Додаци за леђну клинику. Шта је фундаменталније за наше постојање од исхране и исхране? Већина нас једе најмање три пута дневно. Ово ствара кумулативни ефекат, јер наша исхрана или помаже да подстакне наше тело или му штети. Лоша исхрана, дијета и гојазност могу довести до остеоартритиса, остеопорозе и хроничног бола. Познавање дијететских суплемената као што су витамини и правилна равнотежа исхране, као и ефикасне технике за смањење телесне тежине могу помоћи онима који теже да промене свој нови здрав живот.
Додатак исхрани се користи да обезбеди хранљиве материје за повећање њихове потрошње или обезбеди хемикалије које нису хранљиве за које се тврди да имају биолошке/корисне ефекте. Додаци исхрани долазе у свим облицима и величинама. Постоје капсуле, пића, енергетске плочице, прашкови и традиционалне таблете. Најпопуларнији су калцијум, гвожђе, витамини Д и Е, биљке попут ехинацее и белог лука и специјални производи попут глукозамина, пробиотика и рибљег уља.
Како све више људи почиње да води рачуна о свом здрављу, многи често покушавају да открију која храна садржи праву количину витамини и додатке за добробит њиховог тела и подршку виталним органима и нивоима гена у телу. Много воћа и поврћа има пуно витамина и минерала који су телу потребни за енергију и за спречити хроничне проблеме од утицаја на тело. Данашњи чланак се бави најкориснијим минералом који је телу потребан, калијумом, његовим предностима и која врста хране садржи калијум за тело. Наше пацијенте упућујемо на сертификоване провајдере који обједињују многе доступне третмане за многе појединце који пате од ниског нивоа калијума који утиче на тело особе и који је повезан са хроничним стањима која могу изазвати преклапање профила ризика. Подстичемо сваког пацијента тако што га упућујемо удруженим лекарима на основу њихове дијагнозе када је то прикладно. Разумемо да је едукација фантастичан начин када нашим пружаоцима услуга постављамо замршена питања на захтев и разумевање пацијента. Др Хименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности
[
Шта је калијум?
Да ли сте осећали грчеве у мишићима и болове у целом телу? Шта је са сталним умором или недостатком енергије? Или сте приметили да вам је крвни притисак повишен? Многи од ових хроничних проблема су у корелацији са ниским нивоом калијума у телу. Студије откривају да је калијум есенцијални минерал који је потребан људском телу за правилно функционисање. Калијум је важан јер је електролит који обнавља тело када се особа зноји. Многи атлетски људи морају да напуне своја тела електролитима након интензивног тренинга како би осигурали да екстрацелуларни и интрацелуларни одељак буду хидрирани. Додатне студије такође је споменуо да је калијум један од хранљивих материја са недостатком који многи људи често заборављају због адекватног уноса који треба да се задовољи да би тело имало препоручену количину калијума за функционисање током целог дана. Међутим, укључивање различитих врста хране која садржи калијум може обезбедити препоручену количину која је потребна појединцу и дати корисне резултате.
Предности калијума
Када је у питању тело и калијум, постоји много корисних фактора које овај есенцијални минерал може да обезбеди. Истраживачке студије открили су да повећање уноса калијума са здравом, хранљивом храном може имати користи за здравље тела. Нека од корисних својстава које калијум може пружити укључују следеће:
Снижавање крвног притиска
Смањите прогресију бубрежне болести
Смањите ризик од остеопорозе
Лечи хиперкалциуријом
Спречити развој дијабетеса
Сви ови хронични проблеми који могу утицати на тело су у корелацији са ниским нивоом калијума. Када тело нема одговарајућу количину витамина и суплемената који би спречили ове проблеме, то може довести до симптома сличних болу повезаних са мишићима, зглобовима и виталним органима. Дакле, када специјалисти за болове попут киропрактичара или лекара функционалне медицине темељно прегледају пацијенте и постављају питања како би утврдили да ли тело пацијента има низак ниво калијума. Када тело има низак ниво калијума, студије откривају да хронични проблеми као што су хипертензија и повишени нивои глукозе могу потенцијално довести до кардиоваскуларних проблема повезаних са болом у грудима и дијабетесом. Када ови проблеми који се преклапају утичу на тело, то је познато као сомато-висцерални бол. Сомато-висцерални бол је када захваћени органи изазивају проблеме у мишићима тела и узрокују бол на различитим локацијама.
