Кондиционирање за хокеј на трави: Клиника за леђа Ел Пасо

Хокеј на трави је један од најстаријих тимских спортова на свету, који датира још из класичног грчког доба. Такође је препознат као један од најстаријих колеџ спортова у Америци. То је игра у којој се тимови састављени од 11 играча, укључујући једног голмана, окупљају на терену и користе хокејашке штапове да забију лопту у мрежу и постигну поене. Победника одређује онај ко има највише поена на крају игре. Овај спорт захтева високу аеробну и анаеробни фитнес да обезбеди издржљивост, снагу за позиционирање, ухвати, дода и удари лопту, гурне и удари лопту, као и убрзање/брзину и агилност. Овде гледамо основне компоненте фитнеса и предности киропрактичке неге.

Хокеј на трави

Аеробни фитнес

Хокејаши на трави морају имати висок ниво издржљивости да би наступили. Утакмица се састоји од 2 полувремена по 35 минута, са паузом од 10 минута, плус паузе. Ова доследна употреба енергије и мишићне снаге захтева од кардиоваскуларног система да снабдева кисеоником кроз крв.

• Кондициони тренинг треба да укључује дуге и интервални тренинг.
• Трчање на дуге стазе или бициклизам је одличан начин да изградите издржљивост за трчање напред-назад на терену.
• Да би тренинзи били забавни, наизменично мењајте дуге и интервалне.

Снага и моћ

Играчи морају да буду физички јаки да би могли да пробију противника, да гурају лопту или да изгурају лопту са штапа другог играча. Укључивање вежби које јачају цело тело ће помоћи.

• Вежбе са телесном тежином ће радити ако немате приступ теретани или теговима.
• Чучњеви, глутеусни мостови и искораци могу помоћи у изградњи снажног доњег дела тела.
• Склекови и трицепси су одлични за горњи део тела.

Повреде доњег дела тела су честе. Ризик се може смањити за 50% редовним учешћем у програму тренинга снаге са а Отпор компонента, као нпр неуромускуларни тренинг.

Окретност

• Могућност брзе промене смера је важна, јер ће играчи мењати смер најмање сваких 5 секунди током игре.
• Играчи треба да укључе интервални тренинг за повећање брзине и окретности.
• Заједнички окретност вежбе су вежбе мердевинама, бочни спринтови и успони узбрдо.

еластичност

• Здрава тетива колена и флексибилност доњег дела леђа одржавају стабилност и равнотежу, што је такође важно за превенцију повреда.
• Јога а једноставна истезања повећавају флексибилност.

Фитнес за хокеј на трави подразумева усавршавање потеза како би постали аутоматска реакција.

Предности киропрактике

Након што своје тело проведу кроз интензиван тренинг, играчи могу имати користи од спортске масаже и киропрактике. Предности укључују:

Повећани опсег покрета

Овај спорт захтева широк распон покрета. Погрешна област попут кичме и кукова узрокује слабост мишића и тетива у близини зглобова, што доводи до тога да играч заузме незгодан положај што може довести до различитих неуромускулоскелетних проблема и повреда. Киропрактичко ресетовање и поравнање одржавају флексибилност тела, опуштање мишића, оптималну циркулацију и јачају подручја која изазивају слабост.

Побољшана равнотежа и координација

Равнотежа и координација су критични док играчи спринтују, мењају се, увијају и окрећу. Очи и уши су главне компоненте равнотеже, али нервни систем игра улогу. Киропрактичко поравнање кичме повећава функцију нервног система да шаље сигнале остатку тела.

Убрзава опоравак од повреда

Киропрактика помаже бржем излечењу повреда јер ће течности и хранљиве материје које се ослобађају након прилагођавања кретати ка оштећењу убрзавајући зарастање. Киропрактика разбија ожиљно ткиво и окидачке тачке како би обновила ту снагу и издржљивост без ризика од погоршања или даљег повређивања.

Киропрактичка нега ће побољшати начин на који централни нервни систем комуницира са остатком тела.

---

Тренинг снаге

---

Референце

Еспи-Лопез, Гемма В ет ал. „Ефекат мануелне терапије наспрам проприоцептивне неуромишићне фацилитације у динамичкој равнотежи, покретљивости и флексибилности код хокејаша на трави. Насумично контролисано испитивање." Физикална терапија у спорту: званични часопис Удружења овлашћених физиотерапеута у спортској медицини вол. 32 (2018): 173-179. дои:10.1016/ј.птсп.2018.04.017

Крзикаłа, М ет ал. „Да ли хокеј на трави повећава морфофункционалну асиметрију? Пилот студија.” Хомо : интернатионале Зеитсцхрифт фур дие верглеицхенде Форсцхунг ам Менсцхен вол. 69,1-2 (2018): 43-49. дои:10.1016/ј.јцхб.2018.03.003

Реилли, Т и А Боррие. "Физиологија примењена на хокеј на трави." Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 14,1 (1992): 10-26. дои:10.2165/00007256-199214010-00002

Тапселл, Лиам Ц ет ал. „Ваљаност и поузданост теста брзине дриблинга специфичног за хокеј на трави.“ Часопис за истраживање снаге и кондиције вол. 36,6 (2022): 1720-1725. дои:10.1519/ЈСЦ.0000000000003700