Јачање косих мишића: клиника за леђа Ел Пасо

0 коси мишићи подржавају и помажу у кретању са стране на страну, помажући у одржавању снаге леђа и здравог држања. Постоје два скупа косих мишића, унутрашњи спољашњи коси. Одржавање јаког језгра је један од препоручених начина за заштиту тела и кичме. Међутим, многи заборављају да тренирају и ојачају све косе мишиће. Појединци имају тенденцију да се фокусирају на површински мишић језгра, или ректус абдоминис, а не посвећује се довољно или било каква пажња бочни стабилизатори или унутрашње и спољашње косе. Киропрактика и функционална медицина могу вратити мишићно-скелетну флексибилност, покретљивост и функцију.

Коси мишићи

Спољашњи коси чине велики део подручја трупа. На обе стране тела налазе се две спољашње косине, које се налазе на бочне стране абдоминалног региона. Ови мишићи имају суштинску улогу у свакодневним покретима.

Спољни

• Спољашњи коси помажу при ротацији трупа и подржавају ротацију кичме.
• Помажу при повлачењу грудног коша надоле како би се стиснула трбушна шупљина.
• Помажу при савијању са стране на страну.
• Свако напрезање или повреда ових мишића може довести до проблема са стомаком, куковима и леђима.
• Максимизирање спољашње косе снаге је важно за одржавање јаког језгра.

Интерни

Унутрашњи коси мишић је дубоко унутар бочне стране абдомена.

• Унутрашњи коси мишић је један од главних стабилизатора и има функцију савијања трупа и компресије грудног коша.
• Његово позиционирање га чини невидљивим, али и даље има суштинску улогу у кретању тела.
• Овај мишић може да функционише обострано, што значи да обе стране могу да раде у исто време.
• Ови мишићи пружају подршку кичми и држању.
• Напрезање или повреда у овој области могу изазвати проблеме са држањем и абдоминалнепроблеми са куковима и леђима.

Ротација и мобилност

Унутрашњи и спољашњи коси су примарни ротатори кичме и обезбеђују покретљивост торакалне кичме.

• Унутрашњи коси раде са спољним косим мишићима и ректус абдоминис за бочну флексију кичме квадратни лумборум  лумбални параспинали.
• Унутрашњи коси су део рефлексивни систем стабилизације језгра, одговоран за одржавање интраабдоминални притисак или ИАП.
• Причвршћују се за дијафрагму, попречни абдоминис и тораколумбалну фасцију, доприносећи стабилизацији језгра.
• Спазам мишића квадратус лумборум може бити резултат инхибиција мишића у косим костима.

Инхибитион

Ако су унутрашњи коси мишићи инхибирани, компензација може изазвати промену у обрасцима секвенце задњег косог подсистема.

• Када овај систем не функционише исправно, појединци се обично жале на нелагодност у куковима и раменима.
• Уобичајени знак косе инхибиције је појединци задржавају дах током основних образаца кретања за постизање стабилности, што указује на дисфункцију у подсистем унутрашње стабилизације.
• Једноставни покрети укључују ходање, став на једној нози, флексију, екстензију итд.

Симптоми дисфункције

• Zaobljena ramena
• bol у рамену
• Флексионо држање - Јандин горњи укрштени синдром.
• Унутрашњост ротираних кукова.
• Смањена екстензија кука.
• Нестабилност колена и нелагодност.
• Закључавање и бол сакроилијакалног зглоба.
• Нелагодност и бол у доњем делу леђа.
• Лумбопелвиц дестабилизација кука.
• Смањена способност убрзања и успоравања при ходању.

Дисфункција у једној области доводи до неравнотеже у другим областима, утичући на кретање и изазивајући синдроме оштећења који могу укључивати:

• Неравнотежа мишића.
• Смањена издржљивост.
• Смањена снага.
• Повећан умор.
• Централна сензибилизација
• Повећана крутост и затегнутост миофасцијалних структура и кинетичких ланаца.
• Повећан ризик од повреда услед неуравнотежених образаца покрета и времена реакције.

Цхиропрацтиц Ресет

Киропрактичка нега, масажа и декомпресијска терапија може вратити равнотежу тела кроз:

• Ослобађање меког ткива тораколумбална фасција.
• Мобилизација на сублуксирана подручја торакалне кичме, карлице и кукова.
• Мануална терапија
• Ослобађање меких ткива уз помоћ инструмента. 
• Стимулација мишића
• Ласерска терапија
• ултразвук
• Вежбе за корекцију и јачање

Киропрактичари и специјалисти за рехабилитацију кичме препоручују специјализоване режиме вежбања за циљање ових мишића који укључују:

• Повер Плате обука
• Вежбе са телесном тежином
• Јога
• Пилатес
• Интервални тренинг високог интензитета – ХИИТ

Ако осећате укоченост у струку, куковима и доњем делу леђа или стезање и бол, консултујте наш професионални киропрактичарски тим. Спремни смо да помогнемо!

---

Коса анатомија и покрет

---

Референце

Кале Жермен, Бландин и Стивен Андерсон. Анатомија покрета. Сијетл: Истленд, 1993.

Цоок Г. Покрет: Функционални системи покрета: скрининг, процена и корективне стратегије. Аптос, Калифорнија: Он Таргет Публицатионс, 2010.

Елпхинстон Ј. Покрет стабилности, спорта и перформанси: практична биомеханика и систематски тренинг за ефикасност покрета и превенцију повреда. Лотус Публисхинг, 2013.

Хукел Бливен, Келлие Ц и Бартон Е Андерсон. „Основни тренинг стабилности за превенцију повреда.” Спортско здравље вол. 5,6 (2013): 514-22. дои:10.1177/1941738113481200

Миерс ТВ. Анатомски возови: миофасцијални меридијани за ручне терапеуте и терапеуте покрета. Единбург: Черчил Ливингстон, 2001.

Неуманн ДА. Кинезиологија мускулоскелетног система: основе физичке рехабилитације. Ст. Лоуис: Мосби, 2002.

Старретт К, Цордоза Г. Бецоминг а Суппле Леопард: Ултимативни водич за решавање бола, спречавање повреда и оптимизацију атлетских перформанси. Лас Вегас: Вицтори Белт Пуб., 2013.

Веинстоцк Д. Неурокинетичка терапија: иновативни приступ ручном тестирању мишића. Беркли, Калифорнија: Северни Атлантик, 2010.