Веллнесс тим клинике. Кључни фактор за бол у кичми или леђима је да останете здрави. Целокупни веллнесс укључује уравнотежену исхрану, одговарајућу вежбу, физичку активност, миран сан и здрав начин живота. Термин је примењен на много начина. Али генерално, дефиниција је следећа.
То је свестан, самоусмерен и еволуирајући процес постизања пуног потенцијала. Она је вишедимензионална и спаја стилове живота, менталне/духовне и окружење у којем се живи. То је позитивно и потврђује да је оно што радимо, у ствари, исправно.
То је активан процес у коме људи постају свесни и бирају у правцу успешнијег начина живота. Ово укључује начин на који особа доприноси свом окружењу/заједници. Циљ им је да изграде здравије животне просторе и друштвене мреже. Помаже у стварању човековог система веровања, вредности и позитивне перспективе света.
Заједно са овим долазе и предности редовног вежбања, здраве исхране, личне бриге о себи и знања када треба потражити медицинску помоћ. Порука др Хименеза је да радимо на томе да будемо у форми, да будемо здрави и да останемо свесни наше колекције чланака, блогова и видео записа.
Може ли третман акупунктуром помоћи особама које се баве или имају проблема са несаницом и спавањем и/или поремећајима?
Акупунктура за несаницу
Акупунктура је врста холистичке медицине која укључује уметање стерилних, танких игала за једнократну употребу у одређене тачке познате као акупунктуре на телу. Свака игла се убацује у различито подручје како би се стимулисало ублажавање симптома различитих стања, као што су хронични бол и мучнина. (Јохнс Хопкинс Медицине. 2024) Недавна истраживања су се бавила акупунктуром за несаницу и открила да она може бити ефикасна алтернатива. (Мингминг Зханг и др., 2019)
Несаница
Несаница узрокује да појединци имају проблема са падањем или спавањем. Појединци који имају несаницу имају тенденцију да се пробуде раније него што намеравају и сматрају да је тешко или немогуће да се врате у сан када су будни. Поремећај спавања је прилично чест, са око 10% појединаца који га доживљава у неком тренутку. (Андрев Д. Кристал ет ал., 2019)
Несаница може изазвати различите здравствене проблеме, а појединци могу развити промене расположења, раздражљивост, умор и проблеме са памћењем, контролом импулса и концентрацијом. (Андрев Д. Кристал ет ал., 2019)
Такође се показало да несаница повећава ризик од срчане инсуфицијенције, срчаног удара и других хроничних здравствених стања. (Мингминг Зханг и др., 2019)
Предности
Студије о употреби акупунктуре за несаницу откриле су да она може побољшати сан због свог утицаја на одређене неуротрансмитере. Један преглед је приметио да акупунктура позитивно утиче на специфичне неуротрансмитере укључене у циклус спавања и буђења. (Каицун Зхао 2013) Неуротрансмитери укључују:
Норепинефрин
Помаже при буђењу и одржавању будности.
Мелатонин
Хормон који помаже телу да се смири и припреми за спавање.
Гама-аминобутерна киселина - ГАБА
Помаже телу да заспи и да заспи.
Међутим, потребно је више истраживања како би се даље потврдиле предности акупунктуре за несаницу.
Услови
Одређени услови могу допринети несаници, укључујући:
poremećaji расположења
хронични бол
Остали поремећаји спавања
Акупунктура може помоћи у смањењу ефеката ових поремећаја.
Бол
Због начина на који акупунктура утиче на одређене хемикалије, она је доказано комплементарни третман за бол.
Игле појачавају хемикалије попут ендорфина, динорфина и енцефалина.
Акупунктура такође ослобађа кортикостероиде, који су хормони стреса.
Свака од ових хемикалија има улогу у симптомима бола.
Студије су откриле да особе са анксиозношћу такође могу имати користи од акупунктуре како би се смањили симптоми. (Меикуан Ли ет ал., 2019)
Слееп Апнеа
Апнеја у сну је поремећај дисања у сну који узрокује да особа привремено престане да дише током ноћи.
Мишићи у носној шупљини, носу, устима или грлу постају превише опуштени.
Акупунктура може помоћи у стимулацији мишића и спречавању прекомерног опуштања, спречавајући апнеје.
Подаци сугеришу да акупунктура може утицати на индекс апнеје-хипопнеје, колико пута особа престане и почне да дише током сна. (Лиаоиао Ванг и др., 2020)
Седница
Појединци не би требало да осете бол и само мали притисак у области убода игле.
Ако постоји бол, то може бити зато што игле нису убачене на право место.
Од суштинског је значаја да кажете акупунктуристу како би могао да их ресетује и поново исправно унесе. (Малцолм ВЦ Цхан ет ал., 2017)
Крварење или модрице на месту где је игла убачена.
Мучнина
Несвестица
Осећај игала
Осећај више бола третман
Пре добијања акупунктура, појединцима се препоручује да разговарају са својим здравственим радницима. Они могу саветовати о томе како може помоћи и било каквим нежељеним ефектима који се могу јавити због здравља појединца, основних стања и медицинске историје. Када се провјере, могу препоручити лиценцираног акупунктуристу.
„За појединце који имају потешкоћа да добију пуно воћа и поврћа, може ли укључивање додатака зеленом праху повећати нивое исхране за уравнотежену исхрану?“
Додаци зеленог праха
Задовољавање дневних потреба за хранљивим материјама путем целе, непрерађене хране не може се увек задовољити када је приступ ограничен или из других разлога. Додатак зеленог праха је одличан начин да попуните празнине. Суплементи зеленог праха су дневни додатак који помаже у повећању уноса витамина, минерала и влакана и побољшава опште здравље. Зелени прах се лако меша у води са омиљеним напитком или смутијем или испече у рецепту. Они могу помоћи:
Повећајте енергију
Храни имуни систем
Побољшајте варење
Промовишите менталну јасноћу
Допринети здравом нивоу шећера у крви
Смањите ризик од хроничне болести
Промовишите оптималну функцију јетре и бубрега
Шта су они?
Суплементи зеленог праха су облици витамина, минерала, влакана, антиоксиданата, фитокемикалија и других биоактивних једињења.
Добијају се од воћа, поврћа, биља и алги како би се састојци комбиновали у погодан додатак. (Ђулија Лоренцони и др., 2019)
Хранљиве материје
Пошто већина зелених прахова садржи комбинацију састојака, густина хранљивих материја је висока. Суплементи зеленог праха могу се сматрати витаминским и минералним производом. Обично садрже:
Витамини А, Ц и К
Гвожђе
Магнезијум
Калцијум
Антиоксиданси
Препоручени дневни унос витамина и минерала може бити од помоћи особама са ограниченим приступом производњи или онима који желе да допуне своју исхрану додатним хранљивим материјама.
енергија
Показало се да фитокемикалије које се налазе у воћу и поврћу побољшавају нивое енергије. Студије о њиховом утицају на физичке перформансе и издржљивост резултирале су позитивним исходима. Истраживачи су открили да фитонутријенти попут оних у зеленим праховима помажу у повећању енергије, побољшању агилности, смањењу перцепције умора, побољшању памћења и смањењу времена опоравка. (Николас Моњотин и др., 2022)
Дигестивно здравље
Зелени прахови су богати растворљивим и нерастворљивим влакнима, која доприносе осећају ситости и задовољства након оброка и важни су за здраво варење и редовно пражњење црева. Конзумирање хране богате влакнима је повезано са оптималном контролом шећера у крви и побољшаном разноврсношћу микробиоте црева. Ови фактори су важни за одржавање здраве телесне тежине и смањење ризика од хроничних болести, на пример, дијабетеса типа 2. (Тхомас М. Барбер ет ал., 2020) Показало се да фитокемикалије, укључујући флавоноиде, имају терапеутске ефекте на гасове, надимање, затвор и дијареју повезане са ИБС-ом. Показало се да други фитонутријенти смањују одређене симптоме улцерозног колитиса. (Николас Моњотин и др., 2022)
Функција имуног система
Додатни суплементи зеленог праха показали су способност одржавања здравог имунолошког система и смањења запаљење по свом садржају антиоксиданса. Зелени прахови који садрже морске алге или алге су богати фитокемијским и поли-незасићеним масним киселинама које имају антиоксидативна својства за смањење упале и спречавање оксидативног оштећења ћелија. (Агњешка Јаворовска, Ализа Муртаза 2022) Насумично испитивање је показало да мешавина концентрата у праху воћа, бобица и поврћа смањује оксидацију и смањује упалу, што се приписује фитокемикалијама које се налазе у воћу и поврћу.(Манфред Лампрецхт ет ал., 2013)
Детоксификација
Јетра и бубрези су главни органи природне детоксикације. Јетра помаже телу да апсорбује хранљиве материје из конзумиране хране и уклања отпад и токсине кроз бубреге. (Национална медицинска библиотека. 2016) Биљке су препуне антиоксиданата и фитокемикалија које штите јетру и бубреге од оштећења слободних радикала и оксидативног стреса. (Ионг-Сонг Гуан и др., 2015) Додаци зеленог праха се праве од ових биљака. Када пијете зелени прах, унос течности се природно повећава јер се стандардна порција зеленог праха помеша са 8 до 12 унци воде.
Било да се мешају, мешају или праве у шејк, зеље у праху је згодан и ефикасан начин да добијете дневну дозу антиоксиданата, витамина, минерала и других хранљивих материја.
Исцељујућа дијета: борите се против упале, прихватите добробит
Референце
Лоренцони, Г., Минто, Ц., Веццхио, МГ, Зец, С., Паолин, И., Лампрецхт, М., Местрони, Л., & Грегори, Д. (2019). Суплементација концентратом воћа и поврћа и кардиоваскуларно здравље: систематски преглед из перспективе јавног здравља. Часопис клиничке медицине, 8(11), 1914. дои.орг/10.3390/јцм8111914
Моњотин, Н., Амиот, МЈ, Флеурентин, Ј., Морел, ЈМ, & Раинал, С. (2022). Клинички докази о предностима фитонутријената у здравству људи. Нутриентс, 14(9), 1712. дои.орг/10.3390/ну14091712
Јаворовска, А., & Муртаза, А. (2022). Липиди добијени од морских алги су потенцијални антиинфламаторни агенс: преглед. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 20(1), 730. дои.орг/10.3390/ијерпх20010730
Лампрецхт, М., Обермаиер, Г., Стеинбауер, К., Цвирн, Г., Хофманн, Л., Ледински, Г., Греилбергер, ЈФ, & Халлстроем, С. (2013). Додатак концентрату сока у праху и вежбање смањују оксидацију и упалу и побољшавају микроциркулацију код гојазних жена: подаци рандомизованог контролисаног испитивања. Британски часопис за исхрану, 110(9), 1685–1695. дои.орг/10.1017/С0007114513001001
ИнформедХеалтх.орг [Интернет]. Келн, Немачка: Институт за квалитет и ефикасност здравствене заштите (ИКВиГ); 2006-. Како ради јетра? 2009. септембар 17. [Ажурирано 2016. августа 22.]. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК279393/
Гуан, ИС, Хе, К., & Ахмад Ал-Схатоури, М. (2015). Комплементарне и алтернативне терапије за болести јетре 2014. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ, 2015, 476431. дои.орг/10.1155/2015/476431
Може ли пита хлеб бити могућа опција за појединце који покушавају да једу здравије?
Пита хлеб
Пита хлеб је округли сомун са квасцем који се прави од пшеничног брашна. Када се испече, тесто се претвара у два слоја. Ови слојеви стварају џеп који се може напунити поврћем, месом или вегетаријанским протеинима. Пита хлеб нуди здравствене предности због малог броја угљених хидрата, количине хранљивих материја у једној порцији и употребе пшеничног брашна.
Број угљених хидрата за пита хлеб је 17 грама по порцији или нешто више од један угљени хидрат - 15 грама, који се користи у планирању оброка за особе са дијабетесом.
Не-кето хлеб садржи око 20 грама угљених хидрата по порцији или комаду.
Пита хлеб има мањи број угљених хидрата од већине хлеба.
masti
Пита хлебови имају релативно низак садржај масти.
Укупна масноћа липида је испод 2 грама, само 2% препоручене дневне количине или РДА.
Хлеб не садржи масне киселине, транс или засићене масти.
Протеин
Четири грама протеина налази се у једној порцији пита хлеба.
Садржај протеина се налази у пшеничном брашну.
Витамини и минерали
Остали минерали у пита хлебу укључују:
Калцијум, са 60.1 милиграма по порцији.
Гвожђе са 1.08 милиграма по порцији – помаже телу да створи хемоглобин, протеин у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник из плућа. (Национални институт за здравље, 2023)
Натријум са 120 милиграма.
Према Федералној управи за лекове, ово је мала количина натријума. Међутим, појединци треба да буду свесни уноса натријума и да га ограниче на не више од 2,300 милиграма дневно.
Пита хлеб за сендвич садржи мање калорија од две кришке обичног хлеба.
Предности
Потенцијалне здравствене користи укључују следеће:
Смањен ниво глукозе
Цела пшеница може бити корисна за ниво глукозе.
Америчко удружење за дијабетес сугерише да бирање хлеба са целим зрном пшенице, као што је пита хлеб, уместо белог хлеба, може да спречи пораст нивоа шећера у крви. (Америчко удружење за дијабетес 2024)
Подршка за варење
Садржај влакана у пита хлебу од целог зрна може имати користи за пробавни систем регулацијом пражњења црева.
Сложени угљени хидрати се пробављају спорије од једноставних угљених хидрата, што дуже одржава тело пуним и помаже у контроли тежине. (Харвард Хеалтх 2022)
Велике алергије или нетолеранције могу узроковати да појединци пренесу хлеб. Шта појединци треба да знају.
Целијакија
Целијакија је наследна аутоимуна болест која се јавља код генетски предиспонираних особа.
Појединци са болешћу не могу да уносе глутен – протеин који се налази у пшеници – што може довести до оштећења танког црева.
Појединци који имају гастроинтестиналне проблеме када једу пшеницу треба да се консултују са здравственим радником да би се тестирали. (Фондација за целијакију 2023)
Алергија на пшеницу
Алергија на пшеницу може да опонаша симптоме целијакије, али то су различите алергије.
Алергија се јавља када тело производи антитела на протеине пшенице.
Да ли се појединци који се баве упалом црева могу ублажити електроакупунктуром како би се смањили симптоми болова у доњем делу леђа и побољшала функција црева?
увод
Када је у питању тело, цревни систем има веома интересантан однос према различитим групама тела. Систем црева ради са централним нервним, имунолошким и мускулоскелетним системима јер помаже у заштити тела од штетних бактерија док регулише упалу. Међутим, када фактори околине почну да утичу на тело и узрокују да се цревни систем поквари, то може да изазове бројна питања бола и непријатности за тело. Једно од проблема на које црева може да утиче је мишићно-скелетни систем, што узрокује проблеме са боловима у леђима повезаним са упалом црева. Међутим, бројни третмани могу помоћи у смањењу ефеката упале црева која узрокује бол у леђима. Данашњи чланак разматра везу између болова у стомаку и леђима, како се електроакупунктура може интегрисати као третман и како може смањити упалу. Разговарамо са сертификованим лекарима који обједињују информације наших пацијената како би проценили како запаљење црева утиче на њихова тела, изазивајући бол у леђима. Такође информишемо и водимо пацијенте о томе како електроакупунктурна терапија може помоћи у смањењу упалних ефеката који изазивају проблеме са цревима и леђима и повратити функцију црева. Подстичемо наше пацијенте да својим удруженим лекарима постављају сложена и важна питања о укључивању различитих нехируршких третмана за смањење упале црева која је повезана са болом у леђима. Др Хименез, ДЦ, укључује ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Веза за бол у стомаку и леђима
Да ли осећате болове у мишићима у стомаку или доњем делу леђа? Шта је са зрачењем топлоте у различитим деловима вашег тела? Или сте током дана искусили неке тренутке ниске енергије? Док је црева позната као други мозак јер ради са имунолошким системом, једна од његових кључних улога је регулација имунолошког система тела. То је зато што микробиом црева садржи трилионе бактерија за варење хране и заштиту тела од лоших бактерија. Када фактори животне средине почну да утичу на деликатни екосистем црева, то може довести до тога да имуни систем буде хиперактиван, узрокујући масовну производњу инфламаторних цитокина, а овај ефекат се може таласати по целом телу, манифестујући се на тај начин у различите симптоме и стања налик на бол, укључујући бол у леђима. Пошто је упала одбрамбени одговор тела на повреде или инфекције, она уклања штетни проблем у захваћеном подручју и помаже у лечењу. Дакле, када инфламаторни цитокини почну да се масовно производе због упале црева, то може угрозити цревни систем, дозвољавајући токсинима и бактеријама да уђу у крвоток и путују у различите делове тела, изазивајући бол. Сада је то због различитих фактора околине који доводе до развоја болова у леђима. Када штетне бактерије из упале почну да изазивају бол у леђима, могу се закачити и утицати на хомеостазу интервертебралног диска, узрокујући да имуни систем нападне интервертебрални диск и изазове бол у леђима. (Иао ет ал., КСНУМКС) Ово је због везе црева и назад кроз сложене нервне путеве који шаљу информације од црева до леђа и до мозга.
