ClickCease
+ КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС спинедоцторс@гмаил.цом
Селецт Паге

ljudski Физиологија

Бацк Цлиниц Физиологија човека је наука о функционисању органа и ћелија које их сачињавају. Проучава механичке, физичке и биохемијске функције које одређују здравље особе. Функција студија физиологије. Подијељен је на четири нивоа све веће физиолошке сложености. Најосновнији ниво је молекуларни ниво, који укључује све хемијске супстанце неопходне за функционисање ћелија. Студија се проширује како би се испитала функција основних типова ткива на нивоу ткива, укључујући епително, мишићно, нервно и везивно ткиво.

Трећи ниво учења је ниво органа. Орган се састоји од два или више ткива која обављају одређену функцију. Типични проучавани органи укључују срце, јетру, плућа и стомак. Четврти ниво студија је системски ниво, који проучава функције главних система људског тела: дигестивног, нервног, ендокриног, циркулаторног, респираторног, уринарног и репродуктивног. Многа занимања укључују људску физиологију. Ово укључује фитнес тренере који раде у бањама, теретанама и директним здравственим и фитнес програмима. Биолошки научници проучавају живе организме и њихов однос са околином. Физиотерапеути пружају третман и рекреацију за особе са инвалидитетом.


Структурна механика и кретање: Биомеханика објашњена

Структурна механика и кретање: Биомеханика објашњена

За појединце који имају мишићно-скелетне проблеме и симптоме бола, може ли учење о биомеханици и томе како се она примењује на кретање, физичку обуку и перформансе помоћи у лечењу и превенцији повреда?

Структурна механика и кретање: Биомеханика објашњена

Биомеханика

Биомеханика проучава све облике живота и њихов механички рад. Многи мисле на биомеханику у спорту и атлетским перформансама, али биомеханика помаже у стварању и побољшању технологија, опреме и техника рехабилитације повреда. (Тунг-Ву Лу, ​​Чу-Фен Чанг 2012) Научници, доктори спортске медицине, физиотерапеути, киропрактичари и специјалисти за кондиционирање користе биомеханику да помогну у развоју протокола и техника обуке за побољшање исхода терапије.

Боди Мовемент

Биомеханика проучава кретање тела, укључујући како мишићи, кости, тетиве и лигаменти раде заједно, посебно када покрет није оптималан или исправан. То је део шире области кинезиологије, посебно фокусирајући се на механику покрета и анализу како сви појединачни делови тела раде заједно да би направили атлетске и нормалне покрете. (Јосе М Вилар и др., 2013) Биомеханика укључује:

  • Структура костију и мишића.
  • Способност кретања.
  • Механика циркулације крви, функције бубрега и других функција.
  • Проучавање сила и ефеката ових сила на ткива, течност или материјале који се користе за дијагнозу, лечење или истраживање. (Хозе И. Приего-Кесада 2021)

спортски

Спортска биомеханика проучава кретање у вежбању, тренингу и спорту, што укључује физику и законе механике. На пример, биомеханика одређене вежбе гледа на:

  • Положај тела.
  • Кретање стопала, кукова, колена, леђа, рамена и руку.

Познавање тачних образаца покрета помаже да се вежба максимално искористи док се спрече повреде, исправљају грешке у форми, информишу се протоколи тренинга и повећавају позитивни резултати. Разумевање како се тело креће и зашто се креће на начин на који се креће помаже медицинским радницима да спрече и лече повреде, ублаже симптоме бола и побољшају перформансе.

Опрема

Биомеханика се користи у развоју физичке и спортске опреме за побољшање перформанси. На пример, ципела може бити дизајнирана за оптималне перформансе за скејтбордера, тркача на дуге стазе или фудбалера. Подлоге за игру се такође проучавају у ту сврху, као што је како крутост површине вештачке траве утиче на атлетске перформансе. (Хозе И. Приего-Кесада 2021)

Појединци

  • Биомеханика може анализирати покрете појединца ради ефикаснијег кретања током тренинга и игара.
  • На пример, појединац у трчању или замаху може да се сними са препорукама шта да промени да би се побољшало.

Повреде

  • Наука проучава узроке, лечење и превенцију неуромускулоскелетних повреда.
  • Истраживање може анализирати силе које изазивају повреде и пружити информације медицинским радницима о томе како смањити ризик од повреда.

тренинг

  • Биомеханика проучава спортске технике и системе обуке како би развила начине за побољшање ефикасности.
  • Ово може укључивати истраживање о позиционирању, ослобађању, праћењу итд.
  • Може анализирати и помоћи у дизајнирању нових техника тренинга заснованих на механичким захтевима спорта, са циљем да се перформансе.
  • На пример, активација мишића се мери у вожњи бицикла помоћу електромиографије и кинематике, што помаже истраживачима да анализирају факторе као што су држање, компоненте или интензитет вежбања који утичу на активацију. (Хозе И. Приего-Кесада 2021)

предлози

У биомеханици, покрети тела се односе на анатомски положај:

  • Стојећи усправно, са погледом право испред себе
  • Руке са стране
  • Дланови окренути напред
  • Стопала мало размакнута, прсти напред.