Преглед калијума
Експерт за биомедицински физиолог Алекс Хименез ће прећи преко калијума. Он напомиње да је калијум катјон који је позитивно наелектрисан. Дакле, калијум је важан из неколико различитих разлога. Помаже нам да регулишемо откуцаје срца. Помаже нам да регулишемо рад мишића и нервног ткива, а важан је за синтезу протеина и метаболизам угљених хидрата. Препоручена дневна количина калијума је 4.7 грама за САД и 3.5 за УК. Дакле, у просеку три и по грама. Када размишљамо о калијуму и која храна садржи много калијума, шта нам прво пада на памет? Банана, зар не? Банана има само 420 или 422 милиграма калијума. Дакле, да бисмо добили дневну количину калијума, то ће захтевати од нас да поједемо осам и по банана. Не знам да неко једе осам и по банана осим ако ниси мајмун. Дакле, хајде да погледамо другу храну богату калијумом како бисмо помогли у равнотежи нутритивне количине уместо да једемо само осам и по банана. Неке намирнице са високим садржајем калијума су сушено воће, посебно сушене кајсије и суво грожђе, које имају око 250 милиграма по порцији од пола шоље.
Храна са високим садржајем калијума
Лако је укључити калијум у свакодневне навике особе. Многи специјалисти за болове попут киропрактичара раде са повезаним медицинским радницима као што су нутриционисти и физиотерапеути како би обновили тело, спречили даље напредовање хроничних стања и смањили бол у мишићима и зглобовима. Сви знају да су банане једно од познатијих воћа са калијумом; међутим, само једење банана може бити заморно. Толико воћа и поврћа има већи ниво калијума и може помоћи у допуни електролита у телу. Неке од хранљивих намирница које садрже калијум укључују:
Сада једење хране богате калијумом може помоћи у интра- и екстрацелуларном уносу воде у тело, али у комбинацији са третманима и вежбама може спречити хроничне проблеме повезане са боловима у мишићима и зглобовима. Када људи користе ове здраве навике у свом свакодневном животу, могу се осећати боље и функционисати током дана.
Zakljucak
Покушај да будете здравији не би требало да буде тежак и може почети са малом уз одговарајућу мотивацију. Укључивање здраве исхране у комбинацији са вежбама и терапијским третманима може вратити тело у његову здравију верзију и спречити преклапање проблема који утичу на мишиће, зглобове, виталне органе и нивое гена. Једење целе, хранљиве хране испуњене калијумом може помоћи у обнављању изгубљених електролита и спречити да хронични поремећаји даље напредују у телу како би се избегао бол у мишићима и зглобовима.
Референце
Он, Фенг Ј и Грахам А МацГрегор. „Корисни ефекти калијума на људско здравље. Пхисиологиа Плантарум, Америчка национална медицинска библиотека, август 2008, пубмед.нцби.нлм.них.гов/18724413/.
Стоне, Мицхаел С, ет ал. „Унос калијума, биодоступност, хипертензија и контрола глукозе.“ Хранљиве материје, Америчка национална медицинска библиотека, 22. јула 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4963920/.
Сур, Моусхуми и Схамим С Мохиуддин. „Калијум – СтатПеарлс – НЦБИ полица за књиге.“ У: СтатПеарлс [Интернет]. Острво са благом (ФЛ), СтатПеарлс Публисхинг, 11. мај 2022, ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК539791/.
