Водич за терминологију састава тела

Свијет здравља и кондиције еволуирао је са свим врстама техничких жаргона и терминологије које могу захтијевати водич да бисте се снашли у стварима. Може постати збуњујуће и изрази попут Леан Боди Масс и Леан мишићи може се помешати. Анализа састава тела омогућава појединцу да схвати своје тело на много јаснији начин уз увид у здравље тела. Овде делимо ову техничку терминологију да бисте стекли основно разумевање о томе како је то важно за здравље тела. Сматрајте ово комбинацијом речника и водича за акцију. �

Водич за основну композицију тела

Проценат телесне масти Проценат телесне масти / масти

• Проценат телесне масти је одраз тога колико телесне тежине чине масти.
• Она је израчунато дељењем масе телесне масти са укупном тежином.
• То помаже пратити напредак било да покушавате да смршате или добијете мишиће.

Одузети

• Овај проценат се може применити за одређивање процентуалних распона телесне масти.
• здрави распони су око 10-20% процента телесне масти за мушкарце и 18-28% за жене.

Водич за масу без масти / масти без масти

Чиста телесна маса се понекад користи наизменично са масом без масти.

• Чиста телесна маса је тежина свега у телу што није масно.
• То укључује мишиће, органе, кости и воде у телу.
• Чиста телесна маса није исто што и мишићна маса.
• Леан Боди Масс је колекција различите врсте телесних ткива то укључује мишиће.

Одузети

• Чиста телесна маса и масна масна маса чине целу телесну тежину.
• Ако је вредност чисте телесне масе у килограмима одузмите овај број од укупне телесне тежине да бисте добили приближну масу телесне масти.
• Поделите овај број са телесном тежином, резултати су проценат телесне масти.
• Чиста телесна маса уско је повезана са укупним бројем калорија које су телу потребне сваког дана.
• Леан Боди Масс чини језгро метаболизма у телу, и овај број може се користити за одређивање јединствених прехрамбених потреба.
• Нема више заснивања исхране на дијети од 2,000 калорија. Ово је лош једноставан приступ уносу хране.

Водич за масу скелетних мишића

• Скелетни мишићи су један од четири главна типа мишића и управља свим покретима који су свесно контролисани. Све, од слања СМС-ова до мртвог дизања мрене.
• Мишићна група је та која расте / гради се током вежбања.
• Повећана мишићна маса скелета доводи до повећане снаге.
• Када покушавате да изградите тело и повећате величину, ово је вредност коју треба пратити и посматрати како се временом повећава.

• Међутим, мишићи нису само за снагу.
• Мишићи су сачињени првенствено од протеина и могу деловати као складиште протеина.
• Кад је тело испод тешки стрес попут трауматичне повреде, покреће се процес опоравка и треба му додавање протеина, до четири пута већи износ.
• Када тело не може да добије одговарајућу количину протеина из нормалне исхране, тело почиње да добија оно што му треба из складишта протеина / мишића.

Базална стопа метаболизма / БМР

• Базална стопа метаболизма, или БМР, је број калорија потребних телу да би одржавало Леан Боди Масс. Значајна је компонента укупног метаболизма.
• Појединац са више витке телесне масе имаће вишу базалну стопу метаболизма.
• То је разлог зашто спортиста тежак 250 килограма треба да поједе више од 150 килограма неактивне одрасле особе. Јер спортиста има више витке телесне масе.

• БМР вам може помоћи да направите здрав план исхране дизајниран за губитак масти или повећање мишића помажући разумевању колико је телу потребно енергије / калорија из хране.
• Множење БМР са фактором активности процениће Укупна дневна потрошња енергије или ТДЕЕ.
• Користећи ТДЕЕ као основну линију, појединац може да развије нутриционистички план заснован на циљевима телесне композиције.

Водич за телесну воду

• Телесна вода укључује сву воду у телу. То значи све од:

1. Вода у крви
2. Вода у органима
3. Вода унутар костију

Телесна вода се може поделити на две врсте:

• Интрацелуларни
• Ванћелијски

• Интрацелуларно значи унутар ћелија и укључује вода у органима, мишићима, чинећи 2/3 укупног тела вода.
• Тхе рпреостала 1/3 је ванћелијска ван ћелија и укључује воду у крв.

Одузети

• Када тело је углавном здраво, одржава здраву равнотежу унутарћелијске и ванћелијске воде у омјеру око 3: 2.
• Када равнотежа постане неуравнотежена или се распадне, надзор воде постаје важан.
• за пример, особе са озбиљним здравственим проблемима, попут бубрежних обољења / отказивања, нису у стању да ослободе тело ванћелијске воде. ovo узрокује накупљање воде и захтева уклањање поступцима попут дијализе.

Сува посна маса

• Немасна телесна маса укључује све што није телесна масноћа и укључује телесну воду.
• Када се извади сва вода, оно што је остало познато је као Сува посна маса.

Леан Боди Масс - Телесна вода = Сува витка маса

• Ово износи садржај протеина у мишићима и минерални садржај костију.
• Највише суве мршаве масе наћи ће се у овим областима.

Одузети

• Надзор воде може помоћи у праћењу стварних, физичких промена у телу.
• Леан Боди Масс садржи телесну воду, и На ниво воде у телу могу утицати различити фактори као недавни тренинг или ако имате мало угљених хидрата.
• Промене у телесној води сматрају се техничким променама у мршавој телесној маси.
• Када зграда мишић, тело заправо гради нове физичке залихе протеина а одражава се у сувој посној маси.
• Повећање чисте телесне масе може сигнализирати раст мишића или не.
• Међутим, повећање суве суве масе повољнији је показатељ да постоји раст мишића.

Висцералне масти

• Две главне категорије телесне масти.
• Поткожне масти је масноћа испод коже и врста је која се може видети.
• Други тип се назива висцералне масти.
• Ова маст се сакупља унутар стомака и обавија унутрашње органе.

Одузети

• То што се не може видети не значи да је нема.
• Ако постоји, нешто је свакако вредно знати.
• То је зато што висцерална масноћа није само сувишни килограм већ и активни орган који у тело лучи штетне хормоне који изазивају бескрајне упале.
• Што више висцералне масти, то је већи ризик од упале.
• Упала током времена ствара додатни стрес на срцу то може довести до кардиоваскуларних проблема.

Тестирајте се данас

Надамо се да је овај водич разјаснио неке од уобичајених терминологија састава тела. Ово је основни преглед осмишљен да пружи основне информације о саставу тела и како се примењује. Опште разумевање може вам помоћи доношење одлука о здравом начину живота, попут одлуке да изгубите тежину или прилагођавања исхране.

---

Здравље тела

---

 

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. *

Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *

Референце

Вестертерп, Клаас Р. �Вежбање, енергетски баланс и састав тела.� Европски часопис за клиничку исхрану�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Борга, Магнус и др. �Напредна процена састава тела: од индекса телесне масе до профилисања телесне композиције.��Часопис за истраживачку медицину: званична публикација Америчке федерације за клиничка истраживања�вол. 66,5 (2018): 1-9. дои: 10.1136/јим-2018-000722