Три анатомске равни укључују:

  • Сагитално – медијана – Подела тела на десну и леву половину је сагитална/средња раван. Флексија и екстензија се јављају у сагиталној равни.
  • Фронтална – Фронтална раван дели тело на предњу и задњу страну, али такође укључује абдукцију, или померање уда од центра, и аддукцију, или померање уда ка центру у фронталној равни.
  • Попречно – хоризонтално. – Горњи и доњи део тела подељени су попречном/хоризонталном равнином. Овде се јављају ротирајући покрети. (Амерички савет за вежбе 2017)
  • Кретање тела у све три равни се дешава уз свакодневну активност. Због тога се препоручује извођење вежби у свакој равни кретања за изградњу снаге, функције и стабилности.

алат

За проучавање биомеханике користе се различити алати. Студије се обично изводе помоћу уређаја познатог као електромиографија или ЕМГ сензори. Сензори се постављају на кожу и мере количину и степен активације мишићних влакана у одређеним мишићима током тест вежби. ЕМГ може помоћи:

  • Истраживачи разумеју које су вежбе ефикасније од других.
  • Терапеути знају да ли мишићи пацијената правилно функционишу и функционишу.
  1. Динамометри су још један алат који помаже у мерењу мишићне снаге.
  2. Они мере снагу која се ствара током мишићних контракција да би видела да ли су мишићи довољно јаки.
  3. Користе се за мерење снаге приањања, што може бити показатељ укупне снаге, здравља и дуговечности. (Ли Хуанг и др., 2022)

Изван прилагођавања: киропрактика и интегративна здравствена заштита


Референце

Лу, ТВ, & Цханг, ЦФ (2012). Биомеханика кретања човека и њена клиничка примена. Каосјунг часопис медицинских наука, 28(2 Суппл), С13–С25. дои.орг/10.1016/ј.кјмс.2011.08.004

Вилар, ЈМ, Миро, Ф., Риверо, МА и Спинелла, Г. (2013). Биомеханика. БиоМед ресеарцх интернатионал, 2013, 271543. дои.орг/10.1155/2013/271543

Приего-Куесада ЈИ (2021). Вежба Биомеханика и физиологија. Живот (Базел, Швајцарска), 11(2), 159. дои.орг/10.3390/лифе11020159

Амерички савет за вежбу. Макеба Едвардс. (2017). Објашњене равни кретања (Наука о вежбама, бр. ввв.ацефитнесс.орг/фитнесс-цертифицатионс/аце-ансверс/екам-препаратион-блог/2863/тхе-планес-оф-мотион-екплаинед/

Хуанг, Л., Лиу, И., Лин, Т., Хоу, Л., Сонг, К., Ге, Н., & Иуе, Ј. (2022). Поузданост и валидност дворучних динамометара када их користе одрасле особе старије од 50 година које живе у заједници. БМЦ геријатрија, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6

Примена вежбе као свакодневне рутине (1. део)

Примена вежбе као свакодневне рутине (1. део)


увод

Др Хименез, ДЦ, представља како да примените вежбу као део ваше свакодневне рутине. Многи фактори и животне навике имају тенденцију да преузму наш свакодневни живот, а у овој серији од 2 дела, погледаћемо како да применимо вежбу у клиничком окружењу. Други део ће наставити презентацију. Наше пацијенте помињемо сертификованим лекарима који пружају доступне терапије за особе које пате од хроничних стања повезаних са лајмском болешћу. Подстичемо сваког пацијента када је то прикладно упућивањем на повезане лекаре на основу њихове дијагнозе или потреба. Разумемо и прихватамо да је едукација одличан начин када постављамо кључна питања нашим лекарима на захтев и признање пацијента. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности

 

Како имплементирати стратегије?

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Данас ћемо разговарати о томе како применити стратегије користећи вежбу као рецепт. Запамтите, баш као што смо причали о томе како се здрава исхрана пуна хранљивих, целих намирница може користити као рецепт, желимо да ова наука дође до пацијента и створи резултате, јер у супротном, ово је само гомила ствари које знате и није нешто што знате да примените у пракси. Дакле, слушали смо; знамо да сте на томе, па хајде да почнемо. Разговараћемо о неким општим аспектима спровођења вежбе као рецепта и неким идејама које користимо у нашој пракси. И онда, наравно, поделите бриљантне идеје са неким другим колегама који такође смишљају начине да ово успе у својој пракси. Прва ствар коју желимо да поделимо са вама је када се обраћате пацијенту са рецептом за вежбање, под претпоставком да је пацијент заинтересован, прво треба да утврдите како је та особа мотивисана.

 

Зато што увек има смисла јахати њихов мотивациони талас него долазити са становишта да је то оно што ја желим од тебе, и зато то треба да урадиш. Прва ствар коју желимо да истакнемо је да желите да осигурате да овај пацијент има разлога да жели да вежба. Дакле, мање се ради о налозима лекара или препоруци провајдера, а ви желите да сарађујете са нашим пацијентима у терапијском смислу, што значи да разумете њихову мотивацију. Дакле, за већину људи, постоје два начина на која можемо да појачамо исход позитивне примене вежбе. Прво, желимо да оптимизујемо оне факторе који се односе на комуникацију један на један са нашим пацијентима. И онда, број два, оптимизујте окружење у нашој пракси за успех. У реду, сада ћемо детаљно проћи кроз ове ствари.

 

Само понекад функционише ако им дамо рецепт и претпоставимо да то желе. Дакле, ако је Џоан Риверс била ваш пацијент у прошлости, ово је можда био њен разлог зашто није желела да вежба, а ви морате бити у могућности да се носите са тим. Хајде да разговарамо о томе како то можемо да урадимо. Ово ради са пацијентима, супружницима и децом; мудро је убедити људе да раде ствари и натерати их да мисле да је то њихова идеја. Дакле, са много већим циљевима на уму, Нелсон Мандела је користио исти принцип. Зато желимо да размислите о томе са ким радите и са ким сте партнер; Ово су неке уобичајене личности функционалне медицине на које можете наићи, посебно ако сте више у приватној пракси, било да се ради о готовинској или чланској пракси, можда ћете видети ову личност у људима.

 

Лоок Фор Тхе Персонас

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Да ли су све ове личности исте? Није нужно, јер људи имају различите разлоге за вежбање. На пример, рецимо да имате хронично болесну особу којој је потребно да се држе за руке или имате појединце који читају многе часописе о фитнесу који прате ове лидере кроз читав животни стил. А начин на који се бавите сваком од ових личности заснива се на њиховом циљу вежбања. Дакле, болестан појединац може имати другачије циљеве, изазове или ограничења од појединца који посматра животни стил. Зато се уверите да знате са ким радите, а ако вам треба додатна појашњења, разговарајте са њима да бисте сазнали.

 

Рецимо да сте прошли кроз тај корак и сада сте у стварном разговору: „Хеј, хајде да смислимо како да добијемо ову ствар са вежбањем да створи користи у вашем животу. Док водите разговор, можда ћете научити да користите неке аспекте мотивационог интервјуа. На пример, ваљајући се са отпором, понекад људи кажу: „Не, не желим да вежбам. Дакле, у овом примеру бисте могли да кажете: „У реду, ако не желите да вежбате у теретани, које друге опције сте чули за које бисте могли да размислите?“ Рецимо да сте га тако отворили и запамтите да увек постоји начин да се окренете са отпором, а он је фокусиран на признавање доприноса пацијента. Ви им одговарате тако што ћете рећи: „У реду, добро. Не желите да радите у теретани. Разумем то“, изражавајући емпатију. Многи појединци су покушали да раде у теретани, а машине имају тенденцију да их повреде када се користе неправилно, застраше их или опрема није направљена за њихову структуру величине.

 

Нагласите са својим пацијентима

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Многи људи желе да избегну вежбање; ово је једна од многих фрустрирајућих ствари јер осећате да опрема треба да буде направљена за вас. Зато приметите да можете да саосећате без осуђивања, а затим да се окренете са отпором и уверите се да разумеју да признајете њихов допринос о ситуацији. Ове ствари су за вас здрав разум. Многи од нас можда не користе ово у највећој могућој мери да мотивишу наше пацијенте да спроводе вежбу као део своје дневне рутине. Важна и очигледна ствар је да се уздржите од расправе са својим пацијентом. Јер све што ће створити за већину људи је већи отпор, па ако кажу: „Хеј, не желим да вежбам тренутно“, можете рећи: „Да ли бисте били вољни да причате о вежбању као циљу у Будућност?"

 

А ако кажу: „Да, морам да преживим децембар“, можете да одговорите са: „У реду, одлично, хајде да се јавиш у јануару. Да ли то ради за вас?" Дакле, опет, избегавање свађе и изражавање емпатије може да смири умове људи и спречи отпор. Још један фактор који многи људи често раде када је у питању спровођење вежби као део њихове рутине је развијање неслагања. Дакле, понекад људи говоре ствари које су у супротности са свакодневним навикама које већ следе. Па би могли рећи: „Да, желим да вежбам јер не желим да узимам статине, али немам времена за вежбање. Дакле, овде им помажете да схвате као да препознајете да је вежба један од кључних начина да смањите потребу за статинима. И схватате да ако оставимо овај холестерол онакав какав јесте, то ће изазвати више ризика за ваше пацијенте. Али у исто време, време је фактор. Дакле, долазите до неких идеја које ће користити вашим пацијентима и укључите вежбу као рутину.

 

Развити план

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Запамтите да не морате све решавати за некога. Можете изложити ствари као што је развијање неслагања за пацијента, а затим пустити пацијента да генерише решења која функционишу. Тако и подржите самоефикасност. То значи да нећемо мењати понашање. Пацијент је тај који мора да промени понашање, а од суштинског је значаја њихово разумевање способности да промене своје понашање. Дакле, шта год можете да урадите да укажете на позитивне стране, признајте шта год да су урадили, чак и ако је то: „Хеј, дивно је што си купио патике. Колико сам разумео, нисте урадили ништа о чему смо разговарали; живот се десио. Желим да вам одам признање што сте набавили патике јер је то много лакше започети план сада.” Зато подржите самоефикасност кад год је то могуће. Сада друге опипљивије препреке спречавају некога да жели да спроведе вежбу.

 

Много пута је то на менталном или физичком плану. Дакле, ево неких решења која смо навели за неке од уобичајених менталних препрека које смо видели. Неки људи не желе да буду у јавности због бриге о имиџу тела. Дакле, они често могу да иду у посебну врсту теретане ако желе да иду у теретану, или могу да раде видео снимке код куће или личног тренера. Понекад постане досадно, а они би често стењали и стењали због тога када вежбају; међутим, ако раде забавне вежбе попут плеса или пливања, постаће мотивисаније и почеће да мењају свој режим вежбања током целе недеље. Ове ствари бисте могли да урадите упркос томе што вам је потребно више знања или самопоуздања да то урадите исправно или на време.

 

Укључите тренера или здравственог тренера

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Тада ћете можда желети да доведете здравственог тренера или личног тренера, и са физичким препрекама које могу бити повезане са особом која није вежбала дуже време и под претпоставком да сте јој омогућили да започне вежбу планирајте, можда постоје начини на које можете да кажете: „Добро, слушај, желим да за почетак ходаш ниским интензитетом, и знаш, током следећег месеца бих волео да направиш два 5,000 корака дневно. ” Ово може бити рутински сет за три дана у недељи, четири дана у недељи, или шта год да одлучите са њима и ради то за пацијента. То би могао бити један од начина рада на физичким или уоченим физичким ограничењима. А онда можда постоје људи који имају ограничења у реалном времену. Дакле, два начина да се ово реши; је да оптимизујете НЕАТ или ХИИТ вежбе.

 

То могу бити једноставне активности које радимо током дана, као што су пењање степеницама, паркирање даље, шетња током паузе за ручак и одржавање састанака и састанака за шетњу. Док гледате телевизију увече, могли бисте да пумпате неке слободне тегове у спаваћој или дневној соби. Или ако су више страствени вежбачи и отворени су за ХИИТ тренинг, то би могао бити начин да добијете неке концентрисане сигнале кардио тренинга и тренинга снаге у телу. Затим желимо да разговарамо о различитим сценаријима које можемо имати у вези са нашим канцеларијским структурама које подржавају спровођење вежбе. Уобичајени сценарио би био да вам је потребна посебна особа која ће помоћи људима да спроведу рецепт за вежбање.

 

Користите ресурсе

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: У реду, ако сте пружалац услуга, здравствени тренер и лични тренер, желимо да размислите о коришћењу ресурса. Морате препознати своје границе у смислу да не можете бити све за све, већ да ефикасно користите своје ресурсе. Зато што не можемо да створимо границе које су толико чврсте да не правите врсту канцеларије коју желите, што значи ону која укључује рецепте за вежбање. Дакле, разговараћемо о канцеларијској мрежи за вежбање и вежбање ио томе како ћемо радити са локалном заједницом, личним тренерима и теретанама за упућивање. И обучили смо их да гледају на наш рецепт за вежбање као на смерницу иако нисмо законски партнери са њима. Они користе ове рецепте као начин да саопште шта су наши циљеви. Ево неких алата које користимо и које ћемо поделити.

 

А онда, посебно у одређеним временима каква тренутно имамо, такође смо се позивали на онлајн ресурсе. Дакле, овај рецепт за вежбање у канцеларији креирао је наш тим, а ми смо поделили овај ресурс нашим пацијентима. Подстичемо их да пронађу другара у својој канцеларији или кући јер је то генерално забавније. Постоје подаци који сугеришу да када вежбате у друштвеном формату, као што је учешће у тимским спортовима, то ствара више користи од бављења индивидуалним спортом или боравка у теретани са својим АирПодс слушалицама усмереним само на вас. Дакле, постоји ова асоцијација у којој друштвени елемент у вашем режиму вежбања повећава користи. Подесите подсетнике на телефону када сте у канцеларији да радите ове петоминутне вежбе по сату.

