Хеалтх Цоацхинг укључује ментора и велнес практичара који подржава и помаже појединцима достигну своје оптимално здравље и осећају се најбоље кроз прилагођени програм прехране и начина живота који задовољава њихове јединствене потребе и циљеве.
Здравствени тренинзи се не фокусирају на једну дијету или начин живота.
Интегративно тренирање исхране фокусира се на:
Био-индивидуалност значи да смо сви различити и јединствени
исхрана
Lifestyle
Емоционалне потребе
Физичке потребе
Наглашава здравље изван тањира и добробит кроз примарну храну. Међутим, у основи је идеја да постоје области које утичу на здравље једнако као и храна. То значи да:
Односи
Каријера
Духовништво
Физичка активност
Све доприноси општем благостању.
Не постоји јединствени приступ здрављу и здрављу.
Ови професионалци раде са клијентима и уче их како:
Детоксицирајте њихова тела
Дајте им гориво у тела
Одржавајте њихова тела
То доводи до тога да појединци постају:
Најздравије
Најсрећнији
Да могу бити!
Хеалтх Цоацхинг нуди услуге у приватне сесије један на једангрупно тренирање.
Траил мик је омиљена ужина за многе појединце. Типична мешавина комбинује гранолу, сушено воће, орашасте плодове, семенке, житарице и переце. Мешавина је првобитно развијена као преносива ужина/оброк за планинаре који је био лаган, могао се чувати у ранцу и обезбеђивао доста протеина и енергије. Претходно упакована мешавина за стазе доступна је у многим продавницама прехрамбених производа и онлајн продавцима. Одличан је избор за путовање или путовање због свог енергетског и нутритивног садржаја. Међутим, не сматрају се све врсте једнаке у погледу исхране. Неки се могу састојати од састојака напуњених шећером и сољу. Додатна конзумација може изазвати повећање телесне тежине и допринети стањима као што су болести срца, дијабетес типа 2 и проблеми са јетром. Овде гледамо како бирамо здраве мешавине.
Траил Мик
Нутритивна снага долази од великих количина влакана и антиоксиданата.
Предности
Протеини и здраве масти
Протеини су неопходни за поправку ткива, здравље имунитета и развој мишића.
Орашасти плодови и семенке чине највећи део.
Здрав извор протеина, који омогућава појединцима да грицкају у покрету и да не постану гладни.
Ове здраве масти помажу у смањењу нездравог нивоа ЛДЛ холестерола и смањењу упале.
Влакно
Влакна у семенкама и граноли помажу да црева буду здрава и редовна.
Такође помаже у контроли апетита, помаже у варењу и дуже одржава тело ситим.
енергија
Суво воће и гранола се састоје од здравих шећера.
Здрави шећери помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви, обезбеђујући телу конзистентан извор енергије.
Антиоксиданси, витамини и минерали
Суво воће задржава већину своје нутритивне вредности.
Орашасти плодови и семенке су такође препуни хранљивих материја и антиоксиданата.
Избор здравог
Проверите етикету о исхрани и избегавајте сорте са високим садржајем шећера или натријума.
Потражите производе који садрже састојке богате хранљивим материјама као што су ораси, семенке, суво воће и ограничене количине бомбона или чоколадних чипса, ако их има.
Консултације о исхрани могу побољшати квалитет живота, здравље и благостање појединца. A нутрициониста може помоћи појединцима прецизном или персонализованом исхраном која се фокусира на појединца. Нутриционисти могу креирати планове оброка за своје клијенте и пружити едукацију и знање о одговарајућим изборима хране.
Калијум
Референце
Девитт, АА ет ал. „Апетитивни и дијететски ефекти конзумирања хране богате енергијом (кикирикија) са или између оброка ужина и негрицкалица.” Часопис за исхрану и метаболизам вол. 2011 (2011): 928352. дои: 10.1155/2011/928352
Грило, Андреа и др. "Унос натријума и хипертензија." Нутриентс вол. 11,9 1970. 21. август 2019, дои:10.3390/ну11091970
Мехлхосе, Цлара, ет ал. „ПАЦЕ ознаке на здравим и нездравим грицкалицама у лабораторијском окружењу за куповину: перцепција, визуелна пажња и избор производа.“ Фоодс (Базел, Швајцарска) вол. 10,4 904. 20. април 2021, дои:10.3390/фоодс10040904
Времан, Рицк А ет ал. „Здравствене и економске користи од смањења уноса шећера у САД, укључујући ефекте преко неалкохолне болести масне јетре: микросимулациони модел. БМЈ опен вол. 7,8 е013543. 3. август 2017, дои:10.1136/бмјопен-2016-013543
Тешко је појединцима да остваре здравствене и фитнес циљеве када не воле да једу поврће. Повремени пост, Палео, вегански, медитерански или Нови нордијски, скоро сви планови здраве исхране захтевају конзумацију поврћа за постизање оптималног здравља. Међутим, никад није касно да научите да уживате у поврћу. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може да препоручи начине не само да једете поврће јер је здраво, већ и да истински уживате у њему.
Обучите се да уживате у поврћу
Преференције укуса свих су различите.
Многи појединци су одрасли у домовима у којима се поврће припремало на неукусне начине.
Прекувавање и кухање на пари уобичајене су методе припреме са којима су многи имали искуства, укључујући броколи, карфиол, шпаргле и прокулице, због чега су без укуса, кашасте и због чега су многи одлучили да неће јести ову храну.
Поврће храни цревне бактерије које помажу пробавни тракт.
Поврће обезбеђује хидратацију која помаже влакнима да елиминишу отпадне производе.
Поврће додаје разноврсност како би помогло у одржавању здраве исхране.
Гранање се
Кључно је да се гранате постепено. Већина појединаца ће имати поврће или два које могу толерисати. Ово би могла бити почетна тачка проширењем нових варијација на то подношљиво поврће које ће довести до проширених преференција укуса. Ово се може урадити различитим методама кувања које укључују:
То значи упаривање хране са поврћем да истовремено активира различите укусе и укусе пријатне за непце.
Вегетабле Цусхион
На језику су разне Рецептори који се везују за хемикалије у храни.
Када се ови рецептори активирају, шаљу хемијски сигнал мозгу о укусу.
Варијације у броју и врсти рецептора помажу у развоју преференција укуса.
Основни укуси – слатко, кисело, љуто, слано, горко и умами.
Упаривањегорчина са другим различитим укусима, попут слатког и љутог, може развити и променити перцепцију мозга о бљутавом или горком поврћу у укусно и укусно.
Јастуци за горчину укључују мед, прави јаворов сируп, павлака, Meksička krema, љути сос, уља, бадеми и путер који се користе у равнотежи за побољшање и истицање укуса.
Циљ је да почнете од малог и радите на свом путу да постанете угоднији са експериментисањем и комбиновањем више укуса. Консултације са професионалним нутриционистом могу помоћи појединцима да направе план здраве исхране у којем могу уживати.
Савет од дијететичара
Референце
Цхристопх, Мари Ј ет ал. „Интуитивна исхрана је повезана са већим уносом воћа и поврћа међу одраслима.“ Часопис за образовање и понашање у исхрани вол. 53,3 (2021): 240-245. дои:10.1016/ј.јнеб.2020.11.015
Мелис М, Иоусаф НИ, Маттес МЗ, Цабрас Т, Мессана И, Црњар Р, Томассини Барбаросса И, Теппер БЈ. Сензорна перцепција одговора протеина пљувачке на опорост као функција 6-н-пропилтиоуралног (ПРОП) фенотипа горког укуса. Пхисиол Бехав. 2017. Јануар 24;173:163-173.
Меннелла ЈА. Развој преференција у храни: Лекције научене из лонгитудиналних и експерименталних студија. Фоод Куал Префер. 2006 Оцт;17(7-8):635-637.
Тордофф, Мицхаел Г и Мари А Санделл. "Горчина поврћа је повезана са садржајем калцијума." Аппетите вол. 52,2 (2009): 498-504. дои:10.1016/ј.аппет.2009.01.002
Валлаце, Таилор Ц ет ал. „Воће, поврће и здравље: свеобухватан наратив, кровни преглед науке и препоруке за побољшану јавну политику за побољшање уноса.“ Критички осврти у науци о храни и исхрани вол. 60,13 (2020): 2174-2211. дои:10.1080/10408398.2019.1632258
Виецзорек, Мартина Н ет ал. „Горак укус поврћа Брассица: улога генетских фактора, рецептора, изотиоцијаната, глукозинолата и контекста укуса. Критички осврти у науци о храни и исхрани вол. 58,18 (2018): 3130-3140. дои:10.1080/10408398.2017.1353478
Пажљива исхрана укључује обраћање пажње на то шта и како појединци једу, помажући да постану свеснији природне глади и знакова задовољства тела. Процес може помоћи појединцима да постану свјесни разлога који стоје иза њихове глади и помоћи да се смање жудња, контролишу величину порција и развију дугорочне навике здраве у исхрани.
Сигурно јести
Лако је журити кроз оброке и грицкалице без паузе да бисте уживали у искуству док пуните гориво. Као медитација, појединци се фокусирају на оно што једу, како то мирисе, укусе и телесне сензације које доживљавају. То је начин провере ума и тела током оброка или ужине. Пажљива исхрана доводи особу у контакт:
Хедонистичка глад – емоционалне, стресне, условљене, слављеничке итд.
Предности
Појединци не морају да иду алл-ин, али могу да усвоје неке принципе успоравања и прилагођавања телу како би побољшали здравље. Предности укључују:
Боље варење
Успоравање и правилно жвакање хране олакшава варење.
Побољшана исхрана
Брза храна може изазвати осећај тромости и надимања.
Једење оброка препуних хранљивих материја даје више енергије.
Побољшана исхрана значи побољшано здравље имунолошког система.
Свест јача доношење здравијег избора.
Задовољство после јела
Журити да завршите оброк значи не уживати у факторима укуса и текстуре који могу створити осећај пуноће и задовољства.
Обука ума и тела да буду истински задовољни оброцима и грицкалицама доводи до мањег стреса и мање жудње.
Однос здравије хране
Телу је физиолошки потребна храна за гориво и исхрану.
Појединци такође развијају емоционалну везаност за храну која је повезана са искуствима и сећањима.
Бављење свим аспектима и утицајима у односима са храном омогућава појединцима да постану свеснији свог наученог понашања, перцепције, емоција и начина размишљања.
Идентификује понашања које нису корисне тако да појединац може радити на њиховом побољшању.
Побољшано кардиометаболичко здравље
Показало се да свесна или интуитивна исхрана побољшава:
Ниво шећера у крви код трудница.
Инфламаторни маркери код жена у постменопаузи.
Липиди и крвни притисак код одраслих са прекомерном тежином.
Здравље потрошње хране
Одложите електронику и одвојите време и простор само за јело.
Једите у окружењу где сте опуштени.
Јело у колима, испред компјутера док радите или на телефону не посветите пуну пажњу процесу исхране и, као резултат, може довести до тога да појединац једе више или једе храну која није здрава.
Седите и удахните неколико пута дубоко пре него што почнете да једете.
Ако су емоције јаке и усмерене су на јело, погледајте да ли можете да признате и изразите те емоције уместо да их поједете.
Ово ће помоћи процесу варења и извући максимум из оброка.
Јести палета боја, пробајте разне слане, слатке, зачињене и умами/слане укусе и унесите храну свим чулима.
Ако не једете различите укусе током оброка, може доћи до осећаја да недостаје нешто што може довести до нездраве жудње.
Једите са другима, јер дељење хране може обогатити све укључене и помоћи да се фокусирате на искуство, а не на количину конзумиране хране.
Жваћи темељно, јер варење почиње у устима, где се ензими луче пљувачком да разграђују храну.
Неправилно жвакање и смањење количине хране може изазвати пробавне сметње и друге проблеме са варењем.
Слушајте своје тело и препознајте када вам је доста или желите више.
Чекање пет минута пре него што добијете још једну порцију може помоћи телу да се боље прилагоди знаковима глади и ситости.
Једите пажљиво
Референце
Черпак, Кристин Е. „Пажљива исхрана: преглед како тријада стрес-пробава-свесност може да модулише и побољша гастроинтестиналну и дигестивну функцију.“ Интегративна медицина (Енцинитас, Калифорнија) вол. 18,4 (2019): 48-53.
