Леђна клиника Хигијена кичме. Кичма је заштитно кућиште за нервни систем, систем толико моћан да контролише сваку функцију у људском телу. Нервни систем говори вашем телу да дише, говори вашем срцу да куца, говори вашим рукама и ногама да се крећу, говори вашем телу када и како да производи нове ћелије и чак има моћ да контролише зарастање. Оштећена или неусклађена кичма може драматично да омета сигнале који се непрестано шаљу кроз нервни систем, што на крају резултира телесним болом, унутрашњим погоршањем и губитком многих свакодневних функција које узимамо здраво за готово.
Хигијена кичме је изузетно важна, али 89 одсто светске популације не схвата важност одржавања правилног поравнања пршљенова кроз киропрактику, као и заштиту кичме од повреда кроз здрав живот. Уместо тога, занемарујемо наше кичме. Као деца почињемо свој живот превртањима и путовањима која нам преврћу кичму, израстамо у одрасле са лошим држањем, подижемо ствари које су претешке, носимо преоптерећене ранце и трпимо повреде услед саобраћајних несрећа, спортских удара и стреса.
Укључите се у здравствени тренд будућности-данас. Придружите се растућем проценту популације која ужива у бољем здрављу и добробити кроз редовну бригу о својим кичмама. Разговарајте са својим киропрактичаром данас о начинима на које можете побољшати хигијену кичме.
Да ли појединци могу да укључе декомпресију како би смањили притисак на кичмени диск на доњи део леђа како би повратили квалитет живота?
увод
Кичма има диван однос са људским телом јер је део мишићно-скелетног система. Кичма има много компоненти које омогућавају да тело буде покретно и помаже у стабилизацији различитих мишићних група око горњих и доњих делова. Када је тело у покрету, кичма почиње да компресује кичмене дискове између кичменог стуба, што помаже у смањењу вертикалног аксијалног оптерећења. Многи људи са веома захтевним пословима често ће користити покрете који се понављају због којих се кичмени диск стално компресује. Када кичмени диск почне да се континуирано компресује, временом може да пукне од огромног притиска. Може погоршати околне нерве што може изазвати симптоме сличне болу у горњим и доњим екстремитетима. До те тачке, може довести до живота инвалидности ако се не лечи одмах. Срећом, бројни третмани могу помоћи у смањењу огромног притиска из кичмених дискова и смањењу симптома сличних болу из горњих и доњих екстремитета. Данашњи чланак говори о томе како притисак на кичму утиче на доњи део леђа и како декомпресија може помоћи у смањењу притиска кичме на доњи део леђа. Разговарамо са сертификованим здравственим радницима који укључују информације наших пацијената како би пружили различита решења за ублажавање притиска на кичму. Такође информишемо пацијенте како третмани попут декомпресије могу смањити вертикални аксијални притисак на доњи део леђа. Подстичемо наше пацијенте да постављају замршена и едукативна питања нашим удруженим медицинским радницима о симптомима сличним болу које доживљавају у корелацији са кичменим притиском који утиче на њихов доњи део леђа. Др Алекс Хименез, Д.Ц., користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Како кичмени притисак утиче на доњи део леђа?
Да ли сте осетили болове у мишићима или укоченост у доњем делу леђа након што сте се сагнули да бисте подигли неки предмет? Шта је са осећањем страшног бола у доњем делу леђа који зрачи у врат или ноге? Или осећате бол на једној локацији у леђима који не нестаје након одмора? Када многи људи болују, а кућни лекови не пружају олакшање које заслужују, могли би да се баве притиском кичме који утиче на њихова леђа. Када људи почну да врше понављајуће покрете својим телима, кичмени диск ће почети да пуца и смањује се у зависности од фактора околине са којим је бол повезан.
Што се тиче притиска на кичму у доњем делу леђа, диск је дебљи и најподложнији повредама. Када је у питању притисак на кичму повезан са хернијацијом диска, то може довести до тога да се многи појединци суочавају са болом у доњем делу леђа и може утицати на њихов квалитет живота. Један од симптома дискус херније који су у корелацији са притиском на кичму је да померање кичменог диска може изазвати бол и инвалидитет у кичми као резултат трауматске повреде или дегенеративних промена услед природног процеса старења. (Цху ет ал., КСНУМКС) При раду појединци врше стални притисак на кичму, што може убрзати развој болова у доњем делу леђа.
Поред тога, када постоји огроман притисак на кичму, многи проблеми слични болу које појединци обично немају почеће да се појављују. Ово је због фокалног померања материјала интервертебралног диска који је изван нормалне границе кичме и компримира један или више нервних корена, што може изазвати појаву мишићно-скелетних проблема. (Трагер ет ал., 2022) Ово, заузврат, узрокује исијавајући бол у екстремитетима у горњем и доњем делу тела, сензорне поремећаје, слабост мишића, па чак и смањене рефлексе истезања мишића као симптоме сличне болу у доњем делу леђа. У исто време, када појединци доживљавају бол у доњем делу леђа повезан са притиском на кичму, њихови мишићи камиона имају абнормалан нагиб када седе, стоје и ходају. (Ванг ет ал., КСНУМКС) Када се то догоди, то може довести до лошег држања, а када су у усправном положају, осетиће бол у доњем делу леђа због слабих мишића камиона. Међутим, постоје начини да се ублажи притисак на кичму због погоршања нервних корена који утичу на доњи део леђа.
