Тим специјалиста за кичму: Агилност и брзина су неопходни спортистима и појединцима који се активно баве физичком активношћу и спортом. Ови појединци често зависе од ових способности да би повећали своје укупне перформансе. Брзо и грациозно, и менталне и физичке вештине су често кључни елемент за превазилажење изазова везаних за специфичан спорт појединца. Кључ за побољшање агилности је минимизирање губитка брзине приликом преусмеравања центра гравитације тела.
Вежбе за брзе промене које мењају правац напред, назад, вертикално и бочно ће помоћи да побољшате појединце тако што ћете тренирати своје тело да брже изврши ове промене. Др Алекс Хименез описује разна истезања и вежбе које се користе за побољшање агилности и брзине кроз своју колекцију чланака, фокусирајући се углавном на предности фитнеса и повремене повреде или стања која су резултат пренапрезања.
Хокеј на трави је један од најстаријих тимских спортова на свету, који датира још из класичног грчког доба. Такође је препознат као један од најстаријих колеџ спортова у Америци. То је игра у којој се тимови састављени од 11 играча, укључујући једног голмана, окупљају на терену и користе хокејашке штапове да забију лопту у мрежу и постигну поене. Победника одређује онај ко има највише поена на крају игре. Овај спорт захтева високу аеробну и анаеробни фитнес да обезбеди издржљивост, снагу за позиционирање, ухвати, дода и удари лопту, гурне и удари лопту, као и убрзање/брзину и агилност. Овде гледамо основне компоненте фитнеса и предности киропрактичке неге.
Хокеј на трави
Аеробни фитнес
Хокејаши на трави морају имати висок ниво издржљивости да би наступили. Утакмица се састоји од 2 полувремена по 35 минута, са паузом од 10 минута, плус паузе. Ова доследна употреба енергије и мишићне снаге захтева од кардиоваскуларног система да снабдева кисеоником кроз крв.
Трчање на дуге стазе или бициклизам је одличан начин да изградите издржљивост за трчање напред-назад на терену.
Да би тренинзи били забавни, наизменично мењајте дуге и интервалне.
Снага и моћ
Играчи морају да буду физички јаки да би могли да пробију противника, да гурају лопту или да изгурају лопту са штапа другог играча. Укључивање вежби које јачају цело тело ће помоћи.
Вежбе са телесном тежином ће радити ако немате приступ теретани или теговима.
Чучњеви, глутеусни мостови и искораци могу помоћи у изградњи снажног доњег дела тела.
Склекови и трицепси су одлични за горњи део тела.
Повреде доњег дела тела су честе. Ризик се може смањити за 50% редовним учешћем у програму тренинга снаге са а Отпор компонента, као нпр неуромускуларни тренинг.
Окретност
Могућност брзе промене смера је важна, јер ће играчи мењати смер најмање сваких 5 секунди током игре.
Играчи треба да укључе интервални тренинг за повећање брзине и окретности.
Заједнички окретност вежбе су вежбе мердевинама, бочни спринтови и успони узбрдо.
еластичност
Здрава тетива колена и флексибилност доњег дела леђа одржавају стабилност и равнотежу, што је такође важно за превенцију повреда.
Јога а једноставна истезања повећавају флексибилност.
Фитнес за хокеј на трави подразумева усавршавање потеза како би постали аутоматска реакција.
Предности киропрактике
Након што своје тело проведу кроз интензиван тренинг, играчи могу имати користи од спортске масаже и киропрактике. Предности укључују:
Повећани опсег покрета
Овај спорт захтева широк распон покрета. Погрешна област попут кичме и кукова узрокује слабост мишића и тетива у близини зглобова, што доводи до тога да играч заузме незгодан положај што може довести до различитих неуромускулоскелетних проблема и повреда. Киропрактичко ресетовање и поравнање одржавају флексибилност тела, опуштање мишића, оптималну циркулацију и јачају подручја која изазивају слабост.
Побољшана равнотежа и координација
Равнотежа и координација су критични док играчи спринтују, мењају се, увијају и окрећу. Очи и уши су главне компоненте равнотеже, али нервни систем игра улогу. Киропрактичко поравнање кичме повећава функцију нервног система да шаље сигнале остатку тела.
Убрзава опоравак од повреда
Киропрактика помаже бржем излечењу повреда јер ће течности и хранљиве материје које се ослобађају након прилагођавања кретати ка оштећењу убрзавајући зарастање. Киропрактика разбија ожиљно ткиво и окидачке тачке како би обновила ту снагу и издржљивост без ризика од погоршања или даљег повређивања.
Киропрактичка нега ће побољшати начин на који централни нервни систем комуницира са остатком тела.
Тренинг снаге
Референце
Еспи-Лопез, Гемма В ет ал. „Ефекат мануелне терапије наспрам проприоцептивне неуромишићне фацилитације у динамичкој равнотежи, покретљивости и флексибилности код хокејаша на трави. Насумично контролисано испитивање." Физикална терапија у спорту: званични часопис Удружења овлашћених физиотерапеута у спортској медицини вол. 32 (2018): 173-179. дои:10.1016/ј.птсп.2018.04.017
Крзикаłа, М ет ал. „Да ли хокеј на трави повећава морфофункционалну асиметрију? Пилот студија.” Хомо : интернатионале Зеитсцхрифт фур дие верглеицхенде Форсцхунг ам Менсцхен вол. 69,1-2 (2018): 43-49. дои:10.1016/ј.јцхб.2018.03.003
Реилли, Т и А Боррие. "Физиологија примењена на хокеј на трави." Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 14,1 (1992): 10-26. дои:10.2165/00007256-199214010-00002
Тапселл, Лиам Ц ет ал. „Ваљаност и поузданост теста брзине дриблинга специфичног за хокеј на трави.“ Часопис за истраживање снаге и кондиције вол. 36,6 (2022): 1720-1725. дои:10.1519/ЈСЦ.0000000000003700
Стони тенис је спорт којим могу да се баве појединци свих узраста и способности. Мали обим и смањени покрети чине га доступнијим. Постало је више физички, а професионални играчи чине фитнес важан део свог тренинга. Међутим, на свим нивоима нуди активност умереног интензитета, која је добра за срце, ум и тело. Утврђено је да рекреативни стони тенис повећава концентрацију, стимулише функцију мозга, помаже у развоју тактичких вештина размишљања и координације руку и очију, и обезбеђује аеробне вежбе и друштвену интеракцију.
Стони тенис
Поставка и правила су слична тенис и може се играти соло или у дублу. Вештине које су потребне за развој су учење да доследно ударате и контролишете лопту. Стони тенис може бити сложен, са разним ударцима, окретима и стиловима, али темељне вештине потребно укључује:
Правилан рад ногу
Иако се тело не помера тако далеко, рад ногу је од суштинског значаја за брзе покрете који се праве у кратком периоду.
Основне технике рада ногу укључују брзо динамичко кретање, равнотежу и расподелу тежине.
Служење
Основно сервирање је неопходно да би се поента покренула.
Могу се користити различити стилови завеслаја, али ударци из руке и из руке су најчешћи.
Научити како се тело активира и реагује на замах, тачку контакта и праћење сваког завеслаја је од суштинског значаја да бисте извукли максимум из сваког завеслаја.
Брзина и агилност
Стони тенис је спорт са брзим трзајима мишића који користи брзе навале енергије и експлозивну снагу.
Тренери и играчи користе комбинацију хибридног, високог интензитета и функционалног тренинга како би кондиционирали тело.
Интервални тренинг високог интензитета укључује експлозивне покрете, као што су скокови из чучњева, како би се активирали мишићи и анаеробни праг.
Координација око-рука
Играње побољшава вештине координације руку и очију и стимулише менталну будност и концентрацију.
Ово је одлично за изоштравање укупних рефлекса.
Хеалтх Бенефитс
Стони тенис нуди неколико здравља Предности који укључују:
То је друштвени спорт који пружа забаван начин да проведете време са породицом и пријатељима.
Укупан ризик од повреде је низак.
Лако за мишиће и зглобове.
Повећава енергију.
Побољшава равнотежу.
Побољшава рефлексе.
Сагорева калорије.
Одржава мозак оштрим.
Ублажава стрес.
Стони тенис
Референце
Биернат, Елзбиета, ет ал. „Очи на лопти: стони тенис као облик физичке активности у слободно време у корист здравља. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 15,4 738. 12. април 2018, дои:10.3390/ијерпх15040738
Пицабеа, Јон Микел, ет ал. „Профилирање физичке кондиције стонотенисера у националној категорији: импликације на здравље и учинак.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 18,17 9362. 4. септембар 2021, дои:10.3390/ијерпх18179362
Пилис, Карол, ет ал. „Састав тела и исхрана спортисткиња. Роцзники Панствовего Закладу Хигиени вол. 70,3 (2019): 243-251. дои:10.32394/рпзх.2019.0074
Загатто, Алессандро Моура, ет ал. „Енергетска потражња и физичка спрема стонотенисера. Преглед студије.” Часопис за спортске науке књ. 36,7 (2018): 724-731. дои:10.1080/02640414.2017.1335957
Зху, Ке и Лина Ксу. „Анализа утицаја изборног предмета стоног тениса на здравље студената“. Јоурнал оф Хеалтхцаре Енгинееринг вол. 2022 8392683. 17. јануар 2022, дои:10.1155/2022/8392683
Агилност је способност убрзавања, успоравања, стабилизације и брзе промене правца правилном формом и држањем. Сви, спортисти и неспортисти, свакодневно користе агилност. Ово може бити маневрисање око објеката током трчања, мењање покрета или положаја када ходате кроз гомилу, посезање према највишој полици или ношење ствари на спрат. Ове контролисане реакције захтевају равнотежу координације, брзине, издржљивости и снаге. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може да обезбеди побољшање агилности кроз прилагођавања, масажу и декомпресију да опусти тело, ојача мишиће и побољша циркулацију и функцију нерава.
Побољшање агилности
Појединци требају вештину и контролу да би реаговали на стимулус или покрет. Агилност захтева мишићну координацију, ефикасност и кохезивност између горњег и доњег дела тела. Агилност и време реакције су две компоненте неуромускулоскелетног здравља које раде заједно. Побољшање агилности може побољшати когнитивне способности, производњу енергије и физичке перформансе. Побољшање агилности побољшава укупне физичке вештине, укључујући:
равнотежа
Стабилност
координација
Боди Цонтрол
Сазнање
Време опоравка
цхиропрацтиц нега
Киропрактика неуролошки побољшава агилност кроз побољшану циркулацију и проток енергије у нервном систему.
Лечење и превенција повреда
Побољшање агилности може помоћи у превенцији повреда, јер тренинг агилности повећава контролу, равнотежу и флексибилност. Поучава правилном постављању тела док се креће како би заштитио колена, рамена и доњи део леђа. Такође помаже у јачању мишића и побољшању еластичности везивног ткива омогућавајући им да се брзо скраћују и издужују. Ово помаже у спречавању повреда и ублажава бол и укоченост повезане са прекомерном употребом мишића.
Укоченост се често јавља због прекомерне употребе мишића.
Укоченост смањује флексибилност, повећава ризик од повреда и утиче на кретање и физичке способности.
Укоченост може настати чак и због промена у свакодневним рутинама.
Киропрактика спречава напрезање мишића, смањујући укоченост и повећавајући опсег покрета.
Киропрактика помаже у јачању мишићно-скелетног система, што олакшава одржавање нормалне равнотеже.
Образовање за држање, покретљивост и перформансе за побољшано кретање.
Препоруке за здравље и исхрану.
Наши програми лечења су дизајнирани да побољшају сваког појединца здравље целог тела и смањити ризик од повреда.
Побољшајте равнотежу и агилност
Референце
Али, Камран и др. „Поређење комплексног и контрастног тренинга о стероидним хормонима и спортским перформансама код мушких фудбалера.“ Јоурнал оф цхиропрацтиц медицине вол. 18,2 (2019): 131-138. дои:10.1016/ј.јцм.2018.12.001
Јарвинен, Теро АХ, ет ал. "Повреде мишића: оптимизација опоравка." Најбоља пракса и истраживање. Клиничка реуматологија вол. 21,2 (2007): 317-31. дои:10.1016/ј.берх.2006.12.004
Леннеманн, Линетте М ет ал. "Утицај тренинга агилности на физиолошке и когнитивне перформансе." Часопис за истраживање снаге и кондиције вол. 27,12 (2013): 3300-9. дои:10.1519/ЈСЦ.0б013е31828ддф06
Сви спортови се разликују по релативном значају различитих физичких вештина које доприносе игри и индивидуалном учинку. Бејзбол је прецизан спорт са брзим, експлозивним покретима и активношћу целог тела. Бејзбол играчима је неопходна способност да више пута раде близу максималног нивоа са мало одмора. Тренинг бејзбола укључује вишедимензионални приступ који се фокусира на брзину, агилност и снагу на начин који је у складу са покретима и захтевима спорта.
