ClickCease
+ КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС спинедоцторс@гмаил.цом
Селецт Паге

Хеалтх Цоацхинг

Хеалтх Цоацхинг укључује ментора и велнес практичара који подржава и помаже појединцима достигну своје оптимално здравље и осећају се најбоље кроз прилагођени програм прехране и начина живота који задовољава њихове јединствене потребе и циљеве.

Здравствени тренинзи се не фокусирају на једну дијету или начин живота.

Интегративно тренирање исхране фокусира се на:

  • Био-индивидуалност значи да смо сви различити и јединствени
  • исхрана
  • Lifestyle
  • Емоционалне потребе
  • Физичке потребе

Наглашава здравље изван тањира и добробит кроз примарну храну. Међутим, у основи је идеја да постоје области које утичу на здравље једнако као и храна. То значи да:

  • Односи
  • Каријера
  • Духовништво
  • Физичка активност

Све доприноси општем благостању.

Не постоји јединствени приступ здрављу и здрављу.

Ови професионалци раде са клијентима и уче их како:

  • Детоксицирајте њихова тела
  • Дајте им гориво у тела
  • Одржавајте њихова тела

То доводи до тога да појединци постају:

  • Најздравије
  • Најсрећнији

Да могу бити!

Хеалтх Цоацхинг нуди услуге у приватне сесије један на један групно тренирање.


Лако сварљива храна

Лако сварљива храна

Када летњи топлотни талас прође, неки појединци могу имати проблема са варењем. Однос између спољашње температуре и температуре у телу преноси се на пробавни систем. Како топлота расте, може довести до успоравања дигестивног система и ослабљеног осећаја надимања, мучнине и умора. Равнотежа тела може се осећати нарушеном јер тело снижава унутрашњу температуру да би се заштитило. Појединци морају пазити да се не преоптерећују погрешном храном. Један од начина да се избегну проблеми и одржавају несметано варење је да једете лакше, једете мање порције за сваки оброк и једете лако сварљиву храну. Ово ће омогућити телу да се осећа хладније и да задржи будност и енергију током топлог дана.

Лако сварљива храна

Лако сварљива храна

Здравствени проблеми повезани са топлотом могу укључивати:

  • Губитак апетита
  • Горушица
  • Нагомилавање киселине
  • Bol u stomaku
  • Затвор
  • гастроентеритис
  • Дијареја
  • Синдром иритабилног црева (ИБС)
  • Дехидрација
  • Топлинска исцрпљеност
  • Удар

Циљ није прескакање оброка, већ редовне оброке, само мање и лако сварљиве. Храна са мало влакана је лако сварљива и може помоћи телу да се осећа боље.

Бели пиринач

  • Бели пиринач има мало масти и влакана, што га чини лаким за стомак и лаким за варење.
  • Није повезано са било каквим гастроинтестиналним проблемима и сматра се а сигуран скроб јер је лак извор угљених хидрата који даје тренутну енергију.
  • Да бисте још лакше пробавили пиринач, једите га самог или упарите са храном са ниским садржајем масти.
  • Одређене намирнице са високим садржајем масти, као што су биљна уља, могу потрајати дуже да се сваре и могу изазвати нелагодност.
  • 1/2 шоље куваног белог пиринча:
  • КСНУМКС калорија
  • КСНУМКСг протеина
  • КСНУМКСг масноће
  • КСНУМКСг угљени хидрати
  • КСНУМКСг влакна

Банане

  • Зреле банане су лако сварљиво воће које садржи само умерену количину влакана.
  • Они су повезани са побољшањима и код затвора и код дијареје,
  • Појединци са различитим проблемима са варењем могу доживети олакшање када укључе банане у своју исхрану.
  • Кување банана чини их још лакшим за варење јер олакшава апсорпцију одређених хранљивих састојака.
  • Уверите се да су банане довољно зреле.
  • Незреле банане могу бити теже сварљиве.
  • 1 средња сирова/зрела банана:
  • КСНУМКС калорија
  • КСНУМКСг протеина
  • КСНУМКСг масноће
  • КСНУМКСг угљени хидрати
  • КСНУМКСг влакна

Апплесауце

  • Иако је направљен од јабука, сос од јабуке има мало влакана и одличан је извор витамина Ц.
  • Кувано, конзервирано или прерађено воће обично има мање влакана и лакше се вари.
  • Умак од јабуке се препоручује за смиривање разних стомачних тегоба као што су затвор, дијареја и гастропареза.
  • Порција соса од јабуке од 4 унце:
  • КСНУМКС калорија
  • КСНУМКСг протеина
  • КСНУМКСг масноће
  • КСНУМКСг угљени хидрати
  • КСНУМКСг влакна

Бели хлеб

  • Обичан бели хлеб има мало влакана и лакши је за варење од хлеба направљеног од хлеба од целог зрна пшенице.
  • Често је обогаћен хранљивим материјама укључујући фолну киселину, витамине Б, витамин Д3 и још много тога.
  • Пробајте обичан тост за доручак
  • употреба пуњења са ниским садржајем масти за лако сварљив сендвич за ручак или вечеру.
  • 2 кришке обичног белог хлеба:
  • КСНУМКС калорија
  • КСНУМКСг протеина
  • КСНУМКСг угљени хидрати
  • КСНУМКСг масноће
  • КСНУМКСг влакна

Пилетина и Турска

  • Немасни протеини са ниским садржајем масти као што су пилећа прса и ћуретина су лако сварљиви.
  • Особама које имају проблема са варењем препоручује се да конзумирају немасне протеине у односу на масније црвено месо.
  • Порција од 3 унце пилећих прса без коже и костију:
  • КСНУМКС калорија
  • КСНУМКСг протеина
  • КСНУМКСг масноће
  • КСНУМКСг угљени хидрати
  • КСНУМКСг влакна

Слатки кромпир

  • Кувани кромпир од све сорте су примери лако сварљивих храна.
  • Слатки кромпир је нежан за дигестивни тракт јер су углавном нерастворљива влакна која убрзавају варење и повећавају правилност.
  • Да би се кромпир лакше сварио, уклоните љуску и изгњечите унутрашњост.
  • Уклањање коре смањује садржај влакана, а гњечење олакшава варење.
  • 1 средњи слатки кромпир који је куван и огуљен:
  • КСНУМКС калорија
  • КСНУМКСг протеина
  • КСНУМКСг масноће
  • КСНУМКСг угљени хидрати
  • КСНУМКСг влакна

Друге препоруке које би могле да помогну у стимулисању варења укључују пијење више воде, више спавања, смањење нивоа стреса и вежбање.


Исцељујућа дијета


Референце

Хауард, Сели и Гитанџали Кришна. „Како вруће време убија: све веће опасности по јавно здравље од екстремне врућине. БМЈ (Цлиницал Ресеарцх ед.) вол. 378 о1741. 14. јул 2022, дои:10.1136/бмј.о1741

Конг, Фанбин и др. „Физичке промене у белом и смеђем пиринчу током симулираног варења желуца. Јоурнал оф Фоод Сциенце вол. 76,6 (2011): Е450-7. дои:10.1111/ј.1750-3841.2011.02271.к

Нгуиен, Хоанг Цхинх ет ал. "Биоактивна једињења, антиоксиданси и здравствене предности листова слатког кромпира." Молецулес (Базел, Швајцарска) вол. 26,7 1820. 24. март 2021, дои:10.3390/молецулес26071820

Ремес-Троцхе, Хосе Марија. „Превише вруће“ или „превише хладно“: ефекти температуре оброка на функцију желуца. Пробавне болести и науке вол. 58,9 (2013): 2439-40. дои:10.1007/с10620-013-2789-4

Салфи, Салваторе Ф и Карин Холт. "Улога пробиотика у лечењу дијареје." Холистичка сестринска пракса вол. 26,3 (2012): 142-9. дои:10.1097/ХНП.0б013е31824еф5а3

Синг, Балвиндер и др. "Биоактивна једињења у банани и њихове повезане здравствене предности - преглед." Фоод Цхемистри вол. 206 (2016): 1-11. дои:10.1016/ј.фоодцхем.2016.03.033

Исхрана и здравље сендвича: Клиника за леђа Ел Пасо

Исхрана и здравље сендвича: Клиника за леђа Ел Пасо

Типичан сендвич од куће укључује хлеб – једну дебелу кришку целог зрна, један или два омиљена зачина, месо за ручак, зелену салату, парадајз и киселе краставце. Паковање домаћег ручка за посао или школу је један од најлакших начина да изгубите и одржите тежину. Прављење сендвича значи да се састојци, калорије и исхрана могу контролисати. Међутим, здрав сендвич може лако премашити калорије ако није пажљив. Избор хлеба и зачини као што су мајонез, преливи и сир могу променити исхрану сендвича и повећати калорије, масти и натријум. Калорије се могу смањити уз помоћ паметних информација о исхрани и неколико препорука.

Исхрана и здравље сендвича: Клиника за киропрактику ЕП

Хранљиве чињенице за сендвич и здравствене предности

Калорије и исхрана сендвича

УСДА нутритивна информација за један сендвич са шунком, сиром и мајонезом износи 155 грама.

  • Укупне калорије 361
  • Масти 16.7 грама
  • Натријум 1320 милиграма
  • Угљени хидрати 32.5 грама
  • Влакна 2.3 грама
  • Шећери 5.1 грама
  • Протеини 19.3 грама

Изабрано

Калорије могу варирати у зависности од хлеб, пуњења и намаза који се користе за прављење и да ли се додаје поврће.

Путер од кикирикија

  • Калорије 200-300.
  • Кикирики путер на белом хлебу.
  • Једна порција путера од кикирикија је две супене кашике.

Путер од кикиријика и џем

  • Калорије 350-500.
  • У зависности од тога колико се путера од кикирикија користи и врсте желе или џем.

Нутелла

  • Калорије 300-500.
  • Порција од 2 кашике садржи 200 калорија.

Турски сендвич

  • Калорије 160-500.
  • У зависности од количине доданог меса и избора зачина.

Шунка

  • Калорије мање од 200.
  • Ово је без сира.
  • Са путером на француском хлебу може бити 400 калорија или више.

Пилећа салата

  • Калорије 400-600 или више.

Салата од јаја

  • Калорије 350 за фил од мајонеза, плус око 150 за хлеб.

Јаје и сир

  • Калорије 250-400 или више.
  • Ако се прави на бисквиту или кроасану.

Метро

  • 230 до скоро 1000 калорија.

Смањите калорије

Уз неколико прилагођавања и здравих замена, може се направити хранљив и здрав сендвич који има мање калорија, али пун укуса.

Нискокалорични хлеб

  • Густи, хрскави хлеб, пециви, багети, кроасани и обилне пецива могу садржати масти и калорије.
  • Уместо тога, изаберите алтернативу од целог зрна или хлеба са додатним хранљивим састојцима као што су здраве масти или влакна.
  • Размислите о сендвичу са отвореним лицем за крепкији хлеб и задржите порцију на једној кришки.
  • Направите сендвич без хлеба и умотајте фил зелена салата или другог замене за хлеб.

Леанер Филлингс

Када изаберете здрав хлеб, направите сендвич око пуњења без меса или меса. Будите креативни и испробајте различите изборе да пронађете нове укусе. Прочитајте етикете месних или рибљих намаза који звуче здраво. Многи брендови могу садржати протеине и корисне хранљиве материје, али пуњење се често комбинује са другим састојцима који имају висок садржај калорија. Покушајте за:

  • Дели шунка нарезана на танке кришке.
  • Дели ћуретина нарезана на танке кришке.
  • Дели печена говедина нарезана на танке кришке.
  • Пилећа прса у стилу деликатеса нарезана на танке кришке.
  • Тражити месо са мало натријума.
  • Патлиџан на жару.
  • Печурка портобело на жару.

Поврће богато хранљивим материјама

Спакујте сендвич природним додацима попут поврћа. Поставите циљ да имате најмање две порције поврћа по сендвичу. Поврће богато хранљивим материјама додаје укус и хрскавост сендвичу.

  • Ајсберг салата, спанаћ, римска салата или зеленило.
  • Сецкани купус.
  • Парадајз.
  • Парадајз сушен на сунцу.
  • Краставац.
  • Јалапено паприке.
  • Банана паприке.
  • Зелена паприка.
  • Обичан или печен лук.
  • Босиљак лишће.
  • Боранија.

Нискокалорични зачини

Намаз заузима најмање простора на сендвичу, али може да садржи највише масти. Зачине треба користити умерено.

  • Маслиново уље
  • Путер
  • Аиоли
  • тахинија
  • Песто
  • Прелив за салату
  • Желе
  • авокадо
  • Гуацамоле
  • Маслинова тапенада
  • Прелив за месо на жару
  • уживати
  • кечап
  • Дижон сенф
  • Жута сенфица

Када први пут почнете, смањење калорија у сендвичу може изгледати компликовано и непознато. Напуните фрижидер са што је могуће више здравих избора, будите креативни и погледајте шта ћете смислити, јер је прављење укусног оброка забавно када се навикнете.


Тело у равнотежи, фитнесу и исхрани


Референце

Ан, Р ет ал.” Потрошња сендвича у вези са дневним уносом исхране и квалитетом исхране међу одраслима у САД, 2003-2012″ Публиц Хеалтх вол. 140 (2016): 206-212. дои:10.1016/ј.пухе.2016.06.008

Себастиан, Рхонда С., ет ал. Потрошња сендвича од стране одраслих у САД Шта једемо у Америци, НХАНЕС 2009-2012″ ФСРГ подаци о исхрани, Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА), децембар 2015.

Министарство пољопривреде САД, Служба за пољопривредна истраживања. ФоодДата Централ. [Историјски запис]: Шунка и сир.

Министарство пољопривреде САД, Служба за пољопривредна истраживања. ФоодДата Централ [Хисторицал Рецорд]. Хлеб од целог пшенице.

Зхао З, Фенг К, Иин З, ет ал. Конзумација црвеног и прерађеног меса и ризик од рака дебелог црева: систематски преглед и мета-анализа. Онцотаргет. 2017;8(47):83306-83314. дои:10.18632/онцотаргет.20667

Када тело жуди за соли: Клиника за леђа Ел Пасо

Када тело жуди за соли: Клиника за леђа Ел Пасо

Иако је со задовољавајућа за непце и неопходна за преживљавање, када тело жуди за сољу, то може бити симптом неког здравственог стања. Телу је потребан натријум, али многе намирнице садрже више него што је телу потребно. Већина појединаца унос натријума долази из упаковане хране, пице, хамбургера и супа. Тело жуди за сланом храном из различитих разлога, често повезаних са неравнотежом натријума. Да бисте обуздали жудњу и ограничили потрошњу, укључите мешавине зачина, зачина и поврћа у план исхране. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може да пружи стручне препоруке за исхрану и здравствену обуку за развој персонализованог плана исхране.

Када тело жуди за соли: ЕП функционални тим за киропрактику

Када тело жуди за сољу

Према Америчко удружење за срце:

  • Телу је потребно 500 милиграма (мг) натријума дневно за оптимално функционисање.
  • То је мање од једне четвртине кашичице (кашичице).
  • Али пошто већина појединаца узима око 3,400 мг дневно, Америчко удружење за срце препоручује одраслима да смање потрошњу на 1,500-2,300 мг соли дневно.
  • Појединци који често жуде за сољу не би требали занемарити ово јер жудња може сигнализирати здравствено стање.
  • Препоручује се да потражите савет лекара да процени исхрану и начин живота.

Узроци

Дехидрација

Жудња за соли може значити да је телу потребна хидратација. Недостатак натријума покреће системе који стварају жељу за натријумом, а тело се осећа награђено након конзумирања слане хране. Појединци који се често налазе дехидрирани треба да размотре следеће савете како би одржали здраву хидратацију тела:

  • Носите флашу воде током дана, пијте честе гутљаје и покушајте да допуните два или више пута.
  • Додајте воће или свеже зачинско биље у воду за укус.
  • Замрзните боце са водом да би вам била доступна ледено хладна вода.
  • Затражите воду заједно са другим пићима када вечерате.

Неравнотежа електролита

  • Када се нестану електролити равнотежу, тело може да жуди за сланом храном.
  • Електролити су минерали у телу са електричним набојем.
  • Електролити су у крви, урину и ткивима, а нивои могу да порасту или падну.
  • Ово се дешава када количина узете воде није једнака количини изгубљене због прекомерног знојења, болести и/или честог мокрења.
  • Електролити су важни јер:
  • Они помажу у балансирању равнотеже воде у телу и пХ нивоа
  • Преместите хранљиве материје и отпад у ћелије и из њих
  • Уверите се да нерви, мишићи и мозак раде оптимално.

Стрес

  • Понашање у исхрани може се брзо пореметити када доживите стресне ситуације.
  • Тело под стресом може да се осећа боље након што једе храну на коју је навикло, посебно за особе које конзумирају много слане хране када су ствари нормалне и нема стреса.

Досада

  • Једење због досада је емоционално понашање у исхрани слично стресној исхрани.
  • Овакав одговор на негативне емоције може се десити свакоме.
  • Појединци се препоручују да превазиђу своје негативне мисли помоћу стратегија за смањење стреса које укључују:
  • Пажљиво једење.
  • Вежба.
  • Медитација.
  • Провођење времена у зелене површине попут баште, парка итд.
  • Посете са пријатељима и породицом.

Пре-менструација

Трудноћа

  • Доживљавање разних врста жудње током трудноће је различито за све жене које се природно јављају.
  • Међутим, жудња за сланом храном често се јавља у каснијим фазама трудноће.

Аддисонова болест

  • Аддисонова болест је када надбубрежне жлезде не производе довољно одређеног хормона, као што је кортизол/хормон стреса.
  • Особама са овим стањем може се препоручити исхрана са високим садржајем натријума.
  • Здравствени стручњак за исхрану може препоручити који су извори натријума и колико натријума су најбољи.

Спречите жудњу за сољу

Појединци могу заменити натријум заменама без соли које не помажу у одржавању укуса. Опције укључују следеће:

цитрус

  • Коришћењем свежег сока од цитруса можете улепшати јела киселином.
  • Када јело има укус равног, мало киселине из лимуновог сока може помоћи да храна буде укуснија.

Сирће

  • Сирће може побољшати укус хране због свог киселог садржаја и служи као замена.
  • Сорте сирћета укључују шампањац, пиринчано вино или бели балзамико.

Лековито биље

Зачин без соли

  • Мешавине зачина без соли продају се на мрежи иу продавницама прехрамбених производа.
  • Појединци могу направити мешавину зачина без соли користећи ким, бели лук у праху, црни лук у праху, паприку и кајенски бибер.

Бели лук

  • Уместо једне кашичице јодиране соли, једна кашичица свежег белог лука може елиминисати до 2,360 мг натријума и нуди интензиван укус.

Смањите потрошњу соли

Америчка управа за храну и лекове каже да смањење количине натријума може постепено ниже жеље. Предузимање ових корака може помоћи:

  • Ограничите потрошњу упаковане хране, посебно оне са речју инстант у називу. Они често садрже значајну количину натријума.
  • Ако је могуће, припремите ручак који ћете понети на посао или у школу.
  • Прочитајте етикете о исхрани како бисте били сигурни да производи садрже најмање 2,300 милиграма натријума.
  • Држите се свежег, смрзнутог поврћа без додатака зачина или конзервираног поврћа без соли.
  • Поделите оброке када једете вани или преполовите оброк, а остатак понесите кући како бисте избегли велике количине натријума у ​​ресторанској храни.
  • Користите преливе за салату без или са ниским садржајем натријума или их ставите са стране.

