Витамини за здравље имунолошког система: Клиника за леђа Ел Пасо

Здравље имунолошког система и одржавање система јаким и здравим могу се постићи одржавањем здравих навика у исхрани. Конзумирање хране богате специфичним витаминима и суплементима може помоћи имунолошком систему да се избори са болешћу, одржава ниво енергије и помаже током опоравка од повреда. Овде гледамо како бирамо храну са правим витаминима за изградњу и јачање имунолошког система током целе године.

Здравље имунолошког система

Имуни систем се састоји од сложених ћелија, процеса и хемикалија које непрестано бране тело од инвазивних патогена, укључујући вирусе, токсине и бактерије. Одржавање здравља имунолошког система током целе године кључно је за превенцију инфекција и болести. Избор здравог начина живота састоји се од следећег:

• Хранљива храна, здрав сан, физичка активност и вежбање најважнији су начини за јачање имуног система.
• Додавање одређених витамина, минерала и биљака може помоћи у побољшању имунолошког одговора.
• Међутим, неки суплементи могу бити у интеракцији са лековима који се издају на рецепт или без рецепта.
• Одређени суплементи се можда не препоручују особама са одређеним здравственим стањима.
• Консултујте се са а здравствени стручњак пре него што започнете било који програм исхране или суплемената.

Витамин Ц

Научници су открили да недостатак витамина Ц може изазвати претерану осетљивост на вирусе, бактерије итд.

• Витамин Ц делује као антиоксиданс, штитећи тело од токсина који изазивају упале.
• Редован унос витамина Ц је неопходан за оптимално здравље јер га тело не производи самостално.
• Многе намирнице садрже витамин Ц, тако да су суплементи непотребни осим ако лекар не препоручи њихово узимање.

Храна са витамином Ц.

Ове намирнице су рангиране од највиших нивоа витамина Ц до нижих нивоа:

• Црвена паприка
• Наранџе и сок од поморанџе
• Сок од грејпфрута
• Киви
• Зелена паприка
• Кувани броколи
• јагоде
• прокељ
• Грејпфрут
• Сирови броколи

Витамин БКСНУМКС

• Б6 је од суштинског значаја за подршку биохемијске реакције у имунолошком систему.
• Једна од главних улога је производња белих крвних зрнаца и Т-ћелије.
• То су ћелије које реагују на борбу против вируса и бактерија.

Храна са витамином Б6

Храна богата Б6 од највиших до нижих нивоа:

• Сланутак
• Говедина
• Говеђа јетра
• Хладноводна риба – лосос и туњевина
• Пилеће груди
• Утврђени житарице за доручак
• Кромпир
• Турска
• Банане
• Булгур
• Швапски сир
• Зима сквош

Витамин Е

• Витамин Е је снажан антиоксиданс.
• Истраживања су показала да је витамин Е ефикасан јер одржава пуне перформансе Т-ћелија.

Храна са витамином Е

Од највиших до најнижих нивоа.

• Пшеничних клица
• Семе – сунцокрет и бундева.
• Орашасти плодови - бадеми, кикирики и повезани маслац од ораха.
• Спанаћ
• Броколи
• Киви
• манго
• парадајз

цинк

• Цинк је антиинфламаторно и антиоксидативно.
• Цинк чини све имуне ћелије правилно функционишу.

Цинк Фоодс

Храна од највишег до најнижег нивоа.

• Оистерс
• Говедина
• Плави рак
• Семе бундеве
• Свињски котлети
• ћуреће груди
• Чедар сир
• шврћа
• Сочиво
• Сардине у конзерви
• Грчки јогурт
• Млеко

Селен

• Истраживања су открила да селен активира имуни систем када постоји претња и сигнализира када треба успорити или угасити имунолошки одговор.
• Селен спречава имуни систем од преоптерећења.
• Селен штити од хроничне упале и аутоимуне болести као што су реуматоидни артритис, Кронова болест и псоријаза.

Селениум Фоодс

Храна од највишег до најнижег нивоа селена.

• Бразилски ораси
• Туњевина
• Халибут
• Сардине у конзерви
• Посно месо
• Швапски сир
• браон пиринач
• Јаја
• овсена каша
• Млеко
• Јогурт
• Сочиво
• Ораси
• Семе
• Грашак

Повећајте унос воде

Одржавање здраве хидратације може повећати имунолошко здравље.

• Вода помаже телу да производи лимфа, који носи бела крвна зрнца и друге ћелије имуног система.
• Покушајте да уравнотежите пића која дехидрирају, као што су кафа и сода.
• Покушајте да једете више хидратантна храна као краставци, целер, зелена салата и јагоде.

---

Здравље имунолошког система

---

Референце

Цхаплин, Давид Д. "Преглед имунолошког одговора." Часопис за алергију и клиничку имунологију вол. 125,2 Додатак 2 (2010): С3-23. дои:10.1016/ј.јаци.2009.12.980

Халливелл, Б. "Антиоксиданси у људском здрављу и болести." Годишњи преглед исхране год. 16 (1996): 33-50. дои:10.1146/аннурев.ну.16.070196.000341

Левис, Ерин Диане, ет ал. "Регулаторна улога витамина Е у имунолошком систему и упали." ИУБМБ лифе вол. 71,4 (2019): 487-494. дои:10.1002/иуб.1976

ввв.маиоклиницхеалтхсистем.орг/хометовн-хеалтх/спеакинг-оф-хеалтх/фигхт-офф-тхе-флу-витх-нутриентс

Мора, Ј Родриго, ет ал. „Ефекти витамина на имуни систем: витамини А и Д заузимају централно место.” Рецензије о природи. Имунологи вол. 8,9 (2008): 685-98. дои:10.1038/нри2378

Ницхолсон, Линдсаи Б. "Имуни систем." Есеји из биохемије књ. 60,3 (2016): 275-301. дои:10.1042/ЕБЦ20160017

Схакоор, Хира, ет ал. „Улога витамина Д, Ц, Е, цинка, селена и омега-3 масних киселина у јачању имунитета: могу ли помоћи против ЦОВИД-19?“ Матуритас вол. 143 (2021): 1-9. дои:10.1016/ј.матуритас.2020.08.003