Еспел-Хуинх, ХМ ет ал. „Наративни преглед конструкције хедонистичке глади и њено мерење скалом моћи хране. Наука и пракса о гојазности вол. 4,3 238-249. 28. фебруар 2018., дои:10.1002/осп4.161
Гридер, Ханнах С ет ал. „Утицај свесне исхране и/или интуитивног приступа исхрани на унос исхраном: систематски преглед.” Часопис Академије за исхрану и дијететику вол. 121,4 (2021): 709-727.е1. дои:10.1016/ј.јанд.2020.10.019
Хендрицксон, Келсие Л и Ерин Б Расмуссен. „Пажљива исхрана смањује импулзиван избор хране код адолесцената и одраслих. Здравствена психологија: званични часопис Одељења за здравствену психологију, Америчко психолошко удружење, вол. 36,3 (2017): 226-235. дои:10.1037/хеа0000440
Морилло Сарто, Хектор и др. „Ефикасност програма свесне исхране за смањење емоционалне исхране код пацијената који пате од прекомерне тежине или гојазности у установама примарне здравствене заштите: кластер рандомизован протокол испитивања. БМЈ опен вол. 9,11 е031327. 21. новембар 2019, дои:10.1136/бмјопен-2019-031327
Нелсон, Џозеф Б. „Пажљиво једење: Уметност присуства док једете.“ Спектар дијабетеса: публикација Америчког удружења за дијабетес вол. 30,3 (2017): 171-174. дои:10.2337/дс17-0015
Варрен, Јанет М ет ал. „Структурирани преглед литературе о улози свесности, свесне исхране и интуитивног једења у промени понашања у исхрани: ефикасност и повезани потенцијални механизми. Прегледи истраживања исхране вол. 30,2 (2017): 272-283. дои:10.1017/С0954422417000154
Сви разумеју да је вежба неопходна за оптимално физичко и ментално здравље. Почетак рутине вежбања може бити једноставан, али дуготрајно држање тога је изазов. Знати како да останете мотивисани може бити неодољиво када се суочите са различитим фитнес опцијама. Разумевање предности вежбања и идентификовање најзначајнијих мотивационих фактора помоћи ће да се придржавате фитнес плана.
Предности вежбања
Први корак је идентификујући зашто желите да почнете да вежбате и главни мотиватор/е. За већину појединаца редовно вежбање помаже:
Допринети губитку тежине
Смањите ризик од болести
Повећајте животни век
Побољшати квалитет живота
Побољшајте ментално здравље
Држање плана има тенденцију да се распадне након неколико месеци без озбиљне мотивације. Препоручује се фокусирање на чинећи зашто је могуће што конкретнијим и личним. Што је конкретнији разлог, мања је вероватноћа да ће појединац одступити од плана. На пример, средовечни отац жели да добије и остане у форми јер жели да иде у корак са својом децом и да пружи здрав пример.
Почевши од
Мала количина редовне вежбе позитивно утиче на здравље тела. Ово је чест узрок сагоревања и није неопходно. Они који никада нису вежбали или редовно вежбали често су у искушењу да почну са интензивним сатима дугим рутинама вежбања.
Тренутне препоруке за физичку активност предлажу најмање 150-300 минута вежбе умереног интензитета недељно или
Да значи да 30 минута дневно умерене вежбе/активности or 15 минута дневно интензивног вежбања/активности је препоручена количина да видите и осетите здравствене бенефиције као што су побољшане метаболизам и ментално здравље.
Физичка кондиција тела је маратон на дуге стазе, а не брзи спринт.
Циљ је доследност.
Повећање учесталости и/или трајања тренинга је у реду, али се то ради на начин да је вежба и даље пријатна и да није обавезан.
Појединци који превише раде и морају да се одморе неколико дана ризикују да изгубе мотивацију.
Дневне активности
Препоручује се да постанете активнији током дана ван режима вежбања како бисте повећали ниво физичке активности и изградили и ојачали здраве навике. Ако је вежбање превише напорно за појединца, почните са повећањем физичких свакодневних активности. Ово је ефикасан начин да се олакша редовно вежбање. Примери физичких активности укључују:
Развијање здравих навика, физичке и нутритивне су циљеви, због чега је неопходно пронаћи приступ вежбању који не губи своју привлачност и наставља да се развија. Један студирати открили да вежбање са пријатељима или придруживање групним спортовима може донети веће уживање. Постоји низ активности које могу укључивати:
Структурирани тренинзи
ХИИТ
Јога
Пилатес
Тренинг снаге
вожња бициклом
Running
Бициклизам
пешачење
Организоване спортске лиге:
фудбал
кошарка
Софтбол
Volleyball
тенис
Голф
Опције са малим утицајем:
Ходање
Истезање
Водени аеробик
Оно што је битно је пронаћи нешто што ћете желети да наставите да радите.
