Енгагинг Тхе Цоре: Ел Пасо Бацк Цлиниц

Основни мишићи тела се користе за стабилност, равнотежу, подизање, гурање, повлачење и кретање. Ангажовање основних мишића значи учвршћивање и затезање трбушних мишића, који укључују латиссимус дорси/латс, параспинални мишићи, глутеус макимус / глутеус и трапезиус / замке. Када су ангажовани, мишићи трупа помажу у одржавању стабилности кичме, подржавају кичму и карлицу у седећим и мирним положајима и током динамичних покрета и помажу у спречавању повреда.

Енгагинг Тхе Цоре

Да би знали како да ангажују језгро, појединци морају да разумеју шта је језгро. Најважнији мишићи за ангажовање језгра укључују: Ови мишићи су укључени сваки пут када тело удише и издахне, у контроли држања, а када користите купатило, они покрећу и заустављају процес.

Рецтус Абдоминис

• Мишић ректус абдоминис је одговоран за пакет од шест.
• То је дугачак, раван мишић који се протеже од стидне кости до шестог и седмог ребра.
• рецтус абдоминис је првенствено одговоран за савијање кичме.

Спољашњи коси

• Ово су мишићи са обе стране рецтус абдоминиса.
• Спољашње обликуес дозволите да се торзо увија, савија у страну, савија кичму и стисне стомак.

Унутрашњи коси

• Унутрашње косе леже испод спољашњих косих мишића.
• Они раде са спољним косим костима у истим функцијама.

Трансверсе Абдоминис

• Ово је најдубљи слој мишића у абдомену.
• Потпуно се обавија око трупа и протеже се од ребара до карлице.
• Попречни трбушни мишићи нису одговорни за кретање кичме или кука, већ за стабилизацију кичме, компресију органа и подршку трбушном зиду.

Латиссимус Дорси

• Уобичајено познати као латс, ови мишићи се протежу дуж обе стране кичме од непосредно испод лопатица до карлице.
• Ширине помажу у стабилизацији леђа, посебно када се испруже рамена.
• Они такође доприносе способности тела када се увијају с једне на другу страну.

Ерецтор Спинае

• Мишићи који усправљају кичму су са сваке стране кичме и протежу се низ леђа.
• Ови мишићи су одговорни за ширење и ротацију леђа и кретање са стране на страну.
• Они се сматрају постуралним мишићима и скоро увек раде.

Шта не треба радити

Појединци уче на грешкама, што би могло олакшати учење како да ангажује језгро тако што ће разумети шта не треба да раде. Уобичајени примери неуспеха или неисправног укључивања језгра.

• Леђа поклекну када седите – горњем делу тела недостаје снага и стабилност.
• При савијању стомак више вири.
• Љуљање или нагињање далеко у једну страну приликом ходања – недостатак снаге доњег дела тела узрокује проблеме са равнотежом и стабилношћу.
• Доњи део стомака и леђа се јављају са симптомима нелагодности и бола.

тренинг

Ангажовање језгра смањује шансу да добијете повреду код куће, на послу или вежбању и може помоћи код хроничног бола у леђима. Ствара стабилну мускулатуру око кичме која спречава претерано савијање, претерано истезање и савијање пршљенова у једну страну. Ангажовање основних мишића може значити различите ствари, у зависности од тога шта се покушава постићи.

• На пример, ако радите савијање, потребни мишићи и редослед у ком се они контрахују разликују се од оних када покушавате да одржите равнотежу док стојите на једној нози.
• Ангажовани мишићи ће се разликовати у свом кретању у зависности од тога да ли је појединац:
• Покушава да помери кичму или да је стабилизује.
• Гурање или повлачење тежине.
• Стојећи, седећи или лежећи.

За снажно и функционално језгро, циљ је да буде у стању да ангажује језгро у свакој ситуацији. Ангажовање језгра може бити изазовно, али уз тренинг и вежбу тело постаје јаче. Вежбајте ангажовање језгра током свакодневних активности које укључују.

• Учвршћивање језгра док стојите, седите за радном станицом или столом и ходате.
• Свакодневне активности, попут посезања за нечим са високе полице, куповине намирница и пењања степеницама.

Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може креирати персонализовани програм за решавање проблема мишићно-скелетног система, тренинг језгра, циљане вежбе, истезање, исхрану, масажу и прилагођавања како би тело довело до оптималног здравља и одржавања здравља.

---

Нехируршко решење

---

Референце

Еицкмеиер, Сарах М. "Анатомија и физиологија карличног дна." Клинике за физикалну медицину и рехабилитацију Северне Америке вол. 28,3 (2017): 455-460. дои:10.1016/ј.пмр.2017.03.003

Лосон, Саманта и Ешли Сакс. „Физикална терапија карличног дна и промоција здравља жена.“ Јоурнал оф Мидвифери & Вомен'с Хеалтх вол. 63,4 (2018): 410-417. дои:10.1111/јмвх.12736

Сеаман, Аустин П и др. „Изградња центра за здравље абдоминалног језгра: важност холистичког мултидисциплинарног приступа.” Часопис за гастроинтестиналну хирургију: званични часопис Друштва за хирургију пробавног тракта вол. 26,3 (2022): 693-701. дои:10.1007/с11605-021-05241-5

Вининг, Роберт, ет ал. „Ефекти киропрактичке неге на снагу, равнотежу и издржљивост у активном војном особљу САД са болом у доњем делу леђа: Рандомизовано контролисано испитивање.“ Часопис за алтернативну и комплементарну медицину (Нев Иорк, НИ) вол. 26,7 (2020): 592-601. дои:10.1089/ацм.2020.0107

Веис, Царол Анн, ет ал. „Киропрактичка нега за одрасле са трудноћом у доњем делу леђа, болом у карличном појасу или комбинованим болом: систематски преглед.” Часопис за манипулативну и физиолошку терапију вол. 43,7 (2020): 714-731. дои:10.1016/ј.јмпт.2020.05.005

Зацховајевиене, Б ет ал. "Утицај тренинга дијафрагме и трбушних мишића на снагу и издржљивост карличног дна: резултати проспективног рандомизованог испитивања." Научни извештаји вол. 9,1 19192. 16. децембар 2019, дои:10.1038/с41598-019-55724-4