статички положај је када је тело у покрету, док је динамички положај када се тело одмара. Дакле, добро држање омогућава кичми да се природно савија уз минималан бол који утиче на цервикални, торакални и лумбални регион.
Утицаји који утичу на држање тела
Као што је раније речено, многи од нас временом ненамерно згрче своја тела. Ово је један од проблема док стално гледамо са висине на своје телефоне, а како старимо, то може утицати на нашу способност да се балансирамо. Истраживања откривају да неправилно држање може утицати на статичку и динамичку равнотежу како старимо. То значи да смо, када смо стално погрбљени као старији одрасли, склонији ризику од пада и изазивања дуготрајног инвалидитета нашим телима. Додатне истраживачке студије такође је споменуо да хронична стања као што је држање главе напред (које је у корелацији са сталним гледањем у телефон) могу изазвати упорну и абнормалну контракцију мишића врата и рамена да постану нефункционални. До тог тренутка, може изазвати притисак на мишиће, фасцију и нерве у цервикално-грудном делу тела. Када лоше држање утиче на тело током времена, може се развити у мишићно-скелетни поремећај ако се не лечи одмах.
5 начина за побољшање држања - видео
Да ли сте осетили напрезање мишића на врату, раменима и леђима? Да ли сте осетили олакшање када се истегнете након што сте били погрбљени? Да ли се осећате нестабилно када ходате? Ови проблеми могу бити у корелацији са вашим држањем ако сте имали те проблеме. Када је у питању тело, важно је да се побринете да одржавање доброг држања није само да задовољите своје родитеље, већ да имате здраву кичму. Када смо стално погрбљени, то може проузроковати гравитационо напрезање мишића и везивног ткива и скратити дужину мишића. Међутим, рано схватање да имате лоше држање може се лечити. Горњи видео приказује пет најбољих начина да побољшате своје држање и како да ојачате мишиће леђа, врата и рамена од развоја хроничних стања. Само вежбање не може бити једино решење; комбиновање са киропрактичком терапијом омогућава да се тело потпуно обнови различитим техникама за смањење симптома сличних болу.
Како Мет техника помаже у побољшању држања
Дакле, како би киропрактичка нега помогла у побољшању држања? Многи киропрактичари користе технике као што су МЕТ (техника мишићне енергије) и манипулација кичмом како би помогли да се тело поново успостави. Студије откривају да комбинације МЕТ-а и истезања могу помоћи да се продуже кратки мишићи и врати опсег покрета телу. Киропрактичари користе своје руке и разне алате како би помогли да се кичма поравна од сублуксације и врати тело у нормалу док ослобађа напете мишиће. Киропрактичка нега смањује ризик тела од повреда леђа, док истовремено смањује хабање мишића и зглобова, доприносећи лошем држању.
Zakljucak
Све у свему, важно је одржавати добро држање како бисте спречили да нежељени хронични проблеми узрокују симптоме сличне болу у телу. Препознавање проблема који доприносе лошем држању, третману и вежбању може помоћи да се истегну и ојачају мишићи леђа од погрбљености. Одржавање доброг држања омогућава телу да буде без болова и спречава развој многих нежељених симптома.
Цохен, Рајал Г, ет ал. "Разведрити! Постурална упутства утичу на статичку и динамичку равнотежу код здравих старијих одраслих. Иновације у старењу, Америчка национална медицинска библиотека, 24. марта 2020, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ7092748/.
Ли, Јоон-Хее. „Ефекти предњег положаја главе на контролу статичке и динамичке равнотеже.“ Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, Америчка национална медицинска библиотека, јануар 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4756019/.
Пхадке, Апоорва, ет ал. „Утицај технике мишићне енергије и статичког истезања на бол и функционалну онеспособљеност код пацијената са механичким болом у врату: Рандомизовано контролисано испитивање.“ Часопис за физиотерапију у Хонг Конгу: Званична публикација Удружења физиотерапије Хонг Конга Лимитед = Ву Ли Цхих Лиао, Америчка национална медицинска библиотека, 14. априла 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6385145/.