Персонализована обука и рехабилитација
Референце
Барранцо-Руиз, Иаира и др. „Часови плесног фитнеса побољшавају квалитет живота везан за здравље код седентарних жена.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 17,11 3771. 26. мај. 2020, дои:10.3390/ијерпх17113771
Хигинс, Џон П. „Апликације за паметне телефоне за здравље и кондицију пацијената.“ Амерички часопис медицине вол. 129,1 (2016): 11-9. дои:10.1016/ј.амјмед.2015.05.038
Храна која повећава енергију: Нутриционисти, дијететичари и здравствени тренери се стално питају која храна помаже у одржавању енергије, будности и фокуса током дана. Прва ствар коју треба знати је да све намирнице обезбеђују енергију у облику калорија, али не утичу све намирнице на ниво енергије на исти начин. Постоје три макронутријента, угљене хидрате, масти и протеине. Међутим, угљени хидрати су брз извор енергије у поређењу са протеинима и мастима и преферирана су енергија тела. Ево неколико намирница за стабилне, доследне нивое енергије које треба укључити у план оброка.
Храна која повећава енергију
Правилно планирани оброци може одржати тело пуним горивом до четири сата, и јесте Препоручује се да једете свака четири сата да бисте одржали стабилан проток енергије. Циљ је одржавање уравнотежен ниво шећера у крви и јести храну са угљени хидрати са ниским гликемијским индексом у комбинацији са протеинима и здраве масти. Нездрава храна за енергију је храна са високим садржајем шећера која узрокује пораст нивоа шећера у крви, изазивајући снажно ослобађање инсулина, што изазива пад нивоа шећера у крви, такође познат као сугар црасх.
авокадо
Авокадо је богат здравим мастима, влакнима и витаминима Б.
Масти у авокаду подстичу здрав ниво масти у крви и повећавају апсорпцију хранљивих материја.
Око 80% садржаја угљених хидрата се састоји од влакана, што значи трајну енергију.
Банане
Једна од најбољих намирница за повећање енергије која се може јести самостално, замрзнути и умешати у смути или умешати у овсене пахуљице.
Банане садрже сложене угљене хидрате, витамин Б6, калијум и нешто протеина.
Пасуљ
Може бити пинто, велики северни, црвени, црни, Анасази пасуљ, или друге сорте јер имају сличне профиле хранљивих материја.
Споро се варе, што стабилизује шећер у крви.
Садрже антиоксиданте, угљене хидрате, влакна, протеине, фолну киселину, гвожђе и
Магнезијум помаже у производњи енергије и испоручује је ћелијама тела.
индијски орах
Индијски орах има мало шећера, богат је влакнима,
Садрже масти за срце и биљне протеине.
Они су поуздани извор бакра, магнезијума и мангана, кључног за производњу енергије, здраве кости, здравље мозга и имунитет.
Јаја
Јаја су препуна протеина и богата витаминима Б, који помажу ензимима да претворе храну у енергију стварајући стабилну енергију.
Они садрже леуцин, аминокиселина која стимулише производњу енергије помажући ћелијама да:
Узмите више шећера у крви.
Стимулише производњу енергије у ћелијама.
Разградите масти да бисте произвели енергију.
овсена каша
Сложени угљени хидрати у овсеним пахуљицама стварају сталан извор енергије која се споро сагорева.
Овас подстиче производњу серотонина, што помаже:
Управљајте стресом.
Побољшава учење.
Меморијска функција.
Ост се може направити са сувим грожђем, бобичастим воћем, бананама и здрава сируп од јавора или мед за здрав оброк.
Јогурт
Јогурт садржи лактозагалактоза који се распада да би обезбедио енергију спремну за коришћење.
На врх ставите зоб, воће, бобице и мало меда или јаворовог сирупа.
шврћа
Шкампи имају мало калорија и обезбеђују витамин Б12 и омега-3 масти, што помаже код:
Расположење
енергија
Слатки кромпир
Слатки кромпир се препоручују за производњу енергије због хранљивих материја гвожђа, магнезијума и витамина Ц.
храну коју једемо значајно утиче на здравље и добробит тела, заједно са вежбањем, одговарајућом хидратацијом и здравим спавањем су неопходни за одржавање високог нивоа енергије. Избегавање високо обрађене и слатке хране ће помоћи у спречавању менталног и телесног умора. Консултујте се са лиценцираним нутриционистом да бисте сазнали више о персонализованој исхрани и плановима исхране.
Природна енергија
Референце
Аткинсон, Фиона С ет ал. „Међународне табеле гликемијског индекса и вредности гликемијског оптерећења 2021: систематски преглед.“ Амерички часопис клиничке исхране вол. 114,5 (2021): 1625-1632. дои:10.1093/ајцн/нкаб233
Холесх, Јулие Е., ет ал. "Физиологија, угљени хидрати." СтатПеарлс, СтатПеарлс Публисхинг, 26. јул 2021.
Мелаку, Иоханнес Адама, ет ал. „Асоцијација између уноса макронутријената и прекомерне дневне поспаности: Анализа изо-калоричне замене из здравствене студије северозападног Аделаидеа. Нутриентс вол. 11,10 2374. 5. октобар 2019, дои:10.3390/ну11102374
Осилла ЕВ, Сафади АО, Схарма С. Калорије. [Ажурирано 2021. септембра 15.]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Треасуре Исланд (ФЛ): СтатПеарлс Публисхинг; 2022 Јан-. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК499909/
Бол у доњем делу леђа, врату, раменима, куковима, ногама и стопалима узроци су свакодневне нелагодности и лошег расположења. Хронични бол погоршава нелагодност и лоше расположење 10. Киропрактички третман може помоћи да се кичма поравна и ублажи бол. Међутим, да би одржали олакшање бола, појединци морају да прилагоде здрав начин живота. Једно од најважнијих прилагођавања су навике у исхрани. Они који се баве хроничним болом можда не схватају да њихова исхрана доприноси болу.
At Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину, имамо комбиновани тим од киропрактичари, физиотерапеути, здравствени тренер и нутрициониста да помогне у образовању, развоју и подршци персонализованог плана лечења о здрављу кичме, држању, физичкој активности/вежбању, равнотежи и навикама у исхрани.
Сол, шећер и масти утичу на тело
Седећи начин живота је значајан допринос хроничном болу, али и нездраве навике у исхрани такође играју улогу. Лоша исхрана додаје тежину телу. Ово наглашава биомеханичка структура тела. Такође погоршава упалу. Превише соли, шећера и масти прогута кроз прерађена храна, брзу храну и нездраве навике утичу на регулационе системе тела. Они могу утицати на све, од нервног система, нерава, правилне циркулације, чак и на лимбички систем. Упала и стрес стварају и погоршавају симптоме хроничног бола.
Промена нездравих навика у исхрани зависи од појединца.
Појединци се могу саветовати да смање или искључе изборе нездраве исхране; међутим, лакше је рећи него учинити. Лекар, здравствени тренер и нутрициониста немају контролу над тим шта појединци раде када напусте клинику. Сами појединци могу имати мало контроле над сопственим навикама у исхрани. Многи имају ан зависност од нездраве хране, што је сама по себи болест. Да би се помогло у промени лоших навика у исхрани, појединци морају бити образовани о томе како њихове навике у исхрани утичу на целокупно тело и ментално здравље.
Дискусија о исхрани
Хронични бол повезан са упалом повезаним са лошом исхраном је први корак у дијагнози и развоју оптималног плана лечења. То би могло бити једноставно као да обавестите појединца да једење чизбургера изазива упалу која повређује њихова леђа. Међутим, има још тога, али појединци су склонији да избегавају храну која изазива упалу након што чују потпуно објашњење. Циљање на одређену храну је први корак у ублажавању бола.
Искушење је увек ту, посебно када се појави стрес. Због тога је важно имати спремне прилагођавања/алтернативе које одржавају појединца да једе здраво, упркос хаосу који се дешава око њих. План лечења ће укључивати брзе алтернативе које се могу деситифазе. Пример би могао бити:
Једите један чизбургер а не два.
Јести пљескавицу без сира.
Јести пљескавицу без лепиња.
Прелазак на пљескавицу на бази биљака.
Постоји много опција које треба истражити за побољшање навика у исхрани у малим корацима.
Снага воље се такође мора решавати у контролисаном окружењу које подржава. Овде улази цео тим. Навике у исхрани многих појединаца су део онога ко су они и њихово прилагођавање може бити тежак изазов. За едукацију о:
Ово су технике и методе за повећање снаге воље за здраве промене.
Структура тела
Храна може подржати детоксикацију тела
Одговарајућа храна може подржати тело у детоксикацији токсина и супротставити се негативним ефектима као што су магла мозга, неуродегенеративни поремећаји и хронични бол. Храна помаже:
Неутрализовати оксидативни стрес
Смањење упале
Повећајте имунитет
Ојачати мишићно-скелетни систем
Храна и хранљиви састојци који детоксикују могу бити део а здрав начин живота.
