Тим за киропрактику и функционалну медицину клинике за леђа против старења. Наше тело је у сталној и бескрајној борби за опстанак. Ћелије се рађају, ћелије се уништавају. Научници процењују да свака ћелија мора да издржи преко 10,000 појединачних напада реактивних врста кисеоника (РОС) или слободних радикала. Без грешке, тело има невероватан систем самоизлечења који издржава напад и обнавља оно што је оштећено или уништено. Ово је лепота нашег дизајна.
Разумети биологију старења и превести научни увид у интервенције које побољшавају здравље касног живота кроз третмане. Корисно је имати јасан, консензус став о томе шта тачно чини третман против старења.
Још од времена када је Понце де Леон тражио дуговечност, човека је увек мамила прилика вечне младости. Киропрактичка нега са својим здравственим покретом је моћан метод стабилизације и побољшања ове способности самоизлечења. Др Алекс Хименез говори о концептима који окружују пандору против старења.
За појединце који желе да побољшају или одрже здравље коже, може ли укључивање акупунктуре помоћи побољшању коже и борби против процеса старења?
Козметичка акупунктура
Козметичка акупунктура прати традиционалну акупунктурну праксу убацивања игле. Циљ је преокренути знаке старења и побољшати здравље коже. Понекад се назива акупунктурно подмлађивање лица, које се користи као алтернатива хируршком затезању лица и другим конвенционалним процедурама. Прелиминарне студије су испитале како може помоћи у уклањању старачких пега, подизању опуштених капака и смањењу бора. (Иоунгхее Иун и др., 2013)
Како функционише акупунктура
У традиционалној кинеској медицини или ТЦМ, акупунктура се дуго користи за побољшање протока енергије – чи или чи – кроз тело. Верује се да ова енергија циркулише енергетским путевима познатим као меридијани. Када се појаве здравствени проблеми, према ТЦМ, постоје опструкције или блокаде у циркулацији.
Акупунктуристи могу да поврате оптималну циркулацију/проток и побољшају здравље уметањем игала у одређене акупунктурне тачке. (Национални институти за здравље, 2007)
Козметичка акупунктура
Каже се да козметичка акупунктура побољшава здравље коже и делује као третман против старења стимулишући производњу колагена. Овај протеин је главна компонента коже. Унутрашњи слој коже губи колаген и чврстину како тело стари. Међутим, потребна су даља истраживања како би се подржала тврдња да акупунктура може подстаћи производњу колагена. Неки сугеришу да козметичка акупунктура помаже у подмлађивању коже побољшавајући укупну енергију тела. Једна студија је показала да су појединци приметили побољшања након пет сесија козметичке акупунктуре лица. (Иоунгхее Иун и др., 2013) Ипак, препоручује се да се десет третмана уради једном или два пута недељно за оптималне резултате. Након тога, третмани одржавања се раде сваке четири до осам недеља. За разлику од ботокса или дермалних филера, козметичка акупунктура није брзо решење. Фокус је на стварању дугорочних промена на кожи и телу, што значи побољшано:
Када се игле убаце у кожу, оне стварају ране познате као позитивне микротрауме. Природне способности тела за лечење и поправку активирају се када осети ове ране. Ове пункције стимулишу лимфни и циркулаторни систем, који испоручују хранљиве материје и кисеоник ћелијама коже, негујући их изнутра ка споља.
Ово помаже уједначавању тена и промовише сјај коже.
Позитивне микротрауме такође стимулишу производњу колагена.
Ово помаже у побољшању еластичности, минимизирању линија и бора.
Алтернативе
Неколико природних лекова може помоћи у побољшању здравља коже и понудити предности против старења. Церамиди су молекул масти који се природно налази у горњем слоју коже и састојак који се користи у производима за негу коже. Они могу заштитити од сувоће коже узроковане старењем. (Л Ди Марзио 2008) Прелиминарна истраживања сугеришу да наношење белог чаја на кожу може да се бори против разградње колагена и еластина – протеина који подржава еластичност коже и спречава опуштање). Такође постоје докази да природне супстанце као што су арганово уље, уље боражине и морска кркавина могу да понуде хидратантне предности које могу побољшати кожу.(Тамсин СА Тхринг ет ал., 2009)
Док су потребни додатни докази о козметичкој акупунктури, интегрисање акупунктуре може помоћи у управљању стресом и побољшању општег здравља. Појединци који размишљају о козметичкој акупунктури треба да се консултују са својим примарним здравственим радницима да виде да ли је то право за њих.
Заједничко унапређење здравља: прихватање мултидисциплинарног оцењивања и лечења
Референце
Иун, И., Ким, С., Ким, М., Ким, К., Парк, ЈС, & Цхои, И. (2013). Ефекат козметичке акупунктуре лица на еластичност лица: отворена пилот студија са једном руком. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ, 2013, 424313. дои.орг/10.1155/2013/424313
Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину. (2007). Акупунктура: Увод. Веб страница Националног центра за комплементарну и алтернативну медицину. цхоимд.цом/довнлоадс/НИХ-инфо-он-ацупунцтуре.пдф
Куге, Х., Мори, Х., Танака, ТХ, и Тсуји, Р. (2021). Поузданост и валидност листа за проверу лица (ФЦС): Контролна листа за самозадовољство козметичком акупунктуром. Лекови (Базел, Швајцарска), 8(4), 18. дои.орг/10.3390/медицинес8040018
Ди Марзио, Л., Цинкуе, Б., Цупели, Ф., Де Симоне, Ц., Цифоне, МГ, и Гиулиани, М. (2008). Повећање нивоа керамида у кожи код старијих субјеката након краткотрајне локалне примене бактеријске сфингомијелиназе из Стрептоцоццус тхермопхилус. Међународни часопис за имунопатологију и фармакологију, 21(1), 137–143. дои.орг/10.1177/039463200802100115
Тхринг, ТС, Хили, П., и Наугхтон, ДП (2009). Анти-колагеназна, антиеластазна и антиоксидативна активност екстраката из 21 биљке. БМЦ комплементарна и алтернативна медицина, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Одржавање кичме појединца у врхунској форми значи мање бола и више мобилности, флексибилности и слободе. Тело се истроши и природни је ефекат старења које се дешава сваком од нас. Проблеми са кичмом у вези са старењем могу постати озбиљни ако се не решавају и не примењују вежбама, истезањем и одржавањем киропрактике.
Старење и леђа
Нормално је да се кичмени дискови и зглобови погоршавају са годинама. Стеноза кичменог стуба или сужење кичменог канала такође може бити део процеса старења. Два стања изазвана старењем су дегенеративна болест диска артритис то такође може укључивати укрућење кичмених лигамената и остеопороза.
Дегенеративну болест диска има 40% особа старијих од 40 година
Повећава се на 80% за појединце од 80 година и више.
Усредсређује се дискови који се постепено мењају од углавном водених до углавном масних.
Када је масноћа, дискови се сужавају и губе еластичност.
То кажу у Центрима за контролу и превенцију болести 23% одраслих Американаца има артритис. Ово је стање које углавном погађа фасетне зглобове. Зглобови постају отечени, што смањује опсег покрета и може да удари у кичмене нерве, изазивајући бол, слабост и ишијас. Временом се лигаменти око и у кичми укрућују, смањујући опсег покрета, узрокујући стенозу. Губитак коштане масе или остеопороза је узрокован променама у хормонима и другим факторима попут исхране. Старење је природан процес, али појединци могу помоћи својим кичмама да остану у врхунској форми без обзира колико су стари.
Вежбање здравог држања
Одмах правилну механику здравог тела је обавезна. Свесност и пажња на држање тела одржава поравнање и одржава равнотежу тела. Здраво држање ће помоћи у смањењу ефеката:
Спинална стеноза
Дегенеративна болест диска
Херниатион
Ризик од прелома кичме
Вежбање правилног држања укључује:
Смањите погнутост
Уверите се да је радна станица у врхунској форми и ергономски исправна
Обавезно савијте колена приликом подизања и држите кичму што је више могуће вертикално.
Јога
Јога може бити од велике користи за здравију, млађу кичму. Јога испуњава три области за одржавање кичме у врхунској форми. Ово укључује:
Редовно вежбање
Одржава флексибилност
Постиже идеалну телесну тежину
Јога је активност за кичму која пркоси годинама. Зато што:
Одржава снагу
еластичност
држање
равнотежа
Може бити од помоћи код различитих стања кичме, посебно код артритиса
Падови могу изазвати озбиљне повреде. Јога такође може помоћи у раду на равнотежи.
Посетите киропрактичара
Превентивна медицина је кључна за одржавање тела здравим, младалачким и што снажнијим. Киропрактички преглед може утврдити да ли постоје проблеми са кичмом и дијагноза за развој оптималног плана лечења. Ако је функција тела ограничена због болова у леђима и/или ногама, контактирајте Клинику за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде и вратите кичму у топ форму.
Структура тела
Вежба/Стабилност Лопта Цурлс
Ова вежба ради на мишићним групама специфичним за снагу кичме и укључује:
Хамстрингс
Глутес
Дубоки стомак
Абдуктори и ротатори кука
Вежбе попут ове су један од најефикаснијих начина за изградњу функционалне снаге и издржљивости у тетивама, куковима и спречавање повреда. Да бисте урадили овај тренинг:
Лезите на леђа са савијеним коленима
Подигните ноге тако да доњи део стопала лежи на лопти за вежбање
Развуците ноге док не буду исправљене
Задржите положај секунду или две
Вратите се на врх покрета док стежете тетиве колена
Рад на овим мишићима ће помоћи да се чучњеви, искорак или савијање олакшају на кичми.
Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза
Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. *
Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *
Храна коју једемо може имати потенцијал да буде корисна или штетна за наше здравље. Лоша исхрана може изазвати низ здравствених проблема, укључујући гојазност, кардиоваскуларне болести и дијабетес типа 2. У међувремену, правилна исхрана може учинити да се осећате пуним енергије, смањите ризик од здравствених проблема, као и да вам помогне да одржите и регулишете здраву тежину. Ако желите да промовишете дуговечност, морате да напуните своје тело добром храном. У следећем чланку навешћемо неколико добрих намирница које на крају могу помоћи у промовисању дуговечности тако што ће такође помоћи у побољшању општег здравља и добробити.
Крсташица поврће
Цруциферно поврће има јединствену способност да мења наше хормоне, покреће природни систем детоксикације у телу, па чак и смањује раст ћелија рака. Морају се темељно жвакати или јести исецкане, исецкане, исцеђене у соку или помешане да би се ослободила њихова корисна својства. Утврђено је да сулфорафан, који се налази у поврћу крсташа, помаже у заштити зида крвних судова од упале која може изазвати срчана обољења. Цруциферно поврће, као што су кељ, купус, прокулице, карфиол и броколи су неке од намирница које садрже највише хранљивих материја на свету.
Зелена салата
Сирово лиснато поврће има мање од 100 калорија по фунти, што их чини савршеном храном за губитак тежине. Конзумирање више зелене салате такође је повезано са смањеним ризиком од срчаног удара, можданог удара, дијабетеса и неколико врста рака. Сирово лиснато поврће је такође богато есенцијалним Б-витамин фолатом, плус лутеином и зеаксантином, каротеноидима који могу помоћи у заштити очију. Фитокемикалије растворљиве у мастима, као што су каротеноиди, које се налазе у зеленој салати као што су зелена салата, спанаћ, кељ, зеље и сенф такође имају антиоксидативне и антиинфламаторне ефекте у телу.
Ораси
Орашасти плодови су храна са ниским гликемијским индексом и одличан извор здравих масти, биљних протеина, влакана, антиоксиданата, фитостерола и минерала, што такође помаже да се смањи гликемијско оптерећење целог оброка, чинећи их суштинским делом анти-дијабетеса. дијета. Без обзира на њихову калоријску густину, једење орашастих плодова може помоћи у промовисању губитка тежине. Орашасти плодови такође могу смањити холестерол и помоћи у смањењу ризика од срчаних болести.
Семе
Семе, попут орашастих плодова, такође обезбеђује здраве масти, антиоксиданте и минерале, међутим, оне имају више протеина и богате су минералима у траговима. Семе чиа, лана и конопље богате су омега-3 мастима. Семе чиа, лана и сусама су такође богате лигнанима или фитоестрогенима који се боре против рака дојке. Штавише, сусамово семе је богато калцијумом и витамином Е, а семе бундеве је богато цинком.
Бобице
Бобичасто воће је воће богато антиоксидансима које може помоћи у унапређењу здравља срца. Истраживачке студије у којима су учесници свакодневно јели јагоде или боровнице неколико недеља пријавили су побољшања крвног притиска, укупног и ЛДЛ холестерола, па чак и знаке оксидативног стреса. Бобице такође имају својства против рака и показало се да помажу у спречавању когнитивног пада повезаног са старењем.
Нар
Најпознатија фитокемикалија у нару, пуникалагин, одговорна је за више од половине антиоксидативне активности воћа. Фитокемикалије нара имају антиканцерогене, кардиопротективне и здраве користи за мозак. У једној истраживачкој студији, старије особе које су свакодневно пиле сок од нара током 28 дана имале су бољи учинак на тесту памћења у поређењу са онима који су пили плацебо напитак.
Пасуљ
Једење пасуља и других махунарки може помоћи у балансирању шећера у крви, смањењу апетита и заштити од рака дебелог црева. Пасуљ је храна против дијабетеса која може помоћи у мршављењу јер се споро вари, што успорава повећање шећера у крви након оброка и помаже у спречавању жудње за храном промовишући ситост. Утврђено је да једење пасуља и других махунарки два пута недељно смањује ризик од рака дебелог црева. Конзумирање пасуља и других махунарки, као што су црвени пасуљ, црни пасуљ, сланутак, сочиво и грашак, такође пружа значајну заштиту од других врста рака.