Постурална дисфункција се дешава када се нездрави положаји практикују и одржавају током дужег периода. Ово се може десити у било ком седећем, стојећем или лежећем положају и главни је фактор у мишићно-скелетним повредама. Повреде повезане са лошим држањем обично су узроковане прекомерном употребом која се временом накупља. Када тело почне да излази из поретка, мишићи морају да раде јаче да би компензовали, што додатно оптерећује тело. Овај стрес може довести до повреде меког ткива и прекомерног хабања зглобова. Ове повреде почињу као лакши болови у кратком року. Међутим, ако се не лече, могу довести до хроничних стања. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може да рехабилитује тело до оптималне функције и обезбеди постуралну обуку.
Постурална дисфункција
Држање је начин на који скелет и мишићи држе тело у здравом положају док стојите или седите, утичући на дисање, раст мишића и покретљивост. Вежбање здравог држања значи:
Кости су правилно поређане.
Мишићи, зглобови и лигаменти правилно функционишу.
Органи, као што су стомак, бубрези и ГИ тракт, су у правом положају и могу ефикасно да раде.
Нервни систем може да ради пуним потенцијалом.
Ово омогућава телу да има:
Више енергије.
Више простора за ширење плућа.
Доживите мање стреса.
Ублажите замор мишића.
Остварите физичку спремност.
Узроци неравнотеже
Нездраво позиционирање тела узрокује неравнотежу у снази мишића која извлачи тело из поретка. То доводи до затезања/скраћивања мишића и слабљења/издуживања мишића, а такође може изазвати проблеме са унутрашњим органима. На пример, особе које се претерано слегну узрокују сабијање стомака, пренатрпавајући стомак и црева, што доводи до дигестивна питања. Постурална дисфункција може бити узрокована следећим:
Стрес и напрезање од свакодневних активности.
Пословне обавезе које укључују дуготрајно седење/стајање и/или задатке који се понављају као што су савијање, подизање, посезање, увијање итд.
Нездрав возачки положај.
Обућа која не подржава.
Укоченост зглобова обично врата, горњег и доњег дела леђа и кукова.
Седентарне навике.
Недостатак физичке активности и вежбања.
Затегнутост мишића.
Слабост мишића.
Ослабљена стабилност језгра.
Неадекватан или неуспешан пост-хируршки опоравак.
efekti
Смањена циркулација крви, што доводи до умора.
Повреде прекомерне употребе.
Потешкоће са дисањем.
Проблеми са равнотежом.
Бол у колену.
Неусклађеност зглоба.
Повећано оптерећење кичме.
Компресија дискова и зглобова.
Бол у врату.
Бол у крстима.
Мање простора за кретање нерава због компресије.
Проблеми са нервима.
Пириформис синдром.
Удар у раме.
Хиропрактичка рехабилитација
Киропрактички третман за постуралну дисфункцију пружа подешавања, масажа и декомпресијска терапија, циљано истезање и вежбе, преобучавање образаца покрета и нутриционистички и здравствени тренинг. Персонализовани планови лечења могу укључивати следеће:
Циљано истезање и вежбе за одржавање корекције држања.