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља како антиинфламаторне фитокемикалије могу смањити упалу и лечити друга хронична стања са којима је упала повезана. Урањамо у то који лекови могу да изазову инфламаторне цитокине и неке третмане који раде заједно на смањењу хроничне упале. Наше пацијенте упућујемо сертификованим лекарима који укључују вишеструке терапије за многе појединце који пате од хроничне упале и њених повезаних симптома који утичу на тело. Охрабрујемо сваког нашег пацијента тако што га на одговарајући начин помињемо удруженим здравственим радницима на основу њихове анализе. Разумемо да је образовање диван начин када постављамо питања нашим провајдерима на захтев и разумевање пацијента. Др Јименез, ДЦ, користи ове информације само као образовну услугу. Одрицање од одговорности
Како се лекови повезују са упалом
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Када је у питању здравље и добробит особе, важно је знати да када им уводите потенцијалне антигене лекове, имуни систем те особе је већ неуравнотежен и много је већа вероватноћа да ће направити абнормалне имуне одговоре, што онда може довести до упалних ефеката. у систему тела. Углавном их видите са химерним људским морским антителима, која праве антитела за имуни систем, до те тачке ће изазвати много већи имуни одговор. Када се то догоди, то постаје изазов за дуготрајну фармакотерапију. Дакле, када људи оду код својих лекара по рецепт, око 20-30% рецепата за лекове се никада не попуне, јер их најчешће рецепт никада неће испунити у апотеци, што може да прерасте у разне проблеме.
И када људи прате њихов рецепт, понекад ће га узимати неко време, а након шест месеци престају да га узимају. Дакле, пад броја рецепата који се узимају дуже од шест месеци је прилично низак. У прошлом чланку смо разговарали о НСАИД, ДМАРД и биолошким лековима, а ми ћемо се дотакнути базе са ацетаминофеном. Ацетаминопхен је још један који се веома широко користи, а то је зато што се ставља у све ове различите производе против прехладе, грипа и болова. Ушуњавају га у многе друге лекове; морате прочитати етикете. То је зато што неки људи брзо метаболизирају ацетаминофен, који може постати токсичан. Ово може довести до тога да појединци добијају насумичне главобоље током дана и узрокује да се њихови глутатиони брзо користе. Дакле, када тражите лек за прехладу и грип, најбоље је погледати етикете за ацетаминофен јер он нема антиинфламаторне реакције пошто се користи за контролу бола.
Како ацетаминофен утиче на имуни систем
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Дакле, иако не знамо како тачно функционишу аналгетички ефекти када људи узимају лекове против прехладе и грипа, знамо да када људи узимају свеприсутну количину ацетаминофена, то може повећати праг бола инхибирањем путева азот-оксида у тело посредовањем преко рецептора за НМДА и супстанцу П. Још увек немамо сјајну руку с тим, али то тако функционише. Дакле, ови лекови могу бити прилично корисни краткорочно, али дуготрајна употреба има озбиљне нежељене ефекте.
Када тражите лекове, важно је прочитати налепнице које имају упозорење црне кутије, што је највеће упозорење које ФДА издаје за све потенцијалне профиле ризика који се преклапају које издаје ФДА. То може укључивати тешке повреде јетре или озбиљне могуће алергијске реакције које се могу развити у хроничну упалу мишића и зглобова. Сада постоје начини за смањење упале и спречавање да тело има више болова полаганим увођењем антиинфламаторних биљака и фитокемикалија за детоксикацију лекова који изазивају ове компликације.
Неки појединци можда не схватају да стални лекови за различите болове и проблеме који утичу на тело могу прикрити друге проблеме који укључују системе тела. Ово може укључивати:
Ендокрини систем
Кардиоваскуларни систем
Гастроинтестинални систем
Репродуктивни систем
Када су ови системи погођени лековима, они могу развити маркере запаљења у виталним органима и довести до висцерално-соматске дисфункције у телу. Када лекови против болова циљају бол локализован на једној локацији, али је проблем у другој области, то је познато као упућени бол. Референтни бол је када је бол у једној групи мишића, али се осећа у другом делу тела. Када су органи захваћени, то може изазвати симптоме упале у систему. До тог тренутка, ово узрокује да се имуни систем индукује у аутоимуност.
Како се имуни систем индукује у аутоимуност
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Када је имуни систем изазван аутоимуношћу, кортикостероиди могу развити нежељене ефекте који могу бити дугорочни и одложити процес зарастања. Неки од физичких симптома који су видљиви код аутоимуности укључују:
Слабост мишића
Дијабетес
Високи крвни притисак
Танке кости
Одложите зарастање рана
Фларе-упс
Реуматоидни артритис
Промене расположења
Када се бавимо овим инфламаторним симптомима повезаним са болом, постоје фундаментални приступи функционалном лечењу који могу смањити запаљенске цитокине који изазивају бол у зглобовима и мишићима.
Третмани за циљање упале
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Неки од третмана који циљају на упалу укључују следеће:
Полако укључивање избора здравог начина живота у свакодневни живот особе може смањити ефекте инфламаторних цитокина који утичу на виталне органе, мишиће и зглобове. Важно је знати да укључивање антиоксиданата, фитонутријената и антиинфламаторних суплемената може смањити преостале симптоме у телу. Сви ови третмани су неке од основа које се могу позабавити овим инфламаторним окидачима и помоћи у смањењу болова у мишићима и зглобовима повезаних са упалом.
Анти-инфламаторни витамини и суплементи
Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Још једна важна напомена о овим третманима је да се витамини и суплементи могу комбиновати како би помогли у лечењу упалних ефеката који изазивају проблеме у телу. Ови антиинфламаторни биљни и фитокемијски агенси могу не само да делују на различите путеве у телу, већ имају и различите механизме сличне здравој нутритивној храни. Укључивање антиинфламаторних биљних и фитокемијских агенаса у тело ће помоћи у модулацији инфламаторних каскада и обезбедити вишеструке синергијске активности телу.
Ови агенси регулишу инфламаторне путеве изазване НФ-капаБ. Они могу деловати као модулатори који одвајају цитокине од изазивања више проблема као што су оксидативни стрес или инфекције које изазивају упалу. Међутим, потребна нам је упала да бисмо излечили тело од рана и инфекција. Не смемо да желимо да су цитокини превисоки да би изазвали упалне ефекте. Дакле, укључивање антиинфламаторних биљака и фитокемикалија пружа много сигурнију опцију за тело и може се користити у многим хроничним инфламаторним стањима.
Zakljucak
Пошто многе биљке и фитокемикалије имају антиинфламаторна својства, може бити тешко пронаћи добру количину која је телу потребна да смањи хроничну упалу. Пошто су многе културе и места годинама користиле многе хранљиве биљке и биље широм света, то може бити исцрпљујуће. Неки од ботаничких додатака укључују:
цинк
Екстракт зеленог чаја
капсаицин
С-аденозилметионин
Ђумбир
Да резимирамо како је важно знати који суплементи имају антиинфламаторна својства, истраживање и укључивање малих промена у свакодневни животни стил могу пружити невероватне резултате и омогућити појединцу да буде без болова и доброг здравља када комбинује биљне састојке и фитонутријенте.
Зима је када је већина деце и одраслих склона прехлади, грипу итд. Узбуђење празничне сезоне такође може утицати на неуромускулоскелетни систем тела, чинећи појединца подложнијим болестима. Проблеми са варењем као што су надимање, грчеви и затвор су такође чести. Одређени суплементи могу помоћи у одржавању здравља тела, црева и мозга. Ево неколико препоручених додатака за узимање током празника.
Холидаи Хеалтх
Да бисте попунили празнине у празничној храни и повећали енергију, додаци за одмор за здравље које треба размотрити укључују:
Пробиотици
Пробиотици су здраве бактерије и микроби који насељавају црева или микробиом.
Помажу у варењу хранљивих материја, подржавају правилно варење и елиминацију и управљају апетитом и расположењем.
Квалитетан пробиотички додатак подржава здраво варење и здравље имунитета.
Може помоћи у смањењу дијареје, затвора, гасова и надимања док штити имуни систем од патогена.
За највише користи, препоручује се узимање суплемената са а висок број ЦФУ, различити пробиотички сојевии метод испоруке који осигурава да ће пробиотици преживети када се конзумирају.
Тело природно производи мелатонин, посебно ноћу, јер то подстиче сан.
Мелатонин је хормон који помаже у регулисању циркадијалног ритма тела, због чега се осећате уморно или будно у право доба дана.
Узимање мелатонина може помоћи у смањењу симптома јет лаг-а.
Размислите о узимању мелатонина како бисте промовисали здрав сан.
Међутим, обично се препоручује само за краткотрајну употребу, па се консултујте са својим лекаром.
витамин Д
Током зиме, када је доступно мање сунчеве светлости, низак ниво витамина Д је веома чест међу одраслима.