Печурке
Редовно једење печурака повезано је са смањеним ризиком од рака дојке. Беле и портобело печурке су посебно корисне против рака дојке јер имају инхибиторе ароматазе или једињења која инхибирају производњу естрогена. Показало се да печурке имају антиинфламаторне ефекте, као и да обезбеђују појачану активност имуних ћелија, спречавање оштећења ДНК, успорен раст ћелија рака и инхибицију ангиогенезе. Печурке увек треба кувати јер сирове печурке имају потенцијално канцерогену хемикалију познату као агаритин која се кувањем значајно смањује.
Лук и бели лук
Лук и бели лук доприносе кардиоваскуларном и имунолошком систему, као и антидијабетички и антиканцерогени ефекти. Они су такође повезани са мањим ризиком од рака желуца и простате. Лук и бели лук су познати по својим органским једињењима сумпора која помажу у спречавању развоја карцинома детоксикацијом канцерогених материја, смањујући раст ћелија рака и блокирајући ангиогенезу. Лук и бели лук такође имају високе концентрације флавоноидних антиоксиданата који унапређују здравље, који имају антиинфламаторне ефекте који могу помоћи у превенцији рака.
парадајз
Парадајз је богат разним хранљивим материјама, као што су ликопен, витамин Ц и Е, бета-каротен и антиоксиданси флавонола. Ликопен може помоћи у заштити од рака простате, УВ оштећења коже и? кардиоваскуларне болести. Ликопен се боље апсорбује када се парадајз кува. Једна шоља парадајз соса има око 10 пута већу количину ликопена од шоље сировог, сецканог парадајза. Такође имајте на уму да се каротеноиди, попут ликопена, најбоље апсорбују када су попраћени здравим мастима, па уживајте у парадајзу у салати са орасима или преливу на бази орашастих плодова за додатне нутритивне предности.
Храна коју једемо може имати потенцијал да буде корисна или штетна за наше здравље. Лоша исхрана може изазвати низ здравствених проблема, укључујући гојазност, кардиоваскуларне болести и дијабетес типа 2. У међувремену, правилна исхрана може учинити да се осећате пуним енергије, смањите ризик од здравствених проблема, као и да вам помогне да одржите и регулишете здраву тежину. Ако желите да промовишете дуговечност, морате да напуните своје тело добром храном. Добра храна такође може помоћи у смањењу упале повезане са разним здравственим проблемима, укључујући бол у зглобовима и артритис. Здравствени радници, као што су киропрактичари, могу понудити савете о исхрани и начину живота како би помогли у промовисању здравља и добробити. У следећем чланку навешћемо неколико добрих намирница које на крају могу помоћи у промовисању дуговечности. – Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Зести сок од цвекле
Оброки: КСНУМКС Време кувања: 5-10 минута
� 1 грејпфрут, огуљен и нарезан
� 1 јабука, опрана и исечена на коцкице
� 1 цела цвекла и листови ако их имате, опрани и исечени
� 1-инчни комад ђумбира, испран, огуљен и исецкан
Све састојке сочите у висококвалитетној соковници. Најбоље одмах послужено.
Само једна шаргарепа вам даје сав дневни унос витамина А.
Да, ако једете само једну кувану шаргарепу од 80 г (2 оз) добијате довољно бета каротена да ваше тело производи 1,480 микрограма (мцг) витамина А (неопходног за обнављање ћелија коже). То је више од препорученог дневног уноса витамина А у Сједињеним Државама, који износи око 900 мцг. Шаргарепу је најбоље јести кувану, јер она омекшава ћелијске зидове и омогућава да се више бета каротена апсорбује. Додавање здравије хране у вашу исхрану је одличан начин да побољшате опште здравље.
Опсег наших информација ограничен је на хирудотерапију, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Провајдер(и) са лиценцом у Тексасу* и Новом Мексику*�
Курирао др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ
Референце:
Јоел Фурман, МД. �10 најбољих намирница које можете јести да бисте живели дуже и остали здрави.� Веривелл Хеалтх, 6. јун 2020., ввв.веривеллхеалтх.цом/бест-фоодс-фор-лонгевити-4005852.
Довден, Ангела. �Кафа је воће и друге невероватно истините чињенице о храни.� МСН Лифестиле, 4. јун 2020., ввв.мсн.цом/ен-ус/фооданддринк/дид-иоу-кнов/цоффее-ис-а-фруит-анд-отхер-унбелиевабли-труе-фоод-фацтс/сс-ББ152К5к?ли=ББнб7Кз&оцид =маилсигноут#имаге=24.
Ако се суочите са било којом од ових ситуација, тада ваши колагени пептиди могу бити ниски.
Тамо има биле нове студије о томе како колаген може побољшати телесну композицију када се комбинује са свакодневним вежбама. Колаген у телу има јединствени аминокиселински састав који игра битну улогу у телесној анатомији. Колаген протеин је концентровани извор глицина, пролина и хидроксипролина, а када се упоређује са свим осталим дијеталним протеинима, чини колаген потенцијалним практичним избором као структурни протеин.
In КСНУМКС студија, истраживачи су показали како ефикасни додаци колагена могу побољшати телесну композицију код активних мушкараца. Резултати показују како поједини мушкарци учествују у тренингу са теговима најмање три пута недељно и морају да додају најмање 15 грама колагених пептида да би постигли максимално здравље. Процене које тест пружа су тест снаге, анализа биоимпеданције (БИА) и биопсија мишића. Ови тестови осигуравају да мушкарци раде добро након узимања додатака колагена, а резултати показују како се њихова телесна маса повећала без масноће. Друга студија показала је како суплементација протеина колагена у комбинацији са тренингом отпора може повећати мишићну масу и мишићну снагу код старијих особа као и код људи са саркопенијом.
Корисна својства са колагеном
Постоје многа корисна својства које суплементи колагена могу пружити телу када се конзумира. Постоје хидролизовани колаген и желатин и могу помоћи у побољшању структуре коже особе. Иако нема много студија о суплементима колагена, постоје изврсна обећања за подручја на телу. Су:
Маса мишића: Суплементи колагена, у комбинацији са тренингом снаге, могу повећати мишићну масу и снагу у телу.
Артритис: Суплементи колагена могу помоћи људима са остеоартритисом. Истраживања су показала да када су људи од остеоартритиса узимали суплементе колагена, открили су огроман пад бола који су имали.
Еластичност коже: У КСНУМКС студија, наводи се да су жене које су узимале суплементе колагена и показале побољшања у еластичности коже. Колаген се такође може користити у локалним третманима како би се побољшао изглед коже особе минимизирањем финих линија и бора.
