Изградите менталну издржљивост да бисте достигли максимални атлетски потенцијал

За појединце и спортисте може бити тешко да остану мотивисани, управљају стресом и спрече преоптерећеност. Да ли ментална чврстина и позитиван став могу помоћи у повећању потенцијала и нивоа перформанси?

Ментална чврстина

Спортисти и ентузијасти фитнеса раде на кондиционирању, обуци вештина и усавршавању техника. Физички тренинг може одвести појединце далеко, али још један неопходан део максимизирања атлетског потенцијала је изградња менталне чврстине и исправан став. Као и било шта, ментални тренинг захтева време, труд и редовна прилагођавања како би се пронашао начин да се губитни или лош став промени у позитиван који може да извуче најбоље.

Став је важан

Ако негативност почне да се јавља као суочавање са повредом, ослободити се самоограничавајућих уверења може бити тешко, као и створити оптимизам да се подигне и успе. За спортисте или појединце који уживају у такмичарским спортовима, развој позитивног менталног става ће помоћи у:

• Емоције које могу утицати на стратегије когнитивног функционисања.
• Нивои енергије.
• Други аспекти физичких перформанси.

Ментал Стратегиес

Побољшање расположења

Појединци фрустрирани песимистичком перспективом имају тенденцију да се задржавају на проблемима или проблемима. Да бисте се пребацили у позитивно расположење, учините нешто да подигнете расположење, чак и ако мислите да ће вам то помоћи.

• Слушајте своју омиљену или узбудљиву музику.
• Погледајте инспиративан филм.
• Прочитајте књигу о спортској психологији.
• Окупите се или позовите саиграча или пријатеља који су весели и расположени.
• Играјте различите игре само из забаве.
• Одморите се, идите у парк, прошетајте около и медитирајте.
• Уђите у хобије.
• Опустите се уз терапеутску масажу.

Позитиван самоговор

Континуирано истраживање спортске психологије показује да практиковање позитивног самоговора може побољшати атлетске перформансе. (Нађа Валтер и др., 2019) Спортски психолози то описују кроз идеју да мисли стварају уверења, да покрећу акције.

Позитиван самоговор може имати различите облике.
За неке рецитовање одређене фразе, реченице или једне речи може ефикасно управљати мислима, избацити негативност и фокусирати се на бригу о послу. Све што инспирише може укључивати:

• Фокус
• Запамтите основе!
• Знате шта да радите!
• Ти то можеш!
• Имаш ово!

Истраживања показују да позитиван разговор са собом смањује анксиозност и повећава самопоуздање, оптимизацију, ефикасност и перформансе. (Нађа Валтер и др., 2019) Међутим, разговор са самим собом треба да се вежба и да буде део редовне рутине да би био ефикасан.

Визуелизација

Друга стратегија је коришћење вежби визуелизације.

• То значи замишљање различитих сценарија у којима се дешава конкуренција и ствари функционишу. (Матијас Рајзер, Дирк Буш, Јорн Мунцерт. 2011)
• Ово би могло да буде коришћење свих чула да се замисли место где се турнир одржава, звук публике, мириси, осећај подлоге или терена и/или осећај лопте или одређеног спортског објекта.
• Мудрост је у томе да ако можете то да замислите, можете то да урадите, када се то утврди, примените стратегије да то постигнете.

---

Рехабилитација спортских повреда

---

Референце

Валтер, Н., Николеизиг, Л., & Алферманн, Д. (2019). Ефекти саморазговорног тренинга на такмичарску анксиозност, самоефикасност, вољне вештине и перформансе: Интервентна студија са млађим под-елитним спортистима. Спорт (Базел, Швајцарска), 7(6), 148. дои.орг/10.3390/спортс7060148

Реисер, М., Бусцх, Д., & Мунзерт, Ј. (2011). Снага се добија моторним сликама са различитим односима физичке и менталне вежбе. Границе у психологији, 2, 194. дои.орг/10.3389/фпсиг.2011.00194