Телу је потребан протеин који је неопходан за изградњу мишића, поправку ткива, производњу ензима и хормона и извор је енергије. Сурутка је потпуни извор протеина који обезбеђује све есенцијалних амино киселина, витамини, минерали и други хранљиви састојци који се повећавају анаболизам, такође познат као раст мишића. Користи се из разних разлога. Неки појединци желе да изграде мишићну масу и добију снагу, док други желе да изгубе тежину и постигну побољшане резултате разрадити. Чак и појединци који не вежбају могу имати користи од додатка подржава имунолошку функцију, помаже у смањењу крвног притиска и побољшава одговор на инсулин.
Садржај
Вхеи Протеин
Протеин сурутке се прави од течности произведене током процеса прављења сира.
- Млеко се састоји од два облика протеина: казеина (80%) и сурутке (20%).
- Садржи мање од 0.5 г масти и само 5 мг холестерола по порцији.
- Чиста сурутка не садржи глутен.
- Помиње се као најхранљивији доступни протеин.
- Лако се свари.
- Укључивање сурутке у здраву исхрану може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса.
Типови
Постоје три примарне врсте протеина сурутке у суплементима.
Концентрат протеина сурутке – ВПЦ
- Проценат протеина који је доступан у концентрату може варирати од 30 до 90 процената.
- Концентрат генерално садржи низак ниво угљених хидрата и масти.
Изолат протеина сурутке – ВПИ
- Изолат садржи више протеина него концентрат.
- Готово увек су најмање 90 посто протеина.
- То је зато што су додатно обрађени и стога немају масти или лактозе.
Хидролизат протеина сурутке – ВПХ
- Хидролизат је облик који је већ прошао кроз делимичан хидролиза, процес којим тело може да апсорбује протеине.
- Сматра се претходно свареним, тако да се брже апсорбује.
Концентрација је најпопуларнија и најјефтинија опција која задржава највише хранљивих материја. Међутим, неки појединци могу много боље толерисати изолацију и хидролизу и идеални су за оне који покушавају да смање унос угљених хидрата и масти.
Предности
Повећана снага и мишићи
- Помаже у повећању потрошње протеина.
- Већина брендова садржи 80 до 90 процената без додатих угљених хидрата или масти.
- Помаже у изградњи мишића и повећању снаге након опоравка од физичке активности/вежбе.
Може помоћи у сагоревању масти
- Студија је открила да је група одраслих који су додавали своју исхрану протеинима сурутке доживела смањење телесне масти и тежине.
- Комбинујући протеин сурутке и тренинг отпорности, учесници су открили да су њихова тежина и губитак масти били још већи.
Може помоћи у стабилизацији шећера у крви
- Конзумирање протеина сурутке са а висок гликемијски индекс пре оброка може помоћи да се стимулише производња инсулина док истовремено спречава скокове нивоа шећера у крви.
- Протеин природно смањује ниво шећера у крви након оброка када се конзумира пре оброка.
Побољшава здравље срца
- Може помоћи у смањењу крвног притиска и укочености артерија.
- Повезано је са побољшањем појединца липидне профиле.
- Промовише здравље срца изградњом мишића и помаже у губитку тежине.
Повећани имунитет
- Може помоћи да се охрабри глутатион синтеза, што повећава функцију имуног система.
- Такође је богат витаминима и минералима који подстичу имунолошку функцију.
- Помаже телу да се опорави од оксидативног стреса и упале.
Побољшава ниво енергије
- Помаже да се повећа гликоген, извор енергије током вежбања или других физичких активности.
- Такође се повећава лептин што помаже у балансирању нивоа енергије у телу.
- Сурутка се лако вари, која се брзо претвара у енергију.
Фактори које треба узети у обзир приликом избора
Укус
- Окус је кључан јер нико не жели да пије дневни протеински шејк у коме не може да ужива.
- Опције попут чоколаде и ваниле су обично безбедне.
- Ако експериментишете, набавите малу посуду за почетак.
Микабилити
- Не мешају се сви суплементи правилно или темељно.
- Пронађите бренд који се брзо раствара и има мало грудвица.
Величина контејнера
- Већина протеинских додатака је доступна у контејнерима од 1 лб, 2 лб, 5 лб или 10 лб.
- Веће величине су исплативије.
- Један пакет од 5 лб је јефтинији од куповине пет контејнера од 1 лб.
Све што треба знати
Референце
Ебаид, Хоссам ет ал. „Протеин сурутке побољшава нормалне инфламаторне одговоре током зарастања кожних рана код дијабетичких пацова. Липиди у здрављу и болести вол. 10 235. 14. децембар 2011, дои: 10.1186/1476-511Кс-10-235
Хашемилар, Мазиар и др. „Утицај суплемента протеина сурутке на маркере запаљења и антиоксиданса и клиничку прогнозу код акутног исхемијског можданог удара (ТНС испитивање): рандомизовано, двоструко слепо, контролисано, клиничко испитивање.“ Адванцед Пхармацеутицал Буллетин вол. 10,1 (2020): 135-140. дои:10.15171/апб.2020.018
Ким, Јооиоунг, ет ал. „Утицај времена додатка протеина сурутке на маркере оштећења мишића након ексцентричне вежбе. Часопис рехабилитације вежбањем вол. 13,4 436-440. 29. август 2017, дои:10.12965/јер.1735034.517
Марсхалл К. Терапијске примене протеина сурутке. Преглед алтернативне медицине. 2004;9(2):136-156.
Прадхан, Геетали, ет ал. "Грелин: много више од хормона глади." Актуелно мишљење у клиничкој исхрани и метаболичкој нези вол. 16,6 (2013): 619-24. дои:10.1097/МЦО.0б013е328365б9бе
Волек, Јефф С ет ал. "Додавање протеина сурутке током тренинга отпора повећава мршаву телесну масу." Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Нутритион вол. 32,2 (2013): 122-35. дои:10.1080/07315724.2013.793580
Информације овде о „Протеин сурутке у праху за лечење и опоравак" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта