Вежбе за здравље леђа и кичме: Вежбање је један од најзначајнијих начина да се продужи дуговечност, побољша здравље и смањи бол и патња. Одговарајући програм вежбања може побољшати флексибилност, покретљивост, повећати снагу и смањити бол у леђима. Познавање најбољих вежби за побољшање здравља или смањење бола је од суштинског значаја за план вежбања или програм управљања болом. Редовна вежба је једна од најбољих ствари које можете учинити за опште здравље. Многе предности укључују побољшање здравља и кондиције и смањење ризика од хроничних болести.
Постоји много различитих врста вежби; важно је одабрати праве врсте. Највише користи од комбинације вежби: Издржљивост или аеробик активности повећавају ваше дисање и откуцаје срца. Они одржавају здравље вашег срца, плућа и циркулаторног система и побољшавају вашу укупну кондицију. Примери укључују брзо ходање, трчање, пливање и вожњу бицикла.
Тренинг снаге или отпора, вежбе чине ваше мишиће јачим. Неки примери су дизање тегова и коришћење траке отпора. равнотежа вежбе могу олакшати ходање по неравним површинама и помоћи у спречавању падова. Да бисте побољшали равнотежу, испробајте таи цхи или вежбе као што је стајање на једној нози. еластичност вежбе истежу ваше мишиће и могу помоћи вашем телу да остане гипко. Јога и разна истезања могу вас учинити флексибилнијим.
Свако, у неком тренутку, има неки облик физичка активност што им помаже да се ослободе стреса свакодневних фактора. Било да се ради о спортском тренингу или да би се одржао здрав начин живота, вежбање у трајању од најмање 30 минута до сат времена може помоћи у промовисању раста мишића и тонирања, смањење стреса и висок крвни притисак. Међутим, многи појединци често не би могли да нађу времена за вежбање, што може довести до многих проблема у њиховом телу. Када су многи појединци физички неактивни, то може довести до мишићно-коштани бол, слаби мишићи и друга хронична стања. До те тачке, то може учинити особу несрећном и узроковати инвалидитет. Срећом, бројне терапије могу помоћи у смањењу ефеката симптома сличних болу повезаних са физичком неактивношћу и могу помоћи у обнављању тела. Данашњи чланак се фокусира на то како терапија МЕТ (технике мишићне енергије) користи столицу и вежбе за стомак како би помогла у промовисању флексибилности кичме, смањила слабост стомака и ојачала мишиће доњег дела леђа и карлице. Користимо и уграђујемо вредне информације о нашим пацијентима сертификованим лекарима који користе вежбе на столици и абдомену у МЕТ терапији. Подстичемо и упућујемо пацијенте повезаним здравственим радницима на основу њихових налаза, док подржавамо да је образовање изванредан и фантастичан начин да нашим пружаоцима услуга поставимо суштинска питања након што пацијент добије признање. Др Алек Јименез, ДЦ, садржи ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Вежбе на столици у МЕТ терапији
Да ли осећате бол у мишићима у одређеним деловима тела? Да ли су вам ноге уморне након дугог дана на послу или када се сагнете да нешто узмете? Ови симптоми мишићно-скелетног бола често су узроковани физичком неактивношћу, што може узроковати да мишићи постану слаби и кратки. Ово може довести до различитих здравствених проблема везаних за мишићно-скелетни бол ако се не реши. Међутим, можете помоћи у смањењу ових ефеката тако што ћете у своју рутину вежбања укључити свакодневне предмете попут столице. Истраживања су открила да вежбе засноване на столици могу пружити когнитивне и психолошке користи док смањују ризик од повреда. Поред тога, коришћење столице за вежбање може побољшати флексибилност кичме.
Вежбе на столици за флексибилност кичме
Када радите вежбе на столици за побољшање флексибилности кичме у МЕТ терапији, кључно је осигурати да свако понављање буде безболно и удобно. Држите се препоручених сетова које вам даје ваш тренер или физиотерапеут.
Седите у столицу тако да су стопала постављена на под, а дланови наслоњени на колена.
Нагните се напред тако да руке столице подрже тежину горњег дела тела; ово омогућава да се лактови савијају ка споља и глава да виси уназад.
Задржите положај три дубока удаха да бисте омогућили да се доњи део леђа истегне.
На издисају се опустите напред док не осетите благо повећање истезања, не осећајући бол, и поновите три циклуса дубоког удисаја.
Понављајте редослед све док не можете ићи даље него што можете без нелагодности или бола.
Вратите се у столицу и одморите се неколико минута да се мишићи доњег дела леђа опусте.
Откључавање атлетског потенцијала уз киропрактичку негу-Видео
Да ли имате проблема са мишићно-коштаним системом који утичу на ваше атлетске перформансе? Да ли осећате слабост мишића у стомаку, доњем делу леђа или карлици? Или вам права вежба не помаже? Ови проблеми су често повезани са физичком неактивношћу и могу изазвати бол. Физичка неактивност може бити узрокована разним факторима, који могу утицати на ваш свакодневни живот и спречити вас да вежбате. На срећу, постоји много начина да укључите физичку активност у свој здрав начин живота. Киропрактичка нега и МЕТ терапија су два третмана која се могу комбиновати са физичком активношћу за смањење болова у мишићима и зглобовима. Истраживања су открила да су МЕТ, или технике мишићне енергије, врста третмана меких ткива који стручњаци за бол користе за истезање затегнутих мишића и фасције, мобилизацију зглобова, смањење болова и побољшање циркулације у лимфном систему. Овај третман може помоћи у ублажавању болова и природном обнављању тела када се комбинује са вежбањем. Погледајте горњи видео да бисте сазнали више информација о томе како вам комбиновање третмана и физичке активности може помоћи да започнете своје веллнесс путовање ка бољем здрављу.
Вежбе за стомак у МЕТ терапији
Многи људи можда нису физички активни због слабих трбушних мишића, што може изазвати бол у доњем делу леђа у мишићно-скелетном систему. У књизи „Клиничке примене неуромускуларне технике“ Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ и Леон Цхаитов, НД, ДО, сугерише да комбиновање вежбања са МЕТ терапијом може помоћи у јачању слабих трбушних мишића, па чак и у ублажавању болова у доњем делу леђа. Као истраживачке студије откривају, ова комбинација може елиминисати факторе који слабе трбушне мишиће и активирају дубоке и површне мишиће како би се побољшала стабилност језгра. Испод су неке вежбе за стомак које се обично користе у МЕТ терапији.
Вежбе за абдоминалну слабост
Лезите на простирку за јогу или под са тепихом са јастуком испод главе.
Савијте једно колено у куку и држите га обема рукама.
Дубоко удахните и издахните и повуците колено са стране рамена колико год можете удобно.
Поновите два пута и наслоните ногу на под.
Поновите секвенцу на другој нози.
Ова секвенца вежби помаже у истезању бројних трбушних мишића и мишића доњег дела леђа који су повезани са слабошћу стомака. Поред тога, ова секвенца вежби помаже у обнављању мишићног тонуса у трбушним мишићима и смањењу затегнутости мишића у леђима.
Вежбе за мишиће доњег дела леђа и карлице
Лезите на леђа и држите ноге исправљене.
Држећи доњи део леђа равним током вежбе, удахните и издахните док повлачите десни кук према раменима.
Дозволите левој пети да притисне површину и даље од вас; покушајте да леву ногу учините дужом док доњи део леђа држите равним.
Задржите овај положај кратко пре удисаја и опуштања, а затим пређите на другу ногу.
Поновите секвенцу пет пута на свакој страни.
Ова секвенца вежби помаже у истезању и тонирању мишића дуж карлице и доњег дела леђа. Ова вежба је ефикасна за многе особе са боловима у доњем делу леђа повезаним са физичком неактивношћу.
Zakljucak
Да бисте спречили да мишићно-скелетни проблеми утичу на наша тела, важно је да вежбате најмање 30 минута до сат времена дневно. Комбиновање физичких активности са МЕТ терапијом може помоћи у истезању и јачању ослабљених мишића уз промовисање природног зарастања како би се спречили будући проблеми. Коришћење столице или извођење вежби за стомак може стабилизовати мишиће језгра и помоћи природном опоравку. Фокусирање на наше здравље и добробит може довести до бољег начина живота.
Референце
Цалатаиуд, Јоакуин, ет ал. „Толерантност и мишићна активност основних мишићних вежби код хроничног бола у доњем делу леђа.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 20. септембар 2019., ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6801665/.
Фуртадо, Гуилхерме Еустакуио, ет ал. „Комбиноване вежбе засноване на столици побољшавају функционалну кондицију, ментално благостање, баланс пљувачких стероида и антимикробну активност код старијих жена које су пре слабе. Границе у психологији, 25. март 2021, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8026892/.
Тхомас, Еван, ет ал. „Ефикасност мишићних енергетских техника код симптоматских и асимптоматских субјеката: систематски преглед.“ Киропрактика и ручне терапије, 27. август 2019, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6710873/.
Рутина вежбања је веома важна за свакога ко жели да започне своје здравље и добробит. То би могло бити једноставно као шетња по парку 30 минута, одлазак у заједнички базен да пливате или групни час фитнеса са пријатељима. Укључивање режима вежбања може чак помоћи у смањењу ефеката мишићно-коштане поремећаје и њихови повезани симптоми од изазивања бола у мишића и зглобова у телу. Иако многи људи имају заузет живот, важно је осигурати да њихова тела добију довољно вежбе да осећају мање болова у зглобовима и мишићима, док истовремено побољшавају друге системе који имају користи од тренинга. Данашњи чланак говори о томе како одржавати сталну рутину вежбања, како вежбање може помоћи код мишићно-скелетних поремећаја и како се МЕТ техника комбинује са физичком активношћу. Пружамо и помињемо вредне информације о нашим пацијентима сертификованим лекарима који нуде доступне терапијске третмане као што је МЕТ техника у комбинацији са физичким активностима за појединце који се баве поремећајима мишићно-скелетног бола. Подстичемо сваког пацијента тако што га упућујемо нашим удруженим лекарима на основу налаза дијагнозе пацијента на одговарајући начин. Потврђујемо да је едукација спектакуларан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо најкориснија питања након што пацијент добије признање. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Одржавање сталне рутине вежбања
Да ли сте се током дана осећали успорено? Верујете ли да немате довољно времена за вежбање и да се осећате под стресом? Или сте осећали нежељени бол и укоченост у мишићима и зглобовима? Многи појединци који имају ове проблеме у својим телима не могу да се довољно вежбају да би смањили ове мишићно-скелетне поремећаје. Када је реч о многим појединцима који покушавају да одржавају сталну рутину вежбања како би побољшали своје здравље може бити тешко, али не и немогуће. Постоји много начина да укључите свакодневну доследну рутину вежбања уносећи мале промене у своју свакодневну рутину живота. Шетња са пријатељима или кућним љубимцима, похађање групних часова фитнеса или извођење чучњева код куће могу имати користи од раста мишића и промовисати мотивацију за наставак ових малих промена. Међутим, неки од разлога због којих многи људи морају више да вежбају су да им треба више времена. Студије откривају да се већина људи често уздржава од било каквог облика вежбања због тога што им је потребно више времена из њиховог заузетог распореда. Људи који не вежбају редовно су потенцијално изложени ризику од развоја здравствених проблема и поремећаја повезаних са мишићно-коштаним системом.
Вежба за мишићноскелетне поремећаје
Када је мишићно-скелетни систем повезан са здравственим проблемима због физичке неактивности, када тело не вежба довољно, то може изазвати болове у мишићима и зглобовима и друге повезане симптоме који могу утицати на покретљивост. Истраживања су открила да је бол у одређеним деловима тела, који укључује леђа, врат и рамена, често последица продужених периода седења и неактивности који изазивају код многих људи развој мишићно-скелетних поремећаја. Када бол и нелагодност утичу на тело, то може изазвати висцерално-соматски бол у различитим деловима тела. И не само то, већ ће различити мишићи у горњим и доњим екстремитетима током времена постати скраћени и слаби, што ће довести до инвалидитета и лошег држања. Сада није све изгубљено, јер постоје начини да се смање ефекти мишићно-скелетних поремећаја и да се вежбање укључи у свакодневну рутину особе.
