Побољшајте програм вежби уз киропрактику

Киропрактика може побољшати ефикасност програма вежби. Киропрактика ради на неуромускулоскелетном систему, који обухвата нервни, мишићни и скелетни систем. Он производи индиректан ефекат на имуни систем, укључујући процесе у телу који су резултат вежбања и развоја мишића. Већина људи је упозната са предностима редовног вежбања и физичке активности. Редовна физичка активност и вежбање:

• Повећава циркулацију
• Побољшава снагу
• Повећава функцију имунолошког система
• Производи ендорфине и хемикалије за јачање мозга
• Побољшава расположење
• Повећајте мишићну масу
• Доприноси побољшаној флексибилности и мобилности

Вежбе које подстичу вежбање могу вишеструко повећати ефикасност програма вежбања. Методе за побољшање вежби које су добро познате укључују:

• Укључујући дане одмора
• Остати хидриран
• Доследан и квалитетан сан
• Коришћење суплемената који побољшавају способност тела да производи и одржава мишиће.

A цхиропрацтор може развити персонализовани план лечења да подржи и унапреди индивидуални програм вежбања/вежбања. Овај план може укључивати специфичне интервенције за побољшање поравнања или одржавање опуштања мишића и прописана истезања и покрете како би се смањио напрезање од режима вежбања.

Нервни систем

Киропрактика помаже у равнотежи нервног система. Третман омогућава уклањање притиска са компримованих, модрица и пресечених нерава. Киропрактика смањује и елиминише бол који потиче од упаљених мишића, зглобова и ткива. Када је у питању вежбање, нервни бол обично потиче од снажног покрета. Оток и запаљење у телу може изазвати упалу или компримовање нерава. Неусклађеност структуре кичме и зглобова може се десити током напорног вежбања, посебно када је укључен отпор тежине. Такође може да стеже/стисне нерве, доприносећи болу у ишијасу, који настаје у доњем делу леђа и шири се низ глутеалне мишиће и задњи део ногу. Киропрактика може помоћи:

• Смањите бол и нелагодност
• Побољшајте физичку реакцију
• Смањити упалу
• Побољшати имунолошку функцију

Мишићни систем

мишићни систем је међусобно повезан са нервним и коштаним системом. Мануална киропрактичка манипулација помаже да се:

• Смањите бол у упаљеним мишићима који су коришћени током вежбања
• Ослободите напете и напете мишиће
• Уклоните мишићне чворове
• Убрзати поправку мишића
• Побољшајте перформансе вежби

Скелетни систем

Скелетни систем је основа за све физичке покрете и активности. Има улогу у физичкој активности/вежбању, опоравку и развоју снаге и мускулатуре. Током рутинских вежби, зглобови могу постати неусклађени, посебно код активности ношења тежине или дизања. Киропрактика за скелетни систем може:

• Поново уравнотежите систем
• Поравнајте кости и зглобове
• Смањите напрезање мишића
• Побољшајте држање и форму
• Смањите и елиминишите болове у коленима, зглобовима и раменима
• Повећајте капацитет тела за здраво преузимање додатне тежине

Обавештавајте киропрактичара

Да би добили побољшану вежбу и користи у вези са перформансама од киропрактичке неге, појединци морају да обавештавају свог киропрактичара о циљевима и стилу физичке активности. Што више киропрактичар зна о врстама вежби, то ће више обезбедити прилагођени план лечења за специфичне потребе појединца. Чини се да се свака повреда или напрезање доживео током вежбе или одређени део тела опоравља спорије од остатка тела, обавестите киропрактичара. Они могу да испитају држање, став, утврде неравнотеже и открију друге делове тела који могу бити пренапрегнути да би то надокнадили.

Одговарајте временске сесије

У зависности од врсте физичке активности и вежби, појединцима се може саветовати да потраже негу у дане одмора или исте дане вежбања. Разговарајте са киропрактичаром који су дани у недељи најбољи за лечење и пре или после тренинга.

Здравствени циљеви

Праксе кретања и вежби су јединствене и разликују се од сваког појединца. Појединци имају различите циљеве за своје режиме који се крећу од:

• Повећање флексибилности и агилности
• Изградња снаге, издржљивости и мишићне масе.

Идентификовати здравствени циљеви и поделите их са киропрактичаром. У зависности од сврхе рутине вежбања, третман се може разликовати како би се подржали и побољшали специфични циљеви.

---

Структура тела

---

Побољшајте осетљивост на инсулин

Када се конзумирају угљени хидрати, разлаже се на шећер. Телу је потребна одређена количина шећера да би функционисала. Међутим, долази до оштећења ћелија ако нивои постану превисоки предуго, као код дијабетеса. Улога инсулина је да води вишак шећера – глукозе у сигурност ћелија. Међутим, све више појединаца доживљава висок ниво инсулина у крви, Звани хиперинсулинемија. Опасно је пустити да ниво глукозе остане повишен, због чега се производи више инсулина да би се смањио шећер у крви. После неког времена, стална хиперинсулинемија доводи до стања које се зове инсулинска резистенција, где ћелије постају отпорне на ефекте инсулина и мање ефикасне.

Осетљивост на инсулин и губитак тежине

Висок ниво инсулина у крви може изазвати повећање телесне тежине и отежати скидање вишка масти. Истраживања показују да висок инсулин:

• Инхибира липолиза
• Омета разградњу масти
• Повећава могуће накупљање масти
• Повећава ризик од поновног губитка тежине након нискокалоричне дијете

Побољшајте осетљивост на инсулин

• Конзумирајте у целини, ниско гликемијска храна
• Јести здраве масти
• Укључите редовну вежбу
• Фокусирајте се на здравље црева
• Управљај стресом

Референце

Ерион, Карел А и Барбара Е Цоркеи. "Хиперинсулинемија: узрок гојазности?" Актуелни извештаји о гојазности вол. 6,2 (2017): 178-186. дои:10.1007/с13679-017-0261-з

Хавк, Цхерил ет ал. „Најбоље праксе за киропрактичко лечење пацијената са хроничним мишићно-скелетним болом: Смерница за клиничку праксу.“ Часопис алтернативне и комплементарне медицине (Њујорк, Њујорк) вол. 26,10 (2020): 884-901. дои:10.1089/ацм.2020.0181

Хоогвлиет, Петер и др. „Да ли ефикасност терапије вежбањем и техника мобилизације нуди смернице за лечење латералног и медијалног епикондилитиса? Систематски преглед.” Британски часопис спортске медицине вол. 47,17 (2013): 1112-9. дои:10.1136/бјспортс-2012-091990

Пелусо, Марко Аурелио Монтеиро и Лаура Хелена Силвеира Гера де Андраде. „Физичка активност и ментално здравље: веза између вежбања и расположења. Клинике (Сао Пауло, Бразил) вол. 60,1 (2005): 61-70. дои:10.1590/с1807-59322005000100012