Дакле, када запаљење почне да изазива проблеме у телу, то може довести до мишићно-коштаних проблема као што је бол у леђима. Упала црева може проузроковати неравнотежу између састава симбионта и патобионта да би се смањио интегритет и функција цревних баријера, индуковао бол и повећао инфламаторне молекуле. (Ратна и др., 2023) Инфламаторни молекули могу да погоршају рецепторе за бол и напетост мишића, што доводи до нелагодности и бола у доњем делу леђа. Случајно, фактори животне средине као што су лоше држање, физичка неактивност и лоше навике у исхрани могу узроковати да цревни систем изазове упалу мишића леђа. Када постоји дисбиоза у микробиоти црева, инфламаторни ефекти могу бити индиректно повезани са висцералним болом и функционисањем централног нервног система како би се променило тело и довело до тога да буде у трајном стању хроничне системске упале да изазове бол у леђима. (Декер Нитерт ет ал., 2020). Међутим, постоје бројни нехируршки третмани и холистички приступи за смањење упале црева и ублажавање болова у леђима.
Интеграција електроакупунктуре као третмана
Када људи имају бол у леђима повезан са упалом црева, они ће отићи код свог лекара примарне здравствене заштите и објаснити ситуацију. С обзиром на везу између упале црева и болова у леђима, решавањем фактора животне средине који узрокују ове преклапајуће профиле ризика, многи лекари могу да раде са специјалистима за бол како би смањили упалу црева и бол у леђима. Специјалисти за болове као што су киропрактичари, акупунктуристи и терапеути за масажу могу помоћи у јачању захваћених мишића који узрокују бол у леђима и обезбеде холистичке приступе као што су антиинфламаторни витамини и суплементи за смањење упале црева. Један од најстаријих нехируршких третмана који може да уради обоје је електроакупунктура. Електроакупунктура комбинује традиционалну кинеску терапију и модерну технологију која користи електричну стимулацију и танке чврсте игле које се убацују у акупунктуру тела да би се добио чи или енергија. Оно што ово чини је да пружа електричну стимулацију и антиинфламаторне ефекте да изазове холинергичке рефлексе у цревима и ХПА оси. (Ианг ет ал., КСНУМКС) Електроакупунктура се такође може комбиновати са другим терапијама како би се смањили упални ефекти повезани са болом у леђима.
Како електроакупунктура смањује упалу црева
Пошто електроакупунктура може смањити упалу црева која узрокује бол у леђима, може помоћи у регулисању цревне флоре промовишући покретљивост црева и блокирајући сигнале бола да утичу на мишиће леђа. (Ан ет ал., 2022) То је зато што електроакупунктура може помоћи да се опусте напети мишићи који изазивају бол у леђима. Поред тога, када људи приступе овом третману, он је под вођством високо обучених акупунктуриста који могу правилно да убаце игле док прилагођавају електроакупунктурну терапију специфичним потребама и болу особе. Пошто се електроакупунктура може комбиновати са другим терапијама, може ефикасно смањити телесну тежину и обновити варење и апсорпцију како би обликовала микробиоту црева. (Ксиа ет ал., КСНУМКС) Ово омогућава појединцима да направе мале промене у својој рутини и спрече упалу црева да утиче на тело и изазове бол у леђима. Они могу побољшати свој квалитет живота укључивањем електроакупунктуре у свој здравствени и веллнесс третман.
Откључавање тајни упале-Видео
Референце
Ан, Ј., Ванг, Л., Сонг, С., Тиан, Л., Лиу, К., Меи, М., Ли, В., & Лиу, С. (2022). Електроакупунктура смањује глукозу у крви регулацијом цревне флоре код мишева са дијабетесом типа 2. Ј Дијабетес, 14(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1111/1753-0407.13323
Декер Нитерт, М., Моуса, А., Барретт, ХЛ, Надерпоор, Н., & де Цоуртен, Б. (2020). Промењен састав цревне микробиоте повезан је са болом у леђима код гојазних и гојазних особа. Предњи ендокринол (Лозана), 11, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фендо.2020.00605
Ратна, ХВК, Јеиараман, М., Иадав, С., Јеиараман, Н., & Наллакумарасами, А. (2023). Да ли је дисбиотичка црева узрок болова у доњем делу леђа? Цуреус, 15(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.7759/цуреус.42496
Ксиа, Кс., Ксие, И., Гонг, И., Зхан, М., Хе, И., Лианг, Кс., Јин, И., Ианг, И., & Динг, В. (2022). Електроакупунктура је промовисала цревне дефензине и спасила дисбиотску микробиоту цекалног црева гојазних мишева са високим садржајем масти. Лифе Сци, 309, КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.лфс.2022.120961
Могу ли појединци који се баве упалом црева да пронађу олакшање од терапије акупунктуром како би смањили повезане симптоме бола као што је бол у леђима?
увод
Када многи почну да размишљају о свом здрављу и добробити, приметиће различите факторе који негативно утичу на њихову свакодневну рутину. Фактори околине или трауматске повреде могу изазвати утицај на тело особе, што онда узрокује проблеме са мишићно-коштаним системом, као и проблеме са органима. Једно од проблема сличних болу са којим се многи људи суочавају је упала црева, која може изазвати каскадни ефекат на тело и довести до препорученог бола у горњем и доњем делу тела. Ово може утицати на дневну рутину особе и узроковати преклапање профила ризика, што доводи до мишићно-скелетних стања као што је бол у леђима. У исто време, запаљење црева може бити у акутном или хроничном стадијуму и постати проблем за људе са већ постојећим стањима. Срећом, бројни третмани смањују упалу црева повезану са болом у леђима и пружају позитиван утицај на појединце. Данашњи чланак разматра ефекат упале црева на тело, како упала црева корелира са болом у леђима и како терапија акупунктуром може помоћи у смањењу упале црева. Разговарамо са сертификованим лекарима који обједињују информације наших пацијената како би проценили како запаљење црева утиче на њихова тела и како је то повезано са болом у леђима. Такође информишемо и водимо пацијенте о томе како терапија акупунктуром може помоћи у смањењу упалних ефеката који изазивају проблеме са цревима и леђима. Подстичемо наше пацијенте да својим удруженим лекарима постављају замршена и важна питања о томе како њихов бол узрокује проблеме њиховим телима. Др Хименез, ДЦ, укључује ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Ефекти упале црева на тело
Да ли се осећате изузетно уморно ујутру, чак и након пуне ноћи? Да ли сте осетили бол или осетљивост у стомаку или различитим леђима? Или имате болове у мишићима или укоченост зглобова у доњем делу леђа? Када људи имају ове упалне проблеме, то може бити због тога што њихов цревни систем осећа те проблеме сличне болу. Систем црева је у вези са централним нервним системом јер је део осовине црева и мозга и помаже аутономном систему да активно утиче на имуни систем. Ово омогућава мишићно-скелетном систему да промовише нормалну функцију тела. Када фактори животне средине или трауматске повреде почну негативно да утичу на осовину црева и мозга и доведу до тога да имуни систем масовно производи инфламаторне цитокине и кортизол који изазивају мишићно-скелетне и цревне проблеме. Инфламаторни ефекти цревног система узрокују оштећења унутар функције цревне баријере и транслокације цревних микроба, па чак и промовишу хиперактивацију имуног система слузокоже за производњу проинфламаторних цитокина који подстичу упалу црева. (Аморосо ет ал., 2020) Када се то догоди, то може имати велики утицај на имуни систем, и где микробиоту црева могу покренути фактори животне средине као што су метаболички синдром, гојазност и дијабетес типа 2, што има штетне последице по људско тело. (Сцхеитхауер ет ал., 2020) Оно што ово чини телу је да запаљење црева може утицати на имуни систем, виталне органе и мишићно-скелетни систем.
Упала црева је повезана са болом у леђима
Дакле, бол у леђима обично следи када многи појединци имају проблеме са цревима повезаним са факторима животне средине. Када цревна пермеабилност у цревима почне да се носи са упалом, све бактерије и цитокини из имуног система ће се брзо производити и путовати до различитих мишића, ткива и лигамената који почињу да буду захваћени. Пошто је бол у леђима уобичајено стање мишићно-скелетног система које многи људи трпе, може бити присутна и упала црева. Пошто бактеријски микроби и инфламаторни цитокини достижу леђне мишиће и скелетне структуре кичме, могу почети да изазивају дегенеративне проблеме, што доводи до болова у леђима. Скелетна структура кичме има фасетне зглобове, кичмене дискове и кости које штите кичмену мождину и такође могу бити погођене упалом црева. Баријера крвног диска унутар кичме штити кичмени диск од упалних ефеката који могу изазвати проблеме са мишићно-скелетним системом. Међутим, када бактеријски микроби из црева почну да се везују и разбију баријеру крвног диска, могу се брзо умножавати јер је надзор имуног система недоступан, узрокујући низак ниво кисеоника до дегенерације кичмених дискова и изазивања болова у леђима. (Ратна и др., 2023) У исто време, фактори животне средине такође играју проблем у развоју болова у леђима повезаног са упалом црева. Срећом, бројни третмани могу помоћи не само у смањењу упале црева, већ и у ублажавању болова у леђима.
Природна борба против упале - Видео
Да ли сте се суочили са различитим променама расположења које утичу на вашу дневну рутину? Да ли се током дана осећате стално успорено или уморно? Или осећате болове у средњем делу и доњем делу леђа? Многи људи који имају ове проблеме налик болу у својим телима суочавају се са упалом црева која погађа њихова леђа. Када фактори животне средине почну да изазивају прекомерну производњу бактеријских микроба у цревној пермеабилности, инфламаторни цитокини почињу да изазивају упалу у мишићно-скелетном систему. Ово може довести до развоја болова у леђима и узроковати проблеме телу када се не лечи одмах. Овде различити третмани помажу у смањењу упалних ефеката цревног система и помажу у смањењу бројних проблема које је изазвао. Многи третмани су нехируршки и прилагодљиви појединцима који се баве запаљењем црева повезаном са болом у леђима. Горњи видео показује како нехируршки третмани могу помоћи у природном смањењу упале и користити многим људима који се баве упалом црева.
Акупунктура за смањење упале црева
Различити нехируршки третмани могу се кретати од терапије вучењем до киропрактике, у зависности од јачине бола и фактора околине који узрокују проблем. За упалу црева, многи појединци могу пробати акупунктуру, један од најстаријих облика нехируршког лечења који може помоћи у смањењу инфламаторних цитокина. Акупунктура потиче из Кине и користе је високо обучени медицински професионалци који користе фине, чврсте, танке игле које се постављају на различите акупунктуре тела како би повратили енергију тела. Акупунктура такође може послужити као вишеструка регулаторна терапија која укључује вишеструке терапеутске механизме за регулисање ХПА осе и смањење нивоа проинфламаторних цитокина. (Ландграаф ет ал., 2023) У исто време, акупунктура може помоћи у опоравку гастроинтестиналне дисфункције од различитих поремећаја црева блокирањем неуронских сигнала мозга који изазивају запаљенске одговоре црева и мишићно-скелетног система. (Јанг ет ал., КСНУМКС). Акупунктура се такође може комбиновати са другим нехируршким терапијама како би се побољшала функционалност тела, јер акупунктуристи проналазе акупунктуру у телу да регулишу цревну микробиоту и упалу, чиме регулишу функцију централног нервног система како би побољшали квалитет живота особе. (Бао ет ал., 2022) Укључујући акупунктуру као део нечијег здравља и добробити, многи људи могу да направе мале промене у својој свакодневној рутини како би смањили инфламацију црева од прекомерне продукције и спречили повратак повезаних коморбидитета.
Референце
Аморосо, Ц., Перилло, Ф., Страти, Ф., Фантини, МЦ, Цаприоли, Ф., & Фацциоти, Ф. (2020). Улога биомодулатора микробиоте црева на имунитет слузокоже и интестиналну инфламацију. Ћелије, 9(КСНУМКС). дои.орг/10.3390/целлс9051234
Бао, Ц., Ву, Л., Ванг, Д., Цхен, Л., Јин, Кс., Схи, И., Ли, Г., Зханг, Ј., Зенг, Кс., Цхен, Ј., Лиу, Х. и Ву, Х. (2022). Акупунктура побољшава симптоме, цревну микробиоту и упалу пацијената са благом до умереном Кроновом болешћу: рандомизовано контролисано испитивање. ЕЦлиницалМедицине, 45, КСНУМКС. дои.орг/10.1016/ј.ецлинм.2022.101300
Ландграаф, РГ, Блоем, МН, Фумагалли, М., Беннинга, МА, де Лоријн, Ф., & Ниеувдорп, М. (2023). Акупунктура као мулти-циљана терапија за гојазност мултифакторске болести: сложена неуро-ендокрино-имуна интеракција. Предњи ендокринол (Лозана), 14, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фендо.2023.1236370
Ратна, ХВК, Јеиараман, М., Иадав, С., Јеиараман, Н., & Наллакумарасами, А. (2023). Да ли је дисбиотичка црева узрок болова у доњем делу леђа? Цуреус, 15(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.7759/цуреус.42496
Сцхеитхауер, ТПМ, Рампанелли, Е., Ниеувдорп, М., Валланце, БА, Верцхере, ЦБ, ван Раалте, ДХ, & Херрема, Х. (2020). Микробиота црева као окидач за метаболичку инфламацију код гојазности и дијабетеса типа 2. Фронт Иммунол, 11, КСНУМКС. дои.орг/10.3389/фимму.2020.571731
За појединце који желе да побољшају своју исхрану, може ли познавање различитих врста соли помоћи у припреми хране и здрављу?
Врсте соли
Со истиче природни укус хране и може се користити као конзерванс. Врсте соли долазе у различитим бојама и текстурама за кување, укус и здравље. Неке се сматрају здравијим у поређењу са обичном кухињском сољу, попут ружичасте хималајске соли и различитих морских соли. Неки појединци их преферирају јер већина пролази кроз мање обраде и може имати више минерала у траговима попут магнезијума и калијума. Међутим, све соли су здраве у умереним количинама, јер је натријум неопходан део уравнотежене исхране. Иако је неопходно за тело, натријум може бити штетан када се конзумира превише. Студија која је испитивала ружичасте хималајске морске соли за потрошаче, доступне у Аустралији, утврдила је да појединци морају да конзумирају толико да повећају количину натријума у телу на опасне нивое да би добили додатне здравствене предности минерала из ове врсте соли. (Флавиа Фаиет-Мооре ет ал., 2020)
Со
Со је минерал направљен од комбинованих елемената:
Натријум - На
Хлор -Цл
Заједно формирају кристализовани натријум хлорид НаЦл.
