Висок крвни притисак и физичка активност: Клиника за леђа Ел Пасо

Висок крвни притисак и физичка активност: Крвни притисак тече кроз тело како би задовољио метаболичке потребе. Током периода физиолошког стреса као што су физичка активност, вежбање или осећај преоптерећености, крвни притисак може да порасте на кратак период, али се не сматра опасним или нездравим. Међутим, када основна очитавања крвног притиска појединца у мировању остану висока, повећава се ризик од развоја озбиљних здравствених стања. Висок крвни притисак је реверзибилан са прилагођавањем начина живота и физичком активношћу за здравији и одрживији ниво.

Висок крвни притисак и физичка активност

Све што појединци треба да знају и разумеју о високом крвном притиску укључује:

• Уобичајени узроци
• Здраво читање
• Праћење притиска
• Корисне активности за снижавање крвног притиска и побољшање здравља.

Крвни притисак мери силу која делује на циркулаторни систем. Крвни притисак се мења током дана, у зависности од следећег:

• Исхрана
• Nivoi aktivnosti
• Нивои стреса
• Медицински коморбидитети

За разлику од откуцаја срца или температуре, крвни притисак су два одвојена мерења. Обично се посматра као разломак, на пример – 120/80 ммХг, сваки број пружа лекару информације о функцији и здрављу васкуларни систем:

Систолни

• Написан као горњи број мерења, систолни крвни притисак се односи на силу која делује на крвне судове током откуцаја срца.
• Ова вредност представља највећи притисак на артерије, вене и капиларе.

Дијастолички

• Најнижи број/мерење, дијастолно очитавање, представља притисак којем је васкуларни систем изложен између откуцаја срца.
• У већини случајева, повишене вредности дијастолног крвног притиска се виде код особа са висок систолни крвни притисак.

čitanja

Према ЦДЦје здраво очитавање крвног притиска је 120/80 ммХг. Како се крвни притисак мења током дана, препоручује се да се основни ниво/у мировању задржи што је могуће ближе овим вредностима. Када основни нивои остану високи, повећава се ризик од развоја озбиљних медицинских компликација. Критеријуми за различите фазе дијагнозе укључују:

• Повишен крвни притисак – 120-129 ммХг / 80 или мање ммХг.
• Хипертензија прве фазе – 130-139 ммХг / 80-89 ммХг.
• Хипертензија прве фазе – 140 или више ммХг / 90 или више ммХг.

Дуготрајно излагање високом притиску оштећује судове и срце.

Мерења

Први корак у процени основног крвног притиска је редовно и тачно мерење. Аутоматска манжетна и монитор крвног притиска код куће могу да сниме очитавања како би одредили основне вредности. Различити фактори могу допринети нетачним очитањима. Ево неколико савета за избегавање нетачности:

• Осигурајте тачна величина манжетне за руку.
• Одржавајте правилно држање током теста.
• Нека се рука мери у висини срца.
• Избегавајте мерење крвног притиска након вежбања или стреса.
• Двапут проверите очитавања на супротној руци када је то могуће.
• Покушајте да очитавате у исто време током периода одмора.
• Након сваког читања, забележите вредности у дневник за пружаоца примарне здравствене заштите.
• Свакодневно мерење крвног притиска током неколико недеља може бити корисно за одређивање основних нивоа.

Физичка активност

Аеробне активности повећавају потребу тела за кисеоником. Активирање мишића и кретање током физичке активности повећавају потражњу за кисеоником, због чега се дисање и број откуцаја срца повећавају. Кардиоваскуларни систем укључује срце, артерије и венус. Додатни стрес се додаје када систем пролази кроз аеробну активност да би одржао метаболички ниво, побољшавајући снагу и издржљивост. Редовне аеробне вежбе могу да смање високи основни притисак јер јаче срце и васкуларни систем не морају да напрежу толико енергије да би одржали функцију ћелије. Аеробне активности укључују:

Бриск Валкинг

• Показало се да аеробна вежба са малим утицајем, брзо ходање, смањује основни систолни крвни притисак код појединаца који су учествовали у сесијама ходања под надзором током шест месеци.

Баштованство

• Активности у башти као што су копање и подизање се сматрају вежбама умереног интензитета. То је препоручена опција са малим утицајем за појединце свих узраста.

Бицицле Ридинг

• Показало се да бициклизам нуди краткорочне и дугорочне користи за управљање крвним притиском.
• Уобичајено је да притисак расте током вожње бициклом; студије су показале да редовна вожња бицикла може смањити основни систолни и дијастолни крвни притисак током шест месеци.
• Препоручљиво је почети полако. Како се гради самопоуздање и повећава кардиоваскуларна издржљивост, дуже и редовније вожње бициклом постаје лакше интегрисати у рутину.

Плес

• Сви облици плес може помоћи у побољшању кардио издржљивости и снаге, за које се показало да смањује очитавања систолног и дијастолног крвног притиска.
• Било да играте у линији, партнерски плес или плешете сами, редовно плесање може помоћи у смањењу стреса и нивоа крвног притиска.

---

Хипертенсион Нутритион

---

Референце

Цардосо, Цривалдо Гомес Јр, ет ал. "Акутни и хронични ефекти аеробних вежби и вежби отпора на амбулантни крвни притисак." Клинике (Сао Пауло, Бразил) вол. 65,3 (2010): 317-25. дои:10.1590/С1807-59322010000300013

Цонцеицао, Лино Сергио Роцха, ет ал. „Утицај плесне терапије на крвни притисак и способност вежбања код особа са хипертензијом: систематски преглед и мета-анализа. Међународни кардиолошки часопис вол. 220 (2016): 553-7. дои:10.1016/ј.ијцард.2016.06.182

Десаи, Ангел Н. "Високи крвни притисак." ЈАМА вол. 324,12 (2020): 1254-1255. дои:10.1001/јама.2020.11289

Холлингвортх, М ет ал. „Асоцијације на дозу и одговор између бициклистичке активности и ризика од хипертензије код редовних бициклиста: УК Цицлинг фор Хеалтх Студи.“ Часопис о хуманој хипертензији вол. 29,4 (2015): 219-23. дои:10.1038/јхх.2014.89

Мандини, Симона и др. „Ходање и хипертензија: већа смањења код субјеката са вишим основним систолним крвним притиском након шест месеци вођеног ходања. ПеерЈ вол. 6 е5471. 30. август 2018, дои:10.7717/пеерј.5471

Сапра А, Малик А, Бхандари П. Процена виталних знакова. [Ажурирано 2022. маја 8.]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Треасуре Исланд (ФЛ): СтатПеарлс Публисхинг; 2022 Јан-. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК553213/