Нехируршки приступ веллнесс-видео
Када траже прави третман, многи појединци желе да потраже нешто што је исплативо и што олакшава њихов бол. Нехируршки третмани су исплативи и користе различите технике које помажу у смањењу мишићно-скелетног бола механичким и ручним покретима како би ојачали ослабљене мишиће, ублажили притисак на кичму са диска и помогли да се тело подстакне зарастање. Горњи видео приказује како нехируршки третмани као што је киропрактика могу помоћи многим појединцима да постану исправни на свом здрављу и добробити. Истовремено, декомпресија кичме је још један облик нехируршког лечења јер укључује нежну тракцију на кичми како би се смањио интервертебрални притисак током активне и пасивне вуче. (Андерссон ет ал., КСНУМКС) Када се кичма лагано повуче, хернија диска почиње да се враћа у првобитни положај назад у кичму, што онда омогућава течностима и хранљивим материјама да се врате у диск и рехидрирају их.
Декомпресија смањује кичмени притисак на доњем делу леђа
Дакле, како декомпресија кичме помаже да се смањи притисак диска са кичме када се носите са болом у доњем делу леђа? Као што је раније речено, декомпресија кичме укључује нежну вучу кичме која се нежно повлачи како би се истегли слаби околни мишићи у доњем делу леђа. Ово узрокује инверзну везу јер притисак унутар пулпосног језгра херније диска може помоћи у побољшању држања код многих особа са болом у доњем делу леђа. (Рамос & Мартин, 1994.) Слично томе, када многи људи укључе декомпресију и киропрактику, интензитет бола је значајно смањен у свим деловима тела и многи појединци ће почети да осећају олакшање које заслужују. (Љунггрен ет ал., 1984) Када многи појединци слушају своја тела и добију третман који заслужују, почеће да примећују како декомпресија може помоћи у обнављању њиховог тела и позитивном побољшању здравља.
Референце
Андерссон, ГБ, Сцхултз, АБ, и Нацхемсон, АЛ (1983). Притисци интервертебралних дискова током вуче. Сцанд Ј Рехабил Мед Суппл, 9, КСНУМКС-КСНУМКС. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/КСНУМКС
Љунггрен, АЕ, Вебер, Х. и Ларсен, С. (1984). Аутотракција у односу на мануелну тракцију код пацијената са пролапсом лумбалних интервертебралних дискова. Сцанд Ј Рехабил Мед, 16(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/КСНУМКС
Рамос, Г., и Мартин, В. (1994). Ефекти аксијалне декомпресије пршљенова на интрадискални притисак. Ј Неуросург, 81(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.3171/јнс.1994.81.3.0350
Трагер, Р. Ј., Даниелс, Ц. Ј., Перез, Ј. А., Цасселберри, Р. М., и Дусек, Ј. А. (2022). Повезаност између киропрактичне манипулације кичменим стубом и лумбалне дискектомије код одраслих са хернијом лумбалног диска и радикулопатијом: ретроспективна кохортна студија користећи податке Сједињених Држава. БМЈ Опен, 12(КСНУМКС), еКСНУМКС. дои.орг/10.1136/бмјопен-2022-068262
Ванг, Л., Ли, Ц., Ванг, Л., Ки, Л. и Лиу, Кс. (2022). Неравнотежа кичменог стуба повезана са ишијасом код пацијената са хернијацијом лумбалног диска: радиолошке карактеристике и опоравак након ендоскопске дискектомије. Ј Паин Рес, 15, КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.2147/ЈПР.С341317
Могу ли појединци са хернираним болом повезаним са болом у доњем делу леђа пронаћи олакшање кроз декомпресију кичме како би повратили покретљивост?
увод
Многи људи широм света су искусили бол у пределу леђа и често се жале да то утиче на њихову покретљивост када обављају уобичајену рутину. Мишићно-скелетни систем има различите мишиће, мека ткива, зглобове, лигаменте и кости који помажу да окружују кичму и штите виталне органе. Кичма се састоји од костију, зглобова и нервних корена који имају изванредну везу са централним нервним системом и мишићно-скелетним системом јер је кичмена мождина заштићена кичменим зглобовима и дисковима који имају нервне корене раширене и помажу у обезбеђивању сензорно-моторних функције горњих и доњих екстремитета. Када различити патогени или фактори животне средине почну да доводе до тога да кичма стално компресује кичмене дискове, то може довести до херније и утицати на покретљивост тела током времена. Појединци, и млади и стари, приметиће да бол не нестаје од кућних лекова и можда ће морати да потраже лечење ако је бол превише. Међутим, то може довести до суочавања са непотребним стресом када тражите приступачан третман. Данашњи чланак говори о томе како хернија може утицати на покретљивост доњег дела леђа и како третмани попут декомпресије могу помоћи у обнављању кичме. Разговарамо са сертификованим лекарима који укључују информације наших пацијената како би пружили различита решења за враћање покретљивости доњег дела леђа кичми. Такође информишемо пацијенте како третмани попут декомпресије могу вратити покретљивост кичме у тело. Подстичемо наше пацијенте да постављају замршена и едукативна питања нашим удруженим медицинским радницима о симптомима сличним болу које доживљавају у корелацији са хернијом диска која утиче на кичму. Др Алекс Хименез, Д.Ц., користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Диск хернија која утиче на покретљивост у доњем делу леђа
Да ли често осећате укоченост или ограничену покретљивост у доњем делу леђа због чега ходате мало спорије него иначе? Да ли осећате бол у мишићима доњег дела леђа због истезања или савијања да бисте подигли неки предмет? Или осећате утрнулост или пецкање у ногама које се осећате непријатно? Када многи појединци почну да раде покрете који се понављају, то може проузроковати да се њихови кичмени дискови временом стисну и на крају дођу до херније. Када многи појединци преоптерећују своја тела, њихови кичмени дискови могу на крају да попуцају, узрокујући да унутрашњи део вири и притиска околни нервни корен. Ово узрокује да ткиво диска има централну цисту типа балона која изазива дегенеративне промене, што доводи до болова у доњем делу леђа и херније. (Ге ет ал., КСНУМКС)
У исто време, када многи појединци почну да се суочавају са болом у доњем делу леђа због дискус херније, почеће да губе покретљивост у доњем делу леђа. Ово може бити због слабих трбушних мишића у комбинацији са ограниченом покретљивошћу. Када многи појединци немају јаке мишиће језгра који би пружили подршку и покретљивост доњем делу леђа, то може почети са једноставним боловима у мишићима, што доводи до сталног бола у доњем делу леђа без лечења и негативно утиче на њихов квалитет живота. (Чу, 2022) Међутим, суочавање са болом у доњем делу леђа не мора да буде заморно јер бројне терапије могу да смање ефекте болова у доњем делу леђа у корелацији са дискус хернијом, док истовремено враћају покретљивост кичменог стуба у доњем делу леђа.