Већина производње соли долази из испарене морске воде и рудника соли. Многе соли које се користе у припреми хране су јодиране. Јод се додаје разним производима од рафинисане соли како би се задовољиле потребе у исхрани. Нивои уноса јода који падну испод препоручених вредности могу довести до недостатка и развоја струме. Гушавост је повезана са хипотироидизмом. (Ангела М. Леунг и др., 2021) Недостатак јода такође може имати негативне ефекте на раст и развој. (Национални институт за здравље Канцеларија дијететских суплемената. 2023)
Неопходан за здравље
Со одржава живот и оптимално функционисање тела. Натријум и хлор су важни елементи који одржавају:
Ћелијски баланс
Циркулација
Ниво шећера у крви
Натријум је минерал и електролит. Уобичајени електролити укључују калијум, калцијум и бикарбонат. Без адекватног нивоа натријума, мозак не може да шаље потребне импулсе остатку тела да би правилно функционисао. Међутим, конзумирање превише соли може изазвати здравствене проблеме.
Већи унос соли код особа које су осетљиве на со може повећати крвни притисак.
Лекари обично препоручују особама са хипертензијом да смање унос натријума или да прате исхрану са ниским садржајем натријума.
Повишени нивои натријума такође узрокују задржавање воде – што се сматра заштитним одговором јер тело ради на регулисању концентрације натријума у серуму у крви како би одржало равнотежу.
Ако су нивои превисоки, стање познато као хипернатремија може да се развије, што може изазвати:
Прекомерна жеђ
Повраћање
Ретко мокрење
Дијареја
Прениски нивои натријума могу довести до хипонатремија, што може изазвати:
Иако постоје различите врсте соли, све оне садрже отприлике исту количину натријума.
Типови
Просечан унос натријума код одраслих је око 3,393 мг дневно, у распону од 2,000 до 5,000 мг. Смернице препоручују максималан унос од 2,300 мг дневно. (Министарство здравља и социјалне заштите САД и Министарство пољопривреде САД. 2020) Било због нездравог избора у исхрани као што је прерађена храна или погрешног познавања садржаја натријума током кувања, истраживање Америчког удружења за срце показало је да је више од половине испитаника нетачно изјавило да морска со има мањи садржај натријума од кухињске соли. (Америчко удружење за срце. 2024)
Рафинисана - кухињска со
Рафинисана/јодирана со је фино гранулисана и обично се користи у кувању. Овај тип је високо рафиниран да уклони нечистоће и елиминише минерале у траговима који се често налазе у специјалним солима. Пошто је со фино млевена, додају се средства против згрушавања како би се осигурало да се со не згрудва. Неке кухињске соли такође имају додат шећер и друге адитиве.
Рафинисана кухињска со је око 97–99% натријум хлорида (НаЦл).
Јод се додаје да би се спречио недостатак јода.
Појединци који покушавају да смање унос натријума, али испуне нивое јода, могу то да ураде храном као што су јаја, млечни производи и риба.
кошер
Кошер со је груба и љускаста и може додати хрскаву текстуру јелима и пићима. Чиста кошер со не садржи адитиве као што су средства против згрушавања и јод. Величина кристала соли је идеална за извлачење влаге.
По кашичици, кошер со обично има мање натријума од 1 кашичице кухињске соли.
Пошто има крупније зрно, мање соли стане у мерну кашику.
Сеа Салт
Морска со се производи из испарене морске воде и долази у облику финих зрна или великих кристала. Примери укључују:
Црно море
Келтски
француски – флеур де сел
Хавајска морска со
Морска со може имати трагове минерала као што су гвожђе, калијум и цинк, који могу да произведу различите укусе у кувању, али не и додатне здравствене користи уз нормалну конзумацију. Неке морске соли такође могу садржати микропластику у траговима. Међутим, истраживања показују да су ове количине прениске да би оправдале забринутост за јавно здравље. (Али Карами и др., 2017)
Хималајска ружичаста сол
Хималајска ружичаста со се копа у ланцу црвене соли у Пакистану, другом највећем руднику соли на свету, и у планинама Анда у Перуу. Количине гвожђе оксида у траговима чине со ружичастом. Обично се користи на крају кувања за додавање укуса и хрскавости. Хималајска со је популарна због својих здравствених предности и минералних својстава. Међутим, употреба хималајске соли у односу на друге врсте нема познатих здравствених предности. Истраживачи су закључили да би потенцијална здравствена корист коју пружа већи садржај хранљивих састојака била супротстављена великом количином натријума који би требало да се конзумира. (Флавиа Фаиет-Мооре ет ал., 2020)
Замене
Замене соли садрже неке или све натријум и калијум, магнезијум или друге минерале. Замене могу бити пола натријум хлорид и пола калијум хлорид. Као алтернатива се такође може користити мононатријум глутамат/МСГ. Студија је показала да је замена соли са МСГ безбедна и упоредива са укусом соли. (Јеремиа Халим ет ал., 2020) Појединци често користе замене на дијети са ограниченим уносом натријума, али треба да се консултују са својим лекаром пре употребе ових производа, посебно ако имају проблеме са бубрезима.