Тренинг бејзбола
Тренери морају да процене јединствене потребе спорта и одреде време потребно за побољшање сваког квалитета код спортисте. Требало би да се фокусирају на следеће:
Тренинзи бејзбола су усмерени на повећање брзине трчања, брзине палице, бацања и брзине бацања која разбија мишићне групе ради побољшања перформанси уз смањење ризика од повреда. Тренинг се састоји од комбинованог кондиционирања које укључује:
Бацање бејз лопте великом брзином је покрет целог тела који захтева потпуни развој тела.
Неопходни су снажни мишићи ногу, кука и језгра да пренесе снагу са земље, преко доњег дела тела, на торзо, а затим на руку и шаку да генерише брзо, шибајуће отпуштање лопте.
Ово ће побољшати стварање снаге у мишићима за бацање.
Циљ је изградити снагу користећи тешко, а затим лагано оптерећење за повећање брзине руке и коришћење правилном облику ће безбедно побољшати брзину бацања.
Требало би укључити правилну ротацију трупа током подизања руке и тренинг снаге и флексибилности вежбе ротације трупа да се развију коси тако да се може генерисати максимална брзина руке.
Играчи морају да се носе са сталним неуспесима и да остану самоуверени.
Грешке у ударцима
Референце
Елленбецкер, Тодд С и Риоки Аоки. „Водич корак по корак за разумевање концепта кинетичког ланца код спортисте изнад главе.” Актуелни прегледи у мускулоскелетној медицини вол. 13,2 (2020): 155-163. дои:10.1007/с12178-020-09615-1
Флеисиг, Гленн С ет ал. „Биомеханичка анализа вежби са лоптом са тежином за бејзбол бацаче.“ Спортско здравље вол. 9,3 (2017): 210-215. дои:10.1177/1941738116679816
Рхеа, Маттхев Р и Дерек Бункер. „Кондицирање специфично за бејзбол.“ Међународни часопис за физиологију и перформансе спорта вол. 4,3 (2009): 402-7. дои:10.1123/ијспп.4.3.402
Сероиер, Схане Т ет ал. "Кинетички ланац у бацању изнад руке: његова потенцијална улога за побољшање перформанси и превенцију повреда." Спортско здравље вол. 2,2 (2010): 135-46. дои:10.1177/1941738110362656
Одбојка је динамична игра која захтева од играча да буду брзи на ногама. Играчи морају бити у стању да се брзо померају у различите положаје/е, брзо се крећу у било ком правцу и стигну до лопте. Одбојкашки тренинзи снаге се фокусирају на развој снаге и одржавање безбедних позиција приликом експлозије кроз игру. Многи играчи укључују вежбе тренинга отпора у своје програме тренинга како би максимизирали снагу и поставили чврсту основу.
Вежба за снагу у одбојци
Добро заокружен одбојкашки тренинг ће помоћи играчима да ојачају и одрже оптимално здравље тела.
Препоручена вежба која се може урадити са траком за отпор.
Вежба не захтева много простора, па се може изводити скоро свуда.
Препоручује се да урадите два-три сета од 10-15 понављања.
Препоручује се да се консултујете са професионалним тренером који може да креира разноврстан фитнес програм како би вежбање/тренинг/вежбање учинило много пријатнијим.