Фик Постуре
Референце
Коракакис, Василеиос, ет ал. „Перцепције физиотерапеута о оптималном седећем и стојећем ставу.” Мусцулоскелетал сциенце & працтице вол. 39 (2019): 24-31. дои:10.1016/ј.мсксп.2018.11.004
Ли, Ионгвоо и Ки Бум Јунг. „Ефекат физиотерапије на исправљање заобљеног држања рамена код 30 пацијената током пандемије ЦОВИД-19 у Јужној Кореји коришћењем програма телерехабилитационих вежби за побољшање држања, физичке функције и смањење бола, уз процену задовољства пацијената.” Монитор медицинске науке: међународни медицински часопис за експериментална и клиничка истраживања вол. 28 е938926. 27. децембар 2022, дои:10.12659/МСМ.938926
Схих, Хсу-Схенг, ет ал. „Ефекти кинезио тапинга и вежби на предњи положај главе.” Часопис за рехабилитацију леђа и мускулоскелетну вол. 30,4 (2017): 725-733. дои: 10.3233/БМР-150346
Снодграсс, Сузанне Ј ет ал. „Однос између држања и бесконтактне повреде доњих удова код младих аматерских фудбалера: проспективна кохортна студија.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 18,12 6424. 14. јун 2021, дои:10.3390/ијерпх18126424
Зхао, Мингминг, ет ал. „Праћење положаја возача у високо аутоматизованим возилима помоћу мерења притиска.“ Превенција повреда у саобраћају вол. 22,4 (2021): 278-283. дои:10.1080/15389588.2021.1892087
Нездраво држање и погрбљење неприродно постављају тело, додајући хронично оптерећење мишића и лигамената. На пример, када седе или стоје на радној станици, појединци почињу да се опуштају спуштајући се напред јер им је удобно; међутим, не схватају да су им рамена погрбљена, а врат у незгодном положају напред. За сваки центиметар глава се помери напред, њена тежина на мишићима врата и горњег дела леђа повећава се за 10 фунти. Појединци који дуго остају у овом положају често доживљавају бол у врату, напетост у мишићима рамена и нелагодност у доњем делу леђа. Киропрактичка нега, масажа и декомпресијска терапија могу поново поравнати кичму у њен природни положај и обучити појединце да одржавају здраво држање.
Слоуцхинг
Држање је положај тела у простору, однос делова тела, главе, трупа и удова једни према другима. Одржавање природне лумбалне кривине у доњем делу леђа је од суштинског значаја за спречавање симптома нелагодности у вези са држањем. Ова природна кривина делује као амортизер, помажући да се тежина распореди дуж дужине кичме. Најчешћи узроци погрбљеног држања су:
Понављајући покрети или задаци могу изазвати физички и ментални умор, узрокујући да појединци опусте своје мишиће.
У комбинацији са понављањем, појединци такође почињу да примењују нездраве покрете јер то олакшава посао.
Често појединци желе да заврше своје радне задатке, и иако могу да осете како им се мишићи и тело укрућују и затежу, они настављају да раде кроз нелагодност и не праве брзу паузу да би се кретали и истезали.
Стресне ситуације могу изазвати напетост мишића.
Ношење тешких торби, торбица, ранчева итд.
Флуктуација тежине.
Трудноћа.
Кичма
Мишићи покрећу скелетни систем и пружају отпор кретању.
Мишићно-скелетни систем обухвата структуре меког ткива које обезбеђују активну и пасивну стабилизацију кичме.
Кичма има природне кривине за равномерну дистрибуцију тежине/оптерећења.
вратна и лумбална кичма имају лордозу или кривину напред.
торакална кичма и сакрум имају кифозу или кривуљу уназадe.
Они помажу да се ублаже силе које делују на пасивне стабилизацијске структуре попут лигамената, зглобних капсула и интервертебралних дискова.
A продужени седећи или стојећи положај замара мишиће који стабилизују кичму од сила гравитације и телесне тежине. Када уморни мишићи више не пружају стабилност, кичма се мора ослонити на пасивне структуре мишићно-скелетног система за подршку. Без подршке, кичма постепено губи своје природне цервикалне и лумбалне кривине и постаје кифотичнија или погнута. Погнутост може пружити опуштање и олакшање уморним мишићима; међутим, понављајући или продужени стрес на пасивне структуре може довести до нелагодности и повреде тих ткива. Тако почиње компресија нерва, запаљење лигамената и хернија диска.
Симптоми нездравог држања
Глава која се нагиње напред или назад.
Главобоље.
Bol u vilici.
Слаба циркулација.
Заобљена рамена.
Пад ефикасности дисања.
Умор мишића – Одређени мишићи могу да промене дужину, постају кратки и напети или дуги и слаби.
