ClickCease
+ КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС спинедоцторс@гмаил.цом
Селецт Паге

држање

Бацк Цлиниц Постуре Теам. Држање је положај у којем појединац држи своје тело усправно против гравитације док стоји, седи или лежи. Правилно држање визуелно одражава здравље појединца, осигуравајући да зглобови и мишићи, као и друге структуре тела, правилно функционишу. У читавој збирци чланака, др Алекс Хименез идентификује најчешће ефекте неправилног држања јер наводи препоручене радње које појединац треба да предузме како би побољшао свој став, као и побољшао опште здравље и добробит. Неправилно седење или стајање може се десити несвесно, али препознавање проблема и његово исправљање може на крају помоћи многим појединцима да развију здравије стилове живота. За више информација, слободно нас контактирајте на (915) 850-0900 или пошаљите поруку да позовете др Хименеза лично на (915) 850-0900.


Грчеви у леђима: Како пронаћи олакшање и спречити будуће епизоде

Грчеви у леђима: Како пронаћи олакшање и спречити будуће епизоде

Учење узрока проблема и како да се њиме ефикасно управља може помоћи особама које имају грчеве у леђима да се брзо и безбедно врате на претходне нивое функције и активности.

Грчеви у леђима: Како пронаћи олакшање и спречити будуће епизоде

Спазм у леђима

Појединци који се баве болом у леђима или ишијасом обично описују симптоме као затезање или грчење мишића леђа. Спазам у леђима може бити благ, као што је песница која притиска једну страну кичме или интензиван бол који спречава особу да удобно седи, стоји или хода. Баск грчеви могу постати озбиљни, узрокујући потешкоће у одржавању нормалног усправног држања.

Шта је грч

Спазам у леђима је изненадни почетак затезања мишића леђа. Понекад осећај затезања постаје толико интензиван и јак да спречава особу да се нормално креће. Неки појединци имају потешкоћа са савијањем напред због бола и стезања.

simptomi

Већина епизода траје од неколико сати до неколико дана. Тешки случајеви могу трајати око шест до осам недеља, али грчеви и бол се постепено смањују, омогућавајући појединцу да се нормално креће и настави са нормалним активностима. Уобичајене сензације и симптоми могу укључивати:

  • Тешкоће савијања.
  • Затегнут осећај у леђима.
  • Пулсирајући болови и сензације.
  • Бол на једној или обе стране леђа.

Понекад, спазам може изазвати исијавајући бол у задњици и куковима. Када је озбиљна, може бити праћена нервним болом, утрнулошћу и пецкањем који се шири низ једну или обе ноге. (Медлине Плус. 2022)

Узроци

Грчеви у леђима су узроковани затегнутим мишићним ткивом, што је често последица неког механичког стреса. Стрес узрокује ненормално повлачење мишићног ткива у близини кичме. Као резултат повлачења, мишићна влакна постају затегнута и болна. Механички узроци грчева у леђима могу укључивати: (Мерцк приручник, 2022)

  • Лоше држање седења и/или стајања.
  • Повреда прекомерне употребе која се понавља.
  • Лумбални напори.
  • Херније лумбалног диска.
  • Остеоартритис доњег дела леђа.
  • Спондилолистеза - померање пршљенова из положаја, укључујући антеролистезу и ретролистезу.
  • Спинална стеноза

Све ово може довести до повећаног стреса на анатомске структуре у кичми. Мишићи доњег дела леђа у близини ових структура могу пасти у заштитни грч који такође може изазвати затегнут и болан осећај у леђима. Други немеханички узроци грчева у доњем делу леђа укључују: (Мерцк приручник, 2022)

  • Стрес и анксиозност
  • Недостатак физичке активности и вежбања
  • Фибромиалгија

Фактори ризика

Фактори ризика за грчеве у леђима укључују: (Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар, 2023)

  • старост
  • Фактори везани за посао – стално подизање, гурање, повлачење и/или увртање.
  • Лоше седење или дуго седење без подршке за леђа.
  • Недостатак физичке кондиције.
  • Прекомерна тежина или гојазност.
  • Психолошка стања - анксиозност, депресија и емоционални стрес.
  • Породична медицинска историја анкилозирајућег спондилитиса.
  • пушење

Појединци могу да престану да пуше, да почну да вежбају или да се укључе у позитивне активности како би помогли у управљању стресом. Појединци који се баве грчевима у леђима можда ће морати да виде лекара ради правилне дијагнозе и лечења.

Лечење

Лечење грчева у леђима може укључивати кућне лекове или терапије лекара. Третмани су дизајнирани да ублаже грчеве и управљају механичким напрезањима која су их можда изазвала. Медицински радници такође могу показати стратегије за спречавање грчева. Кућни лекови могу укључивати: (Мерцк приручник, 2022)

  • Примена топлоте или леда
  • Масажа доњег дела леђа
  • Постурална прилагођавања
  • Нежно истезање
  • Аналгетски лекови
  • Анти-инфламаторни лекови (Ануј Бхатиа и др., 2020)

Ако стратегије самопомоћи не могу да пруже олакшање, појединци ће можда морати да посете медицинског стручњака ради лечења. Медицински третмани могу укључивати: (Мерцк приручник, 2022)

  • Физикална терапија
  • Нега киропрактике
  • Акупунктура
  • Нехируршка декомпресија
  • Транскутана електрична неуромускуларна стимулација
  • Стероидне ињекције
  • Лумбална хирургија је последње средство лечења.