Наука о покрету-Видео
Да ли сте икада искусили неупитне болове у мишићима који зраче из доњег дела леђа и путују низ ноге? Да ли осећате укоченост када се сагнете да бисте подигли предмет који узрокује напрезање мишића у доњем делу леђа? Или осећате бол у доњем делу леђа због претераног седења или стајања? Када се многи људи суочавају са овим проблемима сличним болу у доњем делу леђа, то може довести до инвалидитета док утиче на њихов квалитет живота. Ово је због херније диска која утиче на покретљивост доњег дела леђа особе и, када се не лечи одмах, може довести до хроничних проблема. Међутим, многи појединци ће тражити лечење за бол у доњем делу леђа и пронаћи олакшање које им је потребно. Многе терапеутске вежбе у комбинацији са нехируршким третманима могу помоћи да се поново обуче ослабљени мишићи трупа како би се боље стабилизовао доњи део леђа и помогао у смањењу болова у доњем делу леђа. (Хлаинг ет ал., 2021) Када појединци почну да размишљају о свом здрављу и добробити, посебно када се суочавају са болом у доњем делу леђа који утиче на њихову покретљивост, откриће да је већина болова од нормалних, понављајућих фактора који узрокују компресију и хернију њиховог кичменог диска. Дакле, примена вуче на лумбалну кичму може помоћи у смањењу протрузије лумбалног диска која узрокује бол у доњем делу леђа. (Матхевс, 1968) Третмани као што су киропрактика, терапија вучењем и декомпресија кичме су сви нехируршки третмани који су исплативи и нежни за кичму. Они помажу да се тело поново поравна и да се покрене природни фактор зарастања тела за рехидрацију кичмених дискова. Када многи појединци почну да раде континуирано лечење како би смањили бол у доњем делу леђа повезан са хернијом диска, почеће да виде побољшања у покретљивости кичме и њихов бол се смањује. Погледајте горњи видео да видите како нехируршки третмани могу помоћи у враћању покретљивости телу и смањењу симптома сличних болу.
Декомпресија за обнављање кичме
Када је у питању смањење симптома сличних болу узрокованих хернијом диска која узрокује ограничену покретљивост и бол у доњем делу леђа, декомпресија кичме могла би бити одговор који многи појединци траже да уграде у своју здравствену и веллнесс рутину. Пошто су лумбални хернирани кичмени дискови чест узрок бола у доњем делу леђа и радикулопатије, декомпресија кичме може помоћи да се хернирани диск врати у првобитни положај како би се подстакло зарастање. Пошто су декомпресија кичме и лумбална тракција део физиотерапијског третмана, они могу помоћи у смањењу интензитета бола у кичми и смањењу величине херније диска. (Цхои ет ал., КСНУМКС) Када многи појединци осете олакшање од благог повлачења декомпресије кичме, приметиће да им се вратила покретљивост. Након узастопног лечења, њихов бол ће се смањити јер им је кичмени диск потпуно залечен. (Цириак, 1950) Са многим појединцима који траже бројне третмане за смањење болова у доњем делу леђа и враћање осећаја за живот, укључивање ових третмана може пружити корисне резултате њиховом мишићно-скелетном систему.
Референце
Цхои, Е., Гил, ХИ, Ју, Ј., Хан, ВК, Нахм, ФС, & Лее, ПБ (2022). Ефекат нехируршке декомпресије кичме на интензитет бола и запремину херније диска у субакутној лумбалној хернији диска. Међународни часопис за клиничку праксу, 2022, КСНУМКС. дои.орг/10.1155/2022/6343837
Цху, ЕЦ (2022). Велика анеуризма абдоминалне аорте са пратећом акутном хернијом лумбалног диска – приказ случаја. Ј Мед Лифе, 15(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.25122/јмл-2021-0419
Ге, ЦИ, Хао, ДЈ, Иан, Л., Схан, ЛК, Зхао, КП, Хе, БР и Хуи, Х. (2019). Интрадурална лумбална диск хернија: Извештај о случају и преглед литературе. Цлин Интерв Агинг, 14, КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.2147/ЦИА.С228717
Хлаинг, С. С., Пунтуметакул, Р., Кхине, Е. Е., & Боуцаут, Р. (2021). Ефекти вежбе стабилизације језгра и вежбе за јачање на проприоцепцију, равнотежу, дебљину мишића и исходе повезане са болом код пацијената са субакутним неспецифичним болом у доњем делу леђа: рандомизовано контролисано испитивање. БМЦ поремећај мишићно-скелетног система, 22(КСНУМКС), КСНУМКС. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
За појединце који покушавају да одрже здраву кичму, може ли разумевање узрока и превенција ротираних пршљенова помоћи у заштити кичме од штетне ротације пршљенова?
Спинална ротација
Здрава ротација кичме је важан аспект превенције повреда, а ротирани пршљени или уврнута кичма могу бити последица болести кичме, нерава или мишића или одређених покрета.