Тело у равнотежи – киропрактика + фитнес + исхрана
Референце
Фаиет-Мооре, Ф., Вибисоно, Ц., Царр, П., Дуве, Е., Петоцз, П., Ланцастер, Г., МцМиллан, Ј., Марсхалл, С., & Блумфиелд, М. (2020) . Анализа минералног састава ружичасте соли доступне у Аустралији. Фоодс (Базел, Швајцарска), 9(10), 1490. дои.орг/10.3390/фоодс9101490
Леунг, АМ, Браверман, ЛЕ, и Пеарце, ЕН (2012). Историја јачања и суплементације јодом у САД. Нутриентс, 4(11), 1740–1746. дои.орг/10.3390/ну4111740
Карами, А., Голиескарди, А., Кеонг Цхоо, Ц., Ларат, В., Галловаи, ТС, и Саламатиниа, Б. (2017). Присуство микропластике у комерцијалним солима из различитих земаља. Научни извештаји, 7, 46173. дои.орг/10.1038/среп46173
Халим, Ј., Боузари, А., Фелдер, Д., & Гуинард, ЈКС (2020). Тхе Салт Флип: Сензорно ублажавање смањења соли (и натријума) помоћу мононатријум глутамата (МСГ) у храни која је „боља за вас“. Јоурнал оф Фоод Сциенце, 85(9), 2902–2914. дои.орг/10.1111/1750-3841.15354
Од тога, 0.7 грама потиче од влакана, а 1.3 грама су природни шећери.
masti
Томатиллос садржи мање од пола грама у једном парадајзу средње величине.
Протеин
Има мање од пола грама протеина по парадајзу.
Витамини и минерали
Томатиллос пружају:
Витамин
Витамин Ц
Калијум
И обезбедите неколико других микронутријената у мањим дозама.
Предности
Здравствене предности Томатилла укључују следеће.
Кардиоваскуларно здравље
Томатиллос је додатак исхрани за здравље срца. Природно имају мало натријума и богате калијумом, што може помоћи у регулисању крвног притиска. Они обезбеђују витамине А и Ц и антиоксиданте против слободних радикала.
Америчко удружење за срце препоручује свакодневну конзумацију разноврсног воћа и поврћа за различите предности. Један од њих је њихов садржај влакана. Влакна су несварљиви део угљених хидрата који могу помоћи у смањењу холестерола везивањем и уклањањем холестерола из тела. Томатиллос садржи око један грам влакана, што се препоручује као додатак исхрани која је здрава за срце. (Америчко удружење за срце. 2023)
Потенцијално помоћи у смањењу ризика од рака
Томатиллос има неколико антиоксиданата са својствима за спречавање рака. Они су извор фитокемикалија познатих као витханолидес. Показало се да ова природна биљна једињења индукују апоптозу/ћелијску смрт у ћелијама рака дебелог црева. (Петер Т. Вхите ет ал., 2016) Дијета богата воћем и поврћем повезана је са нижим ризиком од рака, што чини парадајз добродошлим додатком плану исхране са високим садржајем антиоксиданата који је фокусиран на превенцију рака.
Побољшање симптома артритиса
Витанолидни антиоксиданси су такође антиинфламаторни. Истраживања витанолида показују клиничке предности у ублажавању симптома остеоартритиса и реуматоидног артритиса. (Петер Т. Вхите ет ал., 2016) Томатиллос може помоћи у смањењу упале, што може учинити артритис лакшим за управљање.
Превенција губитка вида
Томатиллос је здрав извор кључних хранљивих материја за здравље очију. Лутеин и зеаксантин су антиоксиданси који се концентришу у мрежњачи и помажу у заштити од погоршања животне средине. Томатиллос пружају:
Томатиллос су нискокалорични састојак целе хране. Због високог садржаја воде, могуће је напунити без додавања вишка калорија. Свежа салса направљена од парадајза или парадајза је здрав, укусан избор који практично не садржи додатне шећере. (Национална фондација за бубреге. 2014)
Нежељени ефекти
Томатиллос је део породице велебиља. Иако не постоје убедљиви докази који потврђују било какве штетне ефекте, неки појединци наводе да су искусили осетљивост на њих. (Кливлендска клиника. 2019) Појединци који верују да могу бити осетљиви на парадајз треба да се консултују са регистрованим дијететичаром како би утврдили основни узрок и начине за побољшање толеранције.
Алергије
Иако ретке, озбиљне реакције, укључујући анафилаксију, могуће су чак и ако појединац не показује знаке алергије на парадајз.
Појединци који нису сигурни да ли су алергични на парадајз треба да оду код алерголога ради тестирања.
сорте
Различите сорте укључују жуту, зелену и љубичасту. (МацКензие Ј. 2018)
Рендидора је зелена сорта која расте усправно са високим приносом.
Гуливер хибрид, Тамајо, Гиганте и Тома Верде су такође зелени, али расту у широком обрасцу.
Бирајте чврсте и зелене парадајзе, али довољно велике да напуне љуску.
Када предуго сазревају, њихов укус постаје благ. (МацКензие Ј. 2018)
Складиштење и безбедност
Томатилоси могу да издрже месецима у љусци, раширеним у добро проветреном простору. (МацКензие Ј. 2018)
Држите их у папирној кеси у фрижидеру не дуже од 2 недеље ако их употребите раније.
Не складиштите у пластици, јер то може изазвати кварење.
За дуже складиштење, парадајз се може замрзнути или конзервирати.
Уклоните љуске, оперите их и осушите пре јела или припреме за дуготрајно складиштење.
Припрема
Томатиллос има посебан укус и чврсту текстуру. Могу се јести целе без потребе за семеном или језгром. (Дрост Д, Педерсен К. 2020) Користите парадајз за:
Вајт, ПТ, Субраманијан, Ц., Мотивала, ХФ, и Коен, МС (2016). Природни витанолиди у лечењу хроничних болести. Напредак у експерименталној медицини и биологији, 928, 329–373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