Већина појединаца је у стању да управља симптомима физикалном терапијом или киропрактиком, што укључује вежбе учења и прилагођавање држања за ублажавање затегнутости.

Превенција

Једноставна прилагођавања начина живота могу имати значајан утицај на грчеве у леђима. Начини за спречавање повратка грчеви може укључити: (Медлине Плус. 2022) (Мерцк приручник, 2022)

  • Одржавање хидратације током дана.
  • Модификовање покрета и техника савијања и подизања.
  • Вежбање техника постуралне корекције.
  • Извођење свакодневних вежби истезања и јачања.
  • Укључивање у кардиоваскуларне вежбе.
  • Извођење медитације или других техника управљања стресом.

Рехабилитација личне повреде


Референце

Медлине Плус. (2022). Бол у доњем делу леђа - акутни. Преузето из медлинеплус.гов/енци/артицле/007425.хтм

Мерцк Мануал. (2022). Ниска бол у леђима. Верзија Мерцковог приручника за потрошаче. ввв.мерцкмануалс.цом/хоме/боне,-јоинт,-анд-мусцле-дисордерс/лов-бацк-анд-нецк-паин/лов-бацк-паин

Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар. (2023). Бол у леђима. Преузето из ввв.ниндс.них.гов/хеалтх-информатион/дисордерс/бацк-паин?

Бхатиа, А., Енгле, А., & Цохен, СП (2020). Садашњи и будући фармаколошки агенси за лечење болова у леђима. Стручно мишљење о фармакотерапији, 21(8), 857–861. дои.орг/10.1080/14656566.2020.1735353

Разумевање проблема затегнутости квадрицепса и поравнања леђа

Разумевање проблема затегнутости квадрицепса и поравнања леђа

За појединце који се баве болом у доњем делу леђа, то може бити затегнутост мишића квадрицепса која узрокује симптоме и проблеме са држањем. Може ли познавање знакова затегнутости квадрицепса помоћи да се спречи бол и повреде?

Разумевање проблема затегнутости квадрицепса и поравнања леђа

Затегнутост квадрицепса

Мишићи квадрицепса су у предњем делу бутине. Снаге које би могле изазвати хронични бол и проблеме са држањем се могу дешавати у исто време су:

  • Стезање квадрицепса узрокује бол у доњем делу леђа док се карлица повлачи надоле.
  • Затегнути квадрицепси доводе до слабљења мишића тетиве колена.
  • Ово су супротни мишићи иза бутине.
  • Стрес и притисак на тетиве колена могу изазвати бол у леђима и проблеме.
  • Поравнање карлице постаје погођено, што узрокује проблеме са држањем и појачане симптоме бола. (Саи Крипа, Харманпреет Каур, 2021)

Затегнутост квадрицепса повлачи карлицу надоле

Један од четири мишића у групи квадрицепса:

  • Ректус феморис се везује за карлицу на предњој горњој илијачној кичми, која је предњи део кости кука.
  • Ректус феморис је једини мишић у групи који прелази преко зглоба кука, што такође утиче на кретање.
  • Када квадрицепси, посебно ректус феморис, постану затегнути, повлаче се на кукове.
  • Карлица се нагиње надоле или напред, технички се назива предњим нагибом карлице. (Анита Крол и др., 2017)
  • Кичма је између карлице, а ако се карлица нагиње напред, лумбална кичма компензује савијањем.
  • Већи лук у доњем делу леђа се назива прекомерна лордоза и често узрокује стезање и бол у мишићима леђа. (Шон Г. Садлер и др., 2017)

Компензација тетиве колена

  • Када се квадрицепси затегну и карлица се повуче надоле, леђа имају абнормално подизање. Ово ставља тетиву колена у конзистентно истезање што може изазвати симптоме бола.
  • Здраво држање и тонус мишића потколенице помажу у одржавању правилног положаја карлице у леђима.
  • Ово је тачно јер помаже у одржавању удобног положаја.
  • Затегнутост квадрицепса може изазвати реакцију јер се карлица нагиње напред и горе позади док претерано истеже тетиве колена.
  • Бол и бол су уобичајени резултат
  • Недостатак снаге потколенице и истезање квадрицепса могу узроковати да тетиве колена изгубе своју способност да подрже исправан положај карлице и кичме. (Амерички савет за вежбу. 2015)

Знати када се четворци затежу

  • Појединци често не схватају да су им квадрицепси затегнути, посебно они који већину дана проводе седећи.
  • Више времена проведено у столици може довести до сталног затезања квадрицепса и мишића доњег дела леђа.

Појединци могу да испробају неколико тестова код куће:

Стојећи

  • Гурните кукове напред.
  • Гурните од седећих костију тако да будете на правом нивоу.
  • Колико напред иду кукови?
  • Шта се осећа?
  • Бол може указивати на затегнуте квадрицепсе.

Ин А Лунге Поситион

  • Са једном ногом напред и савијеном испред друге.
  • Задња нога је равна.
  • Колико напред иде нога?
  • Шта се осећа?
  • Како се осећа предњи део кука на задњој нози?

Стојећа савијена нога

  • Станите са савијеном предњом ногом и исправљеном задњом ногом.
  • Нелагодност у задњој нози може значити затегнуте квадрицепсе.

У клечећем положају

  • Завијте леђа
  • Ухватите глежњеве
  • Измените положај да бисте се прилагодили боловима или проблемима са зглобовима.
  • Ако морате да се ослоните или промените позу да бисте смањили бол, то би могли бити затегнути квадрицепси.
  1. Помагање у разумевању стања може помоћи у комуникацији са здравственим радницима.
  2. Пружалац здравствених услуга и/или физиотерапеут могу да спроведу преглед процене држања да би тестирали квадрицепс.

Разумевање академског бола у доњем делу леђа: решења за утицај и киропрактика


Референце

Крипа, С., Каур, Х. (2021). Идентификовање односа између држања и бола код пацијената са болом у доњем делу леђа: наративни преглед. Гласник Факултета за физикалну терапију, 26(34). дои.орг/дои: 10.1186/с43161-021-00052-в

Крол, А., Полак, М., Сзцзигиеł, Е., Војцик, П., & Глеб, К. (2017). Однос између механичких фактора и нагиба карлице код одраслих са и без болова у доњем делу леђа. Часопис за рехабилитацију леђа и мускулоскелетну рехабилитацију, 30(4), 699–705. дои.орг/10.3233/БМР-140177

Садлер, СГ, Спинк, МЈ, Хо, А., Де Јонге, КСЈ, и Цхутер, ВХ (2017). Ограничење у опсегу покрета бочног савијања, лумбална лордоза и флексибилност тетиве кољена предвиђају развој бола у доњем делу леђа: систематски преглед проспективних кохортних студија. БМЦ мускулоскелетни поремећаји, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Амерички савет за вежбу. (2015). 3 истезања за отварање затегнутих кукова (Фитнес, бр. ввв.ацефитнесс.орг/ресоурцес/еверионе/блог/5681/3-стретцхес-фор-опенинг-уп-тигхт-хипс/

Сплениус Цапитис: како функционише и како га одржавати

Сплениус Цапитис: како функционише и како га одржавати

За појединце који се баве болом у врату или рукама и симптомима мигренске главобоље, то може бити повреда мишића сплениус цапитиса. Може ли познавање узрока и симптома помоћи здравственим радницима да развију ефикасан план лечења?

Сплениус Цапитис: како функционише и како га одржавати

Сплениус Цапитис мишићи

Сплениус цапитис је дубоки мишић који се налази на горњем делу леђа. Заједно са сплениус цервицис, он обухвата површински слој – један од три – унутрашњих мишића леђа. Сплениус цапитис ради са сплениус цервицис, мањим мишићем који се налази испод њега, како би помогао ротацији врата и спуштању браде на груди, познатом као савијање. Одржавање здравог држања је важно јер помаже да се глава држи у неутралном положају.

  • Почевши од средње линије кичме од Ц3 до Т3, сплениус цапитис обухвата нивое између 7. вратног пршљена до 3. или 4. торакалног пршљена, што варира за различите појединце.
  • Мишићни умеци на нухални лигамент, што је јак лигамент врата.
  • Сплениус цапитис мишић се нагиње нагоре и напоље, причвршћујући се за лобању.
  • Сплениус цапитис и цервицис покривају вертикалне параспиналне кости, које су дубље и чине средњи слој унутрашњих мишића леђа.
  • Мишићи сплениуса изгледају као завој за параспиналне и вертикалне мишиће који чине најдубљи слој.
  • Мишићи сплениуса држе ове дубље слојеве у исправном положају.
  • Ови мишићи почињу у центру кичме и заједно формирају В облик.
  • Странице В су дебеле, а централно удубљење је плитко.

Бол

Уобичајено је да појединци доживе бол повезан са повредом сплениус цапитиса. Ова врста бола је позната као сплениус цапитис синдром. (Ернест Е, Ернест М. 2011)

simptomi

Главобоља која потиче од повреде често опонаша мигренску главобољу. Симптоми синдрома сплениус цапитиса укључују: (Ернест Е, Ернест М. 2011)

  • Бол у врату
  • Бол бола
  • Бол у потиљку
  • Главобоља у слепоочницама
  • Притисак иза ока
  • Бол иза, изнад или испод ока
  • Осетљивост на светлост

Узроци

Повреда сплениус цапитиса може бити последица: (Ернест Е, Ернест М. 2011)

  • Нездраво држање током дужег периода
  • Стално савијање или ротирање врата
  • Спавање у незгодним положајима
  • Повреде од пада
  • Судар аутомобила
  • Спортске повреде

Лечење

Препоручује се да контактирате здравственог радника ако имате симптоме који ометају свакодневне активности или квалитет живота. Пружалац здравствених услуга ће:

  • Прегледајте медицинску историју појединца
  • Поставите питања о повреди
  • Обавите физички преглед (Ернест Е, Ернест М. 2011)

Протоколи лечења и приступи за ублажавање симптома и враћање функције могу укључивати један или комбинацију третмана који укључују:

  • Примене леда и топлоте
  • Физикална терапија
  • Терапијска масажа
  • Киропрактичко престројавање
  • Нехируршка декомпресија
  • Акупунктура
  • Врат се протеже
  • Лекови против болова (краткорочни)
  • Ињекције
  • Минимално инвазивна хирургија

Повреде врата


Референце

Ернест Е, Ернест М. Практично управљање болом. (2011). Сплениус Цапитис мишићни синдром.