Нормална способност увртања кичме
Кичма се може померати на неколико начина. Покрети кичме укључују:
Савијање – Заокруживање унапред
Продужење – Лучење уназад
Нагињање у страну покрећу мишићи који помажу у увијању.
Иако се кичма може кретати у многим правцима, постоје ограничења колико далеко може и треба да иде. (Ксинхаи Схан ет ал., 2013). Ово се посебно односи на увијање. Кичмени стуб је направљен од 26 међусобно повезаних костију званих пршљенови. Када се креће, свака кост пршљена се помера у складу са тим. Ротирани или уврнути пршљенови, посебно када се савијају напред као што је подизање тешких предмета, повезани су са ризиком од повреда леђа као што су напрезање и дискус хернија.
Како функционише ротација
Ротација је основни покрет у коме појединци могу да окрећу кичмени стуб. Приликом увијања, кичма се такође савија у страну. Мишићи укључени у ротацију кичме укључују:
унутрашњи коси трбушни и спољашњи коси трбушни мишићи се не везују директно за кичму, већ су примарни мишићи одговорни за покретање кичмене ротације у доњем делу леђа.
Унутрашњи мишићи, укључујући мултифидус и лонгиссимус, такође доприносе кретању увијања.
Мултифидус помаже да се кичма увија када се једна страна контрахује/активира и продужава лумбалну кичму када се обе стране контрахују.
Мултифидус помаже у контроли покрета, а лонгиссимус пружа покрету извесну екстензију.
Старост и кичма
Како појединци старе, тело акумулира напетост и/или слабост у косим трбушним и другим мишићима трупа. Седентарне навике првенствено доводе до ових промена. (Поорипут Ваонгеннгарм ет ал., 2016)
Хронично затегнути мишићи леђа и абдомена смањују опсег покрета трупа, као и способност увијања.
Слабост и затегнутост мишића утичу на покрете кичме.
Ослабљени мишићи могу да смање подршку за кретање кичме и смање укупну стабилност трупа.
Ротација кичме и сколиоза
Сколиоза је уобичајено стање које узрокује бочну кривину кичме. Неки од пршљенова се померају у страну. Често је у основи овог померања абнормална ротација пршљенова. Третман се често фокусира на контролу ротације пршљенова уз медицинско упутство и физикалну терапију. (Јохн П. Хорне ет ал., 2014)
Претерано ротирање кичме
Многи појединци претерано ротирају кичму ручним радом, што може повећати ризик од повреда леђа. (Национални институти за здравље. 2020). Прекомерна ротација се може десити са активностима попут копања или лопата.
Вежба за здраву кичму
Препоручени начин да се постигне оптимална ротација кичме је свакодневне вежбе за леђа. (Национална фондација за здравље кичме. 2015). Ефикасан програм вежби за леђа ће се састојати од покрета у сваком правцу.
Јога се препоручује јер ставља нагласак на развој флексибилности и снаге у свим правцима.
Пилатес ради исто.
Програм вежби за превенцију повреда такође ће радити на мишићима кука и карлице.
Појединци са стањем кичме треба да се консултују са својим лекаром или физиотерапеутом о томе како да безбедно вежбају кичму, јер вежбе ротације могу погоршати проблеме са леђима као што су испупчени или хернија диска.
Основна снага за леђа без болова
Референце
Схан, Кс., Нинг, Кс., Цхен, З., Динг, М., Схи, В., & Ианг, С. (2013). Одговор на развој бола у доњем делу леђа на континуирано аксијално увијање трупа. Европски часопис за кичму: званична публикација Европског друштва за кичму, Европског друштва за деформитет кичме и Европске секције Друштва за истраживање цервикалне кичме, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Ваонгеннгарм, П., Рајаратнам, Б.С., & Јанвантанакул, П. (2016). Унутрашњи коси и трансверсус абдоминис замор мишића изазван спуштеним седећим положајем после 1 сата седења код канцеларијских радника. Безбедност и здравље на раду, 7(1), 49–54. дои.орг/10.1016/ј.схав.2015.08.001
За појединце који раде за столом или радном станицом где се већина посла обавља у седећем положају и повећава ризик од разних здравствених проблема, може ли коришћење стојећег стола помоћи у спречавању мишићно-коштаних проблема и побољшању краткорочног и дугорочног здравља?
Станд Столови
Више од 80% послова обавља се у седећем положају. Столови са постољем су доказали да помажу. (Аллене Л. Гремауд ет ал., 2018) Подесиви сто за постоље треба да буде висина стајања појединца. Неки столови се могу спустити за употребу док седите. Ови столови могу побољшати:
Циркулација крви
Бол у леђима
енергија
Фокус
Појединци који мање седе могу искусити смањену депресију, анксиозност и ризик од хроничних болести.
Побољшајте држање и смањите бол у леђима
Дуготрајно седење може изазвати умор и физичку нелагодност. Симптоми и сензације бола у леђима су уобичајени, посебно када практикујете нездраве положаје, већ се бавите постојећим проблемима са леђима или користите неергономски сто. Уместо да само седите или стојите цео радни дан, наизменично седење и стајање је далеко здравије. Редовно вежбање седења и стајања смањује замор тела и нелагодност у доњем делу леђа. (Алициа А. Тхорп ет ал., 2014) (Грант Т. Огнибене ет ал., 2016)
Повећава нивое енергије
Дуготрајно седење корелира са умором, смањеном енергијом и продуктивношћу. Стол који седи и стоји може пружити предности попут повећања нивоа продуктивности. Истраживачи су открили да столови који седе и стоје могу побољшати опште здравље и продуктивност канцеларијских радника. Појединци у студији су изјавили:
Према ЦДЦ-у, шест од 10 особа у САД има најмање једну хроничну болест, попут дијабетеса, болести срца, можданог удара или рака. Хронична болест је водећи узрок смрти и инвалидитета, као и водећа сила трошкова здравствене заштите. (Центри за контролу и превенцију болести. 2023) Док су потребна даља истраживања да би се видело да ли стојећи столови могу да смање ризик од хроничних болести, једна студија је покушала да квантификује везу између времена седења и ризика од хроничне болести или смрти. Истраживачи су известили да је седентарност током дужег периода независно повезана са негативним здравственим исходима, без обзира на физичку активност. (Авирооп Бисвас ет ал., 2015)
Побољшан ментални фокус
Дуго седење успорава циркулацију крви. Овај смањени проток крви у мозгу смањује когнитивне функције и повећава ризик од неуродегенеративних стања. Једна студија је потврдила да су здрави појединци који су радили у дужем седећем положају имали смањен проток крви у мозгу. Студија је открила да честе, кратке шетње могу помоћи да се ово спречи. (Сопхие Е. Цартер и др., 2018) Стајање повећава циркулацију крви и кисеоника. Ово побољшава когнитивне функције, што такође помаже у побољшању фокуса и концентрације.
Смањење депресије и анксиозности
Савремени стилови живота обично садрже велике количине седентарног понашања.
Међутим, постоји мали износ о ризицима за ментално здравље продуженог седентарног понашања. Било је неколико студија које су имале за циљ да побољшају разумевање јавности. Једна студија се фокусирала на групу старијих особа, наводећи да сами пријављују седеће навике које укључују телевизију, интернет и време за читање. Ова информација је упоређена са њиховим појединачним бодовањем на Центар за епидемиолошке студије Депресија Скала. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014)
Истраживачи су открили да су одређена седентарна понашања штетнија за ментално здравље од других.
Гледање телевизије, на пример, резултирало је појачаним симптомима депресије и смањеном когнитивном функцијом. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014)
Употреба интернета имала је супротан ефекат, смањивши симптоме депресије и повећавши когнитивне функције.
Истраживачи теоретизирају да резултати долазе из супротних еколошких и друштвених контекста у којима се дешавају. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014)
Друга студија је разматрала могућу корелацију између седентарног понашања и анксиозности.
Укључивање стојећег стола у радни простор може помоћи у смањењу негативних ефеката седентарног понашања, што доводи до побољшања продуктивности, побољшања менталног и физичког здравља и здравог радног окружења за појединце који рад дуги сати за столом или радном станицом.
Разумевање академског бола у доњем делу леђа: решења за утицај и киропрактика
Референце
Гремауд, АЛ, Царр, Љ, Симмеринг, ЈЕ, Еванс, Њ, Цремер, ЈФ, Сегре, АМ, Полгреен, ЛА и Полгреен, ПМ (2018). Коришћење акцелерометра са гамифиингом повећава нивое физичке активности седећих канцеларијских радника. Часопис Америчког удружења за срце, 7(13), е007735. дои.орг/10.1161/ЈАХА.117.007735
Тхорп, АА, Кингвелл, БА, Овен, Н., и Дунстан, ДВ (2014). Прекид времена седења на радном месту повременим нападима стајања побољшава умор и нелагодност мишићно-скелетног система код канцеларијских радника са прекомерном тежином/гојазношћу. Медицина рада и животне средине, 71(11), 765–771. дои.орг/10.1136/оемед-2014-102348
Огнибене, ГТ, Торрес, В., вон Еибен, Р., & Хорст, КЦ (2016). Утицај радне станице седеће-стојећи на хронични бол у доњем делу леђа: резултати рандомизованог испитивања. Часопис за медицину рада и животне средине, 58(3), 287–293. дои.орг/10.1097/ЈОМ.0000000000000615
Ма, Ј., Ма, Д., Ли, З. и Ким, Х. (2021). Ефекти интервенције на радном месту седећи-стојећи на столу на здравље и продуктивност. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 18(21), 11604. дои.орг/10.3390/ијерпх182111604
Бисвас, А., Ох, ПИ, Фаулкнер, ГЕ, Бајај, РР, Силвер, МА, Митцхелл, МС, & Алтер, ДА (2015). Седентарно време и његова повезаност са ризиком од инциденције болести, морталитета и хоспитализације код одраслих: систематски преглед и мета-анализа. Анали интерне медицине, 162(2), 123–132. дои.орг/10.7326/М14-1651
Цартер, СЕ, Драијер, Р., Холдер, СМ, Бровн, Л., Тхијссен, ДХЈ, & Хопкинс, НД (2018). Редовне паузе за ходање спречавају опадање церебралног крвотока повезаног са продуженим седењем. Часопис за примењену физиологију (Бетхесда, Мд.: 1985), 125(3), 790–798. дои.орг/10.1152/јапплпхисиол.00310.2018
Хамер, М. и Стаматакис, Е. (2014). Проспективна студија седентарног понашања, ризика од депресије и когнитивног оштећења. Медицина и наука у спорту и вежбању, 46(4), 718–723. дои.орг/10.1249/МСС.0000000000000156
Теицхенне, М., Цостиган, СА, & Паркер, К. (2015). Повезаност седентарног понашања и ризика од анксиозности: систематски преглед. БМЦ јавно здравље, 15, 513. дои.орг/10.1186/с12889-015-1843-к
Могу ли здравствени радници помоћи многим особама са дегенерацијом лумбалног диска да пронађу олакшање кроз третмане декомпресије кичме?