 

А онда имамо и интернет везу где наши тренери и здравствени тренери показују одговарајућу форму и модификације за ове канцеларијске вежбе. И онда, наравно, када дате било који ресурс, било да је то рецепт за вежбање у канцеларији или било која друга помоћ, одредите са пацијентом шта желимо да урадимо у вези са овим. Не желимо да издамо овај рецепт и кажемо да се надамо да ће деловати. Главно питање је да ли желите да имате одговорност? „Хеј, можеш ли да се вратиш да нас видиш за месец дана, па да видимо где си са тим?“ Или, „Хеј, можеш ли размислити о томе да то подигнеш на следећи ниво након месец дана ако се осећаш добро и вратиш се да нас видиш за два месеца?“ Или, „Хеј, када завршиш са овим, зашто не бисмо разговарали за два месеца да поново проверимо ваше липиде и знамо да ли сте повећали број ЛДЛ честица како бисмо могли да смањимо дозу вашег статина или добијемо престаните са статина.”

 

Стога не препоручујемо само да урадите рецепт за вежбу и оставите га отвореним у смислу праћења; учините то као сваки други рецепт; ако бисте некоме дали статин, пратили бисте га. Дакле, једноставно бисте се јавили некоме коме препишете рецепт за вежбање. Опет, заиста је практично. То се може урадити било да радите у канцеларији, кућној канцеларији или не радите у канцеларији, али радите у кући. Дакле, то је у вашем ИФМ алату. И има од понедељка до петка, табелу од осам до пет шта радите током целе недеље. Тако диверзификује вежбе и чини их, тако да су све ваше мишићне групе укључене користећи ствари које имате у канцеларији или типичном дому.

 

Делегирајте са својим пацијентима

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Дакле, то је прелепо за људе „не знам шта да радим“, а одличан је почетак за седеће људе. Затим можете размотрити било коју технологију која вас занима. Ево неких које су наш здравствени тренер и лични тренер предложили на основу циљева пацијента. Можда покушавају да покрену 5к, а онда тамо пронађу апликацију која би могла да ради за њих. Или могу да укључе јогу како би радили на приступу или флексибилности свог ума и тела. Можете га персонализовати према врсти вежбања ако су заинтересовани за ХИИТ, јогу или пилатес. Опет, пронађите технологије у којима уживате и проверите их сами. Или можете направити малу варалицу која се може дати или ставити као шаблон. Ево нечег важног што желимо да узмете у обзир ако још увек то треба да урадите.

 

То се зове делегација. Ово се не може урадити сам; ово је групни напор да се појединцу омогући да има тим који ће им пружити подршку и помоћи у побољшању њиховог здравља и добробити. Сада се то ради у здравству свуда. За респираторне терапеуте, многи људи ће обављати делегирани посао од пружаоца здравствених услуга. Дакле, то је само пренос одговорности за обављање неге пацијената. Сада, запамтите да се то и даље ради под одговорношћу провајдера. Требало би да узмете у обзир да различите државе и уговори о осигурању могу имати мале нијансе о томе како би желели да извршите делегирање. Ипак, знамо да су се навике промениле и потребна нам је помоћ да бисмо их пратили да бисмо испунили услове.

 

Дакле, како бисмо делегирали пацијента? Прошли бисмо кроз темељно испитивање, као што је узимање њихових БМИС/БИА са Инбоди Мацхине-ом, а затим прошли кроз низ тестова функционалне медицине да бисмо утврдили који проблеми или профили ризика који се преклапају утичу на њих. Тада ће лекар и њихови придружени лекари развити персонализовани план лечења за тог пацијента који укључује здраву исхрану и режим вежбања које они треба да прате.

 

Zakljucak

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Прављење ових малих промена је корисно на дуге стазе у погледу здравља и добробити особе. Можда ће требати неко време да се навикнете на рутину, а понекад то може бити фрустрирајуће. Међутим, проналажење шта ради, а шта не ради код пацијента и уношење ових промена може резултирати бољим решењем које користи особи.

 

Одрицање од одговорности

Мишићно-скелетни систем човека

Мишићно-скелетни систем човека

Одржавање мишићно-скелетног система тела и његово јачање може се постићи кроз киропрактику и управљањем општим укупним здрављем. Овај систем укључује:

  • Бонес
  • Мишићи
  • Тендонс
  • Лигаментс
  • Меких ткива

Сви они раде заједно како би подржали тежину тела и омогућили кретање. Повреде, болести и старење може изазвати укоченост, бол и друге проблеме са покретљивошћу, функцијом која може довести до различитих стања и/или болести.

Мишићно-скелетни систем човека

Мишићно-скелетни систем

Скелет пружа оквир за мишиће и друга мека ткива. Радећи заједно, они подржавају тежину тела, помажу у одржавању правилног држања и способности кретања. Различити поремећаји и стања могу довести до проблема са мишићно-коштаним системом. Ово укључује:

Фокусирање на опште здравље и његово одржавање одржаће систем у врхунској форми. Ово раде:

  • Једите здраву уравнотежену исхрану
  • Одржавање здраве тежине
  • Редовна физичка активност/вежбање
  • Киропрактичка подршка ће довести тело до оптималног здравственог нивоа.

Како систем функционише?