Референце
Бјøрклунд, Геир ет ал. „Увиди о нутријентима као аналгетици у хроничном болу. Актуелна медицинска хемија вол. 27,37 (2020): 6407-6423. дои:10.2174/0929867326666190712172015
Елма, Омер и др. "Хронични мишићно-скелетни бол и исхрана: где смо и куда идемо?" ПМ & Р: часопис о повредама, функцији и рехабилитацији вол. 12,12 (2020): 1268-1278. дои:10.1002/пмрј.12346
Гомез-Пинилла, Фернандо. "Храна за мозак: ефекти хранљивих материја на функцију мозга." Рецензије о природи. Неуросциенце вол. 9,7 (2008): 568-78. дои:10.1038/нрн2421
Разумевање разлике између губитка тежине и губитка масти помоћи ће промовисању здравих промена и побољшању благостања појединца. Губитак масти може бити део губитка тежине. Међутим, појединци губе више од само масти. Губитак масти је циљ већине појединаца, тако да ће узимање намерног, фокусираног приступа донети најбоље резултате. Овде разговарамо о томе како појединци могу да оптимизују за губитак масног ткива.
Разумевање разлике
Губитак килограма је укупно смањење телесне тежине
Губитак масти је смањење телесне масти
Када губите тежину, тело не губи само телесну масноћу, већ се дешавају промене направљен за сваку компоненту структура тела. Ово укључује:
Телесна масноћа
Леан Боди Масс
Телесна вода
Ово важи и за дебљање. Појединац не може да контролише колико се изгуби, али може утицати на оно што се изгуби.
Мршављење
Стотине дијета и програми вежбања може помоћи у губитку масти, неке боље од других. Они који имају тенденцију да раде боље фокусирају се на исту ствар: смањење енергетски унос из хране/исхране док повећање излаза енергије вежбањем и редовним физичким активностима. Ово приморава тело да надокнади недостајућу енергију разбијањем телесних ткива, укључујући масноћу и мишиће. Како појединац губи на тежини, уз телесну масноћу изгубиће и нешто мишића у облику чисте телесне масе.
Фат Лосс
Телесна масноћа је комбинација есенцијална масноћамасти за складиштење. Маст за складиштење је масно ткиво које се накупило за резервисану енергију. Ова врста масти се мења модификовањем дијете и редовним вежбањем. Превише масти на складишту може негативно утицати на физичко и ментално благостање, па би ово требало бити фокус за боље здравље.
Фокусирајте се на губитак масти, а не на губитак килограма
Постоји јасна веза између гојазности и хроничне болести. Фокусирање на губитак килограма може довести до нежељених последица попут поремећаја у исхрани. Због тога је фокусирање на губитак тежине и здраву композицију тела кључно. Ово је препоручени приступ јер подстиче појединца да се више креће и здраво једе.
Проценат телесне масти делује боље као мера здравља него тежине.
Тежина се састоји од витке телесне масе, телесне масти и воде, Тако да било какве промене у овим областима могу довести до повећања телесне тежине а не само губитак масти. Вишак телесне масти, посебно масноћа за складиштење, има блиску везу са хроничним болестима као што су:
Тип КСНУМКС дијабетес
Хипертензија
Болест срца
Разни ракови
Кључно је разумевање да а здрав проценат телесне масти ће помоћи у смањењу ризика од ових болести и побољшању менталног здравља и општег здравља.
Различити начини мерења губитка масти
Праћење губитка телесне масти значи праћење и надгледање телесног састава. Постоје уређаји и методе за одређивање телесне композиције, укључујући:
За заиста тачне резултате, тестирајте се од стране висококвалификованог професионалца који користи медицинске алате за процену. Јефтине пластичне чељусти и кућне ваге нису најбоље опције.
Метаболизам се мења са губитком тежине
Када губите тежину, губи се више него масти. Један губитак може бити чиста телесна маса, што је критично јер је количина чисте телесне масе директно утицала на базални метаболизам или метаболизам тела. Базална метаболичка стопа (БМР) је број калорија које тело природно сагорева када се одмара. Када се фокусира на губитак тежине и не прави промене како би минимизирао губитак немасне телесне масе, појединац смањује величину свог метаболизма. Међутим, ако појединац настави са истим прехрамбеним навикама, ово би могло бити подешавање за повраћај килограма.
Губитак тежине може успорити метаболизам.
Ево примера типичног скупа резултата телесне композиције некога коме би се клинички дијагностиковало као гојазно.
