Бацк Цлиниц базални метаболички индекс (БМИ) Функционална медицина и фитнес тим. БМИ или индекс телесне масе је статистичка мера која упоређује висину и тежину особе да би се одредила укупна телесна композиција и масноћа. Ако је класификација БМИ изнад нормалне, сматра се да прогресивно расте ризик од кардиоваскуларних болести. Иако БМИ не мери директно телесну масноћу, он користи тежину и висину да би одредио да ли је особа класификована као потхрањена, нормална тежина, прекомерна тежина или гојазна.
БМИ се мери тако што се ваша тежина у фунтама подели квадратом ваше висине у инчима, а затим се помножи са 703. Једначина изгледа овако: БМИ = (тежина / висина к висина) к 703.
На пример, ако особа има 125 фунти и 5 стопа 4 инча, онда је БМИ = (125 / 64 к 64) к 703 = 21.4. Овај БМИ ставља појединца у опсег нормалне тежине.
Ово мерење умерено добро корелира са другим мерењима телесне масти, као што су мерење кожних набора и мерење под водом. Ово је према Центрима за контролу и превенцију болести.
Суперхрана је храна богата хранљивим састојцима која се може уградити у исхрану појединца како би се постигло оптимално здравље. Разматрамо која храна садржи највише хранљивих састојака и како да направимо оброке са најбољом разноликом храном како бисмо побољшали целокупно здравље и подржали снажну телесну композицију.
Суперхрана садржи висок ниво антиоксиданса, заједно са великом количином неопходних витамина и минерала. То су свеже, живописне намирнице препуне хранљивих састојака. Што је боја живахнија, то је већа антиоксидативна снага. Циљ је на шта треба пазити у различитим намирницама како бисте оптимизовали здравље и побољшали телесну композицију.
Суперхрана
Суперхрана се може дефинисати као храна богата једињењима која су корисна за здравље. Храна попут фитокемикалије, влакна и омега-3 масне киселине. Националне нутриционистичке смернице сматрајте ову храну као моћно воће и поврће. Истраживања показују да а Дијета богата воћем и поврћем повезана је са смањеним ризиком од хроничних болести.
Антиоксиданти попут полифенола имају антиинфламаторна својства. Упала може бити узрокована инфекција, повреда и болест. Дијета богата антиоксидантима помаже да се доведе до брже време опоравка од повреда, болести, као и стреса изазваног вежбањем.
Антиоксиданси Смањити слободни радикали, спречавају и поправљају штету узроковану оксидативни стрес. Оксидативни стрес се дешава када слободни радикали почну да се акумулирају у телу. Може играти значајну улогу код хроничних и дегенеративних болести попут рак, артритис и кардиоваскуларне болести.
Антоцијанини су врста полифенола који делује као антиоксиданти који могу помоћи у смањењу шансе за хроничну болест. Пигменти се налазе у биљкама које одређеном воћу и поврћу дају живописне боје. Ови укључују:
Бобице
Трешње
брескве
Гранати
Црни пасуљ
Плави патлиџан
Љубичасти слатки кромпир
Докази сугеришу да дијета богата антоцијанинима помаже:
Смањите оксидативни стрес и упале
Спречити кардиоваскуларне болести
Контрола дијабетеса
Спречити дијабетес
Суперхрана може појединцима помоћи у:
Губитак тежине
Побољшана мишићна функција
Побољшање телесне композиције
Јачању имуног система
Кључне хранљиве материје
Антиоксидативна својства се налазе у многим суперхраном, заједно са хранљивим састојцима. Наведене хранљиве материје могу бити корисне у оптимизацији здравља. Не заборавите да се обратите лекару пре него што направите или допуните промене у исхрани.
Витамин Б
Витамин Ц
Омега-КСНУМКС масне киселине
Магнезијум
цинк
Омега-3
Омега-3 масне киселине промовишу многе здравствене бенефиције, који укључују смањени ризик од гојазности, срчаних болести и других хроничних болести. Омега-3 садрже антиинфламаторна својства и помажу у побољшању опоравка након вежбања. Стандардна исхрана обично садржи већи однос Омега-6 масних киселина у поређењу са Омега-3. Ова неравнотежа повећава упалу и смањује одговор имуног система. Омега-6 киселине укључују биљна уља која нуде здравствене предности. Међутим, важно је одржати здраву равнотежу између њих. Врхунски извори Омега-3 укључују:
Масна риба
Рибље уље - лосос, скуша и јетра бакалара
Оистерс
Цхиа семена
Флаксеедс
Магнезијум
Магнезијум подржава здравље имуног система. Подржава и одржава здрава структура костију, функција мишића и ниво инсулина. Помаже телу са енергија, метаболизма, и делује као блокатор калцијума. Ово смањује грчеве и помаже у опуштању мишића након вежбања. Магнезијум је неопходан за преко 300 биохемијских реакција у телу. Недостатак може повећати ризик од кардиоваскуларних болести.
Истраживања показују да недостатак магнезијума може довести до већег ризика од инсулинске резистенције. Храна богата магнезијумом попут тамнолисне зеленице, орашастих плодова, махунарки и интегралних житарица такође садржи пуно влакана. Појединци који имају дијету богату магнезијумом такође имају већи унос дијеталних влакана. Влакна помажу у варењу, контролишу тежину, смањују холестерол и стабилизују шећер у крви. Најбољи извори магнезијума укључују:
Зелено поврће попут спанаћа, блитве и зеленила репа
Орашасти плодови попут бадема и индијских орашчића
Семе
Махунарке
Какао
цинк
Цинк је неопходан хранљиви састојак за укупну подршку имунолошке функције. То је антиоксидант који помаже у антиинфламаторном и оксидативном стресном одговору. За хемијске реакције у телу потребан је цинк. Цинк је неопходан елемент за синтеза мишићних протеина регулација хормона.
Недостатак цинка је чест код старијих особа и може се повезати са дегенеративним болестима реуматоидни артритис, атеросклероза и старосна дегенерација макуле. Недостатак такође може проузроковати губитак тежине, успорени раст и атрофија мишића. Суплементи цинка се не препоручују здравим особама јер могу ометати интеракцију других основних витамина и микроелемената. Најбољи извори цинка укључују:
Пилетина
црвено месо
Махунарке
Ораси
Оистерс
Витамин Ц
Витамин Ц је један од имунолошких система који подржава витамине. То је антиоксиданс који помаже у смањењу слободних радикала и штити макромолекуле од оксидативног оштећења које би могло да допринесе хроничним болестима. Недостатак витамина Ц показао је повећан ризик од развоја кардиоваскуларних болести, које укључују коронарне болести срца, исхемијски мождани удар и хипертензија.
Витамин Ц има значајну улогу у синтеза колагена и пружа подршку у васкуларној функцији, што помаже у смањењу упале и запаљенских болести попут атеросклерозе. Утврђено је да витамин Ц игра улогу у томе могуће снижавање крвног притиска. Докази сугеришу да витамин Ц може помоћи у спречавању гојазности и болести повезаних са гојазношћу. Најбољи извори витамина Ц укључују:
Осам витамина који чине комплекс витамина Б сви имају различите одговорности за производњу енергије и ДНК синтеза. Повећани унос витамина Б повезан је са побољшањем метаболички путеви попут метаболизма глукозе и смањује ризик од гојазности. Конзумирање довољно витамина је од суштинске важности. Имати недостатак само једног витамина Може довести до смањена енергија, лоша когниција и мишићна слабост.
Осам витамина у Б комплексу су:
БКСНУМКС - Тхиамине
БКСНУМКС - Рибофлавин
БКСНУМКС - Ниацин
БКСНУМКС - Пантотенске киселине
БКСНУМКС - Пиридокине
БКСНУМКС - Биотин
БКСНУМКС - Фолна киселина
БКСНУМКС
Најбољи извори витамина Б укључују:
Шпаргла
авокадо
Банане
Говедина / јетра
Јаја
Сочиво
Ораси
Спанаћ
Јести суперхрану
Зелениш који су богати витаминима А, Ц и К, гвожђем и још много тога
Лосос је одличан извор Омега-3
Трешње богате су витамином Ц и полифенолима
Бобице богате су витамином Ц и високим садржајем антиоксиданата
Ораси су препуни неопходних витамина, минерала и здравих масти
Бели лук је одличан извор витамина Ц и Б-комплекса
куркума садржи снажне антиинфламаторне и антиоксиданте
какао је препун хранљивих састојака и садржи магнезијум, цинк, гвожђе, калијум и још много тога
Манука Хонеи је препун антиоксиданата и антиинфламаторних својстава
Чај / с испуњени су антиоксидативним својствима и полифенолним једињењима
Показало се да ове суперхране:
Побољшати састав тела
Смањите ризик од хроничних болести
Пружите имунолошку подршку
антиоксидантна својства
Смањите упале, оксидативни стрес и слободне радикале
Зелениш
Показало се да лиснато поврће попут шпината, кеља, зеља репа и зеленила уштипка смањује ризик од дијабетеса и карцинома типа ИИ, што укључује рак дојке, и помаже заштитити од симптома депресије. Лиснато зеленило садржи много хранљивих састојака, што их чини главном храном. Лиснато зеленило садржи витамини А, Ц и К, гвожђе, фолати, цинк и магнезијум. Они су одличан извор влакана, каротеноидии антиоксиданти који помажу у заштити ћелија.
Лосос
Лосос је савршен извор Омега-3. Ови помажу у побољшање реакције имунолошког система, неуромускуларно функционисање, и побољшана спознаја. Једење пуно лососа и друге масне рибе помаже у смањењу крвног притиска и симптома повезаних са коронарном болешћу срца. Конзумација протеина од целокупне хране попут лососа помаже у вежбању / вежбању синтеза мишићних протеина боље него протеински додатак. Омега-3 могу побољшати телесну композицију јер масне киселине делују супротно атрофији мишића и поспешују опоравак мишићи не користи се због хирургије и неактивности.
Трешње
Вишње садрже висок извор витамина Ц и полифенола. Оба садрже антиоксидативна и антиинфламаторна својства која помажу у смањењу оксидативног стреса. Оксидативни стрес доприноси упали и атеросклероза, што може допринети кардиоваскуларним болестима. Трешње промовишу здравље, пружају кардиопротективну подршку, помажу у смањењу крвног притиска и ЛДЛ холестерола.
Бобице
Бобице су познате по томе што садрже антиоксидативна својства. Бобице попут:
боровнице
јагоде
Лингонберриес
Купине
Сви садрже Флавоноиди и антоцијани. И једно и друго помаже у смањењу оксидативног стреса. Показало се да јести бобице побољшава кардиоваскуларно здравље. Умерена конзумација бобица помаже у побољшању функција крвних плочица и ХДЛ холестерола, као и помаже у смањењу крвног притиска. Верује се да антоцијанини, флавоноиди и фитокемикалије смањују ризик од рака, пре свега ГИ тракта и дојке. Бобице такође могу пружити неуропротективна подршка, што може помоћи у спречавању а смањење когнитивних функција и деменција.
Ораси
Орашасти плодови се сматрају хранљивом суперхраном. Они садрже неопходни витамини, минерали и здраве масти. Међутим, ораси јесу препоручују се у ограниченим количинама због високог садржаја масти. Такође, орашасти плодови који су сољени или ароматизовани, смањују здравствене користи. Појединци који једу шаку орашастих плодова као део здраве исхране показали су да могу да одрже и побољшају телесну композицију.
Здрава прехрана попут ДАСХ Дијета и Медитеранска дијета препоручују умерену конзумацију ораха. Они помажу снижавају крвни притисак, побољшавају рад срца и смањују факторе који доприносе коронарној болести и дијабетесу. Орашасти плодови укључују низ хранљивих састојака попут витамина:
B3
B6
B9
E
Сва помоћ у смањеном ризику од метаболички синдром и сродне болести. Орашасти плодови такође пружају антиоксидансе који укључују фитокемикалије:
Каротеноиди
Полифеноли
тоцопхеролс
Ова једињења садрже антиинфламаторна својства. А орашасти плодови имају потенцијал да смање ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса и врста карцинома.
Бели лук
Бели лук је антиоксиданс и показало се да побољшава имунолошку функцију заједно са кардиоваскуларним системом. То је добар извор витамин Ц и Б.-комплексни витамини. Обоје побољшавају ефикасност заштите имунолошког система. Показало се да једење белог лука помаже снижава холестерол, крвни притисак, одлаже напредовање атеросклерозе и побољшава циркулацију. Студије су показале да је бели лук изузетно ефикасан у спречавању инфекција квасцем, као и у лечењу упала уха. Постоји једињење познато као алицин и помаже у заштити стомака од ширења Хелицобацтер пилори, бактерија сродна гастроинтестинални рак.
куркума
Куркума је још један антиоксиданс. Помаже у управљању запаљенским стањима попут метаболичког синдрома и артритиса. Полифенолски антиоксидант је куркумин. Доказано је да помаже у смањењу упале, болова и користи бубрезима. Показано је да куркумин смањује симптоме који су резултат метаболичког синдрома. Куркумин је показао да:
Побољшати осетљивост на инсулин
Смањите накупљање масти која може довести до гојазности
Нижи крвни притисак
Нижи оксидативни стрес
какао
Какао је чоколада у најчишћем облику. Спакован је са хранљивих материја и садржи:
Магнезијум
цинк
Гвожђе
Калијум
Калцијум
Бакар
Манган
Какао је прерађени облик који углавном садржи шећере и млечне производе. Пасуљ садржи антиоксиданте и фитокемикалије попут полифенола и флавоноида који штите ћелије од слободних радикала заједно са оксидативним стресом. Постоји флаванол који се назива епикатехин и повезан је са побољшаном спознајом и бољим расположењем. Тамна чоколада помаже у смањењу фактора ризика од метаболичког синдрома, укључујући:
Смањен крвни притисак
Побољшана осетљивост на инсулин
Стабилизовани нивои глукозе
Функција срца се побољшава смањењем реактивност тромбоцита и инхибира производњу оксиданата.
Манука Хонеи
Мед има антиоксидативна својства и пружа антиинфламаторне и антиканцерогене предности. Састоји се од:
Шећер
Флавоноиди
Фенолне киселине
Ензими
Аминокиселине
proteini
Остала једињења имају антитуморска и антилеукемијска својства
Манука мед такође има антибактеријска својства и веома је користан у зарастању рана. Мед из продавнице не треба користити за лечење посекотина и рана. Манука мед је тамнији и густи који долази посебно од биљка манука. Има више микробна својства од осталих врста меда.
Сав мед има антиоксиданте, али Манука има висок ниво органских једињења који корелирају са повећаним антибактеријска активност. Он је међу најмоћнијим антиоксидансима који користе спортистима. Мед се лако може укључити у свакодневну исхрану као заслађивач за чај, или као прелив за јогурт или овсене пахуљице. Међутим, не препоручује се за бебе млађе од једне године. То је зато што бебе имају већи ризик од заразе ботулизмом.
Чај
Чај садржи антиоксидативна својства и полифенолна једињења. Студије показују да полифеноли, нарочито у зеленом чају, имају антиинфламаторна својства. Ово је уобичајени третман за спречавање остеоартритиса. Катехини су врста фенола који помаже у смањењу слободних радикала и присуству оксидативног стреса.
Такође се показало да ефикасно побољшава телесну композицију. Пијење 3-4 шоље чаја дневно може значајно смањити дебљање и ризике повезане са метаболичким синдромом. Међутим, пијење 3-4 шоље дневно можда неће бити одговор за све, то може бити нешто о чему треба размислити.
Инкорпорација
Циљ је постизање оптималног здравља, заједно са побољшаном телесном композицијом. Избор дијете која је препуна хранљивих састојака и која укључује разнолику свјежу, цјеловиту храну је примарни фокус. Не постоји чудотворна храна нити ефикасан лек за рак, али када су суперхрана богата храњивим састојцима и антиоксидантима део појединачне исхране, целокупно здравље ће се побољшати. Оне су познате као начин живота и намењене су промени навика, а нису само за мршављење. Ове дијете укључују:
Дасх Дијета
ДАСХ дијета означава Дијететски приступи за заустављање хипертензије. Ова дијета није рестриктивна и промовише конзумацију свеже, целокупне хране, фокусирајући се на порцију и величину порција. Национални институт за здравље развио ово као средство за смањити крвни притисак и побољшати кардиоваскуларно здравље.
Медитеранска дијета
Ова дијета се заснива на прехрамбеним навикама оних који живе у земљама које окружују Медитеран. Студије су утврдиле да су појединци који живе у овом региону међу најздравијима са најмањим шансама за кардиоваскуларна стања / болести, гојазност и побољшано ментално благостање. Наглашава физичку активност и доследну конзумацију свеже, целокупне хране, укључујући храну здраву за срце попут рибе и разних морских плодова.
Флекситарна дијета
флекситарна је полувегетаријанска дијета да је пре свега вегетаријанска са повременим месом или рибом. Фокусира се на одрживост и препознаје витално важне протеине, витамине и друге хранљиве састојке које месо садржи. Међутим, месо се не једе сваки дан.
Показале су особе које прелазе са углавном месне дијете на флекситарну побољшати телесну композицију смањити ризик од развоја метаболичког синдрома заједно са дијабетесом и раком. Извршење прилагођавања не морају бити велике промене. Мале промене ће ићи далеко. Додавање ових основних хранљивих састојака за суперхрану може промовисати значајне користи за целокупно здравље и благостање.
Деток дијета
Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза
Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. *
Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *
ПОДЦАСТ: Др Алек Јименез, Кенна Ваугхн, Лизетте Ортиз и Даниел “Данни” Алварадо разговарају о исхрани и кондицији током ових времена. Током карантина, људи су постали више заинтересовани за побољшање целокупног здравља и доброг здравља придржавањем правилне дијете и учествовањем у вежбању. Панел стручњака у следећем подкасту нуди низ савета и трикова о томе како можете побољшати своје благостање. Штавише, Лизетте Ортиз и Данни Алварадо разговарају о томе како помажу својим клијентима да постигну оптимално благостање током ових ЦОВИД времена. Од једења воћа, поврћа, немасног меса, добрих масти и сложених угљених хидрата до избегавања шећера и једноставних угљених хидрата попут беле тестенине и хлеба, придржавање правилне дијете и учествовање у вежбању и физичкој активности одличан је начин да наставите да промовишете своје целокупно здравље и Спа. - Подцаст увид
Ако сте уживали у овом видеу и / или смо вам помогли на било који начин
слободно нас претплатите и делите.
Хвала Ти и Бог благословио.
Др Алек Јименез РН, ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ
ПОДЦАСТ: Др Алекс Хименез и др Маријус Руја расправљају о важности персонализоване медицинске генетике и микронутријената за целокупно здравље и добробит. Само придржавање правилне исхране и учешће у вежбању није довољно да се увери да људско тело правилно функционише, посебно у случају спортиста. На срећу, постоји низ доступних тестова који могу помоћи људима да утврде да ли имају било какве нутритивне недостатке који могу утицати на њихове ћелије и ткива. Витамински и минерални додаци такође могу помоћи у побољшању општег здравља и добробити појединца. Иако можда нећемо моћи да променимо одређене аспекте наших гена, др Алекс Хименез и др Маријус Руја расправљају о томе да правилна исхрана и учешће у вежбању уз узимање одговарајућих суплемената могу бити од користи нашим генима и унапредити добробит. – Подцаст Инсигхт
Ако сте уживали у овом видеу и / или смо вам помогли на било који начин
слободно нас претплатите и делите.
Хвала Ти и Бог благословио.
Др Алек Јименез РН, ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ
ПОДЦАСТ: Риан Велаге и Алекандер Јименез, обојица студенти медицине на Националном универзитету здравствених наука, разговарају о неколико нових приступа које су развили како би помогли људима да наставе да се баве и учествују у вежбању из удобности својих домова. Користећи своје напредно разумевање функционалне медицине, биомеханике и исхране, они објашњавају једноставне методе и технике за сложене протоколе покрета. Штавише, Алекандер Јименез и Риан Велаге расправљају о томе како дијета може бити суштински елемент за свеукупно здравље и добробит. Др Алекс Хименез нуди додатне смернице са Фунцтионал Фитнесс Феллас, међу додатним саветима. – Подцаст Инсигхт
Ако сте уживали у овом видеу и / или смо вам помогли на било који начин
слободно нас претплатите и делите.
Хвала Ти и Бог благословио.
Др Алек Јименез РН, ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