Нервни систем је централни командни центар тела. Он контролише добровољне покрете мишића. Вољни мишићи се контролишу намерно. Велике мишићне групе се користе за обављање активности као што је подизање великог предмета. Мање групе се користе за покрете, попут притискања дугмета. Покрет/покрет се дешава када:

  • Нервни систем који укључује мозак и нерве, преноси сигнал за активирање скелетних/вољних мишића.
  • Мишићна влакна се контрахују/напете као одговор на сигнал.
  • Када се мишић активира, он повлачи тетиву.
  • Тетиве причвршћују мишиће за кости.
  • Тетива повлачи кост, стварајући кретање.
  • Да би се мишић опустио, нервни систем шаље још један сигнал.
  • Овај сигнал покреће мишић/е да се опусте/деактивирају.
  • Опуштени мишић ослобађа напетост
  • Кост се помера у положај мировања.

Системски делови

Мишићно-скелетни систем функционише тако да помаже у стајању, седењу, ходању, трчању и кретању уопште. Тело одрасле особе има 206 костију и више од 600 мишића. Они су повезани лигаментима, тетивама и меким ткивима. Делови система су:

Бонес

Кости подржавају тело, штите органе и ткива, складиште калцијум, масти и производе крвна зрнца.

  • Спољашња шкољка кости обухвата сунђераст центар.
  • Кости пружају структуру и облик телу.
  • Они раде са мишићи, тетиве, лигаменти и друга везивна ткива да помогне у кретању.

Хрскавица

Ово је врста везивног ткива.

  • Хрскавица пружа јастук за кости унутар зглобова, дуж кичме и грудног коша.
  • Чврста је и гумена.
  • Штити кости од трљања једна о другу.
  • Такође се налази у нос, уши, карлица и плућа.

Зглобови

Кости се спајају и формирају зглобове.

  • Неки имају велики опсег покрета, на пример, рамени зглоб са лоптом и утичницом.
  • Други, попут колена, дозвољавају костима да се крећу напред-назад, али не ротирају.

Мишићи

Сваки мишић је направљен од хиљада влакана.

  • Мишићи омогућавају телу да се креће, седи усправно и мирује.
  • Неки мишићи помажу при трчању, плесу и дизању.
  • Други су за писање, причвршћивање нечега, причање и гутање.

Лигаментс

  • Лигаменти су направљени од чврстих колагених влакана
  • Они повезују кости и пружају стабилност зглобовима.

Тендонс

  • Тетиве повезују мишиће са костима.
  • Направљене су од влакнастог ткива и колагена
  • Они су чврсти, али нису тако растезљиви.

Стања и поремећаји

Различити услови могу изазвати проблеме са мишићно-коштаним системом. Они могу утицати на начин на који се појединац креће. Најчешћи узроци упале, бола и проблема са покретљивошћу су:

Старење

  • Са природним процесом старења, кости губе густину.
  • Мање густе кости могу довести до остеопорозе и прелома костију/прелома костију.
  • Како тело стари, мишићи губе своју масу, а хрскавица почиње да се троши.
  • То може довести до бола, укочености и смањеног опсега покрета.
  • Након повреде, појединац се можда неће излечити тако брзо.

Артритис

Бол, упала и укоченост зглобова су резултат артритиса.

  • Код старијих особа је већа вероватноћа да ће развити остеоартритис. То је због разбијања хрскавице унутар зглобова. Међутим, стање може утицати на појединце свих узраста.
  • Друге врсте артритиса такође изазивају бол и упалу. Ово укључује:
  • Реуматоидни артритис
  • Анкилозни спондилитис
  • гихт

Проблеми са леђима

  • Бол у леђима и грчеви мишића могу бити последица напрезања или повреда мишића, на пример, хернија диска.
  • Нека стања попут кичмене стенозе и сколиозе могу изазвати структурне проблеме у леђима.
  • То може довести до бола и ограничене покретљивости.

Рак

  • Различите врсте рака утичу на мишићно-скелетни систем, на пример, рак костију.
  • Тумори који расту у везивном ткиву познати као саркоми може изазвати бол и проблеме са покретљивошћу.

Урођене абнормалности

Урођене абнормалности могу утицати на структуру, функцију и изглед тела. На пример, клинасто стопало је уобичајено стање мишићно-скелетног система са којим се бебе могу родити. То узрокује укоченост и смањује опсег покрета.

Болест

Широк спектар болести може утицати на функционалност костију, мишића и везивног ткива.

  • На пример, остеонекроза узрокује пропадање костију и умирање ћелија.
  • Други поремећаји, попут фиброзне дисплазије и болести крхких костију, узрокују да се кости лако ломе/ломе.
  • Стања која утичу на скелетне мишиће су позната као миопатије врсте мишићне дистрофије.

Повреде

  • Све врсте Повреде може утицати на кости, мишиће, хрскавицу и везивно ткиво.
  • Повреде могу настати услед поновљене прекомерне употребе. Примери укључују:
  • Синдром карпалног тунела, бурзитис и тендинитис
  • Спраинс
  • Мишићне сузе
  • Поломљене кости
  • Повреде тетива, лигамената и других меких ткива могу довести до хроничних стања.

