увод

Свако, у неком тренутку, има неки облик физичка активност што им помаже да се ослободе стреса свакодневних фактора. Било да се ради о спортском тренингу или да би се одржао здрав начин живота, вежбање у трајању од најмање 30 минута до сат времена може помоћи у промовисању раста мишића и тонирања, смањење стреса и висок крвни притисак. Међутим, многи појединци често не би могли да нађу времена за вежбање, што може довести до многих проблема у њиховом телу. Када су многи појединци физички неактивни, то може довести до мишићно-коштани бол, слаби мишићи и друга хронична стања. До те тачке, то може учинити особу несрећном и узроковати инвалидитет. Срећом, бројне терапије могу помоћи у смањењу ефеката симптома сличних болу повезаних са физичком неактивношћу и могу помоћи у обнављању тела. Данашњи чланак се фокусира на то како терапија МЕТ (технике мишићне енергије) користи столицу и вежбе за стомак како би помогла у промовисању флексибилности кичме, смањила слабост стомака и ојачала мишиће доњег дела леђа и карлице. Користимо и уграђујемо вредне информације о нашим пацијентима сертификованим лекарима који користе вежбе на столици и абдомену у МЕТ терапији. Подстичемо и упућујемо пацијенте повезаним здравственим радницима на основу њихових налаза, док подржавамо да је образовање изванредан и фантастичан начин да нашим пружаоцима услуга поставимо суштинска питања након што пацијент добије признање. Др Алек Јименез, ДЦ, садржи ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности

 

Вежбе на столици у МЕТ терапији

 

Да ли осећате бол у мишићима у одређеним деловима тела? Да ли су вам ноге уморне након дугог дана на послу или када се сагнете да нешто узмете? Ови симптоми мишићно-скелетног бола често су узроковани физичком неактивношћу, што може узроковати да мишићи постану слаби и кратки. Ово може довести до различитих здравствених проблема везаних за мишићно-скелетни бол ако се не реши. Међутим, можете помоћи у смањењу ових ефеката тако што ћете у своју рутину вежбања укључити свакодневне предмете попут столице. Истраживања су открила да вежбе засноване на столици могу пружити когнитивне и психолошке користи док смањују ризик од повреда. Поред тога, коришћење столице за вежбање може побољшати флексибилност кичме.

 

Вежбе на столици за флексибилност кичме

Када радите вежбе на столици за побољшање флексибилности кичме у МЕТ терапији, кључно је осигурати да свако понављање буде безболно и удобно. Држите се препоручених сетова које вам даје ваш тренер или физиотерапеут.

• Седите у столицу тако да су стопала постављена на под, а дланови наслоњени на колена. 
• Нагните се напред тако да руке столице подрже тежину горњег дела тела; ово омогућава да се лактови савијају ка споља и глава да виси уназад.
• Задржите положај три дубока удаха да бисте омогућили да се доњи део леђа истегне.
• На издисају се опустите напред док не осетите благо повећање истезања, не осећајући бол, и поновите три циклуса дубоког удисаја.
• Понављајте редослед све док не можете ићи даље него што можете без нелагодности или бола.
• Вратите се у столицу и одморите се неколико минута да се мишићи доњег дела леђа опусте.

 

---

Откључавање атлетског потенцијала уз киропрактичку негу-Видео

Да ли имате проблема са мишићно-коштаним системом који утичу на ваше атлетске перформансе? Да ли осећате слабост мишића у стомаку, доњем делу леђа или карлици? Или вам права вежба не помаже? Ови проблеми су често повезани са физичком неактивношћу и могу изазвати бол. Физичка неактивност може бити узрокована разним факторима, који могу утицати на ваш свакодневни живот и спречити вас да вежбате. На срећу, постоји много начина да укључите физичку активност у свој здрав начин живота. Киропрактичка нега и МЕТ терапија су два третмана која се могу комбиновати са физичком активношћу за смањење болова у мишићима и зглобовима. Истраживања су открила да су МЕТ, или технике мишићне енергије, врста третмана меких ткива који стручњаци за бол користе за истезање затегнутих мишића и фасције, мобилизацију зглобова, смањење болова и побољшање циркулације у лимфном систему. Овај третман може помоћи у ублажавању болова и природном обнављању тела када се комбинује са вежбањем. Погледајте горњи видео да бисте сазнали више информација о томе како вам комбиновање третмана и физичке активности може помоћи да започнете своје веллнесс путовање ка бољем здрављу.

---

Вежбе за стомак у МЕТ терапији

 

Многи људи можда нису физички активни због слабих трбушних мишића, што може изазвати бол у доњем делу леђа у мишићно-скелетном систему. У књизи „Клиничке примене неуромускуларне технике“ Јудитх Валкер ДеЛани, ЛМТ и Леон Цхаитов, НД, ДО, сугерише да комбиновање вежбања са МЕТ терапијом може помоћи у јачању слабих трбушних мишића, па чак и у ублажавању болова у доњем делу леђа. Као истраживачке студије откривају, ова комбинација може елиминисати факторе који слабе трбушне мишиће и активирају дубоке и површне мишиће како би се побољшала стабилност језгра. Испод су неке вежбе за стомак које се обично користе у МЕТ терапији.

 

Вежбе за абдоминалну слабост

• Лезите на простирку за јогу или под са тепихом са јастуком испод главе.
• Савијте једно колено у куку и држите га обема рукама.
• Дубоко удахните и издахните и повуците колено са стране рамена колико год можете удобно.
• Поновите два пута и наслоните ногу на под.
• Поновите секвенцу на другој нози.

Ова секвенца вежби помаже у истезању бројних трбушних мишића и мишића доњег дела леђа који су повезани са слабошћу стомака. Поред тога, ова секвенца вежби помаже у обнављању мишићног тонуса у трбушним мишићима и смањењу затегнутости мишића у леђима.

Вежбе за мишиће доњег дела леђа и карлице

• Лезите на леђа и држите ноге исправљене.
• Држећи доњи део леђа равним током вежбе, удахните и издахните док повлачите десни кук према раменима.
• Дозволите левој пети да притисне површину и даље од вас; покушајте да леву ногу учините дужом док доњи део леђа држите равним.
• Задржите овај положај кратко пре удисаја и опуштања, а затим пређите на другу ногу.
• Поновите секвенцу пет пута на свакој страни.

Ова секвенца вежби помаже у истезању и тонирању мишића дуж карлице и доњег дела леђа. Ова вежба је ефикасна за многе особе са боловима у доњем делу леђа повезаним са физичком неактивношћу.

 

Zakljucak

Да бисте спречили да мишићно-скелетни проблеми утичу на наша тела, важно је да вежбате најмање 30 минута до сат времена дневно. Комбиновање физичких активности са МЕТ терапијом може помоћи у истезању и јачању ослабљених мишића уз промовисање природног зарастања како би се спречили будући проблеми. Коришћење столице или извођење вежби за стомак може стабилизовати мишиће језгра и помоћи природном опоравку. Фокусирање на наше здравље и добробит може довести до бољег начина живота.

 

Референце

Цалатаиуд, Јоакуин, ет ал. „Толерантност и мишићна активност основних мишићних вежби код хроничног бола у доњем делу леђа.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 20. септембар 2019., ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6801665/.

Цхаитов, Леон и Јудитх Валкер ДеЛани. Клиничке примене неуромускуларних техника. Черчил Ливингстон, 2003.

Фуртадо, Гуилхерме Еустакуио, ет ал. „Комбиноване вежбе засноване на столици побољшавају функционалну кондицију, ментално благостање, баланс пљувачких стероида и антимикробну активност код старијих жена које су пре слабе. Границе у психологији, 25. март 2021, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ8026892/.

Тхомас, Еван, ет ал. „Ефикасност мишићних енергетских техника код симптоматских и асимптоматских субјеката: систематски преглед.“ Киропрактика и ручне терапије, 27. август 2019, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6710873/.

Одрицање од одговорности