Структура тела
Како аеробни тренинг и тренинг отпора међусобно делују
Тело се различито прилагођава различитим врстама вежби. Аеробни тренинг и тренинг отпора говоре телу да се прилагоди на различите начине. Оба су важна за здрав састав тела, а када се раде у комбинацији, то је познато као истовремени тренинг. Аеробик је најбољи за губљење масти, тренинг отпора изграђује мишиће који одржавају функционисање тела током дана. Међутим, молекуларни механизми укључени у аеробне и отпорне адаптације могу интерферирати једни са другима ако нису на одговарајући начин планирани. Два корака за минимизирање евентуалних сметњи и максимизирање предности аеробне/отпорности:
Исхрана
Адекватан унос протеина је од виталног значаја за адаптацију мишића након тренинга отпора.
Стимулише синтезу мишићних протеина након истовременог тренинга.
Након тренинга, конзумирајте најмање 25 г висококвалитетни протеин за постизање побољшања снаге и хипертрофије.
Опоравак
Када радите и аеробни тренинг и тренинг отпора истог дана, максимизирати опоравак време између сесија.
Добици у снази и аеробној кондицији су мали када су то двоје раздвојени за 6 сати или мање.
Двадесет четири сата између сесија је препоручено време, посебно ако је приоритет издржљивост.
Референце
Камера, Дони М и др. „Гутање протеина повећава синтезу миофибриларног протеина након истовремене вежбе. Медицина и наука у спорту и вежбању вол. 47,1 (2015): 82-91. дои:10.1249/МСС.0000000000000390
Цоолс, Анн М ет ал. „Превенција повреда рамена код спортиста изнад главе: приступ заснован на науци.” Бразилски часопис физикалне терапије вол. 19,5 (2015): 331-9. дои:10.1590/бјпт-рбф.2014.0109
Переира, Ана и др. „Стратегија тренинга експлозивне снаге код младих одбојкашица. Медицина (Каунас, Литванија) вол. 51,2 (2015): 126-31. дои:10.1016/ј.медици.2015.03.004
Рамирез-Кампило, Родриго и др. „Ефекти тренинга плиометријског скока на висину вертикалног скока одбојкаша: Систематски преглед са мета-анализом рандомизовано контролисаног испитивања.” Часопис за спортску науку и медицину вол. 19,3 489-499. 13. август 2020
Семинати, Елена и Алберто Енрико Минети. „Претерана употреба у тренингу/вежбању одбојке: Преглед повреда рамена и кичме.“ Европски часопис за спортску науку вол. 13,6 (2013): 732-43. дои:10.1080/17461391.2013.773090
Силва, Ана Филипа и др. „Ефекат плиометријског тренинга код одбојкаша: систематски преглед.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 16,16 2960. 17. август 2019, дои:10.3390/ијерпх16162960
Виллареал, Деннис Т ет ал. „Аеробне вежбе или вежбе отпора, или обоје, у дијети гојазних старијих одраслих особа.“ Медицински часопис Нове Енглеске вол. 376,20 (2017): 1943-1955. дои:10.1056/НЕЈМоа1616338
Основе истезања: Истезање користи телу тако што одржава мишиће флексибилним, јаким, здравим и способним да одржавају оптималне физичке перформансе. Као и код било које друге дисциплине, правилно истезање захтева употребу одговарајуће форме, исправну технику и редовно вежбање. Углови морају бити тачни; тело мора да се креће одговарајућом брзином и одржава правилно држање. Фокус треба да буде померање зглоба што је мање могуће док се мишић/и растежу и издужују.
Основе истезања
Истезање би требало да постане свакодневна активност која се претвара у здраву навику. Мишићима је потребно често одржавање од свакодневног/ноћног савијања, увртања, дохвата, ношења и подизања. Ово посебно важи за појединце који се суочавају са сталним боловима, боловима и проблемима са затегнутим, напетим и под стресом мишићима. Када је тело под стресом, број откуцаја срца се повећава, а појединци имају тенденцију затегнути. Предности истезања укључују:
Ослобађање од стреса.
Повећан проток крви у мишићима.
Повећана флексибилност тела.
Помаже зглобовима да се крећу кроз свој пуни опсег покрета.
Побољшава перформансе у физичким активностима.
Смањује бол, бол и бол.
Превенција повреда.
Побољшава држање.
Побољшава сан.
Припрема тело за вежбе и активности.
Побољшава ментално здравље.