Повреде лумбалног дела кичме у спорту: киропрактичко лечење-видео
Да ли сте се бавили проблемима са леђима, вратом или раменима? Да ли сте се осећали успорено после дугог, напорног дана на послу? Или желите да укључите више вежбања у своју дневну рутину? Многи људи се суочавају са мишићно-коштаним проблемима у својим телима због тога што су физички неактивни или немају довољно времена у дану. Када се то догоди, то узрокује бројне поремећаје повезане са мишићно-скелетним системом који су у корелацији са болом. Међутим, уношење малих промена у рутину је могуће тако што ћете одвојити време на неколико минута и кретати се како бисте спречили да проблеми утичу на тело. Студије откривају да извођење интервенција вежбања у трајању од неколико минута може помоћи у смањењу ефеката мишићно-скелетних тегоба и побољшању радних способности. Поред тога, вежбе у комбинацији са киропрактиком могу додатно смањити утицај мишићно-скелетних поремећаја који делују на различите зглобове и мишиће обнављајући тело и изазивајући његово природно зацељивање. Горњи видео објашњава како је киропрактичка нега укључена у мишићно-скелетне поремећаје и помаже у ублажавању симптома сличних болу повезаних са сублуксацијом кичме.
МЕТ техника и вежба
Сада, режим вежбања може помоћи у смањењу ефеката сличних болу на мишићно-скелетни систем и помоћи у расту мишића. Према „Клиничкој примени неуромускуларне технике“, Леона Чејтова, НД, ДО, и Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ, свака варијација тренинга вежби, попут тренинга снаге и издржљивости, укључује различита мишићна влакна у телу и помаже у расту мишића. Сада је најбоље почети полако и надоградити на побољшање издржљивости тела како би се спречило да повреде утичу на мишићне групе. Отуда и разлог зашто доступни третмани користе МЕТ технику у комбинацији са вежбањем како би помогли у истезању и јачању мишића и ревитализацији зглобова. Према истраживачким студијама, комбиновање МЕТ технике и истезања пре вежбања је побољшало покретљивост мишића и зглобова и повећало опсег покрета тела без болова. Укључивање истезања и вежби може помоћи телу да не развије будуће проблеме са мишићно-скелетним системом и може бити део сваке дневне рутине за запосленог радника.
Zakljucak
Са људима који имају заузет распоред, укључивање неколико минута вежбања може имати користи за појединца и њихов мишићно-скелетни систем. Када се тело суочава са мишићно-скелетним проблемима повезаним са физичком неактивношћу, то може довести до будућих поремећаја који могу проузроковати да се тело носи са болом и непокретношћу. Због тога, мале промене у рутини, попут ходања или вежбања у трајању од неколико минута, могу дугорочно користити телу. Поред тога, укључивање техника лечења као што је МЕТ у комбинацији са вежбањем помаже у истезању и јачању мишићно-скелетног система, омогућавајући телу да се природно обнови како би се спречиле даље повреде.
Иверсен, Вегард М, ет ал. „Нема времена за подизање? Дизајнирање временски ефикасних програма обуке за снагу и хипертрофију: Наративни преглед.” Спортска медицина (Окленд, НЗ), Америчка национална медицинска библиотека, октобар 2021, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8449772/.
Пхадке, Апоорва, ет ал. „Утицај технике мишићне енергије и статичког истезања на бол и функционалну онеспособљеност код пацијената са механичким болом у врату: Рандомизовано контролисано испитивање.“ Часопис за физиотерапију у Хонг Конгу: Званична публикација Удружења физиотерапије Хонг Конга Лимитед = Ву Ли Цхих Лиао, Америчка национална медицинска библиотека, 14. априла 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6385145/.
Схариат, Ардалан, ет ал. „Обука за канцеларијске вежбе за смањење и превенцију појаве мишићно-скелетних поремећаја међу канцеларијским радницима: хипотеза. Малезијски часопис медицинских наука: МЈМС, Америчка национална медицинска библиотека, јул 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5025063/.
Терса-Мираллес, Царлос, ет ал. „Ефективност интервенција вежби на радном месту у лечењу мишићно-скелетних поремећаја код канцеларијских радника: систематски преглед.“ БМЈ Опен, Америчка национална медицинска библиотека, 31. јануара 2022, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8804637/.
Здравље аеробних вежби: Тело се различито прилагођава различитим врстама вежби. Аеробне вежбе, кардио активности и издржљивост се односе на активности које стимулишу рад срца и дисања како би се мишићима обезбедила крв са кисеоником. Кисеоник се испоручује крвљу која се пумпа из срца кроз артерије и враћа се у срце кроз вене. Ово објашњава све тешко дисање током тренинга. Аеробне вежбе повећавају производњу енергије у мишићним ћелијама и испоруку крви у кардиоваскуларном систему.
Здравље за аеробне вежбе
Срце
Сви мишићи се одмарају и искључују када су у употреби. Срце је јединствен мишић који пумпа крв кроз тело и никада не добија слободно време. Због тога је важно ојачати срце. Уз аеробне вежбе, срчана комора/лева комора постаје већи, производећи више крви по пумпи у остатак тела. Ово се побољшава минутни минутни волумен за крв коју срце пумпа у минути. Када је срце јаче, пумпање више крви по откуцају значи да не мора да куца тако брзо. Нижи број откуцаја срца у мировању повезан је са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести и промовише дуг и здрав живот.
Васцулар
Сваки пут када срце откуца, крв пумпа из леве коморе у аорту и тече у разгранату мрежу крвних судова. Свака артерија у телу пружа отпор циркулацији коју срце гура. Пружани отпор може варирати, у зависности од укупног здравља и здравствених стања.
Аеробне вежбе утичу на васкуларни систем промовишући раст капилара.
Капиларе су микроскопске посуде где кисеоник дифундује од црвених крвних зрнаца до мишића и других ћелија.
Тело стимулише молекул тзв фактор раста васкуларног ендотела да расту додатне капиларе како би се ефикасније регулисала потражња за енергијом.
Старији појединци имају користи од аеробне активности слично као и млади појединци.
Метаболички
Уз добробити за кардиоваскуларни систем, аеробне вежбе повећавају производњу енергије у мишићима. Енергија се производи у мишићним ћелијама првенствено кроз оксидативни енергетски систем. Производња оксидативне енергије одвија се у ћелијама које се зову митохондрије. Када крв испоручи кисеоник до мишићних ћелија, може се користити за производњу енергије која покреће мишиће.
Аеробни тренинг побољшава способност мишићних ћелија да сагоревају масти генеришући више митохондрија и побољшавајући функционалност.