Разумевање синдрома постуралне ортостатске тахикардије (ПОТС)

Разумевање синдрома постуралне ортостатске тахикардије (ПОТС)

Синдром постуралне ортостатске тахикардије је медицинско стање које узрокује вртоглавицу и палпитације након стајања. Могу ли прилагођавање начина живота и мултидисциплинарне стратегије помоћи у смањењу и управљању симптомима?

Разумевање синдрома постуралне ортостатске тахикардије (ПОТС)

Синдром постуралне ортостатске тахикардије – ПОТС

Синдром постуралне ортостатске тахикардије, или ПОТС, је стање које варира по тежини од релативно благог до онеспособљавајућег. Са лонцима:

  • Пулс се драматично повећава са положајем тела.
  • Ово стање често погађа младе особе.
  • Већина особа са синдромом постуралне ортостатске тахикардије су жене између 13 и 50 година.
  • Неки појединци имају породичну историју ПОТС-а; неки појединци наводе да је ПОТС почео након болести или стресора, а други наводе да је почео постепено.
  • Обично се решава током времена.
  • Лечење може бити од користи.
  • Дијагноза се заснива на процени крвног притиска и пулса/срца.

simptomi

Синдром постуралне ортостатске тахикардије може утицати на младе особе које су иначе здраве и може почети изненада. Обично се дешава у доби од 15 до 50 година, а чешће се развија код жена него код мушкараца. Појединци могу искусити различите симптоме у року од неколико минута након устајања из лежећег или седећег положаја. Симптоми се могу јавити редовно и свакодневно. Најчешћи симптоми укључују: (Национални институти за здравље. Национални центар за унапређење транслационих наука. Информативни центар за генетске и ретке болести. 2023)

  • Анксиозност
  • Несвестица
  • Осећај као да ћете се онесвестити.
  • Палпитације - откривање убрзаног или неправилног откуцаја срца.
  • Несвестица
  • Главобоље
  • Замагљен вид
  • Ноге постају црвенкасто-љубичасте.
  • Слабост
  • Треморс
  • Умор
  • Проблеми са спавањем
  • Проблеми са концентрацијом / магла мозга.
  • Појединци такође могу доживети понављајуће епизоде ​​несвестице, обично без икаквог окидача осим устајања.
  • Појединци могу искусити било коју комбинацију ових симптома.
  • Понекад појединци не могу да се баве спортом или вежбањем и могу да осећају вртоглавицу и вртоглавицу као одговор на благу или умерену физичку активност, што се може описати као нетолеранција на вежбање.

Повезани ефекти

  • Синдром постуралне ортостатске тахикардије може бити повезан са другом дисаутономијом или синдромима нервног система, попут неурокардиогене синкопе.
  • Појединци се често постављају заједно са другим стањима као што су:
  • Синдром хроничног умора
  • Ехлерс-Данлосов синдром
  • Фибромиалгија
  • Мигрене
  • Друга аутоимуна стања.
  • Стање црева.

Узроци

Обично, устајање узрокује да крв јури од трупа до ногу. Изненадна промена значи да је мање крви доступно срцу за пумпање. Да би то надокнадио, аутономни нервни систем шаље сигнале крвним судовима да се суже како би потиснули више крви у срце и одржали крвни притисак и нормалан рад срца. Већина појединаца не доживљава значајне промене крвног притиска или пулса када устану. Понекад тело није у стању да правилно изврши ову функцију.

  • If крвни притисак пада из стајања и изазива симптоме попут омаглице, позната је као ортостатска хипотензија.
  • Ако крвни притисак остаје нормалан, али број откуцаја срца постаје бржи, то је ПОТС.
  • Тачни фактори који изазивају синдром постуралне ортостатске тахикардије су различити код појединаца, али су повезани са променама у:
  • Аутономни нервни систем, нивои хормона надбубрежне жлезде, укупна запремина крви и лоша толеранција вежбања. (Роберт С. Схелдон и др., 2015)

Аутономни нервни систем

Аутономни нервни систем контролише крвни притисак и откуцаје срца, што су области нервног система које управљају унутрашњим телесним функцијама као што су варење, дисање и рад срца. Нормално је да крвни притисак благо падне и да се број откуцаја срца мало убрза када стојите. Код ПОТС-а ове промене су израженије.

  • ПОТС се сматра врстом дисаутономије, тј смањена регулација аутономног нервног система.
  • Такође се сматра да је неколико других синдрома повезано са дисаутономијом, као што су фибромиалгија, синдром иритабилног црева и синдром хроничног умора.
  • Није јасно зашто се синдром или било која друга врста дисаутономије развија, али изгледа да постоји породична предиспозиција.

Понекад се прва епизода ПОТС-а манифестује након здравственог догађаја као што је:

  • Трудноћа
  • Акутна заразна болест, на пример, тешки случај грипа.
  • Епизода трауме или потрес мозга.
  • Велика операција

Дијагноза

  • Дијагностичка евалуација ће укључивати анамнезу, физички преглед и дијагностичке тестове.
  • Лекар ће измерити крвни притисак и пулс најмање два пута. Једном лежећи и једном стојећи.
  • Мерења крвног притиска и пулса у лежећем, седећем и стојећем положају су ортостатски витални елементи.
  • Обично устајање повећава број откуцаја срца за 10 откуцаја у минути или мање.
  • Код ПОТС-а, број откуцаја срца се повећава за 30 откуцаја у минути док крвни притисак остаје непромењен. (Дисаутономиа Интернатионал. 2019)
  • Пулс остаје повишен више од неколико секунди након стајања/обично 10 минута или више.
  • Симптоми се јављају често.
  • Траје више од неколико дана.

Промене позиционог пулса нису једино дијагностичко разматрање за синдром постуралне ортостатске тахикардије, јер појединци могу доживети ову промену са другим стањима.

Тестови

Диференцијална дијагноза

  • Постоје различити узроци дисаутономије, синкопе и ортостатске хипотензије.
  • Током евалуације, здравствени радник може размотрити друга стања, као што су дехидрација, декондиционирање након дужег одмора у кревету и дијабетичка неуропатија.
  • Лекови као што су диуретици или лекови за крвни притисак могу изазвати сличне ефекте.

Лечење

Неколико приступа се користи у управљању ПОТС, а појединцима може бити потребан мултидисциплинарни приступ. Лекар ће саветовати да редовно проверавате крвни притисак и пулс код куће како бисте разговарали о резултатима када идете на лекарске прегледе.

Течности и дијета

Терапија вежбањем

  • Вежбање и физикална терапија може помоћи телу да научи да се прилагоди усправном положају.
  • Пошто може бити изазовно вежбати када се бавите ПОТС-ом, можда ће бити потребан циљани програм вежбања под надзором.
  • Програм вежбања може да почне пливањем или коришћењем справа за веслање, које не захтевају усправно држање. (Дисаутономиа Интернатионал. 2019)
  • После месец или два, може се додати ходање, трчање или вожња бицикла.
  • Студије су показале да особе са ПОТС-ом у просеку имају мање срчане коморе од особа које немају то стање.
  • Показало се да редовне аеробне вежбе повећавају величину срчане коморе, успоравају рад срца и побољшавају симптоме. (Ки Фу, Бењамин Д. Левине. 2018)
  • Појединци морају наставити са програмом вежбања дугорочно како би спречили повратак симптома.

лек

  • Лекови на рецепт за лечење ПОТС укључују мидодрин, бета-блокаторе, пиридостигмин – Местинон и флудрокортизон. (Дисаутономиа Интернатионал. 2019)
  • Ивабрадин, који се користи за срчано стање синусне тахикардије, такође се ефикасно користи код неких појединаца.

Конзервативне интервенције

Други начини за спречавање симптома укључују:

  • Спавање у положају нагоре подизањем главе кревета од тла 4 до 6 инча помоћу подесивог кревета, дрвених блокова или успона.
  • Ово повећава волумен крви у циркулацији.
  • Извођење маневара против мера попут чучњева, стискања лопте или преласка ногу. (Ки Фу, Бењамин Д. Левине. 2018)
  • Ношење компресијских чарапа како би се спречило да превише крви тече у ноге када стојите може помоћи у избегавању ортостатске хипотензије. (Дисаутономиа Интернатионал. 2019)

Побеђивање конгестивне срчане инсуфицијенције


Референце

Национални институти за здравље. Национални центар за унапређење транслационих наука. Информативни центар за генетске и ретке болести (ГАРД). (2023). Синдром постуралне ортостатске тахикардије.

Схелдон, Р. С., Грубб, Б. П., 2., Олсхански, Б., Схен, В. К., Цалкинс, Х., Бригноле, М., Рај, С. Р., Крахн, А. Д., Морилло, Ц. А., Стеварт, Ј. М., Суттон, Р., Сандрони, П., Фридаи, КЈ, Хацхул, Д. Т., Цохен, М. И., Лау, Д. Х., Маиуга, К. А., Моак, Ј. П., Сандху, Р. К., & Кањвал, К. (2015). Изјава стручњака за срчани ритам из 2015. о консензусу о дијагнози и лечењу синдрома постуралне тахикардије, неодговарајуће синусне тахикардије и вазовагалне синкопе. Срчани ритам, 12(6), е41–е63. дои.орг/10.1016/ј.хртхм.2015.03.029

Дисаутономиа Интернатионал. (2019). Синдром постуралне ортостатске тахикардије

Фу, К., & Левине, Б.Д. (2018). Вежбање и нефармаколошко лечење ПОТС-а. Аутономна неуронаука : основне и клиничке, 215, 20–27. дои.орг/10.1016/ј.аутнеу.2018.07.001

Стојећи столови за побољшање циркулације, болова у леђима и енергије

Стојећи столови за побољшање циркулације, болова у леђима и енергије

За појединце који раде за столом или радном станицом где се већина посла обавља у седећем положају и повећава ризик од разних здравствених проблема, може ли коришћење стојећег стола помоћи у спречавању мишићно-коштаних проблема и побољшању краткорочног и дугорочног здравља?

Стојећи столови за побољшање циркулације, болова у леђима и енергије

Станд Столови

Више од 80% послова обавља се у седећем положају. Столови са постољем су доказали да помажу. (Аллене Л. Гремауд ет ал., 2018) Подесиви сто за постоље треба да буде висина стајања појединца. Неки столови се могу спустити за употребу док седите. Ови столови могу побољшати:

  • Циркулација крви
  • Бол у леђима
  • енергија
  • Фокус
  • Појединци који мање седе могу искусити смањену депресију, анксиозност и ризик од хроничних болести.