Учење о заменама хране


Референце

Белл, Вицториа, ет ал. „Једно здравље, ферментисана храна и цревна микробиота. Фоодс (Базел, Швајцарска) вол. 7,12 195. 3. децембар 2018, дои:10.3390/фоодс7120195

Хусебие, Еистеин С ет ал. "Надбубрежне инсуфицијенција." Ланцет (Лондон, Енглеска) вол. 397,10274 (2021): 613-629. дои:10.1016/С0140-6736(21)00136-7

Моррис, Мицхаел Ј ет ал. „Жудња за сољу: психобиологија уноса патогеног натријума. Физиологија и понашање вол. 94,5 (2008): 709-21. дои:10.1016/ј.пхисбех.2008.04.008

Орлофф, Наталиа Ц и Јулиа М Хормес. „Куласта краставца и сладолед! Жудња за храном у трудноћи: хипотезе, прелиминарни докази и правци за будућа истраживања. Границе у психологији вол. 5 1076. 23. септембар 2014, дои:10.3389/фпсиг.2014.01076

Соуза, Луциана Бронзи де ет ал. „Да ли се унос хране и жудња за храном мењају током менструалног циклуса код младих жена?“ „А ингестао де алиментос е ос десејос пор цомида мудам дуранте о цицло менструал дас мулхерес јовенс?“ Ревиста брасилеира де гинецологиа е обстетрициа : ревиста да Федерацао Брасилеира дас Социедадес де Гинецологиа е Обстетрициа вол. 40,11 (2018): 686-692. дои: 10.1055/с-0038-1675831

Здрави хлебови: клиника за леђа Ел Пасо

Здрави хлебови: клиника за леђа Ел Пасо

Права врста хлеба може бити изузетно здрава храна. Једење више целих житарица повезано је са мањом тежином и смањеним здравственим проблемима, срчаним обољењима и ризиком од рака. Одржавање хлеба у здравој исхрани почиње одабиром сорти са најбољом исхраном. Одређене врсте су природно богате влакнима, витаминима и минералима. Други су направљени од рафинисаних житарица са додатком витамина и минерала. Стручњаци за исхрану процењују здрав хлеб на основу истражених здравствених користи и влакана, протеина, садржаја микронутријената и укупних калорија.

Здрави хлебови: Тим функционалне киропрактичне клинике ЕП-а

Здрави хлебови

100% цела пшеница

  • 100% хлеб од целог пшенице садржи обиље влакана и хранљивих материја и једна је од најхранљивијих сорти.
  • Кришка хлеба направљена од целог пшеничног брашна садржи 80 калорија, 5 грама протеина, 0 грама масти, 20 грама угљених хидрата и 3 грама влакана.
  • XNUMX% хлеб од целог пшенице такође садржи есенцијалне минерале као што су калцијум, селен, манган, фосфор и тиамин.
  • Показало се да повећање целог зрна смањује ризик од више хроничних болести, укључујући дијабетес типа 2, рак и болести срца.
  • студије су показали позитивне ефекте целих житарица на контролу тежине.
  • Многи хлебови себе рекламирају као интегралне пшенице и можда не садрже 100% целих, нерафинисаних житарица.
  • Прочитајте етикете да бисте утврдили да ли је хлеб купљен у продавници направљен само од интегралног брашна.
  • Хлеб од 100% интегралног пшеничног брашна или ће бити означен као такав или ће имати интегрално пшенично брашно као први састојак и не наводи друга брашна као што је пшенично брашно или обогаћено бељено брашно.

Мултиграин

  • Цела зрна као што су овас, хељда, јечам, амарант и просо могу се укључити у вишезрнати хлеб за повећање влакана, протеина и микронутријената.
  • Додавање разних целих житарица попут ових може помоћи у смањењу ризика од одређених хроничних болести.
  • Навигација до здравог хлеба са више житарица може да завара.
  • Хлеб означен као мултизрнаст може бити тешко утврдити да ли су зрна коришћена за прављење хлеба била цела или рафинисана.
  • Препоручује се да потражите етикету за хлеб са више житарица која има 100% целог зрна.

Овса

  • Овас су житарице од целог зрна које могу да допуне интегралну пшеницу у здравом хлебу из продавнице и домаћем хлебу.
  • Овас садржи специјалну влакна која се називају бета-глукан, са предностима које укључују снижавање лошег холестерола, регулисање шећера у крви и снижавање крвног притиска.
  • Овас је богата растворљивим влакнима, што помаже у смањењу затвора.
  • Прочитајте етикете и потражите брендове који наводе зоб и интегрално пшенично брашно као прве састојке са минималним додавањем шећера.

Лан

  • Ланено семе нису житарице, али нису препуне хранљивих материја.
  • Ова семена су богата влакнима и полинезасићене масти.
  • Додавање ланеног семена може помоћи у заштити од одређених карцинома и побољшању здравља срца.
  • Пошто су семенке природно без глутена, хлеб од ланеног семена може бити опција за особе са целијакијом или осетљивошћу на глутен.
  • Неки комерцијално припремљени хлебови комбинују лан са пшеницом, али појединци ће можда морати да направе свој хлеб за векну направљену у потпуности од ланеног семена.

Тешко

  • Тешко хлеб се прави ферментацијом, чиме се готовом производу додају здрави пробиотици.
  • Исхрана богата пробиотицима из ферментисане хране повезана је са позитивним здравственим резултатима.
  • Предности укључују природне пробиотике хлеба, побољшану варење, функцију имуног система, додатну количину влакана, протеина и минерала.
  • За најздравије бирајте сорту направљену од интегралног брашна.