Заједно са мерењима тежине и телесне масти, појединци су природно развијали мишиће носећи своју телесну тежину. То значи да гојазне особе такође имају релативно велике метаболизме. Драматичне промене немасне телесне масе и метаболизма нису идеалне, посебно када је циљ одржавање здраве телесне тежине.
Границе тежине и телесне масти на горњој табели су знатно изнад просека, а трака за масу скелетних мишића. Ово је уобичајено за особе које су гојазне. Гојазни су развили овај мишић носећи велику количину тежине. Велике количине мишића почињу да се граде да би помериле тешко тело. Због тога је неопходно осмислити фокусиран/прилагођени приступ за добијање снаге, губитак масти и рекомпозицију тела, а не само губитак тежине.
Заустављање килограма повратити
Фокусирање на композицију тела, развој мишића и чисту телесну масу је кључно. Са губитком тежине, доћи ће до губитка витке телесне масе. Ово значи а низак метаболизам и нерегулисане навике у исхрани могу довести до поновног добијања на тежини. Без развоја чисте телесне масе и скелетних мишића који би помогли у расту метаболизма, постоји повећана шанса за враћање тежине. Уз континуирану промену навика у исхрани након што појединац достигне своју циљну тежину.
Изградња мишића, губљење масти за здрав састав тела
Главна подручја на која се треба усредсредити су промена телесног састава, укупног здравља и благостања.
Фокусирајте се на састав тела, а не на губитак тежине
Уместо тога, пратите промене у саставу тела. То значи оптимизацију програма за губитак масног ткива уз истовремено смањење губитка чисте телесне масе. До губитка килограма ће доћи, али правилна исхрана и тренинг снаге могу смањити губитак немасне телесне масе.
Развијте нове прехрамбене навике
An важан корак је разумевање како да побољшате навике у исхрани одабиром плана исхране који ће вам пријати. Када се оптимизујете за губитак масти, то ће трајати дуже од губитка тежине. Ефикасне дијететске стратегије подразумевају губитак од пола до једне фунте масти недељно. Ово је мамаостварив и одржив циљ који неће изазвати штетне ефекте на метаболизам. Споро и постојано је боља опција и довешће до дугорочних промена.
Започните тренинг снаге да бисте повећали метаболизам.
Тренинг снаге / дизање тегова је одличан начин за повећање метаболизма. Повећане користи за мишиће се крећу од:
Висока способност опоравка од болести
Смањивање резистенције на инсулин
Одржава тело покретним
Помаже у сузбијању гојазности повећањем БМР и метаболизма
Састав тела дугорочно
Губитак масти је важнији од губитка килограма и довешће до дугорочних промена. Разумевање да ће паметније вежбање и откривање бројева телесне грађе промовисати постизање кондиције уз задржавање масти. То ће трајати дуже него што се очекивало, али губитак од 30 фунти за мање од годину дана, а затим враћање свега је контрапродуктивно.Одвојите време да направите мања, утицајна прилагођавања која ће довести до животног оптималног здравља.
ИнБоди
Одрицање од одговорности за објаву на блогу др Алекса Јименеза
Обим наших информација је ограничен на чланке, теме и дискусије о киропрактици, мишићно-скелетним, физикалним лековима, веллнесс и осетљивим здравственим питањима и/или функционалној медицини. Користимо јавноздравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези код повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. Такође чинимо копије пратећих истраживачких студија доступним одбору и/или јавности на захтев. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; стога, да бисте даље разговарали о горе наведеној теми, слободно питајте др Алекса Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900. Провајдер(и) са лиценцом у Тексасу и Новом Мексику*
Референце
Халл, Кевин Д и др. Калорија за калорије, ограничење масти у исхрани доводи до већег губитка телесне масти него ограничења угљених хидрата код људи са гојазношћу. Ћелијски метаболизам вол. 22,3 (2015): 427-36. дои:10.1016/ј.цмет.2015.07.021
Мерлотти, Ц ет ал. Губитак поткожног масног ткива је значајнији од губитка висцералне масти уз исхрану и вежбање, лекове који промовишу губитак тежине и баријатријску хирургију: критички преглед и мета-анализа. Међународни часопис о гојазности (2005) вол. 41,5 (2017): 672-682. дои:10.1038/ијо.2017.31
Тобиас, Деирдре К ет ал. Ефекат интервенција исхране са ниским садржајем масти у односу на друге интервенције исхране на дугорочну промену тежине код одраслих: систематски преглед и мета-анализа. Тхе Ланцет. Дијабетес и ендокринологија вол. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