Наш приступ почиње исправљањем физичких проблема узрокованих погрченошћу, што укључује киропрактичка прилагођавања, терапеутску масажу и нехируршке декомпресијска терапија. Циљ је да се отклони основни узрок како би се осигурало да третман траје и одржава неуромускулоскелетно здравље.
Преглед
Иницијална процена гледа на држање појединца и физичку процену да би се идентификовао основни узрок.
Када мишићи постану слаби, претерано или недовољно искоришћени, или доживе повреду, други се затежу или напну.
Киропрактичар посматра како појединац стоји иза и са стране, примећујући проблеме као што су неравна рамена, закривљена леђа, уврнута карлица или други проблеми са симетријом.
Лечење
Масажа ће повећати циркулацију и смањити напетост.
Отпуштање и опуштање мишића за све преактивне мишиће.
Киропрактичар ће изводити споре покрете зглобова.
Циљане вежбе истезања и снаге ће исправити неравнотежу, одржати флексибилност и ојачати мишиће језгра.
Постурални тренинг ће помоћи појединцима да науче да користе правилну механику тела и да слушају своја тела.
Утицај стреса
Референце
Дефлоор, Т и МХ Грипдонцк. „Положај седења и превенција декубитуса. Примењено истраживање медицинских сестара: АНР вол. 12,3 (1999): 136-42. дои:10.1016/с0897-1897(99)80045-7
Фортнер, Милес О и др. „Лечење 'погнутог' (хиперкифозе) држања са киропрактичком биофизиком®: извештај о случају који користи мултимодални програм рехабилитације у огледалу. Часопис за физикалну терапију, вол. 29,8 (2017): 1475-1480. дои:10.1589/јптс.29.1475
Катзман, Венди Б ет ал. "Хиперкифоза повезана са узрастом: њени узроци, последице и управљање." Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију год. 40,6 (2010): 352-60. дои:10.2519/јоспт.2010.3099
Коракакис, Василеиос, ет ал. „Перцепције физиотерапеута о оптималном седећем и стојећем ставу.” Мусцулоскелетал сциенце & працтице вол. 39 (2019): 24-31. дои:10.1016/ј.мсксп.2018.11.004
Снијдерс, Цхрис Ј ет ал. "Ефекти погнутости и контракције мишића на напрезање илиолумбалног лигамента." Мануална терапија вол. 13,4 (2008): 325-33. дои:10.1016/ј.матх.2007.03.001
Иоонг, Ницоле Ках Мун и др. „Комерцијални постурални уређаји: преглед.“ Сензори (Базел, Швајцарска) вол. 19,23 5128. 23. новембар 2019., дои:10.3390/с19235128
Прављење здравог прилагођавања држања је процес, посебно за појединце који годинама практикују нездраве положаје. Не само да тело мора поново да научи како да се правилно постави, већ и мишићи, посебно они који нису радили, такође морају да се прилагоде. Ово захтева време и обично је на почетку постуралног тренинга којег појединци желе да одустану. То је због нелагодности и болова који прате реактивацију основних мишића. Због тога се препоручује да се кроз процес прође уз киропрактичку негу. Киропрактички терапеутски тим може ублажити болне мишиће, ојачати тело и помоћи појединцима да постепено развију и одрже здраво држање.
Подешавање положаја
Нездрави положаји избацују тело из равнотеже, напрежу и оптерећују мишиће, посебно оне који свакодневно морају да раде прековремено. Ово узрокује да се мишићи укоче и затегну до те мере да почну да повлаче скелетни систем у различитим правцима, изазивајући различите симптоме који могу довести до хроничних стања. Мишићи могу остати затегнути годинама, а појединци се навикну на тај осећај. Појединци се протежу, мислећи да су мишићи лабави, али не схватају да се враћају у затегнути положај због нездраве мишићне меморије која се развила.
Неравнотежа мишића
Неравнотежа мишића обично напредује током времена и обично је узрокована свакодневним физичким рутинама.
Ово узрокује прерано и напредно хабање тела.