Побољшајте држање и смањите бол у леђима

Дуготрајно седење може изазвати умор и физичку нелагодност. Симптоми и сензације бола у леђима су уобичајени, посебно када практикујете нездраве положаје, већ се бавите постојећим проблемима са леђима или користите неергономски сто. Уместо да само седите или стојите цео радни дан, наизменично седење и стајање је далеко здравије. Редовно вежбање седења и стајања смањује замор тела и нелагодност у доњем делу леђа. (Алициа А. Тхорп ет ал., 2014) (Грант Т. Огнибене ет ал., 2016)

Повећава нивое енергије

Дуготрајно седење корелира са умором, смањеном енергијом и продуктивношћу. Стол који седи и стоји може пружити предности попут повећања нивоа продуктивности. Истраживачи су открили да столови који седе и стоје могу побољшати опште здравље и продуктивност канцеларијских радника. Појединци у студији су изјавили:

  • Значајно повећање субјективног здравља.
  • Повећана енергија у радним задацима.
  • Побољшани радни учинак. (Јиаменг Ма и др., 2021)

Смањење хроничне болести

Према ЦДЦ-у, шест од 10 особа у САД има најмање једну хроничну болест, попут дијабетеса, болести срца, можданог удара или рака. Хронична болест је водећи узрок смрти и инвалидитета, као и водећа сила трошкова здравствене заштите. (Центри за контролу и превенцију болести. 2023) Док су потребна даља истраживања да би се видело да ли стојећи столови могу да смање ризик од хроничних болести, једна студија је покушала да квантификује везу између времена седења и ризика од хроничне болести или смрти. Истраживачи су известили да је седентарност током дужег периода независно повезана са негативним здравственим исходима, без обзира на физичку активност. (Авирооп Бисвас ет ал., 2015)

Побољшан ментални фокус

Дуго седење успорава циркулацију крви. Овај смањени проток крви у мозгу смањује когнитивне функције и повећава ризик од неуродегенеративних стања. Једна студија је потврдила да су здрави појединци који су радили у дужем седећем положају имали смањен проток крви у мозгу. Студија је открила да честе, кратке шетње могу помоћи да се ово спречи. (Сопхие Е. Цартер и др., 2018) Стајање повећава циркулацију крви и кисеоника. Ово побољшава когнитивне функције, што такође помаже у побољшању фокуса и концентрације.

Смањење депресије и анксиозности

Савремени стилови живота обично садрже велике количине седентарног понашања.

Међутим, постоји мали износ о ризицима за ментално здравље продуженог седентарног понашања. Било је неколико студија које су имале за циљ да побољшају разумевање јавности. Једна студија се фокусирала на групу старијих особа, наводећи да сами пријављују седеће навике које укључују телевизију, интернет и време за читање. Ова информација је упоређена са њиховим појединачним бодовањем на Центар за епидемиолошке студије Депресија Скала. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014)

  • Истраживачи су открили да су одређена седентарна понашања штетнија за ментално здравље од других.
  • Гледање телевизије, на пример, резултирало је појачаним симптомима депресије и смањеном когнитивном функцијом. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014)
  • Употреба интернета имала је супротан ефекат, смањивши симптоме депресије и повећавши когнитивне функције.
  • Истраживачи теоретизирају да резултати долазе из супротних еколошких и друштвених контекста у којима се дешавају. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014)
  • Друга студија је разматрала могућу корелацију између седентарног понашања и анксиозности.
  • Чини се да повећана количина седентарног понашања, посебно седења, повећава ризик од анксиозности. (Меган Теицхенне, Сарах А Цостиган, Кате Паркер. 2015)

Укључивање стојећег стола у радни простор може помоћи у смањењу негативних ефеката седентарног понашања, што доводи до побољшања продуктивности, побољшања менталног и физичког здравља и здравог радног окружења за појединце који рад дуги сати за столом или радном станицом.


Разумевање академског бола у доњем делу леђа: решења за утицај и киропрактика


Референце

Гремауд, АЛ, Царр, Љ, Симмеринг, ЈЕ, Еванс, Њ, Цремер, ЈФ, Сегре, АМ, Полгреен, ЛА и Полгреен, ПМ (2018). Коришћење акцелерометра са гамифиингом повећава нивое физичке активности седећих канцеларијских радника. Часопис Америчког удружења за срце, 7(13), е007735. дои.орг/10.1161/ЈАХА.117.007735

Тхорп, АА, Кингвелл, БА, Овен, Н., и Дунстан, ДВ (2014). Прекид времена седења на радном месту повременим нападима стајања побољшава умор и нелагодност мишићно-скелетног система код канцеларијских радника са прекомерном тежином/гојазношћу. Медицина рада и животне средине, 71(11), 765–771. дои.орг/10.1136/оемед-2014-102348

Огнибене, ГТ, Торрес, В., вон Еибен, Р., & Хорст, КЦ (2016). Утицај радне станице седеће-стојећи на хронични бол у доњем делу леђа: резултати рандомизованог испитивања. Часопис за медицину рада и животне средине, 58(3), 287–293. дои.орг/10.1097/ЈОМ.0000000000000615

Ма, Ј., Ма, Д., Ли, З. и Ким, Х. (2021). Ефекти интервенције на радном месту седећи-стојећи на столу на здравље и продуктивност. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 18(21), 11604. дои.орг/10.3390/ијерпх182111604

Центри за контролу и превенцију болести. Хронична болест.