Након сваког тренинга, тело сагорева више масти него иначе.
Може се повећати потрошња кисеоника после вежбања/ЕПОЦ, што доводи до повећаног сагоревања калорија након тренинга поред калорија сагорених током вежбања.
Мишић
Мишићи се прилагођавају аеробном тренингу. Мишићи се састоје од различитих врста влакана.
Аеробни тренинг првенствено утиче влакна типа 1, позната као влакна која се споро трзају.
Име потиче од протеина одговорних за њихове контракције.
У односу на влакна типа 2а/брзо трзање, влакна типа 1 се скупљају спорије, али имају повећан капацитет да се контрахују изнова и изнова дуже.
Резултат аеробног тренинга је хипертрофија мишићних влакана типа 1 додавањем више споро трзајућих протеина.
Јачање срца и повећање флексибилности артерија директно утиче на здравље и физичку функцију. Аеробик вежба јача и обучава срце да ефикасно циркулише крв. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може развити персонализовани здравствени план за ваше потребе.
Здравље за аеробне вежбе: плесна вежба
Референце
Арбаб-Задех, Армин и др. "Ремоделирање срца као одговор на годину дана интензивног тренинга издржљивости." Тираж књ. 1 (130,24): 2014-2152. дои:61/ЦИРЦУЛАТИОНАХА.10.1161
Гавин, Тимотхи П ет ал. "Нема разлике у ангиогеном одговору скелетних мишића на тренинг аеробних вежби између младих и старијих мушкараца." Часопис за физиологију вол. 585, Пт 1 (2007): 231-9. дои:10.1113/Пхисиол.2007.143198
Хелстен, Илва и Мајкл Најберг. „Кардиоваскуларне адаптације на тренинг вежби.” Цомпрехенсиве Пхисиологи вол. 6,1 1-32. 15. децембар 2015, дои:10.1002/цпхи.ц140080
Науман, Јаваид, ет ал. "Временске промене у откуцају срца у мировању и смрти од исхемијске болести срца." ЈАМА вол. 306,23 (2011): 2579-87. дои:10.1001/јама.2011.1826
Попел, А С. "Теорија транспорта кисеоника до ткива." Критички прикази у биомедицинском инжењерству књ. 17,3 (1989): 257-321.
Сеалс, Доуглас Р ет ал. "Аеробни тренинг и васкуларна функција са старењем код здравих мушкараца и жена." Часопис за физиологију вол. 597,19 (2019): 4901-4914. дои:10.1113/ЈП277764
Др Хименез, ДЦ, представља како имплементирати различите стратегије за пацијенте да инкорпорирају вежбу у њихово здравље и добробит у овој серији од 2 дела. Многи фактори и животне навике имају тенденцију да преузму наш свакодневни живот, што доводи до хроничних поремећаја који могу утицати на наша тела и изазвати многе нежељене симптоме. У овој презентацији ћемо размотрити различите стратегије и опције које можемо укључити у наше пацијенте у погледу здравља и добробити. Део КСНУМКС разматра како применити вежбу у клиничком окружењу. Наше пацијенте помињемо сертификованим лекарима који пружају доступне терапије за особе које пате од хроничних стања повезаних са лајмском болешћу. Подстичемо сваког пацијента када је то прикладно упућивањем на повезане лекаре на основу њихове дијагнозе или потреба. Разумемо и прихватамо да је едукација одличан начин када постављамо кључна питања нашим лекарима на захтев и признање пацијента. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Различите стратегије за пацијенте
У првом делу последње презентације помиње се шта треба радити приликом прегледа пацијената. Рекли смо како да применимо различите стратегије за укључивање вежбања у свакодневну рутину за многе појединце који желе да започну своје здравље и добробит. Осмишљавањем плана, многи лекари могу помоћи својим пацијентима да развију персонализовани план који ће задовољити појединца; може омогућити и пацијенту и лекару да виде шта функционише, а шта не. Први део такође објашњава како делегирати пацијенте како би им се олакшало спровођење вежби као дела њихове свакодневне рутине. Делегирање се описује као пренос одговорности за обављање неге пацијента уз задржавање одговорности за исходе. Главна ствар је да делегирате образовни процес који се односи на рецепт за вежбе. Можете га користити за рецепт за дијету, или га можете користити за било шта што има тенденцију да буде едукативно и форматирано за ваше пацијенте.
На основу сложености документације, обезбедили бисмо лични сусрет са пацијентом како бисмо испунили законски захтев за осигурање да га фактурише као 99-213 или 99-214. Дакле, оно што радимо са нашим здравственим тренерима је да такође желимо да они обављају друге унакрсно обучене улоге у нашој канцеларији јер смо мала пракса. Дакле, наши здравствени тренери су укључени у наше пацијенте и знају како да процене да ли би заинтересовани нови пацијент био добар кандидат за наше услуге. Одлични су у коришћењу технологије коју радимо са неким од наших нових пацијената, било да је у питању БИА или ако преписујемо математику срца. Дакле, они су одлични са технологијом и образовањем о исхрани, вежбању, шта год можете да обучите свог здравственог тренера да ради, онда можете да креирате начин да јој делегирате да то уради, било да је то путем осигурања или готовине.
У реду, сада на крају, али свакако не најмање важно, толико је важно знати, а то знате ако имате децу или знате да ли имате члана породице, за шта знамо да радите да оно што кажете и оно што радите су две различите ствари. Дакле, постоје студије које показују повезаност да ако провајдер вежба или спроводи пут ка побољшању вежбања и исхране, то се више појављује у њиховим препорукама. А када пружалац услуга говори о томе аутентично током процеса мотивационог интервјуа са пацијентом, пацијенту је очигледно да је то важно за пружаоца, јер они не говоре само о разговору; они шетају, што је важно за све нас. И ми смо пацијенти. Сматрати да је један од најбољих начина да започнете програм вежбања на рецепт и своју канцеларију јесте да урадите један за себе.
Креирање окружења за вежбање
Прођите кроз то и видите мале неравнине и аспекте путовања како бисте могли да говорите аутентично и да започнете тај изазов канцеларијског вежбања у својој канцеларији. И урадили смо то у нашој канцеларији, и приметили смо да ће људи долазити, а неки људи би радили склекове од стола и питали су се: „Шта то радиш?“ а ми бисмо одговорили: „Управо изводимо склекове од стола. Сачекај секунд; Одмах долазим с тобом.” Или неко уђе, а ми радимо чучњеве и разговарамо о пацијенту. Звучи духовито, али они знају да мислимо на посао када кажемо да урадимо рецепт за вежбање. Зато запамтите да је за пацијенте учење ствари дивно, али то не мења резултате; чињење ствари мења резултате и ваше понашање је важно.
Надамо се да вам је овај део нашег свакодневног рада био користан. Узбуђени смо што видимо да је сазнање да је вежба недовољно искоришћено средство у нашем наоружању за оптимизацију живота наших пацијената. Зато ћемо наставити да разговарамо о нашим стратегијама за спровођење активности у нашим праксама. Како да укључимо вежбу у наше пацијенте?
Може почети тако једноставно као да их питате о њиховом кретању, да виде шта уживају да раде када је у питању вежбање и да направите нешто споро. Само пет до 10 минута се посветите, говорећи: „У реду, па, ако волите да ходате, да ли бисте могли да ходате 10 минута дневно? Уверите се да пратите и вратите се за две до три недеље, а ми ћемо то прегледати?“ А онда, одатле, понекад, провајдери ће им дати кардиоваскуларни рецепт. Обезбедићемо им тренинг отпора и рецепт за истезање. Али цоол ствар је што то можемо поновити тако што ћемо рећи. „Требало би да видите једног од наших здравствених тренера и једног од наших едукатора за две до три недеље како би могли да пређу на програм истезања, програм отпора или да схвате која би вежба била најбоља за вас. Користићемо неке од наших алата и урадити тест биоимпедансе да проверимо проценат масти, проценат воде и везивно мишићно ткиво које гледа на фазни угао. Фазни угао је колико је јак одбојни електрицитет ћелије и што је већи њихов фазни угао, то ће боље бити код хроничних болести и рака. Подстичемо побољшање овог фазног угла, побољшање хидратације и показивање разлике између тежине и масти. Постоји велика разлика између то двоје.
Делегирање и функционална медицина
Такође делегирамо са здравственим тренерима док развијамо персонализовани план лечења за пацијенте, а то можемо да урадимо на два различита начина. Дакле, једна од опција је наплата за управљање хроничном негом. Шта то значи да, рецимо, ако пацијент има хронични поремећај који утиче на његове свакодневне активности? Наши здравствени тренери могу да их позову на њихове телефоне и разговарају о њиховим плановима. Друга опција је посета канцеларији, која омогућава пацијенту да разговара са здравственим тренером и прегледа њихов персонализовани програм.
Дакле, укључивање ове две опције у ваше пацијенте омогућава многим лекарима да прикупе све информације, процене ситуацију и разговарају о плану са пацијентима за побољшање или почетак њиховог здравственог и доброг путовања. Када је у питању имплементација вежбања као дела здравственог и доброг путовања за пацијенте, ми смо група која може да укључи вежбу као део лечења. Рад са здравственим тренерима, нутриционистима, личним тренерима и физиотерапеутима који испоручују различите рутине вежбања према потребама пацијената је део путовања. Како се ово односи на особе са проблемима зглобова и покретљивости повезаних са аутоимуним поремећајима као што су болести артритиса?
Дакле, свако ко има артритис или хроничну болест, преферирамо их врло активно као физиотерапеута који има цео програм за особе са аутоимуном болешћу и њеним повезаним симптомима који се преклапају са профилима ризика. Такође имамо програм препоруке за аеробик у води и програме са малим утицајем за смањење симптома сличних болу. Дакле, кључно је подизање људи и кретање. Кретање је кључно.
Друга стратегија је примена функционалне медицине у комбинацији са вежбањем. Функционална медицина омогућава лекарима и пацијентима да утврде где је проблем у телу. Функционална медицина такође ради са повезаним лекарима који су упућени да би развили план лечења за пацијента и помогли у стварању односа између лекара и пацијента. Дакле, стварање ових лепих малих савезника споља за ствари које не желите или не можете да урадите је невероватно средство са вежбањем. Или то може бити са исхраном, или може бити са управљањем стресом. Иста ствар је и са животним стилом. Да ли то радите у кући или напољу? Избор је на вама.
И тако, које су то статичне ствари за које често мислимо да су статичне које радимо сваки дан да бисмо могли да почнемо да уграђујемо истезање да бисмо активирали наш парасимпатички нервни систем? Укључивање термогенезе активности без вежбања у свој живот. А то је нешто што би нам свима у стресном животу могло мало више користити. А када то интегришете у свој живот, то вам је на уму тако да седите тамо са својим пацијентом и размишљате: „Како да их охрабрим?“ Односећи се према пацијенту, можете му показати савете или трикове које треба уградити у њихов персонализовани план лечења.
Мотивацијски интервју
Циљ је да се мотивационо интервјуисање и аспекти мотивационог интервјуа користе не да би се убедили да вежбају, већ да би се разумео њихов отпор да се с тим упусте. Многи људи раде два посла, тако да их ако им кажете да вежбају неће натерати да зауставе све и почну да вежбају тако што ће се повезати и питати за права питања попут: „Дакле, покушавате да се ослободите овог лека за крвни притисак, и то ми се свиђа ви сте посвећени томе. Дакле, које друге ствари можете да видите, или постоји ли неки део вежбе или физичке активности за који бисте могли да узмете у обзир да би вас могао натерати да се крећете ка свом циљу да престанете са овим леком?
Помагање људима да виде да имају ово временско ограничење. Ми признајемо њихов отпор, али онда им дајемо дискриминацију да кажу: „Да, а ти си овде јер желиш да будеш здрав. И морам да вам кажем, вежба је једна од великих полуга. Дакле, ако не урадите ништа, наставићете да добијате оно што добијате. Па шта да радимо? Да ли вам још нешто пада на памет као решење?” Не можемо вам рећи колико побољшава ствари када имате пацијента да буде особа која долази са идејом шта да ради следеће, а не осећате терет да морате бити онај који психички зна шта ће овај пацијент да уради. Осим тога, постаје исцрпљујуће покушавати да предвиди прави одговор за пацијента.
