ClickCease
+ КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС спинедоцторс@гмаил.цом
Селецт Паге

Храна која повећава енергију: Нутриционисти, дијететичари и здравствени тренери се стално питају која храна помаже у одржавању енергије, будности и фокуса током дана. Прва ствар коју треба знати је да све намирнице обезбеђују енергију у облику калорија, али не утичу све намирнице на ниво енергије на исти начин. Постоје три макронутријента, угљене хидрате, масти и протеине. Међутим, угљени хидрати су брз извор енергије у поређењу са протеинима и мастима и преферирана су енергија тела. Ево неколико намирница за стабилне, доследне нивое енергије које треба укључити у план оброка.

Храна која повећава енергију

Храна која повећава енергију

Правилно планирани оброци може одржати тело пуним горивом до четири сата, и јесте Препоручује се да једете свака четири сата да бисте одржали стабилан проток енергије. Циљ је одржавање уравнотежен ниво шећера у крви и јести храну са угљени хидрати са ниским гликемијским индексом у комбинацији са протеинима и здраве масти. Нездрава храна за енергију је храна са високим садржајем шећера која узрокује пораст нивоа шећера у крви, изазивајући снажно ослобађање инсулина, што изазива пад нивоа шећера у крви, такође познат као сугар црасх.

авокадо

  • Авокадо је богат здравим мастима, влакнима и витаминима Б.
  • Масти у авокаду подстичу здрав ниво масти у крви и повећавају апсорпцију хранљивих материја.
  • Око 80% садржаја угљених хидрата се састоји од влакана, што значи трајну енергију.

Банане

  • Једна од најбољих намирница за повећање енергије која се може јести самостално, замрзнути и умешати у смути или умешати у овсене пахуљице.
  • Банане садрже сложене угљене хидрате, витамин Б6, калијум и нешто протеина.

Пасуљ

  • Може бити пинто, велики северни, црвени, црни, Анасази пасуљ, или друге сорте јер имају сличне профиле хранљивих материја.
  • Споро се варе, што стабилизује шећер у крви.
  • Садрже антиоксиданте, угљене хидрате, влакна, протеине, фолну киселину, гвожђе и
  • Магнезијум помаже у производњи енергије и испоручује је ћелијама тела.

индијски орах

  • Индијски орах има мало шећера, богат је влакнима,
  • Садрже масти за срце и биљне протеине.
  • Они су поуздани извор бакра, магнезијума и мангана, кључног за производњу енергије, здраве кости, здравље мозга и имунитет.

Јаја

  • Јаја су препуна протеина и богата витаминима Б, који помажу ензимима да претворе храну у енергију стварајући стабилну енергију.
  • Они садрже леуцин, аминокиселина која стимулише производњу енергије помажући ћелијама да:
  • Узмите више шећера у крви.
  • Стимулише производњу енергије у ћелијама.
  • Разградите масти да бисте произвели енергију.

овсена каша

  • Сложени угљени хидрати у овсеним пахуљицама стварају сталан извор енергије која се споро сагорева.
  • Овас подстиче производњу серотонина, што помаже:
  • Управљајте стресом.
  • Побољшава учење.
  • Меморијска функција.
  • Ост се може направити са сувим грожђем, бобичастим воћем, бананама и здрава сируп од јавора или мед за здрав оброк.

Јогурт

  • Јогурт садржи лактоза галактоза који се распада да би обезбедио енергију спремну за коришћење.
  • На врх ставите зоб, воће, бобице и мало меда или јаворовог сирупа.

шврћа

  • Шкампи имају мало калорија и обезбеђују витамин Б12 и омега-3 масти, што помаже код:
  • Расположење
  • енергија

Слатки кромпир

  • Слатки кромпир се препоручују за производњу енергије због хранљивих материја гвожђа, магнезијума и витамина Ц.

храну коју једемо значајно утиче на здравље и добробит тела, заједно са вежбањем, одговарајућом хидратацијом и здравим спавањем су неопходни за одржавање високог нивоа енергије. Избегавање високо обрађене и слатке хране ће помоћи у спречавању менталног и телесног умора. Консултујте се са лиценцираним нутриционистом да бисте сазнали више о персонализованој исхрани и плановима исхране.


Природна енергија


Референце

Аткинсон, Фиона С ет ал. „Међународне табеле гликемијског индекса и вредности гликемијског оптерећења 2021: систематски преглед.“ Амерички часопис клиничке исхране вол. 114,5 (2021): 1625-1632. дои:10.1093/ајцн/нкаб233

Еванс Ј, Рицхардс ЈР, Баттисти АС. кофеин. [Ажурирано 2022. маја 1.]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Треасуре Исланд (ФЛ): СтатПеарлс Публисхинг; 2022 Јан-. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК519490/

Холесх, Јулие Е., ет ал. "Физиологија, угљени хидрати." СтатПеарлс, СтатПеарлс Публисхинг, 26. јул 2021.

Мелаку, Иоханнес Адама, ет ал. „Асоцијација између уноса макронутријената и прекомерне дневне поспаности: Анализа изо-калоричне замене из здравствене студије северозападног Аделаидеа. Нутриентс вол. 11,10 2374. 5. октобар 2019, дои:10.3390/ну11102374

Осилла ЕВ, Сафади АО, Схарма С. Калорије. [Ажурирано 2021. септембра 15.]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Треасуре Исланд (ФЛ): СтатПеарлс Публисхинг; 2022 Јан-. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК499909/

Професионални опсег праксе *

Информације овде о „Храна која повећава енергију: Клиника за леђа Ел Пасо" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.

Информације о блогу и дискусије о обиму

Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.

Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.

Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*

Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.

Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.

Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.

Благослови

Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*

e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом

Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182

Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*

Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта