Функционални фитнес кондициони: Клиника за леђа

Функционалне кондиционе вежбе тренирају мишиће за свакодневне активности безбедно и ефикасно. Односи се на вежбе које симулирају свакодневне покрете као што су стајање, савијање, посезање, скакање, увијање, гурање, повлачење, чучањ, лупање, окретање, ходање и трчање. Ове вежбе побољшавају функционалну снагу тела како би увежбали мишиће да раде заједно и припремили се за свакодневне задатке и послове које појединци обављају код куће, на послу или у спортским активностима. Јачање мишића на исти начин на који су потребни за свакодневне задатке смањује ризик од повреда, омогућавајући појединцима да прођу кроз дан без бриге да ће се нешто напрегнути или повући.

Функционално кондиционирање

Функционалне кондиционе вежбе се могу изводити код куће, у парку или у теретани и одличан су начин за борбу против немира и одржавање тела у покрету. Увежбавање мишића да раде на начин на који раде свакодневно припрема тело да се креће оптимално и ефикасно у различитим ситуацијама. Функционалне фитнес вежбе истовремено користе мишиће горњег и доњег дела тела како би повећале стабилност језгра и тренирају цело тело. Примери укључују:

• Подићи
• Ходање
• Чучањ са телесном тежином

Комбиновање тренинга снаге са вежбама које одражавају покрете свакодневног живота повећава укупну снагу и побољшава:

• равнотежа
• Издржљивост
• еластичност
• Мобилност

Razno теретане или фитнес центре могу понудити часове функционалне кондиције или укључити функционалну кондицију у своје курсеве вежбања. Опрема за вежбање може укључивати:

• Стабилити баллс
• Слам лопте
• Кеттлебеллс
• Машине за каблове
• Ропес
• Плиометријски кораци

Пре свега коришћење телесне тежине чини овај тренинг снаге једноставним и безбедним за скоро све. Функционална кондициона кондиција је опуштена, захтева мање опреме и интензитета. Циљ је да се развије и ојача цело тело да се носи са свакодневним животом док се ризик од повреда минимизира, што га чини погодним за појединце свих узраста и нивоа кондиције.

Предности

То укључује предности за опште здравље и физичке перформансе.

Свакодневни живот

• Квалитет живота се побољшава због фактора ослобађања од стреса.
• Ова врста тренинга је пријављена као пријатнија јер је обука за свакодневни живот.

Повећана мишићна меморија

• Гради снагу мишића и језгра и вежба мозак да повећа меморију.

Повећана покретљивост

• Побољшава равнотежу
• координација
• еластичност
• Мишићна снага
• Окретност

Побољшава равнотежу и држање

• Тренинг и јачање мишића за правилно управљање/балансирање тежине смањује стрес на телу.

Бржи опоравак од повреде

• Ојачано тело функционише на оптималним нивоима који побољшавају способност поправке и лечења.

Препоручује се да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било који нови програм вежбања, а труднице треба да се консултују са својим лекарима. Лични тренер, функционална медицина или спортски киропрактичар могу разговарати о доступним опцијама кондиционирања које су специфичне за појединца.

---

Функционални фитнес

---

Референце

Фахлман, Мариане М ет ал. "Ефекти тренинга отпора на функционалну способност код старијих особа." Амерички часопис за промоцију здравља: ​​АЈХП вол. 25,4 (2011): 237-43. дои:10.4278/ајхп.081125-КУАН-292

Герардс, Марисса ХГ, ет ал. „Тренинг равнотеже заснован на пертурбацији за побољшање контроле равнотеже и смањење падова код старијих одраслих – протокол студије за рандомизовано контролисано испитивање. БМЦ гериатрицс вол. 21,1 9. 6. јануар 2021, дои:10.1186/с12877-020-01944-7

Пацхецо, Матхеус Маиа, ет ал. „Функционални наспрам тренинга снаге код одраслих: специфичне потребе дефинишу најбољу интервенцију.“ Међународни часопис за спортску физикалну терапију вол. 8,1 (2013): 34-43.

Пуллибланк, Кристин, ет ал. „Ефекти јаких срца, интервенција здравих заједница на функционалну кондицију руралних жена.” Часопис о руралном здрављу: званични часопис Америчког удружења за рурално здравље и Националног удружења за руралну здравствену заштиту вол. 36,1 (2020): 104-110. дои:10.1111/јрх.12361