увод
Многи појединци често раде свакодневне покрете који могу омогућити кичми да се савија, увија и окреће на различите начине без осећаја бола и нелагодности. Међутим, како тело стари, тако и кичма стари, јер кичмени дискови почињу природни процес дегенерације. Пошто кичмени дискови у кичменом стубу апсорбују тежину вертикалног притиска, он стабилизује горње и доње екстремитете и обезбеђује кретање. До тог тренутка, када многи појединци пате од разних повреда или фактора околине који узрокују компресију кичменог диска, то може довести до проблема са доњим леђима који изазивају бол и нелагодност када особа ради неку активност. Пошто је бол у доњем делу леђа један од три најчешћа проблема са којима се суочавају многи људи широм света, он може постати социо-економски проблем који може довести до инвалидитета и беде. Бол у доњем делу леђа је често у корелацији са дегенерацијом диска, а околни лигаменти и мишићно ткиво могу утицати на горње и доње екстремитете. Ово узрокује упућивање болова у различите мишићно-скелетне групе, што доводи до тога да многи људи траже третман који не само да може бити приступачан, већ и ефикасан у смањењу бола. Данашњи чланак разматра анатомију лумбалног диска, како дегенерација диска утиче на лумбалну кичму и како декомпресија кичме може смањити дегенерацију лумбалног диска од изазивања већег бола у доњем делу леђа. Разговарамо са сертификованим здравственим радницима који укључују информације наших пацијената како бисмо пружили бројне планове лечења за ублажавање симптома сличних болу који су повезани са дегенерацијом лумбалног диска која узрокује бол у доњем делу леђа. Такође обавештавамо наше пацијенте да постоје нехируршке опције за смањење ових проблема сличних болу у корелацији са дегенерацијом диска и враћање лумбалне покретљивости телу. Подстичемо наше пацијенте да постављају замршена и едукативна питања нашим удруженим медицинским радницима о симптомима сличним болу које доживљавају у вези са доњим леђима. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као академску услугу. Одрицање од одговорности.
Анатомија лумбалног диска
Да ли осећате напетост или укоченост у доњем делу леђа након јутарњег буђења? Да ли осећате изненадни или постепени бол од сагињања да бисте подигли тешки предмет који вам погађа доњи део леђа? Или осећате бол на једној или другој локацији у леђима који вам изазива бол и нелагодност у лумбалном делу кичме? Многи од ових проблема сличних болу често су у корелацији са дегенерацијом диска у комбинацији са болом у доњем делу леђа. Анатомија кичменог диска се састоји од три елемента који раде заједно у специфичном обрасцу како би се одупрли силама постављеним у лумбалној кичми. (Мартин ет ал., КСНУМКС) Пошто је лумбални део кичме најдебљи део леђа, кичмени диск подржава тежину горњег дела тела док стабилизује доњи део тела. Међутим, кичмени диск ће се смањити током времена када тело стари. Пошто је дегенерација природан процес, многи појединци ће почети да се осећају мање покретним, што може изазвати многе проблеме у лумбалној кичми.
Како дегенерација диска утиче на лумбалну кичму
Када дође до дегенерације диска у лумбалној кичми, кичмени диск почиње да се смањује у запремини, а хранљиве материје које хидрирају диск почињу да се исцрпљују и компресују. Када дегенерација диска утиче на лумбалну кичму, захваћени су нервни корени из централног система. Они могу бити повезани са било којом одређеном групом патолошких стања која могу иритирати околне нерве и изазвати симптоме сличне болу. (Богдук, 1976) До те тачке, ово узрокује упућивани бол у доњим удовима и зрачећи бол у доњем делу леђа. Истовремено, гликосфинголипидна антитела се активирају у имунолошком систему, изазивајући инфламаторне ефекте. (Брисби ет ал., 2002) Када се људи суочавају са болом у доњем делу леђа који је повезан са дегенерацијом диска, многи људи ће осетити да им се доњи део леђа закључава, што доводи до ограничене покретљивости и укочености. Истовремено, околни мишићи и мека ткива су пренатегнути и затегнути. Кичмени диск ће такође утицати на нервна влакна која окружују кичму, што доводи до ноцицептивног бола у доњем делу леђа. (Цоппес ет ал., 1997) Међутим, многи појединци могу пронаћи доступне третмане за смањење болова у доњем делу леђа повезаног са дегенерацијом диска.
Преглед декомпресије кичме - видео
Декомпресија кичме може смањити дегенерацију лумбалног диска
Многи појединци могу тражити нехируршке третмане како би смањили бол у доњем делу леђа повезан са дегенерацијом диска јер је исплатив и, кроз узастопне третмане, може почети да се осећа боље. Неки нехируршки третмани као што је декомпресија кичме могу помоћи у рехидрацији кичменог диска кроз нежну тракцију и промовисати природно зарастање. Декомпресија кичме може бити ручна или механичка, користећи негативни притисак за повећање висине диска. (Ванти и др., 2021) Ово омогућава многим појединцима да осете олакшање које заслужују и да се временом осећају боље. Декомпресија кичме може смањити дегенерацију диска, стабилизовати лумбалну кичму и помоћи да се врати покретљивост кичме назад у доње делове. (Данијел, 2007) Када многи појединци почну да воде рачуна о свом телу и смање шансе да се бол у доњем делу леђа врати и изазове још проблема са леђима.
Брисби, Х., Балагуе, Ф., Сцхафер, Д., Схеикхзадех, А., Лекман, А., Нордин, М., Ридевик, Б., & Фредман, П. (2002). Гликосфинголипидна антитела у серуму код пацијената са ишијасом. Кичма (Пхила ПА КСНУМКС), 27(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС. дои.орг/10.1097/00007632-200202150-00011
Цоппес, МХ, Марани, Е., Тхомер, РТ, и Гроен, ГЈ (1997). Инервација "болних" лумбалних дискова. Кичма (Пхила ПА КСНУМКС), 22(20), 2342-2349; дискусија 2349-2350. дои.орг/10.1097/00007632-199710150-00005
Даниел, ДМ (2007). Нехируршка терапија декомпресије кичме: да ли научна литература подржава тврдње о ефикасности изнете у рекламним медијима? Цхиропр Остеопат, 15, КСНУМКС. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
„Различити проблеми са сакрумом чине или доприносе значајном делу проблема доњег дела леђа. Може ли разумевање анатомије и функције помоћи у спречавању и лечењу повреда леђа?"