Не само да суплементи колагена пружају корисна својства одређеним деловима тела, већ постоје четири главне врсте колагена и каква је њихова улога у људском телу као и њихове функције:
Типе КСНУМКС: Колаген типа 1 узима у обзир 90% телесног колагена и састоји се од густо упакованих влакана која пружају структуру кожи, костима, везивном ткиву и зубима који се налазе у телу.
Типе КСНУМКС: Колаген типа 2 састоји се од лабаво упакованих влакана која се налазе у еластичној хрскавици, што помаже ублажавању зглобова у телу.
Типе КСНУМКС: Колаген типа 3 помаже у подршци структури мишића, органа и артерија који осигуравају правилно функционисање тела.
Типе КСНУМКС: Колаген типа 4 се налази у слојевима свачије коже и помаже при филтрацији у телу.
Будући да су ове четири врсте колагена у телу, неопходно је знати да се колаген с временом може природно смањивати, јер ће тело производити све нижи квалитет колагена. Један од видљивих знакова смањења колагена је када кожа на људском телу постаје мање чврста и податна, као и слабљење хрскавице због старења.
Фактори који могу оштетити колаген
Иако се колаген с годинама може природно смањити, многи фактори могу уништити колагене штетне за кожу. Штетни фактори могу да укључују:
Шећер и угљени хидрати: Рафинирани шећери и угљени хидрати може ометати са способношћу колагена да се поправи на кожи. Дакле, минимизирањем потрошње шећера и угљених хидрата у телу, може смањити ефекте дисфункције васкуларног, бубрежног и кожног ткива.
Излагање сунцу: Иако довољно сунца може да помогне човеку да ужива у дану, међутим, излагање сунцу током дужег периода може проузроковати оштећења на кожу и уништи пептиде колагена. Ефекти прекомерног излагања сунцу могу довести до фото старења коже и стварања оксидативног стреса у телу.
пушење: Кад особа пуши, може смањити производњу колагена у телу, узрокујући да тело има превремене боре, а ако је тело рањено, процес зарастања ће бити спорији и може довести до болести у телу.
Аутоимуне болести: Неке аутоимуне болести такође могу оштетити производњу колагена попут лупуса.
Zakljucak
Колаген је од виталног значаја за тело, јер помаже кожи да буде нежна и чврста. Природно, смањиваће се како човек стари, тако да узимање додатака колагена може да осигура да тело може правилно да функционише. Када штетни фактори делују на тело, они могу зауставити или чак оштетити производњу колагена и убрзати процес превременог стварања бора, чинећи да особа изгледа старије него што јесу. Неки производи може помоћи ћелијској активности тела пружајући одличну стабилност, биорасположивост и дигестивну удобност.
Обим наших информација ограничен је на питања хирудотерапије, мишићно-скелетног система и нервног здравља или чланке, теме и дискусије о функционалној медицини. Користимо функционалне здравствене протоколе за лечење повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900.
Референце:
Босцх, Рицардо, ет ал. �Механизми фотостарења и фотокарциногенезе коже и фотопротективне стратегије са фитокемикалијама.� Антиокиданти (Базел, Швајцарска), МДПИ, 26. март 2015., ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4665475/.
Данби, Ф Виллиам. Исхрана и старење коже: шећер и гликација Клинике за дерматологију, Америчка национална медицинска библиотека, 2010, ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20620757.
Џенингс, Кери-Ен. � Колаген – шта је то и за шта је добар?� Хеалтхлине, 9. септембар 2016, ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/цоллаген.
Јургелевицз, Мицхаел. �Нова студија показује предности колагенских пептида за побољшање састава тела у комбинацији са вежбањем.� Дизајни за здравље, 31. маја 2019, блог.десигнсфорхеалтх.цом/ноде/1031.
Кнуутинен, А, ет ал. �Пушење утиче на синтезу колагена и обрт екстрацелуларног матрикса у људској кожи.� Британски часопис за дерматологију, Национална медицинска библиотека САД, април 2002, ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11966688.
Проксцх, Е, ет ал. �Орална суплементација специфичних колагенских пептида има благотворне ефекте на физиологију људске коже: двоструко слепа, плацебом контролисана студија.� Фармакологија и физиологија коже, Америчка национална медицинска библиотека, 2014, ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23949208.
Сцхаусс, Алекандер Г, ет ал. �Утицај новог хидролизованог екстракта хрскавице прсне хрскавице мале молекулске масе, БиоЦелл колагена, на побољшање симптома повезаних са остеоартритисом: рандомизовано, двоструко слепо, плацебом контролисано испитивање.� Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри, Америчка национална медицинска библиотека, 25. априла 2012, ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22486722.
Здзиеблик, Денисе, ет ал. �Додатак пептида колагена у комбинацији са тренингом отпора побољшава састав тела и повећава снагу мишића код старијих мушкараца са саркопеном: рандомизовано контролисано испитивање.� Британски часопис о исхрани, Цамбридге Университи Пресс, 28. октобар 2015, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4594048/.
Обавештавањем појединаца о томе како Национални универзитет за здравствене науке пружа знање будућим генерацијама, Универзитет нуди широку лепезу медицинских професија за функционалну медицину.
Као да вам је дијагностикована целијакија, синдром иритабилног црева, дивертикулоза/дивертикулитис или синдром цурења црева?
Прекомерно подригивање, подригивање или надимање?
Абнормална дистензија након одређених пробиотика или природних суплемената?
Сумња на нутритивну малапсорпцију?
Да ли се пробавни проблеми смирују опуштањем?
Ако имате било коју од ових ситуација, можда имате проблема са цревима и можда ћете морати да испробате 4Р програм.
Осетљивост на храну, реуматоидни артритис и анксиозност су повезани са оштећеном гастроинтестиналном пермеабилности. Ова различита стања могу се десити због многих фактора који могу утицати на пробавни тракт. Ако се не лечи, потенцијално може бити резултат дисфункције баријере пропусности црева, изазивајући упалу и тешка здравствена стања која се могу развити у цревима. Програм 4Р се користи за обнављање здравих црева у телу и укључује четири корака. То су: уклањање, замена, реинокулација и поправка.
Пропустљивост црева
Пропустљивост црева помаже у заштити тела и осигурава да штетне бактерије не уђу у црева. Штити тело од потенцијални фактори животне средине који могу бити штетни и улазе кроз дигестивни тракт. То могу бити или токсини, патогени микроорганизми и други антигени који могу оштетити пробавни тракт и узроковати проблеме. Цревна слузница се састоји од слоја епителних ћелија које су одвојене чврстим спојевима. У здравом цреву, чврсти спој регулише цревну пермеабилност тако што селективно дозвољава супстанцама да уђу и путују кроз цревну баријеру и спречавају апсорпцију штетних фактора.
Одређени фактори животне средине могу оштетити чврст спој, а резултат тога је да може повећати пропусност црева, што узрокује хиперпермеабилност црева или црева која пропуштају у телу. Фактори који доприносе могу повећати пропусност црева као што су прекомерна количина засићених масти и алкохола, недостатак хранљивих материја, хронични стрес и заразне болести.
Са повећаном пропусношћу црева у цревима, може омогућити антигенима да прођу кроз цревну слузокожу и уђу у крвоток изазивајући имуни одговор и упалу тела. Постоје одређена гастроинтестинална стања која су повезана са хиперпропустљивошћу црева и ако се не лече, могу изазвати одређена аутоимуна стања која могу да нашкоде телу.
4Рс Програм
4Рс је програм који здравствени радници саветују својим пацијентима да користе када се баве проблемима са варењем и помажу у лечењу црева.
Уклањање проблема
Први корак у 4Рс програму је уклањање штетних патогена и покретача упале који су повезани са повећаном пропусношћу црева. Окидачи попут стреса и хроничне конзумације алкохола могу нанети много штете телу појединца. Дакле, циљање ових штетних фактора из тела је да се лечи лековима, антибиотицима, суплементима, а саветује се уклањање запаљенских намирница из исхране, укључујући:
- Алкохол
- Глутен
- Адитиви
– Скробови
– Одређене масне киселине
– Одређене намирнице на које је особа осетљива
Замена хранљивих састојака
Други корак 4Рс програма је замена хранљивих састојака који узрокују проблеме са цревима кроз упалу. Одређене хранљиве материје могу помоћи у смањењу упале у цревима, истовремено осигуравајући да се дигестивни тракт подржава. Постоје неке антиинфламаторне намирнице које су хранљиве. Ови укључују:
– Храна богата влакнима
– Омега-3
- Маслиново уље
– Печурке
– Анти-инфламаторне биљке
Постоје одређени суплементи који се могу користити за подршку дигестивној функцији помажући и апсорбујући хранљиве материје за промовисање здравих црева. Оно што дигестивни ензими раде је да помажу у разградњи масти, протеина и угљених хидрата у цревима. Ово ће помоћи особама које имају оштећен пробавни тракт, нетолеранцију на храну или целијакију. Суплементи попут суплемената жучне киселине могу помоћи у апсорпцији хранљивих материја спајањем липида. Студије су навеле да су жучне киселине коришћене за лечење јетре, жучне кесе и жучних канала док су спречиле стварање камена у жучи након баријатријске операције.
Реиноцулатед Тхе Гут
Трећи корак је 4рс програма за реинокулацију цревних микроба корисним бактеријама ради промовисања здраве функције црева. Приказане су студије да су пробиотски додаци коришћени за побољшање црева обнављањем корисних бактерија. Са овим суплементима, они побољшавају цревима лучењем антиинфламаторних супстанци у тело, помажу у подршци имунолошком систему, мењајући микробиолошки састав тела и смањујући цревну пермеабилност у систему црева.
Од налазе се пробиотици у ферментисаној храни и сматрају се пролазним јер нису постојани у гастроинтестиналном тракту и корисни су. Изненађујуће, они и даље имају утицај на људско здравље због утицаја на црева тако што производе витамине и антимикробна једињења, чиме обезбеђују разноврсност и функцију црева.
Поправка црева
Последњи корак 4Рс програма је поправка црева. Овај корак укључује поправку цревне слузокоже црева помоћу специфичних хранљивих материја и биљака. Ове биљке и суплементи могу помоћи у смањењу цревне пропусности и упале у телу. Неке од ових биљака и суплемената укључују:
- Алое вера
– Цхиос мастична гума
– ДГЛ (деглициризовани сладић)
– корен белог слеза
– Л-глутамин
– Омега-3
� Полифеноли
- Витамин Д
- цинк
Zakljucak
Пошто многи фактори могу штетно утицати на пробавни систем и могу допринети неколико здравствених стања. Главни циљ 4Рс програма је да се минимизирају ови фактори који оштећују црева и смањују упалу и повећану пропусност црева. Када се пацијент упозна са корисним факторима које пружају 4Р, то може довести до здравих, излечених црева. Неки производи су ту да помогну у подршци гастроинтестиналном систему тако што подржавају црева, побољшавају метаболизам шећера и циљају аминокиселине које су намењене да подрже црева.
Обим наших информација ограничен је на питања хирудотерапије, мишићно-скелетног система и нервног здравља или чланке, теме и дискусије о функционалној медицини. Користимо функционалне здравствене протоколе за лечење повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900.
Референце:
Де Сантис, Стефаниа, ет ал. �Кљукови исхране за модулацију цревне баријере.� Границе у имунологији, Фронтиерс Медиа СА, 7. децембар 2015, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4670985/.
Ианиро, Гианлуца, ет ал. �Додавање дигестивних ензима код гастроинтестиналних болести.� Тренутни метаболизам лекова, Бентхам Сциенце Публисхерс, 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4923703/.
Му, Кингхуи, ет ал. �Кури црева као сигнал опасности за аутоимуне болести.� Границе, Фронтиерс, 5. мај 2017., ввв.фронтиерсин.орг/артицлес/10.3389/фимму.2017.00598/фулл.
Резац, Сханнон, ет ал. �Ферментисана храна као дијететски извор живих организама.� Фронтиерс ин Мицробиологи, Фронтиерс Медиа СА, 24. август 2018, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6117398/.
Сандер, Гуи Р., ет ал. �Брзи поремећај функције цревне баријере од стране глиадина укључује измењену експресију апикалних спојних протеина.� ФЕБС Пресс, Јохн Вилеи & Сонс, Лтд, 8. август 2005, фебс.онлинелибрари.вилеи.цом/дои/фулл/10.1016/ј.фебслет.2005.07.066.
Сартор, Р Балфур. �Терапеутска манипулација ентеричне микрофлоре у инфламаторним болестима црева: антибиотици, пробиотици и пребиотици.� Гастроентерологија, Америчка национална медицинска библиотека, мај 2004., ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15168372.
Хронични бол је уобичајено здравствено питање које погађа многе људе у Сједињеним Државама. Док неколико медицинских стања, као што су фибромиалгија и синдром миофасцијалног бола, могу изазвати хронични бол, може се развити и због низа других здравствених проблема. Истраживања су показала да је широко распрострањена упала водећи узрок хроничног бола. Упала је природни одбрамбени механизам за повреде, болест или инфекцију. Али, ако запаљен процес траје предуго, може постати проблематичан.
Упала сигнализира имунолошком систему да зацели и поправи оштећено ткиво, као и да се заштити од бактерија и вируса. Као што је горе поменуто, међутим, хронична упала може проузроковати низ здравствених проблема, укључујући хроничне симптоме бола. Модификације здравог начина живота могу помоћи у управљању хроничним болом, али прво, хајде да схватимо честе узроке хроничног бола.
Шта је акутна упала?
Акутно запаљење се, на пример, јавља након повреде или нечег једноставног попут упале грла. То је природни одговор са штетним ефектима, што значи да делује локално у региону у којем се налази здравствено питање. Уобичајени знаци акутног упала укључују оток, црвенило, топлину, бол и губитак функције, како наводи Национална медицинска библиотека. Када се развије акутно запаљење, крвни судови се шире, што доводи до повећања протока крви, а беле крвне ћелије у повређеном региону поспешују опоравак.
Током јаког упала, оштећена ткива ослобађају једињења која се називају цитокини. Цитокини делују као „хитни сигнали“ који доводе до сопствених имунолошких ћелија људског тела, као и хормона и бројних хранљивих састојака за поправљање здравственог проблема. Поред тога, супстанце сличне хормонима, познате као простагландини, узрокују стварање крвних угрушака у оштећеном ткиву, а оне такође могу покренути температуру и бол као део запаљенског поступка. Како се штета или повреда опорављају, упала јењава.
Шта је хронична упала?
За разлику од акутне упале, хронична упала има дугорочне ефекте. Хронична упала, такође позната као упорна упала, производи ниске нивое упале у читавом људском телу, што се показује повећањем маркера имунолошког система који се налазе у крви и ћелијским ткивима. Хронично запаљење такође може проузроковати напредовање различитих болести и стања. Повишени нивои упале могу се понекад покренути чак и ако нема повреда, болести или инфекције, што такође може довести до реакције имунолошког система.
Као резултат тога, имуни систем људског тела може почети да напада здраве ћелије, ткива или органе. Истраживачи још увек покушавају да разумеју последице хроничне упале у људском телу и механизме укључене у овај природни одбрамбени процес. На пример, хронична упала је повезана са разним здравственим проблемима, као што су болести срца и мождани удар.
Једна теорија сугерише да када упала остане у крвним судовима, она може подстаћи накупљање плака. Према Америчком удружењу за срце (АХА), ако имуни систем идентификује плак као страног уљеза, беле крвне ћелије могу покушати да зазиду плак пронађен у крви која тече кроз артерије. То може створити крвни угрушак који може блокирати проток крви у срце или мозак, узрокујући да постане нестабилан и пукне. Рак је још једно здравствено питање повезано са хроничном упалом. Даље, према Националном институту за рак, оштећење ДНК такође може бити узроковано хроничном упалом.
Перзистентна инфламација ниског степена често нема симптома, али здравствени радници могу да провере да ли постоји Ц-реактивни протеин или ЦРП, познат као липоична киселина, маркер за запаљење пронађено у крви. Повишени нивои ЦРП-а повезани су са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести. Повишени нивои ЦРП могу се наћи код хроничних поремећаја попут лупуса или реуматоидног артритиса.
У случају других хроничних стања, као што је фибромиалгија, нервни систем претерано реагује на специфичну стимулацију, међутим, упала је та која узрокује хроничне симптоме болова. Субјективно је готово немогуће утврдити разлику између хроничног бола изазваног преосетљивим нервним системом и хроничног бола изазваног раширеним упалом. Осим трагања за траговима у крвотоку, исхрана особе, животне навике и изложеност околине могу такође да подстакну хроничну упалу.
Упала је природни одбрамбени механизам имунолошког система од повреда, болести или инфекције. Иако овај инфламаторни одговор може помоћи у зарастању и поправљању ткива, хронична, раширена упала може да изазове низ здравствених проблема, укључујући хроничне симптоме бола. Уравнотежен исхрана, укључујући разне дијете и пост, могу помоћи у смањењу упале. Пост, познат и као ограничење калорија, промовише апоптозу ћелија и опоравак митохондрија. Дијета која опонаша пост, која је дио плана дуговјечне дијете, дијететски је програм који „заварава“ људско тијело у стање поста да би искусило благодати традиционалног поста. Пре него што следите било коју дијету описану у овом чланку, обавезно се обратите лекару.
Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
Прехрана, дијете, пост и хронични бол
Противупалне дијете се углавном састоје од једења свежег воћа и поврћа, рибе и масти. На пример, медитерански план исхране је противупална дијета која промовише једење умерених количина орашастих плодова, уношење врло мало меса и пијење вина. Противупални делови хране, попут омега-3 масних киселина, штите људско тело од daмаг изазване упалом.
Противупална дијета такође укључује клоњење од хране која би могла да подстакне упалу. Идеално је смањити количину хране коју једете са високим уделом транс и засићених масти, попут меса. Поред тога, антиинфламаторна дијета ограничава потрошњу рафинираних угљених хидрата и хране, попут хлеба и пиринча. Они такође промовишу смањење употребе маргарина и уља која су препуна омега-6 масних киселина, као што су сунцокрет, шафран кукурузна уља.
Дуго је познато да пост, односно калоријска рестрикција смањује оксидативни стрес и успорава механизме старења код различитих организама. Ефекти поста укључују програмирану ћелијску смрт или апоптозу, транскрипцију, мобилну енергетску ефикасност, митохондријску биогенезу, антиоксидативне механизме и циркадијски ритам. Пост такође доприноси митохондријској аутофагији, познатој као митофагија, где се гени у митохондријима стимулишу да прођу апоптозу, што поспешује опоравак митохондрија.
Испрекидан пост може вам помоћи да се борите против упале, побољшате варење и подстакнете дуговечност. Људско тело је направљено тако да може дуже време да преживи без хране. Истраживачке студије су показале да испрекидан пост може имати позитивне промене у целокупном саставу ваше цревне микробиоте. Штавише, испрекидан пост може смањити резистенцију на инсулин, истовремено повећавајући одговор имуног система. Коначно, испрекидан пост може поспешити производњу супстанце, познате као а-хидроксибутират, која блокира део имунолошког система који је укључен у инфламаторне болести, као и значајно смањење производње инфламаторних маркера, као што су цитокини и Ц-реактивни протеин , или ЦРП, претходно поменуто.
План прехране за дуговечност, који је у књизи представио др. Валтер Лонго, елиминише конзумацију прерађене хране која може проузроковати упале, промовишући благостање и дуговечност. Овај јединствени дијететски програм, за разлику од већине традиционалних дијета, не промовише губитак килограма. Иако ћете можда доживети смањење телесне тежине, нагласак овог јединственог дијететског програма је на томе да се храните здравије. Демонстрирано је да план прехране за дуговечност помаже у активирању обнове засноване на матичним ћелијама, смањењу масти на стомаку и спречавању губитка костију и мишића везаног за узраст, као и у изградњи отпорности на развој кардиоваскуларних болести, Алцхајмерове болести, дијабетеса и рака.
Дијета која опонаша пост, или ФМД, омогућава вам да искусите благодати традиционалног поста, а да своје тело не ускраћујете за храну. Главна разлика ФМД је у томе што уместо да у потпуности елиминишете сву храну неколико дана или чак недеља, ограничавате унос калорија само пет дана у месецу. ФМД се може вежбати једном месечно да би помогао у промоцији целокупног здравља и доброг здравља.
Иако свако може самостално пратити ФМД, ПроЛон� дијета која опонаша постење нуди петодневни програм оброка који је појединачно упакован и обележен за сваки дан, а служи намирницама које су вам потребне за слинавку шупљину у тачним количинама и комбинацијама. Програм оброка састоји се од биљне хране спремне за јело или једноставне за припрему, укључујући барове, супе, грицкалице, додатке, концентрат пића и чајеве. Пре почетка ПроЛон® пост који опонаша дијету, 5-дневни програм оброка, или било коју од горе описаних модификација животног стила, обавезно разговарајте са здравственим радником како бисте сазнали који је третман хроничног бола прави за вас.
Обим наших информација ограничен је на киропрактику, здравствена питања кичме и чланке, теме и дискусије о функционалној медицини. Да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: Акутни бол у леђима
Бол у леђима је један од најчешћих узрока инвалидности и пропуштених дана на послу широм света. Болови у леђима су други најчешћи разлог посета лекарској ординацији, надмашени само инфекцијама горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената становништва ће се барем једном током живота суочити са боловима у леђима. Ваша кичма је сложена структура коју између осталих меких ткива чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи. Повреде и / или тежи услови, као што су хернија дискова, на крају може довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у аутомобилским несрећама често су најчешћи узрок болова у леђима, али понекад најједноставнији покрети могу имати болне резултате. Срећом, алтернативне опције лечења, попут хиропрактичке неге, могу помоћи у ублажавању болова у леђима употребом кичмених подешавања и ручних манипулација, на крају побољшавајући ублажавање болова.
КСИМОГЕН'с Ексклузивне професионалне формуле доступне су преко одабраних лиценцираних здравствених радника. Интернет продаја и попуст КСИМОГЕН формула је строго забрањен.
Поносно, Др Александар Јименез чини КСИМОГЕН формуле доступним само пацијентима под нашом негом.
Позовите нашу канцеларију како бисмо могли одмах да доделимо лекарске консултације.
Ако сте пацијент од Клиника за медицинске повреде и киропрактику, можете позвати КСИМОГЕН позивом 915-850-0900.
Придржавање одређене дијете за одржавање правилне исхране понекад може учинити стрес јестивим. Природне промене начина живота су кључ за промену прехрамбених навика и ово вам може помоћи да живите дужи, здравији живот. План прехране за дуговечност, који је креирао др Валтер Лонго, је избор практичних смерница за исхрану који се фокусира на промену начина исхране како би се постигло целокупно здравље и добробит.
Правила плана прехране за дуговјечност
Само следећи нутриционистичке савете у наставку, можете да преправите свој тренутни план исхране и почнете да се храните здравије без стреса традиционалне дијете. План прехране за дуговечност елиминише конзумацију прерађене хране која може проузроковати низ здравствених проблема и појачава потрошњу хранљивих састојака који промовишу дуговечност. Овај јединствени дијетални програм дијели резултате отприлике 25 година истраживачких студија, а све на једноставном рјешењу које може помоћи људима да искусе опште благостање правилном исхраном.
Међутим, за разлику од већине традиционалних дијета, План прехране за дуговечност не промовише губитак килограма. Иако ћете можда доживети смањење телесне тежине, нагласак овог јединственог дијететског програма је на томе да се храните здравије. Демонстриран је план дуготрајне дијете који вам помаже да активирате обнављање засновано на матичним ћелијама, изгубите тежину и смањите масноћу на стомаку, спречите губитак костију и мишића повезан са узрастом, изградите отпорност на развој кардиоваскуларних болести, Алзхеимерове болести, дијабетеса и рака, као и као продужити дуговечност. У наставку ћемо резимирати 8 најчешћих нутриционистичких савета из плана прехране за дуговечност који вам на крају могу помоћи да ваш живот учините дужим и здравијим.
План прехране за дуговечност јединствени је дијететски програм који је осмислио др. Валтер Лонго како би промовисао свеукупно здравље, добробит и дуговечност. Једноставним модификацијама начина живота људи могу променити своје прехрамбене навике и искористити бројне здравствене предности овог дијететског програма. Придржавајући се песцатариан дијете и пратећи ПроЛон® дијета која опонаша пост, међу осталим доле описаним нутриционистичким саветима, људи могу да живе дуже и здравије. Традиционалне дијете често могу бити тешке и стресне за поштовање, међутим, План прехране за дуговјечност је практичан и јединствен дијетни програм који може бити прикладан за многе људе.
Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт
8 Нутриционистичких савета плана прехране за дуговечност
Придржавајте се пескатаријанске дијете
Као део плана исхране за дуговечност, следите пескатаријанску исхрану која је скоро 100% заснована на биљкама и риби. Такође, уверите се да ограничите конзумацију рибе на две или три порције сваке недеље, избегавајући рибу са већим садржајем живе, као што су туна, сабљарка, скуша и морска плода. Ако имате више од 65 година и почнете да имате смањену мишићну масу, снагу и масноће, додајте више рибе у своју исхрану заједно са другом храном животињског порекла, укључујући јаја и специфичне сиреве, као што су фета или пецорино, и јогурт од козјег млеко.
Не једите превише протеина
Према плану прехране за дуговечност, требали бисмо свакодневно да једемо 0.31 до 0.36 грама протеина по килограму телесне масти. Ако имате 130 килограма, требало би да поједете око 40 до 47 грама протеина дан, или еквивалентно 1.5 филета лососа, 1 шоља леблебија или 2 1/2 шоље сочива, од чега 30 грама треба појести у једном оброку. Ако имате 200 до 220 лбс, требало би да једете око 60 до 70 грама протеина дневно, или еквивалент од два филета лососа, 3 1/2 шоље сочива или 1 1/2 шоље леблебија. Потрошњу протеина треба повећати након 65. године. За већину нас је довољно повећање од 10 до 20 процената или 5 до 10 грама више сваког дана. Коначно, у исхрани дуготрајности не постоје животињски протеини попут црвеног меса, белог меса и живине, са изузетком животињских протеина у риби. Уместо тога, овај јединствени дијететски програм има релативно пуно биљних протеина попут махунарки и орашастих плодова како би се оптимизовало здравље и добробит.
Повећајте добре масти и сложене угљене хидрате
Као део плана дуговјечне дијете, требали бисте јести веће количине полинезасићених масти, попут оних које се налазе у лососу, бадемима, орасима и маслиновом уљу, док бисте требали јести мање количине засићених, хидрогенизираних и трансмасних киселина. Такође, као део плана дуговјечне дијете, требали бисте јести и сложене угљене хидрате, попут оних који се налазе у хљебу од цјеловите пшенице, махунаркама и поврћу. Обавезно ограничите једење тестенина, пиринча, хлеба, воћа и воћних сокова који се могу претворити у шећере док не дођу до вашег црева.
