Здравље за аеробне вежбе: Клиника за леђа Ел Пасо

Здравље аеробних вежби: Тело се различито прилагођава различитим врстама вежби. Аеробне вежбе, кардио активности и издржљивост се односе на активности које стимулишу рад срца и дисања како би се мишићима обезбедила крв са кисеоником. Кисеоник се испоручује крвљу која се пумпа из срца кроз артерије и враћа се у срце кроз вене. Ово објашњава све тешко дисање током тренинга. Аеробне вежбе повећавају производњу енергије у мишићним ћелијама и испоруку крви у кардиоваскуларном систему.

Здравље за аеробне вежбе

Срце

Сви мишићи се одмарају и искључују када су у употреби. Срце је јединствен мишић који пумпа крв кроз тело и никада не добија слободно време. Због тога је важно ојачати срце. Уз аеробне вежбе, срчана комора/лева комора постаје већи, производећи више крви по пумпи у остатак тела. Ово се побољшава минутни минутни волумен за крв коју срце пумпа у минути. Када је срце јаче, пумпање више крви по откуцају значи да не мора да куца тако брзо. Нижи број откуцаја срца у мировању повезан је са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести и промовише дуг и здрав живот.

Васцулар

Сваки пут када срце откуца, крв пумпа из леве коморе у аорту и тече у разгранату мрежу крвних судова. Свака артерија у телу пружа отпор циркулацији коју срце гура. Пружани отпор може варирати, у зависности од укупног здравља и здравствених стања.

• Тренинг аеробних вежби смањује радно оптерећење смањењем укоченост артерија.
• Аеробне вежбе повећавају број откуцаја срца, гурајући више крви кроз артерије.
• Унутрашњи зид артерија препознаје повећан проток крви што доводи до ширења артерија.
• Уз редовну обуку, артерије се аклиматизирају и постају ефикасније у ширењу са сваким налетом крви.
• Ниједна аеробна активност не може довести до укрућења артерија, узрокујући проблеме са циркулацијом.
• povećana укоченост артерија је повезан са плак коронарне артерије развој.
• Аеробне вежбе утичу на васкуларни систем промовишући раст капилара.
• Капиларе су микроскопске посуде где кисеоник дифундује од црвених крвних зрнаца до мишића и других ћелија.
• Тело стимулише молекул тзв фактор раста васкуларног ендотела да расту додатне капиларе како би се ефикасније регулисала потражња за енергијом.
• Старији појединци имају користи од аеробне активности слично као и млади појединци.

Метаболички

Уз добробити за кардиоваскуларни систем, аеробне вежбе повећавају производњу енергије у мишићима. Енергија се производи у мишићним ћелијама првенствено кроз оксидативни енергетски систем. Производња оксидативне енергије одвија се у ћелијама које се зову митохондрије. Када крв испоручи кисеоник до мишићних ћелија, може се користити за производњу енергије која покреће мишиће.

• Аеробни тренинг побољшава способност мишићних ћелија да сагоревају масти генеришући више митохондрија и побољшавајући функционалност.
• Након сваког тренинга, тело сагорева више масти него иначе.
• Аеробни тренинг се може повећати брзина метаболизма у мировању, што резултира већим сагоревањем калорија.
• Може се повећати потрошња кисеоника после вежбања/ЕПОЦ, што доводи до повећаног сагоревања калорија након тренинга поред калорија сагорених током вежбања.

Мишић

Мишићи се прилагођавају аеробном тренингу. Мишићи се састоје од различитих врста влакана.

• Аеробни тренинг првенствено утиче влакна типа 1, позната као влакна која се споро трзају.
• Име потиче од протеина одговорних за њихове контракције.
• У односу на влакна типа 2а/брзо трзање, влакна типа 1 се скупљају спорије, али имају повећан капацитет да се контрахују изнова и изнова дуже.
• Резултат аеробног тренинга је хипертрофија мишићних влакана типа 1 додавањем више споро трзајућих протеина.

Јачање срца и повећање флексибилности артерија директно утиче на здравље и физичку функцију. Аеробик вежба јача и обучава срце да ефикасно циркулише крв. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може развити персонализовани здравствени план за ваше потребе.

---

Здравље за аеробне вежбе: плесна вежба

---

Референце

Арбаб-Задех, Армин и др. "Ремоделирање срца као одговор на годину дана интензивног тренинга издржљивости." Тираж књ. 1 (130,24): 2014-2152. дои:61/ЦИРЦУЛАТИОНАХА.10.1161

Гавин, Тимотхи П ет ал. "Нема разлике у ангиогеном одговору скелетних мишића на тренинг аеробних вежби између младих и старијих мушкараца." Часопис за физиологију вол. 585, Пт 1 (2007): 231-9. дои:10.1113/Пхисиол.2007.143198

Хелстен, Илва и Мајкл Најберг. „Кардиоваскуларне адаптације на тренинг вежби.” Цомпрехенсиве Пхисиологи вол. 6,1 1-32. 15. децембар 2015, дои:10.1002/цпхи.ц140080

Науман, Јаваид, ет ал. "Временске промене у откуцају срца у мировању и смрти од исхемијске болести срца." ЈАМА вол. 306,23 (2011): 2579-87. дои:10.1001/јама.2011.1826

Попел, А С. "Теорија транспорта кисеоника до ткива." Критички прикази у биомедицинском инжењерству књ. 17,3 (1989): 257-321.

Сеалс, Доуглас Р ет ал. "Аеробни тренинг и васкуларна функција са старењем код здравих мушкараца и жена." Часопис за физиологију вол. 597,19 (2019): 4901-4914. дои:10.1113/ЈП277764