Људска природа је да иде путем најмањег отпора, због чега се тело осећа флексибилно и удобно. Ово је уобичајен разлог због којег појединци сматрају да је истезање непотребно или превише болно да би се у њега укључили. Међутим,основе истезања треба одржавати јер непажљиво или лоше истезање може негативно утицати на друге мишиће и зглобове и погоршати повреде/стања.
Смернице
Да бисте се безбедно истегнули, препоручује се да урадите а правилно загревање, полако се истегните, радећи праве мишиће и зглобове. Смернице чине истезање сигурнијим, ефикаснијим и повећавају свест о телу.
Загрејати
Загревање мишића повећава проток крви.
Загревање мишића пре физичке активности/вежбе је кључно за спречавање повреда и максимализацију ефикасности.
Динамичко истезање укључује кретање у положаје и излазак из њих кроз пуни опсег покрета, а не задржавање истезања током дужег периода.
Препоручује се да се динамичка истезања држе 2-3 секунде у 4-6 понављања.
Узми то полако
Пребрзо истезање може довести до тога да тело помисли да ће се мишић покидати или повредити.
Да би заштитио мишић, он се контрахује, спречавајући га да достигне пуно истезање.
Због тога је потребно поштовати исправну технику.
Неколико степени у погрешном смеру може значити разлику између здравог истезања и повлачења зглобне капсуле које изазива повреду.
Структура тела
Опоравак мишића
Када се бавите физичком активношћу, вежбањем или радом, мишићним ћелијама се дешавају микроскопске сузе. Због стреса и умора у телу, нивои хормона и ензима варирају, а запаљење се повећава. Ово помаже у губитку масти, повећава метаболизам, повећава снагу и раст мишића. Међутим, ове предности се јављају само уз правилан опоравак. Различите врсте опоравка укључују:
Тренутни опоравак
Ово су брзи тренуци између физичких покрета.
На пример, време између сваког корака током џогирања.
Краткорочни опоравак
Ово је време између активности или сетова вежби.
На пример, периоди одмора између обављања тешког посла или интервали спринта.
Траининг Рецовери
Ово је време између завршетка једног тренинга или посла и почетка следећег.
Не постоји једна величина која одговара свима, јер је свачије тело различито; препоручује се да се консултујете са тренером или стручњаком за фитнес и експериментишете са оним што се чини исправним.
Неким појединцима је довољно 24 сата.
За друге, може проћи 48 или 72 сата да се потпуно опораве.
Други фактори који утичу на опоравак су:
старост
Фитнесс левел
Интензитет рада/вежбе
исхрана
Спавати
Референце
Бехм, Давид Г и Анис Цхаоуацхи. „Преглед акутних ефеката статичког и динамичког истезања на перформансе.“ Европски часопис за примењену физиологију вол. 111,11 (2011): 2633-51. дои:10.1007/с00421-011-1879-2
Фреитас, СР ет ал. „Ефекти истезања: високог интензитета и умереног трајања наспрам ниског интензитета и дугог трајања.“ Међународни часопис за медицину спорта вол. 37,3 (2016): 239-44. дои: 10.1055/с-0035-1548946
Хотта, Казуки ет ал. „Свакодневно истезање мишића побољшава проток крви, функцију ендотела, капиларност, васкуларни волумен и повезаност старијих скелетних мишића. Часопис за физиологију вол. 596,10 (2018): 1903-1917. дои:10.1113/ЈП275459
Катаура, Сатосхи и др. „Акутни ефекти различитог интензитета статичког истезања на флексибилност и изометријску мишићну силу.“ Часопис за истраживање снаге и кондиције вол. 31,12 (2017): 3403-3410. дои:10.1519/ЈСЦ.0000000000001752
Спортисти или викенд ратници мрзе да буду по страни због повреде или физичког ограничења. Ово је место где киропрактика и физикална терапија за спортисте могу ојачати тело ради побољшања перформанси и превенције повреда. Спортски киропрактичари и физиотерапеути су обучени и сертификовани професионалци који имају велико знање о мишићно-коштаном систему, одржавању и рехабилитацији тела. Ово укључује:
Наука о вежбама
Физиолошки фактори
Исхрана
Спортска психологија
Технике лечења укључују:
Масажа
Електротерапија
Јачање мишића
Терапија водом
Обука стабилности језгра
Стручњаци спортске медицине укључују лекаре, спортске киропрактичаре, физиотерапеуте, атлетске тренере и терапеуте за масажу. Они су обучени у:
Процена и дијагноза
Лечење
Рехабилитација
управљање
Упућивање
Здравствени тренинг
Повреда превенција
Физиотерапеути киропрактике враћају функцију и покретљивост, управљају или ублажавају бол и враћају појединце њиховом начину живота, а спортисте њиховом спорту. Они разумеју захтеве за обуку и саветују о превенцији повреда, ублажавању бола и оптимизацији учинка.
Перформанце Треатмент
Киропрактичари и физиотерапеути пружају:
Консултације пре и после операције
Лечење пре и после операције
Програми вежби пре и после операције и рехабилитациона терапија
Киропрактичар физиотерапеут ће проћи кроз низ рутинских прегледа како би тестирао и проценио функционалност и покретљивост тела, тражећи подручја бола и слабости.
Персонализовани план лечења
Подаци анализе помажу да се развије прилагођени план лечења који гледа на:
Слабости
Болна подручја
Физички и позициони захтеви њиховог специфичног спорта.
Ублажите бол
Ово се ради кроз:
Терапијске вежбе
Ручне технике
Манипулације уз помоћ инструмента са:
Ударни масажери
ултразвук
Тапинг
Електричне стимулације
За ублажавање болова, враћање функције мишића и зглобова.
Побољшати покретљивост
Вежбе истезања и јачања враћају покретљивост.
Избегавајте операцију и/или убрзајте опоравак након операције
Ефикасна физикална терапија може елиминисати потребу за операцијом, убрзати опоравак и смањити трошкове здравствене заштите.
Убрзати рехабилитацију и опоравак након операције.
Технике превенције
Киропрактичка физикална терапија пружа алате и вежбе за одржавање:
снага
равнотежа
Фитнес
Да бисте спречили нове повреде или понављање повреда.
Прилагођено физиотерапија хирудотерапијом Програм може помоћи појединцима да се врате на висок ниво перформанси од тима професионалних киропрактичара, физиотерапеута. Појединци уче активности и промене начина живота које ће помоћи у спречавању даљих повреда и побољшању здравља и благостања.
Структура тела
Прескакање дана одмора
Неослушкивање тела и одвајање времена за опоравак може имати озбиљне последице. Када телу није дозвољено да се одмори, запаљеној упали се не даје време да се залечи. То може довести до повреда, ослабљеног имунолошког система и потенцијалног губитка мишићне масе. Током периода интензивног стреса, попут интензивног тренинга, имуни систем тела не функционише у потпуности. То значи да је тело угрожено када се бори против клица и вируса и стално узима лекове. Због тога је неопходно дати предност одмору. Још један нежељени ефекат прескакања дана одмора је сагоревање. Бурноут је осећај да је све боље од вежбања. Обично се дешава када појединци забораве или одлуче да не узму слободно време и одморе се за живот ван фитнеса.
Референце
Цуллен, Мицхаел-Флинн Л ет ал. „Стратегије пасивног опоравка након вежбања: Преглед наративне литературе о тренутним доказима.“ Актуелни извештаји спортске медицине вол. 20,7 (2021): 351-358. дои:10.1249/ЈСР.0000000000000859
Леви, Емили и Томас Чу. „Повремени пост и његови ефекти на атлетске перформансе: Преглед.“ Актуелни извештаји спортске медицине вол. 18,7 (2019): 266-269. дои:10.1249/ЈСР.0000000000000614
Реинке, Симон ет ал. „Утицај фаза опоравка и тренинга на телесну композицију, функцију периферних крвних судова и имуни систем професионалних фудбалера. ПлоС оне вол. 4,3 (2009): е4910. дои:10.1371/јоурнал.поне.0004910
Ресник, Линда и Џенет К Фребургер. „Истраживање здравствених услуга: физикална терапија је стигла!“ Физикална терапија вол. 95,12 (2015): 1605-7. дои:10.2522/птј.2015.95.12.1605
Суцхомел, Тимотхи Ј ет ал. „Важност мишићне снаге: Разматрања о тренингу.” Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 48,4 (2018): 765-785. дои:10.1007/с40279-018-0862-з
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
Побољшање агилности
Тренинг бејзбола