Тело природно производи витамин Д када је кожа изложена сунчевим УВ зрацима; међутим, већина проводи скоро све време у затвореном простору када време постане хладно.
Витамин Д је одговоран за стотине реакција повезаних са функцијом мозга, производњом хормона и имунолошком одбраном.
Додатак витамина Д може помоћи у одржавању здравих нивоа, што је важно за одржавање јаког имунолошког система, здравља кардиоваскуларног система и костију и расположења.
Магнезијум
Магнезијум је минерал и електролит који пружа подршку кардиоваскуларном систему и костима, бољи сан, здраву функцију мишића и нерава и здраво варење.
Додатак магнезијума може помоћи код болова, немира, главобоље и затвора.
Витамин Ц
Унос витамина Ц штити од прехладе и других болести.
Вагусни нерв се протеже од можданог стабла и инервира органе дигестивног система.
Симпатички нерви у торакалном и лумбалном региону и парасимпатички нерви у близини сакрума такође подржавају варење.
Декомпресија кичме и исправљање држања омогућавају простор мишићима да се контрахују, отварају кичму за циркулацију течности кроз тело и шире и правилно циркулишу храну и отпад.
Говендер, Мерсхен ет ал. „Преглед напретка у испоруци пробиотика: конвенционалне у односу на неконвенционалне формулације за суплементацију цревне флоре.“ ААПС ПхармСциТецх вол. 15,1 (2014): 29-43. дои:10.1208/с12249-013-0027-1
Лебоеуф-Иде, Цхарлотте, ет ал. „Немишићноскелетни одговори на интервенцију киропрактике који су сами пријавили: вишенационално истраживање. Часопис за манипулативну и физиолошку терапију вол. 28,5 (2005): 294-302; дискусија 365-6. дои:10.1016/ј.јмпт.2005.04.010
Здравље имунолошког система и одржавање система јаким и здравим могу се постићи одржавањем здравих навика у исхрани. Конзумирање хране богате специфичним витаминима и суплементима може помоћи имунолошком систему да се избори са болешћу, одржава ниво енергије и помаже током опоравка од повреда. Овде гледамо како бирамо храну са правим витаминима за изградњу и јачање имунолошког система током целе године.
Здравље имунолошког система
Имуни систем се састоји од сложених ћелија, процеса и хемикалија које непрестано бране тело од инвазивних патогена, укључујући вирусе, токсине и бактерије. Одржавање здравља имунолошког система током целе године кључно је за превенцију инфекција и болести. Избор здравог начина живота састоји се од следећег:
Хранљива храна, здрав сан, физичка активност и вежбање најважнији су начини за јачање имуног система.
Додавање одређених витамина, минерала и биљака може помоћи у побољшању имунолошког одговора.
Међутим, неки суплементи могу бити у интеракцији са лековима који се издају на рецепт или без рецепта.
Одређени суплементи се можда не препоручују особама са одређеним здравственим стањима.
Консултујте се са а здравствени стручњак пре него што започнете било који програм исхране или суплемената.
Витамин Ц
Научници су открили да недостатак витамина Ц може изазвати претерану осетљивост на вирусе, бактерије итд.
Витамин Ц делује као антиоксиданс, штитећи тело од токсина који изазивају упале.
Редован унос витамина Ц је неопходан за оптимално здравље јер га тело не производи самостално.
Многе намирнице садрже витамин Ц, тако да су суплементи непотребни осим ако лекар не препоручи њихово узимање.
Храна са витамином Ц.
Ове намирнице су рангиране од највиших нивоа витамина Ц до нижих нивоа:
Црвена паприка
Наранџе и сок од поморанџе
Сок од грејпфрута
Киви
Зелена паприка
Кувани броколи
јагоде
прокељ
Грејпфрут
Сирови броколи
Витамин БКСНУМКС
Б6 је од суштинског значаја за подршку биохемијске реакције у имунолошком систему.
Једна од главних улога је производња белих крвних зрнаца и Т-ћелије.
То су ћелије које реагују на борбу против вируса и бактерија.
Мора, Ј Родриго, ет ал. „Ефекти витамина на имуни систем: витамини А и Д заузимају централно место.” Рецензије о природи. Имунологи вол. 8,9 (2008): 685-98. дои:10.1038/нри2378
Ницхолсон, Линдсаи Б. "Имуни систем." Есеји из биохемије књ. 60,3 (2016): 275-301. дои:10.1042/ЕБЦ20160017
Схакоор, Хира, ет ал. „Улога витамина Д, Ц, Е, цинка, селена и омега-3 масних киселина у јачању имунитета: могу ли помоћи против ЦОВИД-19?“ Матуритас вол. 143 (2021): 1-9. дои:10.1016/ј.матуритас.2020.08.003
Опоравак од тренинга је једнако важан као и вежбање. Гурање мишића преко нормалног нивоа ствара ситне сузе у мишићном ткиву. То је процес поправке који генерише раст мишића. Мишићи којима није дозвољено да се опораве неће расти нити добити мишићну масу, а мишићна снага би могла бити смањена, чинећи рад борбом и ометајући напредак у циљу здравља. Телу је потребно време да поправи мишиће како би смањио ризик од повреда. Омогућавање довољно времена за опоравак смањује слом мишића и повреде узроковане прекомерном употребом. Додаци за опоравак мишића могу убрзати процес зарастања.
Додаци за опоравак мишића
Разлози за узимање суплемената укључују њихову способност да брже зацеле оштећене мишиће, помажу у опоравку од повреда, смањују бол у мишићима, смањују умор мишића и обезбеђују мишићним ћелијама енергију током опоравка.
Омега-3 масна киселина смањује замор мишића и бол у мишићима и пружа заштиту од повреда.
Суплементе масних киселина треба чувати на тамном, хладном месту да би се одржао квалитет.
Креатин
Креатин се претвара у креатин фосфат, које тело користи за енергију.
Неке студије су откриле да узимање суплемента креатина може помоћи у опоравку мишића и већој мишићној снази током опоравка.
цитрулин малат
Цитрулин је неесенцијална аминокиселина која се налази у лубеници и која се претвара у азот оксид.
Азот оксид помаже у отварању крвних судова и побољшању циркулације крви.
Ово омогућава кисеонику и хранљивим материјама да брже стигну до мишића, убрзавајући процес опоравка.
Цитрулин такође побољшава биорасположивост Л-аргинина, још једне амино киселине која помаже синтезу протеина.
Магнезијум
Магнезијум помаже у опоравку мишића помажући мишићима да се опусте.
Када тело нема довољно магнезијума, већа је шанса за грчеве мишића.
Магнезијум помаже у одржавању здраве контракције мишића.
Екстракт сока од вишње
Овај екстракт делује тако што смањује упалу у мишићима.
Упала је нормална, али превише може повећати бол у мишићима и ризик од повреда.
Један студирати открили да сок од вишње помаже у смањењу болова у мишићима након вежбања.
Додатни план
Након одабира плана суплемената који је најкориснији за појединца, следећи корак је осмишљавање распореда за њихово узимање.
Када користите додатак за опоравак мишића може бити а додатак пре тренинга или додатак након тренинга.
Препоручено време за узимање одређеног додатка зависи од врсте.
Појединци треба да разговарају са својим лекаром и а нутрициониста пре него што започнете било који нови режим суплемента.
Ово помаже да се осигура да су суплементи сигурни и минимизирају негативне нежељене ефекте с обзиром на здравље и медицинска стања.
Исхрана у опоравку
Референце
Цооке, МБ, Рибалка, Е., Виллиамс, АД ет ал. Додатак креатину побољшава опоравак мишићне силе након ексцентрично изазваног оштећења мишића код здравих особа. Ј Инт Соц Спортс Нутр 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
ДиНицолантонио, Јамес Ј ет ал. "Субклинички недостатак магнезијума: главни покретач кардиоваскуларних болести и кризе јавног здравља." Опен хеарт вол. 5,1 е000668. 13. јануар 2018, дои:10.1136/опенхрт-2017-000668
Гоугх, Левис А ет ал. „Критички преглед суплементације цитрулин малатом и перформанси вежбања. Европски часопис за примењену физиологију вол. 121,12 (2021): 3283-3295. дои:10.1007/с00421-021-04774-6
Куехл, Керри С ет ал. „Ефикасност киселог сока од вишње у смањењу болова у мишићима током трчања: рандомизовано контролисано испитивање. Јоурнал оф тхе Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион вол. 7 17. 7. мај. 2010, дои:10.1186/1550-2783-7-17
Витале, Кеннетх Ц ет ал. „Сок од вишње код спортиста: Преглед литературе и коментар.“ Актуелни извештаји спортске медицине вол. 16,4 (2017): 230-239. дои:10.1249/ЈСР.0000000000000385
Веинерт, Дан Ј. "Исхрана и синтеза мишићних протеина: описни преглед." Тхе Јоурнал оф Цанадиан Цхиропрацтиц Ассоциатион вол. 53,3 (2009): 186-93.
