За појединце који желе да повећају унос антиоксиданата, влакана и витамина, може ли додавање нара у исхрану помоћи?
Садржај
Гранати
Нар може појачати различита јела, од доручка преко прилога до вечере, својом избалансираном мешавином благе слаткоће, киселости и хрскавости из семенки.
Хеалтх Бенефитс
Утврђено је да је воће здрав извор витамина, влакана и антиоксиданата. Плод средње величине садржи:
- Велике количине витамина Ц, витамина К, бакра и других микронутријената (ФоодДата Централ. Министарство пољопривреде САД. 2019)
- Око 18% препоручене дневне вредности витамина Ц.
- 28% препоручене вредности витамина К на основу исхране од 2,000 калорија дневно. (ФоодДата Централ. Министарство пољопривреде САД. 2019)
- 6 грама влакана (ФоодДата Централ. Министарство пољопривреде САД. 2019)
- Високо у антиоксидансима (Аида Зарфешани и др., 2014)
Начини употребе нара укључују:
Гуацамоле
Умешајте мало нара арилс пре служења. Они ће обезбедити неочекивано хрскање које је у укусном контрасту са глаткоћом гуацамолеа.
- Згњечите 2 зрела авокада
- Умешајте 1/4 шоље црвеног лука исеченог на коцкице
- КСНУМКС / КСНУМКС тсп. со
- 1 кашике. сок од лимуна
- 2 чена белог лука - млевено
- 1/2 шоље сецканог свежег цилантра
- Умешајте 1/4 шоље нара
- Служи КСНУМКС
Исхрана по порцији:
- КСНУМКС калорија
- КСНУМКС грама масти
- 2.8 грама засићене масти
- 103 милиграма натријума
- 7.3 грама угљених хидрата
- 4.8 грама влакана
- КСНУМКС грамс протеин
смоотхие
Смоотхиес пружају додатну исхрану и здраву ужину.
- У блендеру помешајте 1/2 шоље нара
- КСНУМКС смрзнуте банане
- 1/4 шоље немасног грчког јогурта
- 2 тсп. душо
- Прскање сока од поморанџе
- Сипајте у чашу и уживајте!
Исхрана по порцији:
- КСНУМКС калорија
- КСНУМКС грама масти
- 0.6 грама засићене масти
- 37 милиграма натријума
- 67.5 грама угљених хидрата
- 6.1 грама влакана
- КСНУМКС грамс протеин
овсена каша
Побољшајте овсене пахуљице јер се шипак лепо одбија од другог воћа, заслађивача и путера.
- Припремите 1/2 шоље зоби
- Умешајте 1/2 средње банане, нарезане
- 1 кашике. браон шећер
- 2 кашике. нар арилс
- 1/2 тсп. млевени цимет
Исхрана по порцији:
- КСНУМКС калорија
- КСНУМКС грама масти
- 0.5 грама засићене масти
- 6 милиграма натријума
- 52.9 грама угљених хидрата
- 6.7 грама влакана
- КСНУМКС грамс протеин
браон Пиринач
Други начин употребе нара је на пиринчу.
- Скувајте 1 шољу смеђег пиринча.
- Прелијте са 1/4 шоље нара
- 1 кашике. маслиново уље
- 1/4 шоље сецканих, тостираних лешника
- 1 кашика. свеже листове тимијана
- Салата и бибер по укусу
- Прави 4 порције
Исхрана по порцији:
- КСНУМКС калорија
- КСНУМКС грама масти
- 1.1 грама засићене масти
- 2 милиграма натријума
- 38.8 грама угљених хидрата
- 2.8 грама влакана
- КСНУМКС грамс протеин
СОС од брусница
Направите оштар и хрскав сос од бруснице.
- У средњем лонцу помешајте 12 оз. свеже бруснице
- 2 шоље сока од нара
- КСНУМКС / КСНУМКС шаргареп шоље
- Кувајте на средњој ватри - подесите ако смеса постане превише врућа
- Често мешајте око 20 минута или док већина брусница не искочи и пусти сок.
- Умешајте 1 шољу нара
- Служи КСНУМКС
Исхрана по порцији:
- КСНУМКС калорија
- КСНУМКС грама масти
- 0 грама засићене масти
- 2 милиграма натријума
- 22.5 грама угљених хидрата
- 1.9 грама влакана
- КСНУМКС грамс протеин
Инфусед Ватер
Вода натопљена воћем може помоћи да се постигне одговарајућа хидратација.
- Ставите 1 шољу нара
- 1/4 шоље свежих листова менте у уметку боце за воду од 1 литре
- Лагано промешати
- Напуните филтрираном водом
- Оставите у фрижидеру најмање 4 сата да се укуси стегну
- Служи КСНУМКС
- Свака порција ће понудити само трагове хранљивих материја, које зависе од тога колико сока од нара унесе у воду.
За било каква питања о конкретнијим циљевима исхране или како их постићи, консултујте се Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину Здравствени тренер и/или нутрициониста.
Здрава исхрана и киропрактика
Референце
ФоодДата Централ. Министарство пољопривреде САД. (2019) Нар, сиров.
Зарфесхани, А., Асгари, С., & Јаванмард, СХ (2014). Снажни здравствени ефекти нара. Напредна биомедицинска истраживања, 3, 100. дои.орг/10.4103/2277-9175.129371
Информације овде о „Кување са наром: Увод" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта