Разумевање разлике између губитка тежине и губитка масти
Разумевање разлике између губитка тежине и губитка масти помоћи ће промовисању здравих промена и побољшању благостања појединца. Губитак масти може бити део губитка тежине. Међутим, појединци губе више од само масти. Губитак масти је циљ већине појединаца, тако да ће узимање намерног, фокусираног приступа донети најбоље резултате. Овде разговарамо о томе како појединци могу да оптимизују за губитак масног ткива.
Разумевање разлике
- Губитак килограма је укупно смањење телесне тежине
- Губитак масти је смањење телесне масти
Када губите тежину, тело не губи само телесну масноћу, већ се дешавају промене направљен за сваку компоненту структура тела. Ово укључује:
- Телесна масноћа
- Леан Боди Масс
- Телесна вода
Ово важи и за дебљање. Појединац не може да контролише колико се изгуби, али може утицати на оно што се изгуби.
Мршављење
Стотине дијета и програми вежбања може помоћи у губитку масти, неке боље од других. Они који имају тенденцију да раде боље фокусирају се на исту ствар: смањење енергетски унос из хране/исхране док повећање излаза енергије вежбањем и редовним физичким активностима. Ово приморава тело да надокнади недостајућу енергију разбијањем телесних ткива, укључујући масноћу и мишиће. Како појединац губи на тежини, уз телесну масноћу изгубиће и нешто мишића у облику чисте телесне масе.
Фат Лосс
Телесна масноћа је комбинација есенцијална масноћа масти за складиштење. Маст за складиштење је масно ткиво које се накупило за резервисану енергију. Ова врста масти се мења модификовањем дијете и редовним вежбањем. Превише масти на складишту може негативно утицати на физичко и ментално благостање, па би ово требало бити фокус за боље здравље.
Фокусирајте се на губитак масти, а не на губитак килограма
Постоји јасна веза између гојазности и хроничне болести. Фокусирање на губитак килограма може довести до нежељених последица попут поремећаја у исхрани. Због тога је фокусирање на губитак тежине и здраву композицију тела кључно. Ово је препоручени приступ јер подстиче појединца да се више креће и здраво једе.
Разумевање здравствених благодати губитка масног ткива
Проценат телесне масти делује боље као мера здравља него тежине.
Тежина се састоји од витке телесне масе, телесне масти и воде, Тако да било какве промене у овим областима могу довести до повећања телесне тежине а не само губитак масти. Вишак телесне масти, посебно масноћа за складиштење, има блиску везу са хроничним болестима као што су:
- Тип КСНУМКС дијабетес
- Хипертензија
- Болест срца
- Разни ракови
Кључно је разумевање да а здрав проценат телесне масти ће помоћи у смањењу ризика од ових болести и побољшању менталног здравља и општег здравља.
Различити начини мерења губитка масти
Праћење губитка телесне масти значи праћење и надгледање телесног састава. Постоје уређаји и методе за одређивање телесне композиције, укључујући:
- Калипери
- Хидростатско вагање
- ДЕКСА
- БИА
За заиста тачне резултате, тестирајте се од стране висококвалификованог професионалца који користи медицинске алате за процену. Јефтине пластичне чељусти и кућне ваге нису најбоље опције.
Метаболизам се мења са губитком тежине
Када губите тежину, губи се више него масти. Један губитак може бити чиста телесна маса, што је критично јер је количина чисте телесне масе директно утицала на базални метаболизам или метаболизам тела. Базална метаболичка стопа (БМР) је број калорија које тело природно сагорева када се одмара. Када се фокусира на губитак тежине и не прави промене како би минимизирао губитак немасне телесне масе, појединац смањује величину свог метаболизма. Међутим, ако појединац настави са истим прехрамбеним навикама, ово би могло бити подешавање за повраћај килограма.
Губитак тежине може успорити метаболизам.
Ево примера типичног скупа резултата телесне композиције некога коме би се клинички дијагностиковало као гојазно.
Заједно са мерењима тежине и телесне масти, појединци су природно развијали мишиће носећи своју телесну тежину. То значи да гојазне особе такође имају релативно велике метаболизме. Драматичне промене немасне телесне масе и метаболизма нису идеалне, посебно када је циљ одржавање здраве телесне тежине.
Границе тежине и телесне масти на горњој табели су знатно изнад просека, а трака за масу скелетних мишића. Ово је уобичајено за особе које су гојазне. Гојазни су развили овај мишић носећи велику количину тежине. Велике количине мишића почињу да се граде да би помериле тешко тело. Због тога је неопходно осмислити фокусиран/прилагођени приступ за добијање снаге, губитак масти и рекомпозицију тела, а не само губитак тежине.
Заустављање килограма повратити
Фокусирање на композицију тела, развој мишића и чисту телесну масу је кључно. Са губитком тежине, доћи ће до губитка витке телесне масе. Ово значи а низак метаболизам и нерегулисане навике у исхрани могу довести до поновног добијања на тежини. Без развоја чисте телесне масе и скелетних мишића који би помогли у расту метаболизма, постоји повећана шанса за враћање тежине. Уз континуирану промену навика у исхрани након што појединац достигне своју циљну тежину.
Изградња мишића, губљење масти за здрав састав тела
Главна подручја на која се треба усредсредити су промена телесног састава, укупног здравља и благостања.
Фокусирајте се на састав тела, а не на губитак тежине
Уместо тога, пратите промене у саставу тела. То значи оптимизацију програма за губитак масног ткива уз истовремено смањење губитка чисте телесне масе. До губитка килограма ће доћи, али правилна исхрана и тренинг снаге могу смањити губитак немасне телесне масе.
Развијте нове прехрамбене навике
An важан корак је разумевање како да побољшате навике у исхрани одабиром плана исхране који ће вам пријати. Када се оптимизујете за губитак масти, то ће трајати дуже од губитка тежине. Ефикасне дијететске стратегије подразумевају губитак од пола до једне фунте масти недељно. Ово је мамаостварив и одржив циљ који неће изазвати штетне ефекте на метаболизам. Споро и постојано је боља опција и довешће до дугорочних промена.
Започните тренинг снаге да бисте повећали метаболизам.
Тренинг снаге / дизање тегова је одличан начин за повећање метаболизма. Повећане користи за мишиће се крећу од:
- Висока способност опоравка од болести
- Смањивање резистенције на инсулин
- Одржава тело покретним
- Помаже у сузбијању гојазности повећањем БМР и метаболизма
Састав тела дугорочно
Губитак масти је важнији од губитка килограма и довешће до дугорочних промена. Разумевање да ће паметније вежбање и откривање бројева телесне грађе промовисати постизање кондиције уз задржавање масти. То ће трајати дуже него што се очекивало, али губитак од 30 фунти за мање од годину дана, а затим враћање свега је контрапродуктивно. Одвојите време да направите мања, утицајна прилагођавања која ће довести до животног оптималног здравља.
ИнБоди
Одрицање од одговорности за објаву на блогу др Алекса Јименеза
Обим наших информација је ограничен на чланке, теме и дискусије о киропрактици, мишићно-скелетним, физикалним лековима, веллнесс и осетљивим здравственим питањима и/или функционалној медицини. Користимо јавноздравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези код повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. Такође чинимо копије пратећих истраживачких студија доступним одбору и/или јавности на захтев. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; стога, да бисте даље разговарали о горе наведеној теми, слободно питајте др Алекса Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900. Провајдер(и) са лиценцом у Тексасу и Новом Мексику*
Референце
Халл, Кевин Д и др. Калорија за калорије, ограничење масти у исхрани доводи до већег губитка телесне масти него ограничења угљених хидрата код људи са гојазношћу. Ћелијски метаболизам вол. 22,3 (2015): 427-36. дои:10.1016/ј.цмет.2015.07.021
Мерлотти, Ц ет ал. Губитак поткожног масног ткива је значајнији од губитка висцералне масти уз исхрану и вежбање, лекове који промовишу губитак тежине и баријатријску хирургију: критички преглед и мета-анализа. Међународни часопис о гојазности (2005) вол. 41,5 (2017): 672-682. дои:10.1038/ијо.2017.31
Тобиас, Деирдре К ет ал. Ефекат интервенција исхране са ниским садржајем масти у односу на друге интервенције исхране на дугорочну промену тежине код одраслих: систематски преглед и мета-анализа. Тхе Ланцет. Дијабетес и ендокринологија вол. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