Волфе, Роберт Р. "Аминокиселине разгранатог ланца и синтеза мишићних протеина код људи: мит или стварност?" Јоурнал оф тхе Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион вол. 14 30. 22. август 2017, дои:10.1186/с12970-017-0184-9
Зханг, Схихаи, ет ал. "Нове метаболичке и физиолошке функције аминокиселина разгранатог ланца: преглед." Часопис за науку о животињама и биотехнологију вол. 8 10. 23. јануар 2017, дои:10.1186/с40104-016-0139-з
Киропрактички третман се фокусира на мишићно-скелетни и нервни систем. Као и код свих телесних система, специфичне хранљиве материје штите и повећавају њихову функционалну снагу. Различити суплементи које препоручује киропрактика могу помоћи у лечењу мишићно-скелетних проблема и помоћи у трансформацији здравља појединца.
Цхиропрацтиц Едуцатион
Киропрактичари проучавају додатке исхрани који су био-доступни ћелијама и који се лако апсорбују у телу. Ове додатке и витамине засноване на храни тело доживљава као храну. Суплементи се користе у детоксикацији како би се превазишли недостаци у исхрани и побољшала исхрана појединца узимајући хранљиве материје до оптималног нивоа. Здравље имунолошког система се такође може ојачати одржавањем отпорности тела на болести.
Функционална исхрана
Студија киропрактичне медицине обухвата све грађевне блокове тела који укључују:
Б12 је неопходан за функцију нервног система и метаболизам тела.
Б12 разлаже сложене угљене хидрате у једноставнију глукозу за основне функције.
Б12 помаже у одржавању мијелина нервног изолатора, који је неопходан за пренос нерава.
Недостатак Б12 је повезан са губитком мијелина и може довести до озбиљних стања попут Алцхајмерове болести.
Б12 ињекције испоручују хранљиве материје директно у крвоток заобилазећи процес апсорпције неопходан за оралне суплементе.
Витамин К
Витамин К помаже у равнотежи и олакшава апсорпцију калцијума.
Витамин К помаже у јачању костију и повећању густине костију.
Често се препоручује особама са остеопенија и остеопороза како би се спречили преломи.
Како одабрати суплементе
Референце
Лее, Ми Киунг, ет ал. „Употреба нутриционистичких смерница у управљању пацијентима у киропрактици: анкета 333 киропрактичара из истраживачке мреже засноване на пракси АЦОРН.“ Киропрактика и мануалне терапије вол. 26 7. 20. фебруар 2018, дои:10.1186/с12998-018-0175-1
Нгуиен, Доуглас Л. „Водич за додатну ентералну исхрану међу популацијама пацијената.“ Амерички часопис за управљану негу вол. 23,12 Суппл (2017): С210-С219.
Сонг, Ионг-Ак, ет ал. "Електрохемијска активација и инхибиција неуромишићних система кроз модулацију концентрације јона са јоноселективним мембранама." Природни материјали вол. 10,12 980-6. 23. октобар 2011, дои:10.1038/нмат3146
Телу је потребан протеин који је неопходан за изградњу мишића, поправку ткива, производњу ензима и хормона и извор је енергије. Сурутка је потпуни извор протеина који обезбеђује све есенцијалних амино киселина, витамини, минерали и други хранљиви састојци који се повећавају анаболизам, такође познат као раст мишића. Користи се из разних разлога. Неки појединци желе да изграде мишићну масу и добију снагу, док други желе да изгубе тежину и постигну побољшане резултате разрадити. Чак и појединци који не вежбају могу имати користи од додатка подржава имунолошку функцију, помаже у смањењу крвног притиска и побољшава одговор на инсулин.
Вхеи Протеин
Протеин сурутке се прави од течности произведене током процеса прављења сира.
Млеко се састоји од два облика протеина: казеина (80%) и сурутке (20%).
Садржи мање од 0.5 г масти и само 5 мг холестерола по порцији.
Чиста сурутка не садржи глутен.
Помиње се као најхранљивији доступни протеин.
Лако се свари.
Укључивање сурутке у здраву исхрану може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса.
Типови
Постоје три примарне врсте протеина сурутке у суплементима.
Хидролизат је облик који је већ прошао кроз делимичан хидролиза, процес којим тело може да апсорбује протеине.
Сматра се претходно свареним, тако да се брже апсорбује.
Концентрација је најпопуларнија и најјефтинија опција која задржава највише хранљивих материја. Међутим, неки појединци могу много боље толерисати изолацију и хидролизу и идеални су за оне који покушавају да смање унос угљених хидрата и масти.
Предности
Повећана снага и мишићи
Помаже у повећању потрошње протеина.
Већина брендова садржи 80 до 90 процената без додатих угљених хидрата или масти.
Помаже у изградњи мишића и повећању снаге након опоравка од физичке активности/вежбе.
Може помоћи у сагоревању масти
Студија је открила да је група одраслих који су додавали своју исхрану протеинима сурутке доживела смањење телесне масти и тежине.
Комбинујући протеин сурутке и тренинг отпорности, учесници су открили да су њихова тежина и губитак масти били још већи.
Може помоћи у стабилизацији шећера у крви
Конзумирање протеина сурутке са а висок гликемијски индекс пре оброка може помоћи да се стимулише производња инсулина док истовремено спречава скокове нивоа шећера у крви.
Протеин природно смањује ниво шећера у крви након оброка када се конзумира пре оброка.
Побољшава здравље срца
Може помоћи у смањењу крвног притиска и укочености артерија.
Већина протеинских додатака је доступна у контејнерима од 1 лб, 2 лб, 5 лб или 10 лб.
Веће величине су исплативије.
Један пакет од 5 лб је јефтинији од куповине пет контејнера од 1 лб.
Све што треба знати
Референце
Ебаид, Хоссам ет ал. „Протеин сурутке побољшава нормалне инфламаторне одговоре током зарастања кожних рана код дијабетичких пацова. Липиди у здрављу и болести вол. 10 235. 14. децембар 2011, дои: 10.1186/1476-511Кс-10-235
Хашемилар, Мазиар и др. „Утицај суплемента протеина сурутке на маркере запаљења и антиоксиданса и клиничку прогнозу код акутног исхемијског можданог удара (ТНС испитивање): рандомизовано, двоструко слепо, контролисано, клиничко испитивање.“ Адванцед Пхармацеутицал Буллетин вол. 10,1 (2020): 135-140. дои:10.15171/апб.2020.018
Ким, Јооиоунг, ет ал. „Утицај времена додатка протеина сурутке на маркере оштећења мишића након ексцентричне вежбе. Часопис рехабилитације вежбањем вол. 13,4 436-440. 29. август 2017, дои:10.12965/јер.1735034.517
Марсхалл К. Терапијске примене протеина сурутке. Преглед алтернативне медицине. 2004;9(2):136-156.
Прадхан, Геетали, ет ал. "Грелин: много више од хормона глади." Актуелно мишљење у клиничкој исхрани и метаболичкој нези вол. 16,6 (2013): 619-24. дои:10.1097/МЦО.0б013е328365б9бе
Волек, Јефф С ет ал. "Додавање протеина сурутке током тренинга отпора повећава мршаву телесну масу." Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Нутритион вол. 32,2 (2013): 122-35. дои:10.1080/07315724.2013.793580
ИФМ-ов алат Пронађи практичара је највећа реферална мрежа у функционалној медицини, створена да помогне пацијентима да пронађу практичаре функционалне медицине било где у свету. ИФМ сертификовани практичари наведени су први у резултатима претраге, с обзиром на њихово опсежно образовање из функционалне медицине
Цхиропрацтиц Едуцатион
