За појединце са пробавним и другим здравственим проблемима, може ли резистентни скроб пружити здравствене предности?
Садржај
Отпоран скроб
Типична скробна храна су једноставни скробови који се брзо вари. Ово шаље њихове шећере у крвоток, доприносећи повећању тежине и повећању ризика од дијабетеса и срчаних болести. (Ерик ЕЈГ Аллер, ет ал., 2011) Отпорни скроб је компонента хране која је тип отпоран на варење. То значи да прелази у дебело црево и ступа у интеракцију са цревна флора. Храна која садржи отпорни скроб пролази кроз желудац и танко црево а да се не апсорбује. У дебелом цреву их ферментишу цревне бактерије које ослобађају супстанце које су корисне за здравље.
Хеалтх Бенефитс
Студије о здравственим предностима су у току. Научници истражују како може помоћи у контроли тежине и здрављу дебелог црева:
Тежина управљање
Истраживања почињу да показују индикације да храна са отпорним скробом може помоћи у губитку тежине и способношћу да помогне у ублажавању болести повезаних са повећањем телесне тежине које укључују: (Јанине А. Хиггинс. 2014)
- Висок холестерол
- Дијабетес
- Метаболички синдром
- Кардиоваскуларне болести
Здравље дебелог црева
Поред тога, истраживачи проналазе прелиминарне доказе који указују на то да би отпорни скроб могао помоћи у: (Диане Ф. Бирт, ет ал., 2013)
- Пребиотик који подстиче здраву равнотежу цревне флоре.
- Побољшање симптома инфламаторне болести црева.
- Превенција рака дебелог црева.
- Заштита од дивертикулитиса.
Међутим, потребно је више истраживања.
Количина потрошње
Процене о томе колико треба конзумирати крећу се од најмање 6 грама до максимално 30 грама. Процењује се да већина појединаца конзумира мање од 5 грама дневно, (Мари М. Мурпхи, ет ал., 2008). Како појединци повећавају унос, препоручује се да то раде полако, како би се смањили нежељени гасови и надимање.
Банане
- Банане су здрав извор отпорног скроба.
- Имају максималну количину када су незреле.
- Садржај отпорног скроба се смањује како банана сазрева.
- Ако зелене/незреле банане нису привлачне, прављење смутија може помоћи у укусу.
Кромпир
- Кромпир има највећи ниво отпорног скроба када је сиров.
- Међутим, појединци могу максимизирати свој унос тако што ће дозволити да се кромпир охлади пре јела.
Пиринач
- Нивои отпорног скроба зависе од тога да ли је пиринач бели или браон.
- Слично кромпиру, унос се може повећати из пиринча тако што ће се пиринач охладити.
Овас
- Кување овса у води, јер је већина навикла да прави овсене пахуљице, смањује садржај отпорног скроба.
- Ваљани или челични резани зоб се препоручују као поуздани извори отпорног скроба.
Сланутак
- Сланутак, такође познат као гарбанзо пасуљ, је нутрициониста.
- Они су здрав извор дијететских влакана, заједно са многим витаминима и минералима, и отпорним скробом.
- Кувани и/или конзервирани сланутак садржи висок ниво отпорног скроба.
- Иду уз салате или као прилог или ужину.
- За особе са ИБС-ом, добро испрани конзервирани сланутак сматра се да има мало ФОДМАП-а или угљених хидрата који могу допринети симптомима. (Анамариа Цозма-Петрут, ет ал., 2017)
- Препоручује се да величина сервирања буде 1/4 шоље.
Сочиво
- Сочиво служи као здрав извор биљних протеина.
- Кувани могу да обезбеде отпоран скроб.
- Могу се припремити у супама или прилозима.
- Из конзерве могу бити погодни за ИБС тако што се добро исперу и ограничавају на 1/2 шоље.
Хлеб
- Различити хлебови нуде различите нивое отпорног скроба.
- Пумперникл хлеб садржи високе нивое.
- Штапићи за хлеб и коре за пицу имају висок ниво.
- Појединци са ИБС-ом могу бити реактивни на ФОДМАП фруктан или протеин глутена.
- Друге препоручене опције скроба високе отпорности су кукурузне тортиље или занатски хлеб од киселог теста који се традиционално припрема.
Грашак
- Зелени грашак, чак и када је куван, здрав је извор отпорног скроба.
- Могу се припремати у супама или као прилог.
- Међутим, откривено је да је зелени грашак висок у ФОДМАП ГОС-у и да би могао бити проблематичан за особе са ИБС. (Анамариа Цозма-Петрут, ет ал., 2017)
Пасуљ
- Већина врста куваног и/или конзервираног пасуља су препоручени извори отпорног скроба.
- Највиши нивои се налазе у белом и пасуљу.
- Могу се послужити у супама, као прилог или помешати са пиринчем.
- Пасуљ је храна са високим садржајем ФОДМАП-а и може допринети пробавним симптомима код особа са ИБС-ом.
Тело у равнотежи: киропрактика фитнес и исхрана
Референце
Аллер, ЕЕ, Абете, И., Аструп, А., Мартинез, ЈА, и ван Баак, МА (2011). Скробови, шећери и гојазност. Нутриентс, 3(3), 341–369. дои.орг/10.3390/ну3030341
Хиггинс ЈА (2014). Отпорни скроб и енергетски баланс: утицај на губитак тежине и одржавање. Критички осврти у науци о храни и исхрани, 54(9), 1158–1166. дои.орг/10.1080/10408398.2011.629352
Бирт, ДФ, Боилстон, Т., Хендрицх, С., Јане, ЈЛ, Холлис, Ј., Ли, Л., МцЦлелланд, Ј., Мооре, С., Пхиллипс, ГЈ, Ровлинг, М., Сцхалинске, К. ., Сцотт, МП, & Вхитлеи, ЕМ (2013). Отпорни скроб: обећање за побољшање људског здравља. Напредак у исхрани (Бетхесда, Мд.), 4(6), 587–601. дои.орг/10.3945/ан.113.004325
Мурпхи, ММ, Доугласс, ЈС, & Биркетт, А. (2008). Отпорни унос скроба у Сједињеним Државама. Јоурнал оф тхе Америцан Диететиц Ассоциатион, 108(1), 67–78. дои.орг/10.1016/ј.јада.2007.10.012
Цозма-Петрут, А., Логхин, Ф., Миере, Д., & Думитрасцу, ДЛ (2017). Дијета код синдрома иритабилног црева: Шта препоручити, а не шта забранити пацијентима!. Ворлд јоурнал оф гастроентерологи, 23(21), 3771–3783. дои.орг/10.3748/вјг.в23.и21.3771
Информације овде о „Предности отпорног скроба: коначни водич" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта