Стојећи столови за побољшање циркулације, болова у леђима и енергије

За појединце који раде за столом или радном станицом где се већина посла обавља у седећем положају и повећава ризик од разних здравствених проблема, може ли коришћење стојећег стола помоћи у спречавању мишићно-коштаних проблема и побољшању краткорочног и дугорочног здравља?

Станд Столови

Више од 80% послова обавља се у седећем положају. Столови са постољем су доказали да помажу. (Аллене Л. Гремауд ет ал., 2018) Подесиви сто за постоље треба да буде висина стајања појединца. Неки столови се могу спустити за употребу док седите. Ови столови могу побољшати:

• Циркулација крви
• Бол у леђима
• енергија
• Фокус
• Појединци који мање седе могу искусити смањену депресију, анксиозност и ризик од хроничних болести.

Побољшајте држање и смањите бол у леђима

Дуготрајно седење може изазвати умор и физичку нелагодност. Симптоми и сензације бола у леђима су уобичајени, посебно када практикујете нездраве положаје, већ се бавите постојећим проблемима са леђима или користите неергономски сто. Уместо да само седите или стојите цео радни дан, наизменично седење и стајање је далеко здравије. Редовно вежбање седења и стајања смањује замор тела и нелагодност у доњем делу леђа. (Алициа А. Тхорп ет ал., 2014) (Грант Т. Огнибене ет ал., 2016)

Повећава нивое енергије

Дуготрајно седење корелира са умором, смањеном енергијом и продуктивношћу. Стол који седи и стоји може пружити предности попут повећања нивоа продуктивности. Истраживачи су открили да столови који седе и стоје могу побољшати опште здравље и продуктивност канцеларијских радника. Појединци у студији су изјавили:

• Значајно повећање субјективног здравља.
• Повећана енергија у радним задацима.
• Побољшани радни учинак. (Јиаменг Ма и др., 2021)

Смањење хроничне болести

Према ЦДЦ-у, шест од 10 особа у САД има најмање једну хроничну болест, попут дијабетеса, болести срца, можданог удара или рака. Хронична болест је водећи узрок смрти и инвалидитета, као и водећа сила трошкова здравствене заштите. (Центри за контролу и превенцију болести. 2023) Док су потребна даља истраживања да би се видело да ли стојећи столови могу да смање ризик од хроничних болести, једна студија је покушала да квантификује везу између времена седења и ризика од хроничне болести или смрти. Истраживачи су известили да је седентарност током дужег периода независно повезана са негативним здравственим исходима, без обзира на физичку активност. (Авирооп Бисвас ет ал., 2015)

Побољшан ментални фокус

Дуго седење успорава циркулацију крви. Овај смањени проток крви у мозгу смањује когнитивне функције и повећава ризик од неуродегенеративних стања. Једна студија је потврдила да су здрави појединци који су радили у дужем седећем положају имали смањен проток крви у мозгу. Студија је открила да честе, кратке шетње могу помоћи да се ово спречи. (Сопхие Е. Цартер и др., 2018) Стајање повећава циркулацију крви и кисеоника. Ово побољшава когнитивне функције, што такође помаже у побољшању фокуса и концентрације.

Смањење депресије и анксиозности

Савремени стилови живота обично садрже велике количине седентарног понашања.

Међутим, постоји мали износ о ризицима за ментално здравље продуженог седентарног понашања. Било је неколико студија које су имале за циљ да побољшају разумевање јавности. Једна студија се фокусирала на групу старијих особа, наводећи да сами пријављују седеће навике које укључују телевизију, интернет и време за читање. Ова информација је упоређена са њиховим појединачним бодовањем на Центар за епидемиолошке студије Депресија Скала. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014)

• Истраживачи су открили да су одређена седентарна понашања штетнија за ментално здравље од других.
• Гледање телевизије, на пример, резултирало је појачаним симптомима депресије и смањеном когнитивном функцијом. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014)
• Употреба интернета имала је супротан ефекат, смањивши симптоме депресије и повећавши когнитивне функције.
• Истраживачи теоретизирају да резултати долазе из супротних еколошких и друштвених контекста у којима се дешавају. (Марк Хамер, Емануел Стаматакис. 2014)
• Друга студија је разматрала могућу корелацију између седентарног понашања и анксиозности.
• Чини се да повећана количина седентарног понашања, посебно седења, повећава ризик од анксиозности. (Меган Теицхенне, Сарах А Цостиган, Кате Паркер. 2015)

Укључивање стојећег стола у радни простор може помоћи у смањењу негативних ефеката седентарног понашања, што доводи до побољшања продуктивности, побољшања менталног и физичког здравља и здравог радног окружења за појединце који рад дуги сати за столом или радном станицом.

---

Разумевање академског бола у доњем делу леђа: решења за утицај и киропрактика

---

Референце

Гремауд, АЛ, Царр, Љ, Симмеринг, ЈЕ, Еванс, Њ, Цремер, ЈФ, Сегре, АМ, Полгреен, ЛА и Полгреен, ПМ (2018). Коришћење акцелерометра са гамифиингом повећава нивое физичке активности седећих канцеларијских радника. Часопис Америчког удружења за срце, 7(13), е007735. дои.орг/10.1161/ЈАХА.117.007735

Тхорп, АА, Кингвелл, БА, Овен, Н., и Дунстан, ДВ (2014). Прекид времена седења на радном месту повременим нападима стајања побољшава умор и нелагодност мишићно-скелетног система код канцеларијских радника са прекомерном тежином/гојазношћу. Медицина рада и животне средине, 71(11), 765–771. дои.орг/10.1136/оемед-2014-102348

Огнибене, ГТ, Торрес, В., вон Еибен, Р., & Хорст, КЦ (2016). Утицај радне станице седеће-стојећи на хронични бол у доњем делу леђа: резултати рандомизованог испитивања. Часопис за медицину рада и животне средине, 58(3), 287–293. дои.орг/10.1097/ЈОМ.0000000000000615

Ма, Ј., Ма, Д., Ли, З. и Ким, Х. (2021). Ефекти интервенције на радном месту седећи-стојећи на столу на здравље и продуктивност. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 18(21), 11604. дои.орг/10.3390/ијерпх182111604

Центри за контролу и превенцију болести. Хронична болест.

Бисвас, А., Ох, ПИ, Фаулкнер, ГЕ, Бајај, РР, Силвер, МА, Митцхелл, МС, & Алтер, ДА (2015). Седентарно време и његова повезаност са ризиком од инциденције болести, морталитета и хоспитализације код одраслих: систематски преглед и мета-анализа. Анали интерне медицине, 162(2), 123–132. дои.орг/10.7326/М14-1651

Цартер, СЕ, Драијер, Р., Холдер, СМ, Бровн, Л., Тхијссен, ДХЈ, & Хопкинс, НД (2018). Редовне паузе за ходање спречавају опадање церебралног крвотока повезаног са продуженим седењем. Часопис за примењену физиологију (Бетхесда, Мд.: 1985), 125(3), 790–798. дои.орг/10.1152/јапплпхисиол.00310.2018

Хамер, М. и Стаматакис, Е. (2014). Проспективна студија седентарног понашања, ризика од депресије и когнитивног оштећења. Медицина и наука у спорту и вежбању, 46(4), 718–723. дои.орг/10.1249/МСС.0000000000000156

Теицхенне, М., Цостиган, СА, & Паркер, К. (2015). Повезаност седентарног понашања и ризика од анксиозности: систематски преглед. БМЦ јавно здравље, 15, 513. дои.орг/10.1186/с12889-015-1843-к