Допуштајући пацијентима да буду одговорни за своје поступке и третман, важно је имати ту комуникацију са њима и видети како се мотивишу кроз свој режим вежбања, да ли једу праву количину здраве хране, иду на терапије, и да ли узимају своје суплементе? Ићи ћете напред-назад са њиховим изборима и нудити сугестије јер се то не односи на вежбање, али вежба је оно у шта ће људи понекад потпуно веровати, али ће се одупрети. Већа је вероватноћа да ће понекад држати дијету него да вежбају. Дакле, можете применити ове принципе на било шта као што је узимање суплемената, узимање шејка, дијета, шта год да се деси, да буде њихова тачка отпора у плану лечења функционалне медицине. Можете користити ове ствари. Понекад морамо узети у обзир да би то могло помоћи пацијенту.
Zakljucak
Ово су ваши главни предлози, али пацијенти могу да изаберу време и буду на контролном месту уместо да им то кажете јер ће то пружити отпор њиховим плановима лечења и проузроковати да се не посвете свом здрављу и добробити. Али повезивање са њима, нуђење предлога и стална комуникација са њима омогућавају појединцу да испроба различите ствари које ће функционисати са њима и могу показати огромне позитивне резултате у њиховом здрављу и добробити.
Када свакодневни фактори утичу на то колико нас функционише, мишићи леђа почињу да пате. Тхе мишићи леђа у вратном, торакалном и лумбалном делу окружују кичму и кичмену мождину, што помаже телу да остане усправно и подстиче добро држање. Мишићи омогућавају горњим деловима тела да се савијају и увијају без болова, док обезбеђују стабилност нижим деловима тела. Међутим, када тело стари или свакодневне активности изазивају проблеме, може се развити ниска бол у леђима повезан са слабим мишићима леђа. Постоји много начина да спречите ескалацију ових проблема помоћу различитих вежби хиперекстензије за бол у доњем делу леђа. Ова серија из 2 дела истражује како бол у доњем делу леђа утиче на тело и како различите вежбе хиперекстензије могу помоћи у јачању леђа. Део КСНУМКС испитује како хиперекстензија утиче на тело и како је повезана са болом у доњем делу леђа. Наше пацијенте помињемо сертификованим лекарима који пружају доступне терапије за особе које пате од хроничног бола у доњем делу леђа. Подстичемо сваког пацијента када је то прикладно упућивањем на повезане лекаре на основу њихове дијагнозе или потреба. Разумемо и прихватамо да је едукација одличан начин када постављамо кључна питања нашим лекарима на захтев и признање пацијента. Др Јименез, ДЦ, користи ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Бол у доњем делу леђа који утиче на тело
Да ли сте се суочили са боловима при сагињању? Да ли осећате укоченост у торзу када се увијате? Или сте искусили ограничену покретљивост у куковима? Многи од ових симптома корелирају са болом у доњем делу леђа. Студије откривају да је бол у леђима један од најчешћих проблема у хитној помоћи. Бол у доњем делу леђа је повезан са многим факторима који врше притисак на различите мишиће у леђима и могу довести до основних стања која могу изазвати симптоме који чине тело нефункционалним. Додатне студије открили су да хронични бол у доњем делу леђа може утицати на преклапање профила ризика, који укључују:
Стрес
Исхрана у исхрани
Подизање тешких предмета
Мишићно-коштане поремећаје
Када ови фактори утичу на леђа, многи појединци ће имати стални бол и узимати лекове за ублажавање болова. Међутим, медицина може ићи само тако далеко јер само маскира бол, али постоје и други начини да се смањи бол у доњем делу леђа и помогне у јачању различитих мишића који окружују доњи део леђа.
Преглед хиперекстензије (2. део)
Биомедицински физиолог Алекс Хименез објашњава како постоји неколико различитих варијација које можете да урадите да спречите бол у доњем делу леђа. Први су лактови испред. Други су лактови испред док су усмерени напред и држећи их усмерене напред током целог покрета. Трећи су руке иза главе. А онда је четврта варијација стављање тежине иза леђа када достигнете овај ниво. И онда користећи ту тежину да ставите већи стрес на тачку стожера. Такође можете да држите тежину на грудима, али стављањем иза главе добијате даљу тачку стожера или даљу тачку на упоришту, а то су кукови који стављају већи стрес на ректоре кичме. Понављања и учесталост треба изводити на почетку већине тренинга, пре или после вежби за стомак у данима за ноге. Ову вежбу можете користити као загревање пре мртвог дизања или чучњева. Сећаћу се да не морате да радите толико тежине или толико понављања када ово радите у данима за ноге. Зато препоручујемо да почнете са четири сета од 20 понављања и полако радите до четири сета од 40 понављања. Ово изгледа као много, али ће на крају бити од користи.
Разне вежбе хиперекстензије за леђа
Када је у питању бол у доњем делу леђа, различити мишићи су слаби, што може довести до више симптома који утичу на покретљивост особе. На срећу уношење малих промена у дневну структуру, као што је укључивање вежби које циљају на леђа, може бити од користи. Студије откривају да вежбе усмерене на леђне мишиће могу помоћи у јачању циљаних мишића да имају покретљивост и стабилност у леђима. Као бонус, вежбе у комбинацији са киропрактичким третманима могу помоћи у обнављању тела и омогућити да се кичма поново поравна. Када су у питању вежбе за леђа, вежбе хиперекстензије могу помоћи у спречавању понављања симптома доњег дела леђа и ојачати слабе мишиће леђа. Ево неколико различитих вежби хиперекстензије које имају користи за леђа.
Реверсе Флис
Постоје различите варијације како да се уради обрнути лет. Можете одабрати умерену или лагану бучицу или траку за отпор. Ова вежба је одлична за мишиће горњег дела леђа и задње делтоиде.
Седите на столицу где су бучице испред вас. *За отпорне траке, уверите се да су вам траке испод стопала.
Подигните бучице/траке за отпор длановима и сагните се напред.
Стисните лопатице заједно, подигните руке до нивоа рамена са благо савијеним лактовима и спустите их.
Поновите за три сета од 12 понављања и одморите се између.
Потисак кука
Различите варијације ове вежбе могу помоћи задњим мишићима у доњем делу леђа. Можете користити шипке, бучице, траке отпора или своју телесну тежину да ојачате мишиће леђа.
Ослоните се на клупу са савијеним коленима и стопалима на поду.
Ослоните лопатице на клупу за подршку и поставите тежину близу вашег језгра.
Лагано подигните своје тело тако што ћете гурнути пете на под и полако излазити ван колена.
Гурните кроз пете да вам кукови буду у нивоу рамена, задржите секунду и спустите кукове назад.
Поновите за три сета од 12 понављања и одморите се између.
Суперманс
Ова вежба има две различите варијације и чини вас свесним мишића леђа. Ова вежба помаже у побољшању покретљивости мишића у сва три дела леђа.
Лезите на простирку лицем надоле са испруженим рукама и исправљеним ногама.
Држите главу у неутралном положају и подигните обе руке и ноге са простирке. Ово омогућава телу да буде у облику банане у удобном положају. *Ако желите већи изазов, подигните супротне руке и ноге истовремено.
Задржите неколико секунди за горњи и доњи део леђа и тетиве леђа да задрже своје позиције.
Спустите доле уз контролу.
Поновите за три сета од 12 понављања и одморите се између.
Фире Хидрантс
Ова вежба помаже мишићима доњег дела леђа и глутеуса да смање ефекте болова у доњем делу леђа и чине га изазовнијим коришћење траке отпора.
Будите у положају мачке/краве на својој простирци, омогућавајући да зглоб буде поравнат испод рамена, а колена испод кукова.
Одржавајте неутралну кичму док ангажујете језгро.
Стисните глутеусе и подигните десну ногу са струњаче, држећи колено под углом од 90 степени. *Кукови би требало да буду једини који се крећу да би језгро и карлица била стабилна.
Спустите десну ногу надоле уз контролу.
Поновите три сета од 12 понављања и одморите се пре него што поновите покрет на левој нози.
Zakljucak
Све у свему, бол у доњем делу леђа не значи да је ваш живот готов. Укључивање вежби хиперекстензије као део ваше свакодневне рутине може вам помоћи да ојачате мишиће леђа и осигурате да нећете имати поновне симптоме болова у доњем делу леђа. Уношење ових малих промена може дугорочно довести до корисних резултата за ваше здравље и добробит.
Референце
Аллегри, Массимо, ет ал. „Механизми бола у доњем делу леђа: Водич за дијагнозу и терапију.“ Ф1000Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, 28. јуна 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4926733/.
Цасиано, Винцент Е, ет ал. „Бол у леђима – Статпеарлс – НЦБИ полица за књиге.” У: СтатПеарлс [Интернет]. Острво са благом (ФЛ), СтатПеарлс Публисхинг, 4. септембар 2022., ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК538173/.
Коес, БВ, ет ал. "Дијагностика и лечење бола у доњем делу леђа." БМЈ (Уредник клиничких истраживања), Америчка национална медицинска библиотека, 17. јуна 2006, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1479671/.
Многи људи широм света то знају вежбање има импресивне предности које помажу у побољшању општег здравља тела. Тело има различите мишићне групе које имају повремени однос са виталним органима унутар тела. Органи попут срца, плућа, црева и бешике корелирају са различитим мишићима кроз нервне корене који их повезују. Када тело пати од различитих фактора који утичу на њега, оно изазива упућени бол на тело где је један бол на једној локацији, али зрачи са друге стране. Вежбање може помоћи телу да се опорави физичка рехабилитација смањењем упале и ожиљака на мишићном ткиву. Једна од многих вежби која помаже у јачању мишића, повећању флексибилности, па чак и побољшању држања је пилатес. Данашњи чланак разматра пилатес, његове предности и како може помоћи у ублажавању болова у леђима. Пацијенте упућујемо сертификованим провајдерима специјализованим за мишићно-скелетне третмане како бисмо помогли многим особама са проблемима болова у доњем делу леђа који утичу на њихова тела. Такође водимо наше пацијенте упућивањем на наше повезане лекаре на основу њиховог прегледа када је то прикладно. Сматрамо да је образовање решење за постављање проницљивих питања нашим провајдерима. Др Алек Јименез ДЦ пружа ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Шта је пилатес?
Да ли сте се током целог дана осећали успорено или сте имали слабу енергију? Шта је са болом у доњем делу леђа? Да ли сте осетили укоченост мишића у одређеним деловима тела? Многи од ових симптома су повезани са мускулоскелетним проблемима који су у корелацији са различитим факторима који утичу на тело; зашто не испробати режим вежбања као што је пилатес? Пилатес је систем вежби који користи одређену машину или тело да побољша физичку снагу и држање особе, док истовремено повећава флексибилност тела и побољшава менталну свест. Џозеф Пилатес је развио пилатес почетком 20. века као програм вежбања да помогне војницима из Првог светског рата да побољшају ниво физичке спремности. Пилатес је коришћен као рехабилитациона терапија за повређене особе укључивањем отпора, истезања и јачања циљних мишића. Пилатес се сада користи за све појединце са различитим телима и нивоима фитнеса и може пружити огромне предности.
Које су предности?
Пилатес, као и сваки други облик вежбања, има много корисних својстава која помажу у побољшању здравља и добробити особе. Студије откривају да пилатес помаже многим појединцима, укључујући старије особе, побољшавајући њихово држање смањењем торакалне флексије уз повећање лумбалне екстензије ради ублажавања болова. Нека од корисних својстава које пилатес нуди телу укључују:
Повећање снаге језгра: Дубоки мишићи у пределу стомака, леђа и карлице постају јачи и помажу у стабилизацији тела.
Ојачајте мишићне групе: Пилатес помаже да мишићи буду не само снажни, већ и да се истежу како би изгледали дугачки и витки. Ово чини индивидуални изглед тонираним.
То је вежба за цело тело: Како многе вежбе раде на одређеним деловима тела, пилатес се фокусира на сваки мишићни део тела и помаже развоју мишића.
Постуре Импровемент: Пилатес помаже да кичма остане поравната док јача тело и језгро. Временом ће се држање особе природно побољшати, чинећи је вишим, јачим и још грациознијим.
Повећава енергију: Као и све вежбе, пилатес ће дати особи енергију која јој је потребна. То је због фокусираног дисања и повећане циркулације крви која стимулише мишиће и кичму.
