Сви спортови се разликују по релативном значају различитих физичких вештина које доприносе игри и индивидуалном учинку. Бејзбол је прецизан спорт са брзим, експлозивним покретима и активношћу целог тела. Бејзбол играчима је неопходна способност да више пута раде близу максималног нивоа са мало одмора. Тренинг бејзбола укључује вишедимензионални приступ који се фокусира на брзину, агилност и снагу на начин који је у складу са покретима и захтевима спорта.
Садржај
Тренинг бејзбола
Тренери морају да процене јединствене потребе спорта и одреде време потребно за побољшање сваког квалитета код спортисте. Требало би да се фокусирају на следеће:
- Побољшање снаге језгра и ротације трупа.
- Повећање стабилности и снаге рамена.
- Побољшање брзих реактивних покрета.
- Повећање експлозивности.
- Побољшање брзине трчања, бацања и палице.
- повреда превенцију.
Тренинзи бејзбола су усмерени на повећање брзине трчања, брзине палице, бацања и брзине бацања која разбија мишићне групе ради побољшања перформанси уз смањење ризика од повреда. Тренинг се састоји од комбинованог кондиционирања које укључује:
- Спринтинг
- Интервал рунс
- Вијача
- Кардио високог интензитета
- Тренинг снаге
Ротатионал Мовементс
- Играчима често недостаје снага стомака или језгра.
- Један од главних аспеката бејзбола је ударање и бацање које се изводи у ротационом покрету и експлозивно је.
- Играчима се препоручује да тренирају ротационо са малим теговима и великом брзином.
- Вежбе које наглашавају ротирање кукова и трупа са отпором, укључујући машине за каблове и ременице, вежбе са бучицама, и вежбе са медицинском лоптом, ефикасни су.
- Трбушни трбушни трбушни и различити ротациони обрти са медицинском лоптом могу развити јаку мишићну основу у овој области.
- Ово ће побољшати снагу и моћ у области језгра, што је од виталног значаја за замахивање палицом и бацање.
Рад рамена и ротаторне манжетне
- Велики стрес се ставља на рамени зглоб и мишиће ротаторне манжетне.
- Питцхинг се дешава у раменском зглобу и један је од најбржих људских покрета.
- Стрес који се понавља повећава ризик од повреда.
- Вежбе који јачају предње и задње мишиће рамена на уравнотежен начин.
- Флексибилност рамена је неопходна да би се омогућила спољна ротација приликом бацања при великим брзинама.
- Успоравање је област бацања где се повреде најчешће дешавају.
- Плиометријски вежбе за рамена и горњи део тела може помоћи у експлозивном кретању.
Експлозивна брзина
- Различит плиометријске вежбе препоручују се за повећање експлозивне брзине.
- Такође се побољшава кардиоваскуларна издржљивост.
Бат Спеед
- Играчима је потребна већа снага доњег дела тела и језгра да би развили снагу у замаху.
- Мишићи захтевају ротациони тренинг великом брзином.
- Снажни мишићи кука и ногу покрећу замах.
- Подручје језгра преноси брзину ротације на торзо.
- Руке завршавају замах.
- Ефикасан пренос силе са доњег дела тела на горњи део тела или принцип кинетичког ланца захтева равнотежу за оптималан трансфер.
- Јаки латс, трицепс и подлактице олакшавају оптимално убрзање палицом током контакта са лоптом.
- Вежбе за подлактице и трицепсе, препоручују се чучњеви, потисак на клупи и згибови.
Брзина бацања
- Бацање бејз лопте великом брзином је покрет целог тела који захтева потпуни развој тела.
- Неопходни су снажни мишићи ногу, кука и језгра да пренесе снагу са земље, преко доњег дела тела, на торзо, а затим на руку и шаку да генерише брзо, шибајуће отпуштање лопте.
- Вежбе са тежином или медицином може побољшати брзину.
- Ово ће побољшати стварање снаге у мишићима за бацање.
- Циљ је изградити снагу користећи тешко, а затим лагано оптерећење за повећање брзине руке и коришћење правилном облику ће безбедно побољшати брзину бацања.
- Требало би укључити правилну ротацију трупа током подизања руке и тренинг снаге и флексибилности вежбе ротације трупа да се развију коси тако да се може генерисати максимална брзина руке.
Биомеханичка анализа
Видео анализа играча укључује:
- Механика бацања
- Механика ударања
- Исправљање грешке
- Повратна информација
- Процена напретка
Менталне и емоционалне вештине
- Менталне и емоционалне вештине тренинг помаже играчима да се носе са успехом, неуспехом и притиском у игри.
- Играчи морају да се носе са сталним неуспесима и да остану самоуверени.
Грешке у ударцима
Референце
Елленбецкер, Тодд С и Риоки Аоки. „Водич корак по корак за разумевање концепта кинетичког ланца код спортисте изнад главе.” Актуелни прегледи у мускулоскелетној медицини вол. 13,2 (2020): 155-163. дои:10.1007/с12178-020-09615-1
Флеисиг, Гленн С ет ал. „Биомеханичка анализа вежби са лоптом са тежином за бејзбол бацаче.“ Спортско здравље вол. 9,3 (2017): 210-215. дои:10.1177/1941738116679816
Рхеа, Маттхев Р и Дерек Бункер. „Кондицирање специфично за бејзбол.“ Међународни часопис за физиологију и перформансе спорта вол. 4,3 (2009): 402-7. дои:10.1123/ијспп.4.3.402
Сероиер, Схане Т ет ал. "Кинетички ланац у бацању изнад руке: његова потенцијална улога за побољшање перформанси и превенцију повреда." Спортско здравље вол. 2,2 (2010): 135-46. дои:10.1177/1941738110362656
Информације овде о „Тренинг бејзбола: Клиника за киропрактику за леђа" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта