Истезање са боловима у мишићима или зглобовима

Суочавање са боловима у зглобовима или мишићима може бити застрашујуће искуство. Важно је радити на одржавању покретљивост и флексибилност. Што је флексибилнији, то је мање вероватно да ће бити повређен. Један од најбољих начина за побољшање флексибилности је истезање.

Прво и најважније је потреба за загревањем мишића пре истезања. Прво истезање заправо може изазвати повреду превише гурањем зглобова. Проведите неколико минута радећи неке лагане активности пре истезања. Ово може бити брза шетња или неки основни гимнастички тренинзи.

A цхиропрацтор можете препоручити истезање или можете користити неке од ових основних техника. Постоје два основна облика истезања, статички и динамички.

Статичко истезање и динамичко истезање

Статичко истезање укључује држање положаја одређено време како би се мишићи олабавили. То је оно на шта већина људи помисли када размишља о истезању. Међутим, динамичко истезање укључује покретање одређених делова тела да би се радило на флексибилности.

Ефикасно истезање болова у леђима може се обавити код куће. На пример:

• Лезите на леђа савијених колена
• Ухватите једно колено у обе руке и повуците га према грудима. Задржите се у овом положају 30 секунди
• Спустите колено у почетну позу
• Поновите са другим коленом.
• Оба колена могу се радити истовремено.

Слично истезање започиње на истој позицији као и претходно истезање, осим:

• Уместо да подигнете колено на груди
• Заролајте обе ноге на једну страну тако да су вам колена што ближе поду
• Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим се преврните на другу страну

Још један потез који препоручују киропрактичари долази из јоге, познате као „поза мачака“.

• На поду руке и колена, са рукама директно испод рамена.
• Нека вам се стомак спусти према поду
• Затим преокрените овај покрет савијањем леђа
• Поновите овај циклус три до пет пута

Друга динамична истезања такође могу бити добра за болове у мишићима. Покушајте да урадите:

Руком ходате да бисте истегнули рамена и трбушне мишиће.

• Устаните усправно и полако спустите руке према поду.
• Испружите руке испред себе док не стигнете што даље доле.
• Затим вратите руке у почетни положај.

Последње истезање које може помоћи упаљеним мишићима познатим под називом „Шкорпион“.

• Лезите лицем надоле и испружите руке у бокове
• Прво полако померите десно стопало према левој руци
• Затим, померите леву ногу према десној руци
• Обавезно се крећите полако и контролисано

Када патите од болова у мишићима или зглобовима, добра идеја је да се истежете и ујутру и увече. Укључивањем ових вежби у своју свакодневну рутину можете избећи уобичајене повреде.

Ако су вам потребна даља упутства у вези са Простире, позовите нас како бисте могли да закажете састанак.

Клиника за повреде: специјалиста за бол у доњем делу леђа