Постурална дисфункција
Сви појединци имају позиције на којима проводе много времена.
Постурална дисфункција почиње нездравим позиционирањем које помера кичму и друге зглобове из равнотеже и поравнања.
Мишићи постају компромитовани, што доводи до различитих неуромускулоскелетних симптома.
Умор и слабост мишића настају због преоптерећености.
Главобоље се могу јавити током дана.
Цхиропрацтиц Реалигнмент
Мишићи су постали попут тврдог меса, а основна неравнотежа оптерећује неуромускулоскелетни систем. Мишићно ткиво треба да се разбије/омекша и олабави. Затим се могу темељно истегнути и ојачати до оптималног здравља. Киропрактичка нега ће идентификовати и исправити основну неравнотежу, а масажна терапија ће разбити и ослободити збијено мишићно ткиво. Персонализовани план лечења ће се састојати од следећег:
Мобилизација зглобова и истезање/ослобађање скраћених затегнутих мишића и меких ткива.
Јачање издужених, слабијих мишића ради корекције поравнања тела и покрет Контрола.
Здравствени тренинг за идентификацију и препоруку прилагођавања начина живота и исхране.
Ово ће обновити био-механичке системе, обезбеђујући једнаку дужину мишића и снагу на обе стране системског зглоба или сегмента покрета.
Подешавање држања и ортозе за стопала
Референце
Аино, Масаки и др. „Поређење поравнања кичменог стуба и аутономне нервне активности коришћењем интерсегменталног теста осетљивости у горњем сегменту.“ Часопис за физикалну терапију, вол. 33,8 (2021): 570-575. дои:10.1589/јптс.33.570
Црезе, Мауд и др. "Мапирање укочености параспиналних мишића у вези са држањем." Јоурнал оф анатоми вол. 234,6 (2019): 787-799. дои:10.1111/јоа.12978
Џоши, Рима и Нишита Пуџари. „Утицај технике мишићне енергије и вежби за корекцију држања на бол и функцију код пацијената са неспецифичним хроничним болом у врату који имају предњи положај главе – насумично контролисана стаза.“ Међународни часопис за терапеутску масажу и бодиворк вол. 15,2 14-21. 1. јун 2022, дои:10.3822/ијтмб.в15и2.673
Лангфорд, М Л. „Лоше држање излаже тело радника неравнотежи мишића, компресији нерва.“ Здравље и безбедност на раду (Вацо, Тексас) вол. 63,9 (1994): 38-40, 42.
Меклин, Линда. "Утицај корекције држања на амплитуде активације мишића снимљене из цервикобрахијалне регије." Часопис за електромиографију и кинезиологију: званични часопис Међународног друштва за електрофизиолошку кинезиологију вол. 15,6 (2005): 527-35. дои:10.1016/ј.јелекин.2005.06.003
Сзцзигиеł, Елзбиета и др. „Утицај дубоког тренинга мишића на квалитет држања и дисања.” Часопис за моторичко понашање вол. 50,2 (2018): 219-227. дои:10.1080/00222895.2017.1327413
Различити мишићи и тетиве који окружују стопало играју важну улогу јер пружају стабилност доњим деловима тела и омогућавају појединцу да се креће и савија стопала. Ови различити мишићи и тетиве помажу у подржавању глежњева и омогућавају кретање ногу. Многи људи ће стално бити на ногама док се свет креће и понекад ће морати да се баве разним проблемима који утичу на њихову способност ходања. Како тело природно стари, многи људи ће почети да померају стопала около, што узрокује напрезање мишића стопала и може утицати на листове и ноге током времена. До тог тренутка, то може довести до болова у стопалима и других стања која могу утицати на појединца. Други проблеми који могу утицати на стопала и мишиће могу бити неисправна обућа, каква је стајање, или како ходају. Када се то догоди, услови као плантар фасциитис а бол у тачки окидача може различито утицати на стопала. Данашњи чланак се фокусира на површне унутрашње мишиће стопала, како окидачке тачке и плантарни фасциитис корелирају са болом у стопалу и како ојачати мишиће стопала. Пацијенте упућујемо сертификованим провајдерима који укључују технике и терапије у доњим екстремитетима тела тригер тачака које утичу на стопала. Ово помаже многим људима са симптомима бола у тачки окидача повезаним са плантарним фасциитисом дуж унутрашњих мишића стопала. Подстичемо и ценимо сваког пацијента тако што га упућујемо удруженим лекарима на основу њихове дијагнозе када је то прикладно. Разумемо да је едукација одличан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо замршена питања на захтев и разумевање пацијента. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. одрицање
Површински унутрашњи мишићи стопала
Као што је раније речено, стопало има различите мишиће и тетиве који омогућавају стабилност зглобова и омогућавају кретање када особа хода. Стопало има две групе мишића: спољашње и унутрашње мишиће. Данас ћемо погледати унутрашње мишиће стопала и колико су ти мишићи важни у стопалу. Студије откривају да су унутрашњи мишићи стопала веома важни јер су садржани у стопалу и доприносе подржавању медијалног уздужног лука. Тхе унутрашњи мишићи стопала су површне и помажу да се ножни прсти држе равнима док се истовремено савијају и екстензију када су у покрету. Тхе нога има око 29 мишића, укључујући 10 око стопала и скочног зглоба, док су осталих 19 суштински и пружају улоге за ход и држање. 19 унутрашњих мишића имају следеће:
Абдуцтор Халлуцис
Скуаре Плант
Флекор Халлуцис Бревис
Флекор Дигиторум Бревис
Абдуцтор Дигити Миними
Флекор Дигити Миними
Интероссеи мишићи
Тхе Лумбрицалс
Ови мишићи омогућавају појединцима да ходају, трче или трче без болова. Међутим, када су унутрашњи мишићи оштећени, студије откривају да би интринзична функција мишића стопала могла бити повезана са различитим стањима стопала која утичу на способност ходања особе.
Како бол у стопалима корелира са плантарним фасциитисом и окидачким тачкама?
Студије откривају да бол у стопалу може изазвати непријатно сензорно и емоционално искуство јер многи фактори могу утицати на то како особа хода и могу довести до различитих проблема који утичу на покретљивост доњих екстремитета. Када више проблема утиче на то како особа хода, унутрашњи мишић и други мишићи који окружују скочни зглоб и стопало могу се напрегнути и преклапати са другим стањима стопала. Када бол у стопалима утиче на унутрашње мишиће стопала, истовремено постојећа оштећења мишића могу утицати на поравнање, кретање, расподелу оптерећења и перформансе мишића који укључују ноге. Када ова оштећења узрокују бол у стопалима, то може бити у корелацији са окидачким тачкама и стањима као што је плантарни фасциитис који може утицати на особу која хода. Али како се бол у стопалима повезује са плантарним фасциитисом и окидачким тачкама?
Према књизи др Травелла, доктора медицине „Миофасцијални бол и дисфункција“, када напетост почне да преоптерећује стопало, унутрашњи мишићи развијају ситне чвориће у мишићним влакнима и смањују снагу мишића медијалног лука. До тог тренутка, може се срушити и узроковати упалу стопала повезано са понављајућим радњама које узрокују плантарни фасциитис у стопалима. Када се то догоди, може утицати на способност особе да хода, трчи, стоји и утиче на покретљивост доњих екстремитета. Ако се не лечи одмах, може изазвати болове у мишићима и зглобовима у куковима, ногама, коленима и доњем делу леђа.
Преглед унутрашњих мишића стопала-Видео
Да ли сте се бавили проблемима на ногама? Да ли вам је тешко сићи или ходати? Или сте стално трљали стопала да бисте смањили бол у ногама? Многи од ових проблема корелирају са окидачким тачкама које утичу на унутрашње мишиће стопала који могу изазвати проблеме са стопалима као што је плантарни фасциитис. Стопало има различите мишиће, попут унутрашњих мишића, који омогућавају ход и стабилност тела. Више фактора који утичу на унутрашње мишиће стопала могу довести до нестабилности, напрезања мишића, стреса тетива и болова у мишићима и зглобовима. Ово може утицати на то како се особа креће током дана и на њен квалитет живота. Горњи видео објашњава где се налазе сваки различити мишићи, који су спољашњи и унутрашњи и како сваки мишић помаже у функцији стопала. Када различити проблеми почну да утичу на стопало и узрокују проблеме са покретљивошћу, доступне су више техника које помажу у јачању мишића стопала и спречавању будућих проблема да утичу на стопала.
Јачање мишића стопала
Што се тиче бола у тачки окидача који утиче на унутрашње мишиће стопала, различите технике могу да смање симптоме налик на бол код тачака окидача и да спрече поновну појаву проблема са стопалима као што је плантарни фасциитис. Студије откривају да лагане вежбе без оптерећења као што су вожња бицикла и пливање могу да минимизирају преоптерећење мишића пешице. Други начини за јачање унутрашњих мишића стопала су истезање флексора прстију како би се побољшала стабилност и спречила хипермобилност стопала. Друге технике које могу да смање тачке окидања у мишићним влакнима стопала укључују коришћење цилиндричног или сферног предмета и котрљање испод сводова за масажу и опуштање укочених мишића. Многе од ових техника могле би да помогну у обнављању функционалности и стабилности стопала уз истовремено смањење будућих проблема као што је плантарни фасциитис у стопалима. До тог тренутка, дозволите људима да поново ходају без болова.
Zakljucak
Стопало има 29 мишића, укључујући десет спољашњих мишића који окружују стопало и скочни зглоб и 29 унутрашњих мишића на стопалу. Унутрашњи мишићи су веома важни за функционалност стопала јер су површински и доприносе подржавању медијалног уздужног лука. Унутрашњи мишићи стопала такође помажу да прсти буду равни и омогућавају флексију и екстензију када су у покрету. Ови мишићи такође помажу особи да хода и стабилизује скочни зглоб. Када различити фактори утичу на способност ходања особе, то може довести до напрезања мишића и стреса тетива на стопалу, што доводи до развоја окидачких тачака у унутрашњим мишићним влакнима и изазива бол. Ово може да изазове стања стопала као што је плантарни фасциитис и друга коегзистирајућа оштећења мишића која могу утицати на покретљивост доњих екстремитета, док изазивају болове у мишићима и зглобовима у куковима, ногама, коленима и доњем делу леђа. Срећом, постоје доступне технике које могу помоћи у масажи, истезању и јачању унутрашњих мишића стопала, док истовремено смањују окидачке тачке и њихове повезане симптоме од поновног појављивања. До тог тренутка, ове технике могу омогућити многим појединцима да ходају без осећаја бола.
Референце
Цард, Риан К и Бруно Бордони. „Анатомија, коштана карлица и доњи удови, мишићи стопала.” У: СтатПеарлс [Интернет]. Острво са благом (ФЛ), СтатПеарлс Публисхинг, 27. фебруар 2022., ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК539705/.
Гоодинг, Тхомас М, ет ал. „Интринзична активација мишића стопала током специфичних вежби: Т2 временска студија магнетне резонанце.“ Јоурнал оф Атхлетиц Траининг, Америчка национална медицинска библиотека, август 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5094843/.
Хавке, Фиона и Јосхуа Бурнс. "Разумевање природе и механизма бола у стопалима." Јоурнал оф Фоот анд Анкле Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, 14. јануара 2009, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2631512/.
Смернице за здраво држање: Држање је начин на који појединац држи своје тело. Здраво држање је када је минималан стрес примењен на зглобове. Правилно одржавање и држање тела може спречити бол, повреде и друге здравствене проблеме. Погрешни положаји и мишићно-скелетни дисбаланс често изазивају болна стања у кичми и екстремитетима. Међутим, нездраво држање не изазива увек нелагодност и симптоме бола који могу остати непримећени годинама. То доводи до хроничног стреса и напредног хабања зглобова. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину може да поравна кичму, ублажи симптоме и врати флексибилност, покретљивост и функцију.