Узмите дијететске суплементе
Људском телу су потребни протеини, есенцијалне масне киселине попут омега-3 и омега-6, витамини, минерали, па чак и шећери да би правилно функционисали. Кад год унос одређених хранљивих састојака постане пренизак, методе поправљања, замене и одбране људског тела могу успорити или зауставити, омогућавајући гљивицама, бактеријама и вирусима да нанесу штету која може довести до разних здравствених проблема. Узимајте витаминске и минералне дијететске суплементе, посебно за омега-3, према препоруци вашег здравственог радника.
Једите разноврсну храну из вашег А.нцестри
Да бисте унели све потребне хранљиве састојке који су вам потребни, морате да једете најразличитије намирнице, али најбоље је да одаберете храну која је била уобичајена на столу ваших родитеља, бака и дека. На пример, у многим северноевропским земљама где се млеко углавном конзумира, интолеранција на лактозу је релативно ретка, док је интолеранција на лактозу прилично честа у земљама јужне Европе и Азије, где млеко у прошлости није било део уобичајене прехране одраслих. Ако особа јапанског порекла са пребивалиштем у Сједињеним Државама одједном одлучи да почне да пије млеко, које се вероватно ретко служило за трпезом њихових бака и дека, вероватно ће почети да се осећа болесно. Најчешћи проблеми у овим случајевима су нетолеранције или аутоимуности, попут реакције на храну богату глутеном попут хлеба и тестенине, виђену код људи са целијакијом. Иако су потребни додатни докази, могуће је да би нетолеранција на храну могла бити повезана са многим аутоимуним поремећајима, укључујући дијабетес, колитис и Кронову болест.
Једите два оброка дневно и међуоброк
Према плану прехране за дуговјечност, идеално је свакодневно јести доручак и један главни оброк, као и храњиву нискокалоричну грицкалицу са ниским садржајем шећера. Док се неким људима може препоручити да једу три оброка и међуоброк сваки дан. Многе нутриционистичке смернице препоручују да свакодневно једемо пет до шест оброка. Када се људима саветује да једу често, често им може бити тешко да регулишу унос калорија. Током последњих двадесет година, приближно 70 процената становништва у Сједињеним Државама сматра се прекомерном тежином или гојазним. Много је теже прејести План дуготрајне дијете ако сваки дан једете само два и по оброка. Требали би бити масивни делови махунарки, поврћа и рибе да би се постигла количина која би довела до дебљања. Велика исхрана оброка, плус количина оброка, шаље сигнал вашем желуцу и мозгу да сте имали довољно хране. Овај један од главних система оброка можда ће понекад бити потребно поделити на два оброка како би се избегли проблеми са варењем. Одрасли и старији људи склони губитку килограма треба да једу три оброка дневно. За људе који покушавају да смршају, као и за људе који имају прекомерну тежину или гојазност, најбољи нутриционистички савет био би свакодневни доручак; вечерајте или ручајте, али не обоје, а пропуштени оброк замените једном ужином која садржи мање од 100 калорија и не више од 3 до 5 г шећера. Који оброк ћете прескочити зависи од вашег начина живота, међутим, не препоручује се прескакање доручка због негативних здравствених проблема. Предност прескакања ручка је више слободног времена и енергије. Али, постоји недостатак код велике вечере, посебно за људе који пате од рефлукса киселине или проблема са спавањем. Међутим, недостатак прескакања вечере је тај што може елиминисати друштвени оброк њиховог дана.
Једите унутар прозора од 12 сати сваког дана
Још једна уобичајена прехрамбена навика коју су усвојили многи стогодишњаци је временски ограничено једење или ограничавање свих оброка и грицкалица унутар 12-часовног прозора сваког дана. Ефикасност ове методе доказана је у истраживањима на људима и животињама. Генерално, доручковали бисте у 8 сати, а затим јели до 8 сати. Краткији прозор за једење од десет сати или мање може бити још бољи за мршављење, али га је знатно теже одржавати и може повећати ризик од развоја нежељених ефеката, попут каменаца у жучи, па чак и потенцијално повећати шансу за развој кардиоваскуларних болести. Не би требало да једете три до четири сата пре спавања.
Пратите ПроЛон® дијету која опонаша пост
Здрави људи млађи од 65 година треба да следе ПроЛон® дијета која опонаша пост, 5-дневни програм оброка најмање два пута годишње. Јабука је један од кључних принципа који се промовишу у плану прехране за дуговјечност. Дијета која опонаша пост нуди исте здравствене добробити поста без стварног поста. Једући од 800 до 1,100 калорија у прецизним количинама и комбинацијама хране која је појединачно спакована и обележена за сваки дан, можете „преварити“ људско тело у стање поста. Кроз разне истраживачке студије, др Валтер Лонго открио је да лишавањем тела хране на овај начин, наше ћелије почињу да се распадају и обнављају наша унутрашња ткива, кроз процес познат као аутофагија, убијање и замена или обнављање оштећених ћелија. Поред тога, пост може преокренути различита здравствена питања, уништити ћелије карцинома и значајно смањити могућност развоја Алцхајмерове болести.
Помоћу плана прехране за дуговечност који је у књизи представио др. Валтер Лонго, јешћете боље, осећаћете се боље и, иако није замишљен као план за мршављење, можда ћете и изгубити неколико килограма. Нећете морати да узимате у обзир сложена правила исхране и доносите тешке изборе помоћу овог јединственог дијететског програма. Једном када се упознате са овим променама начина живота, моћи ћете да побољшате своје целокупно здравље и добробит твој дуговечност. обим наших информација ограничен је на хирудотерапију, здравствена питања кичме и теме функционалне медицине. Да бисте даље разговарали о теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900 .
Курирао др Алек Јименез
Додатна тема: Акутни бол у леђима
Бол у леђима је један од најчешћих узрока инвалидности и пропуштених дана на послу широм света. Болови у леђима су други најчешћи разлог посета лекарској ординацији, надмашени само инфекцијама горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената становништва ће се барем једном током живота суочити са боловима у леђима. Ваша кичма је сложена структура коју између осталих меких ткива чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи. Повреде и / или тежи услови, као што су хернија дискова, на крају може довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у аутомобилским несрећама често су најчешћи узрок болова у леђима, али понекад најједноставнији покрети могу имати болне резултате. Срећом, алтернативне опције лечења, попут хиропрактичке неге, могу помоћи у ублажавању болова у леђима употребом кичмених подешавања и ручних манипулација, на крају побољшавајући ублажавање болова.
КСИМОГЕН'с Ексклузивне професионалне формуле доступне су преко одабраних лиценцираних здравствених радника. Интернет продаја и попуст КСИМОГЕН формула је строго забрањен.
Поносно, Др Александар Јименез чини КСИМОГЕН формуле доступним само пацијентима под нашом негом.
Позовите нашу канцеларију како бисмо могли одмах да доделимо лекарске консултације.
Ако сте пацијент од Клиника за медицинске повреде и киропрактику, можете позвати КСИМОГЕН позивом 915-850-0900.
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