Предности здраве исхране и киропрактике


Референце

Ауне, Дагфинн, ет ал. „Потрошња целог зрна и ризик од кардиоваскуларних болести, рака и смртности од свих узрока и узрока: систематски преглед и мета-анализа дозе-одговора проспективних студија. БМЈ (Цлиницал Ресеарцх ед.) вол. 353 и2716. 14. јун 2016, дои:10.1136/бмј.и2716

Ел Кхоури, Д ет ал. "Бета глукан: здравствене предности код гојазности и метаболичког синдрома." Јоурнал оф Нутритион анд Метаболисм вол. 2012 (2012): 851362. дои:10.1155/2012/851362

Фреитас, Даниела, ет ал. „Лимунов сок, али не и чај, смањује гликемијски одговор на хлеб код здравих добровољаца: рандомизовано унакрсно испитивање. Еуропеан Јоурнал оф Нутритион вол. 60,1 (2021): 113-122. дои:10.1007/с00394-020-02228-к

“Здрав хлеб.” Халл'с Јоурнал оф Хеалтх вол. 3,7 (1856): 144-146.

Кикуцхи, Иосуке, ет ал. „Ефекти пшеничног хлеба од целог зрна на гојазност висцералне масти код јапанских субјеката: рандомизована двоструко слепа студија. Биљна храна за исхрану људи (Дордрехт, Холандија) вол. 73,3 (2018): 161-165. дои:10.1007/с11130-018-0666-1

Менезес, Леидиане АА, ет ал. "Ефекти киселог теста на ФОДМАП у хлебу и потенцијални исходи код пацијената са синдромом иритабилног црева и здравих субјеката." Фронтиерс ин мицробиологи вол. 9 1972. 21. август 2018, дои:10.3389/фмицб.2018.01972

Парикх, Михир и др. "Ланено семе: његове биоактивне компоненте и њихове кардиоваскуларне предности." Амерички часопис за физиологију. Физиологија срца и циркулације вол. 314,2 (2018): Х146-Х159. дои:10.1152/ајпхеарт.00400.2017

П, Нирмала Прасади В и Ирис Ј Јоие. „Дијетална влакна из целих житарица и њихове предности на метаболичко здравље.“ Нутриентс вол. 12,10 3045. 5. октобар 2020, дои:10.3390/ну12103045

Тосх, Сусан М и Ницолас Борденаве. „Нова наука о предностима овса и јечма од целог зрна и њихових растворљивих дијететских влакана за здравље срца, гликемијски одговор и микробиоту црева. Нутритион Ревиевс вол. 78, додатак 1 (2020): 13-20. дои:10.1093/нутрит/нуз085

Шта се дешава са телом након здраве хране: Клиника за леђа

Шта се дешава са телом након здраве хране: Клиника за леђа

Шта се дешава са телом након здраве исхране? Појединци пријављују ефекте здраве исхране, осећај менталне јасније и фокусираније, повећање нивоа енергије, смањење жудње за брзом храном и болова глади, побољшање сна и предности јаких костију, кардиоваскуларног здравља и превенције болести. Тхе Тим клинике за медицинске киропрактике и функционалне медицине може помоћи појединцима који раде на прилагођавању здравог начина живота како би олакшали транзицију и уз професионалну подршку да поједноставе процес, омогућавајући појединцу да се фокусира на здравље.

Шта се дешава са телом након здраве исхране: ЕП Киропрактика

Шта се дешава са телом након здраве хране

Може потрајати неко време да се тело прилагоди новом плану исхране. А здрава исхрана укључује храну богату хранљивим материјама из свих главних група хране, укључујући немасне протеине, цела зрна, здраве масти и воће и поврће различитих боја.

Предности

Предности здраве исхране укључују следеће.

  • Дужи живот.
  • Одржава здравље пробаве и функције система.
  • Одржава здравље целог тела.
  • Јача мишиће.
  • Јача кости.
  • Повећава имунитет.
  • Промовише здраву трудноћу и дојење.
  • Смањује ризик од срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и одређених карцинома.
  • Помаже у постизању и одржавању здраве тежине.

Оне Веек

  • Доживите смањену жељу за храном током дана.
  • Смањује се жеља за брзом храном.
  • Тело почиње да ослобађа сав вишак воде из високог уноса натријума и прерађене хране.
  • Глад почиње да се стабилизује.
  • Доживите смањене болове глади, чинећи губитак тежине мало лакшим.
  • Побољшан сан.
  • Побољшана контрола избора хране.
  • Већи ментални фокус и јасноћа - магла у мозгу или симптоми ниске концентрације почињу да нестају.
  • Нивои енергије су виши, што отежава обављање свакодневних активности и вежба лакше.
  • Тело ће постати редовно са мањом количином надимања и нелагодности.
  • Расположење постаје стабилно са мање успона и падова током дана.

Месец дана

  • Побољшано здравље коже.
  • Стална стопа губитка тежине, у зависности од приступа и почетне тачке.
  • Одећа почиње да се осећа опуштеније.
  • Претходно постојећи здравствени проблеми као што су мигрене, болови у зглобовима, проблеми са иритативним цревима итд., Могу почети да се решавају.
  • Правилна исхрана почиње да постаје уобичајенија.
  • Доношење здравих одлука почиње да постаје друга природа.
  • Побољшане физичке перформансе.
  • Осећајте се јачим и приметите да се тело много брже опоравља.
  • Побољшан метаболизам.
  • Може да једе више без добијања телесне тежине.

Шест месеци

  • Смањење укупног нивоа холестерола ако је раније био висок.
  • Побољшање крвног притиска, смањење ризика од срчаних болести и можданог удара.
  • Ојачани скелетни систем који смањује ризик од стресних фрактура и лома.
  • Лакше је управљати побољшаним нивоима глукозе у крви, смањеним флуктуацијама шећера у крви и смањеним факторима ризика за дијабетес или симптоме.

Све позитивне промене ће довести до тога да останете природно мотивисани, где је здрава исхрана само нешто што радите, а научили сте да се мудро препуштате. Све предности ће трајати све док се здраво храните. Циљани циљеви се могу постићи телесном тежином која чини да се осећате здраво, снажно и самопоуздано.


Базални метаболизам


Референце

Брадбури, Катхрин Е ет ал. „Унос воћа, поврћа и влакана у односу на ризик од рака: налази из Европског проспективног истраживања рака и исхране (ЕПИЦ).“ Амерички часопис клиничке исхране вол. 100 Додатак 1 (2014): 394С-8С. дои:10.3945/ајцн.113.071357

Царлсон, Јустин Л ет ал. „Здравствени ефекти и извори пребиотских дијеталних влакана.” Тренутни развоји у исхрани вол. 2,3 нзи005. 29. јануар 2018, дои:10.1093/цдн/нзи005

Хиллс, Роналд Д Јр, ет ал. „Микробиом црева: дубоке импликације на исхрану и болести.“ Нутриентс вол. 11,7 1613. 16. јул 2019., дои:10.3390/ну11071613

Зохоори, Ф Вида. “Поглавље 1: Исхрана и дијета.” Монографије у усменој науци књ. 28 (2020): 1-13. дои:10.1159/000455365

Монк воћни шећер Алтернатива: Ел Пасо Бацк Цлиниц

Монк воћни шећер Алтернатива: Ел Пасо Бацк Цлиниц

Како појединци покушавају да избегну шећер што је могуће боље, алтернативни заслађивачи постају све популарнији. Нови додатак је монашки воћни заслађивач, такође се назива екстракт монашког воћа. Монк воће је мало, округло воће које потиче из јужне Кине. За разлику од неких хемијски засноване алтернативе за шећер, екстракт воћа монаха се сматра природним. Заслађивач постоји већ деценијама, али је постао доступнији у Сједињеним Државама. Екстракт без калорија може се користити као самостални заслађивач у храни и пићима и као појачивач укуса.

Монк воћни шећер Алтернатива: ЕП функционални тим киропрактичара

Монк воћни шећер Алтернатива

Произвођачи уклањају семенке и кожицу, дробе воће и извлаче сок који се затим суши у концентровани прах. За разлику од већине воћа, природни шећери у монашком воћу нису оно што му даје слаткоћу. Уместо тога, интензивна слаткоћа долази од антиоксиданата (који се обично налазе у биљној храни, антиоксиданси се боре слободни радикали који могу да изазову здравствене проблеме попут рака и болести срца) тзв могросидес. могросиде је најслађи део воћа, са укусом преко 100 пута слађим од шећера и без калорија.

Безбедан за потрошњу

Монах воће има опште признат као безбедан -ГРАС етикета америчке Управе за храну и лекове без пријављених нежељених ефеката. Међутим, саветује се да прочитајте етикету са састојцима пре куповине овај заслађивач. Неки од јефтинијих производа комбинују друге заслађиваче са екстрактом монашког воћа. Неки садрже еритритол, шећерни алкохол који може изазвати надимање или узнемирени стомак.

употреба

Утврђено је да је то здрава опција за смањење укупног уноса шећера. Међутим, конзумирање монашког воћа или било који заслађивач треба радити умерено и са а план здраве исхране. Долази у праху или течни облик. Као природна алтернатива, може се користити:

  • Као замена за шећер за омиљено печење, кување, супу, сос рецепти итд.
  • За пића као што су кафа, чај, лимунада, смутији итд.
  • Додаје се у јела за доручак као што су овсена каша или јогурт.
  • Умућено у глазуру или моуссе.

Ултра-слаткоћа значи да је мало потребно јер иде дуг пут. Препоручљиво је пити обичну воду или чај и јести храну без заслађивача, јер се укусни пупољци временом прилагођавају и заслађивач им није толико потребан. Консултујте лекара, дијететичара или нутрициониста да бисте утврдили да ли је ова алтернатива шећера права за вас и користи.


Шта је то?