Пилатес вежбе против болова у леђима-Видео
Да ли тражите нову вежбу за тонирање мишића? Да ли сте се суочили са болом у доњем делу леђа? Да ли имате слабост мишића у неким деловима тела? Ако имате проблема са болом, зашто не пробате пилатес? Горњи видео приказује 10-минутни пилатес тренинг за бол у леђима. Студије откривају да је неспецифични бол у доњем делу леђа веома распрострањено стање које многи појединци повезују са инвалидитетом и одсуством са посла широм света. Многи фактори животне средине утичу на многе појединце, узрокујући да пате од проблема са леђима. Пилатес може помоћи да подстакне многе појединце да поврате своје здравље и добробит тако што ће укључити основну снагу и стабилност док побољшавају своје држање.
Пилатес ублажава бол у леђима
Многи људи не схватају да су неки симптоми болова у доњем делу леђа повезани са лошим држањем. Лоше држање може довести до повезаних симптома главобоље, болова у леђима, неправилне равнотеже и карличних проблема. Оно што пилатес ради је да ствара свест о телу и помаже у побољшању мишића доњег дела леђа тако што их јача и опушта укочене мишиће. Студије откривају да укључивање пилатеса као физикалне терапије за појединце који пате од болова у доњем делу леђа може помоћи у решавању менталних и физичких аспеката бола јачањем језгра, флексибилношћу и опуштањем напетих мишића. Многи појединци никада не би требало да одлажу вежбање када је у питању бол у леђима. Укључивање рутине вежбања може имати користи за тело и спречити будуће повреде.
Zakljucak
Режим вежбања може пружити много корисних резултата за оне који траже начине да буду здрави, оне који пате од повреда или оне који желе да додају нешто друго својој рутини вежбања. Пилатес је једна од оних вежби која укључује отпор, истезање и циљање мишића јер је то вежба за цело тело. Пилатес се користи у рехабилитационој терапији за повређене особе и може пружити огромне предности. Пилатес може помоћи многим појединцима са проблемима са леђима повезаним са факторима околине као што је лоше држање. Многи појединци који користе пилатес као део свог режима вежбања почеће да се осећају јачи и здравији јер ће им леђа бити захвална.
Куо, Ии-Лианг, ет ал. „Сагитално држање кичме након вежбања заснованог на пилатесу код здравих старијих одраслих особа.“ Кичма, Америчка национална медицинска библиотека, 1. маја 2009, пубмед.нцби.нлм.них.гов/19404180/.
Сороски, Сусан, ет ал. „Јога и пилатес у лечењу болова у доњем делу леђа. Тренутни прегледи у мускулоскелетној медицини, Хумана Пресс Инц, мар. 2008, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2684152/.
Иамато, Тие П, ет ал. “Пилатес за бол у доњем делу леђа.” Цоцхране база података систематских прегледа, Јохн Вилеи & Сонс, Лтд, 2. јул 2015., ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8078578/.
Практиковање неправилних/нездравих положаја током дана може озбиљно заморити ум и тело. Постурално здравље деце је од виталног значаја за њихово укупно здравље и ниво енергије за обављање задатака, школски рад и игру. Нездраво држање доводи до тога да тело губи способност да равномерно и правилно распршује силе. Симптоми као што су бол, бол, стезање и раздражљивост могу почети да се појављују, што је начин на који тело даје до знања појединцу да нешто није у реду. Када је тело у правилном положају, кичма правилно и ефикасно распршује телесну тежину. Киропрактичка прилагођавања могу ефикасно да се супротставе ефектима нездравог држања, а једноставне постуралне вежбе могу ојачати тело, повећавајући навике здравог држања.
Здравље држања деце
Здраво држање је више од једноставног седења и усправног стајања. То је начин на који је тело постављено, што значи глава, кичма и рамена, и како се несвесно креће као ходајући ход. Неуједначен ход или неспретан положај тела могу указивати на проблем и изазвати дугорочне последице по здравље детета.
Изазови
Деца и деца су стално погрбљени, погнути и погнути над екранима уређаја. Ово стално незгодно позиционирање додаје тежину кичми, повећавајући притисак, што може изазвати проблеме у распону од главобоље, благог бола у врату, болова у доњем делу леђа и ишијаса. Тешки здравствени ефекти лошег држања укључују:
Проблеми са раменима.
Хронични бол.
Оштећење нерава.
Отежано дисање услед дужег погрбљеног положаја.
Дегенерација кичменог зглоба.
Преломи компресије пршљенова.
Лоше поравнање мишића почиње да ограничава постурални мишићи од правилног опуштања, чинећи да мишићи остану истегнути или благо савијени, узрокујући напрезање и бол. Као тело детета расте, практиковање нездравих положаја може довести до даљег незгодног позиционирања, абнормалног раста кичме и повећаног ризика од артритиса касније у животу.
Прилагођавања киропрактике
Киропрактичар ће проверити да ли има било какве неравнотеже, као што су погрбљена леђа, једно раме више од другог или нагињање/померање карлице. Кроз низ прилагођавања, киропрактика ослобађа мишиће, ублажава притисак на лигаменте, омогућава постуралним мишићима да се опусте и ускладе у свом правилном положају, спречава даљу прекомерну употребу мишића, напрезање, абнормално трошење зглобова и помаже у смањењу умора тако што чува/користи енергију као што је мишићи функционишу исправно и ефикасно.
Вежбе
Једноставне постуралне вежбе могу помоћи у одржавању постуралног здравља деце.
Траје само неколико минута, али циљ је доследност. Једнонедељне позе неће одмах променити нездраве навике држања. Развија доследне здраве постуралне навике које генеришу побољшање. Треба их радити најмање три пута недељно да би се изградила снага и издржљивост.
Деца и киропрактика
Референце
Ацхар, Сурај и Јаррод Иаманака. "Бол у леђима код деце и адолесцената." Амерички породични лекар вол. 102,1 (2020): 19-28.
Барони, Марина Пегораро и др. „Фактори повезани са сколиозом код школске деце: студија заснована на попречном пресеку становништва.“ Јоурнал оф епидемиологи вол. 25,3 (2015): 212-20. дои:10.2188/јеа.ЈЕ20140061
да Роса, Бруна Ницхеле и др. „Инструмент за процену болова у леђима и држања тела за децу и адолесценте (БацкПЕИ-ЦА): проширење, валидација садржаја и поузданост.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 19,3 1398. 27. јануар 2022, дои:10.3390/ијерпх19031398
Кинг, Х А. „Бол у леђима код деце.“ Педијатријске клинике Северне Америке вол. 31,5 (1984): 1083-95. дои:10.1016/с0031-3955(16)34685-5
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