Сацрум
Сакрум је кост у облику окренутог троугла који се налази на основа кичме који помаже у подршци горњем делу тела када седи или стоји и обезбеђује флексибилност карличног појаса током порођаја. Састоји се од пет пршљенова који се спајају у одраслом добу и спајају се са карлицом. Ова кост подноси и подноси сав притисак и стрес тела од свакодневних активности и покрета.
тренинг
Људи се рађају са четири до шест сакралних пршљенова. Међутим, фузија се не одвија у свим сакралним пршљеном истовремено:
Фузија почиње са С1 и С2.
Како појединац стари, укупни облик сакрума почиње да се учвршћује, а пршљени се спајају у једну структуру.
Процес обично почиње средином тинејџерских година и завршава се почетком до средине двадесетих.
Верује се да почиње раније код жена него код мушкараца.
Сакрум код женке је шири и краћи и има закривљенији врх или улаз у карлицу.
Мушки сакрум је дужи, ужи и равнији.
структура
Сакрум је неправилна кост која чини задњу/задњу трећину карличног појаса. Преко предњег/предњег дела пршљена С1 налази се гребен познат као сакрални рт. Мале рупе/форамен са обе стране сакрума остају након спајања пршљенова. У зависности од броја пршљенова, на свакој страни може бити од три до пет форамена, мада их обично има четири. (Е. Настоулис, ет ал., 2019)
Сваки предњи форамен је обично шири од задњег или дорзалног/стражњег отвора.
Сваки сакрални отвор/множина форамена обезбеђује канал за сакралне нерве и крвне судове.
Између сваког од спојених пршљенова развијају се мали гребени, познати као попречни гребени или линије.
Врх сакрума се назива база и повезан је са највећим и најнижим лумбалним пршљеном – Л5.
Дно је повезано са тртица/кокцикс, познат као врх.
Сакрални канал је шупаљ, иде од основе до врха и служи као канал на крају кичмене мождине.
Бочне стране сакрума повезују се са десном и левом куком/илијаком. Тачка везивања је аурикуларна површина.
Одмах иза аурикуларне површине је сакрална туберозност, који служи као подручје везивања за лигаменте који држе карлични појас заједно.
локација
Сакрум је на нивоу доњег дела леђа, непосредно изнад међуглутеалног расцепа или где се задњица раздваја. Расцеп почиње на нивоу тртице или тртице. Сакрум је закривљен напред и завршава се на тртичном костију, при чему је закривљеност израженија код жена него код мушкараца. Повезује се са Л5 лумбалним пршљеном преко лумбосакралног зглоба. Диск између ова два пршљена је чест извор болова у доњем делу леђа.
Са обе стране лумбосакралног зглоба налазе се криласте структуре познате као сакрални ала, који се спајају са илијачним костима и формирају врх сакроилијакалног зглоба.
Ова крила пружају стабилност и снагу за ходање и стајање.
Анатомске варијације
Најчешћа анатомска варијација се односи на број пршљенова. Најчешћих је пет, али су документоване аномалије, укључујући особе са четири или шест сакралних пршљенова. (Е. Настоулис, ет ал., 2019)
Друге варијације укључују површину и кривину сакрума, где се закривљеност увелико разликује међу појединцима.
У неким случајевима, први и други пршљен се не спајају и остају одвојено зглобљени.
Немогућност потпуног затварања канала током формирања је стање познато као спина бифида.
функција
Студије о сакруму су у току, али неке доказане функције укључују:
Служи као тачка за причвршћивање кичменог стуба за карлицу.
Пружа стабилност језгру тела.
Делује као платформа на којој се кичмени стуб може одмарати када седите.
Подржава тежину горњег дела тела када седи или стоји.
Пружа додатну стабилност за ходање, равнотежу и мобилност.
Услови
Сакрум може бити главни извор или жариште за бол у доњем делу леђа. Процењује се да је 28% мушкараца и 31.6% жена старости од 18 година или више искусило бол у доњем делу леђа у последња три месеца. (Центри за контролу и превенцију болести. 2020) Стања која могу изазвати симптоме бола у сакруму укључују.
Сацроилиитис
Ово је уобичајено стање упале сакроилијакалног/СИ зглоба.
Лекар поставља дијагнозу само када су искључени сви други могући узроци бола, што је познато као дијагноза искључења.
Отприлике половина свих хордома се формира у сакруму, али тумори се могу развити и на другим местима у кичменој колони или у бази лобање. (Национална медицинска библиотека. 2015)
Спина бифида
Појединци се могу родити са условима који утичу на сакрум.
Спина бифида је урођено стање које може настати због малформације сакралног канала.
Откључавање тајни упале
Референце
Грус, ЛТ, и Сцхмитт, Д. (2015). Еволуција људске карлице: променљиве адаптације на двоножност, акушерство и терморегулацију. Филозофске трансакције Лондонског краљевског друштва. Серија Б, Биолошке науке, 370(1663), 20140063. дои.орг/10.1098/рстб.2014.0063
Настоулис, Е., Каракаси, МВ, Павлидис, П., Тхомаидис, В., & Фиска, А. (2019). Анатомија и клинички значај сакралних варијација: систематски преглед. Фолиа морпхологица, 78(4), 651–667. дои.орг/10.5603/ФМ.а2019.0040
Баррос, Г., МцГратх, Л., & Гелфенбеин, М. (2019). Дисфункција сакроилијакалног зглоба код пацијената са болом у доњем делу леђа. Федерални практичар: за здравствене раднике ВА, ДоД и ПХС, 36(8), 370–375.
За појединце који се спремају да се баве физичком активношћу или вежбањем, како загревање тела помаже у припреми за предстојећи посао?
Активација централног нервног система
Правилно загревање пре физичке активности или вежбања припрема ум и тело за смањење ризика од повреда, ментално и физички прелазак на физичку активност и побољшање перформанси. Добро осмишљено загревање такође покреће централни нервни систем/ЦНС за активност. Централни нервни систем преноси поруке мишићима како би их припремио за акцију. Активација централног нервног система повећава регрутовање моторних неурона и ангажује симпатички нервни систем тако да тело може боље да се носи са физичким стресорима. Процес може изгледати сложено, али припремање нервног система је једноставно као загревање лаганом аеробном активношћу пре него што почнете са експлозивнијим покретима.
ЦНС
ЦНС се састоји од мозга и кичмене мождине. Овај централни комуникациони систем користи други део нервног система познат као периферни нервни систем или ПНС да преноси и прима поруке по целом телу. ПНС је повезан са целим телом и мозгом и кичменом мождином (ЦНС).
Нерви пролазе по целом телу, примајући сигнале од ЦНС до мишића, влакана и органа, преносећи различите информације назад у мозак. (Универзитет Беркли. НД)
Постоје две врсте система унутар периферног нервног система – соматски и аутономни.
Радње соматског нервног система су оне које контролише особа кроз добровољне радње као што је одабир да нешто подигне.
Да бисте правилно припремили тело за интензиван тренинг снаге или другу физичку активност, потребне су исправне поруке које ће се послати кроз аутономни нервни систем.
Парасимпатичка и симпатичка стања
Аутономни нервни систем се састоји од две поткатегорије, а то су парасимпатичкисаосећајан.
Симпатички нервни систем помаже телу да се припреми за суочавање са стресом који укључује физички стрес. (Р. Банкенахалли, Х. Кроввиди. 2016)
Одговор на борбу, бекство или замрзавање описује аспект симпатичког нервног система.
Парасимпатички нервни систем је одговоран за опуштање и уклањање стреса.
Појединци се препоручују да изврше неколико умирујућих покрета и радњи након тренинга како би вратили тело у парасимпатичко стање. ово може бити:
Активирање ЦНС-а може повећати перформансе и спречити повреде. Процес се буди и упозорава тело на активност. Појединци се препоручују пре почетка тренинга, да комуницирају са телом о физичком стресу који ће издржати и да се припреме за рад који предстоји. Ово је концепт познат као постактивациона потенцирање/ПАП. (Антхони Ј Блазевицх, Ницолас Бабаулт. 2019) ПАП помаже у повећању снаге и производње снаге, што побољшава физичке перформансе.
Кад год појединац тренира, мозак се прилагођава и учи шта тело ради и сврху тренинга.
Мишићно памћење описује ову интеракцију.
Појединци који су започели нову рутину тренинга снаге или након дуже паузе пријављују да се осећају непријатно првих неколико сесија, или чак недеља, у зависности од њиховог искуства. (Давид Ц Хугхес, Стиан Еллефсен, Кеитх Бар, 2018)
Међутим, након неколико сесија, тело је вешто у извођењу покрета и спремно да повећа отпор, понављања или обоје.
Ово има везе са неуронским погоном и мишићном меморијом него са истинским потенцијалним физичким способностима. (Симон Валкер. 2021)
Први корак је опште загревање које треба да користи велике мишићне групе и да буде ниског интензитета како не би исцрпљивало тело пре почетка самог тренинга. Опште загревање има користи од активације централног нервног система и целог тела: (Педро П. Невес, ет ал., 2021) (Д Ц. Андраде, ет ал., 2015)
Повећава циркулацију крви.
Помаже ослобађању кисеоника из хемоглобина и миоглобина.
Загрева мишиће, тако да се они ефикасније скупљају.
Повећава брзину нервног импулса.
Повећава испоруку хранљивих материја.
Смањује отпор зглобова кроз повећано подмазивање синовијалне течности/зглобова.
Повећава опсег покрета зглобова.
Побољшава отпорност зглобова.
Брже уклања метаболички отпад.
Смањује ризик од повреда.
Опште загревање може бити једноставно јер ће свака аеробна активност радити. Ово може укључивати:
Извођење покрета са телесном тежином – лагани скакачи или трчање у месту.
Треадмилл
Справа за веслање
Пењач за степенице
Елиптични тренер
Препоручује се употреба скала оцењивања перципираног напора/РПЕ за одређивање општег напора за загревање. Оцена напора између 5 и 6 је еквивалентна умереном ходању или спором трчању. Појединци би требало да буду у стању да говоре јасно без паузе.
Испробајте ову стратегију пре следећег тренинга да бисте видели побољшане перформансе и смањен ризик од повреда.
Блазевицх, АЈ, & Бабаулт, Н. (2019). Пост-активацијско потенцирање наспрам побољшања перформанси након активације код људи: историјска перспектива, основни механизми и актуелна питања. Границе у физиологији, 10, 1359. дои.орг/10.3389/фпхис.2019.01359
Хугхес, ДЦ, Еллефсен, С., & Баар, К. (2018). Адаптације на тренинг издржљивости и снаге. Цолд Спринг Харбор перспективе у медицини, 8(6), а029769. дои.орг/10.1101/цсхперспецт.а029769
Вокер С. (2021). Докази неуронске адаптације изазване тренингом отпора код старијих особа. Експериментална геронтологија, 151, 111408. дои.орг/10.1016/ј.екгер.2021.111408
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
