Предности котрљања пене за смањење бола у тачки окидача
увод
Приликом вежбања веома је важно загрејати сваку мишићну групу спречити повреде од настајања при вежбању. Истезање руке, ноге и леђа могу да олабаве укочене мишиће и повећају проток крви како би омогућили сваком мишићном влакну да се загреје и омогући максималну снагу када се изводи сваки сет. Један од најбољих начина да се смањи умор или укоченост мишића пре вежбања је да се пеном окрене свака мишићна група најмање 1-2 минута да би се обезбедила оптимална функционалност. Пенасто ваљање омогућава мишићима да се загреју пре екстензивног напора тренинг сесија. Ипак, такође може понудити многе предности када се комбинује са другим терапијама како би се смањили симптоми слични болу, као што је бол у тачки окидача због изазивања даљих повреда услед поновног појављивања у телу. Данашњи чланак се фокусира на предности ваљања пене, како смањује бол у тачки окидача и како се комбинује са киропрактичком негом како би се постигло оптимално здравље и добробит. Пацијенте упућујемо сертификованим провајдерима који укључују технике и терапије за појединце који се баве болом у тачки окидача који утиче на различите делове тела. Лоцирајући одакле потичу тачке окидања, многи стручњаци за бол користе план лечења како би смањили ефекте које тачке окидања изазивају на телу, док предлажу различите алате, као што је употреба пенастог ваљка за смањење болова у другим мишићним групама. Подстичемо и ценимо сваког пацијента тако што га упућујемо удруженим лекарима на основу њихове дијагнозе када је то прикладно. Разумемо да је едукација одличан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо замршена питања на захтев и разумевање пацијента. Др Хименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Предности ваљања пене
Да ли сте се суочили са симптомима сличним болу у различитим деловима тела? Да ли осећате укоченост у мишићима? Или сте се осећали исцрпљено током целог дана? Многи људи се често осећају под стресом, презапослени и исцрпљени након дугог дана и морају да пронађу различите начине да ослободе стрес. Било да иду у теретану на вежбање или на часове јоге, многи људи би требало да се загреју око 5-10 минута како би вежбали сваку мишићну групу како би смањили умор и укоченост мишића. Један од алата који људи треба да користе је употреба пенастог ваљка. Студије откривају да ваљање пене пре вежбања може побољшати перформансе и флексибилност мишића и, у исто време, ублажити замор и бол у мишићима.
Укључивање пене као део загревања може спречити проблеме попут бола у тачки окидања да изазову више проблема у захваћеној групи мишића и нанесу више штете. Ваљање пене је познато као а само-миофасцијално ослобађање (СМР) алат за многе атлетске људе за ублажавање болова у мишићима са одложеним почетком (ДОМС) и може помоћи у процесу опоравка за мишићне перформансе. Истраживања су показала да када спортисти имају ДОМС, њихови мишићи су нежни и укочени што узрокује ограничено кретање. Пенастим котрљањем, свака болна мишићна група може се развући на густу пенасту ролу од телесне тежине особе да би извршила притисак на меко ткиво. Када се правилно изведе, опсег покрета тела ће се повећати, а ограничење меког ткива је спречено.
Ваљање пене за смањење бола у тачки окидача
Када је тело преоптерећено, мишићна влакна ће почети да се растежу и изазивају различите проблеме у различитим деловима тела. Када се то догоди, временом се формирају ситни, тврди чворићи који изазивају бол који се преноси на друге локације тела у свакој групи мишића. Ово је познато као синдром миофасцијалног бола или тригер тачке. Студије откривају бол у тачки окидача је када су захваћени мишићи или акутни или хронични и изазивају бол у околним везивним ткивима. Књига др Травелла, МД, “Миофасцијални бол и дисфункција,” помиње да миофасцијални бол може изазвати сомато-висцерална дисфункција у телу пошто су захваћени мишићи и нерви у корелацији са одговарајућим виталним органима. То значи да ако неко има болове у леђима, то може бити проблем са њиховим цревним системом. Сада како ваљање пене помаже у спречавању бола у тачки окидача? Као што је раније поменуто, ваљање пене сваке мишићне групе може ублажити болове у мишићима и побољшати циркулацију крви. Студије откривају да пена која се котрља на мишићну групу погођену болом у тачки окидача може повећати доток крви у захваћени мишић и смањити фасцијалну упалу у телу.
Шта ваљање пене чини телу - видео
Да ли сте се суочили са боловима у мишићима? Да ли се осећате као да се стално сагињате или пребацујете ногама? Или сте осећали сталне болове приликом истезања? Ако сте се бавили овим мишићно-коштаним проблемима, зашто не бисте укључили ваљање пене као део своје рутине? Многи људи имају неки бол који утиче на њихове мишиће који им узрокује бол. Што се тиче смањења бола, уграђивање пене на захваћене мишиће може повећати проток крви у мишићу и смањити све симптоме повезане са хроничним стањима. Студије откривају да комбинација ваљања пене и истезања пре вежбања може пружити ове невероватне предности, које укључују следеће:
- Олакшајте бол у мишићима
- Повећајте опсег покрета
- Смањите целулит
- Ублажите бол у леђима
- Оживите окидачке тачке у мишићима
Горњи видео даје одлично објашњење шта ваљање пене чини телу и зашто пружа олакшање тим различитим мишићним групама. Када људи споје ваљање пене са другим третманима, то може имати користи за њихово здравље и добробит.
Фоам Роллинг & Цхиропрацтиц Царе
Као што је раније речено, други различити третмани могу комбиновати ваљање пене за промовисање здравог тела. Један од третмана је киропрактика. Киропрактичка нега укључује механичку и мануелну манипулацију кичме, посебно у случају сублуксације или неусклађености кичме. Када је кичма погрешно постављена, то може изазвати напрезање мишића и проблеме са покретљивошћу који могу утицати на тело током времена. Дакле, како ваљање пене игра улогу у киропрактичкој нези? Па, киропрактичар или доктор киропрактике може развити план који ће помоћи у управљању болом док лечи стање које утиче на тело. Пошто се котрљање пене користи у сесији загревања у комбинацији са физикалном терапијом, многи појединци који раде са личним тренером могу да укључе котрљање пене као део свог загревања да олабаве укочене мишиће и иду на редовне третмане киропрактике како би побољшали мишиће. снагу, покретљивост и флексибилност.
Zakljucak
Много је корисних својстава које ваљање пене може пружити телу. Ваљање пене може омогућити циркулацију крви у мишићима, а истовремено смањује умор и бол у мишићима. Укључивање пене као део дневног загревања такође може спречити формирање окидачких тачака у мишићним групама и може разрадити чврсте чворове до којих је дошло до мишића. У исто време, третмани као што су киропрактика и физикална терапија могу комбиновати котрљање пене како би унапредили здравље и добробит у телу и спречили бол у мишићима.
Референце
Конрад А, Накамура М, Бернстеинер Д, Тилп М. Акумулирани ефекти ваљања пене у комбинацији са истезањем на опсег покрета и физичке перформансе: систематски преглед и мета-анализа. Ј Спортс Сци Мед. 2021. јул 1;20(3):535-545. дои: 10.52082/јссм.2021.535. ПМИД: 34267594; ПМЦИД: ПМЦ8256518.
Пагадуан, Јеффреи Цаиабан, ет ал. „Хронични ефекти котрљања пене на флексибилност и перформансе: систематски преглед рандомизованих контролисаних испитивања.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, Америчка национална медицинска библиотека, 4. априла 2022, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8998857/.
Пеарцеи, Грегори ЕП, ет ал. „Мотање пене за бол у мишићима са одложеним почетком и опоравак мера динамичког учинка.“ Јоурнал оф Атхлетиц Траининг, Америчка национална медицинска библиотека, јануар 2015, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4299735/.
Схах, Јаи П, ет ал. „Миофасцијалне окидачке тачке некада и сада: историјска и научна перспектива. ПМ & Р: часопис за повреде, функцију и рехабилитацију, Америчка национална медицинска библиотека, јул 2015, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4508225/.
Травелл, ЈГ, ет ал. Миофасцијални бол и дисфункција: Приручник о тригерској тачки: Вол. 2: Доњи екстремитети. Вилијамс и Вилкинс, 1999.
Виевелхове, Тхимо, ет ал. „Мета-анализа ефеката котрљања пене на перформансе и опоравак.” Границе у физиологији, Америчка национална медицинска библиотека, 9. априла 2019, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6465761/.