Одржавање мишићно-скелетног здравља

  • Препоручени начини одржавања здравог мишићно-скелетног система су одржавање костију и мишића здравим добијањем:

Редовна физичка активност и вежбање

  • Ово укључује вежбе са оптерећењем у комбинацији са кардиоваскуларним активностима. Јачање мишића ће подржати зглобове и заштитити / спречити оштећења.

Правилан сан

  • Ово је тако да се кости и мишићи могу опоравити и поново изградити.

Одржите здраву тежину

  • Додатна тежина врши притисак на кости и зглобове.
  • То изазива разне здравствене проблеме.
  • Ако постоји додатна тежина, препоручује се да се консултујете са здравственим тренером и нутриционистом о персонализованом плану мршављења.
  • Они могу помоћи у одабиру здраве хране која ће омогућити јаке кости и укључују храну против упале.

Престаните са употребом дувана

  • Пушење смањује проток крви у телу.
  • Кости, мишићи и мека ткива требају правилну циркулацију крви да би одржали здравље.

Редовна прилагођавања киропрактике

  • Подешавања ће помоћи у одржавању равнотеже и поравнања тела.
  • Ово, заједно са препорученим истезањима и вежбама, довешће тело до оптималног здравља.

Здрава композиција тела


Чучањ са телесном тежином

Ово је једна од најбољих вежби снаге за изградњу опште функционалне ниске телесне снаге. Групе мишића које се раде укључују:

  • Куадрицепс
  • Хамстрингс
  • Глутес
  • Дубоки стомак
  • Отмичари кука
  • Ротатори кука

Чучњеви раде скоро сваки мишић на ногама. Ово такође гради основну снагу која помаже у свакодневним покретима као што су гурање, повлачење и подизање. Нема потребе да додатно оптерећујете леђа да бисте имали користи од ове вежбе. Коришћење телесне тежине је савршена вежба. Ово се може урадити са неколико варијације када се изгради снага. Циљ је фокусирање на строгу форму за максималну ефикасност.

  • Стопала треба да буду у ширини рамена.
  • Савијте се у куковима
  • Не дозволите да колена прођу преко ножних прстију.
  • Спустите тело док бутине не буду паралелне са подом
Референце

Америчко удружење киропрактичара. Чињенице и статистика о боловима у леђима. Приступљено 1.

Центри за контролу и превенцију болести. Артритис. Приступљено 1.

Центри за контролу и превенцију болести. Статистика везана за артритис. Приступљено 1.

Центри за контролу и превенцију болести. Поремећаји мишићно-скелетног система у вези са радом и ергономија. Приступљено 1.

Мерцк Мануалс. Ефекти старења на мишићно-скелетни систем. Приступљено 1.

Национални институт за артритис и мускулоскелетне и кожне болести. Здрави мишићи су важни. Приступљено 1.

Прехрана и фитнес током ових времена | Ел Пасо, Тексас (2020)

ПОДЦАСТ: Др Алек Јименез, Кенна Ваугхн, Лизетте Ортиз и Даниел “Данни” Алварадо разговарају о исхрани и кондицији током ових времена. Током карантина, људи су постали више заинтересовани за побољшање целокупног здравља и доброг здравља придржавањем правилне дијете и учествовањем у вежбању. Панел стручњака у следећем подкасту нуди низ савета и трикова о томе како можете побољшати своје благостање. Штавише, Лизетте Ортиз и Данни Алварадо разговарају о томе како помажу својим клијентима да постигну оптимално благостање током ових ЦОВИД времена. Од једења воћа, поврћа, немасног меса, добрих масти и сложених угљених хидрата до избегавања шећера и једноставних угљених хидрата попут беле тестенине и хлеба, придржавање правилне дијете и учествовање у вежбању и физичкој активности одличан је начин да наставите да промовишете своје целокупно здравље и Спа. - Подцаст увид

Ако сте уживали у овом видеу и / или смо вам помогли на било који начин
слободно нас претплатите и делите.

Хвала Ти и Бог благословио.
Др Алек Јименез РН, ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ

Субсцрибе: бит.ли/дрјит

Фацебоок клиничка страница: ввв.фацебоок.цом/дралекјименез/
Фацебоок Спортска страница: ввв.фацебоок.цом/пусхасрк/
Фацебоок страница повреда: ввв.фацебоок.цом/елпасоцхиропрацтор/
Фацебоок страница за неуропатију: ввв.фацебоок.цом/ЕлПасоНеуропатхиЦентер/
Фацебоок страница фитнес центра: ввв.фацебоок.цом/ПУСХфтинессатхлетицтраининг/

Иелп: Рехабилитациони центар Ел Пасо: гоо.гл/пвИ2н2
Иелп: Клинички центар Ел Пасо: Лечење: гоо.гл/р2КПуЗ