Смернице за здраво држање
Постоје две врсте држања:
Динамиц Постуре
Овај положај је када се тело креће, попут ходања, трчања или савијања да би нешто покупило.
Статиц Постуре
Овај положај је када се тело не креће, као што је седење, стајање или спавање.
И једно и друго је важно, а кључна је позиција кичме. Кичма има три природне кривине: врат, средњи и доњи део леђа. Правилно држање одржава кривине са главом изнад рамена, а горњи део рамена треба да буде изнад кукова.
Нездраво позиционирање
Постуралне грешке укључују:
Позиционирање главе напред
Zaobljena ramena
Губитак нормалне криве лордозе у доњем делу леђа.
Рани знаци упозорења о постуралним проблемима могу укључивати:
Немогућност да се седи или стоји дуже време.
Укоченост приликом устајања са столице након седења.
Осећај физичке исцрпљености на крају дана.
Неравнотежа мишића.
Губитак нормалне флексибилности.
Симптоми нелагодности.
Погођено здравље
Нездраво држање може утицати на опште здравље и укључује:
Погрешан мишићно-скелетни систем.
Смањена флексибилност.
Бол у врату, раменима и леђима.
Напредно трошење кичме чини је крхком и подложнијим повредама.
Погођено кретање зглобова.
Погођен баланс.
Повећан ризик од пада.
Проблеми са варењем.
Потенцијални проблеми са дисањем.
Побољшања
Имајте на уму своје држање током свакодневних активности, попут шетње, гледања телевизије, прања судова итд.
Одржавајте физичку активност
Одређене вежбе као што су јога, таи чи и други часови са фокусом на свест о телу може помоћи у развоју здравих навика држања.
Вежбе које јачају мишиће језгра око леђа, стомака и карлице.
Одржавајте здраву тежину
Додатна тежина може ослабити трбушне мишиће, узроковати проблеме карлице и кичме и допринијети боловима у леђима.
Носите удобне ципеле
Високе потпетице, на пример, могу нарушити равнотежу тела и натерати нездраве покрете ходања.
Ово ставља додатни стрес на мишиће и утиче на држање.
Правилна висина
Уверите се да су радне станице на удобној висини, било да седите испред рачунара, спремате вечеру или једете.
цхиропрацтиц нега
Киропрактичари и терапеути физичке масаже специјализовани су за процену и лечење мишићно-скелетне дисфункције и идентификацију и скрининг постуралне дисфункције. Здраво држање може одмах утицати на здравље које укључује:
Правилно поравнање костију и зглобова.
Смањено хабање мишића и зглобова.
Смањен стрес на лигаментима.
Смањен ризик од повреде леђа.
Повећана енергија.
Побољшано варење.
A киропрактичарски тим ће масирати и опустити мишиће смањујући напетост, подесити и поравнати кичму, повећати покретљивост зглобова и олакшати појединца у здравом држању. Тим ће такође пружити пажљиве вежбе рехабилитације и препоруке за исхрану за одржавање здравог држања.
Ортозе за стопала по мери
Референце
Царини, Францесцо, ет ал. “држање и постурологија, анатомски и физиолошки профили: преглед и тренутно стање технике.” Ацта био-медица : Атенеи Парменсис вол. 88,1 11-16. 28. април 2017., дои:10.23750/абм.в88и1.5309
Црезе, Мауд и др. “мапирање укочености параспиналних мишића у вези са држањем.” Јоурнал оф анатоми вол. 234,6 (2019): 787-799. дои:10.1111/јоа.12978
Коракакис, Василеиос, ет ал. „Перцепције физиотерапеута о оптималном седећем и стојећем ставу.” Мусцулоскелетал сциенце & працтице вол. 39 (2019): 24-31. дои:10.1016/ј.мсксп.2018.11.004
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
Подешавање положаја
Смернице за здраво држање