Бисвас, А., Ох, ПИ, Фаулкнер, ГЕ, Бајај, РР, Силвер, МА, Митцхелл, МС, & Алтер, ДА (2015). Седентарно време и његова повезаност са ризиком од инциденције болести, морталитета и хоспитализације код одраслих: систематски преглед и мета-анализа. Анали интерне медицине, 162(2), 123–132. дои.орг/10.7326/М14-1651

Цартер, СЕ, Драијер, Р., Холдер, СМ, Бровн, Л., Тхијссен, ДХЈ, & Хопкинс, НД (2018). Редовне паузе за ходање спречавају опадање церебралног крвотока повезаног са продуженим седењем. Часопис за примењену физиологију (Бетхесда, Мд.: 1985), 125(3), 790–798. дои.орг/10.1152/јапплпхисиол.00310.2018

Хамер, М. и Стаматакис, Е. (2014). Проспективна студија седентарног понашања, ризика од депресије и когнитивног оштећења. Медицина и наука у спорту и вежбању, 46(4), 718–723. дои.орг/10.1249/МСС.0000000000000156

Теицхенне, М., Цостиган, СА, & Паркер, К. (2015). Повезаност седентарног понашања и ризика од анксиозности: систематски преглед. БМЦ јавно здравље, 15, 513. дои.орг/10.1186/с12889-015-1843-к

Утицај нездравог држања и како га преокренути

Утицај нездравог држања и како га преокренути

Многи појединци бол у врату или леђима донекле приписују нездравом држању. Може ли познавање узрока и основних фактора помоћи у прилагођавању начина живота и тражењу медицинског рехабилитационог третмана?

Утицај нездравог држања и како га преокренути

Узроци нездравог држања

Бројни фактори могу довести до тога да појединци редовно практикују нездраве положаје.

Вежбање здравог држања је облик вежбања где мишићи подржавају скелет у стабилном и ефикасном поравнању које је присутно у миру и кретању.

Повреде и заштита мишића

  • Након повреде, мишићи се могу грчити да би заштитили тело и помогли у стабилизацији повреда и заштити од даљих повреда.
  • Међутим, покрети постају ограничени и могу довести до симптома бола.
  • Продужени грчеви мишића доводе до слабљења мишића током времена.
  • Неравнотежа између мишића који штите повреду и мишића који још увек раде нормално може довести до проблема са држањем.
  • Мишићно-скелетни третман са масажом, киропрактиком и физикалном терапијом може помоћи у обнављању оптималног функционисања.

Напетост и слабост мишића

  • Ако одређене мишићне групе постану слабе или напете, то може утицати на држање тела и могу се развити симптоми бола.
  • Слабост или напетост у мишићима могу се развити када појединци држе продужени положај из дана у дан или када обављају рутинске задатке и послове на начин који ствара напетост у мишићима или их користи на неуравнотежен начин.
  • Студија је открила како напетост мишића, снага и флексибилност утичу на држање. Дариусз Цзапровски, ет ал., 2018)
  • Обнова држања и прилагођавања физикалне терапије могу помоћи у јачању мишића и ублажавању симптома бола.

Дневне навике

  • Како појединци проналазе начине да прилагоде грчеве мишића, слабост, напетост и/или неравнотежу, ум и тело могу заборавити и напустити здраво држање.
  • Тело тада почиње да компензује користећи алтернативне, незгодне и контрапродуктивне контракције мишића и истезање које угрожавају поравнање тела и кичме.

Употреба технологије

  • Технологија – било да седите за столом/радном станицом, користите таблет или мобилни телефон или радите са неколико уређаја може постепено да помери тело из поретка. (Париса Нејати, и др., 2015)
  • Појединци који стално гледају у свој телефон могу развити текстуални врат, стање у којем се врат држи у флексији или предуго нагнут, што може довести до бола.

Ментални став и стрес

  • Појединци који су под стресом или доживљавају стресне ситуације могу почети да имају проблема са држањем. (Схветха Наир и др., 2015)
  • Стрес може допринети прекомерном контраховању мишића, што може изазвати напетост мишића, плитко дисање, проблеме са држањем и симптоме бола.
  • Свест о положају тела и исправљање и прилагођавање држања може помоћи у супротстављању стресу. (Схветха Наир и др., 2015)

Избор обуће и она се носи

  • Обућа може утицати на држање тела.
  • Високе потпетице померају тежину тела напред, што може проузроковати неусклађеност. (Анниеле Мартинс Силва, ет ал., 2013)
  • Брже хабање спољашње или унутрашње стране ципела од ствари као што су навике ношења тежине ће довести до неравнотеже кинетичких сила које се преносе на скочни зглоб, колено, кук и доњи део леђа што доводи до симптома бола у било ком или свим овим зглобовима.

Наследност и генетика

  • Понекад је узрок наследан.
  • На пример, Сцхеуерманн-ова болест је стање у којем адолесцентни мушкарци развијају изражену кривуљу кифозе у торакалној кичми. (Немоурс. КидсХеалтх. 2022)

Консултујте клинику за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде и дозволите нам да вам помогнемо тако што ћемо развити персонализовани програм лечења и рехабилитације.


Пут до исцељења


Референце

Цзапровски, Д., Столински, Ł., Тираковски, М., Козинога, М., & Котвицки, Т. (2018). Неструктурне неусклађености држања тела у сагиталној равни. Сколиоза и поремећаји кичме, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Нејати, П., Лотфиан, С., Моези, А., & Нејати, М. (2015). Студија корелације између положаја главе напред и бола у врату код иранских канцеларијских радника. Међународни часопис за медицину рада и здравље животне средине, 28(2), 295–303. дои.орг/10.13075/ијомех.1896.00352

Наир, С., Сагар, М., Соллерс, Ј., 3., Цонседине, Н., & Броадбент, Е. (2015). Да ли погнути и усправни положаји утичу на реакције на стрес? Насумично испитивање. Здравствена психологија: званични часопис Одељења за здравствену психологију, Америчко удружење психолога, 34(6), 632–641. дои.орг/10.1037/хеа0000146

Силва, АМ, де Сикуеира, ГР, и да Силва, ГА (2013). Импликације ципела са високом потпетицом на држање тела адолесцената. Ревиста паулиста де педиатриа : оргао официал да Социедаде де Педиатриа де Сао Пауло, 31(2), 265–271. дои.орг/10.1590/с0103-05822013000200020

Немоурс. КидсХеалтх. (2022). Сцхеуерманн-ова кифоза.

Нездраво држање - Да ли ваш грудни кавез притиска карлицу?

Нездраво држање - Да ли ваш грудни кавез притиска карлицу?

За старије особе које имају проблема са држањем, клонућем, погрбљеним и болом у горњем делу леђа, да ли би додавање вежби за ребарни кавез могло помоћи у олакшању и спречити погоршање стања?

Нездраво држање - Да ли вам ребарни кавез притиска карлицу?

Побољшано држање тела

Уобичајено је да се срушени горњи део леђа повезује са годинама, али и други фактори могу допринети проблемима. (Јустина Дрзаł-Грабиец, ет ал., 2013) Грудни кош и карлица су важни за структуру тела и чине већи део језгра. Ако ове коштане структуре постану погрешно постављене због нездравог држања, мишићи који се везују за њих постају затегнути, слаби или обоје, а околни мишићи морају да надокнаде, узрокујући погоршање стања и даље повреде.

  • Нездраво држање може бити узроковано грудним кошем који се стисне на карличну кост.
  • Како горњи део леђа пада или се стисне, висина може почети да се смањује.
  • Вежбе свести о држању могу помоћи да подигнете грудни кош са карличне кости.

Вежбе за ребарни кавез

Ова вежба се може радити седећи или стојећи. Дневна рутина може помоћи у побољшању држања и ублажавању проблема и болова у леђима.

  • Верзија за седење помаже да се задржи фокус на правилном извођењу вежбе.
  • Стојећа верзија изазива свест о телу, омогућавајући појединцу да осети како покрети грудног коша и горњег дела леђа утичу на држање карлице и доњег дела леђа.
  • За почетак, препоручује се да почнете у седећем положају.
  • Када се основе науче, онда свакако напредујте до стајања.

Вежба

  1. Поставите карлицу тако да је у благом нагибу напред.
  2. Овај нагиб напред ће мало преувеличати кривину доњег дела леђа док на добар начин затеже мишиће доњег дела леђа.
  3. Успостављање и одржавање ове кривине у седећем положају требало би да изгледа природно.
  4. Удахните и преувеличајте подизање грудног коша нагоре.
  5. Удисање изазива благо проширење кичме и ребра.
  6. Издахните и дозволите да се грудни кош и горњи део леђа врате у свој природни положај.
  7. Поновите до 10 пута једном или два пута дневно.
  • За ову вежбу користите дисање да бисте постепено развијали подизање и ношење грудног коша.
  • Немојте се максимално оптерећивати екстензијом кичме.
  • Уместо тога, фокусирајте се на то како дисање/удисај подржава кретање ребара и горњег дела леђа и развија мишиће одатле.
  • Покушајте да подигнете грудни кош подједнако са обе стране колико вам тело дозвољава.

Вежбањем, појединци ће схватити здраве промене држања и повећање удаљености између ребара и карлице.

Смернице и варијације

  • Изведите вежбу са леђима уза зид за вођење горњег дела леђа.
  • Још једна варијација вежбе за вежбање држања карлице и грудног коша је подизање руку.
  • Ово ће створити другачију перспективу тренинга свести о држању.
  • Фокусирајте се на кретање грудног коша када су руке подигнуте.
  • Да ли подизање руку чини вежбу лакшом, тежом или другачијом?
  • Да бисте побољшали држање, истегните прсне мишиће.

Јога

Појединци који траже више начина да ојачају здраво држање требало би да размотре јогу.

Студија објављена у Међународни часопис за јогу сугерише да би одличан начин за активирање језгра могао бити укључивање разних јога положаја у рутину. (Мритхуњаи Ратхоре ет ал., 2017) Трбушни мишићи се везују за различита места на грудном кошу и играју улогу у држању, поравнању и равнотежи. Истраживачи су идентификовали два мишића, спољашњи коси и попречни трбушни, као кључ за здраво држање.


Главна снага


Референце

Дрзаł-Грабиец, Ј., Снела, С., Рикаłа, Ј., Подгорска, Ј., & Банас, А. (2013). Промене у држању тела жена које се јављају са годинама. БМЦ геријатрија, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108

Ратхоре, М., Триведи, С., Абрахам, Ј., & Синха, МБ (2017). Анатомска корелација активације језгра мишића у различитим јогијским положајима. Међународни часопис за јогу, 10(2), 59–66. дои.орг/10.4103/0973-6131.205515

Папегааиј, С., Таубе, В., Баудри, С., Оттен, Е., & Хортобагии, Т. (2014). Старење изазива реорганизацију кортикалне и кичмене контроле држања. Границе у неуронауци старења, 6, 28. дои.орг/10.3389/фнаги.2014.00028