Клиничка сведочења: ввв.дралекјименез.цом/цатегори/тестимониес/

Информације:
Клиничко место: ввв.дралекјименез.цом
Место повреде: персоналињуридоцторгроуп.цом
Место повреде спорта: цхиропрацтицсциентист.цом
Сајт за повреду леђа: елпасобацкцлиниц.цом
Рехабилитациони центар: ввв.пусхасрк.цом
Функционална медицина: веллнессдоцторрк.цом
Фитнесс & Нутритион: ввв.пусх4фитнесс.цом/теам/

Твиттер: твиттер.цом/дралекјименез
Твиттер: твиттер.цом/цроссфитдоцтор

Генетика и микрохранљиви састојци за персонализовану медицину | Ел Пасо, Тексас (2020)

ПОДЦАСТ: Др Алекс Хименез и др Маријус Руја расправљају о важности персонализоване медицинске генетике и микронутријената за целокупно здравље и добробит. Само придржавање правилне исхране и учешће у вежбању није довољно да се увери да људско тело правилно функционише, посебно у случају спортиста. На срећу, постоји низ доступних тестова који могу помоћи људима да утврде да ли имају било какве нутритивне недостатке који могу утицати на њихове ћелије и ткива. Витамински и минерални додаци такође могу помоћи у побољшању општег здравља и добробити појединца. Иако можда нећемо моћи да променимо одређене аспекте наших гена, др Алекс Хименез и др Маријус Руја расправљају о томе да правилна исхрана и учешће у вежбању уз узимање одговарајућих суплемената могу бити од користи нашим генима и унапредити добробит. – Подцаст Инсигхт

Ако сте уживали у овом видеу и / или смо вам помогли на било који начин
слободно нас претплатите и делите.

Хвала Ти и Бог благословио.
Др Алек Јименез РН, ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ

Субсцрибе: бит.ли/дрјит

Фацебоок клиничка страница: ввв.фацебоок.цом/дралекјименез/
Фацебоок Спортска страница: ввв.фацебоок.цом/пусхасрк/
Фацебоок страница повреда: ввв.фацебоок.цом/елпасоцхиропрацтор/
Фацебоок страница за неуропатију: ввв.фацебоок.цом/ЕлПасоНеуропатхиЦентер/
Фацебоок страница фитнес центра: ввв.фацебоок.цом/ПУСХфтинессатхлетицтраининг/

Иелп: Рехабилитациони центар Ел Пасо: гоо.гл/пвИ2н2
Иелп: Клинички центар Ел Пасо: Лечење: гоо.гл/р2КПуЗ

Клиничка сведочења: ввв.дралекјименез.цом/цатегори/тестимониес/

Информације:
Клиничко место: ввв.дралекјименез.цом
Место повреде: персоналињуридоцторгроуп.цом
Место повреде спорта: цхиропрацтицсциентист.цом
Сајт за повреду леђа: елпасобацкцлиниц.цом
Рехабилитациони центар: ввв.пусхасрк.цом
Функционална медицина: веллнессдоцторрк.цом
Фитнесс & Нутритион: ввв.пусх4фитнесс.цом/теам/

Твиттер: твиттер.цом/дралекјименез
Твиттер: твиттер.цом/цроссфитдоцтор

БР - БРАНДИНГ ТОПИЦС | Ел Пасо, Тексас (2020)

-
Ако сте уживали у овом видеу и / или смо вам помогли на било који начин
слободно нас претплатите и делите.

Хвала Ти и Бог благословио.
Др Алек Јименез РН, ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ

Субсцрибе: бит.ли/дрјит

Фацебоок клиничка страница: ввв.фацебоок.цом/дралекјименез/
Фацебоок Спортска страница: ввв.фацебоок.цом/пусхасрк/
Фацебоок страница повреда: ввв.фацебоок.цом/елпасоцхиропрацтор/
Фацебоок страница за неуропатију: ввв.фацебоок.цом/ЕлПасоНеуропатхиЦентер/
Фацебоок страница фитнес центра: ввв.фацебоок.цом/ПУСХфтинессатхлетицтраининг/

Иелп: Рехабилитациони центар Ел Пасо: гоо.гл/пвИ2н2
Иелп: Клинички центар Ел Пасо: Лечење: гоо.гл/р2КПуЗ

Клиничка сведочења: ввв.дралекјименез.цом/цатегори/тестимониес/

Информације:
Клиничко место: ввв.дралекјименез.цом
Место повреде: персоналињуридоцторгроуп.цом
Место повреде спорта: цхиропрацтицсциентист.цом
Сајт за повреду леђа: елпасобацкцлиниц.цом
Рехабилитациони центар: ввв.пусхасрк.цом
Функционална медицина: веллнессдоцторрк.цом
Фитнесс & Нутритион: ввв.пусх4фитнесс.цом/теам/

Твиттер: твиттер.цом/дралекјименез
Твиттер: твиттер.цом/цроссфитдоцтор

ТТ – ТЕМЕ ТАЛЕНТА | Глас здравља 360

Др Алек Јименез & (Талент) Разговарајте о темама и проблемима ...