Референце

Цхен, ВЈ ет ал. „Антиоксидативна активност природних заслађивача, могрозида, из плодова Сираитиа гросвенори. Међународни часопис за науке о храни и исхрану вол. 58,7 (2007): 548-56. дои:10.1080/09637480701336360

ЕФСА Панел за прехрамбене адитиве и ароме (ФАФ) ет ал. „Сигурност употребе екстракта Монк воћа као адитива у храни у различитим категоријама хране. ЕФСА часопис. Европска агенција за безбедност хране вол. 17,12 е05921. 11. децембар 2019, дои:10.2903/ј.ефса.2019.5921

Лобо, В ет ал. „Слободни радикали, антиоксиданти и функционална храна: Утицај на људско здравље. Рецензије фармакогнозије вол. 4,8 (2010): 118-26. дои:10.4103/0973-7847.70902

Павар, Рахул С ет ал. „Заслађивачи од биљака – са нагласком на Стевиа ребаудиана (Бертони) и Сираитиа гросвенории (Свингле).“ Аналитичка и биоаналитичка хемија књ. 405,13 (2013): 4397-407. дои:10.1007/с00216-012-6693-0

Траил Мик Хеалтх: Ел Пасо Бацк Цлиниц

Траил Мик Хеалтх: Ел Пасо Бацк Цлиниц

Траил мик је омиљена ужина за многе појединце. Типична мешавина комбинује гранолу, сушено воће, орашасте плодове, семенке, житарице и переце. Мешавина је првобитно развијена као преносива ужина/оброк за планинаре који је био лаган, могао се чувати у ранцу и обезбеђивао доста протеина и енергије. Претходно упакована мешавина за стазе доступна је у многим продавницама прехрамбених производа и онлајн продавцима. Одличан је избор за путовање или путовање због свог енергетског и нутритивног садржаја. Међутим, не сматрају се све врсте једнаке у погледу исхране. Неки се могу састојати од састојака напуњених шећером и сољу. Додатна конзумација може изазвати повећање телесне тежине и допринети стањима као што су болести срца, дијабетес типа 2 и проблеми са јетром. Овде гледамо како бирамо здраве мешавине.

Траил Мик Хеалтх: ЕП функционални тим за киропрактику

Траил Мик

Нутритивна снага долази од великих количина влакана и антиоксиданата.

Предности

Протеини и здраве масти

Протеини су неопходни за поправку ткива, здравље имунитета и развој мишића.

  • Орашасти плодови и семенке чине највећи део.
  • Здрав извор протеина, који омогућава појединцима да грицкају у покрету и да не постану гладни.
  • Једна од највећих предности једења ових је та што су пуне масти здраве за срце.
  • Ове здраве масти помажу у смањењу нездравог нивоа ЛДЛ холестерола и смањењу упале.

Влакно

  • Влакна у семенкама и граноли помажу да црева буду здрава и редовна.
  • Такође помаже у контроли апетита, помаже у варењу и дуже одржава тело ситим.

енергија

  • Суво воће и гранола се састоје од здравих шећера.
  • Здрави шећери помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви, обезбеђујући телу конзистентан извор енергије.

Антиоксиданси, витамини и минерали

  • Суво воће задржава већину своје нутритивне вредности.
  • Орашасти плодови и семенке су такође препуни хранљивих материја и антиоксиданата.

Избор здравог

Проверите етикету о исхрани и избегавајте сорте са високим садржајем шећера или натријума.

  • Потражите производе који садрже састојке богате хранљивим материјама као што су ораси, семенке, суво воће и ограничене количине бомбона или чоколадних чипса, ако их има.
  • Здрави састојци укључују бадеме, семенке бундеве, индијски орах, семенке сунцокрета, суво воће, кокице и црну чоколаду.
  • Прављење мешавине за стазе код куће омогућава контролу његовог садржаја и максимизира његове потенцијалне здравствене користи.
  • Важно је пазити на контролу порција.
  • Препоручена порција је око четвртине шоље.

Нутрициониста

Консултације о исхрани могу побољшати квалитет живота, здравље и благостање појединца. A нутрициониста може помоћи појединцима прецизном или персонализованом исхраном која се фокусира на појединца. Нутриционисти могу креирати планове оброка за своје клијенте и пружити едукацију и знање о одговарајућим изборима хране.


Калијум


Референце

Девитт, АА ет ал. „Апетитивни и дијететски ефекти конзумирања хране богате енергијом (кикирикија) са или између оброка ужина и негрицкалица.” Часопис за исхрану и метаболизам вол. 2011 (2011): 928352. дои: 10.1155/2011/928352

Грило, Андреа и др. "Унос натријума и хипертензија." Нутриентс вол. 11,9 1970. 21. август 2019, дои:10.3390/ну11091970

Мехлхосе, Цлара, ет ал. „ПАЦЕ ознаке на здравим и нездравим грицкалицама у лабораторијском окружењу за куповину: перцепција, визуелна пажња и избор производа.“ Фоодс (Базел, Швајцарска) вол. 10,4 904. 20. април 2021, дои:10.3390/фоодс10040904

Времан, Рицк А ет ал. „Здравствене и економске користи од смањења уноса шећера у САД, укључујући ефекте преко неалкохолне болести масне јетре: микросимулациони модел. БМЈ опен вол. 7,8 е013543. 3. август 2017, дои:10.1136/бмјопен-2016-013543